In questa guida, step by step descriviamo come usare l’attrezzo di aerobica più famoso del mondo, gli esercizi, i consigli per acquistare al miglior prezzo.
- Stepper aerobico regolabile con rialzi impilabili da 10,2 e 15,2 cm per personalizzare l'intensità dell'allenamento
- Superficie testurizzata antiscivolo e piedini antisdrucciolo, per una piattaforma stabile che supporta fino a 181,44 kg
- Questo prodotto contiene polipropilene riciclato post-consumo al 100% certificato GRS (Global Recycled Standard)
- Dimensioni compatte da 68,0 x 28,0, perfette per gli allenamenti a casa, con comodo ripiano rialzato sotto la piattaforma
- Strumento di fitness versatile per esercizi cardio, di forza e di resistenza, adatto a tutti i livelli di preparazione fisica
- Dimensioni compatte per ogni ambiente: Questo stepper ha una lunghezza di 68 cm e una larghezza di 28 cm, ideale per allenamenti di aerobica e fitness in casa, palestra o ufficio. Perfetto per esercizi di cardio, forza, e yoga.
- Altezza regolabile su 2 livelli: Grazie ai 2 livelli regolabili (10 e 15 cm), puoi personalizzare l'intensità del tuo allenamento aerobico o di resistenza. Ottimo per routine di esercizi variati
- Superficie antiscivolo e stabilità ottimale: La piattaforma è dotata di una superficie antiscivolo e gambe in gomma che prevengono lo scivolamento durante l'uso. Ideale per garantirti un allenamento sicuro e confortevole, anche durante esercizi intensi.
- Supporto robusto fino a 120 kg: Costruito con materiali di alta qualità, questo attrezzo da fitness supporta un carico massimo di 120 kg, adatto per uomini e donne che desiderano migliorare forza e resistenza.
- Facile da usare e versatile: Il design compatto e regolabile rende questo stepper perfetto per esercizi di ginnastica a casa o in palestra. Ottimo per allenamenti di camminata, cardio, pesi e routine complete, con rialzi regolabili per intensificare l'allenamento.
- Struttura rinforzata: questa piattaforma per step aerobica è progettata per gestire salti, squat e allenamenti intensi senza rompersi o piegarsi. La base in PP ad alta densità garantisce una lunga durata per le palestre domestiche
- Superficie antiscivolo: le scanalature strutturate di questa piattaforma per step ti mantengono stabile durante le sessioni HIIT o di riabilitazione, mentre i piedini in gomma antiscivolo proteggono i pavimenti dai graffi
- 3 altezze regolabili: questa piattaforma per esercizi aerobici include una piattaforma larga 68x26 cm con 4 alzate. È possibile intensificare gli allenamenti regolando l'altezza da 10 a 20 cm. Adatta a tutte le età e livelli di fitness, dai principianti agli atleti avanzati
- Compatto e salvaspazio: i supporti impilabili possono essere facilmente riposti sotto lo step, così da poterlo riporre sotto il letto, il divano o in un angolo. Ideale per piccoli appartamenti o spazi condivisi
- Utilizzo multi-scena: dagli allenamenti alla vita quotidiana, puoi utilizzare lo step per squat, trazioni con kettlebell o circuiti brucia-calorie. Inoltre, può fungere da robusto supporto per letti bassi, porte o esigenze di accessibilità
Passo dopo passo, anzi gradino dopo gradino, lo step ha conquistato in poco tempo le palestre, i centri fitness e le case di tutto il mondo. E’, difatti, uno sport che si può praticare sia in palestra che a casa, avendo il giusto spazio.
A differenza dello stepper, attrezzo composto da due pistoni (con o senza manubrio) meno ingombrante, lo step è una piattaforma larga 40 cm e lunga un metro, regolabile in altezza dai 10 ai 25 cm con appositi distanziatori.
E’ un particolare tipo di ginnastica aerobica ideata da Gin Miller nel 1989 e diffusa, ormai, attraverso i corsi di cardio-training in tutte le palestre e centri fitness.
Simula l’azione del salire le scale salendo e scendendo dalla piattaforma.
I benefici dello step
A cosa serve lo step? Tutti conoscono i principali benefici dello step, ma andiamo ad analizzarli nei dettagli.
Fa dimagrire, sollecita i muscoli di tutto il corpo (non solo la parte bassa), aiuta a bruciare molte calorie per riacquistare un peso forma: ovviamente, si bruciano calorie in base a diversi fattori come la velocità dei movimenti, l’altezza dell’attrezzo e il tempo dedicato a questo tipo di ginnastica aerobica.
