In questa guida, step by step descriviamo come usare l’attrezzo di aerobica più famoso del mondo, gli esercizi, i consigli per acquistare al miglior prezzo.
- STEPPER FITNESS CASA - Lo step aerobics è una forma popolare di esercizio che offre un modo di basso impatto ma efficace per migliorare la salute. Lo step aerobics o stepping utilizza una pedana come l'Aerobic Step di Umbro.
- EXERCISE STEP REGOLABILE IN ALTEZZA - Per garantire che lo aerobic step sia adatto a diverse età e livelli sportivi, ha due diverse altezze di step. Senza gambe, il fitness step ha un'altezza di 10 centimetri. Aggiungendo le gambe nella parte inferiore della pedana, puoi sollevarlo fino a un'altezza di 15 centimetri.
- ATTREZZO DA PALESTRA PER TUTTE LE ETÀ - Poiché la pedana di step di Umbro è regolabile in altezza e gli esercizi variano da intensivi a molto accessibili, il fitness step è adatto a sportivi di tutte le età e livelli.
- HALF STEP CON STRATO ANTISCIVOLO - Grazie a uno strato antiscivolo sulla superficie dell'Aerobic Step di Umbro, puoi prevenire incidenti durante l'esercizio.
- RENDI GLI ESERCIZI PIÙ INTENSI - Oltre allo stepping, puoi anche utilizzare lo stepper di fitness di Umbro per certi esercizi di forza come i piegamenti. Poiché fai gli esercizi in angolo, diventano automaticamente più intensi ed efficaci.
- Stepper aerobico regolabile con rialzi impilabili da 10,2 e 15,2 cm per personalizzare l'intensità dell'allenamento
- Superficie testurizzata antiscivolo e piedini antisdrucciolo, per una piattaforma stabile che supporta fino a 181,44 kg
- Questo prodotto contiene polipropilene riciclato post-consumo al 100% certificato GRS (Global Recycled Standard)
- Dimensioni compatte da 68,0 x 28,0, perfette per gli allenamenti a casa, con comodo ripiano rialzato sotto la piattaforma
- Strumento di fitness versatile per esercizi cardio, di forza e di resistenza, adatto a tutti i livelli di preparazione fisica
- POTENTE FUNZIONE DI REGOLAZIONE DELL'ALTEZZA:Regola facilmente l'intensità del tuo allenamento con la funzione di regolazione dell'altezza di questo stepper fitness appartement. Scegli tra 10 cm e 15 cm per personalizzare gli esercizi con la tua pedana step per aerobica e il tuo stepper fitness casa e palestra antiscivolo. Aggiungendo o rimuovendo semplicemente i blocchi, il dispositivo si adatta perfettamente alle tue diverse esigenze di allenamento.
- CUSCINETTI IN GOMMA ANTISCIVOLO:Lo stepper fitness è progettato con una superficie antiscivolo e ammortizzante che garantisce una presa ottimale durante gli allenamenti dinamici. Grazie ai piedini in gomma, la stabilità è migliorata, proteggendo al contempo le articolazioni. Questo migliora l'efficacia degli esercizi, soprattutto durante le sessioni di step per allenamento aerobico e di equilibrio.
- DESIGN CON SEDILE RIBASSATO:Utilizza questo step per aerobica per un'ampia gamma di esercizi,come step aerobico,flessioni,dip per tricipiti,squat e affondi.Questo stepper fitness multifunzionale è perfetto per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness a casa,offrendoti la possibilità di variare gli allenamenti in base alle tue esigenze,sia che tu stia utilizzando la piattaforma step regolabili o una modalità più avanzata.
- STRUTTURA ROBUSTA E DUREVOLE:Realizzata in plastica resistente, questa macchina per il fitness domestico offre un'eccellente stabilità e può supportare fino a 200 kg. Ideale per l'uso quotidiano, è progettata per allenamenti intensivi ed è adatta sia ai principianti che agli atleti esperti. La sua robustezza garantisce una lunga durata, sia per il step per aerobica che per allenamenti di step fitness multifunzionale.
- COMPATTA E FACILE DA RIPORRE:Grazie alle sue dimensioni compatte di 68 cm di lunghezza e 28 cm di larghezza, questo step da aerobica è facilmente trasportabile e riponibile senza sforzo. Il suo design compatto è ideale per piccoli spazi, sia a casa, in ufficio o in palestra, permettendoti di allenarti ovunque tu voglia con questo stepper fitness appartement che si adatta perfettamente ai tuoi spazi.
