In questa guida, step by step descriviamo come usare l’attrezzo di aerobica più famoso del mondo, gli esercizi, i consigli per acquistare al miglior prezzo.
- Stabile con telaio robusto in metallo e ammortizzatori silenziosi con fasce di allenamento Expander per allenare anche braccia e spalle
- Questo stepper è adatto anche a persone anziane e principianti
- Adatto per un allenamento totale: agisce su addome, gambe, cosce e parte inferiore del corpo
- Grandi superfici antiscivolo con bordi antiscivolo offrono sicurezza durante l'allenamento con lo stepper di Ultrasport
- Allenamento cardiovascolare ideale. Allenate le gambe e portate i muscoli in forma.
- L'Aerobic Step è fonoassorbente e antiscivolo. L'apparecchio è adatto per tutti i pavimenti e ha due possibilità di regolazione in altezza (da 10 a 15 cm).
- L'Aerobic Step di FITFIU FITNESS è il partner ideale per l'allenamento.
- I piedini incorporati consentono non solo di impostare tre differenti altezze variabili, ma anche di facilitare il trasporto.
- I piedini antiscivolo garantiscono un utilizzo sicuro su tutte le superfici. Su superfici lisce, si consiglia l'uso di un tappetino antiscivolo.
- PRODOTTO: Step fitness professionale da aerobica + PDF workout INTERATTIVO con 20 esercizi che riceverai, con specifico link, all'interno dell'email di conferma dell'ordine
- POLIVALENZA: Aerobic step perfetto per POTENZIARE e tonificare i muscoli della parte superiore ed inferiore del tuo corpo (glutei, quadricipiti, spalle e braccia)
- ADERENZA: La base dello stepper è composta da dei rialzi ANTISCIVOLO che garantiscono una grande stabilità ed un allenamento in tutta sicurezza
- BENEFICI: Con questo attrezzo fitness sarai in grado di AUMENTARE l'agilità, la resistenza e la massa muscolare, DIMAGRIRE grazie al condizionamento a livello metabolico e RAFFORZARE i muscoli della parte superiore ed inferiore del corpo al fine di generare dei risultati duraturi nel tempo
- CARATTERISTICHE: Dimensioni 63 x 24 cm; Tre altezze regolabili (12 cm, 17 cm, 24 cm); Capacità di carico: fino a 150 kg; Colore: nero/grigio; Superficie MORBIDA e STABILE che protegge le articolazioni da impatti e vibrazioni; Le basi dello step sono ad incastro
Passo dopo passo, anzi gradino dopo gradino, lo step ha conquistato in poco tempo le palestre, i centri fitness e le case di tutto il mondo. E’, difatti, uno sport che si può praticare sia in palestra che a casa, avendo il giusto spazio.
A differenza dello stepper, attrezzo composto da due pistoni (con o senza manubrio) meno ingombrante, lo step è una piattaforma larga 40 cm e lunga un metro, regolabile in altezza dai 10 ai 25 cm con appositi distanziatori.
E’ un particolare tipo di ginnastica aerobica ideata da Gin Miller nel 1989 e diffusa, ormai, attraverso i corsi di cardio-training in tutte le palestre e centri fitness.
Simula l’azione del salire le scale salendo e scendendo dalla piattaforma.
I benefici dello step
A cosa serve lo step? Tutti conoscono i principali benefici dello step, ma andiamo ad analizzarli nei dettagli.
Fa dimagrire, sollecita i muscoli di tutto il corpo (non solo la parte bassa), aiuta a bruciare molte calorie per riacquistare un peso forma: ovviamente, si bruciano calorie in base a diversi fattori come la velocità dei movimenti, l’altezza dell’attrezzo e il tempo dedicato a questo tipo di ginnastica aerobica.
L’ideale sarebbe abituarsi a 2-3 lezioni a settimana della durata di 45-60 minuti ciascuna secondo il grado d’intensità. In questo modo, per ogni lezione, il consumo calorico è di circa 500 Kcal (come dire un’ora di corsa alla velocità di 5 km orari).
