La leg extension machine (macchina per l’estensione della gamba) è l’attrezzo più noto impiegato a casa o in palestra per il potenziamento dei quadricipiti: col nome alternativo di knee extension (estensione del ginocchio) viene utilizzata per la riabilitazione da traumi e patologie del ginocchio.
- Schienale regolabile in 6 posizioni: questa panca ha uno schienale regolabile che può essere modificato per adattarsi alla tua routine di allenamento. È dotato di un design sicuro di regolazione del cuscinetto posteriore a dente di sega che può essere modificato in una posizione inclinata, piatta o declinata.
- Imbottitura in schiuma ad alta densità: l'imbottitura in schiuma di alta qualità di questa panca consente agli utenti di allenarsi comodamente sull'attrezzatura.
- Struttura durevole: il telaio in acciaio verniciato a polvere della panca Marcy offre una grande resilienza, con una capacità di peso massima di 272,2 kg.
- Comodi rulli in schiuma: i cuscinetti a rullo in schiuma hanno un rivestimento in vinile e una finitura resistente verniciata a polvere. Questa elegante panca nera ha anche una comoda maniglia per il trasporto e ruote.
- ALLENAMENTO VERSATILE: La nostra calf machine seduto offre 32 posizioni di partenza regolabili per eseguire estensioni delle gambe, piegamenti delle gambe e ponte per i glutei, potenziando efficacemente il l'allenamento degli arti inferiori
- ALLENAMENTO PERSONALIZZABILE: Caratterizzata da uno schienale regolabile in 8 posizioni e cuscinetti per le gambe regolabili in 6 posizioni, questa macchina polpacci garantisce comfort e adattabilità per diverse costituzioni
- PESO FLESSIBILE: Dotata di un supporto per pesi compatibile con dischi standard da Ø2.5 cm e dischi olimpionici da Ø5 cm, la calf machine permette di inserire un carico massimo di 60 kg per personalizzare l'intensità dell'allenamento
- STRUTTURA STABILE: Equipaggiata con un perno per il deposito di piastre di peso posteriore, questa macchinario multifunzione per gambe garantisce una maggiore stabilità durante l'uso, accogliendo entrambi i formati di pesi
- DIMENSIONI: Dimensioni complessive: 100L x 90P x 105A cm. Capacità di peso: 120 kg. Montaggio richiesto
I quadricipiti appartengono al gruppo muscolare sopra il ginocchio (alla parte frontale) e sono composti da 4 capi: retto femorale, vasto mediale, vasto laterale e vasto intermedio.
Il ruolo del quadricipite è fondamentale sia a livello statico (per mantenersi in posizione eretta nel giusto modo senza piegare le gambe) sia a livello meccanico, durante il movimento di tutto il corpo e per imprimere la forza in fase di salto e nelle discipline sportive incentrate soprattutto nelle estensioni in avanti di gamba e ginocchio.
C’è chi usa scrivere ‘il’ leg extension, per sottolineare il termine maschile di ‘esercizio’ di estensione della gamba, e chi come noi usa l’articolo ‘la’ per evidenziare l’estensione, il focus del movimento.
Leg extension a casa o in palestra: i benefici
L’abbiamo appena detto: il quadricipite copre un ruolo indispensabile nella meccanica del movimento corporeo.
In particolare, il retto femorale è responsabile di due articolazioni (ginocchio ed anca) ed interessa, in caso di patologie, anche la spina iliaca.
Un quadricipite debole e poco sviluppato non è in grado di proteggere i movimenti del ginocchio e potrebbe esporlo a traumi, gonfiori e presenza di liquido.
Il muscolo quadricipite è anche quello più soggetto ad accorciamento quando si fa sport ed è per questo che la leg extension è considerata fondamentale per il potenziamento di questo muscolo sia a scopo preventivo che riabilitativo.
Test di Janda: come verificare se il quadricipite è accorciato
Il test di Janda è importante da eseguire perché con esso potrete controllare se il quadricipite si è effettivamente accorciato (rispetto alla lunghezza ideale) per correre, così, ai ripari con la leg extension.
