Stimola ogni muscolo del ginocchio, dal bicipite femorale al gracile, dal semitendinoso al sartorio, si chiama Leg curl machine e si può eseguire in piedi (standing leg curl), seduto (seated leg curl) e sdraiato (lying leg curl).
Il workout è supportato da una machine, una macchina progettata appositamente.
Le tre principali varianti (in piedi, seduto, sdraiato) sono tutte monoarticolari (si lavora su una gamba per volta) e consistono, in sostanza, nel flettere la gamba sulla coscia.
- Allenamento panca multifunzione con 5 schienali regolabili, la panca può essere utilizzata come panca piatta e panca inclinata. Puoi semplicemente tirare il bullone rapidamente e regolare lo spazio che ti piace, cosicché molti esercizi con manubri o barra sono possibili. La panca da allenamento regolabile è ideale per esercitare petto, spalle, schiena, pancia e molto altro ancora.
- La muscolatura: la panca da sviluppo sdraiata offre una vasta gamma di opzioni di applicazione. Panca pieghevole può sviluppare un piano di allenamento completo per permettervi di regolare i diversi angoli; come lo sviluppo sdraiato, l'allenamento delle spalle e l'allenamento addominali, gli esercizi per le gambe, l'allenamento con manubri e manubri, ecc.
- Panca ergonomica per sollevamento pesi: la panca lombare dispone di una morbida pelle, di una comoda imbottitura in schiuma ad alta densità e di un sedile spesso, riempita con un'imbottitura in schiuma morbida fino a 6 cm, è confortevole e traspirante, protegge saldamente il corpo e riduce la stanchezza muscolare durante l'allenamento. Stazione di allenamento L'imbottitura della schiena si restringe verso l'alto in modo che le spalle possano lavorare in modo ottimale durante gli esercizi.
- Panca per allenamento ottimizzata: grazie a una struttura in acciaio stabile, la panca da allenamento può essere caricata fino a 200 kg (peso dell'utente). I piedi larghi garantiscono una grande stabilità. Le punte in plastica proteggono il rivestimento del pavimento. Il sistema di regolazione migliorato offre inoltre maggiore sicurezza durante la formazione.
- Promessa di qualità: ci sforziamo di offrire ai nostri clienti il miglior servizio possibile. In corso di utilizzo della panca per la muscolatura. Soluzione 100% soddisfacente in caso di problemi. Acquista con fiducia.
- Capacita di carico max: 300 kg
- Regolazione dello schienale - Due fogli dentati di alta qualità consentono una regolazione rapida e semplice dell'angolazione dello schienale. I fogli sono verniciati a polvere, il che non solo rende più funzionale la panca pesi, ma contribuisce anche al buon aspetto.
- Possibilità di montare accessori - Su questa panca pesi è possibile montare componenti aggiuntivi come un banco per arricciatura, un pulldown al lat o un trainer per gambe della linea Semi-Pro. Il dispositivo aggiuntivo è bloccato con una speciale maniglia di spinta.
- Opzioni di regolazione: lo schienale può essere regolato su 10 diverse posizioni. Il sedile regolabile in 3 fasi consente una regolazione ottimale dell'angolazione dello schienale. Il sedile regolato correttamente assicura una posizione stabile durante l'allenamento.
- Made in EU
- Leg extension aggancio gambe per panche Marbo Sport, linea Semi Pro. Regolabile a 3 livelli d'altezza
- Adatto alla linea panche SEMI PRO di Marbo Sport
- Dimensioni: 57 x 42 34 cm
- Spessore del tubo collegabile alle panche 25 mm - lunghezza 25 cm
- Portata max: 120 kg
Leg curl, tradotto dall’inglese, significa appunto piegamento della gamba, un esercizio con sovraccarichi sull’omonima machine, che stimola nello specifico i muscoli ischio-crurali ed altri muscoli flessori del ginocchio (gastrocnemio, popliteo, ecc.).
L’esecuzione più popolare resta il leg curl da sdraiato.
In tutte e tre le varianti, come di consueto, la respirazione corretta durante il leg curl a casa o in palestra prevede di espirare (svuotando i polmoni) in fase di contrazione ed inspirare (riempiendoli) in fase di rilascio.
Per qualsiasi tipo di esercizio, sono due i fattori tecnici importanti:
- è necessario regolare l’imbottitura cilindrica in modo tale da aderire perfettamente alla parte posteriore delle caviglie senza spostarsi sui polpacci durante l’esecuzione;
- è importante allineare il fulcro della machine con quello dell’articolazione del ginocchio.
