La leg extension machine (macchina per l’estensione della gamba) è l’attrezzo più noto impiegato a casa o in palestra per il potenziamento dei quadricipiti: col nome alternativo di knee extension (estensione del ginocchio) viene utilizzata per la riabilitazione da traumi e patologie del ginocchio.
Offerta- Questa panca pesi regolabile è progettata solo per uso domestico. Ha 4 posizioni di cuscino schienale che puoi cambiare facilmente per adattarti al tuo corpo e mirare a diversi muscoli. Puoi usarla per lavorare sul tuo petto, spalle, schiena, addominali o gambe, senza uscire di casa.
- Questa panca da pressa non è solo versatile, ma anche efficace. Può aiutarti a allenare ed esercitare tutto il tuo corpo, dalla parte superiore alla parte inferiore. Noterai un aumento significativo della tua forza e resistenza. Il ricciolo di gamba può contenere fino a 45 lbs/20 kg, così puoi sfidare te stesso e ottenere i migliori risultati. È compatta e silenziosa, il che la rende ideale per uso domestico.
- Puoi fidarti di questa panca per essere sicura e affidabile. È fatta di acciaio spesso e robusto che ha subito migliaia di test di peso. Non si muoverà o crollerà sotto pressione. È una panca di alta qualità che durerà a lungo. Tuttavia, non è adatta per uso commerciale o professionale, in quanto potrebbe non soddisfare gli standard o i regolamenti di alcune palestre o centri fitness.
- Questa panca è anche comoda ed ergonomica. Ha un'imbottitura in schiuma ad alta densità e un sedile che si adattano al tuo corpo e sostengono la tua colonna vertebrale e le tue articolazioni. Fare pressioni da banco regolarmente su questa panca non solo aumenterà la tua massa muscolare, ma anche la tua salute e densità ossea. È progettata per ridurre il rischio di infortuni e dolori, il che la rende ideale per uso domestico.
- Questa panca manubri regolabile è adatta a utenti di diverse altezze e pesi. Può gestire fino a 330 lbs/150 kg con tubi di supporto rinforzati che garantiscono stabilità e durata. L'altezza utente consigliata è inferiore a 180 cm/5,8 piedi, ma puoi usarla anche se sei più alto, fai solo attenzione a non colpire la testa sulla barra. Puoi regolare il peso dei manubri in base al tuo livello e alla tua preferenza, rendendola perfetta per uso domestico.
- Il bigodino è compatibile solo con le attrezzature sportive della serie Marbo Home (simbolo MH).
- Opzioni di regolazione
- Portapiatto fi25mm / Chiave di montaggio per un facile montaggio
- DATI TECNICI | Altezza 59 cm / Larghezza 40 cm / Lunghezza 45 cm / Profilo del barilotto 35 x 35 mm / Lunghezza delle parti per pesi 25 cm / Regolazione altezza 3 posizioni / Bloccare la regolazione 3 posizioni / Peso 5 kg / Carico massimo 120 kg / Diametro massimo del carico 36 cm / Il diametro dello spazio di carico 25 mm
- MARBO SPORT - MADE IN EU | Banchi di formazione | Macchine per la forza | Pull-Up barre | Bilancieri | Dischi | Accessori fitness
- - Struttura in legno massiccio: Costruzione in acciaio massiccio e indistruttibile, con una capacità di carico di 100 kg, adatta anche per allenamenti estremi. Grazie al peso netto di 53 kg, la struttura è stabile senza oscillazioni e cigolii per una messa a fuoco completa sull’allenamento.
- Facilmente regolabile: Grazie alle grandi chiusure rapide è facile e veloce da regolare. Allenate la muscolatura addominale e della schiena con un solo attrezzo per l'allenamento. Adatto per dischi con foro da 50/52 mm. (dischi venduti separatamente nell'assortimento di MAXXUS. Non inclusi nella confezione).
- Imbottitura comoda: Imbottitura spessa per un comfort ottimale e stabilità durante l'allenamento. Anche per l'uso di pesi elevati vi allenate in modo sicuro e confortevole. Macchina per gli spazi singoli, realizzata con attenzione alla robustezza e alla resistenza.
