Modelli consigliati
La bici ellittica fa dimagrire e tonifica combinando l’allenamento con cyclette, stepper, running e vogatore, guida all’acquisto.
La bici o bike o bicicletta ellittica è la versione tecnologica avanzata della classica bicicletta: ne esistono per principianti e per professionisti come per ogni altra macchina fitness.
Consente di migliorare la vostra resistenza e di tonificare tutto il corpo.
Gli esercizi con questo attrezzo fitness completo si possono eseguire in palestra oppure comodamente a casa, né più né meno come la cyclette ellittica o il tapis roulant se non avete modo di recarvi in un centro fitness risparmiando tempo e denaro.
Tra la cyclette e la bici ellittica, quest’ultima risulta migliore in quanto più completa: fa lavorare tutti i muscoli, non soltanto la parte inferiore del corpo come la prima.
Fa dimagrire in rapporto direttamente proporzionale con i diversi livelli di difficoltà in fase di allenamento.
Vediamo, nei dettagli, tutti i benefici apportati dalla bici ellittica.
Bici ellittica: benefici
Esistono almeno 5 buoni motivi per allenarsi con le bici ellittiche, attrezzi ginnici di cardio-training all-in-one che combinano assieme la pedalata di una cyclette, la salita dei gradini di uno stepper, il movimento avanti-indietro del vogatore e gli effetti fitness del running.
L’uso della bici ellittica serve per dimagrire: aumentando il metabolismo, fa perdere peso e bruciare i grassi superflui con un esercizio costante di mezz’ora al giorno lavorando al 70% della vostra frequenza cardiaca massima e coinvolgendo tutto il corpo.
E’ una macchina fitness efficace nel rassodare e tonificare l’80% dei muscoli: spingendo sui pedali sollecitate cosce, glutei e polpacci mentre, azionando le manopole, allenate spalle, braccia e pettorali.
Il movimento, durante l’allenamento, spinge a mantenersi dritti, quindi porta benefici alla schiena, aiutando oltretutto la contrazione naturale dei muscoli addominali.
Essendo un attrezzo di cardio-training, la bici ellittica migliora il sistema cardiovascolare, la prestazioni respiratorie e la circolazione sanguigna abbassando il livello di colesterolo, quindi fa bene al cuore.
E’ indicata per la riabilitazione fisica e motoria perché non pone sotto sforzo le articolazioni: il movimento ad ellissi simula la corsa naturale ideale.
Le bici ellittiche sono valide alleate contro lo stress e questo vale per tutti gli sport.
Bici ellittica: esercizi e consigli utili
A differenza della cyclette, che lavora soprattutto sulla parte inferiore del corpo, la bici ellittica coinvolge, come abbiamo detto, tutto il corpo: gambe e braccia, quindi bicipiti, tricipiti, pettorali, quadricipiti e polpacci.
Ecco come fare esercizi semplici ma efficaci con la bicicletta ellittica.
Chi è fuori allenamento deve iniziare ad usarla un po’ per volta, non superando per ogni sessione i 15-20 minuti a ritmo medio, per sbloccare i muscoli ed iniziare a tonificare gambe e braccia.
Dopo 2 settimane, potrete gradualmente aumentare la durata dell’allenamento, aggiungendo 10 minuti di volta in volta.
Chi è fuori allenamento deve iniziare ad usarla un po’ per volta, non superando per ogni sessione i 15-20 minuti a ritmo medio, per sbloccare i muscoli ed iniziare a tonificare gambe e braccia.Mantenete una postura corretta, posizionando i piedi (in modo allineato rispetto ai fianchi) sulle apposite guide della bici ellittica e con la schiena tenuta in posizione morbida e naturale, non rigida. Anche quando piegate le braccia mantenete le spalle basse, senza forzare la colonna vertebrale e senza provocare uno squilibrio osseo.
Fin dall’inizio dell’allenamento, mantenete un movimento preciso e fluido, alternando i livelli 1-2 con i livelli 3-4 d’intensità per qualche minuto allo scopo di modellare gli arti, rassodare i glutei, le braccia e le gambe.
Ovviamente, più aumenta il livello d’intensità dello sforzo, più calorie si bruciano.
Il livello più efficace è l’HIIT (high-intensity interval training) che consiste nell’alternare periodi intensi di esercizio (es. 30 secondi di sprint ripetuti) a periodi di livelli d’intensità più bassi (es. 2 minuti): questo programma brucia massicce quantità di calorie e, solitamente, dura non più di 15-20 minuti preceduti dal solito riscaldamento.
L’HIIT è un allenamento duro, da fare massimo 3 volte a settimana, sconsigliato a chi soffre di problemi articolari, polmonari o cardiaci ed alle persone in sovrappeso.
Per un allenamento moderato, invece, la durata ideale è di 30-60 minuti.
Per iniziare in modo giusto ad usare la bici ellittica, seguite questi consigli:
- Eseguite ad andatura lenta 10 minuti di riscaldamento
- Accelerate gradualmente il ritmo lavorando in base alla resistenza personale per una media di 15 minuti
- Rallentate il ritmo con un esercizio di defaticamento di 5 minuti circa.
Per raggiungere risultati concreti e visibili, l’ideale è allenarsi almeno 2 volte a settimana per una media di 45 minuti.
Occhio alle marche per scegliere la vostra bici ellittica
Tutte le marche elencate di seguito possono rivelarsi adatte alla vostra scelta di acquistare una bici ellittica.
Scegliete i modelli in base alla vostra preparazione, a seconda se siete principianti o professionisti del fitness.
- Diadora
- Technogym
- Proform
- Olympian Store
- Toorx
- Klarfit
- High Power
- BH
- JK Fitness
- Tecnovita
- Halley Fitness
- Reebok
- Striale
- ION
- Kettler
- NordicTrack
- Horizon
- Tunturi
- Body Sculpture
Bici ellittica: prezzi, opinioni ed offerte
Per acquistare una bicicletta ellittica di qualità (garantita da una marca affidabile) si può passare da un prezzo minimo di 150 euro ad uno medio di 500 euro fino ad arrivare ai 7.420 euro per modelli di lusso provvisti addirittura di TV.
