La vita va presa di petto ma, per il giusto allenamento con la panca piana, dovrete eseguire gli esercizi più adatti alla vostra struttura fisica.
La panca piana chiamata comunemente panca pesi e panca pettorali è, senza dubbio, l’allenamento più popolare praticato con i pesi nelle palestre di tutto il mondo e, spesso, viene considerata la tecnica migliore per lo sviluppo dei pettorali o addominali (per gli addominali, vi ricordiamo l’uso semplice ma efficace della fitball).
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Contrariamente a quanto si crede, gli esercizi con la panca piana non stimolano principalmente i pettorali.
Risulta efficace in base alla conformazione strutturale di chi si allena, soprattutto all’ampiezza ed alla profondità della gabbia toracica e delle clavicole ed alla posizione delle spalle.
Chi ha un torace ampio sarà più favorito in partenza rispetto a chi ha un torace piatto, in fase di allungamento ed attivazione dei pettorali.
L’allenamento con la panca piana (detta anche bench press), insieme allo squat ed allo stacco da terra, fa parte del powerlifting, lo sport che consiste nel sollevare il massimo carico possibile.
Durante l’allenamento, è sbagliato sia caricare troppo peso che caricarne troppo poco, perché in entrambi i casi è compromesso il giusto sviluppo dei pettorali.
Può essere usata da chiunque voglia arricchire la sua attività fitness: il neofita o l’atleta esperto ed anche le donne.
Panca piana con bilanciere e con manubri: consigli
Solitamente, la panca piana da palestra viene utilizzata per sollevare pesi, ma può essere sfruttata anche con bilanciere e con manubri.
Chi è alle prime armi, in fase di distensione su panca piana con bilanciere, spesso va incontro a diversi errori: gomiti larghi, schiena troppo inarcata, gambe al petto.
Vengono adottate le posizioni più strane e scorrette pur di sollevare più peso possibile e, spesso, chi si allena si ritrova per questo motivo a dover soffrire di tendinite, dolore alle spalle, ai gomiti, alla schiena, ai polsi.
Ecco come distendersi correttamente sulla panca facendo uso del bilanciere:
- Puntando con gli occhi il bilanciere, impugnatelo in modo tale che, quando tocca il petto, gli avambracci risultino perpendicolari al suolo
- Adottate una presa avvolgente, è più sicura e permette di attivare con più facilità l’intera muscolatura del core
- Per tutta la durata degli esercizi sulla panca piana, mantenete le scapole addotte (vicine l’una con l’altra) e spingetele in basso, verso i glutei che dovranno essere contratti per tutto il tempo
- Quando il bilanciere scende, deve sfiorare il petto all’altezza dei capezzoli ed i gomiti devono risultare a circa 40-45 gradi col busto
- Inarcate leggermente la schiena a mo’ di piccolo arco per dare più forza alla spinta
- Mantenete il petto in fuori con la testa appoggiata alla panca piana e non sollevata
- Una presa non troppo stretta vi consentirà di non forzare eccessivamente i tricipiti
- I piedi devono essere ben piantati a terra come base d’appoggio stabile su cui spingere.
Chi non riesce ad ottenere risultati soddisfacenti con le distensioni su panca piana con bilanciere, potrà trovare un’ottima alternativa puntando su esercizi adatti alla propria conformazione strutturale facendo uso dei manubri.
Eseguire distensioni con manubri in varie angolazioni (panca piana inclinata o declinata) rappresenta una buona soluzione se si fa attenzione ad alcune regole tecniche, che riportiamo di seguito:
- Tenete le scapole addotte e represse per l’intera durata dell’esercizio
- Per evitare di coinvolgere troppo i tricipiti, controllate che l’angolo tra braccio ed avambraccio non sia mai inferiore ai 90°
- Nella fase eccentrica, allungate al massimo i pettorali sistemando i gomiti più in basso rispetto al torace
- Nella fase concentrica, avvicinate il più possibile gli omeri (non le mani), mantenendo sempre un angolo non inferiore a 90° tra braccio ed avambraccio.
