ESECUZIONE ESERCIZIO POSIZIONE INIZIALE in piedi, gambe larghe quanto le spalle, bloccare al petto una wallball abbracciandola con entrambi gli arti superiori. MOVIMENTO Piegare le gambe fino ad accosciare completamente, spostando prima le anche in dietro e mantenendo le ginocchia in linea con le punte dei piedi, leggermente divaricate. SCOPO… Leggi tutto


ESECUZIONE ESERCIZIO POSIZIONE INIZIALE distesi a terra, gambe divaricate, distendere le braccia in modo da andare a prendere la wallball che è sul pavimento poco distante dalla testa. MOVIMENTO stendere le braccia per afferrare la wallball e portarla a toccare l’area del pavimento delimitata dalle gambe divaricate. La palla si… Leggi tutto


POSIZIONE INIZIALE Sdraiati schiena al pavimento (supini), mani sotto i glutei, gambe distese in avanti, testa sul pavimento. MOVIMENTO Flettere le ginocchia portandole verso le spalle, nella fase di ritorno i talloni si fermano sollevati dal pavimento. SCOPO ESERCIZIO Esecuzione che coinvolge la parte bassa del retto dell’addome e interessa… Leggi tutto


POSIZIONE INIZIALE Sdraiati schiena al pavimento (supini), gambe piegate con i talloni più possibile vicino ai glutei, le piante dei piedi a terra, i piedi larghezza bacino, mani avanti o appoggiate alle cosce. MOVIMENTO Con le mani avanti tra le gambe o appoggiate sulle cosce, sollevare le spalle dal pavimento… Leggi tutto


presenta : Curl con panca scott e bilanciere POSIZIONE INIZIALE Sedersi alla panca regolando l’altezza dei poggia gomiti, impugnare il bilanciere larghezza spalle, meglio il Kambered (bilanciere angolato stressa meno l’articolazione del gomito). MOVIMENTO Flettere le braccia portando il bilanciere verso le spalle (non può toccare le spalle), controllare il ritorno,… Leggi tutto


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