La vita va presa di petto ma, per il giusto allenamento con la panca piana, dovrete eseguire gli esercizi più adatti alla vostra struttura fisica.
La panca piana chiamata comunemente panca pesi e panca pettorali è, senza dubbio, l’allenamento più popolare praticato con i pesi nelle palestre di tutto il mondo e, spesso, viene considerata la tecnica migliore per lo sviluppo dei pettorali o addominali (per gli addominali, vi ricordiamo l’uso semplice ma efficace della fitball).
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Offerta- Panca Regolabile: La panca regolabile multifunzione ha uno schienale regolabile in 8 posizioni per tutte le vostre esigenze durante l'allenamento per tutto il corpo, può essere utilizzato anche in combinazione con manubri corti per raggiungere obiettivi e sviluppare muscoli. Come ad esempio panca, pressa sul petto, spalline, volantini inversi, canottaggio, riccioli incline e tricipiti dips
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Offerta- Capacità di peso: la panca MAHAO è realizzata con materiali di alta qualità, la capacità massima di peso è di 500 lbs, che soddisfa rigorosi test per garantire durata e sicurezza e soddisfa le esigenze della maggior parte degli appassionati di fitness
- Design a 7 strati per la regolazione della schiena: la panca da allenamento MAHAO è regolabile con 7 livelli di schiena per una maggiore intensità e versatilità, è possibile regolare la panca su un'inclinazione piatta, consentendo di allenare petto, spalle, schiena, addome e altri gruppi muscolari
- Schienale allungato regolabile: lo schienale della panca fitness MAHAO può essere regolato verso l'alto e verso il basso, nell'intervallo da 31,2 pollici a 33,8 pollici. Con questa funzione, è possibile regolare l'altezza e la posizione in base alle proprie esigenze e proteggere meglio la colonna vertebrale cervicale durante l'allenamento. Fornisce il giusto supporto e allineamento per ridurre lo stress o il disagio
- Veloce da piegare e risparmiare spazio: la panca pieghevole MAHAO ha le dimensioni di 100 x 17,3 x 45,3 cm e una volta piegata 35 x 17 x 8 pollici. Dimensioni compatte e pieghevoli per una facile conservazione e ottimizzazione dello spazio nella tua palestra di casa
- Due bande di resistenza all'esercizio: la panca per pesi di MAHAO contiene due fasce di resistenza che possono essere utilizzate durante l'allenamento con i pesi o come leggero esercizio di riscaldamento. Puoi fornire una forza extra per il tuo allenamento fitness efficace
- INSTALLAZIONE IN DIECI MINUTI L'installazione della panca pieghevole MAHAO è facile e veloce e richiede solo circa dieci minuti. Grazie a questo design intuitivo, puoi iniziare il tuo allenamento immediatamente e senza ritardi
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Contrariamente a quanto si crede, gli esercizi con la panca piana non stimolano principalmente i pettorali.
Risulta efficace in base alla conformazione strutturale di chi si allena, soprattutto all’ampiezza ed alla profondità della gabbia toracica e delle clavicole ed alla posizione delle spalle.
Chi ha un torace ampio sarà più favorito in partenza rispetto a chi ha un torace piatto, in fase di allungamento ed attivazione dei pettorali.
L’allenamento con la panca piana (detta anche bench press), insieme allo squat ed allo stacco da terra, fa parte del powerlifting, lo sport che consiste nel sollevare il massimo carico possibile.
Durante l’allenamento, è sbagliato sia caricare troppo peso che caricarne troppo poco, perché in entrambi i casi è compromesso il giusto sviluppo dei pettorali.
Può essere usata da chiunque voglia arricchire la sua attività fitness: il neofita o l’atleta esperto ed anche le donne.
Panca piana con bilanciere e con manubri: consigli
Solitamente, la panca piana da palestra viene utilizzata per sollevare pesi, ma può essere sfruttata anche con bilanciere e con manubri.
Chi è alle prime armi, in fase di distensione su panca piana con bilanciere, spesso va incontro a diversi errori: gomiti larghi, schiena troppo inarcata, gambe al petto.
