La leg extension machine (macchina per l’estensione della gamba) è l’attrezzo più noto impiegato a casa o in palestra per il potenziamento dei quadricipiti: col nome alternativo di knee extension (estensione del ginocchio) viene utilizzata per la riabilitazione da traumi e patologie del ginocchio.
- Panca multifunzione inclusa di cuscino arm curl per allenare i bicipiti e scolpirli a regola d' arte.
- Inclusa anche di leg extension per aumentare massa muscolare alle gambe.
- La panca è pieghevole dopo l'uso. Lo schienale ha 7 livelli d'inclinazione a secondo della necessità. In dotazione troviamo anche gli elastici per un allenamento completo!
- Materiale: acciaio 50 x 50 mm, Imbottiture in schiuma ad alta densità, Leg extension per allenamento gambe (pesi non inclusi)
- Imbottitura seduta e schienale: 6 cm, Dimensioni: 130 x 32 x 80 cm, Peso: 14,6 kg
Offerta- Multipanca compatta, multifunzione
- Schienale regolabile in 6 posizioni, per eseguire croci con inclinazioni positive, negative e in piano, sedile con angolazioni regolabili
- per sollevamento pesi tradizionale e olimpico.
- Dimensioni: 167 x 60 x 64, 6 cm (l x b x a).
- Portata massima: 150 kg
- Allenamento panca multifunzione con 5 schienali regolabili, la panca può essere utilizzata come panca piatta e panca inclinata. Puoi semplicemente tirare il bullone rapidamente e regolare lo spazio che ti piace, cosicché molti esercizi con manubri o barra sono possibili. La panca da allenamento regolabile è ideale per esercitare petto, spalle, schiena, pancia e molto altro ancora.
- La muscolatura: la panca da sviluppo sdraiata offre una vasta gamma di opzioni di applicazione. Panca pieghevole può sviluppare un piano di allenamento completo per permettervi di regolare i diversi angoli; come lo sviluppo sdraiato, l'allenamento delle spalle e l'allenamento addominali, gli esercizi per le gambe, l'allenamento con manubri e manubri, ecc.
- Panca ergonomica per sollevamento pesi: la panca lombare dispone di una morbida pelle, di una comoda imbottitura in schiuma ad alta densità e di un sedile spesso, riempita con un'imbottitura in schiuma morbida fino a 6 cm, è confortevole e traspirante, protegge saldamente il corpo e riduce la stanchezza muscolare durante l'allenamento. Stazione di allenamento L'imbottitura della schiena si restringe verso l'alto in modo che le spalle possano lavorare in modo ottimale durante gli esercizi.
- Panca per allenamento ottimizzata: grazie a una struttura in acciaio stabile, la panca da allenamento può essere caricata fino a 200 kg (peso dell'utente). I piedi larghi garantiscono una grande stabilità. Le punte in plastica proteggono il rivestimento del pavimento. Il sistema di regolazione migliorato offre inoltre maggiore sicurezza durante la formazione.
- Promessa di qualità: ci sforziamo di offrire ai nostri clienti il miglior servizio possibile. In corso di utilizzo della panca per la muscolatura. Soluzione 100% soddisfacente in caso di problemi. Acquista con fiducia.
I quadricipiti appartengono al gruppo muscolare sopra il ginocchio (alla parte frontale) e sono composti da 4 capi: retto femorale, vasto mediale, vasto laterale e vasto intermedio.
Il ruolo del quadricipite è fondamentale sia a livello statico (per mantenersi in posizione eretta nel giusto modo senza piegare le gambe) sia a livello meccanico, durante il movimento di tutto il corpo e per imprimere la forza in fase di salto e nelle discipline sportive incentrate soprattutto nelle estensioni in avanti di gamba e ginocchio.
C’è chi usa scrivere ‘il’ leg extension, per sottolineare il termine maschile di ‘esercizio’ di estensione della gamba, e chi come noi usa l’articolo ‘la’ per evidenziare l’estensione, il focus del movimento.
Leg extension a casa o in palestra: i benefici
L’abbiamo appena detto: il quadricipite copre un ruolo indispensabile nella meccanica del movimento corporeo.