- Versatile e flessibile: Possibilità di allenamento quasi infinite per rafforzare la muscolatura di gambe e schiena. Ideale come attrezzo da allenamento per la casa. Dimensioni ridotte per una vasta gamma di esercizi di fitness efficaci per l'allenamento di quasi tutti i principali gruppi muscolari.
- Sportivi professionisti e coach si affidano a Maxxus: Maxxus è lo sponsor ufficiale del primo campionato di hockey su ghiaccio Straubing Tigers ed è il fornitore esclusivo di attrezzature da allenamento della TV tedesca "The Biggest Loser". I professionisti si affidano ai dispositivi fitness e alle attrezzature MAXXUS. Costruito per durare nel tempo e progettato per offrire un'esperienza di allenamento eccezionale.
I quadricipiti appartengono al gruppo muscolare sopra il ginocchio (alla parte frontale) e sono composti da 4 capi: retto femorale, vasto mediale, vasto laterale e vasto intermedio.
Il ruolo del quadricipite è fondamentale sia a livello statico (per mantenersi in posizione eretta nel giusto modo senza piegare le gambe) sia a livello meccanico, durante il movimento di tutto il corpo e per imprimere la forza in fase di salto e nelle discipline sportive incentrate soprattutto nelle estensioni in avanti di gamba e ginocchio.
C’è chi usa scrivere ‘il’ leg extension, per sottolineare il termine maschile di ‘esercizio’ di estensione della gamba, e chi come noi usa l’articolo ‘la’ per evidenziare l’estensione, il focus del movimento.
Leg extension a casa o in palestra: i benefici
L’abbiamo appena detto: il quadricipite copre un ruolo indispensabile nella meccanica del movimento corporeo.
In particolare, il retto femorale è responsabile di due articolazioni (ginocchio ed anca) ed interessa, in caso di patologie, anche la spina iliaca.
Un quadricipite debole e poco sviluppato non è in grado di proteggere i movimenti del ginocchio e potrebbe esporlo a traumi, gonfiori e presenza di liquido.
Il muscolo quadricipite è anche quello più soggetto ad accorciamento quando si fa sport ed è per questo che la leg extension è considerata fondamentale per il potenziamento di questo muscolo sia a scopo preventivo che riabilitativo.
Test di Janda: come verificare se il quadricipite è accorciato
Il test di Janda è importante da eseguire perché con esso potrete controllare se il quadricipite si è effettivamente accorciato (rispetto alla lunghezza ideale) per correre, così, ai ripari con la leg extension.
Si esegue stando distesi proni a terra con le braccia lungo i fianchi.
Flettendo un ginocchio dovrete portare il tallone sul gluteo, magari aiutandovi con una contrazione degli addominali.
Il tallone resta distante dal gluteo per più di 15 cm? In tal caso, il retto femorale è accorciato.
Panca leg extension: il workout
Vediamo come si esegue la leg extension per potenziare la forza muscolare del quadricipite e, contemporaneamente, stimolare l’articolazione del ginocchio aumentando la pressione della rotula.
Seduto con la schiena salda sulla Leg extension machine, l’atleta dalla posizione di partenza a ginocchia flesse in basso solleva la gamba in avanti allineando la parte inferiore al ginocchio in posizione orizzontale.
Il peso va sollevato finché le gambe sono estese contraendo volontariamente i quadricipiti per un secondo ed il carico va trattenuto quando tornate al punto di partenza.
A discrezione di chi si allena, è possibile estendere una gamba per volta oppure entrambe simultaneamente con i pesi o a carico libero (meno frequente, specie in fase di riabilitazione).
Si sollecita il ginocchio con carichi pesanti ed angoli di flessione del ginocchio maggiori di 90 gradi: è d’obbligo iniziare con pesi molto leggeri ed abituarsi gradualmente alla flessione del ginocchio limitando inizialmente la flessione, specie se si hanno problemi alle cartilagini.
Chi ha problemi alle anche, per limitare la stimolazione del retto femorale, dovrà mantenere lo schienale a 90 gradi.
