In questa guida, step by step descriviamo come usare l’attrezzo di aerobica più famoso del mondo, gli esercizi, i consigli per acquistare al miglior prezzo.
Offerta- SPECIFICHE: Misure: H 10/15/20 cm x L 80 cm x P 30 cm - Colore: Nero, Azzurro - Cod. SP5064
- EFFETTO TONIFICANTE E RASSODANTE: La pedana step è ideale per praticare esercizi di step ed aerobica. Rinforza il sistema cardio circolatorio, muscolare ed articolare. Ti aiuta a dimagrire e rimanere in forma. Rassoda i muscoli di gambe e polpacci e rinforza le articolazioni basse
- REGOLABILE SU TRE LIVELLI: Regola l'altezza e decidi tu il livello di difficoltà dell'allenamento. Per un allenamento graduale inizia utilizzando la pedana a livello più basso e aumenta progressivamente l'altezza
- RESISTENTE E DUREVOLE: La pedana step è adatta per praticare step sia in casa che in palestra. Potrai rimanere in forma anche quando lavori in smartworking o non puoi recarti in palestra
- ADATTA SIA IN CASA CHE IN PALESTRA: Lo step è adatto sia per l'uso intensivo nelle palestre che in casa
- Lo step fitness di joyionic è adatto sia per principianti che per gli atleti professionisti esperti. È ideale per l'allenamento cardio, aerobica, allenamento di costruzione muscolari e a intervalli, inoltre accelera la combustione dei grassi
- Con lo stepboard trainer nero non solo si allenano polpacci, cosce e i muscoli dei glutei, allo stesso tempo si aumenta anche la resistenza, concentrazione e coordinazione. Anche le braccia e l'addome si allenano automaticamente
- La panca a gradini nera per fitness è dotata di una superficie antiscivolo e piedini con rivestimento in gomma che consentono un allenamento sicuro, sia a casa, sul balcone o in giardino
- La trapunta aerobica per casa è disponibile nelle dimensioni 45 x 27 cm oppure 68 x 28 cm. L'altezza inoltre può essere regolata a 7 o 13 cm oppure a 10 o 15 cm. I gradini si tengono insieme saldamente rendendo lo stepper fitness facile da trasportare
- La stabile e robusta tavola in plastica regolabile ha un peso di 1,5 kg oppure di 2,3 Kg; la capacità massima di carico è di 120 kg
- Dimensioni: 27 x 11 x 6 pollici (68 x 28 x 15 cm) - design robusto - facile da riporre
- Regolabile in altezza da 4 a 6 pollici (da 10 a 15 cm)
- Piattaforma e piedini rinforzati antiscivolo per un utilizzo sicuro su ogni superficie, tuttavia l'uso di un tappetino antiscivolo è consigliato su superfici lisce.
- Facilmente mantenuto e pulito, i montanti si staccano; allenati con le scarpe o con i piedi nudi
- Costruzione resistente, portata di 250 kg
Passo dopo passo, anzi gradino dopo gradino, lo step ha conquistato in poco tempo le palestre, i centri fitness e le case di tutto il mondo. E’, difatti, uno sport che si può praticare sia in palestra che a casa, avendo il giusto spazio.
A differenza dello stepper, attrezzo composto da due pistoni (con o senza manubrio) meno ingombrante, lo step è una piattaforma larga 40 cm e lunga un metro, regolabile in altezza dai 10 ai 25 cm con appositi distanziatori.
E’ un particolare tipo di ginnastica aerobica ideata da Gin Miller nel 1989 e diffusa, ormai, attraverso i corsi di cardio-training in tutte le palestre e centri fitness.
Simula l’azione del salire le scale salendo e scendendo dalla piattaforma.
I benefici dello step
A cosa serve lo step? Tutti conoscono i principali benefici dello step, ma andiamo ad analizzarli nei dettagli.
Fa dimagrire, sollecita i muscoli di tutto il corpo (non solo la parte bassa), aiuta a bruciare molte calorie per riacquistare un peso forma: ovviamente, si bruciano calorie in base a diversi fattori come la velocità dei movimenti, l’altezza dell’attrezzo e il tempo dedicato a questo tipo di ginnastica aerobica.
L’ideale sarebbe abituarsi a 2-3 lezioni a settimana della durata di 45-60 minuti ciascuna secondo il grado d’intensità. In questo modo, per ogni lezione, il consumo calorico è di circa 500 Kcal (come dire un’ora di corsa alla velocità di 5 km orari).