Leg curl sdraiato: esecuzione della variante lying
Il Leg curl sdraiato si esegue in posizione distesa prona sulla panca della macchina, di solito costruita in forma angolata per imporre maggiore tensione ai muscoli posteriori della coscia, ma anche per evitare un’iper-estensione lombare e, quindi, la lordosi.
La posizione di partenza è sdraiato prono sulla macchina con le ginocchia estese ed allineate alla macchina con i cuscinetti dietro le caviglie.
Flettete le ginocchia portando i glutei ai cuscinetti posti dietro le caviglie, poi tornate lentamente alla posizione di partenza. Durante tutta l’esecuzione, la schiena deve essere mantenuta dritta.
Si può eseguire in modalità monolaterale o lavorando su entrambe le gambe contemporaneamente.
Leg curl in piedi: esecuzione della variante standing
Il leg curl in piedi è l’unica esecuzione che impone di lavorare in modalità monolaterale (o unilaterale), cioè eseguendo l’esercizio lavorando su un arto alla volta.
Anche questa variante mira all’estensione della coscia sull’anca ed è particolarmente indicata per i principianti essendo più facile e concentrata su un solo arto.
In posizione eretta, con il ginocchio allineato all’articolazione della macchina ed il cuscino dietro la caviglia, flettetelo di circa 90° dando modo al cuscinetto di tracciare un arco di cerchio.
Leg curl seduto: esecuzione della variante seated
Il Leg curl seduto richiede un angolo diverso di lavoro degli ischio-crurali perché tale posizione spinge a flettere l’anca in partenza stirando in anticipo e con maggiore intensità il muscolo interessato. Risulta quindi il miglior esercizio per la massima stimolazione degli ischio-crurali bi-articolari.
Da seduti sulla macchina con le ginocchia estese, ben allineate all’articolazione della leg curl machine, flettetele di circa 100° permettendo alle imbottiture di tracciare un arco di cerchio.
- Allenamento panca multifunzione con 5 schienali regolabili, la panca può essere utilizzata come panca piatta e panca inclinata. Puoi semplicemente tirare il bullone rapidamente e regolare lo spazio che ti piace, cosicché molti esercizi con manubri o barra sono possibili. La panca da allenamento regolabile è ideale per esercitare petto, spalle, schiena, pancia e molto altro ancora.
- La muscolatura: la panca da sviluppo sdraiata offre una vasta gamma di opzioni di applicazione. Panca pieghevole può sviluppare un piano di allenamento completo per permettervi di regolare i diversi angoli; come lo sviluppo sdraiato, l'allenamento delle spalle e l'allenamento addominali, gli esercizi per le gambe, l'allenamento con manubri e manubri, ecc.
- Panca ergonomica per sollevamento pesi: la panca lombare dispone di una morbida pelle, di una comoda imbottitura in schiuma ad alta densità e di un sedile spesso, riempita con un'imbottitura in schiuma morbida fino a 6 cm, è confortevole e traspirante, protegge saldamente il corpo e riduce la stanchezza muscolare durante l'allenamento. Stazione di allenamento L'imbottitura della schiena si restringe verso l'alto in modo che le spalle possano lavorare in modo ottimale durante gli esercizi.
- Panca per allenamento ottimizzata: grazie a una struttura in acciaio stabile, la panca da allenamento può essere caricata fino a 200 kg (peso dell'utente). I piedi larghi garantiscono una grande stabilità. Le punte in plastica proteggono il rivestimento del pavimento. Il sistema di regolazione migliorato offre inoltre maggiore sicurezza durante la formazione.
- Promessa di qualità: ci sforziamo di offrire ai nostri clienti il miglior servizio possibile. In corso di utilizzo della panca per la muscolatura. Soluzione 100% soddisfacente in caso di problemi. Acquista con fiducia.
- Capacita di carico max: 300 kg
- Regolazione dello schienale - Due fogli dentati di alta qualità consentono una regolazione rapida e semplice dell'angolazione dello schienale. I fogli sono verniciati a polvere, il che non solo rende più funzionale la panca pesi, ma contribuisce anche al buon aspetto.
- Possibilità di montare accessori - Su questa panca pesi è possibile montare componenti aggiuntivi come un banco per arricciatura, un pulldown al lat o un trainer per gambe della linea Semi-Pro. Il dispositivo aggiuntivo è bloccato con una speciale maniglia di spinta.
- Opzioni di regolazione: lo schienale può essere regolato su 10 diverse posizioni. Il sedile regolabile in 3 fasi consente una regolazione ottimale dell'angolazione dello schienale. Il sedile regolato correttamente assicura una posizione stabile durante l'allenamento.