Distendetevi completamente sullo schienale della panca leg extension senza lasciare spazi vuoti tra appoggio e schiena, collocate le caviglie dietro ai rulli della macchina (e non sopra i piedi) e posizionate i glutei ricordandovi sempre che deve lavorare soltanto il quadricipite senza creare tensioni sugli altri muscoli.
Lex extension: le varianti
Oltre agli esercizi tradizionali, citiamo le seguenti varianti di leg extension.
- Inclinata: inclinando la macchina si estende maggiormente l’anca;
- Supina: eseguita, per lavorare maggiormente sul retto femorale, senza schienale oppure a schienale molto inclinato, variante quasi superata;
- Cable, da eseguire in posizione eretta con l’uso del cavo in modalità unilaterale (o monolaterale);
- Power (o power thing extension): questa variante multi-articolare ha come obiettivo la flessione e l’estensione del tronco e si esegue similmente alla leg extension supina, senza schienale o con schienale molto inclinato.
Offerta- Questa panca pesi regolabile è progettata solo per uso domestico. Ha 4 posizioni di cuscino schienale che puoi cambiare facilmente per adattarti al tuo corpo e mirare a diversi muscoli. Puoi usarla per lavorare sul tuo petto, spalle, schiena, addominali o gambe, senza uscire di casa.
- Questa panca da pressa non è solo versatile, ma anche efficace. Può aiutarti a allenare ed esercitare tutto il tuo corpo, dalla parte superiore alla parte inferiore. Noterai un aumento significativo della tua forza e resistenza. Il ricciolo di gamba può contenere fino a 45 lbs/20 kg, così puoi sfidare te stesso e ottenere i migliori risultati. È compatta e silenziosa, il che la rende ideale per uso domestico.
- Puoi fidarti di questa panca per essere sicura e affidabile. È fatta di acciaio spesso e robusto che ha subito migliaia di test di peso. Non si muoverà o crollerà sotto pressione. È una panca di alta qualità che durerà a lungo. Tuttavia, non è adatta per uso commerciale o professionale, in quanto potrebbe non soddisfare gli standard o i regolamenti di alcune palestre o centri fitness.
- Questa panca è anche comoda ed ergonomica. Ha un'imbottitura in schiuma ad alta densità e un sedile che si adattano al tuo corpo e sostengono la tua colonna vertebrale e le tue articolazioni. Fare pressioni da banco regolarmente su questa panca non solo aumenterà la tua massa muscolare, ma anche la tua salute e densità ossea. È progettata per ridurre il rischio di infortuni e dolori, il che la rende ideale per uso domestico.
- Questa panca manubri regolabile è adatta a utenti di diverse altezze e pesi. Può gestire fino a 330 lbs/150 kg con tubi di supporto rinforzati che garantiscono stabilità e durata. L'altezza utente consigliata è inferiore a 180 cm/5,8 piedi, ma puoi usarla anche se sei più alto, fai solo attenzione a non colpire la testa sulla barra. Puoi regolare il peso dei manubri in base al tuo livello e alla tua preferenza, rendendola perfetta per uso domestico.
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- Opzioni di regolazione
- Portapiatto fi25mm / Chiave di montaggio per un facile montaggio
- DATI TECNICI | Altezza 59 cm / Larghezza 40 cm / Lunghezza 45 cm / Profilo del barilotto 35 x 35 mm / Lunghezza delle parti per pesi 25 cm / Regolazione altezza 3 posizioni / Bloccare la regolazione 3 posizioni / Peso 5 kg / Carico massimo 120 kg / Diametro massimo del carico 36 cm / Il diametro dello spazio di carico 25 mm
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Offerta- Costruzione Durevole: La barra tibiale presenta una robusta struttura in acciaio che è robusta e durevole per una lunga durata. Gli spessi cuscini in schiuma garantiscono un uso confortevole.
- Design Regolabile: La versione aggiornata della barra tib presenta un'altezza regolabile che assicura che non cada finché le tue scarpe hanno una taglia 5 o più grande.
- Vestibilità Universale: La macchina per il sollevamento del polpaccio si adatta sia a piastre di peso standard da 1 pollice che a piastre olimpiche da 2 pollici. Vieni con un manicotto adattatore olimpico per estendere la barra da 25 mm in una barra da 50 mm.
