La leg extension machine (macchina per l’estensione della gamba) è l’attrezzo più noto impiegato a casa o in palestra per il potenziamento dei quadricipiti: col nome alternativo di knee extension (estensione del ginocchio) viene utilizzata per la riabilitazione da traumi e patologie del ginocchio.
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- Schienale regolabile in 6 posizioni, per eseguire croci con inclinazioni positive, negative e in piano, sedile con angolazioni regolabili
- per sollevamento pesi tradizionale e olimpico.
- Dimensioni: 167 x 60 x 64, 6 cm (l x b x a).
- Portata massima: 150 kg
- 【MULTIFUNZIONE 4 IN 1】 Sgabello con manubri / panca / sgabello da prete / sedia romana con quattro funzioni in una, può esercitare tutti i muscoli del corpo.
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I quadricipiti appartengono al gruppo muscolare sopra il ginocchio (alla parte frontale) e sono composti da 4 capi: retto femorale, vasto mediale, vasto laterale e vasto intermedio.
Il ruolo del quadricipite è fondamentale sia a livello statico (per mantenersi in posizione eretta nel giusto modo senza piegare le gambe) sia a livello meccanico, durante il movimento di tutto il corpo e per imprimere la forza in fase di salto e nelle discipline sportive incentrate soprattutto nelle estensioni in avanti di gamba e ginocchio.
C’è chi usa scrivere ‘il’ leg extension, per sottolineare il termine maschile di ‘esercizio’ di estensione della gamba, e chi come noi usa l’articolo ‘la’ per evidenziare l’estensione, il focus del movimento.
Leg extension a casa o in palestra: i benefici
L’abbiamo appena detto: il quadricipite copre un ruolo indispensabile nella meccanica del movimento corporeo.
In particolare, il retto femorale è responsabile di due articolazioni (ginocchio ed anca) ed interessa, in caso di patologie, anche la spina iliaca.
Un quadricipite debole e poco sviluppato non è in grado di proteggere i movimenti del ginocchio e potrebbe esporlo a traumi, gonfiori e presenza di liquido.
Il muscolo quadricipite è anche quello più soggetto ad accorciamento quando si fa sport ed è per questo che la leg extension è considerata fondamentale per il potenziamento di questo muscolo sia a scopo preventivo che riabilitativo.
Test di Janda: come verificare se il quadricipite è accorciato
Il test di Janda è importante da eseguire perché con esso potrete controllare se il quadricipite si è effettivamente accorciato (rispetto alla lunghezza ideale) per correre, così, ai ripari con la leg extension.
Si esegue stando distesi proni a terra con le braccia lungo i fianchi.
Flettendo un ginocchio dovrete portare il tallone sul gluteo, magari aiutandovi con una contrazione degli addominali.
Il tallone resta distante dal gluteo per più di 15 cm? In tal caso, il retto femorale è accorciato.
Panca leg extension: il workout
Vediamo come si esegue la leg extension per potenziare la forza muscolare del quadricipite e, contemporaneamente, stimolare l’articolazione del ginocchio aumentando la pressione della rotula.
Seduto con la schiena salda sulla Leg extension machine, l’atleta dalla posizione di partenza a ginocchia flesse in basso solleva la gamba in avanti allineando la parte inferiore al ginocchio in posizione orizzontale.
Il peso va sollevato finché le gambe sono estese contraendo volontariamente i quadricipiti per un secondo ed il carico va trattenuto quando tornate al punto di partenza.
A discrezione di chi si allena, è possibile estendere una gamba per volta oppure entrambe simultaneamente con i pesi o a carico libero (meno frequente, specie in fase di riabilitazione).
Si sollecita il ginocchio con carichi pesanti ed angoli di flessione del ginocchio maggiori di 90 gradi: è d’obbligo iniziare con pesi molto leggeri ed abituarsi gradualmente alla flessione del ginocchio limitando inizialmente la flessione, specie se si hanno problemi alle cartilagini.
Chi ha problemi alle anche, per limitare la stimolazione del retto femorale, dovrà mantenere lo schienale a 90 gradi.
Distendetevi completamente sullo schienale della panca leg extension senza lasciare spazi vuoti tra appoggio e schiena, collocate le caviglie dietro ai rulli della macchina (e non sopra i piedi) e posizionate i glutei ricordandovi sempre che deve lavorare soltanto il quadricipite senza creare tensioni sugli altri muscoli.
Lex extension: le varianti
Oltre agli esercizi tradizionali, citiamo le seguenti varianti di leg extension.
- Inclinata: inclinando la macchina si estende maggiormente l’anca;
- Supina: eseguita, per lavorare maggiormente sul retto femorale, senza schienale oppure a schienale molto inclinato, variante quasi superata;
- Cable, da eseguire in posizione eretta con l’uso del cavo in modalità unilaterale (o monolaterale);
- Power (o power thing extension): questa variante multi-articolare ha come obiettivo la flessione e l’estensione del tronco e si esegue similmente alla leg extension supina, senza schienale o con schienale molto inclinato.
