addominali leg knee raise inizioaddominali leg knee raise fine

POSIZIONE INIZIALE

Sdraiati schiena al pavimento (supini), mani sotto i glutei, gambe distese in avanti, testa sul pavimento.

MOVIMENTO

Flettere le ginocchia portandole verso le spalle, nella fase di ritorno i talloni si fermano sollevati dal pavimento.

SCOPO ESERCIZIO

mappa addominali leg knee raise

Esecuzione che coinvolge la parte bassa del retto dell’addome e interessa anche l’ileopsoas (muscolo della schiena), per via della flessione delle gambe sul bacino.

RESPIRAZIONE

Inspirare a gambe distese avanti, espirare durante il movimento.

CONSIGLI

Esercizio intenso per l’utilizzo degli arti inferiori. Le mani sono poste sotto i glutei per evitare di caricare la zona lombare, ma questo può comportare tensione alla zona cervicale; in questo caso si può consigliare di mettere le mani dietro la testa, ma questo comporta maggior controllo in zona lombare. Poco consigliato a chi ha problemi di schiena. L’intervento dell’Ileopsoas può causare dolori alla zona lombare. Il principiante può iniziare tenendo le gambe distese molto sollevate dal pavimento, l’esperto può distendere le gambe fermandosi a pochi centimetri da terra.

ERRORI

Difficile fare errori gravi, ma è importante non incurvare troppo la schiena nella fase di ritorno.

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