In questa guida, step by step descriviamo come usare l’attrezzo di aerobica più famoso del mondo, gli esercizi, i consigli per acquistare al miglior prezzo.
Offerta- ✅ Il nostro Stepper per esercizi ti aiuterà a lavorare sulla coordinazione e migliorare la tua forma cardiovascolare. Ottimo per potenziare e tonificare i muscoli della parte superiore ed inferiore del tuo corpo (glutei, quadricipiti, spalle, braccia e addominali) si adatta a qualsiasi livello di forma fisica ed è perfetto per consumare più calorie e bruciare il grasso in eccesso
- ✅ Puoi scegliere liberamente l’altezza dello step: i due gradini rimovibili ti aiutano a regolarlo in base alla difficoltà e alle esigenze dell'esercizio. Lo smontaggio e l'installazione dei gradini è molto semplice, in modo da poter portare la piattaforma aerobica in palestra o in ufficio.
- ✅ Realizzato in materiale durevole e resistente agli urti. La parte superiore della piattaforma è a nido d'ape per garantirti maggiore presa e per evitare di scivolare. I 4 rialzi in gomma antiscivolo posti alla base di ogni piedino, ti permettono di utilizzarlo tranquillamente su moquette, legno duro ed altri tipi di pavimentazione interna senza graffiarlo o usurarlo - CAPACITA' DI CARICO: 100 Kg
- ✅ Ideale per lezioni di allenamento o recupero da un infortunio (riabilitazione), potrai concentrarti sui tuoi movimenti rendendo l’allenamento più efficace. L’ampia pedana (30 x 64 cm) garantisce grande stabilità ed un workout in tutta sicurezza. Utilizzando questo stepper aerobico puoi rafforzare l'equilibrio e la coordinazione del tuo corpo o svolgere flessioni, esercizi di yoga o aerobica.
- ✅ Per ogni tipo di informazioni o chiarimenti, prima dell’acquisto, o per problematiche successive alla spedizione (consegna in ritardo, difetti o danneggiamenti postumi, ecc.) contatta l’Assistenza Clienti del Venditore con un messaggio al venditore su Amazon
- Pratico attrezzo per l'allenamento: La nostra pedana step fitness casa è l'ideale per eseguire esercizi aerobici o di forza, offrendoti un allenamento completo a casa o in palestra.
- Capacità di carico massima: Il nostro step fitness è realizzato in robusto polipropilene e ha una capacità di carico massima di 250 kg, garantendo sicurezza e stabilità durante gli esercizi.
- Versatile e accessibile: Questo step può essere utilizzato da tutti: uomini, donne e bambini. È un attrezzo ideale per l'allenamento fitness in casa.
- Stepper Fitness: Il nostro stepper è un attrezzo che puoi utilizzare per tutte le attività aerobiche o per l'allenamento della forza a corpo libero.
- Qualità e durata: La nostra pedana step è realizzata in polipropilene resistente, ideale per un uso frequente e intensivo sia in casa che in palestra.
- Regolazione in altezza a tre fasi: consente di regolare l'intensità dell'allenamento fino a 10, 15 e 20 cm di altezza
- SUPERFICIE ANTISCIVOLO: fornisce sicurezza e stabilità durante gli esercizi intensi, riducendo al minimo il rischio di lesioni
- RONDELLA IN GOMMA ANTISCIVOLO: stabilizzano lo step impedendone lo scivolamento durante gli allenamenti dinamici
- ALLENAMENTO EFFICACE: ideale per esercizi cardio, rafforzamento e modellamento del corpo, migliora la resistenza, la forza e la forma fisica
- ELEMENTO ESSENZIALE DELLA PALESTRA CASA: aiuta a ottenere risultati eccellenti in un ambiente confortevole per la tua casa
Passo dopo passo, anzi gradino dopo gradino, lo step ha conquistato in poco tempo le palestre, i centri fitness e le case di tutto il mondo. E’, difatti, uno sport che si può praticare sia in palestra che a casa, avendo il giusto spazio.
A differenza dello stepper, attrezzo composto da due pistoni (con o senza manubrio) meno ingombrante, lo step è una piattaforma larga 40 cm e lunga un metro, regolabile in altezza dai 10 ai 25 cm con appositi distanziatori.
E’ un particolare tipo di ginnastica aerobica ideata da Gin Miller nel 1989 e diffusa, ormai, attraverso i corsi di cardio-training in tutte le palestre e centri fitness.
Simula l’azione del salire le scale salendo e scendendo dalla piattaforma.
I benefici dello step
A cosa serve lo step? Tutti conoscono i principali benefici dello step, ma andiamo ad analizzarli nei dettagli.