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- 【Multifunzione 3-in-1】—Progettato come una macchina fitness versatile, l'attrezzatura per esercizi Enow offre una combinazione di funzioni di allenamento di base: sissy squat profondo, sit-up, push-up. Le flessioni esercitano principalmente gli arti superiori, la vita e i muscoli addominali, in particolare i muscoli del torace, gli addominali per i muscoli addominali e gli squat principalmente per esercitare le cosce e la capacità polmonare.
- 【Costruzione in acciaio durevole】—Dotata di base in acciaio inossidabile e pedana antiscivolo, Enow Squat Machine offre stabilità e durata extra, perfette per l'esercizio in ufficio oa casa. La schiuma nera è comoda e morbida senza sfregare i piedi, il che protegge notevolmente i piedi dalle lesioni.
- 【6 livelli di altezza regolabile】—L'altezza del palo anteriore può essere regolata fino a 5,5 ". Prima dell'esercizio, il polpaccio deve essere chiuso alla schiuma nera elastica ad alta protezione e l'altezza della schiuma del poggiapiedi può essere regolata in base all'altezza del piede.
- 【Peso fino a 250 libbre】—La capacità di carico massima è di 250 libbre, che è solida e stabile. Il nostro istruttore di fitness ti fornirà una protezione di sicurezza sufficiente quando sei al lavoro. Allo stesso tempo, 2 ruote situate nella parte anteriore della macchina e 2 maniglie posteriori rendono questa macchina squat facile da spostare nella palestra di casa o nell'area di allenamento, per una rapida installazione e conservazione.
- 【Garanzia e servizio clienti】—Ci impegniamo per una buona esperienza del cliente e abbiamo un rigoroso controllo di qualità. Offriamo 30 giorni per la restituzione, 90 giorni per la sostituzione e un servizio clienti a vita. Non esitare a inviarci un'e-mail a [email protected] per l'assistente in caso di problemi con la nostra sissy squat machine.
- ★ VANTAGGIO: spugna di alta qualità in grado di attutire le gambe durante l'esercizio fisico.Si può anche massaggiare le gambe.Si raccomanda di caricare le gambe all'interno di 20KG.Nota: Questo prodotto non contiene manubri e bilanciere.Il diametro del foro manubrio è 25 mm.
- ★ COSTRUZIONE DI QUALITA ': Realizzato in acciaio inox resistente, questa panca robusta può trasportare un peso massimo di 440lb (200kg).materiale resistente impermeabile e resistente all'olio 2 pollici spessore PU.Addensato tubo di acciaio grassetto, stabili e agitando.Con basi antiscivolo robusto per una maggiore sicurezza.
- ★ FORZA DI FORMAZIONE: Il banco peso multifunzionale è adatto per vari esercizi come esercizi braccio, esercizi schiena, esercizi addominali, e panchina presse.Adatto per i principianti o atleti professionisti.
- ★ panca regolabile: Regolazione Angolo di cinque livelli di consiglio mentire: 95 °, 125 °, 145 °, 170 °, 190 °.Adatto a persone con diverse esigenze di esercizio.
- ★ Occasioni applicabili: per le sue caratteristiche di cui sopra, si è ampiamente utilizzato da amici che amano il fitness.Si può vedere a casa, palestra, e l'ufficio.
- ▶ 【PANCA PESI MULTIFUNZIONE】 La panca multi allenamento 4 in 1 può fornire una varietà di esercizi, perfetta per curl bicipiti, panca, pressa per spalle, allenamento per addominali, esercizi per le gambe e altro ancora.
- ▶ 【SCHIENALE REGOLABILE IN 5 POSIZIONI】 Lo schienale solido consente di regolare lo schienale della panca su 5 diverse angolazioni che vanno ovunque tra piano, inclinazione e declino in modo da poter ottenere l'esatto allenamento di cui hai bisogno.
- ▶ 【FACILE DA CONSERVARE】 Il design pieghevole per un facile spostamento e l'utilizzo di poco spazio. Potresti metterlo nell'angolo o nell'armadio quando finisci l'allenamento.
- ▶ 【SICURO DA USARE】 Costruzione tubolare solida e durevole, che offre maggiore stabilità e sicurezza per il tuo esercizio.
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- 【EQUIPAGGIAMENTO PER IL FITNESS DI SICUREZZA】 Questa panca pesi è realizzata con staffa metallica in acciaio ispessita e allargata con un carico effettivo di 200 kg. Quando ti alleni, il tubo d'acciaio della distensione su panca può essere supportato in modo stabile, bilanciato e non si inclinerà né si scuoterà.
