La leg extension machine (macchina per l’estensione della gamba) è l’attrezzo più noto impiegato a casa o in palestra per il potenziamento dei quadricipiti: col nome alternativo di knee extension (estensione del ginocchio) viene utilizzata per la riabilitazione da traumi e patologie del ginocchio.
- Schienale regolabile in 6 posizioni: questa panca ha uno schienale regolabile che può essere modificato per adattarsi alla tua routine di allenamento. È dotato di un design sicuro di regolazione del cuscinetto posteriore a dente di sega che può essere modificato in una posizione inclinata, piatta o declinata.
- Imbottitura in schiuma ad alta densità: l'imbottitura in schiuma di alta qualità di questa panca consente agli utenti di allenarsi comodamente sull'attrezzatura.
- Struttura durevole: il telaio in acciaio verniciato a polvere della panca Marcy offre una grande resilienza, con una capacità di peso massima di 272,2 kg.
- Comodi rulli in schiuma: i cuscinetti a rullo in schiuma hanno un rivestimento in vinile e una finitura resistente verniciata a polvere. Questa elegante panca nera ha anche una comoda maniglia per il trasporto e ruote.
- Efficace ✓ Un allenamento mirato delle gambe aumenta la produzione degli ormoni della crescita in tutto il corpo, influendo sul potenziamento dell'intera muscolatura
- Regolabile ✓ Il dispositivo fitness si adatta alle esigenze dell'atleta, essendo regolabile con una prolunga (28 vie), un supporto per polpacci (8 vie) e un'imbottitura posteriore (6 vie)
- Versatile ✓ Il trainer combina due dispositivi in uno e può essere impiegato per stimolare l'estensore della gamba (quadricipite femorale) e il flessore della gamba (bicipite femorale)
- Antiscivolo ✓ I terminali in gomma mantengono il macchinario stabile su pavimenti irregolari o sdrucciolevoli, per un allenamento sicuro e professionale anche in casa
- Robusta ✓ Il telaio è realizzato in acciaio dello spessore di 5 x 5 cm, è quindi resistente e in grado di far fronte alle esigenze degli atleti agonisti per allenamenti intensivi
I quadricipiti appartengono al gruppo muscolare sopra il ginocchio (alla parte frontale) e sono composti da 4 capi: retto femorale, vasto mediale, vasto laterale e vasto intermedio.
Il ruolo del quadricipite è fondamentale sia a livello statico (per mantenersi in posizione eretta nel giusto modo senza piegare le gambe) sia a livello meccanico, durante il movimento di tutto il corpo e per imprimere la forza in fase di salto e nelle discipline sportive incentrate soprattutto nelle estensioni in avanti di gamba e ginocchio.
C’è chi usa scrivere ‘il’ leg extension, per sottolineare il termine maschile di ‘esercizio’ di estensione della gamba, e chi come noi usa l’articolo ‘la’ per evidenziare l’estensione, il focus del movimento.
Leg extension a casa o in palestra: i benefici
L’abbiamo appena detto: il quadricipite copre un ruolo indispensabile nella meccanica del movimento corporeo.
In particolare, il retto femorale è responsabile di due articolazioni (ginocchio ed anca) ed interessa, in caso di patologie, anche la spina iliaca.
Un quadricipite debole e poco sviluppato non è in grado di proteggere i movimenti del ginocchio e potrebbe esporlo a traumi, gonfiori e presenza di liquido.
Il muscolo quadricipite è anche quello più soggetto ad accorciamento quando si fa sport ed è per questo che la leg extension è considerata fondamentale per il potenziamento di questo muscolo sia a scopo preventivo che riabilitativo.
Test di Janda: come verificare se il quadricipite è accorciato
Il test di Janda è importante da eseguire perché con esso potrete controllare se il quadricipite si è effettivamente accorciato (rispetto alla lunghezza ideale) per correre, così, ai ripari con la leg extension.
Si esegue stando distesi proni a terra con le braccia lungo i fianchi.
Flettendo un ginocchio dovrete portare il tallone sul gluteo, magari aiutandovi con una contrazione degli addominali.
Il tallone resta distante dal gluteo per più di 15 cm? In tal caso, il retto femorale è accorciato.
