E’ sempre più apprezzato dai professionisti del fitness il kettlebell, un’alternativa ai pesi considerata una vera e propria palestra portatile, scopritelo.
E’ in costante crescita l’interesse anche in Italia per il kettlebell, soprattutto da parte di squadre sportive ed appassionati di preparazione fisica o fitness training sempre in cerca di alternative a pesi, manubri e bilancieri, così come di elettrostimolatori muscolari e addominali.
Offerta- Larghezza Regolabile per Stoccaggio Versatile – Progettata con barre orizzontali regolabili, questa rastrelliera a 3 livelli si adatta a vari manubri, kettlebell e altri attrezzi fitness. Ogni ripiano si regola tra 2,76 – 6,70 in per un fissaggio sicuro e personalizzato
- Costruzione Robusta e Stabile – Realizzata in metallo rinforzato con finitura a polvere, ogni ripiano supporta fino a 120 lb, per una capacità totale di 360 lb, garantendo durata e stabilità
- Uso Efficiente dello Spazio – Design compatto da 31.5 × 31.5 × 9.8 in, per mantenere l’area di allenamento ordinata e organizzata
- Facile da Assemblare – Include tutti gli accessori e strumenti necessari per un montaggio semplice e veloce, senza bisogno di attrezzi complessi
- Progettata per Casa e Palestra – Perfetta per appassionati di fitness che cercano una soluzione di stoccaggio solida e ben organizzata
- Il kettlebell è un attrezzo utile per una vasta gamma di esercizi di allenamento di resistenza
- In ghisa massiccia di alta qualità, per un’affidabilità che dura nel tempo
- Superficie verniciata per una maggiore durata e resistenza alla corrosione
- L’ampia impugnatura ruvida aiuta a garantire una presa comoda e sicura; si può afferrare con una o due mani
- Pesa 10 kg; con
- 6 Pesi Regolabili, Strumento Versatile: Questa macebell regolabile offre sei impostazioni di peso—3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg, 7 kg e 8 kg—tutto in un unico attrezzo. Soddisfa esigenze di allenamento diverse, dal riscaldamento per principianti e tonificazione per donne, alla costruzione muscolare per uomini, eliminando la necessità di acquistare più manubri e risparmiando spazio e budget.
- Design Sicuro Anti-Allentamento: Grazie a una connessione filettata integrata monoblocco, questa steel mace bell regolabile si blocca saldamente in posizione una volta serrata. La sua forte forza di bloccaggio previene l'allentamento anche durante movimenti ad alta intensità come swing e strappi, garantendo la sicurezza dell'allenamento.
- Costruzione in Acciaio Solido di Precisione: Realizzata in acciaio massiccio, questa indian clubbell regolabile garantisce una distribuzione del peso uniforme. La superficie è sottoposta a una fine cromatura per resistenza alla corrosione e alla ruggine, è facile da pulire e mantiene il suo aspetto e la sua forma nel lungo termine.
- Maniglia Antiscivolo e Sicura: L'impugnatura di questa indian club regolabile presenta una texture antiscivolo in rilievo per una presa migliore, prevenendo scivolamenti causati da palmi sudati. La sfera di sicurezza conica rovesciata in cima previene efficacemente cadute accidentali durante l'allenamento, permettendoti di concentrarti sul tuo workout in tutta tranquillità.
- Ideale per la Pesistica da Uomo: Compatta e facile da riporre, questa steel clubbell regolabile permette di allenarsi facilmente in soggiorno, camera da letto, garage o all'aperto. Può essere utilizzata per una varietà di movimenti come swing, rematori a un braccio, torsioni russe e shoulder press, rendendola adatta a HIIT, condizionamento della forza, allenamento del core e altri stili di training.
- Adatto agli sportivi esigenti ma anche ai principianti.
- Esiste in diversi peso da 2 kg fino a 12 kg.
- Muniti di 4 piedini protettivi.
- Peso: 4 kg
- Materiale: vinile.
- Il kettlebell è un attrezzo utile per una vasta gamma di esercizi di allenamento di resistenza
- In ghisa massiccia di alta qualità, per un’affidabilità che dura nel tempo
- Superficie verniciata per una maggiore durata e resistenza alla corrosione
- L’ampia impugnatura ruvida aiuta a garantire una presa comoda e sicura; si può afferrare con una o due mani
- Pesa 20 kg; con
Il kettlebell o gyria è un attrezzo ginnico sostitutivo dei pesi, per l’appunto, ed è stato introdotto in Italia nel 2006.
E’ una palla di ghisa munita di maniglia larga abbastanza da poterci infilare una mano, capace di trasformarsi in una vera e propria palestra portatile.
Le pezzature possono essere di 4, 8, 12, 16, 24 e 32 kg in base al livello di preparazione, all’età ed al sesso. Esistono in commercio kettlebells che pesano 48 kg (bulldog) e anche di più (60 kg).
