Stimola ogni muscolo del ginocchio, dal bicipite femorale al gracile, dal semitendinoso al sartorio, si chiama Leg curl machine e si può eseguire in piedi (standing leg curl), seduto (seated leg curl) e sdraiato (lying leg curl).
Il workout è supportato da una machine, una macchina progettata appositamente.
Le tre principali varianti (in piedi, seduto, sdraiato) sono tutte monoarticolari (si lavora su una gamba per volta) e consistono, in sostanza, nel flettere la gamba sulla coscia.
- Schienale regolabile in 6 posizioni: questa panca ha uno schienale regolabile che può essere modificato per adattarsi alla tua routine di allenamento. È dotato di un design sicuro di regolazione del cuscinetto posteriore a dente di sega che può essere modificato in una posizione inclinata, piatta o declinata.
- Imbottitura in schiuma ad alta densità: l'imbottitura in schiuma di alta qualità di questa panca consente agli utenti di allenarsi comodamente sull'attrezzatura.
- Struttura durevole: il telaio in acciaio verniciato a polvere della panca Marcy offre una grande resilienza, con una capacità di peso massima di 272,2 kg.
- Comodi rulli in schiuma: i cuscinetti a rullo in schiuma hanno un rivestimento in vinile e una finitura resistente verniciata a polvere. Questa elegante panca nera ha anche una comoda maniglia per il trasporto e ruote.
Offerta- ☑️ ROBUSTA E SICURA: Massima stabilità - Questa panca multifunzione palestra casa supporta carichi intensi, perfetta per allenamento palestra sicuro e senza compromessi.
- ☑️ REGOLABILE E SALVASPAZIO: Allenamento flessibile - La panca addominali si adatta a ogni esercizio, ideale per chi cerca attrezzi palestra casa salvaspazio per la propria home gym.
- ☑️ SUPPORTO DISCHI VERSATILE: Massima compatibilità - La panca palestra multifunzione offre supporto per dischi di diverse misure, rendendo unico il tuo allenamento a casa.
- ☑️ LEG CURL ED ESTENSIONI GAMBE: Gambe scolpite - Allena gambe e glutei con questa leg extension leg curl machine, l’attrezzo multifunzione palestra perfetto per la tua palestra in casa.
- ☑️ ANTISCIVOLO E SICURA: Allenati senza rischi - Piedini antiscivolo per la tua panca palestra multifunzione, garantiscono massima aderenza durante ogni sessione di fitness a casa.
- 1. Panca pesi multifunzione 6 in 1: panca regolabile con arricciatura predicatrice e allenamento per gambe, panca per pesi regolabile – inclinazione inclinata pieghevole piatta. Schienale in 5 posizioni per l'allenamento completo della forza, per allenare braccia, schiena, petto, glutei, muscoli posteriori della coscia e core.
- 2. Panca compatta con manubri: questa attrezzatura da palestra domestica può essere utilizzata come macchina per l'estensione della schiena, sedia romana, panca per sedersi, panca inclinata, panca per declino, panca da predicatore o allenamento con panca piatta utilizzando il set di pesi. 1 paio di corde aggiunge ancora più opzioni di allenamento.
- 3. Panca per allenamento multi-esercizio per tutto il corpo: panca per esercizi addominali, panca per addominali, panca per sedersi, attrezzatura per il fitness è realizzata in acciaio tubolare quadrato allargato di grado commerciale, dispone di una robusta capacità di peso di 220 kg. La morbida ammortizzazione supporta la schiena e la testa, garantendo un'esperienza di allenamento sicura e confortevole proteggendo collo e colonna vertebrale.
- 4. Panca da palestra tutto in uno con deposito pesi: la sua base extra larga e i tappi in gomma antiscivolo garantiscono sicurezza durante gli esercizi. Adatto per pesi con un diametro di 2,5 cm. Carico massimo per la barra: 25 kg.
- 5. Servizio di consegna: le nostre panche da allenamento multifunzione sono nel magazzino del Regno Unito, quindi non devi preoccuparti di problemi di consegna. Progettata per risparmiare spazio, questa panca per manubri è adatta per case, uffici e spazi in palestra.
Leg curl, tradotto dall’inglese, significa appunto piegamento della gamba, un esercizio con sovraccarichi sull’omonima machine, che stimola nello specifico i muscoli ischio-crurali ed altri muscoli flessori del ginocchio (gastrocnemio, popliteo, ecc.).