L’ideale sarebbe abituarsi a 2-3 lezioni a settimana della durata di 45-60 minuti ciascuna secondo il grado d’intensità. In questo modo, per ogni lezione, il consumo calorico è di circa 500 Kcal (come dire un’ora di corsa alla velocità di 5 km orari).
Lo step serve per dimagrire, rassodare gambe e glutei, combattere la cellulite e le adiposità su addome, cosce e fianchi, ma non solo: migliora anche il sistema cardiovascolare, la coordinazione neuro-motoria, la resistenza allo sforzo, la capacità polmonare (per il controllo del fiato) e la deambulazione, ottenendo equilibrio e armonia dei movimenti e migliorando la postura.
L’esercizio fisico in genere permette di scaricare lo stress e lo step, essendo anche divertente, coreografico e praticabile in gruppo ed a ritmo di musica, serve anche da pretesto per sviluppare rapporti sociali.
Gli esercizi e i passi principali dello step
I passi dello step sono più semplici di quelli dell’aerobica in genere e si basano soprattutto su movimenti ripetuti che, man mano, crescono in complessità.
Una lezione dura in media 30-45 minuti e bisogna prepararsi con una serie di riscaldamenti per evitare traumi a caviglie e ginocchia. E’ importante praticare gli esercizi senza sforzo, sollecitando con prudenza corpo e cuore.
Il passo base, chiamato anche basic step, consiste nel salire sulla piattaforma col piede destro, poi col sinistro, scendere col destro e di seguito col sinistro. E’ proprio come salire un gradino: è il primo passo che serve per riscaldarsi.
Il v step, simile al basic, consiste nello stesso esercizio ma a gambe divaricate, ginocchia lievemente piegate e busto un po’ piegato in avanti: serve per gli addominali oltre che per i glutei.
Tra i passi fondamentali ritroviamo anche lo skip e il leg curl. Per eseguire lo skip occorre poggiare il piede destro sullo step sollevando la gamba sinistra e portando al petto il ginocchio e poi scendere.
Per eseguire il leg curl, poggiare il piede destro sullo step portando il tallone verso il gluteo e piegando all’indietro la gamba.
Il passo rock si esegue, invece, salendo in diagonale con entrambi i piedi sullo step, poggiando a terra solo il piede destro e muovendo il sinistro sollevando e abbassando più volte il tallone e la punta, muovendo anche le braccia a ritmo di musica.
Un altro passo importante è il passo mambo: si esegue poggiando un piede sullo step lasciando il sinistro a terra, sollevando leggermente la pianta da terra e muovendo il bacino al ritmo della musica.
Potrete aumentare l’altezza della piattaforma una volta che avrete preso maggiore confidenza con lo step e dopo aver raggiunto il giusto grado di equilibrio, controllo e padronanza dei passi base.
Bisogna fare attenzione a non adottare posture sbagliate durante l’allenamento per evitare danni alla schiena ed alla zona lombare. E’, perciò, sconsigliabile a chi soffre di frequenti mal di schiena, ernie, discopatie, problemi a tendini ed articolazioni.
- Stepper aerobico regolabile con rialzi impilabili da 10,2 e 15,2 cm per personalizzare l'intensità dell'allenamento
- Superficie testurizzata antiscivolo e piedini antisdrucciolo, per una piattaforma stabile che supporta fino a 181,44 kg
- Questo prodotto contiene polipropilene riciclato post-consumo al 100% certificato GRS (Global Recycled Standard)
- Dimensioni compatte da 68,0 x 28,0, perfette per gli allenamenti a casa, con comodo ripiano rialzato sotto la piattaforma
- Strumento di fitness versatile per esercizi cardio, di forza e di resistenza, adatto a tutti i livelli di preparazione fisica
- ROBUSTO E RESISTENTE I Lo step fitness Ultrasport è realizzato in plastica resistente con piedini in gomma antiscivolo per un’elevata stabilità e capacità di carico
- REGOLABILE IN ALTEZZA SU 2 LIVELLI I Regolabile a 10 / 15 cm inserendo o rimuovendo facilmente i blocchi – ideale per ogni livello di allenamento
- SUPERFICIE XXL ANTISCIVOLO I Ampia superficie di sicurezza da 68 x 28 cm con rivestimento strutturato e ammortizzante per una stabilità ottimale
- ALLENAMENTO VERSATILE I Perfetto per step aerobica, cardio, squat, affondi, flessioni e dip per tricipiti – un solo attrezzo, tanti esercizi