Vengono adottate le posizioni più strane e scorrette pur di sollevare più peso possibile e, spesso, chi si allena si ritrova per questo motivo a dover soffrire di tendinite, dolore alle spalle, ai gomiti, alla schiena, ai polsi.
Ecco come distendersi correttamente sulla panca facendo uso del bilanciere:
- Puntando con gli occhi il bilanciere, impugnatelo in modo tale che, quando tocca il petto, gli avambracci risultino perpendicolari al suolo
- Adottate una presa avvolgente, è più sicura e permette di attivare con più facilità l’intera muscolatura del core
- Per tutta la durata degli esercizi sulla panca piana, mantenete le scapole addotte (vicine l’una con l’altra) e spingetele in basso, verso i glutei che dovranno essere contratti per tutto il tempo
- Quando il bilanciere scende, deve sfiorare il petto all’altezza dei capezzoli ed i gomiti devono risultare a circa 40-45 gradi col busto
- Inarcate leggermente la schiena a mo’ di piccolo arco per dare più forza alla spinta
- Mantenete il petto in fuori con la testa appoggiata alla panca piana e non sollevata
- Una presa non troppo stretta vi consentirà di non forzare eccessivamente i tricipiti
- I piedi devono essere ben piantati a terra come base d’appoggio stabile su cui spingere.
Chi non riesce ad ottenere risultati soddisfacenti con le distensioni su panca piana con bilanciere, potrà trovare un’ottima alternativa puntando su esercizi adatti alla propria conformazione strutturale facendo uso dei manubri.
Eseguire distensioni con manubri in varie angolazioni (panca piana inclinata o declinata) rappresenta una buona soluzione se si fa attenzione ad alcune regole tecniche, che riportiamo di seguito:
- Tenete le scapole addotte e represse per l’intera durata dell’esercizio
- Per evitare di coinvolgere troppo i tricipiti, controllate che l’angolo tra braccio ed avambraccio non sia mai inferiore ai 90°
- Nella fase eccentrica, allungate al massimo i pettorali sistemando i gomiti più in basso rispetto al torace
- Nella fase concentrica, avvicinate il più possibile gli omeri (non le mani), mantenendo sempre un angolo non inferiore a 90° tra braccio ed avambraccio.
Panca piana classica, inclinata e declinata: le differenze
La panca piana classica (panca pesi), caratterizzata dal movimento verso il basso con la schiena premuta sull’attrezzo parallelo al terreno, coinvolge in gran parte i pettorali (superiori ed inferiori, inclusi il tricipite brachiale e i deltoidi anteriori), i muscoli più grandi del torace.
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- Pieghevole e salvaspazio: massimizza lo spazio con il design pieghevole della panca regolabile MAHAO. Basta regolare il pulsante per piegare la panca e riporla quando non in uso. Questo li rende ideali per palestre domestiche. Le dimensioni da piegato sono di 41 x 11 x 5,4 pollici. Risparmia spazio e mantieni in ordine la tua area di allenamento
- Portata di 300 kg: con una portata di 300 kg e il robusto telaio tubolare in acciaio, è possibile sollevare con sicurezza. La panca fitness MAHAO offre una piattaforma stabile e affidabile per il tuo allenamento di forza
- Comfort migliorato: la nostra panca piatta compatta è realizzata con materiali di alta qualità a 5 strati con uno spesso tubo in acciaio. È stata accuratamente progettata con angoli ergonomici per garantire una vestibilità e un comfort ottimali durante l'allenamento
- Diversi metodi di allenamento: utilizzare questa panca per rafforzare i muscoli con una varietà di metodi di allenamento, come distensioni su panca, sollevamento gambe, tricipiti, manubri corti, ecc. Puoi anche usarli con altri dispositivi di potenza per raggiungere efficacemente i tuoi obiettivi di fitness
- ALTRI DETTAGLI POSSIBILI: il poggiapiedi antiscivolo offre una maggiore sicurezza e garantisce un ambiente di allenamento stabile e sicuro. E la superficie in poliuretano di alta qualità offre comfort. Goditi un'esperienza di allenamento stabile e confortevole con la panca da allenamento MAHAO
- Montaggio semplice e veloce: processo di montaggio facile e veloce, in modo da poter impostare immediatamente il vostro panca MAHAO e iniziare il vostro programma di allenamento senza indugio
- Servizio clienti senza preoccupazioni: con un servizio clienti 24 ore su 24 e un'esperienza di acquisto senza preoccupazioni, la panca per manubri MAHAO porta il tuo allenamento a casa al livello successivo
La panca piana inclinata è caratterizzata dall’inclinazione di un angolo superiore che va dai 15 ai 50 gradi: punta a sviluppare in particolare la parte superiore dei pettorali (il capo clavicolare) ed i deltoidi anteriori (quella parte che si trova tra i pettorali e la parte anteriore delle spalle).