L’esecuzione più popolare resta il leg curl da sdraiato.
In tutte e tre le varianti, come di consueto, la respirazione corretta durante il leg curl a casa o in palestra prevede di espirare (svuotando i polmoni) in fase di contrazione ed inspirare (riempiendoli) in fase di rilascio.
Per qualsiasi tipo di esercizio, sono due i fattori tecnici importanti:
- è necessario regolare l’imbottitura cilindrica in modo tale da aderire perfettamente alla parte posteriore delle caviglie senza spostarsi sui polpacci durante l’esecuzione;
- è importante allineare il fulcro della machine con quello dell’articolazione del ginocchio.
Leg curl sdraiato: esecuzione della variante lying
Il Leg curl sdraiato si esegue in posizione distesa prona sulla panca della macchina, di solito costruita in forma angolata per imporre maggiore tensione ai muscoli posteriori della coscia, ma anche per evitare un’iper-estensione lombare e, quindi, la lordosi.
La posizione di partenza è sdraiato prono sulla macchina con le ginocchia estese ed allineate alla macchina con i cuscinetti dietro le caviglie.
Flettete le ginocchia portando i glutei ai cuscinetti posti dietro le caviglie, poi tornate lentamente alla posizione di partenza. Durante tutta l’esecuzione, la schiena deve essere mantenuta dritta.
Si può eseguire in modalità monolaterale o lavorando su entrambe le gambe contemporaneamente.
Leg curl in piedi: esecuzione della variante standing
Il leg curl in piedi è l’unica esecuzione che impone di lavorare in modalità monolaterale (o unilaterale), cioè eseguendo l’esercizio lavorando su un arto alla volta.
Anche questa variante mira all’estensione della coscia sull’anca ed è particolarmente indicata per i principianti essendo più facile e concentrata su un solo arto.
In posizione eretta, con il ginocchio allineato all’articolazione della macchina ed il cuscino dietro la caviglia, flettetelo di circa 90° dando modo al cuscinetto di tracciare un arco di cerchio.
Leg curl seduto: esecuzione della variante seated
Il Leg curl seduto richiede un angolo diverso di lavoro degli ischio-crurali perché tale posizione spinge a flettere l’anca in partenza stirando in anticipo e con maggiore intensità il muscolo interessato. Risulta quindi il miglior esercizio per la massima stimolazione degli ischio-crurali bi-articolari.
Da seduti sulla macchina con le ginocchia estese, ben allineate all’articolazione della leg curl machine, flettetele di circa 100° permettendo alle imbottiture di tracciare un arco di cerchio.
- Schienale regolabile in 6 posizioni: questa panca ha uno schienale regolabile che può essere modificato per adattarsi alla tua routine di allenamento. È dotato di un design sicuro di regolazione del cuscinetto posteriore a dente di sega che può essere modificato in una posizione inclinata, piatta o declinata.
- Imbottitura in schiuma ad alta densità: l'imbottitura in schiuma di alta qualità di questa panca consente agli utenti di allenarsi comodamente sull'attrezzatura.
- Struttura durevole: il telaio in acciaio verniciato a polvere della panca Marcy offre una grande resilienza, con una capacità di peso massima di 272,2 kg.
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Offerta- ☑️ ROBUSTA E SICURA: Massima stabilità - Questa panca multifunzione palestra casa supporta carichi intensi, perfetta per allenamento palestra sicuro e senza compromessi.
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- ☑️ SUPPORTO DISCHI VERSATILE: Massima compatibilità - La panca palestra multifunzione offre supporto per dischi di diverse misure, rendendo unico il tuo allenamento a casa.
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- 1. Panca pesi multifunzione 6 in 1: panca regolabile con arricciatura predicatrice e allenamento per gambe, panca per pesi regolabile – inclinazione inclinata pieghevole piatta. Schienale in 5 posizioni per l'allenamento completo della forza, per allenare braccia, schiena, petto, glutei, muscoli posteriori della coscia e core.
- 2. Panca compatta con manubri: questa attrezzatura da palestra domestica può essere utilizzata come macchina per l'estensione della schiena, sedia romana, panca per sedersi, panca inclinata, panca per declino, panca da predicatore o allenamento con panca piatta utilizzando il set di pesi. 1 paio di corde aggiunge ancora più opzioni di allenamento.