- 【PANCA PESI REGOLABILE】 Panca con manubri completamente regolabile, robusta struttura a base ampia, 5 angoli di regolazione dello schienale, come 95 °, 125 °, 145 °, 170 °, 190 °. Panca da palestra adatta per uomo e donna di diverse altezze che amano allenarsi.
- 【CUSCINO CONFORTEVOLE】 Il cuscino di questa panca da allenamento è realizzato in pelle PU di alta qualità, spugna ad alta densità. Comodo, traspirante, resistente all'usura e facile da pulire. Protegge la schiena quando ti alleni.
- 【PANCA DA ALLENAMENTO CON ESTENSIONE DELLA GAMBA PER PALESTRA DOMESTICA】: I cuscinetti a rullo in schiuma rimovibili e regolabili in questa attrezzatura da palestra per la casa offrono alla gamba uno spazio completamente ammortizzato durante l'esercizio; perfetto per un allenamento di tutto il corpo, allenamento con bilanciere e manubri, Military Press, Incline Press, Flat Dumbbell Press, Dumbbell Rows ecc.
- 【PANCA DA ALLENAMENTO AMPIA】: la panca regolabile per sedersi misura 162 x 48 x (51-111) cm di dimensione, dimensioni piegate: 82 x 34 x 24 cm; Siamo venditori sinceri, se hai domande o problemi, non esitare a contattarci.
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- Lettino per sollevamento pesi regolabile: 7 cuscinetti per lo schienale sono regolabili in altezza e possono essere impostati su diverse angolazioni per aiutare con esercizi per il torace, come inclinazione, militare, flessioni e panca.
- Panca fitness pieghevole: la panca con manubri è costituita da un tubo di supporto spesso, che può sopportare un carico di 660 libbre. Il cuscino del sedile e il cuscino dello schienale sono dotati di spessi cuscini in schiuma ad alta densità per garantire il massimo comfort durante l'esercizio fisico intenso.
- Panca con trainer leg extension: la panca fitness può essere utilizzata per esercizi di tutto il corpo utilizzando l'allegato. Un movimento fluido viene utilizzato per colpire glutei e muscoli posteriori della coscia.
- Panca multifunzionale con manubri: può essere facilmente piegata per stare in piedi sul muro e riposta sotto l'armadio o il letto. Non utilizzare la funzione di archiviazione può risparmiare il 50% dello spazio.
- 7-Regolazioni dello schienale - È dotato di un design sicuro di regolazione dello schienale a dente di sega che può essere modificato in posizione inclinata, piatta o in discesa.
- Gambe sviluppo - Potrete allenare non solo la parte superiore del corpo, ma anche gli arti inferiori grazie a questa panca ergonomica a doppia posizione di sviluppo gambe.
- Imbottitura in schiuma ad alta densità - L'imbottitura in schiuma di alta qualità di questa panca permette agli utenti di allenarsi comodamente sull'attrezzatura.
- Costruzione durevole - Il telaio in acciaio verniciato a polvere della panca offre una grande resilienza, con una capacità di peso massimo di 300KG quando fare esercizi.
- Disegno speciale - Questa elegante panca nera ha anche una comoda maniglia di trasporto e ruote.Supporto rosso antiscivolo.
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- ▶ PANCA DI ALLENAMENTO PIEGHEVOLE: la panca con manubri costruita con tubo di supporto ispessito che garantisce una capacità di 200 kg. Il cuscino del sedile e lo schienale sono dotati di spessa imbottitura in schiuma ad alta densità per garantire comfort durante i tuoi allenamenti intensi.
- ▶ PRESSA DA BANCO CON ESTENSIONE DELLA GAMBA: la panca fitness fornisce un allenamento completo del corpo attraverso l'uso del Leg Developer incluso.
- ▶ PANCA PESI REGOLABILE: lo schienale a 5 posizioni è altamente regolabile e può essere impostato su diverse angolazioni per aiutare a eseguire esercizi per il torace come inclinazione, militare, declino e presse piatte.
- ▶ PANCA MULTI-FUNZIONALE DUMBBELL: facilmente piegata per stare su una parete, riporre in un armadio o sotto un letto. La funzione memorizzabile consente di risparmiare il 50% di spazio quando non la si utilizza.
Consigli per evitare rischi alla rotula
Le estensioni della gamba andrebbero eseguite con cautela e poco: l’ha spiegato il medico sportivo americano Joseph Horrigan apprezzato negli USA.
La leg extension machine insiste particolarmente sulla parte posteriore della rotula, la porzione più sottile della cartilagine.
E’ preferibile, quindi, eseguire gli esercizi usando un peso leggero e prevedendo 1-2 serie al massimo per riscaldare il ginocchio (ad es. prima di iniziare un allenamento squat o alla leg press) senza danneggiare la cartilagine e non stressare in maniera eccessiva la rotula provocando l’artrite al ginocchio.
Allenarsi in maniera intelligente: questa è una regola che vale per tutto e per tutti.
