Dalla panca addominali derivano le varianti di panche fitness come la panca piana, panca inversione e panca multifunzione (la versione più evoluta e completa).
In questa recensione, torniamo quindi all’essenza dell’attrezzatura fitness per l’allenamento mirato agli addominali, tra i muscoli più importanti da un punto di vista funzionale.
Addominali ben allenati e tonici servono a proteggere i nostri organi vitali ed a sostenere al meglio la colonna vertebrale (prevenendo i rischi di lombalgia), la schiena ed il collo.
- 【Cuscino comodo e design ergonomico】Il cuscino rivestito in pelle sintetica PU è antiscivolo e resistente all’usura ma anche comodo e traspirante. Il design piatto inclinato e la schiuma ad alta densità sostengono perfettamente il corpo ed eliminano tensioni alla schiena e al collo, offrendo la massima comodità durante gli esercizi di stretching.
- 【4 altezze regolabili】La panca per addominali si può regolare in 4 posizioni a seconda dell’altezza della persona e dell’intensità dell’allenamento, riducendo il rischio di colpi accidentali alla testa e garantendo il corretto svolgimento del crunch addominale.
- 【Struttura triangolare resistente】Realizzata con tubi di ferro di alta qualità verniciata a polvere antiruggine, la panca addominali è durevole e resistente e regge fino a 100 kg. La struttura triangolare collega perfettamente ogni parte e i cuscinetti antiscivolo di gomma proteggono il pavimento dai danni e garantiscono stabilità e sicurezza.
- 【Allenamento per tutto il corpo】Con una palla veloce per boxe, 2 fasce elastiche per le braccia e 2 ganci sotto la panca per i manubri, questa panca multifunzione è perfetta per allenare addominali, twist e gambe contemporaneamente.
- 【Design pieghevole facile da conservare】Questa panca fitness pieghevole è leggera e compatta, facile da trasportare e con un montaggio minimo. Si piega in pochi passaggi e si può conservare contro il muro, nell’armadio o sotto il letto. È ideale da usare a casa, in ufficio e in palestra.
Offerta- Questa panca ha uno schienale facilmente regolabile che permette di scegliere una posizione piatta o inclinata (7 opzioni diverse).
- Questa panca multi-posizione può essere usata per allenare bicipiti, tricipiti, petto e spalle.
- Può essere utilizzata anche come panca per addominali se inclinata.
- Dotata di imbottitura extra per un comfort eccellente durante l'allenamento.
- La panca ha un telaio robusto che garantisce un’ottima resistenza e una capacità massima di 250 kg. Questa panca viene fornita con inserti anti-scivolo. Con manuale di istruzioni facili per il montaggio (lingua italiana non garantita).
- La panca può essere ripiegata in pochi semplici passaggi e riposta in uno spazio relativamente piccolo dopo l'uso.
- Progettata con ampia imbottitura e struttura in acciaio resistente, questa panca offre stabilità per esercizi semplici, ideale per enfatizzare i muscoli addominali inferiori.
- Dotata di maniglie imbottite in schiuma antiscivolo, la nostra panca fissa caviglie e gambe in modo sicuro.
- L'altezza regolabile può aiutare a sfidare varie difficoltà di allenamento e raggiungere obiettivi più alti.
- Ideale per uso commerciale, istituzionale leggero e domestico senza occupare troppo spazio.
Sono fondamentali per la postura, l’efficienza e la coordinazione di tutto il corpo.
La panca per addominali serve a questo: a seguire un programma di allenamento intenso e completo non soltanto per i patiti del genere ma per chiunque voglia mantenere una buona preparazione atletica, indipendentemente dallo sport praticato.
Una preparazione ideale parte, innanzitutto, dal rafforzamento dei muscoli addominali, ottenuto grazie alle panche body building, e della sezione centrale del corpo.
Un addome forte e solido è fondamentale per sentirsi più attivi, agili, per poter muovere tutto il corpo in modo più facile.
In origine, la panca addominale prevedeva di mantenere le gambe tese. In seguito, per via di questo movimento dannoso che spesso causava il mal di schiena, sono state progettate panche che mantenevano le ginocchia appena flesse fino ad arrivare a modelli più moderni grazie ai quali le gambe possono mantenersi piegate a 90°.
La panca per palestra o per home fitness darà i giusti risultati attraverso un allenamento costante, intenso, mirato che, grazie a questo attrezzo, scongiura sforzi e sovraccarichi inutili e rischiosi.
Sceglierete tra le varie panche per addominali disponibili in commercio valutando due principali fattori: lo spazio disponibile in casa ed il tipo di allenamento che intendete seguire (dilettantistico o professionale).
Riguardo allo spazio, la soluzione ci sarebbe: la panca pieghevole, che ingombra poco durante gli esercizi, facile da riporre.
