Chi vuole lavorare sulle braccia ed ottenere bicipiti di ferro sceglie il curl manubri per eseguire esercizi mirati al potenziamento ed allo sviluppo dei seguenti gruppi muscolari: il bicipite brachiale, il brachiale ed il brachioradiale.
Questo workout consente di stimolare al meglio tutti i flessori del braccio.
Il curl, in genere, può essere eseguito usando bilanciere, manubri o cavo basso ed è consigliabile alternare l’utilizzo di questi tre attrezzi per ottenere i massimi risultati.
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Prima, però, di consigliare gli strumento attraverso cui ottenere braccia forti e massicce, è giusto indicare gli esercizi migliori da eseguire per giungere al traguardo in modo corretto, ragionevole ed efficace.
Prima di scoprirli, considerate che il curl con manubri punta a sviluppare gran parte del bicipite ed è, perciò, un allenamento complesso: sviluppa la massa del bicipite isolando i due capi dello stesso.
Di base, viene eseguito su inclinazione del manubrio con supinazione e pronazione.
Esecuzione curl manubri: varianti dell’allenamento
I curl manubri possono essere eseguiti attraverso vari esercizi: in piedi, da seduti, unilaterali o bilaterali, su panca inclinata, ecc.
Indipendentemente dalla variante dell’esercizio, dovrete stabilire il peso ideale per la vostra preparazione fisica e dosare correttamente lo sforzo: quest’ultimo deve interessare i bicipiti, non le spalle o il resto del corpo (che, durante il workout, deve mantenersi assolutamente fermo).
L’esercizio di base va eseguito piegando il braccio ed iniziando a sollevare il manubrio fino alla spalla mantenendolo orizzontale ed insistendo sulla massima contrazione (di picco).
Se volete isolare il capo esterno del bicipite non dovrete far altro che effettuare una leggera pronazione di un paio di gradi avendo cura di mantenere orizzontale il manubrio.
Restano, quindi, la contrazione di picco e la pronazione i due fattori importanti per eseguire il corretto curl manubri.
La variante a martello, che intensifica la stimolazione del brachioradiale, va eseguita mantenendo neutra l’impugnatura e compiendo una flessione di poco più di 90°.
Per provocare una tensione maggiore del tratto lombare il curl manubri va eseguito seduti su una panca inclinata a 45° – 60° che imponga al bicipite brachiale uno stato di pre-stiramento per l’aumento della tensione muscolare: questa variante non è adatta a chi ha problemi all’articolazione della spalla, che in questo esercizio viene flessa maggiormente stressando il capo lungo del bicipite.
Premesso che lo sviluppo dei bicipiti si basa non solo sulla flessione (curling) del gomito ma anche sull’atto di supinarlo (ruotando il palmo verso l’alto), il bilanciere blocca i polsi rendendo impossibile la suddetta supinazione mentre il curl manubri è l’ideale per eseguire il movimento perfetto.
Il curl manubri supinato si esegue assicurandosi, innanzitutto, che il polso sia completamente supinato prima che si verifichi l’angolazione di 90° tra avambraccio e bicipite.
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- Comprende due dischi da 5 kg, quattro dischi da 2 kg, quattro dischi da 1,25 kg, un bilanciere e due manubri e ha un peso totale di circa 30 kg
- Questo versatile set per bilanciere e manubri è perfetto per petto, bicipiti, braccia, tricipiti e muscoli della schiena
- Questo set consente agli utenti di impostare pesi diversi in funzione dei vari esercizi
- Queste piastre sono realizzate in cemento con un guscio in plastica e possono essere facilmente fissate alle barre con le serrature a stella incluse
- Il peso è chiaramente indicato su ciascuna piastra per un'identificazione rapida e semplice.
