La leg extension machine (macchina per l’estensione della gamba) è l’attrezzo più noto impiegato a casa o in palestra per il potenziamento dei quadricipiti: col nome alternativo di knee extension (estensione del ginocchio) viene utilizzata per la riabilitazione da traumi e patologie del ginocchio.
Offerta- ALLENAMENTO VERSATILE: La nostra calf machine seduto offre 32 posizioni di partenza regolabili per eseguire estensioni delle gambe, piegamenti delle gambe e ponte per i glutei, potenziando efficacemente il l'allenamento degli arti inferiori
- ALLENAMENTO PERSONALIZZABILE: Caratterizzata da uno schienale regolabile in 8 posizioni e cuscinetti per le gambe regolabili in 6 posizioni, questa macchina polpacci garantisce comfort e adattabilità per diverse costituzioni
- PESO FLESSIBILE: Dotata di un supporto per pesi compatibile con dischi standard da Ø2.5 cm e dischi olimpionici da Ø5 cm, la calf machine permette di inserire un carico massimo di 60 kg per personalizzare l'intensità dell'allenamento
- STRUTTURA STABILE: Equipaggiata con un perno per il deposito di piastre di peso posteriore, questa macchinario multifunzione per gambe garantisce una maggiore stabilità durante l'uso, accogliendo entrambi i formati di pesi
- DIMENSIONI: Dimensioni complessive: 100L x 90P x 105A cm. Capacità di peso: 120 kg. Montaggio richiesto
Offerta- Elevata capacità di carico, allenamento intenso: la macchina per estensione e curl delle gambe con carico maggiore da 550 libbre è abbinata a pali di peso sostituibili standard da 1 pollice e 2 pollici, soddisfacendo l'intensità di allenamenti con pesi diversi, bruciando parti di grasso, modellando la tua figura
- Stabilità solida come una roccia, durevole: realizzate in acciaio al carbonio di prima qualità, rinforzate con tubi spessi 2 mm, le macchine per l'estensione delle gambe sedute superano la prova del tempo. Il design di stoccaggio della macchina speciale regolabile per la parte inferiore del corpo assicura una stabilità solida come una roccia
- 8+24+12 livelli di regolazione, divertimento per tutta la famiglia: progettato con cuscinetto per la coscia regolabile verticalmente a 8 marce, estensione per le gambe regolabile a 24 livelli e barra per il polpaccio regolabile a 12 livelli, posizione di allenamento personalizzata da soli, allenamento per i muscoli posteriori della coscia e attrezzature per esercizi per i quadricipiti soddisfano le diverse esigenze di allenamento di diverse famiglie
- Posizioni ergonomiche personalizzate a 3+3+8 livelli: dotato di cuscino regolabile in posizione e angolazione a 3 livelli e schienale regolabile a 8 livelli, personalizzando la tua speciale posizione di allenamento confortevole
- Macchina per modellare il corpo a tutto tondo: la macchina speciale per le gambe della parte inferiore del corpo può realizzare posture di allenamento per leg curl/leg extension/reverse leg curl/glute bridge in un'unica macchina versatile, rivelando un fisico sorprendentemente in forma
Offerta- Schienale regolabile in 6 posizioni: questa panca ha uno schienale regolabile che può essere modificato per adattarsi alla tua routine di allenamento. È dotato di un design sicuro di regolazione del cuscinetto posteriore a dente di sega che può essere modificato in una posizione inclinata, piatta o declinata.
- Imbottitura in schiuma ad alta densità: l'imbottitura in schiuma di alta qualità di questa panca consente agli utenti di allenarsi comodamente sull'attrezzatura.
- Struttura durevole: il telaio in acciaio verniciato a polvere della panca Marcy offre una grande resilienza, con una capacità di peso massima di 272,2 kg.
- Comodi rulli in schiuma: i cuscinetti a rullo in schiuma hanno un rivestimento in vinile e una finitura resistente verniciata a polvere. Questa elegante panca nera ha anche una comoda maniglia per il trasporto e ruote.
