In questa guida, step by step descriviamo come usare l’attrezzo di aerobica più famoso del mondo, gli esercizi, i consigli per acquistare al miglior prezzo.
- STEPPER FITNESS CASA - Lo step aerobics è una forma popolare di esercizio che offre un modo di basso impatto ma efficace per migliorare la salute. Lo step aerobics o stepping utilizza una pedana come l'Aerobic Step di Umbro.
- EXERCISE STEP REGOLABILE IN ALTEZZA - Per garantire che lo aerobic step sia adatto a diverse età e livelli sportivi, ha due diverse altezze di step. Senza gambe, il fitness step ha un'altezza di 10 centimetri. Aggiungendo le gambe nella parte inferiore della pedana, puoi sollevarlo fino a un'altezza di 15 centimetri.
- ATTREZZO DA PALESTRA PER TUTTE LE ETÀ - Poiché la pedana di step di Umbro è regolabile in altezza e gli esercizi variano da intensivi a molto accessibili, il fitness step è adatto a sportivi di tutte le età e livelli.
- HALF STEP CON STRATO ANTISCIVOLO - Grazie a uno strato antiscivolo sulla superficie dell'Aerobic Step di Umbro, puoi prevenire incidenti durante l'esercizio.
- RENDI GLI ESERCIZI PIÙ INTENSI - Oltre allo stepping, puoi anche utilizzare lo stepper di fitness di Umbro per certi esercizi di forza come i piegamenti. Poiché fai gli esercizi in angolo, diventano automaticamente più intensi ed efficaci.
- Resistente: questo step aerobico conveniente è fatto di polipropilene leggero ma resistente. Con un'eccellente resistenza e stabilità, lo step può sostenere fino a 250 kg
- Regolabile a 3 altezze: questo step per fitness è dotato di 4 alzate (2 su ogni lato) e l’altezza può essere facilmente regolata da 10,5 cm a 15 cm, fino a 20 cm aggiungendo le alzate. Personalizzando l'altezza di questo strumento aerobico, si può liberamente aumentare l'intensità dell'allenamento e bruciare più calorie allo stesso tempo
- Ideale anche per principianti: questo step aerobico versatile e conveniente è ideale per principianti e professionisti e per la loro routine di step aerobico come circuiti, stretching, allenamenti aerobici, o alcuni allenamenti su panca occasionali
- Dimensioni compatte: con dimensioni compatte di 79,5 cm x 30 cm e 4 alzate che possono essere perfettamente riposte nella parte inferiore, questo step aerobico può facilmente scivolare in spazi stretti tra il tuo divano e il muro o sotto il tuo letto
- Antiscivolo: il fondo della piattaforma e le alzate sono imbottite con piedini in gomma antiscivolo. È possibile utilizzare questa piattaforma aerobica su quasi tutte le superfici solide, inclusi i pavimenti in legno, le piastrelle e i tappeti
Offerta- ✅ Il nostro Stepper per esercizi ti aiuterà a lavorare sulla coordinazione e migliorare la tua forma cardiovascolare. Ottimo per potenziare e tonificare i muscoli della parte superiore ed inferiore del tuo corpo (glutei, quadricipiti, spalle, braccia e addominali) si adatta a qualsiasi livello di forma fisica ed è perfetto per consumare più calorie e bruciare il grasso in eccesso
- ✅ Puoi scegliere liberamente l’altezza dello step: i due gradini rimovibili ti aiutano a regolarlo in base alla difficoltà e alle esigenze dell'esercizio. Lo smontaggio e l'installazione dei gradini è molto semplice, in modo da poter portare la piattaforma aerobica in palestra o in ufficio.
- ✅ Realizzato in materiale durevole e resistente agli urti. La parte superiore della piattaforma è a nido d'ape per garantirti maggiore presa e per evitare di scivolare. I 4 rialzi in gomma antiscivolo posti alla base di ogni piedino, ti permettono di utilizzarlo tranquillamente su moquette, legno duro ed altri tipi di pavimentazione interna senza graffiarlo o usurarlo - CAPACITA' DI CARICO: 100 Kg
- ✅ Ideale per lezioni di allenamento o recupero da un infortunio (riabilitazione), potrai concentrarti sui tuoi movimenti rendendo l’allenamento più efficace. L’ampia pedana (30 x 64 cm) garantisce grande stabilità ed un workout in tutta sicurezza. Utilizzando questo stepper aerobico puoi rafforzare l'equilibrio e la coordinazione del tuo corpo o svolgere flessioni, esercizi di yoga o aerobica.