L’uso del kettlebell, di origine antica, è stato progettato in Russia, in epoca zarista, alla fine dell’800, per scopi sportivi e militari, fino a creare specialità come il Girevoy. Dalla Russia si è, poi, diffuso in Occidente.
I benefici del kettlebell
Questo strumento per il fitness – adatto a tutte le età rispettando le diverse pezzature di peso in commercio – allena la potenza, la forza, ma anche la velocità, la resistenza, la flessibilità, la coordinazione ed il tono muscolare nonché la resistenza cardiovascolare e serve da importante supporto alla preparazione ad altre attività sportive.
Perfeziona la postura ed aiuta a perdere peso migliorando il metabolismo.
Nella preparazione atletica ai vari sport, l’uso di questo attrezzo ginnico permette di lavorare in modo più efficace sulla forza dinamica, sui cambi di direzione ed accelerazioni improvvise tipiche di sport come il football americano o il rugby.
Combina in un’unica attività sportiva l’allenamento con i pesi, l’attività cardiovascolare, la coordinazione e lo sviluppo motorio.
Il lavoro del kettlebell coinvolge tutto il corpo ed è molto ampia la varietà di movimenti possibili.
I pesi consigliati agli uomini sono 12 kg per chi è fuori forma, 16 kg per chi è in forma, 24 kg per chi è allenato ad un buon livello e 32 kg per chi è ad un livello ottimo di allenamento.
Esercizi con il kettlebell
Sono diversi gli esercizi di base da eseguire nelle seguenti 3 varianti: con un kettlebell tenuto da entrambe le mani, con 2 kettlebells (uno per ogni mano) oppure con uno passato da una mano all’altra. L’attrezzo può essere spinto, tirato ed oscillato in modo dinamico.
Riportiamo solo alcuni esempi di esercizi da fare con questo attrezzo ginnico: il Kettlebell Swing, Windmill e Turkish get-up.
Con il Kettlebell Swing vengono coinvolti i muscoli di gambe, bacino, addominali e dorsali.
Si esegue con i piedi ben piantati a terra, alla stessa larghezza delle spalle, afferrando l’attrezzo con tutt’e due le mani e facendolo oscillare in avanti. Attenti a mantenere la parte centrale del corpo contratta per scongiurare traumi alla schiena.
L’esercizio Windmill, che interessa glutei, torso, obliqui e ischio-crurali, si esegue posizionando i piedi normalmente: dovrete tenere il kettlebell sollevandolo con uno snatch (strappo). Con il busto flesso verso il basso, dovrete eseguire una rotazione affinché il braccio che tiene l’attrezzo risulti perpendicolare al suolo per, poi, tornare alla posizione iniziale.
Sdraiati a terra, eseguite il Turkish get-up impugnando l’attrezzo per, poi, sollevare il braccio verso l’alto: puntate il piede dello stesso lato del braccio che sta lavorando con il kettlebell e staccate le spalle da terra premendo col braccio sul suolo. Questo esercizio rinforza i muscoli addominali, dorsali, il polso e il collo.
Per ognuno di questi esercizi sono sufficienti 15 ripetizioni per 3 volte con una fase di recupero di un minuto tra l’una e l’altra.
Esistono molti altri esercizi da eseguire quando avrete ottenuto il giusto livello di preparazione: tra questi citiamo Squat, Lunge, Dinamico, Clean, High Pull, Snatch, Deadlift, Front, Crunch e Run.
Ogni tipo di esercizio va eseguito dopo aver raggiunto il giusto livello di preparazione: bisogna innanzitutto lavorare sui muscoli di stabilizzazione ed evitare assolutamente lesioni o, peggio, il rischio di infortunio.
Insomma, consigliamo di fare un passo alla volta ed è per questo motivo che i vari esercizi sono stati divisi in 4 grandi gruppi: Balistici, Over Head, Press, Altri. Tutti da eseguire nel giusto ordine in base al livello di difficoltà e di preparazione raggiunta.