Panca piana classica, inclinata e declinata: le differenze
La panca piana classica (panca pesi), caratterizzata dal movimento verso il basso con la schiena premuta sull’attrezzo parallelo al terreno, coinvolge in gran parte i pettorali (superiori ed inferiori, inclusi il tricipite brachiale e i deltoidi anteriori), i muscoli più grandi del torace.
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La panca piana inclinata è caratterizzata dall’inclinazione di un angolo superiore che va dai 15 ai 50 gradi: punta a sviluppare in particolare la parte superiore dei pettorali (il capo clavicolare) ed i deltoidi anteriori (quella parte che si trova tra i pettorali e la parte anteriore delle spalle).
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Offerta- 【PASYOU NUOVO DESGIN】: La panca palestra multifunzione PASYOU PA500 è progettata con una struttura tecnica basata su meccanismi umani, il team PASYOU produce prodotti della massima qualità e valore a beneficio dei nostri clienti.
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- 【400 KG/880LBS CAPACITA DI PESO】: Il nostro tavolo da allenamento per la forza è progettato con un esclusivo telaio strutturale triangolare realizzato in acciaio commerciale di grosso spessore da 1,5 mm, che è molto resistente e durevole. Questo tavolo per esercizi può contenere fino a 400 kg/880 libbre. Capacità di peso reale!
- 【COMPLETAMENTE PIEGHEVOLE】: la Panca Addominali Pieghevole può essere completamente ripiegata per occupare uno spazio minimo per la conservazione, risparmiando l'80% di spazio。Ruote di trasporto integrate, puoi spostare facilmente la panca per esercizi nella tua palestra di casa.
- 【60 MM SPESSORE ERGONOMICA IMBOTTITURA】: lo schienale e le imbottiture del sedile sono riempiti con schiuma ad alta densità spessa 2,4"/60 mm e avvolti con pelle di alta qualità per proteggere la schiena e la vita. Assorbe il sudore! NESSUN CROCCHIO! Consenti ogni esercizio con una sensazione molto confortevole. Sedile ampio e largo: 15,2 "X 11,8" / 385 mm x 300 mm.
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- Telaio in acciaio resistente per uso commerciale: questa panca regolabile è realizzata con telaio quadrato in acciaio di grado commerciale da 80 x 40 mm e parete tubolare spessa da 1,6 mm è molto più stabile e può resistere ad allenamenti ad alta intensità, rendendo la panca per sollevamento pesi con una capacità di carico reale di 408,2 kg, offrendo un'esperienza di fitness sicura senza preoccuparsi dell'instabilità.
- Senza oscillazioni: questa panca da allenamento pieghevole presenta uno stabilizzatore esteso da 52,1 cm e bulloni rinforzati, che conferiscono alla panca inclinata regolabile e robusta stabilità e impedendo qualsiasi oscillazione o movimento da lato a lato durante l'esercizio. Il design delle ruote di trasporto posteriori e della maniglia rende la panca da allenamento facile da spostare e riporre.
- Coprono tutte le altezze: con l'aggiunta di un design regolabile a due stadi, la lunghezza dello schienale della panca pieghevole raggiunge 85 cm, accogliendo utenti di diverse altezze (1,5 m) e protegge efficacemente collo e colonna vertebrale. Lo schienale largo 31,5 cm offre un forte supporto per la schiena e la vita di persone con diversi tipi di corpo, rendendo i tuoi esercizi di panca più comodi ed efficienti.
- Massima esperienza di comfort: dotata di cuscino di seduta ispessito da 5,1 cm e schiuma di alta qualità, la panca per esercizi ti dà un senso di sicurezza e facilità che si trova solo con il tuo materasso preferito e riduce l'affaticamento muscolare durante l'allenamento completo del corpo. Perfetta per lunghi periodi di seduta o allenamento su petto, spalle, schiena, addominali e molto altro ancora.