- ✅ Per ogni tipo di informazioni o chiarimenti, prima dell’acquisto, o per problematiche successive alla spedizione (consegna in ritardo, difetti o danneggiamenti postumi, ecc.) contatta l’Assistenza Clienti del Venditore con un messaggio al venditore su Amazon
Passo dopo passo, anzi gradino dopo gradino, lo step ha conquistato in poco tempo le palestre, i centri fitness e le case di tutto il mondo. E’, difatti, uno sport che si può praticare sia in palestra che a casa, avendo il giusto spazio.
A differenza dello stepper, attrezzo composto da due pistoni (con o senza manubrio) meno ingombrante, lo step è una piattaforma larga 40 cm e lunga un metro, regolabile in altezza dai 10 ai 25 cm con appositi distanziatori.
E’ un particolare tipo di ginnastica aerobica ideata da Gin Miller nel 1989 e diffusa, ormai, attraverso i corsi di cardio-training in tutte le palestre e centri fitness.
Simula l’azione del salire le scale salendo e scendendo dalla piattaforma.
I benefici dello step
A cosa serve lo step? Tutti conoscono i principali benefici dello step, ma andiamo ad analizzarli nei dettagli.
Fa dimagrire, sollecita i muscoli di tutto il corpo (non solo la parte bassa), aiuta a bruciare molte calorie per riacquistare un peso forma: ovviamente, si bruciano calorie in base a diversi fattori come la velocità dei movimenti, l’altezza dell’attrezzo e il tempo dedicato a questo tipo di ginnastica aerobica.
L’ideale sarebbe abituarsi a 2-3 lezioni a settimana della durata di 45-60 minuti ciascuna secondo il grado d’intensità. In questo modo, per ogni lezione, il consumo calorico è di circa 500 Kcal (come dire un’ora di corsa alla velocità di 5 km orari).
Lo step serve per dimagrire, rassodare gambe e glutei, combattere la cellulite e le adiposità su addome, cosce e fianchi, ma non solo: migliora anche il sistema cardiovascolare, la coordinazione neuro-motoria, la resistenza allo sforzo, la capacità polmonare (per il controllo del fiato) e la deambulazione, ottenendo equilibrio e armonia dei movimenti e migliorando la postura.
L’esercizio fisico in genere permette di scaricare lo stress e lo step, essendo anche divertente, coreografico e praticabile in gruppo ed a ritmo di musica, serve anche da pretesto per sviluppare rapporti sociali.
Gli esercizi e i passi principali dello step
I passi dello step sono più semplici di quelli dell’aerobica in genere e si basano soprattutto su movimenti ripetuti che, man mano, crescono in complessità.
Una lezione dura in media 30-45 minuti e bisogna prepararsi con una serie di riscaldamenti per evitare traumi a caviglie e ginocchia. E’ importante praticare gli esercizi senza sforzo, sollecitando con prudenza corpo e cuore.
Il passo base, chiamato anche basic step, consiste nel salire sulla piattaforma col piede destro, poi col sinistro, scendere col destro e di seguito col sinistro. E’ proprio come salire un gradino: è il primo passo che serve per riscaldarsi.
Il v step, simile al basic, consiste nello stesso esercizio ma a gambe divaricate, ginocchia lievemente piegate e busto un po’ piegato in avanti: serve per gli addominali oltre che per i glutei.
Tra i passi fondamentali ritroviamo anche lo skip e il leg curl. Per eseguire lo skip occorre poggiare il piede destro sullo step sollevando la gamba sinistra e portando al petto il ginocchio e poi scendere.
Per eseguire il leg curl, poggiare il piede destro sullo step portando il tallone verso il gluteo e piegando all’indietro la gamba.
Il passo rock si esegue, invece, salendo in diagonale con entrambi i piedi sullo step, poggiando a terra solo il piede destro e muovendo il sinistro sollevando e abbassando più volte il tallone e la punta, muovendo anche le braccia a ritmo di musica.
Un altro passo importante è il passo mambo: si esegue poggiando un piede sullo step lasciando il sinistro a terra, sollevando leggermente la pianta da terra e muovendo il bacino al ritmo della musica.
Potrete aumentare l’altezza della piattaforma una volta che avrete preso maggiore confidenza con lo step e dopo aver raggiunto il giusto grado di equilibrio, controllo e padronanza dei passi base.
Bisogna fare attenzione a non adottare posture sbagliate durante l’allenamento per evitare danni alla schiena ed alla zona lombare. E’, perciò, sconsigliabile a chi soffre di frequenti mal di schiena, ernie, discopatie, problemi a tendini ed articolazioni.
- STEPPER FITNESS CASA - Lo step aerobics è una forma popolare di esercizio che offre un modo di basso impatto ma efficace per migliorare la salute. Lo step aerobics o stepping utilizza una pedana come l'Aerobic Step di Umbro.
