In questa guida, step by step descriviamo come usare l’attrezzo di aerobica più famoso del mondo, gli esercizi, i consigli per acquistare al miglior prezzo.
- PRODOTTO: Step aerobica per casa (68 x 28,5 cm, Nero/Rosso) + PDF workout INTERATTIVO che riceverai, con specifico link, all'interno dell'email di conferma dell'ordine
- MULTIUSO: Aerobic step ottimo per POTENZIARE e tonificare i muscoli della parte superiore ed inferiore del tuo corpo (glutei, quadricipiti, spalle, braccia e addominali); Si adatta a qualsiasi livello di forma fisica ed è perfetto per consumare più calorie e bruciare il grasso in eccesso
- QUALITÀ: La base della Pedana Powrx è composta da dei rialzi in GOMMA ANTISCIVOLO che garantiscono una grande stabilità ed un workout in tutta sicurezza; Può essere utilizzato tranquillamente su moquette, legno duro ed altri tipi di pavimentazione interna
- BENEFICI: Con questo attrezzo fitness potrai AUMENTARE l‘agilità, la resistenza e la massa muscolare, DIMAGRIRE grazie al condizionamento a livello metabolico e RAFFORZARE i muscoli della parte superiore ed inferiore del tuo corpo
- CARATTERISTICHE: Due altezze regolabili (Min: 10 cm/Max: 15 cm); Capacità di carico: fino a 100 kg; Superficie MORBIDA e STABILE che protegge le articolazioni da impatti e vibrazioni; Piedini ad incastro
- STEPPER FITNESS CASA - Lo step aerobics è una forma popolare di esercizio che offre un modo di basso impatto ma efficace per migliorare la salute. Lo step aerobics o stepping utilizza una pedana come l'Aerobic Step di Umbro.
- EXERCISE STEP REGOLABILE IN ALTEZZA - Per garantire che lo aerobic step sia adatto a diverse età e livelli sportivi, ha due diverse altezze di step. Senza gambe, il fitness step ha un'altezza di 10 centimetri. Aggiungendo le gambe nella parte inferiore della pedana, puoi sollevarlo fino a un'altezza di 15 centimetri.
- ATTREZZO DA PALESTRA PER TUTTE LE ETÀ - Poiché la pedana di step di Umbro è regolabile in altezza e gli esercizi variano da intensivi a molto accessibili, il fitness step è adatto a sportivi di tutte le età e livelli.
- HALF STEP CON STRATO ANTISCIVOLO - Grazie a uno strato antiscivolo sulla superficie dell'Aerobic Step di Umbro, puoi prevenire incidenti durante l'esercizio.
- RENDI GLI ESERCIZI PIÙ INTENSI - Oltre allo stepping, puoi anche utilizzare lo stepper di fitness di Umbro per certi esercizi di forza come i piegamenti. Poiché fai gli esercizi in angolo, diventano automaticamente più intensi ed efficaci.
- Pratico attrezzo per l'allenamento: La nostra pedana step fitness casa è l'ideale per eseguire esercizi aerobici o di forza, offrendoti un allenamento completo a casa o in palestra.
- Capacità di carico massima: Il nostro step fitness è realizzato in robusto polipropilene e ha una capacità di carico massima di 250 kg, garantendo sicurezza e stabilità durante gli esercizi.
- Versatile e accessibile: Questo step può essere utilizzato da tutti: uomini, donne e bambini. È un attrezzo ideale per l'allenamento fitness in casa.
- Stepper Fitness: Il nostro stepper è un attrezzo che puoi utilizzare per tutte le attività aerobiche o per l'allenamento della forza a corpo libero.
- Qualità e durata: La nostra pedana step è realizzata in polipropilene resistente, ideale per un uso frequente e intensivo sia in casa che in palestra.
Passo dopo passo, anzi gradino dopo gradino, lo step ha conquistato in poco tempo le palestre, i centri fitness e le case di tutto il mondo. E’, difatti, uno sport che si può praticare sia in palestra che a casa, avendo il giusto spazio.
