In questa guida, step by step descriviamo come usare l’attrezzo di aerobica più famoso del mondo, gli esercizi, i consigli per acquistare al miglior prezzo.
Passo dopo passo, anzi gradino dopo gradino, lo step ha conquistato in poco tempo le palestre, i centri fitness e le case di tutto il mondo. E’, difatti, uno sport che si può praticare sia in palestra che a casa, avendo il giusto spazio.
A differenza dello stepper, attrezzo composto da due pistoni (con o senza manubrio) meno ingombrante, lo step è una piattaforma larga 40 cm e lunga un metro, regolabile in altezza dai 10 ai 25 cm con appositi distanziatori.
E’ un particolare tipo di ginnastica aerobica ideata da Gin Miller nel 1989 e diffusa, ormai, attraverso i corsi di cardio-training in tutte le palestre e centri fitness.
Simula l’azione del salire le scale salendo e scendendo dalla piattaforma.
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I benefici dello step
A cosa serve lo step? Tutti conoscono i principali benefici dello step, ma andiamo ad analizzarli nei dettagli.
Fa dimagrire, sollecita i muscoli di tutto il corpo (non solo la parte bassa), aiuta a bruciare molte calorie per riacquistare un peso forma: ovviamente, si bruciano calorie in base a diversi fattori come la velocità dei movimenti, l’altezza dell’attrezzo e il tempo dedicato a questo tipo di ginnastica aerobica.
L’ideale sarebbe abituarsi a 2-3 lezioni a settimana della durata di 45-60 minuti ciascuna secondo il grado d’intensità. In questo modo, per ogni lezione, il consumo calorico è di circa 500 Kcal (come dire un’ora di corsa alla velocità di 5 km orari).
Lo step serve per dimagrire, rassodare gambe e glutei, combattere la cellulite e le adiposità su addome, cosce e fianchi, ma non solo: migliora anche il sistema cardiovascolare, la coordinazione neuro-motoria, la resistenza allo sforzo, la capacità polmonare (per il controllo del fiato) e la deambulazione, ottenendo equilibrio e armonia dei movimenti e migliorando la postura.
L’esercizio fisico in genere permette di scaricare lo stress e lo step, essendo anche divertente, coreografico e praticabile in gruppo ed a ritmo di musica, serve anche da pretesto per sviluppare rapporti sociali.
Gli esercizi e i passi principali dello step
I passi dello step sono più semplici di quelli dell’aerobica in genere e si basano soprattutto su movimenti ripetuti che, man mano, crescono in complessità.
I passi dello step sono più semplici di quelli dell’aerobica in genere e si basano soprattutto su movimenti ripetuti che, man mano, crescono in complessità.Una lezione dura in media 30-45 minuti e bisogna prepararsi con una serie di riscaldamenti per evitare traumi a caviglie e ginocchia. E’ importante praticare gli esercizi senza sforzo, sollecitando con prudenza corpo e cuore.
Il passo base, chiamato anche basic step, consiste nel salire sulla piattaforma col piede destro, poi col sinistro, scendere col destro e di seguito col sinistro. E’ proprio come salire un gradino: è il primo passo che serve per riscaldarsi.
Il v step, simile al basic, consiste nello stesso esercizio ma a gambe divaricate, ginocchia lievemente piegate e busto un po’ piegato in avanti: serve per gli addominali oltre che per i glutei.
Tra i passi fondamentali ritroviamo anche lo skip e il leg curl. Per eseguire lo skip occorre poggiare il piede destro sullo step sollevando la gamba sinistra e portando al petto il ginocchio e poi scendere.
Per eseguire il leg curl, poggiare il piede destro sullo step portando il tallone verso il gluteo e piegando all’indietro la gamba.
Il passo rock si esegue, invece, salendo in diagonale con entrambi i piedi sullo step, poggiando a terra solo il piede destro e muovendo il sinistro sollevando e abbassando più volte il tallone e la punta, muovendo anche le braccia a ritmo di musica.
Un altro passo importante è il passo mambo: si esegue poggiando un piede sullo step lasciando il sinistro a terra, sollevando leggermente la pianta da terra e muovendo il bacino al ritmo della musica.
Potrete aumentare l’altezza della piattaforma una volta che avrete preso maggiore confidenza con lo step e dopo aver raggiunto il giusto grado di equilibrio, controllo e padronanza dei passi base.
Bisogna fare attenzione a non adottare posture sbagliate durante l’allenamento per evitare danni alla schiena ed alla zona lombare. E’, perciò, sconsigliabile a chi soffre di frequenti mal di schiena, ernie, discopatie, problemi a tendini ed articolazioni.
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Step: migliori prezzi, le principali marche
E’ ricchissima l’offerta di step da palestra disponibili sul mercato, con un prezzo che va da circa 20-25 euro a 90 euro, fino ad arrivare a 150 euro per i modelli più professionali.
Online, in particolare su Amazon, è possibile scegliere tra moltissi modelli con offerte e prezzi bassi.
Tra i migliori marchi del settore, citiamo brand come Kettler, Christopeit, Togu, Fytter, Rovera, JK Fitness, Reebok, Physionics, Ultrasport.