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- ✅ Allenamento efficace: Panca multifunzionale con supporto per bilanciere, curl per gambe e butterfly per l'allenamento con bilanciere; attrezzatura per l'home-gym a casa; adatta per principianti e avanzati
- ✅ Costruzione stabile: Panca multifunzionale con telaio stabile in acciaio; telaio in tubo quadrato d'acciaio con spessore del profilo di 50x50 mm garantisce sicurezza e comfort; capacità di carico fino a 100 kg
- ✅ Pieghevole e salvaspazio: La panca da fitness può essere piegata con pochi semplici gesti e riposta in modo compatto; ideale se lo spazio nella tua sala di allenamento è limitato
- ✅ Regolabile in 4 posizioni: Schienale regolabile in 4 diverse posizioni; può essere utilizzato come panca inclinata e panca piana, imbottitura di 4 cm con rivestimento facile da pulire in ecopelle resistente
- ✅ Supporto con barra di sicurezza: Dotato di supporto per bilanciere per l'allenamento con bilanciere, la barra di sicurezza fissa il bilanciere sulla panca dopo l'allenamento
La panca piana declinata viene abbassata o diminuita in un angolo più basso, tra i 15 ed i 30 gradi. Concentra il suo obiettivo sulla parte inferiore dei pettorali e riduce drasticamente l’intervento delle spalle.
Offerta- Capacità di peso: la panca MAHAO è realizzata con materiali di alta qualità, la capacità massima di peso è di 500 lbs, che soddisfa rigorosi test per garantire durata e sicurezza e soddisfa le esigenze della maggior parte degli appassionati di fitness
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- ALLENAMENTO COMPLETO: la panca per allenamento con i pesi versatile può offrirti una varietà di esercizi, permette molti allenamenti della forza che si concentrano su braccia, gambe, petto e addominali, per esempio sit up, riccioli bicipiti, pressa a spalla, canottaggio con un braccio solo, ecc. Un’attrezzatura di allenamento ideale per utilizzare sia in palestra che a casa.
- PANCA REGOLABILE: la panca regolabile pratica è progettata con 6 posizioni dello schienale e 3 posizioni del sedile per soddisfare tutto ciò che ti serve durante l'allenamento. Può essere usata come panca piana, panca inclinata o panca declinata. La panca Sit Up va da piano a 90 gradi.
- COSTRUZIONE PESANTE: Costruita in acciaio di qualità commerciale per impieghi gravosi, la panca per allenamento è molto robusta e resistente. Il unico design di triangolo rende la panca per allenamento stabile ogni volta che ti alleni. L'imbottitura in schiuma ad alta densità rende più comodo l’allenamento.
- DESIGN PIEGHEVOLE: la panca inclinata può essere piegata in pochi secondi. La panca multipiana può essere piegata due volte, può stare in piede appoggiandosi a un muro per risparmiare spazio o essere conservata sotto il letto. Ideale per principianti e più avanzati da utilizzare a casa.
- Un’attrezzatura di allenamento ideale per utilizzare sia in palestra che a casa.