Se invece non avete problemi di spazio in casa, avrete l’imbarazzo della scelta nel puntare, tra tantissimi modelli in commercio, la panca per pettorali che fa per voi in base alla funzionalità ed alle caratteristiche tecniche migliori.
Caratteristiche di una buona panca per addominali
Le panche per addominali, in gran parte, sono tutte dotate di buone imbottiture, di un sistema di bloccaggio degli arti inferiori e di un altro sistema che regola l’inclinazione dell’attrezzo allo scopo di allenare addominali alti e bassi.
La struttura di una panca addominale deve essere solida e stabile (quindi, non eccessivamente leggera) considerando anche l’uso dei pesi. Deve consentire di regolare lo schienale e la seduta per un buon adattamento della struttura fisica dell’utente e per il massimo del comfort durante gli esercizi.
Senza dover puntare necessariamente su panche addominali professionali, una buona macchina deve permettere di allenare correttamente tutte le fasce muscolari (addominali alti, bassi e obliqui).
Per potenziare e definire tutti i muscoli addominali ci vuole pazienza, costanza ed attenzione ma soltanto in questo modo riuscirete ad ottenere risultati soddisfacenti.
Una panca addominali che dispone di uno schienale ergonomico ben realizzato dà modo all’atleta di eseguire esercizi potendo scegliere tra vari livelli di difficoltà, dai più semplici ai più complessi, con la dovuta protezione di schiena e collo.
Allenamento sulla panca addominali
Il gruppo muscolare dell’addome è costituito da due parti principali: la fascia centrale (retto dell’addome) e le zone laterali (costituite da obliquo interno, obliquo esterno e muscolo traverso).
Esercizi mirati da svolgere sulla panca addominali inclinata permettono di allenare e tonificare la muscolatura addominale aumentandone lo strato muscolare.
Sono tre i principali esercizi di addominali su panca da eseguire: abdominal sit-up, abdominal crunch e lateral crunch.
Modelli di panche addominali come Body Solid GAB 300 o GAB 350 consentono di aggiungere pesi per controbilanciare la macchina o per aumentare il livello di sforzo e l’intensità dell’allenamento.
Sulla panca per addominali si possono eseguire tutti i crunch normali ed inversi inclinando la macchina per aumentare l’intensità del workout oppure mantenendola in piano con le gambe a 90° rispetto all’attrezzo o ancora restando sollevati e sfruttando il supporto di cui tutti i modelli dispongono.
Il movimento crunch non è la classica flessione del busto ma una curvatura, una contrazione corta che serve ad avvicinare le ultime costole al bacino: si tratta di un tipo di esercizio molto efficace per la tonificazione dell’addome.
L’allenamento ideale sulla panca addominali alterna esercizi durante cui gambe e bacino restano in appoggio (mentre si solleva il busto fino a trovarsi seduti) ad esercizi durante cui il lavoro muscolare parte dal movimento delle gambe (mentre schiena e testa restano appoggiate alla panca).
Tecnicamente parlando, si può dire che maggiore è l’inclinazione della panca addominali, più intenso sarà il workout sia per il sollevamento del busto che per l’alzata delle gambe.
Basteranno 30 minuti di allenamento al giorno per poter ottenere ottimi risultati con la panca per addominali.
- 【Cuscino comodo e design ergonomico】Il cuscino rivestito in pelle sintetica PU è antiscivolo e resistente all’usura ma anche comodo e traspirante. Il design piatto inclinato e la schiuma ad alta densità sostengono perfettamente il corpo ed eliminano tensioni alla schiena e al collo, offrendo la massima comodità durante gli esercizi di stretching.
- 【4 altezze regolabili】La panca per addominali si può regolare in 4 posizioni a seconda dell’altezza della persona e dell’intensità dell’allenamento, riducendo il rischio di colpi accidentali alla testa e garantendo il corretto svolgimento del crunch addominale.
- 【Struttura triangolare resistente】Realizzata con tubi di ferro di alta qualità verniciata a polvere antiruggine, la panca addominali è durevole e resistente e regge fino a 100 kg. La struttura triangolare collega perfettamente ogni parte e i cuscinetti antiscivolo di gomma proteggono il pavimento dai danni e garantiscono stabilità e sicurezza.
- 【Allenamento per tutto il corpo】Con una palla veloce per boxe, 2 fasce elastiche per le braccia e 2 ganci sotto la panca per i manubri, questa panca multifunzione è perfetta per allenare addominali, twist e gambe contemporaneamente.
- 【Design pieghevole facile da conservare】Questa panca fitness pieghevole è leggera e compatta, facile da trasportare e con un montaggio minimo. Si piega in pochi passaggi e si può conservare contro il muro, nell’armadio o sotto il letto. È ideale da usare a casa, in ufficio e in palestra.
Offerta- Questa panca ha uno schienale facilmente regolabile che permette di scegliere una posizione piatta o inclinata (7 opzioni diverse).
