Chi vuole lavorare sulle braccia ed ottenere bicipiti di ferro sceglie il curl manubri per eseguire esercizi mirati al potenziamento ed allo sviluppo dei seguenti gruppi muscolari: il bicipite brachiale, il brachiale ed il brachioradiale.
Questo workout consente di stimolare al meglio tutti i flessori del braccio.
Il curl, in genere, può essere eseguito usando bilanciere, manubri o cavo basso ed è consigliabile alternare l’utilizzo di questi tre attrezzi per ottenere i massimi risultati.
Offerta- Resistente e robusto: il bilanciere è composto da metallo solido e i manubri sono rivestiti per prevenire l'ossidazione e ottimizzare una lunga durata, rendendoli ideali per l'uso quotidiano
- Multifunzionale: abbiamo progettato questo bilanciere per diversi esercizi come bracciate, back squat, bent-over rows, bench press, deadlift, overhead press, curl, affondi, power clean e altri esercizi. I pesi regolabili sono funzionali per diversi tipi di allenamento e alle esigenze dell’utente
- Pratico e multiuso: il set di pesi per manubri in ferro è ideale per lo sviluppo muscolare e l'allenamento fisico. Sia i bodybuilder professionisti che i frequentatori di palestre alle prime armi possono trarre beneficio da questo prodotto. Ideale per l'uso a casa, in palestre, centri benessere, studi e strutture per il fitness
- Presa sicura e confortevole: questa barra separabile è stata progettata a forma di W per offrire una presa sicura e confortevole. La parte del prodotto dedicata alla presa è dotata di una struttura antiscivolo per prevenire che il prodotto scivoli via in presenza di sudore
- Adatto a tutti i livelli: questo set di barre per il sollevamento pesi si applica a un'ampia gamma di allenamenti sportivi e aerobici. Una scelta eccellente per le donne, i principianti, i novizi, gli appassionati di fitness e gli allenatori di fitness professionisti di tutti i livelli
- ✅ Il Bilanciere EZ FFitness ha una lunghezza di 120 cm ed un diametro di 2,5 cm, adatto per dischi con alesaggio (foro) da 25 mm | NOTA BENE: DISCHI NON INCLUSI
- ✅ Realizzato in acciaio cromato, è estremamente resistente ed ha le impugnature zigrinate ed antiscivolo che garantiscono un’ottima presa
- ✅ La Kambered Bar è dotata di 2 chiusure a vite a stella che permettono ai dischi di restare sempre saldamente bloccati alla barra. Il cambio del disco sarà un’operazione semplice e veloce
- ✅ E’ un attrezzo versatile e ideale per allenare nello specifico i bicipiti e i tricipiti. Uno dei vantaggi rispetto al bilanciere classico è la presa curva e l’impugnatura inclinata di 45 gradi: queste caratteristiche consentono di allontanare lo stress causato dalla posizione innaturale che si assume quando si eseguono alcuni esercizi
- ✅ CARATTERISTICHE TECNICHE: Lunghezza: 120 cm; Misura Interna: 79 cm; Peso 4,5 Kg; Diametro 2,5 cm; 2 Viti Ferma Dischi incluse
Offerta- Resistente e robusto: il bilanciere è composto da metallo solido e i manubri sono rivestiti per prevenire l'ossidazione e ottimizzare una lunga durata, rendendoli ideali per l'uso quotidiano
- Multifunzionale: abbiamo progettato questo bilanciere per diversi esercizi come bracciate, back squat, bent-over rows, bench press, deadlift, overhead press, curl, affondi, power clean e altri esercizi. I pesi regolabili sono funzionali per diversi tipi di allenamento e alle esigenze dell’utente
- Pratico e multiuso: il set di pesi per manubri in ferro è ideale per lo sviluppo muscolare e l'allenamento fisico. Sia i bodybuilder professionisti che i frequentatori di palestre alle prime armi possono trarre beneficio da questo prodotto. Ideale per l'uso a casa, in palestre, centri benessere, studi e strutture per il fitness
- Presa sicura e confortevole: questa barra separabile è stata progettata a forma di W per offrire una presa sicura e confortevole. La parte del prodotto dedicata alla presa è dotata di una struttura antiscivolo per prevenire che il prodotto scivoli via in presenza di sudore
- Adatto a tutti i livelli: questo set di barre per il sollevamento pesi si applica a un'ampia gamma di allenamenti sportivi e aerobici. Una scelta eccellente per le donne, i principianti, i novizi, gli appassionati di fitness e gli allenatori di fitness professionisti di tutti i livelli
Prima, però, di consigliare gli strumento attraverso cui ottenere braccia forti e massicce, è giusto indicare gli esercizi migliori da eseguire per giungere al traguardo in modo corretto, ragionevole ed efficace.