- Riduce gli Infortuni: La barra per l'allenamento dello stinco è progettata per allungare e rafforzare il tibiale anteriore, esercitare i muscoli, i legamenti e i tendini intorno alla caviglia e prevenire il dolore cronico alle gambe, il dolore al ginocchio e le stecche dello stinco.
- Migliora l'abilità Atletica: L'attrezzatura per esercizi tibiali anteriori può aiutare a migliorare l'equilibrio, la stabilità, la coordinazione e aiutare ad aumentare le prestazioni in sport come corsa, calcio, rimbalzo, immersioni e sci.
- 【panca palestra pesi sit-up 4 in 1】: Panca multifunzione per bilanciere, panche per allenamento della forza, panca per sacerdote, sedia romana, puoi esercitare tutti i muscoli del corpo: petto / braccia / schiena / addome / glutei / gambe, eccetera.
- 【Panca fitness regolabile】: L'attrezzatura fitness regolabile per panca ha uno schienale facile da regolare, che ti consente di scegliere una posizione piatta o inclinata (4 posizioni regolabili) e ci sono 3 altezze regolabili per le gambe, che possono soddisfare il tuo esercizio Quando necessario.
- 【Lettino per sollevamento pesi pieghevole】: Il lettino per sollevamento pesi può essere piegato nel suo insieme e può essere facilmente aperto e piegato. Può essere facilmente piegato per stare sul muro, riposto in un armadio o sotto il letto. Quando non in uso, la funzione memorizzabile può risparmiare il 50% di spazio.
- 【Robusto e durevole】: il telaio di supporto principale dello sgabello addominale in posizione supina è costituito da un tubo d'acciaio spesso 5x5 cm, il tubo inferiore ha un diametro di 5 cm, il cuscino del sedile è un tubo d'acciaio di 25x25 mm e il carico è di 200 kg, che può proteggere la tua sicurezza. Il cuscino del sedile e il cuscino dello schienale sono dotati di spessi cuscini in schiuma ad alta densità per garantire il comfort durante l'esercizio fisico intenso.
- 【Sgabello multifunzionale per il sollevamento pesi】: è molto adatto per il lavoro, la palestra e l'uso familiare, risparmiando spazio e fornendo condizioni di fitness sempre e ovunque. Per i principianti o gli appassionati di fitness di livello intermedio, questa è una buona scelta.
- Compatibilità con le panche della serie Semi-Pro: il collegamento con la struttura di base è semplice e veloce
- Lavorazione di alta qualità: i materiali e le tecnologie utilizzate garantiscono stabilità, anche durante allenamenti intensi con carico
- Ampia gamma di regolazione – sia in altezza che nelle gambe, aumentando il comfort di allenamento e consentendo di adattare il dispositivo alla statura dell'utente
- Regolazione del carico sulla base del cosiddetto "peso libero", in modo da poter utilizzare i dischi già esistenti, ad esempio da un bilanciere
- Dati tecnici: altezza: 58 cm, larghezza: 41 cm, lunghezza: 40 cm, lunghezza del tubo per il carico: 21 cm, diametro dell'asta per pesi: 25 mm, regolazione dell'altezza: 3 posizioni, regolazione del blocco: 3 livelli, peso: 5 kg, carico massimo: 120 kg. Diametro del carico: 36 cm
Offerta- 【 Enhancing Athleticism】L'uso del nostro allenatore tibiale regolabile può allenare efficacemente i muscoli dello stinco e quindi rafforzare la forza complessiva e la resistenza dei gruppi muscolari sulla parte anteriore del polpaccio.
- 【Riduzione Degli Infortuni】 Rafforza i muscoli della tibia e stabilizza la caviglia, migliora la stabilità delle gambe e l'equilibrio. Previene efficacemente lesioni sportive agli arti inferiori (polpacci, caviglie e piedi).
- 【Design Regolabile】 a differenza di altre barre tibiali, si adatta a diverse forme del piede e l'altezza può essere regolata a una distanza di 1,8 pollici per trovare una posizione che si adatta meglio a te, a seconda della forma del piede.
- 【Doppia Protezione】 dotata di morsetto di alta qualità per fissare saldamente i manubri. Perno di limitazione dal design intelligente, dite addio al rischio che i manubri scivolino. Più sicuro.