A differenza dello stepper, attrezzo composto da due pistoni (con o senza manubrio) meno ingombrante, lo step è una piattaforma larga 40 cm e lunga un metro, regolabile in altezza dai 10 ai 25 cm con appositi distanziatori.
E’ un particolare tipo di ginnastica aerobica ideata da Gin Miller nel 1989 e diffusa, ormai, attraverso i corsi di cardio-training in tutte le palestre e centri fitness.
Simula l’azione del salire le scale salendo e scendendo dalla piattaforma.
I benefici dello step
A cosa serve lo step? Tutti conoscono i principali benefici dello step, ma andiamo ad analizzarli nei dettagli.
Fa dimagrire, sollecita i muscoli di tutto il corpo (non solo la parte bassa), aiuta a bruciare molte calorie per riacquistare un peso forma: ovviamente, si bruciano calorie in base a diversi fattori come la velocità dei movimenti, l’altezza dell’attrezzo e il tempo dedicato a questo tipo di ginnastica aerobica.
L’ideale sarebbe abituarsi a 2-3 lezioni a settimana della durata di 45-60 minuti ciascuna secondo il grado d’intensità. In questo modo, per ogni lezione, il consumo calorico è di circa 500 Kcal (come dire un’ora di corsa alla velocità di 5 km orari).
Lo step serve per dimagrire, rassodare gambe e glutei, combattere la cellulite e le adiposità su addome, cosce e fianchi, ma non solo: migliora anche il sistema cardiovascolare, la coordinazione neuro-motoria, la resistenza allo sforzo, la capacità polmonare (per il controllo del fiato) e la deambulazione, ottenendo equilibrio e armonia dei movimenti e migliorando la postura.
L’esercizio fisico in genere permette di scaricare lo stress e lo step, essendo anche divertente, coreografico e praticabile in gruppo ed a ritmo di musica, serve anche da pretesto per sviluppare rapporti sociali.
Gli esercizi e i passi principali dello step
I passi dello step sono più semplici di quelli dell’aerobica in genere e si basano soprattutto su movimenti ripetuti che, man mano, crescono in complessità.
Una lezione dura in media 30-45 minuti e bisogna prepararsi con una serie di riscaldamenti per evitare traumi a caviglie e ginocchia. E’ importante praticare gli esercizi senza sforzo, sollecitando con prudenza corpo e cuore.
Il passo base, chiamato anche basic step, consiste nel salire sulla piattaforma col piede destro, poi col sinistro, scendere col destro e di seguito col sinistro. E’ proprio come salire un gradino: è il primo passo che serve per riscaldarsi.
Il v step, simile al basic, consiste nello stesso esercizio ma a gambe divaricate, ginocchia lievemente piegate e busto un po’ piegato in avanti: serve per gli addominali oltre che per i glutei.
Tra i passi fondamentali ritroviamo anche lo skip e il leg curl. Per eseguire lo skip occorre poggiare il piede destro sullo step sollevando la gamba sinistra e portando al petto il ginocchio e poi scendere.
Per eseguire il leg curl, poggiare il piede destro sullo step portando il tallone verso il gluteo e piegando all’indietro la gamba.
Il passo rock si esegue, invece, salendo in diagonale con entrambi i piedi sullo step, poggiando a terra solo il piede destro e muovendo il sinistro sollevando e abbassando più volte il tallone e la punta, muovendo anche le braccia a ritmo di musica.
Un altro passo importante è il passo mambo: si esegue poggiando un piede sullo step lasciando il sinistro a terra, sollevando leggermente la pianta da terra e muovendo il bacino al ritmo della musica.
Potrete aumentare l’altezza della piattaforma una volta che avrete preso maggiore confidenza con lo step e dopo aver raggiunto il giusto grado di equilibrio, controllo e padronanza dei passi base.
