La panca romana (o sedia romana) non si limita alle funzioni della classica panca addominali per potenziare principalmente il gruppo muscolare dell’addome.
Il primo obiettivo di questo attrezzo fitness è il rinforzo muscolare lombare e dorsale per irrobustire e risolvere i problemi alla schiena: potenzia, in particolare, i muscoli estensori del rachide per la lombalgia da sindrome flessoria.
- STRUTTURA ROBUSTA: Questa macchina per l'estensione della schiena presenta un design compatto e robusto in acciaio per l'uso domestico, con una capacità di peso massima di 250 libbre. Questa panca per l'iperestensione è resistente e solida, e non si ribalterà durante l'allenamento.
- ALLENAMENTO MULTIUSO: La panca per l'allenamento mira alla parte bassa della schiena, all'anca, ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia. È perfetta per ridurre la forma del corpo, bruciare grassi e allenarsi per aumentare la forza. Questo è un ottimo attrezzo per un allenamento multispecifico a casa o in palestra.
- STABILE E SICURO: Gli stabilizzatori contribuiscono a creare un equilibrio, anche su pavimenti irregolari! Esercitati con maggiore intensità senza preoccuparti di oscillazioni o basculamenti. Aiuta a prevenire calli con maniglie antiscivolo. Imbottite e prive di scivolamenti per una maggiore sicurezza e comfort.
- DESIGN ERGONOMICO: Questa panca da allenamento è progettata per rendere comode anche le sessioni di allenamento più intense e impegnative. L'imbottitura morbida e flessibile sostiene il tuo corpo mentre ti inclini, torci, fai sit-up ed estensioni iper.
- REGOLABILE IN ALTEZZA: La nostra panca da palestra Sunny è regolabile in altezza per soddisfare diverse esigenze di altezza, consentendoti di variare i tuoi allenamenti e aggiungere varietà alle tue sessioni di allenamento per la forza.
- PIEGHEVOLE PER FACILE ARCHIVIAZIONE: Cerchi un ottimo allenamento ma hai poco spazio? La Sunny Health & Fitness Roman Chair si piega praticamente piatta per un'archiviazione comoda e semplice. Ideale per principianti e utenti più avanzati come attrezzo per la palestra casalinga.
- PANCIALE PER ESERCIZI PORTATILE: Facile da montare e spostare. Ruote di trasporto nella parte anteriore dell'unità ti consentono di spostare senza sforzo la tua sedia romana in casa o in palestra.
- ✅Materiale robusto: panca pesi SY-5513 con spessore del tubo di 1,2 mm, robusta struttura in acciaio, la panca pesi pieghevole con struttura metallica stabile può sostenere completamente il peso normale di un adulto. La regolazione della posizione è semplice e veloce grazie al sicuro sistema di bloccaggio Bolt. Le gambe più larghe forniscono un'eccellente stabilità alla panca da allenamento romana durante l'allenamento di fitness e forza.
- ✅DURATA: Sedia Romana Multifunzionale Rivestite con vernice a polvere nera, le parti metalliche di questo dispositivo Fitness e Bodybuilding per la schiena addominale sono efficacemente protette dall'usura e dalla corrosione. La superficie della panca pesi pieghevole è dotata di un'imbottitura più spessa rivestita in similpelle, di facile manutenzione e che può essere semplicemente pulita con un panno dopo gli esercizi.
- ✅Regolabile e pieghevole: i cuscinetti/schienale/tubi dei piedi della panca pesi sono regolabili. Queste diverse posizioni consentono diverse opzioni di allenamento: addominali, panca, leg extension, butterfly, leg curl. Panca pesi pieghevole e salvaspazio. Piedini in gomma antiscivolo per sostenere il telaio in metallo per evitare danni al pavimento e mantenere la panca in posizione.
- ✅Risparmia spazio: struttura semplice, facile da installare; Il design pieghevole, risparmiando spazio, non occupa spazio, è una buona scelta per il fitness in ufficio/casa; design semplice, facile da pulire. La robusta panca fitness è ideale per esercizi con manubri o con lo squat rack ISE. Il cuscino ergonomico e il supporto per la caviglia ti fanno sentire più a tuo agio durante l'esercizio ed evitano possibili lesioni accidentali durante l'esercizio.
