ESECUZIONE ESERCIZIO

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POSIZIONE INIZIALE

distesi a terra, gambe divaricate, distendere le braccia in modo da andare a prendere la wallball che è sul pavimento poco distante dalla testa.

MOVIMENTO

stendere le braccia per afferrare la wallball e portarla a toccare l’area del pavimento delimitata dalle gambe divaricate. La palla si muove grazie alla flessione in avanti del busto, curvando la schiena e contraendo completamente la parete addominale. Una volta che la wallball prende contatto con il terreno, riportarsi alla posizione iniziale.

SCOPO ESERCIZIO

sviluppare la forza e la potenza del retto addominale.

RESPIRAZIONE

espirare con forza, contraendo i muscoli della cassa toracica mentre si porta la wallball al pavimento; inspirare durante il ritorno alla posizione iniziale

CONSIGLI

l’esercizio si presenta con due obiettivi, portare avanti la palla e contrarre gli addominali. La difficoltà dell’esercizio è dunque quella di concentrarsi sulla contrazione della parete addominale e non sullo spostamento della palla.

ERRORI

muovere le braccia prima di sollevare le spalle è l’errore più frequente, così come quello di stringere o piegare eccessivamente le gambe. Concentratevi sul lavoro del core e state attenti a non rilassare troppo la zona lombare.

MUSCOLI COINVOLTI

MAPPA-ADDOMINALI-CRUNCH-CON-WALLBALLMuscolo primario: retto dell’addome

Muscolo secondario: obliqui

Muscolo ausiliari: retto femorale


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