Dalla panca addominali derivano le varianti di panche fitness come la panca piana, panca inversione e panca multifunzione (la versione più evoluta e completa).
In questa recensione, torniamo quindi all’essenza dell’attrezzatura fitness per l’allenamento mirato agli addominali, tra i muscoli più importanti da un punto di vista funzionale.
Addominali ben allenati e tonici servono a proteggere i nostri organi vitali ed a sostenere al meglio la colonna vertebrale (prevenendo i rischi di lombalgia), la schiena ed il collo.
- CARATTERISTICHE: Panca di pettorali misura 128 x 26 x 48-60 cm allo stato aperto e 125 x 26 x 20 cm in condizioni piegate, con una capacità massima di 100 kg e 6 kg di peso;
- ESPLOSIVITÀ: Grazie a questa panca per addominali potete lavorare duramente la forza esplosiva delle vostre braccia usando il peso corporeo;
- NON MOLLARE: Gli esercizi di allenamento effettuati in questa panca reclinabile sono molto completi e possono essere eseguiti individualmente o combinati;
- ATTIVITÀ: Vi permetterà, in particolare, di rafforzare l'addome e la schiena eseguendo gli esercizi in un modo più efficace. Una volta terminata la sessione, potete facilmente piegare l'attrezzo;
- IDEALE: La panca multifuzione è adatta sia per i principianti che eseguono esercizi di base che avanzati con routine di allenamento più complesse.
- Questa panca è adatta per l'allenamento quotidiano di addominali, schiena, fianchi e glutei
- Dimensioni aperta: 120 x 34 x 69 cm; dimensioni piegata: 120 x 34 x 18 cm
- La panca è regolabile in altezza su 4 livelli, e può essere utilizzata come panca per sit-up
- La panca supporta un peso massimo di 150 kg, ed è quindi adatta non solo per i principianti ma anche per gli sportivi avanzati
- La panca è dotata di piedini in gomma, per garantire una maggiore stabilità e per non causare eventuali danni al pavimento
- PANCA MULTIFUNZIONE 6IN1: La panca sostituisce 6 diverse macchine per il fitness. Offro tante possibilità di allenamento per addominali, schiena e tricipiti, anche con manubri e bilancieri.
- SALUTE: La parte superiore della panca è regolabile ergonomicamente in 6 posizioni. Il macchinario ha un design antiscivolo per allenamento di forza sicuro e sano. Utilizzabile anche per piegamenti!
- SISTEMA DI PIEGATURA INTELLIGENTE: Rapido montaggio e smontaggio. Il nostro attrezzo di allenamento è estremamente compatto e si adatta anche sotto il letto e l'armadio per risparmiare spazio.
- SISTEMA DI BLOCCAGGIO UNICO: Il trainer addominale pieghevole con fissaggio delle gambe viene ricostruito in un lampo. CAMBIA tra 3 diversi angoli di inclinazione della panca inclinata.
- MATERIALI PREZIOSI: Il rivestimento perfettamente sagomato è realizzato in materiale resistente e idrorepellente. Il materiale dìmbottitura è morbido, stabile ed è anche inodore.
Sono fondamentali per la postura, l’efficienza e la coordinazione di tutto il corpo.
La panca per addominali serve a questo: a seguire un programma di allenamento intenso e completo non soltanto per i patiti del genere ma per chiunque voglia mantenere una buona preparazione atletica, indipendentemente dallo sport praticato.
Una preparazione ideale parte, innanzitutto, dal rafforzamento dei muscoli addominali, ottenuto grazie alle panche body building, e della sezione centrale del corpo.
Un addome forte e solido è fondamentale per sentirsi più attivi, agili, per poter muovere tutto il corpo in modo più facile.
In origine, la panca addominale prevedeva di mantenere le gambe tese. In seguito, per via di questo movimento dannoso che spesso causava il mal di schiena, sono state progettate panche che mantenevano le ginocchia appena flesse fino ad arrivare a modelli più moderni grazie ai quali le gambe possono mantenersi piegate a 90°.
La panca per palestra o per home fitness darà i giusti risultati attraverso un allenamento costante, intenso, mirato che, grazie a questo attrezzo, scongiura sforzi e sovraccarichi inutili e rischiosi.
Sceglierete tra le varie panche per addominali disponibili in commercio valutando due principali fattori: lo spazio disponibile in casa ed il tipo di allenamento che intendete seguire (dilettantistico o professionale).
Riguardo allo spazio, la soluzione ci sarebbe: la panca pieghevole, che ingombra poco durante gli esercizi, facile da riporre.
Se invece non avete problemi di spazio in casa, avrete l’imbarazzo della scelta nel puntare, tra tantissimi modelli in commercio, la panca per pettorali che fa per voi in base alla funzionalità ed alle caratteristiche tecniche migliori.