Offerta- 【PANCA MULTIFUNZIONALE】La panca pesi può essere regolato in 13 posizioni per lo schienale (posizioni erette, inclinate, declinate e piatte) e 3 posizioni per il sedile. Grazie alle diverse posizioni della panca, consente di eseguire una vasta gamma di esercizi. Puoi lavorare su gruppi muscolari diversi, rendendo il tuo allenamento più completo ed efficace. Ottima attrezzatura per una palestra di casa!
- 【STABILE/FACILE FA SPOSTARE】 La copertura del piedino antiscivolo mantiene l'inclinazione panca stabile durante l'allenamento e protegge il pavimento dai graffi, offrendoti un'esperienza di allenamento sicura! La sua ampia base assicura una stabilità ineguagliabile, mentre le ruote integrate facilitano il suo spostamento in modo pratico e veloce.
- 【ROBUSTA con PESO MAX di 300kg】 Il peso netto della panca è di 22kg con materiale in acciaio commerciale che è molto robusto e durevole. Il peso massimo che può supportare è di 300kg.
Offerta- Stabilità affidabile: il telaio, realizzato in acciaio al carbonio di alta qualità, è estremamente robusto, consentendo alla panca pesi di sostenere fino a 299,4 kg. La struttura di supporto multi-triangolo garantisce stabilità e sicurezza durante l'allenamento
- Panca da allenamento regolabile: la panca regolabile YAMO offre 8 posizioni posteriori e 3 posizioni di seduta, fornendo vari angoli di inclinazione, declino e piatti per allenamenti muscolari mirati
- Garantisce il massimo comfort: il sedile e lo schienale dal design ergonomico sono imbottiti con imbottitura in cotone perlato che bilancia morbidezza e supporto; la schiuma NBR fornisce un comodo supporto per le caviglie e ammortizza la pressione
- Costruita per durare: la panca da ginnastica è rivestita in pelle PU traspirante, resistente all'usura, antiscivolo e resistente al sudore. Le cuciture rinforzate garantiscono la durata della panca
- Design pieghevole rapido: in soli 3 secondi, questa panca portatile può essere ripiegata e le sue dimensioni compatte la rendono facile da riporre in spazi ristretti, trasformando qualsiasi stanza nella tua palestra privata
- Montaggio semplice e veloce: un manuale utente chiaro rende il montaggio facile e veloce, consentendo di impostare la palestra di casa in soli 5 minuti
Panca piana: le principali marche
Indipendentemente dalla scelta di una panca piana essenziale, professionale, multifunzione, pieghevole, inversa (o con presa inversa), olimpica, ecc., le marche affidabili principali sono quelle che riportiamo di seguito:
- Technogym
- Kettler
- Everfit
- High Power
- JK Fitness
- Marbo Sport
- Toorx
- Rovera
- Schiavi Sport
- Barigelli
- Kettler
- High Muster
- BodySolid
- Pignatti
- Struttura stabile: la panca è una struttura in acciaio di alta qualità, in particolare lo spessore del tubo quadrato da cui è composto il telaio. Questo dispositivo di allenamento garantisce una maggiore durata e stabilità. Supporta fino a 200 kg.
- Multifunzione: la panca con panca include: barra per trazioni regolabile in altezza, panca multifunzione per bilancieri. Adatto per allenamenti di tutto il corpo. Con una varietà di stazioni e posizioni, puoi allenare addominali, braccia, schiena, petto, spalle e gambe.
- Sicuro e stabile: questa panca per pesi è dotata di piedini antiscivolo nella parte inferiore delle gambe laterali, che possono ridurre il rumore, prevenire graffi sul pavimento e migliorare la stabilità. Dotato di maniglie in gomma parallela su ciascun lato, può anche soddisfare le vostre esigenze per diverse posizioni di allenamento senza bilanciere o manubri.
- Regolazione dell'altezza a 5 livelli: l'area regolabile in altezza è di 81-104,5 cm, con una maggiore altezza applicabile, ideale per i membri della famiglia. Che si tratti di un uomo o di una donna o di una persona più grande, con questa stazione per dip è possibile allenarsi.