Passo dopo passo, anzi gradino dopo gradino, lo step ha conquistato in poco tempo le palestre, i centri fitness e le case di tutto il mondo. E’, difatti, uno sport che si può praticare sia in palestra che a casa, avendo il giusto spazio.
A differenza dello stepper, attrezzo composto da due pistoni (con o senza manubrio) meno ingombrante, lo step è una piattaforma larga 40 cm e lunga un metro, regolabile in altezza dai 10 ai 25 cm con appositi distanziatori.
E’ un particolare tipo di ginnastica aerobica ideata da Gin Miller nel 1989 e diffusa, ormai, attraverso i corsi di cardio-training in tutte le palestre e centri fitness.
Simula l’azione del salire le scale salendo e scendendo dalla piattaforma.
I benefici dello step
A cosa serve lo step? Tutti conoscono i principali benefici dello step, ma andiamo ad analizzarli nei dettagli.
Fa dimagrire, sollecita i muscoli di tutto il corpo (non solo la parte bassa), aiuta a bruciare molte calorie per riacquistare un peso forma: ovviamente, si bruciano calorie in base a diversi fattori come la velocità dei movimenti, l’altezza dell’attrezzo e il tempo dedicato a questo tipo di ginnastica aerobica.
L’ideale sarebbe abituarsi a 2-3 lezioni a settimana della durata di 45-60 minuti ciascuna secondo il grado d’intensità. In questo modo, per ogni lezione, il consumo calorico è di circa 500 Kcal (come dire un’ora di corsa alla velocità di 5 km orari).
Lo step serve per dimagrire, rassodare gambe e glutei, combattere la cellulite e le adiposità su addome, cosce e fianchi, ma non solo: migliora anche il sistema cardiovascolare, la coordinazione neuro-motoria, la resistenza allo sforzo, la capacità polmonare (per il controllo del fiato) e la deambulazione, ottenendo equilibrio e armonia dei movimenti e migliorando la postura.
L’esercizio fisico in genere permette di scaricare lo stress e lo step, essendo anche divertente, coreografico e praticabile in gruppo ed a ritmo di musica, serve anche da pretesto per sviluppare rapporti sociali.
Gli esercizi e i passi principali dello step
I passi dello step sono più semplici di quelli dell’aerobica in genere e si basano soprattutto su movimenti ripetuti che, man mano, crescono in complessità.
Una lezione dura in media 30-45 minuti e bisogna prepararsi con una serie di riscaldamenti per evitare traumi a caviglie e ginocchia. E’ importante praticare gli esercizi senza sforzo, sollecitando con prudenza corpo e cuore.
Il passo base, chiamato anche basic step, consiste nel salire sulla piattaforma col piede destro, poi col sinistro, scendere col destro e di seguito col sinistro. E’ proprio come salire un gradino: è il primo passo che serve per riscaldarsi.
Il v step, simile al basic, consiste nello stesso esercizio ma a gambe divaricate, ginocchia lievemente piegate e busto un po’ piegato in avanti: serve per gli addominali oltre che per i glutei.
Tra i passi fondamentali ritroviamo anche lo skip e il leg curl. Per eseguire lo skip occorre poggiare il piede destro sullo step sollevando la gamba sinistra e portando al petto il ginocchio e poi scendere.
Per eseguire il leg curl, poggiare il piede destro sullo step portando il tallone verso il gluteo e piegando all’indietro la gamba.
Il passo rock si esegue, invece, salendo in diagonale con entrambi i piedi sullo step, poggiando a terra solo il piede destro e muovendo il sinistro sollevando e abbassando più volte il tallone e la punta, muovendo anche le braccia a ritmo di musica.
Un altro passo importante è il passo mambo: si esegue poggiando un piede sullo step lasciando il sinistro a terra, sollevando leggermente la pianta da terra e muovendo il bacino al ritmo della musica.
Potrete aumentare l’altezza della piattaforma una volta che avrete preso maggiore confidenza con lo step e dopo aver raggiunto il giusto grado di equilibrio, controllo e padronanza dei passi base.
Bisogna fare attenzione a non adottare posture sbagliate durante l’allenamento per evitare danni alla schiena ed alla zona lombare. E’, perciò, sconsigliabile a chi soffre di frequenti mal di schiena, ernie, discopatie, problemi a tendini ed articolazioni.
- STEPPER FITNESS CASA - Lo step aerobics è una forma popolare di esercizio che offre un modo di basso impatto ma efficace per migliorare la salute. Lo step aerobics o stepping utilizza una pedana come l'Aerobic Step di Umbro.