Fa dimagrire, sollecita i muscoli di tutto il corpo (non solo la parte bassa), aiuta a bruciare molte calorie per riacquistare un peso forma: ovviamente, si bruciano calorie in base a diversi fattori come la velocità dei movimenti, l’altezza dell’attrezzo e il tempo dedicato a questo tipo di ginnastica aerobica.
L’ideale sarebbe abituarsi a 2-3 lezioni a settimana della durata di 45-60 minuti ciascuna secondo il grado d’intensità. In questo modo, per ogni lezione, il consumo calorico è di circa 500 Kcal (come dire un’ora di corsa alla velocità di 5 km orari).
Lo step serve per dimagrire, rassodare gambe e glutei, combattere la cellulite e le adiposità su addome, cosce e fianchi, ma non solo: migliora anche il sistema cardiovascolare, la coordinazione neuro-motoria, la resistenza allo sforzo, la capacità polmonare (per il controllo del fiato) e la deambulazione, ottenendo equilibrio e armonia dei movimenti e migliorando la postura.
L’esercizio fisico in genere permette di scaricare lo stress e lo step, essendo anche divertente, coreografico e praticabile in gruppo ed a ritmo di musica, serve anche da pretesto per sviluppare rapporti sociali.
Gli esercizi e i passi principali dello step
I passi dello step sono più semplici di quelli dell’aerobica in genere e si basano soprattutto su movimenti ripetuti che, man mano, crescono in complessità.
Una lezione dura in media 30-45 minuti e bisogna prepararsi con una serie di riscaldamenti per evitare traumi a caviglie e ginocchia. E’ importante praticare gli esercizi senza sforzo, sollecitando con prudenza corpo e cuore.
Il passo base, chiamato anche basic step, consiste nel salire sulla piattaforma col piede destro, poi col sinistro, scendere col destro e di seguito col sinistro. E’ proprio come salire un gradino: è il primo passo che serve per riscaldarsi.
Il v step, simile al basic, consiste nello stesso esercizio ma a gambe divaricate, ginocchia lievemente piegate e busto un po’ piegato in avanti: serve per gli addominali oltre che per i glutei.
Tra i passi fondamentali ritroviamo anche lo skip e il leg curl. Per eseguire lo skip occorre poggiare il piede destro sullo step sollevando la gamba sinistra e portando al petto il ginocchio e poi scendere.
Per eseguire il leg curl, poggiare il piede destro sullo step portando il tallone verso il gluteo e piegando all’indietro la gamba.
Il passo rock si esegue, invece, salendo in diagonale con entrambi i piedi sullo step, poggiando a terra solo il piede destro e muovendo il sinistro sollevando e abbassando più volte il tallone e la punta, muovendo anche le braccia a ritmo di musica.
Un altro passo importante è il passo mambo: si esegue poggiando un piede sullo step lasciando il sinistro a terra, sollevando leggermente la pianta da terra e muovendo il bacino al ritmo della musica.
Potrete aumentare l’altezza della piattaforma una volta che avrete preso maggiore confidenza con lo step e dopo aver raggiunto il giusto grado di equilibrio, controllo e padronanza dei passi base.
Bisogna fare attenzione a non adottare posture sbagliate durante l’allenamento per evitare danni alla schiena ed alla zona lombare. E’, perciò, sconsigliabile a chi soffre di frequenti mal di schiena, ernie, discopatie, problemi a tendini ed articolazioni.
Offerta- ✅ Il nostro Stepper per esercizi ti aiuterà a lavorare sulla coordinazione e migliorare la tua forma cardiovascolare. Ottimo per potenziare e tonificare i muscoli della parte superiore ed inferiore del tuo corpo (glutei, quadricipiti, spalle, braccia e addominali) si adatta a qualsiasi livello di forma fisica ed è perfetto per consumare più calorie e bruciare il grasso in eccesso
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Offerta- Resistente: questo step aerobico conveniente è fatto di polipropilene leggero ma resistente. Con un'eccellente resistenza e stabilità, lo step può sostenere fino a 250 kg
- Regolabile a 3 altezze: questo step per fitness è dotato di 4 alzate (2 su ogni lato) e l’altezza può essere facilmente regolata da 10,5 cm a 15 cm, fino a 20 cm aggiungendo le alzate. Personalizzando l'altezza di questo strumento aerobico, si può liberamente aumentare l'intensità dell'allenamento e bruciare più calorie allo stesso tempo
- Ideale anche per principianti: questo step aerobico versatile e conveniente è ideale per principianti e professionisti e per la loro routine di step aerobico come circuiti, stretching, allenamenti aerobici, o alcuni allenamenti su panca occasionali
- Dimensioni compatte: con dimensioni compatte di 79,5 cm x 30 cm e 4 alzate che possono essere perfettamente riposte nella parte inferiore, questo step aerobico può facilmente scivolare in spazi stretti tra il tuo divano e il muro o sotto il tuo letto
- Antiscivolo: il fondo della piattaforma e le alzate sono imbottite con piedini in gomma antiscivolo. È possibile utilizzare questa piattaforma aerobica su quasi tutte le superfici solide, inclusi i pavimenti in legno, le piastrelle e i tappeti
- Installazione Intuitiva: Concentrandosi su un montaggio e smontaggio semplici, la struttura modulare supporta sia routine di fitness che attività per bambini, massimizzando l'utilità in spazi ridotti. Il design intelligente permette di risparmiare spazio e offre versatilità per diverse esigenze domestiche. per chi cerca un gradino per esercizi pratico e multifunzionale, adatto a diverse attività fisiche e ludiche. Un'ottima soluzione per famiglie moderne e attive.
