Per shoulder press s’intende tutta una serie di esercizi eseguiti con i pesi che devono essere spinti direttamente verso l’alto.
- COSTRUZIONE IN ACCIAIO PESANTE: costruite in acciaio massiccio con verniciatura nera, le maniglie a doppia fila D di Yes4All Landmine garantiscono anni di utilizzo senza ruggine e corrosione. Costruite per gestire una capacità di peso massima di 113 kg.
- COMPATIBILE CON LE BARRE OLIMPICHE: Yes4All Landmine Handle Attachment ha un design universale, compatibile con bilancieri olimpici da 2 pollici, ideale per utenti di livello intermedio e superiore.
- MANIGLIA ZIGRATA: l'attrezzo Landmine Double D Row è dotato di maniglie zigrinate per offrire una presa migliore durante gli allenamenti sudati. L'attrezzo Landmine è portatile e compatto, facile da riporre quando non viene utilizzato.
- GRANDE PER L'ALLENAMENTO DELLA FORZA: Yes4All Landmine Handle Attachment è progettato per gli esercizi di rotazione come il Barbell T-Row a presa ravvicinata, i Corner Rows e altri esercizi con le mine.
- INSTALLAZIONE FACILE E VELOCE: il design a scorrimento consente agli utenti di inserire facilmente un bilanciere nel manicotto e di stringere la vite per un allenamento sicuro.
- 3 POSIZIONI DI PRESA ERGONOMICHE: L’attacco Viking Press presenta un’impugnatura multi-presa con 3 diverse posizioni, per aumentare l’isolamento specifico del muscolo a tua scelta durante gli allenamenti.
- STRUTTURA IN ACCIAIO DI ALTA QUALITÀ: Questo accessorio è realizzato in acciaio particolarmente spesso, rivestito con una finitura in vernice nera. E' pensato per resistere a molti anni di utilizzo regolare grazie al rivestimento anticorrosione che gli impedisce di rompersi.
- 38CM DI SPAZIO TRA LE IMPUGNATURE: Diversamente dai tradizionali attrezzi con impugnatura a presa ridotta, l’attacco Viking Press RPM Power è progettato con ben 38cm di larghezza, che garantiscono più spazio alla tua testa, in modo che tu possa allenarti in tutta sicurezza quando effettui le spinte.
- COMPATIBILE CON BILANCIERI OLIMPIONICI DA 50mm: Progettato con un tubo lungo 18cm, questo accessorio è compatibile anche con bilancieri olimpionici da 50mm. Ti basta far scorrere il tuo bilanciere sull’impugnatura e serrare la manopola per iniziare ad allenarti.
- ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA: Questo accessorio è perfetto per allenare i muscoli di tronco, collo, bicipiti, schiena, spalle e tendini delle ginocchia.
- Adatta per uso professionale
- Spedito già montato e collaudato in fabbrica
- Resistente e durevole
- Garanzia 2 anni
Parlando di una ‘serie’ di esercizi e non di un esercizio specifico, s’intuisce che questo allenamento prevede molte varianti, ognuna col suo nome: nel nostro Paese i sinonimi più comuni sono spinte con manubri o bilanciere, lento dietro, lento avanti, tanto per citarne alcuni, mentre in inglese lo shoulder press crossfit eseguito anche con machine viene anche denominato Military press oppure Overhead press.
Shoulder (dall’inglese ‘spalla’) press è un programma di potenziamento muscolare diffuso soprattutto nel fitness, bodybuilding e weightlifting.
Per la spinta verso l’alto, vengono utilizzati vari attrezzi: manubri, bilancieri, kettlebell, sandbag, palla medica e varie macchine isotoniche.
I muscoli coinvolti dallo shoulder press crossfit
Il programma della shoulder press mira a stimolare diversi muscoli: deltoidi, trapezio, romboidi, elevatori della scapola, muscoli del tricipite brachiale, fasci clavicolari del Gran Pettorale.
In base alle numerose varianti previste, alla presa sull’attrezzo ed all’escursione articolare desiderata, si possono stimolare maggiormente alcuni muscoli rispetto ad altri, tranne il deltoide che viene stimolato comunque durante tutto il movimento.
Il lavoro col bilanciere in piedi risulta quello più efficace per sviluppare la massima potenza e, ovviamente, i carichi sono determinanti.
L’uso dei manubri fa lavorare maggiormente gli stabilizzatori.
La shoulder press può essere eseguita sia in piedi che su panca leggermente inclinata (la shoulder press machine).
Allenamento sulla shoulder press machine da seduti
Scegliamo la variante base da seduti alla macchina con l’uso del bilanciere (lento avanti) per descrivere la corretta esecuzione dell’esercizio.
Con la regione dorsale ben aderente allo schienale, il bilanciere va poggiato sulle clavicole con presa un po’ più ampia delle spalle ed i gomiti rivolti in basso.
Sollevate l’attrezzo verso l’alto spingendolo sopra la testa con la massima estensione dei gomiti. E’ questo il massimo range of motion (ROM) che si può compiere. Tornate lentamente al punto di partenza.
Arnold Schwarzenegger ha diffuso nelle palestre il movimento di spinta in diagonale denominata anche Arnold press: da seduti, posizionando i manubri all’altezza delle spalle e l’avambraccio supinato (palmi rivolti verso il volto), con un solo gesto si porta il carico sopra la testa imponendo all’arto di ruotare.
Oltre all’esercizio di base descritto all’inizio di questo paragrafo, esistono molte altre varianti, tra cui push press, clean and press, thruster, shoulder press su fitball.