- ✅Buon servizio: il prodotto è soggetto al prodotto effettivo ricevuto. Gli utenti con un'altezza pari o inferiore a 170 cm possono utilizzare questo prodotto per l'allenamento push-up con carico. Fondata in Francia nel 2010, ISE dispone del servizio clienti e del team tecnico più professionali. ISE ha buoni servizi pre-vendita e post-vendita. In caso di domande, non esitate a contattare il nostro centro assistenza clienti ISE, grazie
- ⭐⭐⭐⭐⭐ VERSATILE: Questa panca romana è ideale per attivare i muscoli della schiena, addominali e glutei attraverso esercizi di estensione del tronco
- ⭐⭐⭐⭐⭐ AMBITO DI UTILIZZO: Sia gli appassionati di fitness che i professionisti possono beneficiare di questa panca di iperestensione regolabile; La panca è adatta per le persone tra 160-200 cm di altezza
- ⭐⭐⭐⭐⭐ ROBUSTO: La struttura in acciaio di questa panca per schiena e addominali consente un peso massimo degli utenti di 200 kg
- ⭐⭐⭐⭐⭐ DIMENSIONI: La panca da allenamento dei dorsali misura 109 cm di lunghezza, 70 cm di larghezza e l’altezza può essere regolata in 5 livelli: 72,5-93 cm
- ⭐⭐⭐⭐⭐ INIZIATE IMMEDIATAMENTE: Potete facilmente montare l'attrezzo fitness sportivo da estensione e iniziare l'allenamento
Uno studio del 1999 pubblicato sulla rivista Spine ha dimostrato che gli esercizi eseguiti sulla panca romana addominali, isolando e sviluppando i muscoli estensori della colonna vertebrale e dell’anca, migliorano in modo efficace la loro resistenza, specie se il problema è legato ad una debolezza che causa la lombalgia.
Oltre a ridurre o prevenire il mal di schiena rafforzando la zona lombare, la panca romana allena senza dubbio (e di conseguenza) gli addominali preparando ad una maggiore resistenza per meglio affrontare l’allenamento fitness generale.
Chi si allena, soprattutto i principianti, commette spesso l’errore di concentrarsi esclusivamente sui muscoli addominali trascurando del tutto la parte bassa della schiena che sopporta il carico dello sforzo durante il workout: non esercitandola abbastanza, questa parte si indebolisce e tutto questo può causare posture scorrette, mal di schiena, danni fisici.
La sedia romana: caratteristiche, esercizi di base, vantaggi, consigli
La panca romana, da utilizzare con o senza pesi, è in grado di allenare sia i muscoli lombari (tutti i muscoli posteriori dello scheletro) e dorsali che quelli addominali (il retto addominale e gli addominali esterni-obliqui) nonché la parte alta del quadricipite (retto femorale).
Questo attrezzo dispone di un grande sedile imbottito in cima, dove viene posizionata la parte posteriore delle cosce. L’altro supporto imbottito è all’altezza delle caviglie per assicurare stabilità e sicurezza alle gambe durante l’allenamento.
L’esercizio più comune è l’iper-estensione all’indietro: si esegue da sdraiati sul sedile ancorando le caviglie sotto i supporti imbottiti e piegando verso l’alto il busto mantenendo le mani ai lati della testa.
La flessione del tronco porta ad usare i muscoli posteriori per estendere il rachide lombare: dovrete mantenere questa posizione per 6-8 secondi prima di rilasciare e tornare al punto di partenza.
Lo stesso esercizio in orizzontale si può praticare per gli obliqui: con la medesima posizione, flettendo il tronco, vi volterete di lato.
Se volete rendere più intenso l’allenamento potrete usare i pesi.
I vantaggi della sedia o panca romana consistono nella riduzione del mal di schiena, nell’aumento della flessibilità e della resistenza, nella correzione di posture sbagliate e nel miglioramento delle performance atletiche generali.
Vi diamo alcuni consigli per un allenamento corretto:
- espirate in fase di flessione del tronco ed inspirate durante la fase di discesa
- l’escursione del tronco non deve essere eccessiva
- durante gli esercizi potete poggiare le mani sugli addominali, sui pettorali oppure incrociarle dietro la nuca: considerate che più la posizione delle mani è alta, più aumenta la difficoltà dell’allenamento
- eseguite sempre in modo lento e controllato sia la fase di salita che di discesa.
- STRUTTURA ROBUSTA: Questa macchina per l'estensione della schiena presenta un design compatto e robusto in acciaio per l'uso domestico, con una capacità di peso massima di 250 libbre. Questa panca per l'iperestensione è resistente e solida, e non si ribalterà durante l'allenamento.
- ALLENAMENTO MULTIUSO: La panca per l'allenamento mira alla parte bassa della schiena, all'anca, ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia. È perfetta per ridurre la forma del corpo, bruciare grassi e allenarsi per aumentare la forza. Questo è un ottimo attrezzo per un allenamento multispecifico a casa o in palestra.