- COMPATTO E PORTATILE I Design salvaspazio e peso di soli 2.5 kg per un facile trasporto – allenati a casa, in ufficio o in palestra
- IDEALE PER ESERCIZI DI TONIFICAZIONE E COORDINAZIONE: Lo Step Aerobico Bilder è ideale per eseguire una varietà di esercizi, tra cui tonificazione muscolare, allenamento dell’equilibrio e della coordinazione. Perfetto per diversificare la tua routine di allenamento e stimolare diversi gruppi muscolari
- ALTEZZA REGOLABILE PER ALLENAMENTI PERSONALIZZATI: Lo Step Aerobico Bilder offre la possibilità di regolare l'altezza su 3 livelli (12,5, 17,5 e 22 cm), permettendo di adattare l’intensità dell’allenamento a diversi livelli di fitness e tipi di esercizi. Una soluzione versatile per allenamenti progressivi e sfidanti
- SICUREZZA E STABILITÀ DURANTE L’USO: La superficie antiscivolo testurizzata assicura una presa sicura, riducendo il rischio di scivolamenti, mentre i piedini in TPE mantengono il deck stabile durante gli esercizi, offrendo la massima sicurezza anche con movimenti rapidi
- STRUTTURA ROBUSTA E AFFIDABILE: La struttura robusta e stabile dello step garantisce sicurezza anche durante gli allenamenti più intensi e veloci. Progettato per offrire il massimo supporto, evita movimenti indesiderati e riduce il rischio di infortuni
- DESIGN COMPATTO E FACILE DA RIPORRE: Leggero e compatto, lo Step Aerobico Bilder è facile da trasportare e riporre, ideale per l’uso a casa o in palestra. Perfetto per chi ha poco spazio a disposizione e desidera un attrezzo versatile e pratico per l’allenamento. Nota: le dimensioni della pedana mostrate nelle immagini si riferiscono alla base calpestabile e non all'ingombro a terra
- ROBUSTO E RESISTENTE I Lo step fitness Ultrasport è realizzato in plastica resistente con piedini in gomma antiscivolo per un’elevata stabilità e capacità di carico
- REGOLABILE IN ALTEZZA SU 2 LIVELLI I Regolabile a 10 / 15 cm inserendo o rimuovendo facilmente i blocchi – ideale per ogni livello di allenamento
- SUPERFICIE XXL ANTISCIVOLO I Ampia superficie di sicurezza da 68 x 28 cm con rivestimento strutturato e ammortizzante per una stabilità ottimale
- ALLENAMENTO VERSATILE I Perfetto per step aerobica, cardio, squat, affondi, flessioni e dip per tricipiti – un solo attrezzo, tanti esercizi
- COMPATTO E PORTATILE I Design salvaspazio e peso di soli 2.5 kg per un facile trasporto – allenati a casa, in ufficio o in palestra
- 【STEPPER ORIGINALE】 Questa è la perfetta macchina per gradini portatile, con la sua forma elegante e compatta, puoi raggiungere i tuoi obiettivi cardio ovunque, sia che tu stia guardando la TV o lavorando alla tua scrivania in piedi.
- 【ALLENAMENTO COMPLETO DEL CORPO】 Tuffati in una routine di fitness olistica! Coinvolgi il core, i glutei, le braccia e le spalle con questa attrezzatura compatta per l'allenamento cardio a basso impatto. Le fasce di resistenza incluse assicurano che ogni parte del tuo corpo venga allenata.
- 【TRACCIA IL TUO FITNESS】Rimani informato con il monitor LCD, monitorando passi, tempo e calorie bruciate. Modella il tuo regime di esercizi per renderlo più efficace e in linea con i tuoi obiettivi.
- 【BANDE DI RESISTENZA】Potenzia il tuo allenamento con 2 fasce di resistenza rimovibili. Colpisci oltre 20 muscoli centrali, migliorando la tonificazione di petto, schiena e spalle, il tutto mentre ti impegni in una routine di aerobica a basso impatto.
- 【SILENZIOSO E LISCIO】 Sperimenta un allenamento tranquillo con il nostro sistema di azionamento idraulico all'avanguardia. Promette non solo un movimento del passo fluido e coerente, ma funziona anche in modo silenzioso, garantendo una sessione di allenamento indisturbata e tranquilla.
- 【INTENSITÀ REGOLABILE】 Rendi ogni allenamento davvero tuo. Regola l'intensità del passo al livello desiderato, garantendo un percorso di fitness personalizzabile.
- 【REGOLAZIONE DELL'ALTEZZA】 Con la manopola di regolazione dell'altezza, alterna tra raffiche brevi e intense o passi prolungati, in base al tuo umore di allenamento.
- 【PRE-ASSEMBLATO AL 100%】Direttamente fuori dalla scatola e nella tua routine di allenamento! Lo stepper Sunny è pronto per l'uso immediato e, una volta terminato, la sua natura compatta garantisce una facile conservazione.
