In questa guida, step by step descriviamo come usare l’attrezzo di aerobica più famoso del mondo, gli esercizi, i consigli per acquistare al miglior prezzo.
- Il gradino PS-150 offre grande stabilità, resistenza e durata garantita.
- Il passo combina azioni come camminare o salire le scale creando un allenamento efficace.
- ✔ Materiale e qualità di ottimo livello – Tutti i materiali e componenti del Body & Mind Elite Stepbrett sono affidabili e di alta qualità. La cura nei dettagli è ciò differenzia questo Stepper da quelli della concorrenza. È estremamente resistente alla torsione e antiscivolo.
- ✔ ALLENAMENTO EFFICACE – L'allenamento aerobico con una tavola fitness non è solo molto efficace, ma anche delicato sulle articolazioni e versatile. Insieme ad un video Step Aerobic si può iniziare immediatamente e grazie all'allenamento ritmico, la motivazione rimane costantemente alta.
- ✔ Regolabile in 3 altezze – viene fornito con 2 coppie di gradini supplementari (Steps). In questo modo l'intensità può essere regolata da Low, Medium, fino ad alta (10, 15 o 20 cm altezza di allenamento). Quindi lo stepper cresce con le vostre esigenze o è utile per persone diverse. I gradini non utilizzati vengono riposti nella parte inferiore.
- ✔ TAPPETINO ANTISCIVOLO GRATIS – assolutamente gratis per voi forniamo con ogni Body & Mind Stepper il tappetino antiscivolo abbinato. Questo ammortizza il passo e permette di ridurre l’impatto sulle articolazioni e in più non disturba i vicini! Inoltre impedisce che la tavola scivoli – anche su piastrelle – e protegge il pavimento dai graffi.
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- CATEGORIA EQUIPMENT LINE / PRODOTTO CON INVOLUCRO E ETICHETTA ORIGINALE ZEUS AL 100% / DIFFIDATE DALLE IMITAZIONI
- STEP COREOGRAFICO QUESTO SPORT CONSISTE NELL'ESEGUIRE MOVIMENTI COREOGRAFICI SPOSTANDOSI SU UNO STEP A RITMO DI MUSICA. GLI OBIETTIVI SONO DIVERSI: MANTENERSI IN FORMA, PERDERE PESO, ASSOTTIGLIARE LA LINEA E LAVORARE SULLA CONCENTRAZIONE E SULLA COORDINAZIONE DI TUTTO IL CORPO.
- LO STEP PERMETTE DI FAR LAVORARE TUTTO IL CORPO: GLI ARTI INFERIORI (GLUTEI, GRANDI ADDUTTORI, QUADRICIPITI), LA PARTE CENTRALE DEL CORPO (ADDOMINALI) ED ANCHE GLI ARTI SUPERIORI (SPALLE, BRACCIA). CONTRIBUISCE A RAFFORZARE IN MODO ARMONIOSO LA MASSA MUSCOLARE E A MIGLIORARE LA CONDIZIONE FISICA E CARDIO.
- È UN OTTIMO MODO PER CONSUMARE ENERGIA, INFATTI UN'ORA DI PRATICA PERMETTE DI BRUCIARE FINO A 500 CALORIE!
- CARATTERISTICHE RIVESTIMENTO IN GOMMA ANTISCIVOLO SULLA SUPERFICIE ALTEZZA REGOLABILE SU 2 POSIZIONI MISURE 67 x 27 x 15 cm
Passo dopo passo, anzi gradino dopo gradino, lo step ha conquistato in poco tempo le palestre, i centri fitness e le case di tutto il mondo. E’, difatti, uno sport che si può praticare sia in palestra che a casa, avendo il giusto spazio.
A differenza dello stepper, attrezzo composto da due pistoni (con o senza manubrio) meno ingombrante, lo step è una piattaforma larga 40 cm e lunga un metro, regolabile in altezza dai 10 ai 25 cm con appositi distanziatori.
E’ un particolare tipo di ginnastica aerobica ideata da Gin Miller nel 1989 e diffusa, ormai, attraverso i corsi di cardio-training in tutte le palestre e centri fitness.
Simula l’azione del salire le scale salendo e scendendo dalla piattaforma.
