Caratteristiche, esercizi, consigli su come usare il rullo in schiuma Foam Roller o Roller Foam, guida su come approfittare delle migliori offerte online.
Il Foam Roller (detto anche roller foam, pilates roller o pilate foam roller) è un rullo in schiuma per il massaggio della schiena e non solo: è usato da atleti, allenatori e fisioterapisti per il recupero muscolare.
Riduce lo stress delle articolazioni, l’infiammazione e la tensione muscolare anche in ambito crossfit.
Recenti studi dimostrano che l’impiego del Foam Roller migliora la flessibilità, l’elasticità e l’ampiezza del movimento tanto da risultare utile non solo per i massaggi ed il recupero muscolare ma anche per il riscaldamento ed il miglioramento posturale.
A differenza degli scaldamuscoli, il foam roller riscalda attraverso pressioni mirate.
- ✅ Guida Rapida GRATUITA in ITALIANO - Vi invieremo tramite e-mail una copia delle istruzioni del nostro Rullo in Schiuma.
- ✅ Due Palline da massaggio GRATUITE - Palla dura = 8 cm. Palla morbida = 6 cm.
- ✅ RILASCIO MIOFASCIALE - Il nostro Rullo in Schiuma può aiutare a rilassare i muscoli contratti, migliorare la circolazione sanguigna e stimolare il riflesso miotatico nei muscoli.
- COMPRENSIVO DI KNOW HOW: con ogni rullo a fascia BODYMATE verrà fornito l'e-book per l'allenamento con il rullo a fascia BODYMATE di Claire Alix Anderson in formato PDF. Dopo un'introduzione, dove vengono illustrate tutte le basi riguardanti la fascia, vengono presentati e spiegati 25 esercizi illustrati da fare con il rullo a fascia.
- FACILE ED EFFICIENTE: l'attrezzo da allenamento perfetto per fare gli automassaggi, per massaggiare la fascia e per sciogliere le contrazioni. Grazie alla lunghezza di 33cm e al diametro di 14cm, questo rullo per massaggi di durezza media è ideale per principianti e professionisti. È grande abbastanza per allenare tutto il corpo e contemporaneamente leggero e facile da trasportare. Fino a 90 kg
- VASCOLARIZZAZIONE MIGLIORATA: il rullo a fascia CLASSIC di BODYMATE aiuta a migliorare la vascolarizzazione dei muscoli. Grazie alla sua struttura superficiale è perfetto per il massaggio dei tessuti profondi su tutto il corpo. Aumenta la tua forza, combatti i dolori, attiva i tessuti profondi e migliora la tua mobilità - Grazie all'allenamento con il rullo a fascia di BODYMATE migliorerai la qualità della tua vita.
- ✅ Prodotto con materiale EVA di media densità per un deciso auto-rilascio miofasciale. Più resistente e solido dei normali rulli in schiuma blu.
- ✅ Guida Rapida Gratuita - Vi invieremo una email con delle istruzioni per l'uso per aiutarvi a iniziare a usare il Vostro Rullo in Schiuma.
- ✅ Aiuta ad alleviare la tensione e a migliorare la circolazione sanguigna stendendo e massaggiando la parte interessata, migliorando la flessibilità, la stabilità e le prestazioni sportive.
Questo cilindro, realizzato in varie lunghezze, è ricoperto di schiuma (poliuretano, di solito) espansa ed indurita: ha una superficie non liscia ma con punti rialzati (a mo’ di mattoncino acciottolato), appositamente progettati per fare pressione in punti specifici del corpo sciogliendo la tensione muscolare responsabile del dolore ed allungando le fibre muscolari.
La durezza del roller foam o roller varia a seconda dell’intensità, in base all’età ed al livello di fitness di chi lo usa.
Il Foam Roller è sempre più usato a casa, nelle palestre, per la tecnica dei pilates e dello yoga.
A cosa serve: tutti i benefici del Foam Roller o Roller Foam
Il Foam Roller si usa per praticare un auto massaggio o per riscaldare o defaticare un muscolo prima e dopo un allenamento.