- 【Pratica conservazione】La panca e la gamba di questo lettino per sollevamento pesi possono essere ripiegate e possono anche essere facilmente trasportate e collocate in un piccolo spazio; il funzionamento è semplice e consente di risparmiare molto spazio. Possono ospitare una stanza piccola e compatta come un angolo, un armadio, un garage, ecc.
Offerta- 【Panca Allenamento Regolabile】La Panca Pesi Pieghevole ha 7 posizioni dello schienale che possono soddisfare tutte le tue esigenze durante l'allenamento. Puoi fare molti esercizi per gli arti superiori e inferiori mentre usi i manubri per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e lavorare / mantenere i muscoli.Il design a fessura consente di regolare la posizione ideale dello schienale semplicemente sollevando l'asta di supporto dello schienale.
- 【Risparmio 80% Di Spazio】 La Panca Multifunzione è quasi compltamente assemblata, la confezione contiene istruzioni e strumenti di montaggio.Hai solo bisogno di assemblare i tubi di supporto anteriore e posteriore.Dopo l'allenamento, puoi semplicemente piegarli e metterli nell'angolo, nella armadio o sotto il letto. La dimensione piegata: 90 x 40 x 25 cm, risparmia il 80% di spazio.
- 【Costruzione Robusta e Antiscivolo】 La Panca Per Addominali da allenamento è realizzata in acciaio ad alte prestazioni, che è molto robusto e durevole. Con un design triangolare unico, la panca pesi può supportare 230 kg. La copertura del piedino antiscivolo regolabile mantiene l'inclinazione panca stabile durante l'allenamento e protegge il pavimento dai graffi, offrendoti un'esperienza di allenamento sicura!
- 【Altezza Utente Fino a 185 cm】 Lo schienale e il sedile sono realizzati in pelle antistrappo e antiscivolo e riempiti con morbida schiuma.Buona resilienza, nessuna piega, antiscivolo e resistente al sudore, migliora il comfort.La lunghezza dello schienale è di 75 cm, adatto per utenti fino a 185 cm.
- 【1 Anno Di Garanzia】 Offriamo 1 anno di garanzia e servizio post-vendita professionale a vita, se avete domande non esitate a contattarci. Servizio clienti 24 ore tutti i giorni della settimana per risolvere i problemi in tempo. Soluzioni soddisfacenti al 100%！
- La panca da allenamento ZIPRO Superset è una panca non integrata, il che significa che i porta bilanciere non è collegato in modo permanente alla struttura della panca. Di conseguenza, possono essere posizionati esattamente dove l'utente desidera.
- La seduta ha una regolazione a tre stadi, per cui può essere utilizzata come panca inclinata o piana. Lo schienale è regolabile in sei posizioni, compresa la fase negativa. La panca Scott (barra di preghiera) ha quattro impostazioni di altezza che vanno da 85 a 97 cm.
- La struttura della panca ZIPRO Superset la rende pronta a resistere a qualsiasi allenamento, anche il più intenso. Può essere caricata con un peso massimo di 270 chilogrammi, dove 120 chilogrammi è il peso massimo dell'utente.
- Le staffe sono regolabili in altezza e possono essere impostate secondo le proprie preferenze nell'intervallo da 33 a 118 cm, ogni 4,5 cm. Cuscinetti in gomma per proteggere il bilanciere. La struttura rinforzata delle basi di appoggio garantisce sicurezza e stabilità.
- Esempi di allenamenti con Superset: Pressatura con bilanciere su panca piana, Raddrizzamento delle ginocchia su leg press da seduti, French press con manubri a entrambe le mani da seduti, Canottaggio con manubri in ginocchio con appoggio, Distensioni con manubri da seduti e altri ancora.