- EXERCISE STEP REGOLABILE IN ALTEZZA - Per garantire che lo aerobic step sia adatto a diverse età e livelli sportivi, ha due diverse altezze di step. Senza gambe, il fitness step ha un'altezza di 10 centimetri. Aggiungendo le gambe nella parte inferiore della pedana, puoi sollevarlo fino a un'altezza di 15 centimetri.
- ATTREZZO DA PALESTRA PER TUTTE LE ETÀ - Poiché la pedana di step di Umbro è regolabile in altezza e gli esercizi variano da intensivi a molto accessibili, il fitness step è adatto a sportivi di tutte le età e livelli.
- HALF STEP CON STRATO ANTISCIVOLO - Grazie a uno strato antiscivolo sulla superficie dell'Aerobic Step di Umbro, puoi prevenire incidenti durante l'esercizio.
- RENDI GLI ESERCIZI PIÙ INTENSI - Oltre allo stepping, puoi anche utilizzare lo stepper di fitness di Umbro per certi esercizi di forza come i piegamenti. Poiché fai gli esercizi in angolo, diventano automaticamente più intensi ed efficaci.
- ALTEZZA REGOLABILE: Il nostro stepper può essere regolato su 3 livelli (10 cm, 15 cm e 20 cm), per aumentare o diminuire l'intensità del tuo allenamento
- ANTISCIVOLO: La superficie testurizzata rende lo step per aerobica antiscivolo, per eseguire i tuoi esercizi in sicurezza (è necessario indossare delle scarpe adatte agli allenamenti)
- COMPATTO: Lo step per aerobica è progettato con un design salvaspazio, che ti consente di riporre i rialzi sotto alla superficie per trasportarlo facilmente
- PLASTICA SPESSA: Realizzato con plastica di qualità e spessa, questo step fitness assicura una resistenza ottimale all'uso
- DIMENSIONI: Dimensioni generali: 78L x 28P x 10/15/20A cm. Capacità di peso: 150 kg
- POTENTE FUNZIONE DI REGOLAZIONE DELL'ALTEZZA:Regola facilmente l'intensità del tuo allenamento con la funzione di regolazione dell'altezza di questo stepper fitness appartement. Scegli tra 10 cm e 15 cm per personalizzare gli esercizi con la tua pedana step per aerobica e il tuo stepper fitness casa e palestra antiscivolo. Aggiungendo o rimuovendo semplicemente i blocchi, il dispositivo si adatta perfettamente alle tue diverse esigenze di allenamento.
- CUSCINETTI IN GOMMA ANTISCIVOLO:Lo stepper fitness è progettato con una superficie antiscivolo e ammortizzante che garantisce una presa ottimale durante gli allenamenti dinamici. Grazie ai piedini in gomma, la stabilità è migliorata, proteggendo al contempo le articolazioni. Questo migliora l'efficacia degli esercizi, soprattutto durante le sessioni di step per allenamento aerobico e di equilibrio.
- DESIGN CON SEDILE RIBASSATO:Utilizza questo step per aerobica per un'ampia gamma di esercizi,come step aerobico,flessioni,dip per tricipiti,squat e affondi.Questo stepper fitness multifunzionale è perfetto per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness a casa,offrendoti la possibilità di variare gli allenamenti in base alle tue esigenze,sia che tu stia utilizzando la piattaforma step regolabili o una modalità più avanzata.
- STRUTTURA ROBUSTA E DUREVOLE:Realizzata in plastica resistente, questa macchina per il fitness domestico offre un'eccellente stabilità e può supportare fino a 200 kg. Ideale per l'uso quotidiano, è progettata per allenamenti intensivi ed è adatta sia ai principianti che agli atleti esperti. La sua robustezza garantisce una lunga durata, sia per il step per aerobica che per allenamenti di step fitness multifunzionale.
- COMPATTA E FACILE DA RIPORRE:Grazie alle sue dimensioni compatte di 68 cm di lunghezza e 28 cm di larghezza, questo step da aerobica è facilmente trasportabile e riponibile senza sforzo. Il suo design compatto è ideale per piccoli spazi, sia a casa, in ufficio o in palestra, permettendoti di allenarti ovunque tu voglia con questo stepper fitness appartement che si adatta perfettamente ai tuoi spazi.