- 【4 cuscinetti in Gommapiuma】 il designer ha aggiunto 2 spessi cuscinetti in schiuma alla base originale, anche se si utilizza l'allenatore tibiale a piedi nudi, non farà male ai piedi. Rendi il tuo allenamento più comodo
- 【 Qualità Superiore 】 L'allenatore tibiale è realizzato in acciaio ad alta resistenza e spessi cuscinetti in schiuma per garantire durata e comfort, offrendo un allenamento altamente efficace. Con una durata di decenni.
- 【Consigli per lo Shopping】 la macchina per calf tibia dorsi ha un diametro di 2 cm e si adatta alle piastre olimpice. Se il nostro prodotto non può soddisfare le vostre aspettative, non esitate a contattarci e faremo del nostro meglio per risolvere tutti i problemi per voi.
- Panca Pesi Regolabile Multifunzione: panca inclinata La panca pesi ha 4 posizioni del cuscino dello schienale e soddisfa tutti i requisiti che devi soddisfare durante l'allenamento.La panca da allenamento è progettata non solo come panca pesi ma anche come panca per addominali e trainer per la schiena, che è l'ideale per l'allenamento dei muscoli addominali, l'allenamento delle gambe e molto altro ancora.
- Panca Multifunzione Pieghevole per Palestra in Casa: abbiamo aggiunto un posto dove riporre i bilancieri sui binari della panca pesi. Tutto quello che devi fare è acquistare un prodotto per soddisfare le tue diverse esigenze sportive. (Il bilanciere non è incluso nel prodotto)
- Panca Pesi Pieghevole Multifunzione: gli ampi piedini in gomma proteggono il pavimento da fastidiosi graffi - e una presa stabile durante l'intero allenamento.Il carico massimo è di 200 kg.
- Struttura in Acciaio ad Alte Prestazioni: Costruita con acciaio resistente disponibile in commercio, la panca da allenamento è molto robusta e durevole. L'esclusivo design a triangolo rende stabile la panca durante l'allenamento. L'imbottitura in schiuma ad alta densità rende il fitness confortevole.
- Alta qualità per te più sicurezza: Soluzione soddisfatta al 100%! La nostra esperienza del cliente nel mondo degli affari è molto importante. Se hai domande, non esitare a contattarci e saremo felici di aiutarti.
- Multipanca compatta, multifunzione
- Schienale regolabile in 6 posizioni, per eseguire croci con inclinazioni positive, negative e in piano, sedile con angolazioni regolabili
- per sollevamento pesi tradizionale e olimpico.
- Dimensioni: 167 x 60 x 64, 6 cm (l x b x a).
- Portata massima: 150 kg
- ✅ Struttura in acciaio rinforzato a sezione rettangolare 50 x 70 x 2mm e quadrata 50 x 50 x 2mm
- ✅ Adattatore per utilizzo dischi in ghisa con foro ø 50 mm
- ✅ Panca piana/ inclinabile
- ✅ Maniglia e ruote di trasporto incluse
- ✅ Leg curl incluso
- ✅ Regolazione/Inclinazione sedile regolabile su 4 livelli (0-22)
- ✅ Regolazione/Inclinazione schienale regolabile su 7 livelli (-25,5/+88°)
- ✅ Consente un peso massimo struttura (utilizzatore + carico pesi) di 320 Kg.
Consigli per evitare rischi alla rotula
Le estensioni della gamba andrebbero eseguite con cautela e poco: l’ha spiegato il medico sportivo americano Joseph Horrigan apprezzato negli USA.
La leg extension machine insiste particolarmente sulla parte posteriore della rotula, la porzione più sottile della cartilagine.
E’ preferibile, quindi, eseguire gli esercizi usando un peso leggero e prevedendo 1-2 serie al massimo per riscaldare il ginocchio (ad es. prima di iniziare un allenamento squat o alla leg press) senza danneggiare la cartilagine e non stressare in maniera eccessiva la rotula provocando l’artrite al ginocchio.
Allenarsi in maniera intelligente: questa è una regola che vale per tutto e per tutti.