- Protezione antiscivolo: Progettato con proprietà antiscivolo e particelle ad alta densità evita lo scivolamento durante gli esercizi fornendo un attrito ottimale per piedi durante allenamenti aerobici su step rendendo ogni movimento sicuro e controllato per un allenamento efficace
- Supporto stabile costante: I cuscinetti antiscivolo in gomma circolari offrono un'sicura al suolo mantenendo la stabilità durante l'uso impedendo qualsiasi movimento indesiderato o ribaltamento garantendo un supporto affidabile per i tuoi allenamenti con lo step fitness
- Design Eco-Friendly e Funzionale: Utilizza PP ad alta resistenza combinato con nervature interne rinforzate per fornire prestazioni robuste e un'esperienza priva di odori, pensata per soddisfare le esigenze degli appassionati di fitness attenti all'ambiente. per allenamenti regolari, questo step offre comfort e affidabilità, mantenendo un design sostenibile e rispettoso 'ecosistema.
- Soluzione versatile per step: Fornisce funzionalità di altezza regolabile per soddisfare diverse esigenze degli utenti con transizioni fluide tra i livelli. Lo smontaggio consente di risparmiare spazio e organizzare al meglio la casa. Un accessorio ideale per allenamenti variabili e pratici in ambienti domestici. per mantenere una routine di fitness attiva e ordinata.
- DISPONIBILE IN 14 POLLICI ? 16x14x12?- Risparmia più spazio con una sola scatola che può essere utilizzata per variare l'altezza di salto desiderata a 3 livelli di altezza
- IDEALE PER ESERCIZIO PLYOMETRICO, CROSSFIT, MMA: le mosse pliometriche sono quelle in cui la forza, l'elasticità, le innervazioni muscolari si abituano a saltare più in alto - gettare più lontano - colpiscono più forte. Perfetto per step-up, box squat, CrossFit lavoro e MMA
- Design avanzato per salti: dispone di fori preforati per un montaggio rapido e angoli arrotondati dove è possibile fare il massimo sforzo senza farti male. Strato esterno poli-rivestito per proteggere l'esterno
- Adatto per uso commerciale e indipendente: questa scatola è resistente, stabile, facile da usare e assemblare, che è una scelta perfetta per il centro palestra con numerosi utenti e ideale per fare esercizi di salto a casa
- I prodotti internazionali hanno termini separati, sono venduti dall'estero e possono differire dai prodotti locali, tra cui vestibilità, classificazione per età e lingua del prodotto, etichettatura o istruzioni.
- ALTEZZA REGOLABILE: Il nostro stepper può essere regolato su 3 livelli (10 cm, 15 cm e 20 cm), per aumentare o diminuire l'intensità del tuo allenamento
- ANTISCIVOLO: La superficie testurizzata rende lo step per aerobica antiscivolo, per eseguire i tuoi esercizi in sicurezza (è necessario indossare delle scarpe adatte agli allenamenti)
- COMPATTO: Lo step per aerobica è progettato con un design salvaspazio, che ti consente di riporre i rialzi sotto alla superficie per trasportarlo facilmente
- PLASTICA SPESSA: Realizzato con plastica di qualità e spessa, questo step fitness assicura una resistenza ottimale all'uso
- DIMENSIONI: Dimensioni generali: 78L x 28P x 10/15/20A cm. Capacità di peso: 150 kg
Step: migliori prezzi, le principali marche
E’ ricchissima l’offerta di step da palestra disponibili sul mercato, con un prezzo che va da circa 20-25 euro a 90 euro, fino ad arrivare a 150 euro per i modelli più professionali.
Online, in particolare su Amazon, è possibile scegliere tra moltissi modelli con offerte e prezzi bassi.
Tra i migliori marchi del settore, citiamo brand come Kettler, Christopeit, Togu, Fytter, Rovera, JK Fitness, Reebok, Physionics, Ultrasport.
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