In particolare, il retto femorale è responsabile di due articolazioni (ginocchio ed anca) ed interessa, in caso di patologie, anche la spina iliaca.
Un quadricipite debole e poco sviluppato non è in grado di proteggere i movimenti del ginocchio e potrebbe esporlo a traumi, gonfiori e presenza di liquido.
Il muscolo quadricipite è anche quello più soggetto ad accorciamento quando si fa sport ed è per questo che la leg extension è considerata fondamentale per il potenziamento di questo muscolo sia a scopo preventivo che riabilitativo.
Test di Janda: come verificare se il quadricipite è accorciato
Il test di Janda è importante da eseguire perché con esso potrete controllare se il quadricipite si è effettivamente accorciato (rispetto alla lunghezza ideale) per correre, così, ai ripari con la leg extension.
Si esegue stando distesi proni a terra con le braccia lungo i fianchi.
Flettendo un ginocchio dovrete portare il tallone sul gluteo, magari aiutandovi con una contrazione degli addominali.
Il tallone resta distante dal gluteo per più di 15 cm? In tal caso, il retto femorale è accorciato.
Panca leg extension: il workout
Vediamo come si esegue la leg extension per potenziare la forza muscolare del quadricipite e, contemporaneamente, stimolare l’articolazione del ginocchio aumentando la pressione della rotula.
Seduto con la schiena salda sulla Leg extension machine, l’atleta dalla posizione di partenza a ginocchia flesse in basso solleva la gamba in avanti allineando la parte inferiore al ginocchio in posizione orizzontale.
Il peso va sollevato finché le gambe sono estese contraendo volontariamente i quadricipiti per un secondo ed il carico va trattenuto quando tornate al punto di partenza.
A discrezione di chi si allena, è possibile estendere una gamba per volta oppure entrambe simultaneamente con i pesi o a carico libero (meno frequente, specie in fase di riabilitazione).
Si sollecita il ginocchio con carichi pesanti ed angoli di flessione del ginocchio maggiori di 90 gradi: è d’obbligo iniziare con pesi molto leggeri ed abituarsi gradualmente alla flessione del ginocchio limitando inizialmente la flessione, specie se si hanno problemi alle cartilagini.
Chi ha problemi alle anche, per limitare la stimolazione del retto femorale, dovrà mantenere lo schienale a 90 gradi.
Distendetevi completamente sullo schienale della panca leg extension senza lasciare spazi vuoti tra appoggio e schiena, collocate le caviglie dietro ai rulli della macchina (e non sopra i piedi) e posizionate i glutei ricordandovi sempre che deve lavorare soltanto il quadricipite senza creare tensioni sugli altri muscoli.
Lex extension: le varianti
Oltre agli esercizi tradizionali, citiamo le seguenti varianti di leg extension.
- Inclinata: inclinando la macchina si estende maggiormente l’anca;
- Supina: eseguita, per lavorare maggiormente sul retto femorale, senza schienale oppure a schienale molto inclinato, variante quasi superata;
- Cable, da eseguire in posizione eretta con l’uso del cavo in modalità unilaterale (o monolaterale);
- Power (o power thing extension): questa variante multi-articolare ha come obiettivo la flessione e l’estensione del tronco e si esegue similmente alla leg extension supina, senza schienale o con schienale molto inclinato.
- Panca multifunzione inclusa di cuscino arm curl per allenare i bicipiti e scolpirli a regola d' arte.
- Inclusa anche di leg extension per aumentare massa muscolare alle gambe.
- La panca è pieghevole dopo l'uso. Lo schienale ha 7 livelli d'inclinazione a secondo della necessità. In dotazione troviamo anche gli elastici per un allenamento completo!
- Materiale: acciaio 50 x 50 mm, Imbottiture in schiuma ad alta densità, Leg extension per allenamento gambe (pesi non inclusi)
- Imbottitura seduta e schienale: 6 cm, Dimensioni: 130 x 32 x 80 cm, Peso: 14,6 kg
Offerta- Multipanca compatta, multifunzione
- Schienale regolabile in 6 posizioni, per eseguire croci con inclinazioni positive, negative e in piano, sedile con angolazioni regolabili
- per sollevamento pesi tradizionale e olimpico.