Riduce l’infiammazione, scioglie la tensione muscolare, lo stress delle articolazioni, permette il recupero e l’aumento della flessibilità e migliora la circolazione sanguigna nei tessuti muscolari.
Il rullo per massaggio Foam Roller migliora la postura, contrasta la cellulite perché agisce sulla ritenzione idrica aiutando il metabolismo e permette un salutare massaggio plantare.
Il Roller Foam incrementa la prestazione fisica perché previene lesioni e dolori in caso di strappi preparando il corpo, potenziando i muscoli e migliorando l’efficienza neuromuscolare.
Se lo stretching non basta a migliorare le prestazioni sportive, interviene il Foam Roller come valido strumento di riscaldamento, preparazione all’allenamento, defaticamento e recupero a lungo termine.
Come si usa un Foam Roller: esercizi e consigli
Il Foam Roller è semplice da usare: occorre ‘rollare’ varie parti del corpo (schiena, gambe, fianchi, zona lombare) sul cilindro seguendo le indicazioni degli esercizi incluse nella confezione o visionando i video tutorial di vari personal trainer.
Gli esercizi sono rapidi: si eseguono, di solito, in 5-10 minuti ogni giorno.
Durante l’utilizzo del Roller Foam o Roller, bisogna sempre seguire il senso di sviluppo del muscolo e fermarsi in coincidenza delle articolazioni: ad esempio, se lo usate per le gambe, concentratevi sui polpacci e sulla coscia senza farlo passare sulla zona del ginocchio. Oltre alle ginocchia, bisogna evitare di rollare anche lungo la zona dei gomiti ed altre parti ossee sporgenti.
Fate rotolare il corpo in ogni direzione sul cilindro assecondando il giusto senso in cui si sviluppano i muscoli: esistono fasce muscolari longitudinali, latitudinali e trasversali.
E’ bene farlo scivolare lentamente, senza fretta, avanti e indietro per una durata di 20-30 secondi per avvertire il dolore di tensione muscolare in un punto specifico ed è lì che dovrete soffermarvi, per sciogliere al massimo i nodi di tensione.
Bisogna imparare ad eseguire gli esercizi corretti con il Foam Roller anche per gli allungamenti di dorsali, glutei, polpacci e quadricipiti.
Una buona respirazione aiuta il rilassamento dei muscoli.
Grid Foam roller: l’evoluzione del Foam Roller per i trigger point
Il Foam Roller, che a prima vista può sembrare un piccolo oggetto insignificante o semplicemente alla moda da portare con sé, è un prezioso supporto al lavoro quotidiano dello sportivo o dell’atleta che migliora la performance e previene lesioni e dolore incrementando forza e potenza, migliorando la circolazione sanguigna ed il range di movimento per un recupero rapido dell’efficienza neuromuscolare.
L’evoluzione del Foam Roller è il Grid Foam Roller che agisce sui trigger point (i punti dolenti del corpo), operando una pressione benefica su nodi, punti di tensione e zone particolarmente sensibili dei muscoli (in particolare, polpacci, adduttori, quadricipiti, rotatori delle anche e gluteo medio, pettorali, zona alta e bassa della schiena).
- Il design brevettato a rulli di schiuma offre un'eccellente struttura a più densità costruita su un nucleo rigido e cavo
- Costruito con materiali di qualità che non si rompono e non perdono forma a causa dell'uso ripetuto
- Include l'accesso alla biblioteca di video di istruzioni online sulle migliori prassi per i rulli in schiuma forniti dagli esperti di TriggerPoint
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E’ un trattamento miofasciale o automassaggio che, oltre ad agire con la pressione da esercitare su questi punti, si avvale anche dello stretching o Foam Roller stretches.
Le tecniche principali del Grind Foam sono il Cross Fiction ed il Rolling. Il primo è una frizione incrociata eseguita ad un angolo di 90 gradi rispetto alle fibre muscolari ed è il modo migliore per ristabilire la mobilità al muscolo.
Il secondo è eseguito con movimenti lenti e sistematici paralleli alla direzione delle fibre muscolari per migliorare la circolazione sanguigna.