Caratteristiche di una buona panca per addominali
Le panche per addominali, in gran parte, sono tutte dotate di buone imbottiture, di un sistema di bloccaggio degli arti inferiori e di un altro sistema che regola l’inclinazione dell’attrezzo allo scopo di allenare addominali alti e bassi.
Le panche per addominali, in gran parte, sono tutte dotate di buone imbottiture, di un sistema di bloccaggio degli arti inferiori e di un altro sistema che regola l’inclinazione dell’attrezzo allo scopo di allenare addominali alti e bassi.La struttura di una panca addominale deve essere solida e stabile (quindi, non eccessivamente leggera) considerando anche l’uso dei pesi. Deve consentire di regolare lo schienale e la seduta per un buon adattamento della struttura fisica dell’utente e per il massimo del comfort durante gli esercizi.
Senza dover puntare necessariamente su panche addominali professionali, una buona macchina deve permettere di allenare correttamente tutte le fasce muscolari (addominali alti, bassi e obliqui).
Per potenziare e definire tutti i muscoli addominali ci vuole pazienza, costanza ed attenzione ma soltanto in questo modo riuscirete ad ottenere risultati soddisfacenti.
Una panca addominali che dispone di uno schienale ergonomico ben realizzato dà modo all’atleta di eseguire esercizi potendo scegliere tra vari livelli di difficoltà, dai più semplici ai più complessi, con la dovuta protezione di schiena e collo.
Allenamento sulla panca addominali
Il gruppo muscolare dell’addome è costituito da due parti principali: la fascia centrale (retto dell’addome) e le zone laterali (costituite da obliquo interno, obliquo esterno e muscolo traverso).
Esercizi mirati da svolgere sulla panca addominali inclinata permettono di allenare e tonificare la muscolatura addominale aumentandone lo strato muscolare.
Sono tre i principali esercizi di addominali su panca da eseguire: abdominal sit-up, abdominal crunch e lateral crunch.
Modelli di panche addominali come Body Solid GAB 300 o GAB 350 consentono di aggiungere pesi per controbilanciare la macchina o per aumentare il livello di sforzo e l’intensità dell’allenamento.
Sulla panca per addominali si possono eseguire tutti i crunch normali ed inversi inclinando la macchina per aumentare l’intensità del workout oppure mantenendola in piano con le gambe a 90° rispetto all’attrezzo o ancora restando sollevati e sfruttando il supporto di cui tutti i modelli dispongono.
Il movimento crunch non è la classica flessione del busto ma una curvatura, una contrazione corta che serve ad avvicinare le ultime costole al bacino: si tratta di un tipo di esercizio molto efficace per la tonificazione dell’addome.
L’allenamento ideale sulla panca addominali alterna esercizi durante cui gambe e bacino restano in appoggio (mentre si solleva il busto fino a trovarsi seduti) ad esercizi durante cui il lavoro muscolare parte dal movimento delle gambe (mentre schiena e testa restano appoggiate alla panca).
Tecnicamente parlando, si può dire che maggiore è l’inclinazione della panca addominali, più intenso sarà il workout sia per il sollevamento del busto che per l’alzata delle gambe.
Basteranno 30 minuti di allenamento al giorno per poter ottenere ottimi risultati con la panca per addominali.
- CARATTERISTICHE: Panca di pettorali misura 128 x 26 x 48-60 cm allo stato aperto e 125 x 26 x 20 cm in condizioni piegate, con una capacità massima di 100 kg e 6 kg di peso;
- ESPLOSIVITÀ: Grazie a questa panca per addominali potete lavorare duramente la forza esplosiva delle vostre braccia usando il peso corporeo;
- NON MOLLARE: Gli esercizi di allenamento effettuati in questa panca reclinabile sono molto completi e possono essere eseguiti individualmente o combinati;
- ATTIVITÀ: Vi permetterà, in particolare, di rafforzare l'addome e la schiena eseguendo gli esercizi in un modo più efficace. Una volta terminata la sessione, potete facilmente piegare l'attrezzo;
- IDEALE: La panca multifuzione è adatta sia per i principianti che eseguono esercizi di base che avanzati con routine di allenamento più complesse.
- Questa panca è adatta per l'allenamento quotidiano di addominali, schiena, fianchi e glutei
- Dimensioni aperta: 120 x 34 x 69 cm; dimensioni piegata: 120 x 34 x 18 cm
- La panca è regolabile in altezza su 4 livelli, e può essere utilizzata come panca per sit-up
- La panca supporta un peso massimo di 150 kg, ed è quindi adatta non solo per i principianti ma anche per gli sportivi avanzati
- La panca è dotata di piedini in gomma, per garantire una maggiore stabilità e per non causare eventuali danni al pavimento
- PANCA MULTIFUNZIONE 6IN1: La panca sostituisce 6 diverse macchine per il fitness. Offro tante possibilità di allenamento per addominali, schiena e tricipiti, anche con manubri e bilancieri.