Panca leg extension: il workout
Vediamo come si esegue la leg extension per potenziare la forza muscolare del quadricipite e, contemporaneamente, stimolare l’articolazione del ginocchio aumentando la pressione della rotula.
Seduto con la schiena salda sulla Leg extension machine, l’atleta dalla posizione di partenza a ginocchia flesse in basso solleva la gamba in avanti allineando la parte inferiore al ginocchio in posizione orizzontale.
Il peso va sollevato finché le gambe sono estese contraendo volontariamente i quadricipiti per un secondo ed il carico va trattenuto quando tornate al punto di partenza.
A discrezione di chi si allena, è possibile estendere una gamba per volta oppure entrambe simultaneamente con i pesi o a carico libero (meno frequente, specie in fase di riabilitazione).
Si sollecita il ginocchio con carichi pesanti ed angoli di flessione del ginocchio maggiori di 90 gradi: è d’obbligo iniziare con pesi molto leggeri ed abituarsi gradualmente alla flessione del ginocchio limitando inizialmente la flessione, specie se si hanno problemi alle cartilagini.
Chi ha problemi alle anche, per limitare la stimolazione del retto femorale, dovrà mantenere lo schienale a 90 gradi.
Distendetevi completamente sullo schienale della panca leg extension senza lasciare spazi vuoti tra appoggio e schiena, collocate le caviglie dietro ai rulli della macchina (e non sopra i piedi) e posizionate i glutei ricordandovi sempre che deve lavorare soltanto il quadricipite senza creare tensioni sugli altri muscoli.
Lex extension: le varianti
Oltre agli esercizi tradizionali, citiamo le seguenti varianti di leg extension.
- Inclinata: inclinando la macchina si estende maggiormente l’anca;
- Supina: eseguita, per lavorare maggiormente sul retto femorale, senza schienale oppure a schienale molto inclinato, variante quasi superata;
- Cable, da eseguire in posizione eretta con l’uso del cavo in modalità unilaterale (o monolaterale);
- Power (o power thing extension): questa variante multi-articolare ha come obiettivo la flessione e l’estensione del tronco e si esegue similmente alla leg extension supina, senza schienale o con schienale molto inclinato.
- Schienale regolabile in 6 posizioni: questa panca ha uno schienale regolabile che può essere modificato per adattarsi alla tua routine di allenamento. È dotato di un design sicuro di regolazione del cuscinetto posteriore a dente di sega che può essere modificato in una posizione inclinata, piatta o declinata.
- Imbottitura in schiuma ad alta densità: l'imbottitura in schiuma di alta qualità di questa panca consente agli utenti di allenarsi comodamente sull'attrezzatura.
- Struttura durevole: il telaio in acciaio verniciato a polvere della panca Marcy offre una grande resilienza, con una capacità di peso massima di 272,2 kg.
- Comodi rulli in schiuma: i cuscinetti a rullo in schiuma hanno un rivestimento in vinile e una finitura resistente verniciata a polvere. Questa elegante panca nera ha anche una comoda maniglia per il trasporto e ruote.
- Efficace ✓ Un allenamento mirato delle gambe aumenta la produzione degli ormoni della crescita in tutto il corpo, influendo sul potenziamento dell'intera muscolatura
- Regolabile ✓ Il dispositivo fitness si adatta alle esigenze dell'atleta, essendo regolabile con una prolunga (28 vie), un supporto per polpacci (8 vie) e un'imbottitura posteriore (6 vie)
- Versatile ✓ Il trainer combina due dispositivi in uno e può essere impiegato per stimolare l'estensore della gamba (quadricipite femorale) e il flessore della gamba (bicipite femorale)
- Antiscivolo ✓ I terminali in gomma mantengono il macchinario stabile su pavimenti irregolari o sdrucciolevoli, per un allenamento sicuro e professionale anche in casa
- Robusta ✓ Il telaio è realizzato in acciaio dello spessore di 5 x 5 cm, è quindi resistente e in grado di far fronte alle esigenze degli atleti agonisti per allenamenti intensivi
- 1. Panca pesi multifunzione 6 in 1: panca regolabile con arricciatura predicatrice e allenamento per gambe, panca per pesi regolabile – inclinazione inclinata pieghevole piatta. Schienale in 5 posizioni per l'allenamento completo della forza, per allenare braccia, schiena, petto, glutei, muscoli posteriori della coscia e core.