Bisogna fare attenzione a non adottare posture sbagliate durante l’allenamento per evitare danni alla schiena ed alla zona lombare. E’, perciò, sconsigliabile a chi soffre di frequenti mal di schiena, ernie, discopatie, problemi a tendini ed articolazioni.
- STEPPER FITNESS CASA - Lo step aerobics è una forma popolare di esercizio che offre un modo di basso impatto ma efficace per migliorare la salute. Lo step aerobics o stepping utilizza una pedana come l'Aerobic Step di Umbro.
- EXERCISE STEP REGOLABILE IN ALTEZZA - Per garantire che lo aerobic step sia adatto a diverse età e livelli sportivi, ha due diverse altezze di step. Senza gambe, il fitness step ha un'altezza di 10 centimetri. Aggiungendo le gambe nella parte inferiore della pedana, puoi sollevarlo fino a un'altezza di 15 centimetri.
- ATTREZZO DA PALESTRA PER TUTTE LE ETÀ - Poiché la pedana di step di Umbro è regolabile in altezza e gli esercizi variano da intensivi a molto accessibili, il fitness step è adatto a sportivi di tutte le età e livelli.
- HALF STEP CON STRATO ANTISCIVOLO - Grazie a uno strato antiscivolo sulla superficie dell'Aerobic Step di Umbro, puoi prevenire incidenti durante l'esercizio.
- RENDI GLI ESERCIZI PIÙ INTENSI - Oltre allo stepping, puoi anche utilizzare lo stepper di fitness di Umbro per certi esercizi di forza come i piegamenti. Poiché fai gli esercizi in angolo, diventano automaticamente più intensi ed efficaci.
- PRODOTTO: Step aerobica per casa (68 x 28,5 cm, Nero/Rosso) + PDF workout INTERATTIVO che riceverai, con specifico link, all'interno dell'email di conferma dell'ordine
- MULTIUSO: Aerobic step ottimo per POTENZIARE e tonificare i muscoli della parte superiore ed inferiore del tuo corpo (glutei, quadricipiti, spalle, braccia e addominali); Si adatta a qualsiasi livello di forma fisica ed è perfetto per consumare più calorie e bruciare il grasso in eccesso
- QUALITÀ: La base della Pedana Powrx è composta da dei rialzi in GOMMA ANTISCIVOLO che garantiscono una grande stabilità ed un workout in tutta sicurezza; Può essere utilizzato tranquillamente su moquette, legno duro ed altri tipi di pavimentazione interna
- BENEFICI: Con questo attrezzo fitness potrai AUMENTARE l‘agilità, la resistenza e la massa muscolare, DIMAGRIRE grazie al condizionamento a livello metabolico e RAFFORZARE i muscoli della parte superiore ed inferiore del tuo corpo
- CARATTERISTICHE: Due altezze regolabili (Min: 10 cm/Max: 15 cm); Capacità di carico: fino a 100 kg; Superficie MORBIDA e STABILE che protegge le articolazioni da impatti e vibrazioni; Piedini ad incastro
- Pratico attrezzo per l'allenamento: La nostra pedana step fitness casa è l'ideale per eseguire esercizi aerobici o di forza, offrendoti un allenamento completo a casa o in palestra.
- Capacità di carico massima: Il nostro step fitness è realizzato in robusto polipropilene e ha una capacità di carico massima di 250 kg, garantendo sicurezza e stabilità durante gli esercizi.
- Versatile e accessibile: Questo step può essere utilizzato da tutti: uomini, donne e bambini. È un attrezzo ideale per l'allenamento fitness in casa.
- Stepper Fitness: Il nostro stepper è un attrezzo che puoi utilizzare per tutte le attività aerobiche o per l'allenamento della forza a corpo libero.
- Qualità e durata: La nostra pedana step è realizzata in polipropilene resistente, ideale per un uso frequente e intensivo sia in casa che in palestra.