I quadricipiti appartengono al gruppo muscolare sopra il ginocchio (alla parte frontale) e sono composti da 4 capi: retto femorale, vasto mediale, vasto laterale e vasto intermedio.
Il ruolo del quadricipite è fondamentale sia a livello statico (per mantenersi in posizione eretta nel giusto modo senza piegare le gambe) sia a livello meccanico, durante il movimento di tutto il corpo e per imprimere la forza in fase di salto e nelle discipline sportive incentrate soprattutto nelle estensioni in avanti di gamba e ginocchio.
C’è chi usa scrivere ‘il’ leg extension, per sottolineare il termine maschile di ‘esercizio’ di estensione della gamba, e chi come noi usa l’articolo ‘la’ per evidenziare l’estensione, il focus del movimento.
Leg extension a casa o in palestra: i benefici
L’abbiamo appena detto: il quadricipite copre un ruolo indispensabile nella meccanica del movimento corporeo.
In particolare, il retto femorale è responsabile di due articolazioni (ginocchio ed anca) ed interessa, in caso di patologie, anche la spina iliaca.
Un quadricipite debole e poco sviluppato non è in grado di proteggere i movimenti del ginocchio e potrebbe esporlo a traumi, gonfiori e presenza di liquido.
Il muscolo quadricipite è anche quello più soggetto ad accorciamento quando si fa sport ed è per questo che la leg extension è considerata fondamentale per il potenziamento di questo muscolo sia a scopo preventivo che riabilitativo.
Test di Janda: come verificare se il quadricipite è accorciato
Il test di Janda è importante da eseguire perché con esso potrete controllare se il quadricipite si è effettivamente accorciato (rispetto alla lunghezza ideale) per correre, così, ai ripari con la leg extension.
Si esegue stando distesi proni a terra con le braccia lungo i fianchi.
Flettendo un ginocchio dovrete portare il tallone sul gluteo, magari aiutandovi con una contrazione degli addominali.
Il tallone resta distante dal gluteo per più di 15 cm? In tal caso, il retto femorale è accorciato.
Panca leg extension: il workout
Vediamo come si esegue la leg extension per potenziare la forza muscolare del quadricipite e, contemporaneamente, stimolare l’articolazione del ginocchio aumentando la pressione della rotula.
Seduto con la schiena salda sulla Leg extension machine, l’atleta dalla posizione di partenza a ginocchia flesse in basso solleva la gamba in avanti allineando la parte inferiore al ginocchio in posizione orizzontale.
Il peso va sollevato finché le gambe sono estese contraendo volontariamente i quadricipiti per un secondo ed il carico va trattenuto quando tornate al punto di partenza.
A discrezione di chi si allena, è possibile estendere una gamba per volta oppure entrambe simultaneamente con i pesi o a carico libero (meno frequente, specie in fase di riabilitazione).
Si sollecita il ginocchio con carichi pesanti ed angoli di flessione del ginocchio maggiori di 90 gradi: è d’obbligo iniziare con pesi molto leggeri ed abituarsi gradualmente alla flessione del ginocchio limitando inizialmente la flessione, specie se si hanno problemi alle cartilagini.
Chi ha problemi alle anche, per limitare la stimolazione del retto femorale, dovrà mantenere lo schienale a 90 gradi.
Distendetevi completamente sullo schienale della panca leg extension senza lasciare spazi vuoti tra appoggio e schiena, collocate le caviglie dietro ai rulli della macchina (e non sopra i piedi) e posizionate i glutei ricordandovi sempre che deve lavorare soltanto il quadricipite senza creare tensioni sugli altri muscoli.
Lex extension: le varianti
Oltre agli esercizi tradizionali, citiamo le seguenti varianti di leg extension.