- 2. Panca compatta con manubri: questa attrezzatura da palestra domestica può essere utilizzata come macchina per l'estensione della schiena, sedia romana, panca per sedersi, panca inclinata, panca per declino, panca da predicatore o allenamento con panca piatta utilizzando il set di pesi. 1 paio di corde aggiunge ancora più opzioni di allenamento.
- 3. Panca per allenamento multi-esercizio per tutto il corpo: panca per esercizi addominali, panca per addominali, panca per sedersi, attrezzatura per il fitness è realizzata in acciaio tubolare quadrato allargato di grado commerciale, dispone di una robusta capacità di peso di 220 kg. La morbida ammortizzazione supporta la schiena e la testa, garantendo un'esperienza di allenamento sicura e confortevole proteggendo collo e colonna vertebrale.
- 4. Panca da palestra tutto in uno con deposito pesi: la sua base extra larga e i tappi in gomma antiscivolo garantiscono sicurezza durante gli esercizi. Adatto per pesi con un diametro di 2,5 cm. Carico massimo per la barra: 25 kg.
- 5. Servizio di consegna: le nostre panche da allenamento multifunzione sono nel magazzino del Regno Unito, quindi non devi preoccuparti di problemi di consegna. Progettata per risparmiare spazio, questa panca per manubri è adatta per case, uffici e spazi in palestra.
Offerta- ☑️ ROBUSTA E SICURA: Massima stabilità - Questa panca multifunzione palestra casa supporta carichi intensi, perfetta per allenamento palestra sicuro e senza compromessi.
- ☑️ REGOLABILE E SALVASPAZIO: Allenamento flessibile - La panca addominali si adatta a ogni esercizio, ideale per chi cerca attrezzi palestra casa salvaspazio per la propria home gym.
- ☑️ SUPPORTO DISCHI VERSATILE: Massima compatibilità - La panca palestra multifunzione offre supporto per dischi di diverse misure, rendendo unico il tuo allenamento a casa.
- ☑️ LEG CURL ED ESTENSIONI GAMBE: Gambe scolpite - Allena gambe e glutei con questa leg extension leg curl machine, l’attrezzo multifunzione palestra perfetto per la tua palestra in casa.
- ☑️ ANTISCIVOLO E SICURA: Allenati senza rischi - Piedini antiscivolo per la tua panca palestra multifunzione, garantiscono massima aderenza durante ogni sessione di fitness a casa.
- 1. Panca regolabile pieghevole per esercizi a casa in palestra, panca per esercizi addominali, panca pieghevole per addominali, che consente di esercitare petto, spalle, schiena, addominali e altri gruppi muscolari.
- 2. Panca compatta con manubri: panca da allenamento con pesi con arricciatura delle gambe e esercizi per la schiena, schienale regolabile in 5 posizioni per intensità e versatilità personalizzate, verticale a 90 gradi, inclinata, piatta, declinata, soddisfa le esigenze della maggior parte degli appassionati di fitness.
- 3. Panca fitness per palestra domestica: struttura triangolare unica e acciaio ispessito resistente. Capacità di peso di 220 kg, rigorosamente testata per garantire durata e sicurezza. C'è un'asta per manubri con un diametro di 25 mm, mentre incorpora l'uso con manubri per colpire obiettivi e costruire/mantenere i muscoli.
- 4. Design confortevole ed ergonomico: la comoda imbottitura in schiuma ad alta densità e la seduta assicurano saldamente il corpo e riducono l'affaticamento muscolare durante l'allenamento. 2 fasce di resistenza per esercizi forniscono forza ausiliaria per una forma fisica efficace.
- 5. Servizio di consegna: le nostre panche da allenamento multifunzione sono nel magazzino del Regno Unito, quindi non devi preoccuparti di problemi di consegna. Progettata per risparmiare spazio, questa panca per manubri è adatta per case, uffici e spazi in palestra.