- SALUTE: La parte superiore della panca è regolabile ergonomicamente in 6 posizioni. Il macchinario ha un design antiscivolo per allenamento di forza sicuro e sano. Utilizzabile anche per piegamenti!
- SISTEMA DI PIEGATURA INTELLIGENTE: Rapido montaggio e smontaggio. Il nostro attrezzo di allenamento è estremamente compatto e si adatta anche sotto il letto e l'armadio per risparmiare spazio.
- SISTEMA DI BLOCCAGGIO UNICO: Il trainer addominale pieghevole con fissaggio delle gambe viene ricostruito in un lampo. CAMBIA tra 3 diversi angoli di inclinazione della panca inclinata.
- MATERIALI PREZIOSI: Il rivestimento perfettamente sagomato è realizzato in materiale resistente e idrorepellente. Il materiale dìmbottitura è morbido, stabile ed è anche inodore.
- 3in1 TUTTOFARE: Sostituisci 3 diversi dispositivi di allenamento fitness con la nostra panca multifunzione per addominali e lombari. Non troverete nulla di paragonabile sul mercato.
- IMBOTTITURA ERGONOMICA: L'imbottitura extra morbida e continua garantisce un supporto confortevole in tutte le posizioni. L'imbottitura si adatta perfettamente alla forma del corpo!
- RAPIDO RILASCIO: grazie al meccanismo di rilascio rapido, può essere ripiegato in soli 2 secondi - ultracompatto, quindi facile da stoccare.
- DESIGN ANTISCIVOLO: I piedi di gomma proteggono il pavimento da fastidiosi graffi - oltre a fornire un supporto costante durante tutto l'allenamento!
- 5 ANGOLI DI INCLINAZIONE: Scegli il livello di difficoltà adatto a te, perfetto per i principianti e gli utenti avanzati le maniglie di supporto aggiuntive forniscono un aiuto ideale per l'allenamento
- Attrezzo fitness multifunzionale
- Attrezzo sportivo per addominali con 2x manubri da 1,5 kg e due corde
- Lunghezza/larghezza/altezza: ca. 112,5/60/35 cm
- Peso massimo supportato: ca. 100 kg
- Robusta costruzione in ferro con rivestimento in morbida gomma piuma
- CARATTERISTICHE: Panca di pettorali misura 143 x 56 x 63-82 cm allo stato aperto e 127 x 56 x 22 cm in condizioni piegate, con una capacità massima di 100 kg e 8 kg di peso;
- ESPLOSIVITÀ: Grazie a questa panca per addominali potete lavorare duramente la forza esplosiva delle vostre braccia usando il peso corporeo;
- NON MOLLARE: Gli esercizi di allenamento effettuati in questa panca reclinabile sono molto completi e possono essere eseguiti individualmente o combinati;
- ATTIVITÀ: Vi permetterà, in particolare, di rafforzare l'addome e la schiena eseguendo gli esercizi in un modo più efficace. Una volta terminata la sessione, potete facilmente piegare l'attrezzo;
- IDEALE: La panca multifuzione è adatta sia per i principianti che eseguono esercizi di base che avanzati con routine di allenamento più complesse.
I maggiori brand della panca per addominali
- Kettler
- Weider
- High Power
- Toorx
- Body Solid
- Everfit
- JK Fitness
- Physionics
- Schiavi Sport
- BH Fitness
- BSQ
- Powerline
- GIMER
- TecTake
Panca addominali: prezzo migliore ed offerte online
Come per ogni attrezzo ginnico, anche per la panca addominali vale il concetto secondo cui la scelta di un modello si basa sul livello di allenamento che avete scelto di seguire.
Chi inizia o chi segue un allenamento costante ma non particolarmente intenso può orientarsi su modelli i cui prezzi vanno da circa 50 euro (come la panca High Power AD 100) a 150 euro.
Chi opta, invece, per un modello di panca per addominali professionale, che assicuri ottime prestazioni e che non costi come quella di una palestra, su Amazon può trovare un’ampia scelta, con prezzi che oscillano da oltre 150 euro fino ad un massimo di 600 euro per le varianti più complete e sofisticate, adatte a veri sportivi professionisti.
Diversi modelli di panca Kettler, Weider, Body Solid e Schiavi Sport sono tra quelli da consigliare a chi ama l’allenamento più intenso.