Offerta- Larghezza Regolabile per Stoccaggio Versatile – Progettata con barre orizzontali regolabili, questa rastrelliera a 3 livelli si adatta a vari manubri, kettlebell e altri attrezzi fitness. Ogni ripiano si regola tra 2,76 – 6,70 in per un fissaggio sicuro e personalizzato
- Costruzione Robusta e Stabile – Realizzata in metallo rinforzato con finitura a polvere, ogni ripiano supporta fino a 120 lb, per una capacità totale di 360 lb, garantendo durata e stabilità
- Uso Efficiente dello Spazio – Design compatto da 31.5 × 31.5 × 9.8 in, per mantenere l’area di allenamento ordinata e organizzata
- Facile da Assemblare – Include tutti gli accessori e strumenti necessari per un montaggio semplice e veloce, senza bisogno di attrezzi complessi
- Progettata per Casa e Palestra – Perfetta per appassionati di fitness che cercano una soluzione di stoccaggio solida e ben organizzata
- Il kettlebell è un attrezzo utile per una vasta gamma di esercizi di allenamento di resistenza
- In ghisa massiccia di alta qualità, per un’affidabilità che dura nel tempo
- Superficie verniciata per una maggiore durata e resistenza alla corrosione
- L’ampia impugnatura ruvida aiuta a garantire una presa comoda e sicura; si può afferrare con una o due mani
- Pesa 10 kg; con
- 6 Pesi Regolabili, Strumento Versatile: Questa macebell regolabile offre sei impostazioni di peso—3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg, 7 kg e 8 kg—tutto in un unico attrezzo. Soddisfa esigenze di allenamento diverse, dal riscaldamento per principianti e tonificazione per donne, alla costruzione muscolare per uomini, eliminando la necessità di acquistare più manubri e risparmiando spazio e budget.
- Design Sicuro Anti-Allentamento: Grazie a una connessione filettata integrata monoblocco, questa steel mace bell regolabile si blocca saldamente in posizione una volta serrata. La sua forte forza di bloccaggio previene l'allentamento anche durante movimenti ad alta intensità come swing e strappi, garantendo la sicurezza dell'allenamento.
- Costruzione in Acciaio Solido di Precisione: Realizzata in acciaio massiccio, questa indian clubbell regolabile garantisce una distribuzione del peso uniforme. La superficie è sottoposta a una fine cromatura per resistenza alla corrosione e alla ruggine, è facile da pulire e mantiene il suo aspetto e la sua forma nel lungo termine.
- Maniglia Antiscivolo e Sicura: L'impugnatura di questa indian club regolabile presenta una texture antiscivolo in rilievo per una presa migliore, prevenendo scivolamenti causati da palmi sudati. La sfera di sicurezza conica rovesciata in cima previene efficacemente cadute accidentali durante l'allenamento, permettendoti di concentrarti sul tuo workout in tutta tranquillità.
- Ideale per la Pesistica da Uomo: Compatta e facile da riporre, questa steel clubbell regolabile permette di allenarsi facilmente in soggiorno, camera da letto, garage o all'aperto. Può essere utilizzata per una varietà di movimenti come swing, rematori a un braccio, torsioni russe e shoulder press, rendendola adatta a HIIT, condizionamento della forza, allenamento del core e altri stili di training.
- Adatto agli sportivi esigenti ma anche ai principianti.
- Esiste in diversi peso da 2 kg fino a 12 kg.
- Muniti di 4 piedini protettivi.
- Peso: 4 kg
- Materiale: vinile.
- Il kettlebell è un attrezzo utile per una vasta gamma di esercizi di allenamento di resistenza
- In ghisa massiccia di alta qualità, per un’affidabilità che dura nel tempo
- Superficie verniciata per una maggiore durata e resistenza alla corrosione
- L’ampia impugnatura ruvida aiuta a garantire una presa comoda e sicura; si può afferrare con una o due mani
- Pesa 16 kg; con
- Il kettlebell è un attrezzo utile per una vasta gamma di esercizi di allenamento di resistenza
- In ghisa massiccia di alta qualità, per un’affidabilità che dura nel tempo
- Superficie verniciata per una maggiore durata e resistenza alla corrosione
- L’ampia impugnatura ruvida aiuta a garantire una presa comoda e sicura; si può afferrare con una o due mani
- Pesa 20 kg; con
Offerta- Peso consigliato per entrambi i sessi: per i principianti maschi, 16 kg è un buon peso iniziale per gli esercizi con le braccia e per gli atleti esperti, 16 kg è un peso efficace per allenare gambe e braccia sia per i maschi che per le femmine
- Essenziale per il fai da te: un kettlebell può aggiungere varietà e sfida al tuo allenamento di routine. Quando usi un kettlebell, puoi sviluppare la forza e la flessibilità delle spalle, la forza della presa della mano e dell'avambraccio in base ai vari esercizi
- Maniglia ergonomica: l'ampia presa permette di tenere comodamente il peso con una o entrambe le mani. La forma della maniglia permette anche di far oscillare facilmente il kettlebell
- Base piana stabile: questo kettlebell da 16 kg è progettato con una base piatta per offrire che si adatti perfettamente al pavimento e non rotoli o oscilli
- Protezione del pavimento: rivestito in plastica HDPE resistente e riempito di cemento, questo kettlebell da 16 kg non causerà particolari danni al pavimento in caso di caduta, rispetto ai normali modelli in ferro
- ALLENAMENTO PERSONALIZZATO: Il set 3 kettlebell offre pesi da 2.2 kg, 4.5 kg e 6.8 kg (5lbs, 10lbs, 15lbs), così puoi scegliere il kettlebell più adatto al tuo livello e variare l'intensità degli esercizi
- BASE STABILE E SICURA: Ogni kettlebell del set 3 kettlebell è dotato di fondo piatto, garantendo massima stabilità e impedendo che si inclini o cada durante l'allenamento
- PRESA ERGONOMICA: Il manico dei nostri kettlebell assicura una presa comoda e antiscivolo, ideale per sessioni di allenamento prolungate e per migliorare la performance
- PROTEZIONE DEL PAVIMENTO: Il rivestimento in plastica di ogni kettlebell del set 3 kettlebell protegge il pavimento e riduce l'usura degli attrezzi, perfetto per l'home gym
- DIMENSIONI: Il set 3 kettlebell include 2.2 kg (16L x 12P x 18A cm), 4.5 kg (18L x 16P x 20A cm), 6.8 kg (18L x 18P x 24A cm) e un pratico portapesi
- Adatto agli sportivi esigenti ma anche ai principianti.