- 【Panca pesi di alta qualità】 Realizzata in acciaio standard con migliaia di test di peso per garantire la sicurezza durante l'allenamento in ogni momento. le panche con manubri considerano la tua sicurezza come la più importante. Puoi allenare il tuo corpo senza preoccuparti sulle nostre panche con manubri.Capacità di peso massima: 440 LBS。
- 【Design Unico】Abbiamo aggiunto un posto per riporre il bilanciere sulle orme. Puoi usarlo con le tue altre attrezzature per il fitness per ottenere una varietà di effetti di allenamento.（Il bilanciere non è incluso nella confezione）
- 【Panca manubri regolabile】 Viene adottata la regolazione multi-angolo, il cuscino del sedile e il cuscino dello schienale possono essere regolati, le funzioni possono essere cambiate a piacimento e più angolazioni possono essere facilmente utilizzate per formulare più programmi di fitness, che possono anche soddisfare le esigenze di fitness di diversi gruppi di persone supporto manubri, panca con manubri, canottaggio con manubri, sit-up e altri sport.
- 【Per un esercizio confortevole】 questa panca da fitness ha un'imbottitura in schiuma ad alta densità per un comfort e un supporto extra. Acciaio resistente per uso commerciale. La panca pesi è molto robusta e durevole. Una morbida pelle con imbottitura in schiuma densa. Rendi il tuo allenamento più piacevole.
- 【Promemoria】 L'esperienza del cliente del nostro negozio è molto importante. Se hai domande, non esitare a contattarci e saremo felici di aiutarti.
- ALLENAMENTO COMPLETO A CASA: Questa panca da palestra multifunzione offre preacher curl, curl gambe, panca piana e fasce di resistenza per allenare bicipiti, tricipiti, gambe e glutei
- SUPPORTO BILANCIERE REGOLABILE: Il supporto per panca pesi si adatta a diverse altezze (90-110 cm), ideale per esercizi con bilanciere e per migliorare forza e forma fisica
- STRUTTURA ROBUSTA IN ACCIAIO: La panca fitness ha telaio in acciaio con rivestimento a polvere e imbottiture in PU facili da pulire, garantendo sicurezza e comfort durante ogni allenamento
- PERSONALIZZA IL TUO ALLENAMENTO: La panca pesi offre schienale regolabile in 5 posizioni, porta bilanciere su 6 livelli, cuscinetti caviglie su 4 livelli e cuscinetti gomiti regolabili per la massima versatilità
- DIMENSIONI: Panca da palestra misura 210L x 110P x 103-123A cm, seduta 40L x 30P x 4A cm, schienale 69L x 29P x 4A cm, portata massima 120 kg, montaggio richiesto
- 【MACCHINARIO MULTIFUNZIONALE】Porta la tua routine di allenamento a un livello superiore con il nostro macchinario multifunzione per gambe. Questa innovativa struttura combina tre dei macchinari più essenziali in ogni palestra: leg extension, leg curl sdraiato e leg curl seduto.
- 【FACILE da utilizzare】Con pochi e semplici passaggi, potrai facilmente transizionare dall'allenamento focalizzato sui quadricipiti a quello dedicato ai femorali.
- 【CARICO MAX di 100kg】Il robusto perno per i dischi supporta un peso massimo di 100kg, rendendo questo macchinario adatto a una vasta gamma di utenti. Invece il peso massimo utente è di 120kg.
- 【PERNO】Il perno ha lunghezza di 24cm ed è compatibile con dischi sia da 50 mm che da 28 mm, offrendo flessibilità nella scelta dei dischi. Il perno di 28mm si trova dentro a quello di 50mm.
- La versione light è differente rispetto alla versione base: - Assenza di cuscinetti (vs presente) - Perno per i dischi di plastica (vs acciaio) - Rifinitura delle superfici con vernice (vs lavorazione galvanica, che rende la superficie meno suscettibile a graffi) - Carico massimo 75kg (vs 100kg) - Assenza dell'asta per elastici (vs. presente)
Consigli per evitare rischi alla rotula
Le estensioni della gamba andrebbero eseguite con cautela e poco: l’ha spiegato il medico sportivo americano Joseph Horrigan apprezzato negli USA.
La leg extension machine insiste particolarmente sulla parte posteriore della rotula, la porzione più sottile della cartilagine.
E’ preferibile, quindi, eseguire gli esercizi usando un peso leggero e prevedendo 1-2 serie al massimo per riscaldare il ginocchio (ad es. prima di iniziare un allenamento squat o alla leg press) senza danneggiare la cartilagine e non stressare in maniera eccessiva la rotula provocando l’artrite al ginocchio.
Allenarsi in maniera intelligente: questa è una regola che vale per tutto e per tutti.