Lo step serve per dimagrire, rassodare gambe e glutei, combattere la cellulite e le adiposità su addome, cosce e fianchi, ma non solo: migliora anche il sistema cardiovascolare, la coordinazione neuro-motoria, la resistenza allo sforzo, la capacità polmonare (per il controllo del fiato) e la deambulazione, ottenendo equilibrio e armonia dei movimenti e migliorando la postura.
L’esercizio fisico in genere permette di scaricare lo stress e lo step, essendo anche divertente, coreografico e praticabile in gruppo ed a ritmo di musica, serve anche da pretesto per sviluppare rapporti sociali.
Gli esercizi e i passi principali dello step
I passi dello step sono più semplici di quelli dell’aerobica in genere e si basano soprattutto su movimenti ripetuti che, man mano, crescono in complessità.
I passi dello step sono più semplici di quelli dell’aerobica in genere e si basano soprattutto su movimenti ripetuti che, man mano, crescono in complessità.Una lezione dura in media 30-45 minuti e bisogna prepararsi con una serie di riscaldamenti per evitare traumi a caviglie e ginocchia. E’ importante praticare gli esercizi senza sforzo, sollecitando con prudenza corpo e cuore.
Il passo base, chiamato anche basic step, consiste nel salire sulla piattaforma col piede destro, poi col sinistro, scendere col destro e di seguito col sinistro. E’ proprio come salire un gradino: è il primo passo che serve per riscaldarsi.
Il v step, simile al basic, consiste nello stesso esercizio ma a gambe divaricate, ginocchia lievemente piegate e busto un po’ piegato in avanti: serve per gli addominali oltre che per i glutei.
Tra i passi fondamentali ritroviamo anche lo skip e il leg curl. Per eseguire lo skip occorre poggiare il piede destro sullo step sollevando la gamba sinistra e portando al petto il ginocchio e poi scendere.
Per eseguire il leg curl, poggiare il piede destro sullo step portando il tallone verso il gluteo e piegando all’indietro la gamba.
Il passo rock si esegue, invece, salendo in diagonale con entrambi i piedi sullo step, poggiando a terra solo il piede destro e muovendo il sinistro sollevando e abbassando più volte il tallone e la punta, muovendo anche le braccia a ritmo di musica.
Un altro passo importante è il passo mambo: si esegue poggiando un piede sullo step lasciando il sinistro a terra, sollevando leggermente la pianta da terra e muovendo il bacino al ritmo della musica.
Potrete aumentare l’altezza della piattaforma una volta che avrete preso maggiore confidenza con lo step e dopo aver raggiunto il giusto grado di equilibrio, controllo e padronanza dei passi base.
Bisogna fare attenzione a non adottare posture sbagliate durante l’allenamento per evitare danni alla schiena ed alla zona lombare. E’, perciò, sconsigliabile a chi soffre di frequenti mal di schiena, ernie, discopatie, problemi a tendini ed articolazioni.
- Allenamento cardiovascolare ideale. Allenate le gambe e portate i muscoli in forma.
- L'Aerobic Step è fonoassorbente e antiscivolo. L'apparecchio è adatto per tutti i pavimenti e ha due possibilità di regolazione in altezza (da 10 a 15 cm).
- L'Aerobic Step di FITFIU FITNESS è il partner ideale per l'allenamento.
- I piedini incorporati consentono non solo di impostare tre differenti altezze variabili, ma anche di facilitare il trasporto.
- I piedini antiscivolo garantiscono un utilizzo sicuro su tutte le superfici. Su superfici lisce, si consiglia l'uso di un tappetino antiscivolo.
- Regolabile a tre differenti livelli per controllare l'intensità dell'allenamento; 10cm, 15cm e 20cm
- Stepper da casa ideale per esercizi cardio, aerobica, perdita di peso, step e allenamento H.I.I.T.