- 3. Panca per allenamento multi-esercizio per tutto il corpo: panca per esercizi addominali, panca per addominali, panca per sedersi, attrezzatura per il fitness è realizzata in acciaio tubolare quadrato allargato di grado commerciale, dispone di una robusta capacità di peso di 220 kg. La morbida ammortizzazione supporta la schiena e la testa, garantendo un'esperienza di allenamento sicura e confortevole proteggendo collo e colonna vertebrale.
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Offerta- Migliora la stabilità: con la nostra cinghia per contraccolpi ingegnerizzata, la cinghia principale rimane sulla caviglia e non scivola. Goditi una sessione di allenamento intensa senza preoccuparti che le cinghie si allentino e lascia che la schiena calci più standard, non affatica i muscoli.
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- Confortevole e forte: usiamo un polsino alla caviglia in neoprene traspirante resistente al sudore, l'imbottitura spessa 8 mm può fornire efficacemente ammortizzazione, super morbida e non danneggia la pelle e non causa disagio. Doppio anello a D in acciaio rinforzato di qualità e doppie cuciture per garantire resistenza dell'attrezzatura di lunga durata e ampio comfort di fissaggio. Le cinghie resistenti con chiusura a strappo sono progettate per essere durevoli e durevoli.
- Cavigliera multiuso da palestra: le cavigliere da palestra possono essere utilizzate con la maggior parte dei sistemi di cavi standard, per allenamento funzionale e di resistenza e attrezzature simili per l'estensione delle gambe, i riccioli delle gambe, gli esercizi per abduttori dell'anca e gli allenamenti per glutei, leggeri e facili da trasportare.
- Migliora il tuo fitness: con il loro design robusto, la vestibilità regolabile e l'elevato livello di comfort, queste cavigliere da palestra per la macchina con cavo sono lo strumento perfetto per migliorare gli allenamenti della parte inferiore del corpo, liberare il tuo pieno potenziale di allenamento.
- 【MACCHINARIO MULTIFUNZIONALE】Porta la tua routine di allenamento a un livello superiore con il nostro macchinario multifunzione per gambe. Questa innovativa struttura combina tre dei macchinari più essenziali in ogni palestra: leg extension, leg curl sdraiato e leg curl seduto.
- 【FACILE da utilizzare】Con pochi e semplici passaggi, potrai facilmente transizionare dall'allenamento focalizzato sui quadricipiti a quello dedicato ai femorali.
- 【CARICO MAX di 100kg】Il robusto perno per i dischi supporta un peso massimo di 100kg, rendendo questo macchinario adatto a una vasta gamma di utenti. Invece il peso massimo utente è di 120kg.
- 【PERNO】Il perno ha lunghezza di 24cm ed è compatibile con dischi sia da 50 mm che da 28 mm, offrendo flessibilità nella scelta dei dischi. Il perno di 28mm si trova dentro a quello di 50mm.
- La versione light è differente rispetto alla versione base: - Assenza di cuscinetti (vs presente) - Perno per i dischi di plastica (vs acciaio) - Rifinitura delle superfici con vernice (vs lavorazione galvanica, che rende la superficie meno suscettibile a graffi) - Carico massimo 75kg (vs 100kg) - Assenza dell'asta per elastici (vs. presente)
- ALLENAMENTO COMPLETO A CASA: Questa panca da palestra multifunzione offre preacher curl, curl gambe, panca piana e fasce di resistenza per allenare bicipiti, tricipiti, gambe e glutei
- SUPPORTO BILANCIERE REGOLABILE: Il supporto per panca pesi si adatta a diverse altezze (90-110 cm), ideale per esercizi con bilanciere e per migliorare forza e forma fisica
- STRUTTURA ROBUSTA IN ACCIAIO: La panca fitness ha telaio in acciaio con rivestimento a polvere e imbottiture in PU facili da pulire, garantendo sicurezza e comfort durante ogni allenamento
- PERSONALIZZA IL TUO ALLENAMENTO: La panca pesi offre schienale regolabile in 5 posizioni, porta bilanciere su 6 livelli, cuscinetti caviglie su 4 livelli e cuscinetti gomiti regolabili per la massima versatilità
- DIMENSIONI: Panca da palestra misura 210L x 110P x 103-123A cm, seduta 40L x 30P x 4A cm, schienale 69L x 29P x 4A cm, portata massima 120 kg, montaggio richiesto
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- Cinghia più Lunga per i Nordici: La lunghezza della cinghia nordica è regolabile da 19 cm a 97 cm per vari allenamenti, come i Nordic Curl, i crunch, il core-training, gli squat, l'allenamento degli addominali, il core training, lo stretching e così via.