ScSPORTS® Set Bilanciere e Manubri - Dischi in Plastica, Ø 30/31 mm, Barra Dritta, Curva, 4 Manubri - Piastre Pesi Bumper, Dischi Pesi, Dumbbells, Fitness (27,5 kg (2x5 + 4x2,5 + 6x1,25), Nero) - ⭐⭐⭐⭐⭐ VERSATILE: Il nostro set di bilancieri e manubri con pesi include dischi pesi in plastica silenziosi e adatti al pavimento e barre bilancieri e manubri che si incastrano per la stabilità
- ⭐⭐⭐⭐⭐ DESIGN AD INCASTRO: I piccoli fori ad incastro sui dischi pesi riducono al minimo la rotazione sul bilanciere, fornendo un allenamento sicuro con il nostro set di dischi pesi bumper con bilancieri
- ⭐⭐⭐⭐⭐ DUREVOLE: Le piastre pesi del nostro set di pesi con bilanciere hanno un'anima in miscela di cemento compattato, rivestimento in plastica resistente e incisi del marchio di peso
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- ⭐⭐⭐⭐⭐ AMPIO UTILIZZO: Le piastre pesi, se le combinate con la barra curva appropriata, consentono di eseguire una varietà di esercizi di forza, adatti sia alla parte superiore che inferiore del corpo
- ⭐⭐⭐⭐⭐ SPECIFICHE: Il bilanciere EZ sagomato e i manubri sono fatti in acciaio con diametro di 30 mm, e vengono con un set di piastre di peso
- ⭐⭐⭐⭐⭐ PERSONALIZZATE GLI ESERCIZI: Questo set che contiene il bilanciere curl e 2 barre manubrio con dischi vi aiuta a rispettare le esigenze e capacità individuali e a regolare l'intensità dell'allenamento
- ⭐⭐⭐⭐⭐ PRATICO: Le barre fitness da palestra hanno una finitura antiscivolo, che assicura che le mani non scivolino via dalla barra
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- [Costruito per durare] Non ci sono parti fragili qui. La copertura in plastica di alta qualità con riempimento in cemento e sabbia è più sicura da usare senza perdite
- [Attacco bilanciere bonus] Il set include una barra extra da 20 cm che permette di trasformare i manubri in un bilanciere per effettuare esercizi su diversi muscoli
- [Presa antiscivolo di 12 cm] Le robuste barre centrali con zigrinatura antiscivolo assicurano una presa sicura e confortevole; 4 spinlock prevengono lo spostamento dei dischi
- ⭐⭐⭐⭐⭐ESSENZIALE: Questo set è composto da un bilanciere standard da 160 cm, una barra per curl EZ da 120 cm e due barre per manubri da 35,5 cm, che ti permetteranno di creare allenamenti versatili su misura per te
- ⭐⭐⭐⭐⭐COMPATIBILE: Tutti i bilancieri di questo set sono compatibili con tutte le piastre di peso standard con diametro fino a 30/31 mm
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- ⭐⭐⭐⭐⭐SICUREZZA: Otto collari a stella sono inclusi nella fornitura per mantenere le piastre di peso saldamente caricate, mentre le maniglie zigrinate assicurano una presa sicura e salda durante gli allenamenti
- ⭐⭐⭐⭐⭐VERSATILE: Gli esercizi con i pesi sono un'aggiunta eccellente alla tua routine di fitness, poiché sono in grado di colpire quasi tutti i gruppi muscolari e aiutano a costruire forza, muscoli e resistenza
- [Piastra di peso resistente]: NOTA: Il peso del manubrio = il peso della piastra del manubrio + il peso dell'accessorio. Ad esempio 10 kg di manubri = 9 kg di piastra pesi + 1 kg di accessori。questi manubri sono realizzati con una miscela di elementi interni e sono ben imballati in una robusta custodia realizzata in plastica PE inodore. La copertura in silicone protegge la piastra del peso da graffi e previene danni al pavimento.
- [Esercizio tutto il tutto]: non solo si può combinare diversi pesi ma anche collegare l'asta all'asta. È possibile utilizzare manubri per rafforzare i muscoli di braccia, spalle, petto, addome, schiena e gambe. Molto adatto per allenamento di forza, bodybuilding, fitness o ginnastica.
- [Impugnatura per manubrio]: se si suda durante l'allenamento, può prevenire efficacemente e garantire la sicurezza durante l'uso. Il manico è anche particolarmente resistente all'usura e può essere utilizzato a lungo.
- [Sudore e resistente all'uso]: l'impugnatura curva è antiscivolo e confortevole. Ha tubi in acciaio spessi, antiscivolo e a prova di sudore. L'impugnatura in gomma resistente all'usura può prevenire lesioni sportive. Inoltre, ha un filo più profondo che è più sicuro.
- [Fitness per diversi gruppi]: i manubri BIBIG possono essere utilizzati come set per uomini, manubri da fitness da donna anche manubri da fitness per bambini e anziani, poiché il peso dei manubri può essere cambiato in qualsiasi momento
Curl con manubri classico o con manubri alternati?
Partiamo dalla premessa che tutti noi (o quasi) abbiamo un lato del corpo che vanta una forza maggiore rispetto all’altra e tutti i metodi regolari di allenamento accentuano la differenza.
Allenarvi con il bilanciere non consente, di conseguenza, di equilibrare i muscoli in senso estetico e funzionale ma accentuerà quella differenza naturale.
Lo stesso vale per il curl manubri classico eseguito, diciamo così, in senso simmetrico con entrambe le braccia.
E’ importante, quindi, lavorare più intensamente con esercizi cosiddetti monolaterali (su un solo lato, il più debole) per arrivare a bilanciare la forza delle due braccia e la stabilità generale.
Gli esercizi monolaterali o unilaterali generano contrazioni più forti, perciò si rivelano efficaci.
Detto questo, tra curl manubri classico (simultaneamente con le due braccia) e curl con manubri alternati (un braccio per volta) il secondo risulta più efficace per riequilibrare la forza ai due lati e la stabilità generale.
Il curl con manubri alternati ha un altro vantaggio: lavorando su un braccio per volta provoca meno stimoli al sistema nervoso centrale e lo impegna meno con la diretta conseguenza di poter usare carichi più pesanti aumentando il numero delle ripetizioni di un esercizio.
E’ preferibile sedersi su una fitball quando si esegue il curl alternato affinché l’asimmetria del movimento generi una sollecitazione agli addominali.