- ✅ Allenamento efficace: Panca multifunzionale con supporto per bilanciere, curl per gambe e butterfly per l'allenamento con bilanciere; attrezzatura per l'home-gym a casa; adatta per principianti e avanzati
- ✅ Costruzione stabile: Panca multifunzionale con telaio stabile in acciaio; telaio in tubo quadrato d'acciaio con spessore del profilo di 50x50 mm garantisce sicurezza e comfort; capacità di carico fino a 100 kg
- ✅ Pieghevole e salvaspazio: La panca da fitness può essere piegata con pochi semplici gesti e riposta in modo compatto; ideale se lo spazio nella tua sala di allenamento è limitato
- ✅ Regolabile in 4 posizioni: Schienale regolabile in 4 diverse posizioni; può essere utilizzato come panca inclinata e panca piana, imbottitura di 4 cm con rivestimento facile da pulire in ecopelle resistente
- ✅ Supporto con barra di sicurezza: Dotato di supporto per bilanciere per l'allenamento con bilanciere, la barra di sicurezza fissa il bilanciere sulla panca dopo l'allenamento
- Design multifunzionale: questa panca per pesi è ideale per allenare braccia, gambe, petto e addome. Puoi usarlo per sollevare pesi, curl, estensioni delle gambe o come supporto per flessioni ed esercizi con barra
- STRUTTURA ROBUSTA: realizzata con tubi in acciaio resistenti e rifinita con verniciatura a polvere, questa panca da bodybuilding fornisce una base solida e stabile per le tue routine quotidiane, garantendo durata e sicurezza in ogni sessione
- SCHIENALE REGOLABILE: Lo schienale della panca può essere posizionato a diverse angolazioni (10°, 20°, 30°), consentendo di adattare la postura in base all'esercizio che stai eseguendo e mantenere una posizione comoda ed efficace in ogni momento
- Comfort assicurato: la panca per pesi è dotata di imbottitura in schiuma ad alta densità sia sul sedile che sullo schienale. Include anche rulli imbottiti per le gambe e supporto tipo predicatore per allenare comodamente le braccia
- Misure totali: 155 x 56,5 x 120 cm (lunghezza x larghezza x altezza). Dimensioni seduta: 30 x 25 cm. Dimensioni dello schienale: 73 x 24 cm. Carico massimo: 150 kg (totale), 100 kg (supporto per bilancio). Montaggio richiesto
- Panca da allenamento classica con porta bilanciere regolabile di alta qualità e costruzione solida.
- Maniglie per push-up posizionate su staffe con semplice regolazione dei supporti del bilanciere.
- 230 kg di portata massima totale della panca (compresi 120 kg di peso massimo dell'utente), 180 kg di portata massima dei supporti del bilanciere.
- I supporti consentono di sospendere il bilanciere a sette altezze da 70 a 105 cm da terra e la distanza tra i supporti è di 50,5 cm.
- Dimensioni da piegata 43 x 61 x 132 cm
Prezzi ed offerte online della panca piana
Considerando i più disparati modelli di panca piana messi in vendita online e non solo, i prezzi e le offerte vanno da un minimo di 42 euro ad una media di 150 euro fino ad arrivare ad un prezzo di 1700 euro per il modello mostruosamente professionale Delta XL targato Kettler, per esercizi di pressione su panca piana o inclinata, curler per le gambe, butterfly per esercizi in avanti o indietro (in orizzontale e verticale), latissimus, ecc.
I prezzi del bilanciere passano da circa 80 euro (come quelli proposti da High Power) a 585 euro per i modelli multifunzione di BodySolid.
Su Amazon, come sempre, c’è l’imbarazzo della scelta in fatto di funzionalità e costo: spicca Physionics, panca piana fitness in acciaio quadrata, stabile e massiccia, con imbottitura comoda e spessa, venduta al prezzo di 45,95 euro e la panca piana per sollevamento pesi di Gorilla Sports da 246,87 euro, che supporta un peso massimo di 350 kg.
Della linea Technogym è disponibile online una vera e propria stazione gym, una leg curl completa di cavi e pesi usata ma in condizioni perfette che, dal prezzo iniziale di 1.999 euro, viene venduta a 799 euro.