Prima di scoprirli, considerate che il curl con manubri punta a sviluppare gran parte del bicipite ed è, perciò, un allenamento complesso: sviluppa la massa del bicipite isolando i due capi dello stesso.
Di base, viene eseguito su inclinazione del manubrio con supinazione e pronazione.
Esecuzione curl manubri: varianti dell’allenamento
I curl manubri possono essere eseguiti attraverso vari esercizi: in piedi, da seduti, unilaterali o bilaterali, su panca inclinata, ecc.
Indipendentemente dalla variante dell’esercizio, dovrete stabilire il peso ideale per la vostra preparazione fisica e dosare correttamente lo sforzo: quest’ultimo deve interessare i bicipiti, non le spalle o il resto del corpo (che, durante il workout, deve mantenersi assolutamente fermo).
L’esercizio di base va eseguito piegando il braccio ed iniziando a sollevare il manubrio fino alla spalla mantenendolo orizzontale ed insistendo sulla massima contrazione (di picco).
Se volete isolare il capo esterno del bicipite non dovrete far altro che effettuare una leggera pronazione di un paio di gradi avendo cura di mantenere orizzontale il manubrio.
Restano, quindi, la contrazione di picco e la pronazione i due fattori importanti per eseguire il corretto curl manubri.
La variante a martello, che intensifica la stimolazione del brachioradiale, va eseguita mantenendo neutra l’impugnatura e compiendo una flessione di poco più di 90°.
Per provocare una tensione maggiore del tratto lombare il curl manubri va eseguito seduti su una panca inclinata a 45° – 60° che imponga al bicipite brachiale uno stato di pre-stiramento per l’aumento della tensione muscolare: questa variante non è adatta a chi ha problemi all’articolazione della spalla, che in questo esercizio viene flessa maggiormente stressando il capo lungo del bicipite.
Premesso che lo sviluppo dei bicipiti si basa non solo sulla flessione (curling) del gomito ma anche sull’atto di supinarlo (ruotando il palmo verso l’alto), il bilanciere blocca i polsi rendendo impossibile la suddetta supinazione mentre il curl manubri è l’ideale per eseguire il movimento perfetto.
Il curl manubri supinato si esegue assicurandosi, innanzitutto, che il polso sia completamente supinato prima che si verifichi l’angolazione di 90° tra avambraccio e bicipite.
Offerta- Resistente e robusto: il bilanciere è composto da metallo solido e i manubri sono rivestiti per prevenire l'ossidazione e ottimizzare una lunga durata, rendendoli ideali per l'uso quotidiano
- Multifunzionale: abbiamo progettato questo bilanciere per diversi esercizi come bracciate, back squat, bent-over rows, bench press, deadlift, overhead press, curl, affondi, power clean e altri esercizi. I pesi regolabili sono funzionali per diversi tipi di allenamento e alle esigenze dell’utente
- Pratico e multiuso: il set di pesi per manubri in ferro è ideale per lo sviluppo muscolare e l'allenamento fisico. Sia i bodybuilder professionisti che i frequentatori di palestre alle prime armi possono trarre beneficio da questo prodotto. Ideale per l'uso a casa, in palestre, centri benessere, studi e strutture per il fitness
- Presa sicura e confortevole: questa barra separabile è stata progettata a forma di W per offrire una presa sicura e confortevole. La parte del prodotto dedicata alla presa è dotata di una struttura antiscivolo per prevenire che il prodotto scivoli via in presenza di sudore
- Adatto a tutti i livelli: questo set di barre per il sollevamento pesi si applica a un'ampia gamma di allenamenti sportivi e aerobici. Una scelta eccellente per le donne, i principianti, i novizi, gli appassionati di fitness e gli allenatori di fitness professionisti di tutti i livelli
- ✅ Il Bilanciere EZ FFitness ha una lunghezza di 120 cm ed un diametro di 2,5 cm, adatto per dischi con alesaggio (foro) da 25 mm | NOTA BENE: DISCHI NON INCLUSI
- ✅ Realizzato in acciaio cromato, è estremamente resistente ed ha le impugnature zigrinate ed antiscivolo che garantiscono un’ottima presa
- ✅ La Kambered Bar è dotata di 2 chiusure a vite a stella che permettono ai dischi di restare sempre saldamente bloccati alla barra. Il cambio del disco sarà un’operazione semplice e veloce
- ✅ E’ un attrezzo versatile e ideale per allenare nello specifico i bicipiti e i tricipiti. Uno dei vantaggi rispetto al bilanciere classico è la presa curva e l’impugnatura inclinata di 45 gradi: queste caratteristiche consentono di allontanare lo stress causato dalla posizione innaturale che si assume quando si eseguono alcuni esercizi