Si esegue stando distesi proni a terra con le braccia lungo i fianchi.
Flettendo un ginocchio dovrete portare il tallone sul gluteo, magari aiutandovi con una contrazione degli addominali.
Il tallone resta distante dal gluteo per più di 15 cm? In tal caso, il retto femorale è accorciato.
Panca leg extension: il workout
Vediamo come si esegue la leg extension per potenziare la forza muscolare del quadricipite e, contemporaneamente, stimolare l’articolazione del ginocchio aumentando la pressione della rotula.
Seduto con la schiena salda sulla Leg extension machine, l’atleta dalla posizione di partenza a ginocchia flesse in basso solleva la gamba in avanti allineando la parte inferiore al ginocchio in posizione orizzontale.
Il peso va sollevato finché le gambe sono estese contraendo volontariamente i quadricipiti per un secondo ed il carico va trattenuto quando tornate al punto di partenza.
A discrezione di chi si allena, è possibile estendere una gamba per volta oppure entrambe simultaneamente con i pesi o a carico libero (meno frequente, specie in fase di riabilitazione).
Si sollecita il ginocchio con carichi pesanti ed angoli di flessione del ginocchio maggiori di 90 gradi: è d’obbligo iniziare con pesi molto leggeri ed abituarsi gradualmente alla flessione del ginocchio limitando inizialmente la flessione, specie se si hanno problemi alle cartilagini.
Chi ha problemi alle anche, per limitare la stimolazione del retto femorale, dovrà mantenere lo schienale a 90 gradi.
Distendetevi completamente sullo schienale della panca leg extension senza lasciare spazi vuoti tra appoggio e schiena, collocate le caviglie dietro ai rulli della macchina (e non sopra i piedi) e posizionate i glutei ricordandovi sempre che deve lavorare soltanto il quadricipite senza creare tensioni sugli altri muscoli.
Lex extension: le varianti
Oltre agli esercizi tradizionali, citiamo le seguenti varianti di leg extension.
- Inclinata: inclinando la macchina si estende maggiormente l’anca;
- Supina: eseguita, per lavorare maggiormente sul retto femorale, senza schienale oppure a schienale molto inclinato, variante quasi superata;
- Cable, da eseguire in posizione eretta con l’uso del cavo in modalità unilaterale (o monolaterale);
- Power (o power thing extension): questa variante multi-articolare ha come obiettivo la flessione e l’estensione del tronco e si esegue similmente alla leg extension supina, senza schienale o con schienale molto inclinato.
- Schienale regolabile in 6 posizioni: questa panca ha uno schienale regolabile che può essere modificato per adattarsi alla tua routine di allenamento. È dotato di un design sicuro di regolazione del cuscinetto posteriore a dente di sega che può essere modificato in una posizione inclinata, piatta o declinata.
- Imbottitura in schiuma ad alta densità: l'imbottitura in schiuma di alta qualità di questa panca consente agli utenti di allenarsi comodamente sull'attrezzatura.
- Struttura durevole: il telaio in acciaio verniciato a polvere della panca Marcy offre una grande resilienza, con una capacità di peso massima di 272,2 kg.
- Comodi rulli in schiuma: i cuscinetti a rullo in schiuma hanno un rivestimento in vinile e una finitura resistente verniciata a polvere. Questa elegante panca nera ha anche una comoda maniglia per il trasporto e ruote.