- Questa panca multi-posizione può essere usata per allenare bicipiti, tricipiti, petto e spalle.
- Può essere utilizzata anche come panca per addominali se inclinata.
- Dotata di imbottitura extra per un comfort eccellente durante l'allenamento.
- La panca ha un telaio robusto che garantisce un’ottima resistenza e una capacità massima di 250 kg. Questa panca viene fornita con inserti anti-scivolo. Con manuale di istruzioni facili per il montaggio (lingua italiana non garantita).
- La panca può essere ripiegata in pochi semplici passaggi e riposta in uno spazio relativamente piccolo dopo l'uso.
- Progettata con ampia imbottitura e struttura in acciaio resistente, questa panca offre stabilità per esercizi semplici, ideale per enfatizzare i muscoli addominali inferiori.
- Dotata di maniglie imbottite in schiuma antiscivolo, la nostra panca fissa caviglie e gambe in modo sicuro.
- L'altezza regolabile può aiutare a sfidare varie difficoltà di allenamento e raggiungere obiettivi più alti.
- Ideale per uso commerciale, istituzionale leggero e domestico senza occupare troppo spazio.
Offerta- ⭐⭐⭐⭐⭐ CARATTERISTICHE: Panca di pettorali misura 143 x 56 x 63-82 cm allo stato aperto e 127 x 56 x 22 cm in condizioni piegate, con una capacità massima di 100 kg e 8 kg di peso;
- ⭐⭐⭐⭐⭐ ESPLOSIVITÀ: Grazie a questa panca per addominali potete lavorare duramente la forza esplosiva delle vostre braccia usando il peso corporeo;
- ⭐⭐⭐⭐⭐ NON MOLLARE: Gli esercizi di allenamento effettuati in questa panca reclinabile sono molto completi e possono essere eseguiti individualmente o combinati;
- ⭐⭐⭐⭐⭐ ATTIVITÀ: Vi permetterà, in particolare, di rafforzare l'addome e la schiena eseguendo gli esercizi in un modo più efficace. Una volta terminata la sessione, potete facilmente piegare l'attrezzo;
- ⭐⭐⭐⭐⭐ IDEALE: La panca multifuzione è adatta sia per i principianti che eseguono esercizi di base che avanzati con routine di allenamento più complesse.
- 【Struttura stabile e durevole】Realizzata in acciaio solido, la panca è resistente e regge fino a 100 kg. I cuscinetti antiscivolo garantiscono la stabilità e la superficie verniciata a polvere è antiruggine, resistente all’usura e anti graffio e dura a lungo.
- 【Multiuso】La panca fitness è multifunzionale e si possono eseguire vari esercizi come sit up, esercizi per la schiena, stretching, esercizi per le gambe, push up, ecc. e allenare tutto il corpo.
- 【5 altezze regolabili】L’altezza della panca si può regolare in 5 posizioni tra 58 e 70 cm a seconda del terreno ed è perfetta per persone con età diverse. Inoltre, l’altezza regolabile si adatta ai vari esercizi e alle diverse intensità di allenamento.
- 【Facile da usare】Con un’imbottitura in schiuma spessa e ad alta densità, la panca sostiene il corpo e riduce la stanchezza. La pelle sintetica in PU è morbida, traspirante e igroscopica, ideale per allenarsi e comoda ed ergonomica per eseguire vari esercizi.
- 【Facile da conservare e trasportare】Il design pieghevole è perfetto per conservare facilmente la panca poiché occupa poco spazio ed è perfetto per posti piccoli. Grazie alla schiuma, è leggera e si sposta facilmente senza sforzi, ideale da usare a casa e in palestra.
I maggiori brand della panca per addominali
- Kettler
- Weider
- High Power
- Toorx
- Body Solid
- Everfit
- JK Fitness
- Physionics
- Schiavi Sport
- BH Fitness
- BSQ
- Powerline
- GIMER
- TecTake
Panca addominali: prezzo migliore ed offerte online
Come per ogni attrezzo ginnico, anche per la panca addominali vale il concetto secondo cui la scelta di un modello si basa sul livello di allenamento che avete scelto di seguire.
Chi inizia o chi segue un allenamento costante ma non particolarmente intenso può orientarsi su modelli i cui prezzi vanno da circa 50 euro (come la panca High Power AD 100) a 150 euro.
Chi opta, invece, per un modello di panca per addominali professionale, che assicuri ottime prestazioni e che non costi come quella di una palestra, su Amazon può trovare un’ampia scelta, con prezzi che oscillano da oltre 150 euro fino ad un massimo di 600 euro per le varianti più complete e sofisticate, adatte a veri sportivi professionisti.
Diversi modelli di panca Kettler, Weider, Body Solid e Schiavi Sport sono tra quelli da consigliare a chi ama l’allenamento più intenso.