- ✅ CARATTERISTICHE TECNICHE: Lunghezza: 120 cm; Misura Interna: 79 cm; Peso 4,5 Kg; Diametro 2,5 cm; 2 Viti Ferma Dischi incluse
Offerta- Resistente e robusto: il bilanciere è composto da metallo solido e i manubri sono rivestiti per prevenire l'ossidazione e ottimizzare una lunga durata, rendendoli ideali per l'uso quotidiano
- Multifunzionale: abbiamo progettato questo bilanciere per diversi esercizi come bracciate, back squat, bent-over rows, bench press, deadlift, overhead press, curl, affondi, power clean e altri esercizi. I pesi regolabili sono funzionali per diversi tipi di allenamento e alle esigenze dell’utente
- Pratico e multiuso: il set di pesi per manubri in ferro è ideale per lo sviluppo muscolare e l'allenamento fisico. Sia i bodybuilder professionisti che i frequentatori di palestre alle prime armi possono trarre beneficio da questo prodotto. Ideale per l'uso a casa, in palestre, centri benessere, studi e strutture per il fitness
- Presa sicura e confortevole: questa barra separabile è stata progettata a forma di W per offrire una presa sicura e confortevole. La parte del prodotto dedicata alla presa è dotata di una struttura antiscivolo per prevenire che il prodotto scivoli via in presenza di sudore
- Adatto a tutti i livelli: questo set di barre per il sollevamento pesi si applica a un'ampia gamma di allenamenti sportivi e aerobici. Una scelta eccellente per le donne, i principianti, i novizi, gli appassionati di fitness e gli allenatori di fitness professionisti di tutti i livelli
- ✅ Le Triceps Bar FFitness sono realizzate in robusto acciaio di alta qualità, resistenti all’usura e agli agenti esterni come acqua, sole e sudore
- ✅ E’ un attrezzo per allenare i muscoli bicipiti, tricipiti, avambracci, schiena e pettorali. Migliora efficacemente la forza, la resistenza e il tono muscolare e consente di eseguire una moltitudine di esercizi anche combinandolo con i dischi
- ✅ I bilancieri multipresa sono lunghi 86 cm e alle estremità hanno una comoda filettatura porta disco con un diametro di 25 mm. Le 2 pratiche chiusure a stella permettono ai dischi di restare sempre saldamente bloccati alla barra, così da rendere il cambio del disco un’operazione semplice e veloce (DISCHI NON INCLUSI)
- ✅ Le impugnature zigrinate antiscivolo garantiscono una presa comoda e sicura durante l’esercizio anche in caso di sudorazione eccessiva. Sono ideate soprattutto per lo svolgimento di esercizi di distensioni a presa inversa per l’allenamento dei tricipiti
- ✅ CARATTERISTICHE TECNICHE: n° 1 Triceps Curl Bar - Peso Barra: 6 Kg - Lunghezza 86 Cm - Diametro 25mm (per dischi con foro da 25 mm) – Lunghezza filettature porta disco: 16 cm - Lunghezza maniglie: 13 cm – 2 Chiusure a stella INCLUSE - Carico massimo 100 Kg
- Struttura robusta: realizzata in acciaio cromato di alta qualità per una maggiore durata. Essendo state realizzate con cura, le sue aste in acciaio sono estremamente resistenti e precise. L'acciaio cromato è facile da pulire e resiste alla corrosione, prolungando la durata delle barre d'acciaio.
- Eccezionale set di maniglie per manubri curl: questo set include una barra per riccioli standard da 114,3 cm, due maniglie standard per manubri da 38,1 cm e sei anelli olimpici a molla. La struttura tubolare leggera e resistente consente una facile mobilità, e gli anelli a molla mantengono i dischi saldamente in posizione e non si allentano durante l'allenamento.
- Applicabile a pesi da 2,5 cm: la barra standard per curl è lunga 114,3 cm complessivamente e due maniglie standard per manubri sono lunghe 38,1 cm. Il set è compatibile con qualsiasi disco da 2,5 cm e può sostenere fino a 45,4 kg. Dimensioni da assemblato: 114,4 x 12,7 x 7,6 cm, peso del prodotto: 3,2 kg, capacità di carico: 45,4 kg, adatto per: piastre olimpiche da 2,5 cm.
- Adatto per uso domestico: facilmente adattabile alle palestre domestiche, questo kit di manubri ti consente di eseguire un allenamento muscolare completo del corpo comodamente a casa tua.
- [Costruire i muscoli delle braccia] - Mira a gruppi muscolari specifici e rafforza direttamente i muscoli bicipiti, tricipiti e avambracci. Perfetto per squat profondi, spinte dell'anca e stacchi. Durevole e facile da usare, questo set di barre ponderate ti aiuta a rafforzare le braccia per una migliore forza e controllo del braccio.