Un esercizio particolare è la Scott press (o lento Scott) dal nome del campione di bodybuilding anni ’60 Larry Scott (lo stesso che ha diffuso l’esercizio per i bicipiti del curl su panca Scott): in questa variante di shoulder press, da eseguire in piedi o da seduti, si prevede una traiettoria diagonale come per l’Arnold press ma con un movimento ROM più ridotto (in abduzione fino a raggiungere 120-130° circa con leggera rotazione del polso).
- COSTRUZIONE IN ACCIAIO PESANTE: costruite in acciaio massiccio con verniciatura nera, le maniglie a doppia fila D di Yes4All Landmine garantiscono anni di utilizzo senza ruggine e corrosione. Costruite per gestire una capacità di peso massima di 113 kg.
- COMPATIBILE CON LE BARRE OLIMPICHE: Yes4All Landmine Handle Attachment ha un design universale, compatibile con bilancieri olimpici da 2 pollici, ideale per utenti di livello intermedio e superiore.
- MANIGLIA ZIGRATA: l'attrezzo Landmine Double D Row è dotato di maniglie zigrinate per offrire una presa migliore durante gli allenamenti sudati. L'attrezzo Landmine è portatile e compatto, facile da riporre quando non viene utilizzato.
- GRANDE PER L'ALLENAMENTO DELLA FORZA: Yes4All Landmine Handle Attachment è progettato per gli esercizi di rotazione come il Barbell T-Row a presa ravvicinata, i Corner Rows e altri esercizi con le mine.
- INSTALLAZIONE FACILE E VELOCE: il design a scorrimento consente agli utenti di inserire facilmente un bilanciere nel manicotto e di stringere la vite per un allenamento sicuro.
- 3 POSIZIONI DI PRESA ERGONOMICHE: L’attacco Viking Press presenta un’impugnatura multi-presa con 3 diverse posizioni, per aumentare l’isolamento specifico del muscolo a tua scelta durante gli allenamenti.
- STRUTTURA IN ACCIAIO DI ALTA QUALITÀ: Questo accessorio è realizzato in acciaio particolarmente spesso, rivestito con una finitura in vernice nera. E' pensato per resistere a molti anni di utilizzo regolare grazie al rivestimento anticorrosione che gli impedisce di rompersi.
- 38CM DI SPAZIO TRA LE IMPUGNATURE: Diversamente dai tradizionali attrezzi con impugnatura a presa ridotta, l’attacco Viking Press RPM Power è progettato con ben 38cm di larghezza, che garantiscono più spazio alla tua testa, in modo che tu possa allenarti in tutta sicurezza quando effettui le spinte.
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- Adatta per uso professionale
- Spedito già montato e collaudato in fabbrica
- Resistente e durevole
- Garanzia 2 anni
- 【Stabile e resistente】: realizzata con una struttura triangolare unica e in acciaio di qualità commerciale molto resistente, la nostra panca regolabile per pesi è progettata per offrirti un'esperienza di allenamento sicura e stabile. Può sopportare pesi fino a 400 kg, garantendo la sicurezza durante l'allenamento.
- Sicurezza garantita: con l'aggiunta di un poggiatesta regolabile, lo schienale della panca pieghevole raggiunge una lunghezza di 140 cm ed è quindi adatto per utenti di diverse altezze. Il poggiatesta più lungo e lo schienale curvo offrono la massima cura e protezione per tutta la colonna vertebrale, in particolare la colonna cervicale, per garantire che i tuoi esercizi vengano svolti in sicurezza e senza il rischio di lesioni.
- Panca per pesi regolabile: progettata con 8 impostazioni dello schienale, 4 impostazioni del sedile, 4 impostazioni del poggiapiedi e 4 impostazioni del poggiatesta, questa panca regolabile Penple garantisce un allenamento completo del corpo per rafforzare e tonificare tutti i gruppi muscolari, per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness con facilità.
- Massima esperienza di comfort: grazie al sedile con imbottitura spessa in schiuma di alta qualità, la panca da allenamento ti dà un senso di sicurezza e leggerezza proprio come con il tuo materasso preferito e riduce l'affaticamento muscolare in tutto il corpo durante l'allenamento. Ideale per stare seduti a lungo o per l’allenamento dei muscoli del torace, delle spalle, della schiena e degli addominali. È rivestita in pelle sintetica impermeabile di alta qualità per farti stare tranquillo quando sudi durante l'allenamento.
- 【Versione migliorata】: panca da allenamento con base regolabile allargata e robusta copertura antiscivolo per piedi, fornisce ottima aderenza e sistema le irregolarità del pavimento, non rischierai di scivolare, cadere e farti male.
- Piegatura rapida e risparmio di spazio dell'80%: ci vogliono solo 3 secondi per ripiegare il kit Bench Press. Non è necessario allentare le viti, basta tirare tre perni e togliere il cuscinetto. Puoi riporla in qualsiasi stanza, anche di piccole dimensioni.
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Consigli e rischi
Gli esercizi da preferire sono le varianti laterali con manubri e frontali con bilanciere.
Si consiglia la massima attenzione, durante l’esecuzione, a non stressare troppo l’arco lombare con eccessive estensioni: occorre sollevare pesi sopra la testa avendo cura di un’attenta stabilizzazione della schiena.
L’errore più comune commesso durante l’esercizio di shoulder press è quello di eseguire un movimento parziale senza portare le braccia al di sotto della linea orizzontale, fermandole in modo parallelo al terreno.
Questo esercizio, se eseguito in modo scorretto, può causare instabilità dell’articolazione della spalla: come la lat machine dietro ed il pectoral machine, la shoulder press che rischia di porre la spalla in posizione di estrema abduzione ed extrarotazione dovrebbe essere evitata o quantomeno modificata per non stressare troppo l’articolazione della spalla.