- Dimensioni: 167 x 60 x 64, 6 cm (l x b x a).
- Portata massima: 150 kg
- Allenamento panca multifunzione con 5 schienali regolabili, la panca può essere utilizzata come panca piatta e panca inclinata. Puoi semplicemente tirare il bullone rapidamente e regolare lo spazio che ti piace, cosicché molti esercizi con manubri o barra sono possibili. La panca da allenamento regolabile è ideale per esercitare petto, spalle, schiena, pancia e molto altro ancora.
- La muscolatura: la panca da sviluppo sdraiata offre una vasta gamma di opzioni di applicazione. Panca pieghevole può sviluppare un piano di allenamento completo per permettervi di regolare i diversi angoli; come lo sviluppo sdraiato, l'allenamento delle spalle e l'allenamento addominali, gli esercizi per le gambe, l'allenamento con manubri e manubri, ecc.
- Panca ergonomica per sollevamento pesi: la panca lombare dispone di una morbida pelle, di una comoda imbottitura in schiuma ad alta densità e di un sedile spesso, riempita con un'imbottitura in schiuma morbida fino a 6 cm, è confortevole e traspirante, protegge saldamente il corpo e riduce la stanchezza muscolare durante l'allenamento. Stazione di allenamento L'imbottitura della schiena si restringe verso l'alto in modo che le spalle possano lavorare in modo ottimale durante gli esercizi.
- Panca per allenamento ottimizzata: grazie a una struttura in acciaio stabile, la panca da allenamento può essere caricata fino a 200 kg (peso dell'utente). I piedi larghi garantiscono una grande stabilità. Le punte in plastica proteggono il rivestimento del pavimento. Il sistema di regolazione migliorato offre inoltre maggiore sicurezza durante la formazione.
- Promessa di qualità: ci sforziamo di offrire ai nostri clienti il miglior servizio possibile. In corso di utilizzo della panca per la muscolatura. Soluzione 100% soddisfacente in caso di problemi. Acquista con fiducia.
- ✅PROFESSIONALE - Ideale per un allenamento efficace e comodo in casa
- ✅MULTIFUNZIONALE - Progettata per allenare braccia, cosce, gambe, fianchi e addominali
- ✅REGOLABILE - Schienale reclinabile in 6 posizioni - Cuscinetto appoggia gomito con altezza regolabile 78-82cm
- ✅ROBUSTA E RESISTENTE - Struttura tubolare in acciaio stabile e solido - Rulli imbottiti - Carico massimo: 120kg
- ✅Inclusa una coppia di corde elastiche - Colore: Nero, rosso - Materiale: Acciaio, ABS, EVA - Dimensione aperta: 53 × 153 × 102cm - Dimensione piegata: 53 × 42 × 150cm
- 【Forte e Resistente Struttura】: acciaio al carbonio durevole di alta qualità di alta manubri panca, che è robusto e durevole. I pedali antiscivolo sono realizzati in plastica di alta qualità per garantire sicurezza durante l'attività fisica e impedire di sfregare o graffiare il pavimento.
- 【Regolabile Panca da Allenamento】: Dispone di 5 livelli per regolare l'altezza, diverse altezze per regolare l'intensità al vostro livello di forma fisica. Un rulli di schiuma orientabile tenere la gamba in vigore per gli esercizi iperestensione, ei piedi in posizione per scricchiolii.
- 【Allenamento perfetto per il corpo】: questa panca multifunzione può fornire una varietà di esercizi, ideale per curling bicipiti, panca, pressa per spalle, allenamento muscolare addominale, esercizi per le gambe, ecc. Questo è un ottimo dispositivo per l'esercizio completo del corpo a casa o in palestra.
- 【Facile da Assemblare】: La panca addominale è pieghevole in modo di concedere spazio a chi non ne abbia.compatta e adatta agli appartamenti. Perfetto per principianti, avanzati e professionisti, nonché per casa, studio e posto di lavoro.
- 【Servizio】: Siamo venditori sinceri, se avete domande o problemi, non esitate a contattarci, saremo lieti di servirvi!
- 【Panca pesi multifunzionale】: panca, panca per sedersi, panca con bilanciere 3 in 1, può essere utilizzata come attrezzatura fitness separata, può anche essere combinata con manubri, rack per squat e altre attrezzature per il fitness.