- Fibbia di Grado Alpinistico: La fibbia regolabile di livello alpinistico aggiornato garantisce stabilità e sicurezza e non si allenta sotto tensione.
- Comodo da Usare: La schiuma di Nordic hamstring curl ha uno spessore di 2,5 cm e una lunghezza di 16 cm, che la rendono comoda da usare e adatta a piedi grandi e piccoli.
- Materiale Premium: Realizzato con un tubo d'acciaio di alta qualità della barra centrale, cuscinetti in schiuma ad alta densità e fettuccia in nylon ispessito, questo hamstring curl è stabile e abbastanza resistente per un uso prolungato. Sostiene fino a 180 kg.
- Compatto e Portatile: Con il design leggero e compatto, puoi portare il Nordic hamstring curl strap ovunque, a casa, in ufficio, in palestra e in viaggio per soddisfare il tuo programma di allenamento.
- Efficace ✓ Un allenamento mirato delle gambe aumenta la produzione degli ormoni della crescita in tutto il corpo, influendo sul potenziamento dell'intera muscolatura
- Regolabile ✓ Il dispositivo fitness si adatta alle esigenze dell'atleta, essendo regolabile con una prolunga (28 vie), un supporto per polpacci (8 vie) e un'imbottitura posteriore (6 vie)
- Versatile ✓ Il trainer combina due dispositivi in uno e può essere impiegato per stimolare l'estensore della gamba (quadricipite femorale) e il flessore della gamba (bicipite femorale)
- Antiscivolo ✓ I terminali in gomma mantengono il macchinario stabile su pavimenti irregolari o sdrucciolevoli, per un allenamento sicuro e professionale anche in casa
- Robusta ✓ Il telaio è realizzato in acciaio dello spessore di 5 x 5 cm, è quindi resistente e in grado di far fronte alle esigenze degli atleti agonisti per allenamenti intensivi
Altre varianti sulla leg curl machine
Oltre alle principali tre varianti di workout alla machine, esistono altri tipi di esercizi di leg curl noti come:
– kneeling o inginocchiato, il meno diffuso, eseguito in posizione inginocchiata col busto flesso ed appoggiato su un’imbottitura: l’esecuzione monolaterale porta l’arto inattivo a poggiare in ginocchio su un altro cuscino;
– dumbbell o con manubrio, poco comune, si esegue da distesi proni con manubrio (peso non elevato) tenuto tra i piedi con l’aiuto di uno spotter (assistente);
– cable o ai cavi da eseguire in diverse modalità in base a varie macchine, quindi da distesi proni, in piedi: ha il vantaggio di permettere un movimento più naturale per l’articolazione e non vincolato;
– su fitball, eseguito a corpo libero sulla fitball da supini coi talloni poggiati sulla palla e le braccia aperte a croce, oppure più addotte verso i fianchi, poggiate sul pavimento per rendere più stabile il corpo e per il controllo propriocettivo ideale: con la schiena aderente al suolo, si flette la gamba fino a 90° circa facendo rotolare la palla verso il corpo per poi tornare al punto di partenza;
– russian (noto anche come reverse o nordic hamstring), eseguito a corpo libero abbassando il peso del corpo, senza sovraccarico, tramite ripetizioni eccentriche intensificate col solo uso dei flessori della gamba: si parte inginocchiati con la coscia ed il tronco in verticale, gamba flessa a 90° bloccata sotto da un fermo in orizzontale rispetto al suolo, gli esercizi vengono eseguiti lasciando cadere il corpo con le braccia che toccano il pavimento in rimbalzo come i piegamenti sulle braccia;
– glute-ham raise, simile al russian leg curl ma eseguito su una panca specifica simile alla panca romana orizzontale: enfatizza il lavoro di glutei ed erettori spinali senza imporre sovraccarico sovra-massimale del tronco.