Il Grid Foam Roller apporta benefici sia in fase di riscaldamento che di defaticamento e durante l’allenamento.
Questo valido strumento, utile anche per allenare la forza e la stabilità del Core, può essere praticato quotidianamente per una durata di 5/10 minuti, prima e dopo un allenamento duro.
E’ sconsigliato per chi soffre di osteoporosi, diabete, ipertensione, vene varicose, chi è in terapia con anticoagulanti o per le donne in gravidanza.
Tutte le marche principali di Foam Roller da cercare online
- Trigger Point
- Kettler
- POWRX
- EVA
- More Mile Beast
- Olympian Store
- Get Fit
- Lixada
- KOOLOOK
- DoYourFitness
- Time Break
- LiveUp Sports
- Kabalo
- Schiavi Sport
- Pignatti
- MOOD03
- JK Fitness
- Maximo Fitness
- Sissel Italia
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- Rulli in schiuma per professionisti e preparatori atletici, massaggiatori e operatori sanitari che li usano per allenamenti di tutto il corpo, riabilitazione, prevenzione degli infortuni sportivi e post allenamento per accelerare il recupero.
- Rulli in schiuma per i muscoli. Riducono la cellulite e la ritenzione di fluidi. Il rotolamento sulla schiuma rompe le fibre che producono il grasso, rendendo la pelle liscia, tonica e ringiovanita. Dormi meglio. Il rotolamento sulla schiuma prima di coricarsi rilassa i muscoli e la mente, riduce lo stress e dona un sonno migliore e più tranquillo.
- Rullo in schiuma esterno da 14 cm e uno più morbido da 10 cm che si adatta facilmente all'interno, con una parte centrale per un massaggio dei tessuti profondi e un sacco per riporli e trasportarli con facilità.
- ✮ PROSPETTIVA SPECIALE ✮ - Il rullo massaggiante è dritto fuori degli anni ottanta con tutti i colori al neon. Alta qualità di schiuma EVA oltre il nucleo cavo, non strano in plastica o odore chimico.
- ✮ 3D MULTI SUPERFICIE DI DENSITÀ ✮ - Multi il disegno di densità trasporta il massaggio designato. Ottimo per migliorare la mobilità muscolare, flessibilità e prevenire indolenzimenti per tutti gli appassionati di sport e fitness pilates, bodybuilding, acceso, il peso della formazione, lo yoga.
- ✮ EXTRA DURO ✮ - Il rullo della gomma piuma è fatto della gomma piuma del EVA, più durevole del polipropilene standard. Estremamente resistente che mantiene la forma supporta 226kg. La densità della gomma piuma soddisfa il massaggio intermedio, avanzato e profondo del tessuto.
- QUALITÀ PREMIUM: collaboriamo strettamente con i nostri produttori per essere certi di garantire il miglior prodotto possibile prima di immetterlo sul mercato.
- DESIGN: Il nostro Foam Roller è unico ed è stato progettato appositamente dall'ex fisioterapista della Premier League, Neil McDiarmid. I diversi angoli del rullo imitano tre tipi di massaggio: il massaggio con punta delle dita, con tutte le dita e con il palmo della mano. Queste diverse tecniche di massaggio favoriscono il rilassamento del tessuto fasciale e morbido in tutto il corpo.
- EFFETTO: Il nostro Foam Roller EVA ad alta densità è perfetto per alleviare il dolore muscolare dopo un allenamento pesante. È anche ottimo come aiuto per il recupero dagli infortuni, in quanto permette di eseguire molteplici esercizi di riabilitazione.
- AUMENTA LA MOBILITÀ E FAVORISCE IL RECUPERO - Favorisce la circolazione sanguigna ai muscoli indolenziti e contratti, donando sollievo dal dolore. Perfetto per il rilascio miofasciale, la trigger point therapy favorisce il massaggio muscolare profondo lungo tutto il corpo
- VERSATILE - Uno dei più validi strumenti di rilascio miofasciale per CrossFit, Yoga, sollevamento pesi, Bodybuilding, Boxe e arti marziali - Un rullo per tutti gli atleti e gli appassionati di sport!