- ALLENAMENTO VERSATILE: La nostra calf machine seduto offre 32 posizioni di partenza regolabili per eseguire estensioni delle gambe, piegamenti delle gambe e ponte per i glutei, potenziando efficacemente il l'allenamento degli arti inferiori
- ALLENAMENTO PERSONALIZZABILE: Caratterizzata da uno schienale regolabile in 8 posizioni e cuscinetti per le gambe regolabili in 6 posizioni, questa macchina polpacci garantisce comfort e adattabilità per diverse costituzioni
- PESO FLESSIBILE: Dotata di un supporto per pesi compatibile con dischi standard da Ø2.5 cm e dischi olimpionici da Ø5 cm, la calf machine permette di inserire un carico massimo di 60 kg per personalizzare l'intensità dell'allenamento
- STRUTTURA STABILE: Equipaggiata con un perno per il deposito di piastre di peso posteriore, questa macchinario multifunzione per gambe garantisce una maggiore stabilità durante l'uso, accogliendo entrambi i formati di pesi
- DIMENSIONI: Dimensioni complessive: 100L x 90P x 105A cm. Capacità di peso: 120 kg. Montaggio richiesto
- 【MACCHINARIO MULTIFUNZIONALE】Porta la tua routine di allenamento a un livello superiore con il nostro macchinario multifunzione per gambe. Questa innovativa struttura combina tre dei macchinari più essenziali in ogni palestra: leg extension, leg curl sdraiato e leg curl seduto.
- 【FACILE da utilizzare】Con pochi e semplici passaggi, potrai facilmente transizionare dall'allenamento focalizzato sui quadricipiti a quello dedicato ai femorali.
- 【CARICO MAX di 75kg】Il robusto perno per i dischi supporta un peso massimo di 75 kg, rendendo questo macchinario adatto a una vasta gamma di utenti. Invece il peso massimo utente è di 120kg.
- 【PERNO】Il perno ha lunghezza di 24cm ed è compatibile con dischi sia da 50 mm che da 28 mm, offrendo flessibilità nella scelta dei dischi. Il perno di 28mm si trova dentro a quello di 50mm.
- La versione light è differente rispetto alla versione base: - Assenza di cuscinetti (vs presente) - Perno per i dischi di plastica (vs acciaio) - Rifinitura delle superfici con vernice (vs lavorazione galvanica, che rende la superficie meno suscettibile a graffi) - Carico massimo 75kg (vs 100kg) - Assenza dell'asta per elastici (vs. presente)
Offerta- ☑️ ROBUSTA: Peso massimo di 100 kg - progettata per resistere agli allenamenti più intensi, questa panca multifunzione palestra casa garantisce sicurezza e stabilità.
- ☑️ REGOLABILE: Posizioni personalizzabili - con lo schienale pieghevole, puoi adattare la panca addominali alle tue esigenze di allenamento e risparmiare spazio.
- ☑️ ANTISCIVOLO: Piedini sicuri - i piedi antiscivolo assicurano una stabilità ottimale durante ogni esercizio, prevenendo movimenti indesiderati.
- ☑️ LEG CURL: Posizioni versatili - il leg curl regolabile permette un allenamento mirato delle gambe, offrendo diverse opzioni di esercizio.
- ☑️ VERSATILE: Portapesi per piastre da 50/51 mm - compatibile con piastre di diverse dimensioni, questa multipower panca è perfetta per allenamenti personalizzati.
- Costruisci forza, resistenza e massa muscolare: la macchina per leg press PASYOU per palestra domestica ti aiuta a costruire muscoli di diverse parti del corpo. Se sei pronto per un serio allenamento della parte inferiore del corpo, questa macchina per leg press è dotata di pesi a barra di contrappeso in grado di sostenere fino a 220 libbre di bilanciere libero di adattarsi alle tue esigenze. Le macchine per leg press sono progettate per ospitare piastre di peso da 2 pollici.
- Design multi regolabile dello schienale: 6 gradi di posizione della schiena + 2 altezze del sedile regolabili Leg press hack squat può adattarsi a diversi obiettivi di allenamento delle parti del corpo, aumentare o diminuire la forza di allenamento. Design regolabile facile da soddisfare tutte le tue famiglie per utilizzare le macchine per esercizi per le gambe a casa, indipendentemente da quanto sei alto!
- Sicurezza e design della struttura triangolare stabile: tubo spesso con asta di supporto triangolare stabile al centro della macchina per leg press, garantisce sicurezza e robustezza quando le persone pesanti si allenano. L'impronta antiscivolo in grandi dimensioni 57 * 33 cm garantisce un allenamento sicuro e puoi goderti appieno il percorso di allenamento con le nostre macchine per l'estensione delle gambe a casa!