- 【Schienale e cuscino regolabili】: lo schienale della panca da allenamento può essere regolato in 5 altezze, il cuscino può essere regolato in 3 altezze. Puoi regolarlo a piacimento in base al contenuto dell'allenamento e al livello di comfort per sfidare obiettivi di allenamento più elevati.
- 【Supporto di sicurezza】: questo corpo principale della panca fitness è realizzato in tubo di acciaio pesante 50 * 50 mm, la parte posteriore utilizza un telaio di supporto a struttura triangolare, rinforzato con più viti ovunque, consente di caricare fino a 250 kg.
- 【Morbido e confortevole】: lo schienale della panca pesi regolabile, il poggiapiedi e i cuscini del sedile sono tutti imbottiti con cotone espanso spesso e di alta qualità per garantire il comfort dell'allenamento e offrirti un luogo perfetto per riposare dopo l'esercizio. Abbiamo aggiunto un posto dove riporre i bilancieri sui binari della panca pesi. (Il bilanciere non è incluso nel prodotto)
- 【Facile da riporre e trasportare】: la panca pesi può essere facilmente piegata regolando i bulloni, comoda per risparmiare spazio dopo l'esercizio o metterla nel bagagliaio per il trasporto. Forniamo strumenti e istruzioni di montaggio. In caso di domande, non esitate a contattarci, sperando di darvi una buona esperienza di acquisto.
- 【Materiali Robusti E Di Alta Qualità】: Realizzati in resistente acciaio inossidabile, dopo uno speciale trattamento di ossidazione e prevenzione della ruggine, rendendo il prodotto il più resistente e durevole possibile, progettiamo anche il prodotto per essere molto leggero e facile da trasportare . La struttura in tubo di acciaio con impugnatura in materiale ABS garantisce sicurezza, traspirabilità e resistenza all'abrasione e può impedire che mani e piedi vengano graffiati dall'attrezzatura.
- 【Design Umanizzato】: Questa attrezzatura per lo stretching delle gambe ha una regolazione in 6 posizioni, puoi garantire un'applicazione senza barriere, inoltre siamo dotati di una cinghia elastica regolabile e schiuma e il manico in schiuma, regolare la cinghia elastica in base alla propria situazione, rilasciare le mani, è possibile allungare durante la lettura, viti sigillate, mani e piedi non si feriranno facilmente. Lo stretching scientifico non ti farà sentire doloroso.
- 【Funzione Sanitaria】: Migliora la flessibilità e la capacità di equilibrio, Raggiungere rapidamente il completo smontaggio: estensioni delle gambe facili da usare e aste regolabili possono migliorare la flessibilità, l'equilibrio e la mobilità delle gambe in una postura naturale del corpo. Allevia il dolore alla spalla e al collo, abbellisce le spalle, il collo, la schiena, le linee delle gambe, rende i muscoli dell'addome e della vita più sodi.
- 【Facile Da Installare E Utilizzare, Facile Da Trasportare】: Materiale del tubo in acciaio, peso leggero, l'ausilio di allungamento più corto può essere contratto a 58,8 cm, il più lungo può essere regolato a 106 cm. Facile da trasportare, se devi viaggiare o viaggiare, è comodo da piegare e trasportare e può essere utilizzato anche per sport all'aria aperta ed esercizio fisico sempre e ovunque. Ingombro ridotto e facile immagazzinamento.
- 【Persone Applicabili】: Questo ausilio per lo stretching ha sei posizioni che possono essere regolate, adatto a persone di tutte le età. È adatto per danza, taekwondo, balletto e yoga. Buona attrezzatura per gli studenti. Senza l'aiuto di un compagno, puoi allungare facilmente sempre e ovunque da solo. È adatto per il soggiorno e la stanza di casa, pieghevole, ingombro ridotto, comodo per l'archiviazione domestica.
- ▲ Panca sit-up 4 in 1: panca multifunzionale con manubri, panca, panca prete, sedia romana, può esercitare tutti i muscoli del corpo: petto, braccia, schiena, addome, glutei, gambe, ecc.