- SOLLIEVO PER TUTTO IL CORPO - Rullo in densa gommapiuma EVA di qualità, per il benessere di schiena, gambe, collo, fascia iliotibiale e spalle. L'uso aiuta a prevenire lesioni e contribuisce alla riabilitazione
- STIMOLA CON L'AUTOMASSAGGIO LA TUA MUSCOLATURA - I punti dolenti nascondono tensioni muscolari che a lungo andare possono compromettere la capacità di movimento. Non lasciare che posture scorrette, stiramenti e sedentarietà compromettano la tua voglia di muoverti. Solo tu senti il dolore là dove si manifesta e solo tu puoi agire in maniera specifica stimolando e allungando i muscoli proprio dove serve. Schiena, spalle, gambe e tendini trarranno beneficio dal movimento distensivo del roller
- MIGLIORA LE TUE PRESTAZIONI PRIMA E DOPO L'ALLENAMENTO - Usa il Foam Roller per preparare e allungare i muscoli in fase di stretching prima dell'allenamento. In questo modo ridurrai il carico di tossine che li affatica migliorandone l'elasticità per una prestazione eccezionale. Dedica ancora qualche minuto alla fine dell'allenamento per distendere e decontratturare le fasce muscolari dopo l'intenso sforzo fisico. Riattiva la circolazione e l'ossigenazione dei tessuti con un gesto semplice
- NON LASCIARE SPAZIO AL DOLORE MUSCOLARE - La struttura alterna parti in rilievo e parti lisce per attivare la circolazione stimolandola in modo mirato. Non lasciare che il dolore muscolare prenda il sopravvento limitando i tuoi movimenti: puoi accelerare la ripresa agendo in autonomia sui punti che senti più doloranti. Il rullo è indeformabile e realizzato in schiuma robusta, la sua lunghezza è tale da consentire il trattamento delle gambe come della schiena in maniera specifica
- LO STRUMENTO PIÙ AVANZATO PER L'AUTOMASSAGGIO - Il foam roller è spesso usato come attrezzature per il fitness e per i massaggi. I muscoli massaggiati recuperano più velocemente. Gli atleti di sport ad alta intensità usano il foam roller per allenarsi e per sciogliere i loro muscoli quotidianamente!
- EFFICACE STRUMENTO DI RIABILITAZIONE - Il foam roller è ideale per: massaggio dei punti trigger, recupero, miglioramento dell'equilibrio e della forza muscolare, (ri)allineamento posturale; inoltre funziona perfettamente anche per muscoli contratti, tessuti cicatriziali e nodi muscolari. Il Foam roller FFEXS riduce il dolore e stimola il flusso sanguigno.
- GRANDE TRASPORTABILITÀ - Il foam roller è estremamente leggero. Puoi facilmente portarlo con te in palestra, al parco o dovunque tu voglia allenarti e completare il tuo allenamento! Usa il foam roller dopo corsa, Pilates, CrossFit o yoga. Dimensioni 33x14 cm.
Il mercato online e non solo: Foam Roller prezzi ed offerte
La vendita online del Foam Roller impazza sia per i modelli proposti da Amazon che per quelli di altri store online. Impazza perché la sua tecnica funziona ed è economico: in media, per un Roller Foam si spende dalle 20 alle 50 euro.
Amazon propone soprattutto pilates foam roller targati Trigger Point che vanno da un prezzo minimo di 20 euro a circa 50 euro ed un particolare modello, il Trigger Point The Grid Mini Foam Roller, venduto a circa 25 euro.
Questo Foam Roller Mini, come si intuisce dal nome, è il rullo più piccolo sul mercato (dimensioni: 10 x 13,5 cm per una capacità di carico massimo di 115 kg).
Alcuni store online propongono a prezzi scontati ed in offerta i modelli Bopster Europe di Trigger Point (21,99 euro), Maximo Fitness EVA (19,99 euro) ed un Foam roller POWRX a 32,90 euro.
A differenza degli altri modelli, i Sissel pilates roller pro da 45, 90 e 100 cm costano tra le 40 e le 60 euro e sono realizzati in versatile caucciù sintetico.