- Resistente: questo step aerobico conveniente è fatto di polipropilene leggero ma resistente. Con un'eccellente resistenza e stabilità, lo step può sostenere fino a 250 kg
- Regolabile a 3 altezze: questo step per fitness è dotato di 4 alzate (2 su ogni lato) e l’altezza può essere facilmente regolata da 10,5 cm a 15 cm, fino a 20 cm aggiungendo le alzate. Personalizzando l'altezza di questo strumento aerobico, si può liberamente aumentare l'intensità dell'allenamento e bruciare più calorie allo stesso tempo
- Ideale anche per principianti: questo step aerobico versatile e conveniente è ideale per principianti e professionisti e per la loro routine di step aerobico come circuiti, stretching, allenamenti aerobici, o alcuni allenamenti su panca occasionali
- Dimensioni compatte: con dimensioni compatte di 79,5 cm x 30 cm e 4 alzate che possono essere perfettamente riposte nella parte inferiore, questo step aerobico può facilmente scivolare in spazi stretti tra il tuo divano e il muro o sotto il tuo letto
- Antiscivolo: il fondo della piattaforma e le alzate sono imbottite con piedini in gomma antiscivolo. È possibile utilizzare questa piattaforma aerobica su quasi tutte le superfici solide, inclusi i pavimenti in legno, le piastrelle e i tappeti
Offerta- 【BASSO IMPATTO】 L'esperienza di allenamento a basso impatto di Twist Stair Stepper, che consente agli utenti di personalizzare i livelli di intensità, impegnarsi in cardio efficaci, colpire i muscoli delle gambe e incorporare l'allenamento a intervalli.
- 【PASSI TORCENDO】 L'azione laterale da un lato all'altro conferisce un movimento fluido del passo, coinvolgendo muscoli diversi rispetto alle macchine step convenzionali, fornendo un'esperienza di allenamento completa e dinamica.
- 【SUPPORTO ROBUSTO DEL MANUBRIO】 Il robusto manubrio fornisce supporto ed equilibrio essenziali, consentendo agli utenti di mantenere una postura e una stabilità corrette durante gli allenamenti, garantendo un'esperienza di esercizio sicura ed efficace.
- 【MONITOR LCD CON METRICHE COMPLETE】 Il monitor LCD integrato mostra le metriche essenziali tra cui calorie bruciate, conteggio dei passi, funzione di scansione e conteggio totale, offrendo agli utenti un feedback in tempo reale sui loro progressi.
- 【SILENZIOSO E LISCIO】 Dotato di un'idraulica silenziosa e fluida, che garantisce un'esperienza di allenamento silenziosa e senza interruzioni. Questa funzionalità consente agli utenti di esercitarsi senza disturbare gli altri, rendendolo ideale per l'uso domestico e per allenamenti senza distrazioni.
- 【REGOLAZIONE DELL'ALTEZZA E INTENSITÀ PERSONALIZZATA】 Lo Stepper offre un'altezza del gradino regolabile, consentendo agli utenti di personalizzare l'intensità dei loro allenamenti. Modificando l'altezza del gradino, gli individui possono personalizzare i livelli di resistenza in base ai propri obiettivi di fitness.
- 【FACILE MONTAGGIO E CONSERVAZIONE】 Progettato per un montaggio semplice, consente agli utenti di configurarlo rapidamente e iniziare gli allenamenti senza problemi. Il suo design salvaspazio garantisce una facile conservazione, rendendolo conveniente per gli utenti con spazio limitato a casa.
- 【TELAIO ROBUSTO PER STABILITÀ】 Telaio robusto e durevole, che fornisce stabilità e supporto eccezionali durante gli allenamenti. Questa struttura robusta garantisce la sicurezza dell'utente, consentendo sessioni di allenamento intense e sicure.