- ▲ Panca fitness regolabile: l'attrezzatura per il fitness del letto per sollevamento pesi regolabile ha uno schienale facile da regolare, che consente di scegliere una posizione piatta o inclinata (4 posizioni regolabili) e le gambe hanno 3 altezze regolabili, che possono soddisfare il tuo esercizio. esigenze del tempo.
- ▲ Panca pesi pieghevole: la panca pesi può essere piegata nel suo insieme e può essere facilmente aperta e piegata. Facile da trasportare e riporre, risparmiando spazio di archiviazione.
- ▲ Robusto e durevole: il telaio di supporto principale della panca addominale in posizione supina è costituito da un tubo di acciaio spesso 5x5 cm, il diametro del tubo inferiore è di 5 cm, il cuscino del sedile è un tubo di acciaio di 25x25 mm e la capacità di carico è di 200 kg, che può proteggere la tua sicurezza.
- ▲ Sgabello multifunzionale per sollevamento pesi: molto adatto per lavoro, palestra e uso familiare, risparmiando spazio, fornendo condizioni di fitness sempre e ovunque.
- ▶ Panca fitness multifunzione, panca pesi con estensione gambe e leg curl, panca da allenamento regolabile, panca con manubri attrezzatura da palestra per uomo donna.
- ▶ PANCA DI ALLENAMENTO PIEGHEVOLE: la panca con manubri costruita con tubo di supporto ispessito che garantisce una capacità di 200 kg. Il cuscino del sedile e lo schienale sono dotati di spessa imbottitura in schiuma ad alta densità per garantire comfort durante i tuoi allenamenti intensi.
- ▶ PRESSA DA BANCO CON ESTENSIONE DELLA GAMBA: la panca fitness fornisce un allenamento completo del corpo attraverso l'uso del Leg Developer incluso.
- ▶ PANCA PESI REGOLABILE: lo schienale a 5 posizioni è altamente regolabile e può essere impostato su diverse angolazioni per aiutare a eseguire esercizi per il torace come inclinazione, militare, declino e presse piatte.
- ▶ PANCA MULTI-FUNZIONALE DUMBBELL: facilmente piegata per stare su una parete, riporre in un armadio o sotto un letto. La funzione memorizzabile consente di risparmiare il 50% di spazio quando non la si utilizza.
- ● 【squisito aspetto】 Il tubo telaio principale spessa e spessa viene utilizzato per prestazioni super sostegno forte e stabile.E 'più sicuro per l'esercizio.La pelle insapore PU è morbido e confortevole, la struttura di superficie è chiaro, e la pelle è forte.
- ● 【】 Design ergonomico con imbottitura in schiuma ad alta densità e la sede del corpo sicura fermezza e ridurre l'affaticamento muscolare quando si fa allenamento completo del corpo.
- ● 【】 sicurezza Buona prestazione di sicurezza, non preoccuparti di lesioni accidentali durante l'attività fisica;manubri supporto, manubri panca, manubri a remi, sit-up e altri sport.
- ● regolazione 【dettagli】 Multi-angolo è adottato, il cuscino del sedile e dello schienale sono regolabili, le funzioni possono essere commutati a piacere, e angoli multipli possono essere facilmente utilizzati per formulare più programmi di fitness, che possono anche soddisfare le esigenze di fitness didiversi gruppi di persone.
- ● esperienza 【】 Promemoria Il nostro negozio cliente è molto importante.Se avete domande, non esitate a contattarci e saremo felici di aiutarvi.
Consigli per evitare rischi alla rotula
Le estensioni della gamba andrebbero eseguite con cautela e poco: l’ha spiegato il medico sportivo americano Joseph Horrigan apprezzato negli USA.
La leg extension machine insiste particolarmente sulla parte posteriore della rotula, la porzione più sottile della cartilagine.
E’ preferibile, quindi, eseguire gli esercizi usando un peso leggero e prevedendo 1-2 serie al massimo per riscaldare il ginocchio (ad es. prima di iniziare un allenamento squat o alla leg press) senza danneggiare la cartilagine e non stressare in maniera eccessiva la rotula provocando l’artrite al ginocchio.
Allenarsi in maniera intelligente: questa è una regola che vale per tutto e per tutti.