- Panca per pesi regolabile e pieghevole: progettata con 8 regolazioni dello schienale, 5 regolazioni del sedile, 4 regolazioni del poggiapiedi e 3 regolazioni degli angoli del poggiapiedi, questa panca regolabile offre un allenamento completo per rafforzare e tonificare tutti i gruppi muscolari per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness con facilità. Il design pieghevole consente di riporlo rapidamente sotto i letti o negli armadi per risparmiare spazio.
- Garanzia di soddisfazione al 100%: BONVORK fornisce ai nostri clienti 365 giorni e un servizio clienti professionale. Tutte le richieste saranno risposte entro 24 ore. La nostra missione è fornire ad ogni cliente prodotti di alta qualità e un servizio eccellente.
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- Senza Oscillazioni: Questa Panca Pieghevole È Dotata Di Uno Stabilizzatore Esteso Da 20 Pollici E Di Bulloni Rinforzati, Che Conferiscono Alla Panca Inclinata Stabilità Regolabile E Robusta E Prevengono Qualsiasi Oscillazione O Movimento Laterale Durante L'Esercizio. Il Design Delle Ruote Di Trasporto Posteriori E Della Maniglia Rende La Panca Da Allenamento Facile Da Spostare E Riporre.
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La panca piana declinata viene abbassata o diminuita in un angolo più basso, tra i 15 ed i 30 gradi. Concentra il suo obiettivo sulla parte inferiore dei pettorali e riduce drasticamente l’intervento delle spalle.
- PORTATA DI PESO DI 500 LBS: MAHAO panca palestra è realizzata con materiali di alta qualità, la capacità di peso massima è di 500 libbre, che è rigorosamente testata per garantire durata e sicurezza, soddisfacendo le esigenze della maggior parte degli appassionati di fitness
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- SCHIENALE ESTENSIBILE REGOLABILE: lo schienale di MAHAO panca palestra pieghevole può essere regolato su e giù, da 31,2 pollici a 33,8 pollici. Questa caratteristica ti consentirà di regolare l'altezza e la posizione in base alle tue esigenze e di proteggere meglio la colonna cervicale durante l'esercizio, assicurando un supporto e un allineamento adeguati per ridurre lo sforzo o il disagio
- SI PIEGA RAPIDAMENTE E RISPARMIA SPAZIO: la panca per addominali MAHAO ha dimensioni di 49,6*17,3*45,3 pollici e la sua dimensione di piegatura è di 35*17*8 pollici. Dimensioni compatte e pieghevoli per una facile conservazione e ottimizzazione dello spazio nella tua palestra di casa
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Offerta- 【PANCA MULTIFUNZIONALE】La panca pesi può essere regolato in 13 posizioni per lo schienale (posizioni erette, inclinate, declinate e piatte) e 3 posizioni per il sedile. Grazie alle diverse posizioni della panca, consente di eseguire una vasta gamma di esercizi. Puoi lavorare su gruppi muscolari diversi, rendendo il tuo allenamento più completo ed efficace. Ottima attrezzatura per una palestra di casa!
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- ALLENAMENTO COMPLETO: la panca per allenamento con i pesi versatile può offrirti una varietà di esercizi, permette molti allenamenti della forza che si concentrano su braccia, gambe, petto e addominali, per esempio sit up, riccioli bicipiti, pressa a spalla, canottaggio con un braccio solo, ecc. Un’attrezzatura di allenamento ideale per utilizzare sia in palestra che a casa.
- PANCA REGOLABILE: la panca regolabile pratica è progettata con 6 posizioni dello schienale e 3 posizioni del sedile per soddisfare tutto ciò che ti serve durante l'allenamento. Può essere usata come panca piana, panca inclinata o panca declinata. La panca Sit Up va da piano a 90 gradi.