Lo step serve per dimagrire, rassodare gambe e glutei, combattere la cellulite e le adiposità su addome, cosce e fianchi, ma non solo: migliora anche il sistema cardiovascolare, la coordinazione neuro-motoria, la resistenza allo sforzo, la capacità polmonare (per il controllo del fiato) e la deambulazione, ottenendo equilibrio e armonia dei movimenti e migliorando la postura.
L’esercizio fisico in genere permette di scaricare lo stress e lo step, essendo anche divertente, coreografico e praticabile in gruppo ed a ritmo di musica, serve anche da pretesto per sviluppare rapporti sociali.
Gli esercizi e i passi principali dello step
I passi dello step sono più semplici di quelli dell’aerobica in genere e si basano soprattutto su movimenti ripetuti che, man mano, crescono in complessità.
Una lezione dura in media 30-45 minuti e bisogna prepararsi con una serie di riscaldamenti per evitare traumi a caviglie e ginocchia. E’ importante praticare gli esercizi senza sforzo, sollecitando con prudenza corpo e cuore.
Il passo base, chiamato anche basic step, consiste nel salire sulla piattaforma col piede destro, poi col sinistro, scendere col destro e di seguito col sinistro. E’ proprio come salire un gradino: è il primo passo che serve per riscaldarsi.
Il v step, simile al basic, consiste nello stesso esercizio ma a gambe divaricate, ginocchia lievemente piegate e busto un po’ piegato in avanti: serve per gli addominali oltre che per i glutei.
Tra i passi fondamentali ritroviamo anche lo skip e il leg curl. Per eseguire lo skip occorre poggiare il piede destro sullo step sollevando la gamba sinistra e portando al petto il ginocchio e poi scendere.
Per eseguire il leg curl, poggiare il piede destro sullo step portando il tallone verso il gluteo e piegando all’indietro la gamba.
Il passo rock si esegue, invece, salendo in diagonale con entrambi i piedi sullo step, poggiando a terra solo il piede destro e muovendo il sinistro sollevando e abbassando più volte il tallone e la punta, muovendo anche le braccia a ritmo di musica.
Un altro passo importante è il passo mambo: si esegue poggiando un piede sullo step lasciando il sinistro a terra, sollevando leggermente la pianta da terra e muovendo il bacino al ritmo della musica.
Potrete aumentare l’altezza della piattaforma una volta che avrete preso maggiore confidenza con lo step e dopo aver raggiunto il giusto grado di equilibrio, controllo e padronanza dei passi base.
Bisogna fare attenzione a non adottare posture sbagliate durante l’allenamento per evitare danni alla schiena ed alla zona lombare. E’, perciò, sconsigliabile a chi soffre di frequenti mal di schiena, ernie, discopatie, problemi a tendini ed articolazioni.
Offerta- SPECIFICHE: Misure: H 10/15/20 cm x L 80 cm x P 30 cm - Colore: Nero, Azzurro - Cod. SP5064
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- REGOLABILE SU TRE LIVELLI: Regola l'altezza e decidi tu il livello di difficoltà dell'allenamento. Per un allenamento graduale inizia utilizzando la pedana a livello più basso e aumenta progressivamente l'altezza
- RESISTENTE E DUREVOLE: La pedana step è adatta per praticare step sia in casa che in palestra. Potrai rimanere in forma anche quando lavori in smartworking o non puoi recarti in palestra
- ADATTA SIA IN CASA CHE IN PALESTRA: Lo step è adatto sia per l'uso intensivo nelle palestre che in casa
- Lo step fitness di joyionic è adatto sia per principianti che per gli atleti professionisti esperti. È ideale per l'allenamento cardio, aerobica, allenamento di costruzione muscolari e a intervalli, inoltre accelera la combustione dei grassi
- Con lo stepboard trainer nero non solo si allenano polpacci, cosce e i muscoli dei glutei, allo stesso tempo si aumenta anche la resistenza, concentrazione e coordinazione. Anche le braccia e l'addome si allenano automaticamente
- La panca a gradini nera per fitness è dotata di una superficie antiscivolo e piedini con rivestimento in gomma che consentono un allenamento sicuro, sia a casa, sul balcone o in giardino
- La trapunta aerobica per casa è disponibile nelle dimensioni 45 x 27 cm oppure 68 x 28 cm. L'altezza inoltre può essere regolata a 7 o 13 cm oppure a 10 o 15 cm. I gradini si tengono insieme saldamente rendendo lo stepper fitness facile da trasportare
- La stabile e robusta tavola in plastica regolabile ha un peso di 1,5 kg oppure di 2,3 Kg; la capacità massima di carico è di 120 kg
- Il mini stepper EverFit vi permette di lavorare su cosce, glutei e polpacci e come azione secondaria sui vostri addominali. Il peso del mini stepper è di 13 kg. Permette di rafforzare i muscoli. Stabilità garantita per il mini stepper, inoltre, il peso massimo dell’utilizzatore è di 100 kg (consente anche una stabilità certa).