- Le cavigliere con attacco per i piedi con manubri sono ideali per dimagrire cosce e sollevare i glutei e possono anche esercitare i muscoli addominali; puoi sollevare manubri come le tue mani. Consente all'atleta di sollevare il DB con i piedi come farebbe con le mani, consentendo decine di movimenti di allenamento delle gambe senza la necessità di costose macchine
- Perfetto per l'allenamento delle gambe: con questa fascia per caviglia contraccolpo ora puoi fare dozzine di esercizi che lavoreranno sulle gambe (leg curl, ginocchiere, riccioli del tendine del ginocchio, sollevamenti, calci d'asino, allungamenti delle gambe, ginocchia alte, sollevamenti delle gambe, sollevamenti delle gambe, calci laterali, ecc.) . L'uso dei manubri più piccoli può chiaramente sentire la forza delle gambe e dei glutei.
- Facile da usare: basta usare questo accessorio per manubri per piedi con manubri; è possibile utilizzarlo a casa, in palestra o all'aperto. Non c'è bisogno di passare da una macchina all'altra. Scegli tra una mossa di allenamento per le gambe o combinali in un superset completo per la parte inferiore del corpo per il prossimo livello di esercizio. Senza dubbio, questo dispositivo farà parte della tua borsa da palestra
- Qualità eccellente: cuciture rinforzate, la nostra fabbrica ha migliorato la qualità del cinturino alla caviglia, aggiungendo altri due punti che aumentano l'area portante dei pesi del piede per l'esercizio, rendendolo più resistente. Velcro rinforzato, cinturino alla caviglia fitness per macchina per cavi Il velcro rinforzato può essere riutilizzato 12.000 volte
- Facile da montare, adatto per la maggior parte dei manubri standard, fino a 22,7 kg di peso. Non c'è bisogno di passare da una macchina all'altra. Prova a sdraiarti sulla schiena e sollevare alcune gambe, o appendere un bilanciere per trazioni e usali. Fai un po 'di ciclismo o allungamenti delle gambe e senti coinvolgere il tuo core! Se sei coraggioso, prova i pull-up. Qualunque cosa tu scelga, le possibilità sono infinite, permettendoti di creare l'allenamento perfetto.
- Aumenta la tua routine di allenamento con questo articolo che mostra i manubri curling Frankenstein. Perfetto per gli appassionati di palestra e gli appassionati di horror classici! Lascia che Frankenstein ti ispiri a scatenare la tua bestia interiore e conquistare i tuoi obiettivi di fitness con stile.
- Caratterizzato da una grafica di Frankenstein il mostro flette i muscoli. Sia che tu stia colpendo i pesi o alimentando una sessione cardio, questo articolo farà sicuramente girare la testa e scatenare conversazioni.
- Leggera, taglio classico, maniche con doppia cucitura e orlo inferiore
- Aumenta la tua routine di allenamento con questo articolo che mostra i manubri curling Frankenstein. Perfetto per gli appassionati di palestra e gli appassionati di horror classici! Lascia che Frankenstein ti ispiri a scatenare la tua bestia interiore e conquistare i tuoi obiettivi di fitness con stile.
- Caratterizzato da una grafica di Frankenstein il mostro flette i muscoli. Sia che tu stia colpendo i pesi o alimentando una sessione cardio, questo articolo farà sicuramente girare la testa e scatenare conversazioni.
- Leggera, taglio classico, maniche con doppia cucitura e orlo inferiore
Curl con manubri classico o con manubri alternati?
Partiamo dalla premessa che tutti noi (o quasi) abbiamo un lato del corpo che vanta una forza maggiore rispetto all’altra e tutti i metodi regolari di allenamento accentuano la differenza.
Allenarvi con il bilanciere non consente, di conseguenza, di equilibrare i muscoli in senso estetico e funzionale ma accentuerà quella differenza naturale.
Lo stesso vale per il curl manubri classico eseguito, diciamo così, in senso simmetrico con entrambe le braccia.
E’ importante, quindi, lavorare più intensamente con esercizi cosiddetti monolaterali (su un solo lato, il più debole) per arrivare a bilanciare la forza delle due braccia e la stabilità generale.
Gli esercizi monolaterali o unilaterali generano contrazioni più forti, perciò si rivelano efficaci.
Detto questo, tra curl manubri classico (simultaneamente con le due braccia) e curl con manubri alternati (un braccio per volta) il secondo risulta più efficace per riequilibrare la forza ai due lati e la stabilità generale.
Il curl con manubri alternati ha un altro vantaggio: lavorando su un braccio per volta provoca meno stimoli al sistema nervoso centrale e lo impegna meno con la diretta conseguenza di poter usare carichi più pesanti aumentando il numero delle ripetizioni di un esercizio.
E’ preferibile sedersi su una fitball quando si esegue il curl alternato affinché l’asimmetria del movimento generi una sollecitazione agli addominali.