- 【PASSO CON GARANZIA】 Le nostre ampie pedane strutturate garantiscono una presa solida e antiscivolo, offrendoti una base di allenamento stabile. Regola l'altezza per un maggiore comfort.
- STEP AEROBICA: Questo step per aerobica è perfetto per l'allenamento a casa o in palestra, per tonificare e rinforzare i muscoli del tuo corpo
- ALTEZZA REGOLABILE: Lo stepper è regolabile su 2 livelli grazie a dei rialzi, per aumentare o diminuire l'intensità del tuo workout
- SOLIDO E SICURO: Realizzato in robusto PP di alta qualità, questo step fitness può sopportare un peso fino a 150kg. Assorbe gli urti, è dotato di superficie antiscivolo e piedini per assicurare stabilità e una presa sicura sul pavimento
- FACILE DA TRASPORTARE: Leggero e facile da riporre, puoi portare lo step dove vuoi per allenarti in ogni momento
- DIMENSIONI: Dimensioni generali: 68L x 29P cm. 2 Livelli di altezza regolabili: 10 cm e 15 cm
- PROTEZIONE ECCELLENTE & DESIGN ALLA MODA - Sfrutta al meglio la tua forza con i guanti da gym FITGRIFF, creati su misura per l'atleta moderno. La nostra gamma di materiali di qualità superiore assicura una protezione efficace delle mani. Il taglio unico sul polso dei guanti si adatta perfettamente al tuo orologio sportivo durante l'esercizio.
- IMBOTTITURA PROGETTATA CON CURA - Migliora il tuo allenamento di resistenza con i nostri guanti, dotati di un'imbottitura di 3mm strategicamente posizionata per proteggere le zone più delicate. Questo design impedisce la formazione di calli e disagi, senza però dare una sensazione di morbidezza eccessiva, garantendo una presa salda e precisa per le tue esigenze di allenamento.
- ADERENZA SUPERIORE CON SILICONE DI QUALITÀ TEDESCA - Afferra con sicurezza usando i nostri guanti da bodybuilding, arricchiti con silicone di alta qualità proveniente dalla Germania. Questo silicone antiscivolo sul palmo assicura una presa ferma su ogni tipo di attrezzatura da palestra, aumentando le tue prestazioni in ogni spinta e sollevamento.
- GUANTI TRASPIRANTI PER MANI IN MOVIMENTO - I nostri guanti vantano una progettazione ventilata con fori strategicamente posizionati, offrendo la circolazione dell'aria necessaria per chi ha le mani tendenti a sudare. Ciò garantisce una presa confortevole anche durante gli allenamenti più intensi.
- VESTIBILITÀ PERSONALIZZATA E MANUTENZIONE SEMPLICE - Trova il guanto perfetto per te con la nostra guida alle misure facile da usare. Misura la tua mano, consulta la nostra tabella delle taglie dettagliata nelle foto e scegli la misura ideale. Approfitta della praticità di guanti che puoi lavare facilmente in lavatrice a 40°C.
- PROVA SENZA IMPEGNO, SODDISFAZIONE ASSICURATA - Metti alla prova i nostri attrezzi per il weightlifting durante allenamenti intensivi. Se non soddisfano le tue aspettative, la nostra politica di reso entro 30 giorni ti copre. Siamo dedicati alla tua soddisfazione e il nostro team di assistenza è sempre a disposizione per supportare il tuo percorso nel mondo del fitness.
- Design alla Moda: Queste scarpe da running presentano una tomaia in tinta unita o con accostamenti di colore, decorate con lacci che avvolgono la scarpa per un look sportivo ed elegante. Inoltre, sono semplici ma non monotone, così puoi indossarle con sicurezza.
- Materiale in Mesh Traspirante: Il design in PU e mesh non è solo traspirante e leggero, ma mantiene anche i tuoi piedi asciutti e comodi.
- Lacci Regolabili: La fascia regolabile sull'intersuola permette di aggiustare l'elasticità della scarpa e aggiunge un tocco di stile che ti farà distinguere dalla folla.
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Step: migliori prezzi, le principali marche
E’ ricchissima l’offerta di step da palestra disponibili sul mercato, con un prezzo che va da circa 20-25 euro a 90 euro, fino ad arrivare a 150 euro per i modelli più professionali.
Online, in particolare su Amazon, è possibile scegliere tra moltissi modelli con offerte e prezzi bassi.
Tra i migliori marchi del settore, citiamo brand come Kettler, Christopeit, Togu, Fytter, Rovera, JK Fitness, Reebok, Physionics, Ultrasport.
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