POSIZIONE INIZIALE
Sedersi alla panca regolando l’altezza dei poggia gomiti, impugnare il bilanciere larghezza spalle, meglio il Kambered (bilanciere angolato stressa meno l’articolazione del gomito).
MOVIMENTO
Flettere le braccia portando il bilanciere verso le spalle (non può toccare le spalle), controllare il ritorno, il braccio rimane leggermente piegato.
SCOPO ESERCIZIO
Esercizio importantissimo per l’allenamento dei bicipiti, focalizzato sia sull’aumento della massa muscolare che la definizione del muscolo.
RESPIRAZIONE
Inspirare a braccia tese espirare durante la flessione.
CONSIGLI
Usare il bilanciere angolato rispetto a quello diritto per stressare meno l’articolazione del gomito. Il bilanciere angolato ha due impugnature, larga lavora la parte esterna (consigliato ai principianti per iniziare), stretta lavora di più la parte interna (capo corto del bicipite)
ERRORI
Difficile fare errori dovuto al fatto che la posizione seduta e gomiti appoggiati aiutano moltissimo il movimento corretto. Evitare di seguire il movimento con il corpo, bisogna rimanere sempre seduti e controllare la fase di ritorno per non iper-estendere l’articolazione del gomito.