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Panca piana: le principali marche
Indipendentemente dalla scelta di una panca piana essenziale, professionale, multifunzione, pieghevole, inversa (o con presa inversa), olimpica, ecc., le marche affidabili principali sono quelle che riportiamo di seguito:
- Technogym
- Kettler
- Everfit
- High Power
- JK Fitness
- Marbo Sport
- Toorx
- Rovera
- Schiavi Sport
- Barigelli
- Kettler
- High Muster
- BodySolid
- Pignatti
Offerta- ✅DIMENSIONI: stile classico dal negozio ISE-Istruttore di forza-Panca pesi pieghevole regolabile&panca multifunzione palestra casa LxPxA (cm): 110x55x (90,5--110) Peso panca palestra : 18,5 kg. La panca pesi/panca palestra pieghevole/palestra multifunzione adotta la classica combinazione rossa e nera, stabile e appassionata. panca regolabile palestra con costruzione robusta e materiali di alta qualità. Panca piana palestra Il portapesi soddisfa le esigenze quotidiane degli esperti di fitness.
- ✅MULTIFUNZIONE: panca piana/panca ise multifunzione/ise palestra in casa il dispositivo per bodybuilding addominale per l'allenamento preciso di un muscolo o di un gruppo di muscoli. Panca multifunzione Esercizio con manubri piccoli o grandi per rafforzare i muscoli delle spalle e i pettorali. Per gli addominali, abbassa l'estremità della panca sul pavimento e fissa i piedi con la fascia. I muscoli addominali saranno più sodi. rack panca piana/panca ise È possibile eseguire una varietà di allenamenti fitness.
- ✅REGOLAZIONE: Il porta manubri da 90,5 a 110 cm, l'altezza di questa panca pesi pieghevole è regolabile in base alle tue esigenze. Dotata di serratura, la panca può essere ripiegata quando non la si utilizza. Quindi risparmi spazio. La trazione per bodybuilding è adatta a molte occasioni: ufficio/soggiorno/camera da letto/piccolo appartamento, ecc. Panca piana palestra occupa pochissimo spazio una volta piegato, Ideale come panca per allenamenti home fitness/panca multifunzione palestra casa.
- ✅COMFORT: pesi per panca ise/panca multifunzione per allenamento Il morbido e confortevole cuscino spesso 4,5 cm ti offre la migliore esperienza di allenamento. Il tubo in acciaio di alta qualità garantisce la stabilità della panca pesi/panca piana palestra/panca ise multifunzione/panca palestra. Grazie ai copripiedini in gomma antiscivolo, il rack conferisce sicurezza e stabilità al rack panca piana SY-544. Evitare forti scosse.Allo stesso tempo, il terreno è protetto dai danni.
- ✅FITNESS COMPLETO: utilizzando la panca muscolare/panca multifunzione palestra casa/panca palestra/palestra multifunzione/panca piana palestra/panca regolabile palestra SY-544, è possibile eseguire una varietà di allenamenti, tra cui spalle/braccia/addominali/muscoli del torace/gambe/glutei, ecc. Può esercitare più del 70% delle parti del corpo e provare un'esperienza di fitness davvero completa. Un allenamento fitness diversificato consente di allenare professionalmente la maggior parte dei muscoli.
- ✅ATTENZIONE: Se hai domande non esitare a contattarci, siamo sempre pronti ad aiutarti. Con sede in Francia dal 2010, ISE offre un servizio clienti professionale. ISE si impegna a fornire ai propri clienti prodotti migliori, il suo sviluppo è inseparabile dalla vostra assistenza. Per favore, stai tranquillo mentre fai acquisti.
- ✅CARO CLIENTE, LA TUA ATTENZIONE: Se desideri che il prodotto sia più stabile durante l'uso, posiziona il prodotto sul tappetino fitness prima dell'uso. Se si utilizza il prodotto direttamente a terra, potrebbe verificarsi instabilità. Grazie per la comprensione e l'attenzione.
- Varie possibilità di allenamento per la muscolatura di petto, addome, braccia // Dimensioni totali: (LxLxA): 118 x 55 x 106 cm // Peso: 14,5 kg
- Robusta costruzione in acciaio // Pratico salvaspazio, pieghevole // Dimensioni richiusa (LxLxA): 55 x 37 x 131 cm // Telaio in acciaio (LxL): 5 x 5 cm
- Imbottitura consistente per il massimo comfort nel training // Dimensioni piano orizzontale (LxLxA): 110 x 25 cm // Altezza: 41 cm // Spessore imbottitura: 3 cm
- La robusta costruzione in acciaio rende la panca pesi il perfetto partner per l’allenamento.