I benefici dello step
A cosa serve lo step? Tutti conoscono i principali benefici dello step, ma andiamo ad analizzarli nei dettagli.
Fa dimagrire, sollecita i muscoli di tutto il corpo (non solo la parte bassa), aiuta a bruciare molte calorie per riacquistare un peso forma: ovviamente, si bruciano calorie in base a diversi fattori come la velocità dei movimenti, l’altezza dell’attrezzo e il tempo dedicato a questo tipo di ginnastica aerobica.
L’ideale sarebbe abituarsi a 2-3 lezioni a settimana della durata di 45-60 minuti ciascuna secondo il grado d’intensità. In questo modo, per ogni lezione, il consumo calorico è di circa 500 Kcal (come dire un’ora di corsa alla velocità di 5 km orari).
Lo step serve per dimagrire, rassodare gambe e glutei, combattere la cellulite e le adiposità su addome, cosce e fianchi, ma non solo: migliora anche il sistema cardiovascolare, la coordinazione neuro-motoria, la resistenza allo sforzo, la capacità polmonare (per il controllo del fiato) e la deambulazione, ottenendo equilibrio e armonia dei movimenti e migliorando la postura.
L’esercizio fisico in genere permette di scaricare lo stress e lo step, essendo anche divertente, coreografico e praticabile in gruppo ed a ritmo di musica, serve anche da pretesto per sviluppare rapporti sociali.
Gli esercizi e i passi principali dello step
I passi dello step sono più semplici di quelli dell’aerobica in genere e si basano soprattutto su movimenti ripetuti che, man mano, crescono in complessità.
Una lezione dura in media 30-45 minuti e bisogna prepararsi con una serie di riscaldamenti per evitare traumi a caviglie e ginocchia. E’ importante praticare gli esercizi senza sforzo, sollecitando con prudenza corpo e cuore.
Il passo base, chiamato anche basic step, consiste nel salire sulla piattaforma col piede destro, poi col sinistro, scendere col destro e di seguito col sinistro. E’ proprio come salire un gradino: è il primo passo che serve per riscaldarsi.
Il v step, simile al basic, consiste nello stesso esercizio ma a gambe divaricate, ginocchia lievemente piegate e busto un po’ piegato in avanti: serve per gli addominali oltre che per i glutei.
Tra i passi fondamentali ritroviamo anche lo skip e il leg curl. Per eseguire lo skip occorre poggiare il piede destro sullo step sollevando la gamba sinistra e portando al petto il ginocchio e poi scendere.
Per eseguire il leg curl, poggiare il piede destro sullo step portando il tallone verso il gluteo e piegando all’indietro la gamba.
Il passo rock si esegue, invece, salendo in diagonale con entrambi i piedi sullo step, poggiando a terra solo il piede destro e muovendo il sinistro sollevando e abbassando più volte il tallone e la punta, muovendo anche le braccia a ritmo di musica.
Un altro passo importante è il passo mambo: si esegue poggiando un piede sullo step lasciando il sinistro a terra, sollevando leggermente la pianta da terra e muovendo il bacino al ritmo della musica.
Potrete aumentare l’altezza della piattaforma una volta che avrete preso maggiore confidenza con lo step e dopo aver raggiunto il giusto grado di equilibrio, controllo e padronanza dei passi base.
Bisogna fare attenzione a non adottare posture sbagliate durante l’allenamento per evitare danni alla schiena ed alla zona lombare. E’, perciò, sconsigliabile a chi soffre di frequenti mal di schiena, ernie, discopatie, problemi a tendini ed articolazioni.
- Regolabile a tre differenti livelli per controllare l'intensità dell'allenamento; 10cm, 15cm e 20cm
- Stepper da casa ideale per esercizi cardio, aerobica, perdita di peso, step e allenamento H.I.I.T.
- Le alzate possono essere riposte sotto alla piattaforma per facilitare il trasporto dell'attrezzo
- Lo step è realizzato in plastica durevole e resistente. La superficie è antiaderente e antiscivolo
- Compatto e leggero. Lunghezza: 78cm, Larghezza: 28cm, Altezza: 10/15/20cm, Capacità di peso: 115 kg
- Il gradino PS-150 offre grande stabilità, resistenza e durata garantita.
- Il passo combina azioni come camminare o salire le scale creando un allenamento efficace.