- Inclinata: inclinando la macchina si estende maggiormente l’anca;
- Supina: eseguita, per lavorare maggiormente sul retto femorale, senza schienale oppure a schienale molto inclinato, variante quasi superata;
- Cable, da eseguire in posizione eretta con l’uso del cavo in modalità unilaterale (o monolaterale);
- Power (o power thing extension): questa variante multi-articolare ha come obiettivo la flessione e l’estensione del tronco e si esegue similmente alla leg extension supina, senza schienale o con schienale molto inclinato.
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- PESO FLESSIBILE: Dotata di un supporto per pesi compatibile con dischi standard da Ø2.5 cm e dischi olimpionici da Ø5 cm, la calf machine permette di inserire un carico massimo di 60 kg per personalizzare l'intensità dell'allenamento
- STRUTTURA STABILE: Equipaggiata con un perno per il deposito di piastre di peso posteriore, questa macchinario multifunzione per gambe garantisce una maggiore stabilità durante l'uso, accogliendo entrambi i formati di pesi
- DIMENSIONI: Dimensioni complessive: 100L x 90P x 105A cm. Capacità di peso: 120 kg. Montaggio richiesto
Offerta- Elevata capacità di carico, allenamento intenso: la macchina per estensione e curl delle gambe con carico maggiore da 550 libbre è abbinata a pali di peso sostituibili standard da 1 pollice e 2 pollici, soddisfacendo l'intensità di allenamenti con pesi diversi, bruciando parti di grasso, modellando la tua figura
- Stabilità solida come una roccia, durevole: realizzate in acciaio al carbonio di prima qualità, rinforzate con tubi spessi 2 mm, le macchine per l'estensione delle gambe sedute superano la prova del tempo. Il design di stoccaggio della macchina speciale regolabile per la parte inferiore del corpo assicura una stabilità solida come una roccia
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- Posizioni ergonomiche personalizzate a 3+3+8 livelli: dotato di cuscino regolabile in posizione e angolazione a 3 livelli e schienale regolabile a 8 livelli, personalizzando la tua speciale posizione di allenamento confortevole
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- Struttura durevole: il telaio in acciaio verniciato a polvere della panca Marcy offre una grande resilienza, con una capacità di peso massima di 272,2 kg.
- Comodi rulli in schiuma: i cuscinetti a rullo in schiuma hanno un rivestimento in vinile e una finitura resistente verniciata a polvere. Questa elegante panca nera ha anche una comoda maniglia per il trasporto e ruote.
- 【MACCHINARIO MULTIFUNZIONALE】Porta la tua routine di allenamento a un livello superiore con il nostro macchinario multifunzione per gambe. Questa innovativa struttura combina tre dei macchinari più essenziali in ogni palestra: leg extension, leg curl sdraiato e leg curl seduto.
- 【FACILE da utilizzare】Con pochi e semplici passaggi, potrai facilmente transizionare dall'allenamento focalizzato sui quadricipiti a quello dedicato ai femorali.
- 【CARICO MAX di 75kg】Il robusto perno per i dischi supporta un peso massimo di 75 kg, rendendo questo macchinario adatto a una vasta gamma di utenti. Invece il peso massimo utente è di 120kg.
- 【PERNO】Il perno ha lunghezza di 24cm ed è compatibile con dischi sia da 50 mm che da 28 mm, offrendo flessibilità nella scelta dei dischi. Il perno di 28mm si trova dentro a quello di 50mm.