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- Caratteristiche del mini stepper Step-Twist EverFit:; sistema frenante: pistoni idraulici - Peso massimo dell’utilizzatore: 100 kg. Uso: per tonificare cosce, glutei e gambe, fianchi. Sulla console vengono riportate le seguenti informazioni: numero di passi al minuto e consumo calorico, scansione, tempo. Movimento oscillante e pedali antiscivolo. Peso netto: 12 kg. Dimensioni: 66 x 48 x 42 cm, standard: CE-ROHS-EN957.
- 【Design ergonomico】 Per tutti i tipi di corpo, imita il movimento naturale dell'arrampicata, dieci minuti di arrampicata equivalgono a mezz'ora di corsa, ti danno un intenso allenamento dalla testa ai piedi. Capacità di carico massima: 100 kg / 220 libbre.
- 【Caratteristiche】 1. Allarga il pedale - I gradini ampi e strutturati mantengono la caviglia sicura durante l'allenamento; 2. A basso rumore - Lo stepper emette un piccolo suono durante l'esercizio; 3. Doppia asta idraulica, più stabile.
- 【4 modalità sport】 Lo stepper di arrampicata ha 4 modalità di esercizi che potrebbero aiutare ad allenare le cosce, il gruppo muscolare di anca e polpacci. Esclusivo movimento a gradini di tipo V, che si muove su e giù e da un lato all'altro a basso impatto, proteggendo le articolazioni.
- 【Portatile e compatto】 Leggero e mini dimensioni per spostarsi senza limiti, fare esercizi quando si guarda la TV, ascoltare musica a casa. Occupa solo poco spazio, puoi metterlo in qualsiasi posto della tua casa ed esercitare in qualsiasi momento.
- 【Display LCD】 Semplifica il monitoraggio dei tuoi progressi con il display LCD dello stepper delle scale che mostra passi, tempo (durata dell'allenamento), calorie e conteggio (passi totali durante la sessione di allenamento).
- ✅ 【Struttura robusta】 PROIRON Stepper è realizzato in tubo di acciaio ispessito da 1,8 mm come telaio principale, fissato all'esterno del guscio in ABS. La struttura più stabile offre maggiore sicurezza e durata e la capacità di carico massima è di 120 kg.
- ✅ 【Comodo pedale esteso】 I pedali con fascia a tre lati evitano scivolamenti accidentali e lesioni ai piedi. Il pedale più lungo (33 cm) è completamente adatto per allenatori di diversi generi. Regolando diverse posizioni di pedalata, puoi sentire una resistenza diversa.
- ✅ 【Ammortizzazione e silenziosità】 Il pedale è dotato di un cuscino in pvc, utilizzabile con scarpe e piedi nudi. I cilindri idraulici lisci funzionano in modo stabile e fluido, proteggendo il ginocchio da lesioni.Grazie al miglioramento del meccanismo di trasmissione, nessun rumore viene generato durante l'esercizio.
- ✅ 【Display a LED】 La macchina a gradini misura facilmente il consumo di calorie bruciate, il tempo di allenamento e il numero di fasi di esercizio ed evita il dolore al tessuto muscolare causato da un esercizio eccessivo.È anche un dispositivo di allenamento appropriato per anziani e principianti.
- ✅ 【Portatile e multifunzionale】 Lo stepper PROIRON con una dimensione di 55x39x24 cm e due fasce di resistenza è adatto per l'esercizio di tutto il corpo, in particolare l'allenamento dei muscoli delle gambe, dei fianchi, dei glutei e della parte superiore del corpo.Puoi facilmente trasportarlo e usarlo a casa, ufficio, sala yoga o parco.
- 【Attrezzatura perfetta】 Lo step fitness multifunzionale COMHOMA fornisce una superficie sicura e antiscivolo per i tuoi allenamenti quotidiani, consentendoti di utilizzarlo con sufficiente sicurezza.
- 【Attrezzatura multifunzionale】 Lo step fitness COMHOMA ti offre quattro modalità di allenamento per aiutarti a sviluppare resistenza, forza, equilibrio e forma fisica generale, quindi lo step fitness è assolutamente la scelta perfetta per l'esercizio quotidiano.