- Questa macchina da palestra leg press è dotata di un cuscino spesso per spalle e schienale rivestito in una superficie in pelle antiscivolo e resistente all'usura di alta qualità, che offre il massimo comfort e duraturo per alleviare la tensione e lo stress e proteggere le ossa e le articolazioni durante il bodybuilding. Il tubo in acciaio metallico solido e la maniglia antiscivolo su entrambi i lati migliorano la tua esperienza di allenamento senza movimenti bruschi.
- Ideale per qualsiasi atleta che abbia sviluppato i muscoli posteriori della coscia e voglia concentrarsi e rafforzare i quadricipiti in palestra a casa. Costruito per eliminare lo stress sulle caviglie, offre impostazioni multi-regolabili e una corsa ultra fluida a ogni ripetizione di leg press, puoi isolare con precisione quadricipiti, fianchi, glutei e polpacci.
- 【panca palestra pesi sit-up 4 in 1】: Panca multifunzione per bilanciere, panche per allenamento della forza, panca per sacerdote, sedia romana, puoi esercitare tutti i muscoli del corpo: petto / braccia / schiena / addome / glutei / gambe, eccetera.
- 【Panca fitness regolabile】: L'attrezzatura fitness regolabile per panca ha uno schienale facile da regolare, che ti consente di scegliere una posizione piatta o inclinata (4 posizioni regolabili) e ci sono 3 altezze regolabili per le gambe, che possono soddisfare il tuo esercizio Quando necessario.
- 【Lettino per sollevamento pesi pieghevole】: Il lettino per sollevamento pesi può essere piegato nel suo insieme e può essere facilmente aperto e piegato. Può essere facilmente piegato per stare sul muro, riposto in un armadio o sotto il letto. Quando non in uso, la funzione memorizzabile può risparmiare il 50% di spazio.
- 【Robusto e durevole】: il telaio di supporto principale dello sgabello addominale in posizione supina è costituito da un tubo d'acciaio spesso 5x5 cm, il tubo inferiore ha un diametro di 5 cm, il cuscino del sedile è un tubo d'acciaio di 25x25 mm e il carico è di 200 kg, che può proteggere la tua sicurezza. Il cuscino del sedile e il cuscino dello schienale sono dotati di spessi cuscini in schiuma ad alta densità per garantire il comfort durante l'esercizio fisico intenso.
- 【Sgabello multifunzionale per il sollevamento pesi】: è molto adatto per il lavoro, la palestra e l'uso familiare, risparmiando spazio e fornendo condizioni di fitness sempre e ovunque. Per i principianti o gli appassionati di fitness di livello intermedio, questa è una buona scelta.
- Questa panca pesi regolabile è concepita solo per uso domestico. Ha 4 posizioni dello schienale che puoi facilmente cambiare per adattarle al tuo corpo e lavorare su diversi muscoli. Puoi usarla per lavorare su petto, spalle, schiena, addominali o gambe, senza uscire di casa.
- Questa panca piana non è solo versatile, ma anche efficace. Può aiutarti ad allenare ed a esercitare tutto il corpo, dal torso agli arti inferiori. Noterai un aumento significativo della tua forza e resistenza. L'estensore per le gambe può sostenere fino a 45 libbre/20 kg, per cui puoi metterti alla prova e ottenere risultati ottimali. Essendo compatta e silenziosa, è ideale per l'uso domestico.
- Puoi fidarti della sicurezza e dell'affidabilità di questa panca. È realizzata in acciaio spesso e robusto sottoposto a migliaia di test di peso. Non oscillerà né cederà sotto pressione. È una panca di alta qualità che durerà a lungo. Tuttavia, non è adatta per uso commerciale o professionale, in quanto potrebbe non soddisfare gli standard o i regolamenti di alcune palestre o centri fitness.