Offerta- Regolabile in 3 diverse altezze (15 cm / 20 cm / 25 cm)
- Superficie antiscivolo resistente al sudore
- Design compatto e impilabile
- Regolabile in 3 diverse altezze (15 cm / 20 cm / 25 cm)
- Stabile con telaio robusto in metallo e ammortizzatori silenziosi con fasce di allenamento Expander per allenare anche braccia e spalle
- Questo stepper è adatto anche a persone anziane e principianti
- Adatto per un allenamento totale: agisce su addome, gambe, cosce e parte inferiore del corpo
- Grandi superfici antiscivolo con bordi antiscivolo offrono sicurezza durante l'allenamento con lo stepper di Ultrasport
- ✔ Materiale e qualità di ottimo livello – Tutti i materiali e componenti del Body & Mind Elite Stepbrett sono affidabili e di alta qualità. La cura nei dettagli è ciò differenzia questo Stepper da quelli della concorrenza. È estremamente resistente alla torsione e antiscivolo.
- ✔ ALLENAMENTO EFFICACE – L'allenamento aerobico con una tavola fitness non è solo molto efficace, ma anche delicato sulle articolazioni e versatile. Insieme ad un video Step Aerobic si può iniziare immediatamente e grazie all'allenamento ritmico, la motivazione rimane costantemente alta.
- ✔ Regolabile in 3 altezze – viene fornito con 2 coppie di gradini supplementari (Steps). In questo modo l'intensità può essere regolata da Low, Medium, fino ad alta (10, 15 o 20 cm altezza di allenamento). Quindi lo stepper cresce con le vostre esigenze o è utile per persone diverse. I gradini non utilizzati vengono riposti nella parte inferiore.
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- [Dimensione] Pannello di superficie: 78 × 30 cm; Altezza: 10/15/20 cm; Peso: 4,9 kg; Materiale: PP
- [Tutte le età] È possibile regolare tre diverse altezze (10 cm / 15 cm / 20 cm) in base alle proprie esigenze per soddisfare le diverse persone e le esigenze di esercizio. Il cuscinetto di rialzo inutilizzato può essere posizionato sul fondo della pedana
- [Effetto] Insistendo sull'uso per l'esercizio aerobico, può aiutarti a perdere peso e aiutare l'esercizio cardiovascolare. Brucia le calorie per mantenerti in salute
- [Conveniente] Puoi usarlo a casa o in ufficio, le dimensioni ridotte non occupano troppo spazio, possono sopportare un peso massimo di 200 kg
- [Servizio] In caso di domande sul prodotto, non esitate a contattarci. Ti risponderemo entro 24 ore
- Alta intensità funziona i muscoli e sistema cardiovascolare
- Dimensioni: 78 x 28 x 10/15/20 cm
- Superficie antiscivolo
- Altezza regolabile a 3 livelli
Offerta- Il mini stepper EverFit vi permette di lavorare su cosce, glutei e polpacci e come azione secondaria sui vostri addominali. Il peso del mini stepper è di 13 kg. Permette di rafforzare i muscoli. Stabilità garantita per il mini stepper, inoltre, il peso massimo dell’utilizzatore è di 100 kg (consente anche una stabilità certa).
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- Caratteristiche del mini stepper Step-Twist EverFit:; sistema frenante: pistoni idraulici - Peso massimo dell’utilizzatore: 100 kg. Uso: per tonificare cosce, glutei e gambe, fianchi. Sulla console vengono riportate le seguenti informazioni: numero di passi al minuto e consumo calorico, scansione, tempo. Movimento oscillante e pedali antiscivolo. Peso netto: 12 kg. Dimensioni: 66 x 48 x 42 cm, standard: CE-ROHS-EN957.
Step: migliori prezzi, le principali marche
E’ ricchissima l’offerta di step da palestra disponibili sul mercato, con un prezzo che va da circa 20-25 euro a 90 euro, fino ad arrivare a 150 euro per i modelli più professionali.
Online, in particolare su Amazon, è possibile scegliere tra moltissi modelli con offerte e prezzi bassi.
Tra i migliori marchi del settore, citiamo brand come Kettler, Christopeit, Togu, Fytter, Rovera, JK Fitness, Reebok, Physionics, Ultrasport.
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