ESECUZIONE ESERCIZIO

QUADRICIPITI GOBLET SQUAT WALLBALL AGQUADRICIPITI GOBLET SQUAT WALLBALL BG

POSIZIONE INIZIALE

in piedi, gambe larghe quanto le spalle, bloccare al petto una wallball abbracciandola con entrambi gli arti superiori.
MOVIMENTO

Piegare le gambe fino ad accosciare completamente, spostando prima le anche in dietro e mantenendo le ginocchia in linea con le punte dei piedi, leggermente divaricate.

SCOPO ESERCIZIO

sviluppare la forza e la potenza degli arti inferiori.

RESPIRAZIONE

Inspirare prima di iniziare la fase di accosciata. Mantenere il respiro nella fasce di massimo piegamento degli arti inferiori. Espirare con forza mentre si enstendono le gambe.

CONSIGLI

L’esercizio è molto semplice ed è consigliato per coloro i quali hanno appreso i primi movimenti di squat libero e vogliono imparare ad eseguire lo squat frontale. Bisogna tuttavia ricordare che sorreggere la Wallball con le braccia piegate davanti al petto, tende a spostare in avanti il punto di equilibrio del corpo. Concentrarsi per mantenere la schiena ben inarcata e i gomiti alti.

ERRORI

Evitare di curvare troppo la schiena ed estendere le gambe prima di estendere il busto.

MUSCOLI COINVOLTI

MAPPA QUADRICIPITI GOBLET-SQUAT-WALLBALLMuscolo primario: quadricipiti, glutei
Muscolo secondario: adduttori,
Muscolo ausiliari: dorsali


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