- Made in EU
- Leg extension aggancio gambe per panche Marbo Sport, linea Semi Pro. Regolabile a 3 livelli d'altezza
- Adatto alla linea panche SEMI PRO di Marbo Sport
- Dimensioni: 57 x 42 34 cm
- Spessore del tubo collegabile alle panche 25 mm - lunghezza 25 cm
- Portata max: 120 kg
- 【Panca fitness multifunzionale】 Questo supporto panca allenamento per panca, sit-up, sollevatori gambe, riccioli con manubri ... Modella braccia, addominali, nuclei e gambe per rendere il tono della pelle più in forma.
- 【Panca per pesi regolabile】 5 angoli di regolazione del piano di appoggio: 95°, 125°, 145°, 170°, 190°. Adatto a persone con esigenze di esercizio diverse per l'allenamento completo del corpo.
- 【Panca piana pieghevole per una facile conservazione】 Il set di pesi per attrezzature multi-palestra è progettato in modo pieghevole. Ti fa risparmiare molto spazio ed è molto facile da trasportare.
- 【Struttura in acciaio per impieghi gravosi】 Questa panca per esercizi con un telaio per tubi in acciaio per impieghi gravosi, gestisce fino a 440 libbre, fornisce un supporto stabile per una varietà di allenamenti.
- 【Consegna veloce】 Il tempo di consegna è normalmente di 28-35 giorni. In caso di domande, non esitate a contattarci. Ti daremo le risposte più professionali.
- Questa stazione di allenamento multifunzionale SY-5430B come dispositivo semi-professionale per l'allenamento della forza è in grado di allenare la parte superiore e inferiore del corpo. Attraverso vari corsi di formazione, come squat, bench press, sit-up, è possibile addestrare specifici gruppi muscolari.
- Dimensioni e capacità di carico - Dimensioni: (L x L x A) 160 x 121 x 120 cm; Piegato: (L x L x A) 157 x 65 x 121 cm; Sede (LxW): 38 x 25 cm; Schienale (LxW): 75 x 25 cm; Gomito (LxB): 31 x 25 cm; Spessore: 5 cm; Peso massimo utente circa 150 kg.
- Allenamento versatile per tutto il corpo con o senza manubri. Questa stazione di allenamento multifunzionale con panca per pesi regolabile, bracci a farfalla, curlpult, tiracavo, barre di immersione, arricciatura delle gambe e supporto per bilanciere. Adatto a principianti, avanzati e professionisti.
- Grazie alla sua robusta struttura in acciaio e alla raffinata lavorazione artigianale, questo modello è un allenamento senza preoccupazioni. Il tubo d'acciaio addensato, coperto rapidamente da una superficie a rapida essiccazione di un colore a polvere, combinando la sicurezza con la stabilità, sarà stato perfezionato.
- Pratico: la multi-palestra ad altezza compatta è pieghevole per renderla comoda e facile da trasportare, montare e riporre. Particolarmente adatto per piccoli interni come uffici e appartamenti.
Offerta- Multipanca compatta, multifunzione
- Schienale regolabile in 6 posizioni, per eseguire croci con inclinazioni positive, negative e in piano, sedile con angolazioni regolabili
- per sollevamento pesi tradizionale e olimpico.
- Dimensioni: 167 x 60 x 64, 6 cm (l x b x a).
- Portata massima: 150 kg
- 7-Regolazioni dello schienale - È dotato di un design sicuro di regolazione dello schienale a dente di sega che può essere modificato in posizione inclinata, piatta o in discesa.
- Gambe sviluppo - Potrete allenare non solo la parte superiore del corpo, ma anche gli arti inferiori grazie a questa panca ergonomica a doppia posizione di sviluppo gambe.
- Imbottitura in schiuma ad alta densità - L'imbottitura in schiuma di alta qualità di questa panca permette agli utenti di allenarsi comodamente sull'attrezzatura.
- Costruzione durevole - Il telaio in acciaio verniciato a polvere della panca offre una grande resilienza, con una capacità di peso massimo di 300KG quando fare esercizi.
- Disegno speciale - Questa elegante panca nera ha anche una comoda maniglia di trasporto e ruote.Supporto rosso antiscivolo.
- Panca multifunzione inclusa di cuscino arm curl per allenare i bicipiti e scolpirli a regola d' arte.
- Inclusa anche di leg extension per aumentare massa muscolare alle gambe.
- La panca è pieghevole dopo l'uso. Lo schienale ha 7 livelli d'inclinazione a secondo della necessità. In dotazione troviamo anche gli elastici per un allenamento completo!