- I rialzi sono inclusi, in modo da poter regolare la piattaforma tra 10,2 cm e 15,2 cm di altezza a scelta
- Dimensioni: 45,7 cm di lunghezza e 28 cm di larghezza, altezza regolabile a 10,2 cm e 15,2 cm
- Costruito con il materiale ABS resistente di lunga durata. Leggero e facile da trasportare, montare e riporre
- I prodotti internazionali hanno termini diversi, sono venduti dall'estero e possono differire dai prodotti locali, compresi il formato, le indicazioni e la lingua del prodotto, dell'etichettatura o delle istruzioni.
- ✅ Il nostro Stepper per esercizi ti aiuterà a lavorare sulla coordinazione e migliorare la tua forma cardiovascolare. Ottimo per potenziare e tonificare i muscoli della parte superiore ed inferiore del tuo corpo (glutei, quadricipiti, spalle, braccia e addominali) si adatta a qualsiasi livello di forma fisica ed è perfetto per consumare più calorie e bruciare il grasso in eccesso
- ✅ Puoi scegliere liberamente l’altezza dello step: i due gradini rimovibili ti aiutano a regolarlo in base alla difficoltà e alle esigenze dell'esercizio. Lo smontaggio e l'installazione dei gradini è molto semplice, in modo da poter portare la piattaforma aerobica in palestra o in ufficio.
- ✅ Realizzato in materiale durevole e resistente agli urti. La parte superiore della piattaforma è a nido d'ape per garantirti maggiore presa e per evitare di scivolare. I 4 rialzi in gomma antiscivolo posti alla base di ogni piedino, ti permettono di utilizzarlo tranquillamente su moquette, legno duro ed altri tipi di pavimentazione interna senza graffiarlo o usurarlo
- ✅ Ideale per lezioni di allenamento o recupero da un infortunio (riabilitazione), potrai concentrarti sui tuoi movimenti rendendo l’allenamento più efficace. L’ampia pedana (30 x 64 cm) garantisce grande stabilità ed un workout in tutta sicurezza. Utilizzando questo stepper aerobico puoi rafforzare l'equilibrio e la coordinazione del tuo corpo o svolgere flessioni, esercizi di yoga o aerobica.
- ✅ Per ogni tipo di informazioni o chiarimenti, prima dell’acquisto, o per problematiche successive alla spedizione (consegna in ritardo, difetti o danneggiamenti postumi, ecc.) contatta l’Assistenza Clienti del Venditore con un messaggio al venditore su Amazon
Offerta- Dimensioni: 68 cm di lunghezza x 28 cm di larghezza x 15 cm di altezza; questo stepper aerobico è leggero e facile da trasportare, con un peso di 2,4 kg
- Caratteristiche: offre una superficie sicura e antiscivolo per la tua routine di allenamento ed è regolabile per 2 livelli di altezza di 10,2 cm o 15,2 cm; i piedini antiscivolo forniscono stabilità e proteggono i pavimenti; include tabella di allenamento per fornire istruzioni ed esercizi aggiuntivi
- Versatile: questa panca può ospitare utenti di tutti i livelli di fitness per aiutare a costruire resistenza, forza e migliorare la forma fisica; disponibile nelle opzioni di colore blu/grigio o nero/rosa
- Funzionale: utilizza questo stepper aerobico come strumento per aumentare la forza e/o per eseguire un allenamento cardiovascolare; aumenta l'intensità dei tuoi allenamenti, brucia più calorie e perdi peso utilizzando questo strumento nella tua routine
Step: migliori prezzi, le principali marche
E’ ricchissima l’offerta di step da palestra disponibili sul mercato, con un prezzo che va da circa 20-25 euro a 90 euro, fino ad arrivare a 150 euro per i modelli più professionali.
Online, in particolare su Amazon, è possibile scegliere tra moltissi modelli con offerte e prezzi bassi.
Tra i migliori marchi del settore, citiamo brand come Kettler, Christopeit, Togu, Fytter, Rovera, JK Fitness, Reebok, Physionics, Ultrasport.
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