- EXERCISE STEP REGOLABILE IN ALTEZZA - Per garantire che lo aerobic step sia adatto a diverse età e livelli sportivi, ha due diverse altezze di step. Senza gambe, il fitness step ha un'altezza di 10 centimetri. Aggiungendo le gambe nella parte inferiore della pedana, puoi sollevarlo fino a un'altezza di 15 centimetri.
- ATTREZZO DA PALESTRA PER TUTTE LE ETÀ - Poiché la pedana di step di Umbro è regolabile in altezza e gli esercizi variano da intensivi a molto accessibili, il fitness step è adatto a sportivi di tutte le età e livelli.
- HALF STEP CON STRATO ANTISCIVOLO - Grazie a uno strato antiscivolo sulla superficie dell'Aerobic Step di Umbro, puoi prevenire incidenti durante l'esercizio.
- RENDI GLI ESERCIZI PIÙ INTENSI - Oltre allo stepping, puoi anche utilizzare lo stepper di fitness di Umbro per certi esercizi di forza come i piegamenti. Poiché fai gli esercizi in angolo, diventano automaticamente più intensi ed efficaci.
- Resistente: questo step aerobico conveniente è fatto di polipropilene leggero ma resistente. Con un'eccellente resistenza e stabilità, lo step può sostenere fino a 250 kg
- Regolabile a 3 altezze: questo step per fitness è dotato di 4 alzate (2 su ogni lato) e l’altezza può essere facilmente regolata da 10,5 cm a 15 cm, fino a 20 cm aggiungendo le alzate. Personalizzando l'altezza di questo strumento aerobico, si può liberamente aumentare l'intensità dell'allenamento e bruciare più calorie allo stesso tempo
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Offerta- Taglie multiple tra cui scegliere: la nostra gamma di prodotti è molto ampia, quindi puoi scegliere liberamente diverse taglie per il tuo allenamento. Questa scatola pliometrica da 305 mm è adatta a persone di tutti i livelli, dai principianti ai professionisti, ed è ideale anche per le palestre domestiche.
- Durevole e stabile: questa piattaforma pliometrica presenta un design trapezoidale, che garantisce una struttura solida. Le parti saldate sono resistenti e durevoli e mantengono la stabilità anche durante gli allenamenti ad alta intensità.
- Design antiscivolo: la scatola plyo per l'allenamento a casa e in palestra è dotata di quattro cuscinetti in gomma sulla base e una superficie in silicone strutturata sulla parte superiore. Questo design offre stabilità e presa, garantendo allenamenti sicuri ed efficaci.
- Piattaforma multifunzionale migliorata: una piattaforma per esercizi versatile che ti consente di eseguire jumping jack, step-up, flessioni, squat e molto altro. È adatto anche per allenamenti personalizzati per migliorare spalle, braccia, petto, glutei, gambe e stabilità generale del core.
- Facile da installare: la nostra scatola plyo è facile da montare; Stringere semplicemente i componenti seguendo le istruzioni. Quando non vengono utilizzati, possono essere impilati o smontati per lo stoccaggio e il trasporto.
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Offerta- L'originale Reebok Step è stato introdotto per la prima volta negli studi e nei centri benessere nel 1989 come un rivoluzionario e altamente efficace allenamento cardio. È diventato rapidamente un fenomeno internazionale, dato che milioni di persone in tutto il mondo hanno usato lo Step per tenersi in forma. Ora con un nuovo look fresco e progressi nella tecnologia, l'ultima generazione di un classico iconico porta con sé una funzionalità superiore e la migliore esperienza utente ancora.
- Ideale sia per gli allenamenti a casa che in classe, il potenziale di allenamento di Reebok Step è limitato solo dalla tua immaginazione. Adatto per allenamenti cardio, forza e core; il design funzionale di Step si presta sia all'HIIT e all'aerobica che a sessioni di fitness più generiche. Per aiutarvi a iniziare avrete accesso a video allenamenti online gratuiti, nonché l'opzione di fare un passo indietro nel tempo e prendere parte all'allenamento originale di Step che ha dato inizio a tutto!
- Dotato di tre facili e veloci regolazioni dell'altezza "click & lock" (15, 20, 25 cm), lo Step ti permette di adattare l'intensità del tuo allenamento al tuo livello personale di fitness. Basta cliccare e bloccare i piedi all'altezza desiderata e il gioco è fatto!
- Le zone di puntamento visivo dello Step offrono una nuova interpretazione del design classico, fornendovi punti di riferimento specifici. La linea centrale, i marcatori circolari e i bordi dettagliati danno un senso più forte di consapevolezza spaziale, promuovendo una forma migliore e transizioni più nitide. La superficie testurizzata fornisce ancora più presa rispetto alle generazioni precedenti, dandoti la fiducia di cui hai bisogno per saltare, fare passi e affondare la tua strada verso uno dei modi più divertenti ed efficaci per mettersi in forma.