- Capacità massima di carico: 100 kg
- SPECIFICHE: Questa panca pesi con il supporto per il bilanciere e pesi di 30 kg è un attrezzo indispensabile per la tua palestra da casa! Il carico massimo della rastrelliera per manubri e della panca è 200 kg incluso il peso corporeo dell'utente.
- CON SUPPORTO BILANCIERE: Questa panca inclinabile ti offre la possibilità di allenare i vari gruppi muscolari come bicipiti, tricipiti, pettorali e addominali con la massima efficacia utilizzando un unico attrezzo per palestra da casa.
- MOLTE OPZIONI: La panca per allenamento può essere utilizzata come panca inclinata o piana, possiede anche il cinturino per le gambe come dispositivo di sicurezza per gli addominali negativi.
- FUNZIONI: Tranne come panca per sollevamento pesi, si possono fare gli addominali e si può usare come rastrelliera per manubri, è regolabile in cinque posizioni con maniglie per dip integrate.
- SALVASPAZIO: Questa panca palestra è pieghevole fino alle dimensioni di soli 54,5 x 132 x 52 cm, il che la rende perfetta per riporre a casa senza occupare troppo spazio.
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- ✅ Allenamento efficace: Panca multifunzionale con supporto per bilanciere, curl per gambe e butterfly per l'allenamento con bilanciere; attrezzatura per l'home-gym a casa; adatta per principianti e avanzati
- ✅ Costruzione stabile: Panca multifunzionale con telaio stabile in acciaio; telaio in tubo quadrato d'acciaio con spessore del profilo di 50x50 mm garantisce sicurezza e comfort; capacità di carico fino a 100 kg
- ✅ Pieghevole e salvaspazio: La panca da fitness può essere piegata con pochi semplici gesti e riposta in modo compatto; ideale se lo spazio nella tua sala di allenamento è limitato
- ✅ Regolabile in 4 posizioni: Schienale regolabile in 4 diverse posizioni; può essere utilizzato come panca inclinata e panca piana, imbottitura di 4 cm con rivestimento facile da pulire in ecopelle resistente
- ✅ Supporto con barra di sicurezza: Dotato di supporto per bilanciere per l'allenamento con bilanciere, la barra di sicurezza fissa il bilanciere sulla panca dopo l'allenamento
GORILLA SPORTS® Panca Pesi - con Porta Bilanciere, Set:38/70/100 kg, Pieghevole, Multifunzione, Regolabile, Max 200 kg, Bianco/Nero - Panca Piana, Inclinata, Palestra Casa, con Bilanciere, Manubri Prezzi ed offerte online della panca piana
Considerando i più disparati modelli di panca piana messi in vendita online e non solo, i prezzi e le offerte vanno da un minimo di 42 euro ad una media di 150 euro fino ad arrivare ad un prezzo di 1700 euro per il modello mostruosamente professionale Delta XL targato Kettler, per esercizi di pressione su panca piana o inclinata, curler per le gambe, butterfly per esercizi in avanti o indietro (in orizzontale e verticale), latissimus, ecc.
I prezzi del bilanciere passano da circa 80 euro (come quelli proposti da High Power) a 585 euro per i modelli multifunzione di BodySolid.
Su Amazon, come sempre, c’è l’imbarazzo della scelta in fatto di funzionalità e costo: spicca Physionics, panca piana fitness in acciaio quadrata, stabile e massiccia, con imbottitura comoda e spessa, venduta al prezzo di 45,95 euro e la panca piana per sollevamento pesi di Gorilla Sports da 246,87 euro, che supporta un peso massimo di 350 kg.
Della linea Technogym è disponibile online una vera e propria stazione gym, una leg curl completa di cavi e pesi usata ma in condizioni perfette che, dal prezzo iniziale di 1.999 euro, viene venduta a 799 euro.