- Questa panca è anche comoda ed ergonomica. Ha un'imbottitura in schiuma ad alta densità e un sedile che si adatta al corpo e sostiene la colonna vertebrale e le articolazioni. Fare regolarmente esercizio su questa panca non solo aumenterà la massa muscolare, ma anche la salute e la densità delle ossa. È progettata per ridurre il rischio di lesioni e dolori, il che la rende ideale per l'uso domestico.
- Compatibilità con le panche della serie semi-pro: il collegamento alla struttura di base è semplice e veloce
- Lavorazione di alta qualità: i materiali e le tecnologie utilizzate garantiscono stabilità anche in caso di allenamento intensivo con carico
- Ampia gamma di regolazioni: sia in altezza che nelle gambe, che aumenta il comfort di allenamento e consente di adattare il dispositivo alla statura dell'utente
- Regolazione del carico in base al cosiddetto "peso libero" – così puoi usare i dischi che hai già, ad esempio da un bilanciere
- Dati tecnici: altezza: 58 cm, larghezza: 41 cm, lunghezza: 40 cm, lunghezza del tubo per il carico: 21 cm, diametro dell'asta per pesi: 25 mm, regolazione altezza: 3 posizioni, regolazione blocco: 3 livelli, peso: 5 kg, peso 120 kg, max. Diametro del carico: 36 cm
- Materiale di alta qualità: l'estensione e la macchina arricciacapelli sono realizzate in acciaio di alta qualità e schiuma ultra spessa. L'attacco di estensione della gamba è robusto e durevole con una forte capacità di carico. L'esterno dell'attacco del rack di estensione delle gambe è rivestito con polvere nera resistente all'abrasione, che è sia bella e resistente alla corrosione. Il cuscinetto in schiuma ultra spessa è comodo e antiscivolo, la custodia in pelle PU è resistente all'usura e facile da pulire.
- Risparmio di spazio: la macchina per l'estensione delle gambe è compatta nel design, facile da usare, di piccole dimensioni, leggera, rimovibile, facile da riporre, con altri compared salva spazio, è possibile praticare in qualsiasi momento e ovunque, rendendola ideale per la palestra domestica.
- Adattabile alla regolazione:Leg Curl Machine 8 gradi di regolazione che può essere personalizzata per soddisfare le vostre esigenze di altezza e allenamento. La macchina per l'estensione delle gambe può essere utilizzata per esercitare efficacemente la forza muscolare e migliorare la flessibilità del corpo, l'equilibrio e la coordinazione. Questo è un regalo eccellente per chi ama il fitness.
- Guida all'acquisto: apertura della macchina da 1" (26 mm) si adatta a 2 pollici / 3 pollici / 2,37 pollici di larghezza, attacchi per rack di alimentazione, carico massimo di 175 lb, si adatta a tutti i pannelli olimpici da 2 pollici. La macchina per l'arricciatura delle gambe ha 2 bulloni robusti installati sul rack di alimentazione per mantenere stabile e sicura. Misurare l'apertura e la larghezza del rack prima dell'acquisto per garantire la perfetta compatibilità.
- Servizio clienti professionale: garantiamo qualità e un eccellente servizio post-vendita per i nostri prodotti. If you have any questions about our products, please feel free to contact us, we will respond to you professionally and efficiently.
Consigli per evitare rischi alla rotula
Le estensioni della gamba andrebbero eseguite con cautela e poco: l’ha spiegato il medico sportivo americano Joseph Horrigan apprezzato negli USA.
La leg extension machine insiste particolarmente sulla parte posteriore della rotula, la porzione più sottile della cartilagine.
E’ preferibile, quindi, eseguire gli esercizi usando un peso leggero e prevedendo 1-2 serie al massimo per riscaldare il ginocchio (ad es. prima di iniziare un allenamento squat o alla leg press) senza danneggiare la cartilagine e non stressare in maniera eccessiva la rotula provocando l’artrite al ginocchio.
Allenarsi in maniera intelligente: questa è una regola che vale per tutto e per tutti.