- Stepper aerobico regolabile con rialzi impilabili da 10,2 e 15,2 cm per personalizzare l'intensità dell'allenamento
- Superficie testurizzata antiscivolo e piedini antisdrucciolo, per una piattaforma stabile che supporta fino a 181,44 kg
- Questo prodotto contiene polipropilene riciclato post-consumo al 100% certificato GRS (Global Recycled Standard)
- Dimensioni compatte da 68,0 x 28,0, perfette per gli allenamenti a casa, con comodo ripiano rialzato sotto la piattaforma
- Strumento di fitness versatile per esercizi cardio, di forza e di resistenza, adatto a tutti i livelli di preparazione fisica
Offerta- Questo stepper da aerobica e fitness è ideale per allenarsi e tonificare la muscolatura delle gambe
- Qualora vogliate aumentare l'intensità dell'allenamento, basta semplicemente variare l'altezza dello stepper grazie alla sua base regolabile
- Un esercizio regolare con questo attrezzo permette di mantenere la forma e migliorare la condizione di salute
- Dimensione: 71 x 28 x 12.5cm/17.5cm/22.5cm - Colore: Nero e grigio
- Materiale: Plastica - Carico massimo: 150Kg
- ✅【Piattaforma antiscivolo sicura】Realizzata in materiale PP ad alta densità con superficie strutturata per una presa salda, ideale per aerobica, step training e allenamento di forza senza rischi di scivolamento.
- ✅【Altezza regolabile】4 livelli di altezza (10-20 cm) per personalizzare l'intensità dell'allenamento, adatto a principianti e atleti esperti.
- ✅【Struttura rinforzata e duratura】Telaio in acciaio resistente con capacità di carico fino a 150 kg, perfetto per uso domestico o in palestra.
- ✅【Leggero e facile da riporre】Peso leggero (solo 2,8 kg) e design compatto per un comodo riposizionamento sotto il letto o nell'armadio.
- ✅【Multiuso per vari esercizi】Perfetto per step fitness, riabilitazione, tonificazione di gambe, glutei e addominali.
- Regolazione in altezza a tre fasi: consente di regolare l'intensità dell'allenamento fino a 10, 15 e 20 cm di altezza
- SUPERFICIE ANTISCIVOLO: fornisce sicurezza e stabilità durante gli esercizi intensi, riducendo al minimo il rischio di lesioni
- RONDELLA IN GOMMA ANTISCIVOLO: stabilizzano lo step impedendone lo scivolamento durante gli allenamenti dinamici
- ALLENAMENTO EFFICACE: ideale per esercizi cardio, rafforzamento e modellamento del corpo, migliora la resistenza, la forza e la forma fisica
- ELEMENTO ESSENZIALE DELLA PALESTRA CASA: aiuta a ottenere risultati eccellenti in un ambiente confortevole per la tua casa
- Resistente: questo step aerobico conveniente è fatto di polipropilene leggero ma resistente. Con un'eccellente resistenza e stabilità, lo step può sostenere fino a 250 kg
- Regolabile a 3 altezze: questo step per fitness è dotato di 4 alzate (2 su ogni lato) e l’altezza può essere facilmente regolata da 10,5 cm a 15 cm, fino a 20 cm aggiungendo le alzate. Personalizzando l'altezza di questo strumento aerobico, si può liberamente aumentare l'intensità dell'allenamento e bruciare più calorie allo stesso tempo
- Ideale anche per principianti: questo step aerobico versatile e conveniente è ideale per principianti e professionisti e per la loro routine di step aerobico come circuiti, stretching, allenamenti aerobici, o alcuni allenamenti su panca occasionali
- Dimensioni compatte: con dimensioni compatte di 79,5 cm x 30 cm e 4 alzate che possono essere perfettamente riposte nella parte inferiore, questo step aerobico può facilmente scivolare in spazi stretti tra il tuo divano e il muro o sotto il tuo letto
- Antiscivolo: il fondo della piattaforma e le alzate sono imbottite con piedini in gomma antiscivolo. È possibile utilizzare questa piattaforma aerobica su quasi tutte le superfici solide, inclusi i pavimenti in legno, le piastrelle e i tappeti
Step: migliori prezzi, le principali marche
E’ ricchissima l’offerta di step da palestra disponibili sul mercato, con un prezzo che va da circa 20-25 euro a 90 euro, fino ad arrivare a 150 euro per i modelli più professionali.
Online, in particolare su Amazon, è possibile scegliere tra moltissi modelli con offerte e prezzi bassi.
Tra i migliori marchi del settore, citiamo brand come Kettler, Christopeit, Togu, Fytter, Rovera, JK Fitness, Reebok, Physionics, Ultrasport.
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