- La versione light è differente rispetto alla versione base: - Assenza di cuscinetti (vs presente) - Perno per i dischi di plastica (vs acciaio) - Rifinitura delle superfici con vernice (vs lavorazione galvanica, che rende la superficie meno suscettibile a graffi) - Carico massimo 75kg (vs 100kg) - Assenza dell'asta per elastici (vs. presente)
Offerta- 【Compatto e Regolabile】 In dotazione abbiamo un pratico supporto per bilanciere regolabile in altezza (107 / 128 cm), una postazione leg extension ed un comodo cuscino arm curl; Panca pesi èil schienale è regolabile in 4 posizioni, arm curl si può posizionare in 3 ; Occupa poco spazio e Una volta terminato l'allenamento è possibile richiudere la panca in posizione verticale per ridurre al minimo l'ingombro
- Comfort Assoluto: Il morbido sedile in schiuma espansa con rivestimento in ecopelle a cuciture piatte offre una sensazione di appoggio sicuro e confortevole. Lo schienale ha un design regolabile in base alle esigenze di inclinazione per ogni esercizio. La superficie di appoggio in similpelle non si graffia, è facile da pulire e ipoallergenica
- Allenamento Sicuro: La nostra panca pesi può sostenere fino a 250 kg e può essere posizionata su ogni superficie grazie al rivestimento in gomma delle basi di appoggio. Cuscinetti in gomma per proteggere il bilanciere. La struttura rinforzata delle basi di appoggio garantisce sicurezza e stabilità. Il porta bilanciere è anche un comodo espositore per i bilancieri, non dovrai più accatastarli sul pavimento col rischio di rotolamento e infortuni
- Multifunzione: Perfetto per allenare tutto il corpo e potenziare i muscoli bicipiti, tricipiti, pettorali e addominali con la massima efficacia; Con supporto porta bilanciere, può aggiungere dischi da massimo 150kg; Poggia gambe e porta caviglia con imbottitura confortevole in EVA; La barra collegata al porta caviglia può aggiungere dischi fino a 50Kg
- Muscoli Coinvolti nella Panca Piana: Distensioni su panca con bilanciere, Curl con manubrio su panca scott, Estensioni con maniglie butterfly, Raddrizzamento delle ginocchia da seduti cu press leg, Dip alle parallele e altri
- Servizio clienti garantito: YOLEO, come marchio professionale, offre un eccellente servizio clienti, un anno per pezzi di ricambio gratuiti, qualsiasi problema durante l'installazione o l'uso, vi preghiamo di contattarci via e-mail. Tutti i messaggi riceveranno risposta entro 24 ore
- ♥ N.B.: I dischi, il bilanciere e l'adattatore leg extension per dischi olimpionici non sono inclusi
- SCHIENALE REGOLABILE SU 7 LIVELLI: Dotata di schienale reclinabile in 7 posizioni, la panca palestra pieghevole può essere regolata per adattarsi a ogni esigenza e permetterti di eseguire chest press, curl bicipiti e tanti altri esercizi
- ALLENAMENTO COMPLETO: Questa panca fitness professionale include una macchina per leg extension integrata per offrirti un allenamento completo del corpo. Le bande di resistenza e la molla aggiungono ulteriore varietà alle sessioni di workout
- PIEGHEVOLE E SALVASPAZIO: La nostra panca per addominali multifunzione può essere utilizzata in palestra ma anche in ogni angolo della casa, dalla camera da letto al salotto. Quando non è più in uso, puoi tranquillamente piegarla e riporla in ordine
- COMFORT ASSICURATO: I rulli in schiuma della panca piana palestra offrono un supporto affidabile per le ginocchia e le caviglie, mentre il cuscinetto regolabile (78-82 cm) garantisce una forma corretta durante l'allenamento delle braccia
- DIMENSIONI: Dimensione aperta: 54L x 160P x 106A cm. Dimensione piegata: 54L x 42P x 150A cm. Capacità di peso totale: 120 kg. Montaggio richiesto