- Materiale: acciaio 50 x 50 mm, Imbottiture in schiuma ad alta densità, Leg extension per allenamento gambe (pesi non inclusi)
- Imbottitura seduta e schienale: 6 cm, Dimensioni: 130 x 32 x 80 cm, Peso: 14,6 kg
- ✅PROFESSIONALE - Ideale per un allenamento efficace e comodo in casa
- ✅MULTIFUNZIONALE - Progettata per allenare braccia, cosce, gambe, fianchi e addominali
- ✅REGOLABILE - Schienale reclinabile in 6 posizioni - Cuscinetto appoggia gomito con altezza regolabile 78-82cm
- ✅ROBUSTA E RESISTENTE - Struttura tubolare in acciaio stabile e solido - Rulli imbottiti - Carico massimo: 120kg
- ✅Inclusa una coppia di corde elastiche - Colore: Nero, rosso - Materiale: Acciaio, ABS, EVA - Dimensione aperta: 53 × 153 × 102cm - Dimensione piegata: 53 × 42 × 150cm
- 【panca palestra pesi sit-up 4 in 1】: Panca multifunzione per bilanciere, panche per allenamento della forza, panca per sacerdote, sedia romana, puoi esercitare tutti i muscoli del corpo: petto / braccia / schiena / addome / glutei / gambe, eccetera.
- 【Panca fitness regolabile】: L'attrezzatura fitness regolabile per panca ha uno schienale facile da regolare, che ti consente di scegliere una posizione piatta o inclinata (4 posizioni regolabili) e ci sono 3 altezze regolabili per le gambe, che possono soddisfare il tuo esercizio Quando necessario.
- 【Lettino per sollevamento pesi pieghevole】: Il lettino per sollevamento pesi può essere piegato nel suo insieme e può essere facilmente aperto e piegato. Può essere facilmente piegato per stare sul muro, riposto in un armadio o sotto il letto. Quando non in uso, la funzione memorizzabile può risparmiare il 50% di spazio.
- 【Robusto e durevole】: il telaio di supporto principale dello sgabello addominale in posizione supina è costituito da un tubo d'acciaio spesso 5x5 cm, il tubo inferiore ha un diametro di 5 cm, il cuscino del sedile è un tubo d'acciaio di 25x25 mm e il carico è di 200 kg, che può proteggere la tua sicurezza. Il cuscino del sedile e il cuscino dello schienale sono dotati di spessi cuscini in schiuma ad alta densità per garantire il comfort durante l'esercizio fisico intenso.
- 【Sgabello multifunzionale per il sollevamento pesi】: è molto adatto per il lavoro, la palestra e l'uso familiare, risparmiando spazio e fornendo condizioni di fitness sempre e ovunque. Per i principianti o gli appassionati di fitness di livello intermedio, questa è una buona scelta e verrà consegnata entro una settimana dall'acquisto.
Altre varianti sulla leg curl machine
Oltre alle principali tre varianti di workout alla machine, esistono altri tipi di esercizi di leg curl noti come:
– kneeling o inginocchiato, il meno diffuso, eseguito in posizione inginocchiata col busto flesso ed appoggiato su un’imbottitura: l’esecuzione monolaterale porta l’arto inattivo a poggiare in ginocchio su un altro cuscino;
– dumbbell o con manubrio, poco comune, si esegue da distesi proni con manubrio (peso non elevato) tenuto tra i piedi con l’aiuto di uno spotter (assistente);
– cable o ai cavi da eseguire in diverse modalità in base a varie macchine, quindi da distesi proni, in piedi: ha il vantaggio di permettere un movimento più naturale per l’articolazione e non vincolato;
– su fitball, eseguito a corpo libero sulla fitball da supini coi talloni poggiati sulla palla e le braccia aperte a croce, oppure più addotte verso i fianchi, poggiate sul pavimento per rendere più stabile il corpo e per il controllo propriocettivo ideale: con la schiena aderente al suolo, si flette la gamba fino a 90° circa facendo rotolare la palla verso il corpo per poi tornare al punto di partenza;
– russian (noto anche come reverse o nordic hamstring), eseguito a corpo libero abbassando il peso del corpo, senza sovraccarico, tramite ripetizioni eccentriche intensificate col solo uso dei flessori della gamba: si parte inginocchiati con la coscia ed il tronco in verticale, gamba flessa a 90° bloccata sotto da un fermo in orizzontale rispetto al suolo, gli esercizi vengono eseguiti lasciando cadere il corpo con le braccia che toccano il pavimento in rimbalzo come i piegamenti sulle braccia;
– glute-ham raise, simile al russian leg curl ma eseguito su una panca specifica simile alla panca romana orizzontale: enfatizza il lavoro di glutei ed erettori spinali senza imporre sovraccarico sovra-massimale del tronco.