- Esiste in diversi peso da 2 kg fino a 12 kg.
- Muniti di 4 piedini protettivi.
- Peso: 8 kg
- Materiale: vinile.
- MULTI-FUNZIONE: Questo kettlebell rappresenta un supporto adatto per molti esercizi (oscillazioni, sollevamenti, stacchi da terra ecc), rendendosi ideale per l'allenamento di tutto il corpo o di un determinato gruppo muscolare
- IN PLASTICA CON SABBIA: Il nostro attrezzo da palestra è realizzato in plastica riempita con sabbia per essere anticorrosione, anti-scheggia e anti-rumore
- DESIGN PIATTO: Caratterizzato da una forma a bollitore con fondo piatto, il kettlebell 10kg può essere comodamente usato e riposto ovunque senza problemi
- MANIGLIA LISCIA: La maniglia liscia del kettlebell 10kg riduce lo sfregamento (l'attrito) negli esercizi più intensi e garantisce la presa
- DIMENSIONE: Dimensioni generali: 25L x 19P x 28A cm. Peso del kettlebell: 10 kg
Kettlebell: marche di un certo ‘calibro’
Le marche che hanno in catalogo una scelta più ampia di kettlebells sono:
- Toorx
- Gorilla Sports
- Olympian Store
- Physionics
- AMC
- Reebok
- Ultrasport
- Kettler
- POWRX
- Body Sculpture
- Body Max
- Body Revolution
- Klarfit
- Vida XL
- IQI
- Kroon
- Blitz
- Xenios
Kettlebell prezzo ed offerte: guida per l’acquisto
Esiste un’ampia offerta di kettlebells: partendo dai modelli economici di Toorx (da 4,50 euro in su) si passa ad un prezzo medio di 40-45 euro fino ad arrivare ai modelli più professionali e pesanti come quelli di Olympian Store (il modello più costoso risulta quello di 44 chili a 208 euro).
Online è possibile trovare offerte ed acquistare kettlebells a prezzi più economici rispetto a negozi fisici, tra i migliori store dove kettlebells in offerta citiamo: Amazon, Ebay.
Su Amazon sono tre i modelli in evidenza: uno da 8 kg di Gorilla Sports (13,81 euro), il modello Hsta26 da 10 kg targato Physionics (11,95 euro) ed il (Single) Solid Cast Iron Kettbell da 5 LB venduto al prezzo di 76,64 euro.
Il Kettlebell 16 Kg risulta in evidenza online: vanta ben 304 recensioni con tutte le opinioni degli utenti, è ideato per il cross training, il potenziamento muscolare e cardiovascolare. E’ disponibile da 4 a 20 Kg e costa 44,95 euro.
In bella mostra da Cisalfa è, invece, il Kettlebell 12 Kg Energetics in ghisa, con manubrio rivestito ed in vari colori: anche questo ha un prezzo di 44,95 euro.
Online i siti di Lacertosus e Olympianstore vantano un ampio catalogo di modelli professionali.
Il primo li suddivide in varie categorie: Russian black, Standard Grey, DeLuxe, Pro Hollow, Competition Gyria disponibili in varie pezzature di peso.
Per il secondo, c’è da sottolineare che i kettlebells Olympian’s Gym sono stati i primi ad essere proposti in Italia a partire dal 2006 e rappresentano i pionieri del settore.
A proposito di professionisti e di qualità: vi consigliamo di evitare kettlebell realizzati in vinile, con plastica piatta o piede di gomma sul fondo. Evitate anche quelli che hanno una maniglia molto larga o con spigoli affilati, linee o bordi. Kettlebells costruiti male e senza criterio possono danneggiare i polsi o gli avambracci.