- 【Funzione Stretch】 Utilizzando lo step fitness nella modalità originale, puoi migliorare la tua forza e resistenza cardiovascolare. Usandolo in modalità "stretch", puoi allungare i polpacci e i muscoli posteriori della coscia.
- 【Funzione di equilibrio】 Lo step fitness può essere utilizzato anche come balance board, con supporto emisferico e semicircolare, gli utenti possono lavorare sul proprio equilibrio e stabilità con esercizi per caviglie, ginocchia, fianchi e parte bassa della schiena.
- 【Buona qualità】 Lo step fitness è leggero, comodo da spostare, la sua qualità è superiore, con un carico massimo di 400 libbre. Il suo materiale è molto facile da pulire. E la dimensione è 54,5 cm (L) × 34 cm (W) × 14 cm (H).
Offerta- ✅ MULTIFUNZIONE: Se non hai molto tempo per andare in palestra, ma non vuoi smettere di allenarti, lo Stepper Cardio Twister è un'ottima soluzione per iniziare con un allenamento completo. Puoi esercitare braccia, glutei, addome... con un solo dispositivo e senza uscire di casa. Un corpo perfetto con esercizio costante.
- ✅ ALTA QUALITÀ: Realizzato in tubo di ferro, gomma ad alta densità e ABS, il telaio è solido, durevole e resistente all'usura, con un'elevata capacità di carico fino a 120 kg.
- ✅ BUON DESIGN: grazie alla doppia forza del cilindro idraulico a molla ad alta elasticità sull'asta idraulica, ha un perfetto effetto ammortizzante e può ridurre il rumore durante l'esercizio. I pedali antiscivolo mantengono i tuoi piedi al sicuro durante l'allenamento e il manubrio imbottito in gomma ti impedisce di scivolare quando sudi.
- ✅ SCHERMO LCD: puoi seguire tutti i tuoi progressi sullo schermo di controllo digitale che contiene passi totali, passi al minuto, tempo, calorie, SCAN che mostra i progressi ogni 4 secondi, RESET per riavviare o eliminare il monitoraggio e Spegnimento automatico quando non c'è movimento per 4 minuti risparmiando energia necessaria.
- ✅ RESISTENZA REGOLABILE: Con Stepper Cardio Twister puoi iniziare con un livello morbido e aumentarlo gradualmente, poiché ha diversi livelli di resistenza. Regolando la resistenza si possono lavorare braccia, spalle, petto, schiena, dorsali, addominali, obliqui, glutei, cosce e polpacci.
- ✅ FACILE DA USARE: Occupa poco spazio, è molto facile da montare e smontare. Ideale per l'uso a casa, in palestra e in ufficio. Appositamente progettato per l'uso domestico
- PRODOTTO: Step fitness palestra casa (Nero) + PDF workout INTERATTIVO che riceverai, con specifico link, all'interno dell'email di conferma dell'ordine
- MULTIUSO: Aerobic step ottimo per POTENZIARE e tonificare i muscoli della parte superiore ed inferiore del tuo corpo (glutei, quadricipiti, spalle, braccia e addominali); Si adatta a qualsiasi livello di forma fisica ed è perfetto per consumare più calorie e bruciare il grasso in eccesso
- QUALITÀ: La base della Pedana POWRX è composta da dei rialzi in gomma antiscivolo che garantiscono una grande stabilità ed un training in tutta sicurezza
- BENEFICI: Con il nostro stepper fitness potrai AUMENTARE la resistenza e la massa muscolare, DIMAGRIRE grazie al condizionamento a livello metabolico e RAFFORZARE i muscoli della parte superiore ed inferiore del tuo corpo
- CARATTERISTICHE: Tre altezze regolabili (15 cm - 20 cm - 25 cm); Dimensioni: 89 x 34 cm; Capacità di carico: fino a 150 Kg; Peso: 8 kg; Basi ad incastro; Superficie morbida che protegge le articolazioni da impatti e vibrazioni; Per uomo e donna
Step: migliori prezzi, le principali marche
E’ ricchissima l’offerta di step da palestra disponibili sul mercato, con un prezzo che va da circa 20-25 euro a 90 euro, fino ad arrivare a 150 euro per i modelli più professionali.
Online, in particolare su Amazon, è possibile scegliere tra moltissi modelli con offerte e prezzi bassi.
Tra i migliori marchi del settore, citiamo brand come Kettler, Christopeit, Togu, Fytter, Rovera, JK Fitness, Reebok, Physionics, Ultrasport.
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