- Le alzate possono essere riposte sotto alla piattaforma per facilitare il trasporto dell'attrezzo
- Lo step è realizzato in plastica durevole e resistente. La superficie è antiaderente e antiscivolo
- Compatto e leggero. Lunghezza: 78cm, Larghezza: 28cm, Altezza: 10/15/20cm, Capacità di peso: 115 kg
- Aerobic stepper adatto per l'allenamento cardiocircolatorio, fitness e per mantenersi in forma
- Dimensioni assemblato ca.: 68 x 28 x 15 cm costruzione stabile facile da riporre
- Piedini antiscivolo per un uso sicuro su tutte le superfici: su superfici lisce, si consiglia l'uso di un tappetino antiscivolo
- Fitness trainer per efficace allenamento a casa, regolabile in altezza da 10 a 15 cm
- Stepper board con istruzioni per gli esercizi alta qualità e sicurezza
- PRODOTTO: Step fitness professionale da aerobica + PDF workout INTERATTIVO con 20 esercizi che riceverai, con specifico link, all'interno dell'email di conferma dell'ordine
- POLIVALENZA: Aerobic step perfetto per POTENZIARE e tonificare i muscoli della parte superiore ed inferiore del tuo corpo (glutei, quadricipiti, spalle e braccia)
- ADERENZA: La base dello stepper è composta da dei rialzi ANTISCIVOLO che garantiscono una grande stabilità ed un allenamento in tutta sicurezza
- BENEFICI: Con questo attrezzo fitness sarai in grado di AUMENTARE l'agilità, la resistenza e la massa muscolare, DIMAGRIRE grazie al condizionamento a livello metabolico e RAFFORZARE i muscoli della parte superiore ed inferiore del corpo al fine di generare dei risultati duraturi nel tempo
- CARATTERISTICHE: Dimensioni 63 x 24 cm; Tre altezze regolabili (12 cm, 17 cm, 24 cm); Capacità di carico: fino a 150 kg; Colore: nero/grigio; Superficie MORBIDA e STABILE che protegge le articolazioni da impatti e vibrazioni; Le basi dello step sono ad incastro
- Pratico home trainer, ideale per allenare gambe, fianchi, glutei e torace
- Computer di allenamento wireless con indicazione di tempo, numero di passi al minuto, scan e calorie bruciate
- I cilindri idraulici assicurano un programma di allenamento confortevole e uniforme
- Pedaliere antiscivolo extra grandi - robusto telaio in metallo
- Attrezzo per fitness certificato TÜV/GS
- Nome del prodotto: Attrezzo scalamontagna step; Contenuto della confezione: 1 x attrezzo; 1 x schermo LCD; Viti di montaggio; (batteria non inclusa)
- Materiale: Acciaio; Peso Complessivo: 19,8 Kg (imballaggio incluso); Dimensioni; 93,5 x 70 x 190 Cm; Schermo: LCD
- Tenersi in forma è il modo migliore per avere una vita più lunga e piacevole, RELIFE vi offre la possibilità di farlo direttamente a casa vostra ad un rapporto qualità/prezzo a dir poco sorprendente
- Questo attrezzo chiamato Scalamontagna o stepmachine è perfetto per far lavorare contemporaneamente una fascia di muscoli che nella vita quotidiana non vengono generalmente sfruttati appieno, rassoda la pelle, lavora sulla circolazione sanguigna e migliora la respirazione e la resistenza. Potrete trarne solo benefici!
- Colore: Nero; Marca; RELIFE;
- Passo stabile regolabile in 2 livelli
- Dimensioni: 68 x 28 x 10/15 cm
- Peso: 1,8 kg
- Regolabile in 3 diverse altezze (15 cm / 20 cm / 25 cm)
- Superficie antiscivolo resistente al sudore
- Design compatto e impilabile
Step: migliori prezzi, le principali marche
E’ ricchissima l’offerta di step da palestra disponibili sul mercato, con un prezzo che va da circa 20-25 euro a 90 euro, fino ad arrivare a 150 euro per i modelli più professionali.
Online, in particolare su Amazon, è possibile scegliere tra moltissi modelli con offerte e prezzi bassi.
Tra i migliori marchi del settore, citiamo brand come Kettler, Christopeit, Togu, Fytter, Rovera, JK Fitness, Reebok, Physionics, Ultrasport.