- Elevata capacità di carico, allenamento intenso: la macchina per estensione e curl delle gambe con carico maggiore di 700 libbre / 317 kg è abbinata a pali di peso sostituibili standard da 1 pollice / 25,4 mm e 2 pollici / 50,8 mm, soddisfacendo l'intensità di allenamenti con pesi diversi, bruciando parti di grasso, modellando la tua figura
- Stabilità solida come una roccia, durevole: realizzata in acciaio al carbonio di prima qualità, rinforzata con tubi spessi 2 mm, la macchina speciale per le gambe della parte inferiore del corpo supera la prova del tempo. Il suo design di stoccaggio assicura una stabilità solida come una roccia, offrendo un uso duraturo
- 9+24 livelli di regolazione, divertimento per tutta la famiglia: progettato con 9 marce, cuscinetto per le cosce regolabile verticalmente e 24 livelli di posizioni di estensione delle gambe regolabili, posizione di allenamento personalizzata da soli, la panca per esercizi per le gambe regolabile soddisfa le diverse esigenze di allenamento di diverse famiglie
- Posizioni ergonomiche personalizzate a 9+3 livelli: la macchina per curl per le gambe regolabile è dotata di schienale regolabile a 9 livelli e cuscino a 3 livelli, personalizzando la tua speciale posizione di allenamento confortevole
- Macchina per modellare il corpo in modo completo: combinando leg curl, leg extension e glute bridge in un'unica macchina versatile, la macchina per pesi da palestra domestica rivela un fisico straordinariamente in forma
- [ALLENAMENTO VERSATILE] Trainer di forza multifunzionale per un allenamento vario per tutto il corpo: vogatore, sit-up, distensioni su panca, curl, push-up, manubri, leg extension, leg press e altro
- [PER OGNI LIVELLO DI ALLENAMENTO] Lo schienale, il banco curl e le fasce di resistenza sono multi-regolabili: ideali per i principianti, stimolanti per progrediti e professionisti
- [MISURE E ALTRO] Mat.: Acciaio Tubolare; telaio: 50 x 50 x 1,2 t, Bracci Puleggia: 30 x 30 x 1,5 t / 35 x 35 x 1,5 t; dim.: (Lu x La x A): 131-155 x 53-91 x 148 cm; Per utenti fino a 150 kg - Peso: 20 kg
- [COMODO] Il sedile e lo schienale sono imbottiti con uno spessore di circa 5 cm - Il rivestimento in similpelle respinge i liquidi come il sudore ed è traspirante - Regolazioni tramite grandi viti
- [STABILE] Il telaio in robusto acciaio tubolare assicura un supporto sicuro durante l'allenamento - le gambe sono dotate di tappi di plastica: impediscono lo scivolamento e rispettano il pavimento
- Il bigodino è compatibile solo con le attrezzature sportive della serie Marbo Home (simbolo MH).
- Opzioni di regolazione
- Portapiatto fi25mm / Chiave di montaggio per un facile montaggio
- DATI TECNICI | Altezza 59 cm / Larghezza 40 cm / Lunghezza 45 cm / Profilo del barilotto 35 x 35 mm / Lunghezza delle parti per pesi 25 cm / Regolazione altezza 3 posizioni / Bloccare la regolazione 3 posizioni / Peso 5 kg / Carico massimo 120 kg / Diametro massimo del carico 36 cm / Il diametro dello spazio di carico 25 mm
- MARBO SPORT - MADE IN EU | Banchi di formazione | Macchine per la forza | Pull-Up barre | Bilancieri | Dischi | Accessori fitness
Consigli per evitare rischi alla rotula
Le estensioni della gamba andrebbero eseguite con cautela e poco: l’ha spiegato il medico sportivo americano Joseph Horrigan apprezzato negli USA.
La leg extension machine insiste particolarmente sulla parte posteriore della rotula, la porzione più sottile della cartilagine.
E’ preferibile, quindi, eseguire gli esercizi usando un peso leggero e prevedendo 1-2 serie al massimo per riscaldare il ginocchio (ad es. prima di iniziare un allenamento squat o alla leg press) senza danneggiare la cartilagine e non stressare in maniera eccessiva la rotula provocando l’artrite al ginocchio.
Allenarsi in maniera intelligente: questa è una regola che vale per tutto e per tutti.