- STABILE E SICURO: Gli stabilizzatori contribuiscono a creare un equilibrio, anche su pavimenti irregolari! Esercitati con maggiore intensità senza preoccuparti di oscillazioni o basculamenti. Aiuta a prevenire calli con maniglie antiscivolo. Imbottite e prive di scivolamenti per una maggiore sicurezza e comfort.
- DESIGN ERGONOMICO: Questa panca da allenamento è progettata per rendere comode anche le sessioni di allenamento più intense e impegnative. L'imbottitura morbida e flessibile sostiene il tuo corpo mentre ti inclini, torci, fai sit-up ed estensioni iper.
- REGOLABILE IN ALTEZZA: La nostra panca da palestra Sunny è regolabile in altezza per soddisfare diverse esigenze di altezza, consentendoti di variare i tuoi allenamenti e aggiungere varietà alle tue sessioni di allenamento per la forza.
- PIEGHEVOLE PER FACILE ARCHIVIAZIONE: Cerchi un ottimo allenamento ma hai poco spazio? La Sunny Health & Fitness Roman Chair si piega praticamente piatta per un'archiviazione comoda e semplice. Ideale per principianti e utenti più avanzati come attrezzo per la palestra casalinga.
- PANCIALE PER ESERCIZI PORTATILE: Facile da montare e spostare. Ruote di trasporto nella parte anteriore dell'unità ti consentono di spostare senza sforzo la tua sedia romana in casa o in palestra.
- ✅Materiale robusto: panca pesi SY-5513 con spessore del tubo di 1,2 mm, robusta struttura in acciaio, la panca pesi pieghevole con struttura metallica stabile può sostenere completamente il peso normale di un adulto. La regolazione della posizione è semplice e veloce grazie al sicuro sistema di bloccaggio Bolt. Le gambe più larghe forniscono un'eccellente stabilità alla panca da allenamento romana durante l'allenamento di fitness e forza.
- ✅DURATA: Sedia Romana Multifunzionale Rivestite con vernice a polvere nera, le parti metalliche di questo dispositivo Fitness e Bodybuilding per la schiena addominale sono efficacemente protette dall'usura e dalla corrosione. La superficie della panca pesi pieghevole è dotata di un'imbottitura più spessa rivestita in similpelle, di facile manutenzione e che può essere semplicemente pulita con un panno dopo gli esercizi.
- ✅Regolabile e pieghevole: i cuscinetti/schienale/tubi dei piedi della panca pesi sono regolabili. Queste diverse posizioni consentono diverse opzioni di allenamento: addominali, panca, leg extension, butterfly, leg curl. Panca pesi pieghevole e salvaspazio. Piedini in gomma antiscivolo per sostenere il telaio in metallo per evitare danni al pavimento e mantenere la panca in posizione.
- ✅Risparmia spazio: struttura semplice, facile da installare; Il design pieghevole, risparmiando spazio, non occupa spazio, è una buona scelta per il fitness in ufficio/casa; design semplice, facile da pulire. La robusta panca fitness è ideale per esercizi con manubri o con lo squat rack ISE. Il cuscino ergonomico e il supporto per la caviglia ti fanno sentire più a tuo agio durante l'esercizio ed evitano possibili lesioni accidentali durante l'esercizio.