- I piedi in gomma antiscivolo aiutano ad assorbire l'impatto e assicurano una piattaforma di fitness solida e stabile. Lo Step è leggero e facile da spostare e riporre, ma abbastanza solido e robusto da resistere agli allenamenti più duri.
- DISPONIBILE IN 14 POLLICI ? 16x14x12?- Risparmia più spazio con una sola scatola che può essere utilizzata per variare l'altezza di salto desiderata a 3 livelli di altezza
- IDEALE PER ESERCIZIO PLYOMETRICO, CROSSFIT, MMA: le mosse pliometriche sono quelle in cui la forza, l'elasticità, le innervazioni muscolari si abituano a saltare più in alto - gettare più lontano - colpiscono più forte. Perfetto per step-up, box squat, CrossFit lavoro e MMA
- Design avanzato per salti: dispone di fori preforati per un montaggio rapido e angoli arrotondati dove è possibile fare il massimo sforzo senza farti male. Strato esterno poli-rivestito per proteggere l'esterno
- Adatto per uso commerciale e indipendente: questa scatola è resistente, stabile, facile da usare e assemblare, che è una scelta perfetta per il centro palestra con numerosi utenti e ideale per fare esercizi di salto a casa
- I prodotti internazionali hanno termini separati, sono venduti dall'estero e possono differire dai prodotti locali, tra cui vestibilità, classificazione per età e lingua del prodotto, etichettatura o istruzioni.
- Pratico attrezzo per l'allenamento: La nostra pedana step fitness casa è l'ideale per eseguire esercizi aerobici o di forza, offrendoti un allenamento completo a casa o in palestra.
- Capacità di carico massima: Il nostro step fitness è realizzato in robusto polipropilene e ha una capacità di carico massima di 250 kg, garantendo sicurezza e stabilità durante gli esercizi.
- Versatile e accessibile: Questo step può essere utilizzato da tutti: uomini, donne e bambini. È un attrezzo ideale per l'allenamento fitness in casa.
- Stepper Fitness: Il nostro stepper è un attrezzo che puoi utilizzare per tutte le attività aerobiche o per l'allenamento della forza a corpo libero.
- Qualità e durata: La nostra pedana step è realizzata in polipropilene resistente, ideale per un uso frequente e intensivo sia in casa che in palestra.
- STEP E BALANCE BOARD 2 IN 1: Questo attrezzo versatile combina una piattaforma step regolabile con una base a dondolo, che consente di trasformare facilmente lo step in una balance board. Perfetto per alternare esercizi aerobici e di equilibrio, offre un allenamento completo che migliora forza, coordinazione e resistenza
- ALTEZZA REGOLABILE PER ADATTARSI A OGNI LIVELLO: La piattaforma step può essere regolata a 10 e 15 cm di altezza, permettendo di variare l'intensità dell'allenamento aerobico. Questo rende lo strumento adatto a tutti i livelli di fitness, dal principiante all'atleta avanzato
- MATERIALI RESISTENTI E ANTISCIVOLO: La base del prodotto è realizzata con materiali durevoli e antiscivolo, che assicurano stabilità e sicurezza durante l’allenamento. Grazie a queste caratteristiche, il dispositivo offre una presa solida su qualsiasi superficie, riducendo al minimo il rischio di scivolamenti accidentali
- VERSATILITÀ PER VARI TIPI DI ESERCIZI: Questo strumento è perfetto per esercizi aerobici, allenamento dell'equilibrio, step, e anche per esercizi di forza e funzionali. Offrendo una varietà di opzioni, si adatta perfettamente a una routine di allenamento completa, sia a casa che in palestra
- DESIGN COMPATTO E FACILE DA RIPORRE: Questo step è leggero e compatto in modo che, quando non in uso, possa essere riposto facilmente. Ciò lo rende un attrezzo ideale anche per spazi contenuti, sia in casa che in palestra. Nota: le dimensioni della pedana mostrate nelle immagini si riferiscono alla base calpestabile e non all'ingombro a terra
Step: migliori prezzi, le principali marche
E’ ricchissima l’offerta di step da palestra disponibili sul mercato, con un prezzo che va da circa 20-25 euro a 90 euro, fino ad arrivare a 150 euro per i modelli più professionali.
Online, in particolare su Amazon, è possibile scegliere tra moltissi modelli con offerte e prezzi bassi.
Tra i migliori marchi del settore, citiamo brand come Kettler, Christopeit, Togu, Fytter, Rovera, JK Fitness, Reebok, Physionics, Ultrasport.
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