- ✅Buon servizio: il prodotto è soggetto al prodotto effettivo ricevuto. Gli utenti con un'altezza pari o inferiore a 170 cm possono utilizzare questo prodotto per l'allenamento push-up con carico. Fondata in Francia nel 2010, ISE dispone del servizio clienti e del team tecnico più professionali. ISE ha buoni servizi pre-vendita e post-vendita. In caso di domande, non esitate a contattare il nostro centro assistenza clienti ISE, grazie
- ⭐⭐⭐⭐⭐ VERSATILE: Questa panca romana è ideale per attivare i muscoli della schiena, addominali e glutei attraverso esercizi di estensione del tronco
- ⭐⭐⭐⭐⭐ AMBITO DI UTILIZZO: Sia gli appassionati di fitness che i professionisti possono beneficiare di questa panca di iperestensione regolabile; La panca è adatta per le persone tra 160-200 cm di altezza
- ⭐⭐⭐⭐⭐ ROBUSTO: La struttura in acciaio di questa panca per schiena e addominali consente un peso massimo degli utenti di 200 kg
- ⭐⭐⭐⭐⭐ DIMENSIONI: La panca da allenamento dei dorsali misura 109 cm di lunghezza, 70 cm di larghezza e l’altezza può essere regolata in 5 livelli: 72,5-93 cm
- ⭐⭐⭐⭐⭐ INIZIATE IMMEDIATAMENTE: Potete facilmente montare l'attrezzo fitness sportivo da estensione e iniziare l'allenamento
- ⭐⭐⭐⭐⭐ VERSATILE: Questa panca romana è ideale per attivare i muscoli della schiena, addominali e glutei attraverso esercizi di estensione del tronco
- ⭐⭐⭐⭐⭐ AMBITO DI UTILIZZO: Sia i principianti che i professionisti possono beneficiare di questa panca di iperestensione regolabile
- ⭐⭐⭐⭐⭐ ROBUSTO: La struttura in acciaio di questa panca per schiena e addominali consente un peso massimo degli utenti di 120 kg
- ⭐⭐⭐⭐⭐ DIMENSIONI: La panca da allenamento dei dorsali misura 98 x 69 x 81 cm e può essere piegata per risparmiare spazio (anche il poggiapiedi è pieghevole)
- ⭐⭐⭐⭐⭐ INIZIATE IMMEDIATAMENTE: Potete facilmente montare l'attrezzo fitness sportivo da estensione e iniziare l'allenamento
- Design Innovativo ed Ergonomico – Questo nuovo modello di panca da fitness è progettato per rendere confortevole anche allenamenti duri ed intensivi, è dotata di cuscini imbottiti da spuma espansa ad alta densità e di un sistema di rulli gommati a bloccaggio rapido vantando un design innovativo e perfettamente ergonomico che ne favorisce l'utilizzo in diverse posizioni.
- Utilizzo Versatile e Multifunzionale – La panca romana Boudech è perfetta per allenare i muscoli addominali, dorsali e lombari. E' progettata per combinare in un solo attrezzo la funzionalità di 6 diverse macchine, fornendo l'opportunità di effettuare non solo iperestensioni ma anche altre molteplici tipologie di esercizi come dips, curls, push-ups, sit -ups, flessioni ed esercizi con pesi e manubri; e garantendo quindi un allenamento efficace e completo.
- Telaio pieghevole e regolabile – Il resistente telaio in acciaio è regolabile su 6 livelli di altezza e 3 livelli di inclinazione, adattandosi perfettamente alle diverse tipologie di utenti e garantendo modalità di allenamento completamente personalizzabili in base alla propria statura e al proprio livello di training. Quando non in uso il telaio ha un ingrombro davvero minimo e può essere riposto nell'armadio o persino sotto al letto.
- ⭐⭐⭐⭐⭐ VERSATILE: Questa panca romana è ideale per attivare i muscoli della schiena, addominali e glutei attraverso esercizi di estensione del tronco
- ⭐⭐⭐⭐⭐ AMBITO DI UTILIZZO: Sia i principianti che i professionisti possono beneficiare di questa panca di iperestensione regolabile
- ⭐⭐⭐⭐⭐ ROBUSTO: La struttura in acciaio di questa panca per schiena e addominali consente un peso massimo degli utenti di 120 kg
- ⭐⭐⭐⭐⭐ DIMENSIONI: La panca da allenamento dei dorsali misura 135 x 55 x 78-93 cm e ha l'ltezza regolabile in 6 livelli
- ⭐⭐⭐⭐⭐ INIZIATE IMMEDIATAMENTE: Potete facilmente montare l'attrezzo fitness sportivo da estensione e iniziare l'allenamento
Panca romana: le marche migliori
- Kettler
- Back Bench KooLook
- HomCom
- Finnlo Tricon
- Hudora
- Physionics
- High Power
- High Muster
- Body Solid
- Powerline
Il mercato online della panca romana: prezzi ed offerte
A seconda del budget a disposizione, si possono acquistare su Amazon modelli di panca romana efficace spendendo da un minimo di 40 euro ad un massimo di circa 200 euro.
I migliori modelli di panca romana disponibili su Amazon, di qualità sia nei materiali che da un punto di vista funzionale, sono: la Kettler Panca Dorsali e Lombari (102 euro), la panca multifunzione per muscoli dorsali e lombari Back Bench KooLook con 6 regolazioni di altezza (circa 70 euro) e la multifunzione HomCom offerta al prezzo di circa 56 euro.
Ottime anche la Physionics RKTN04 dorsali regolabile in 5 livelli (circa 59 euro) e la High Power venduta al prezzo di 80 euro.
caputo
salve, le scrivo per l’acquisto del dispositivo multifunzione, conosciuto anche come sedia romana, di euro 114,99 è incluso anche il trasporto si può pagare alla consegna in contanti grazie