La leg extension machine (macchina per l’estensione della gamba) è l’attrezzo più noto impiegato a casa o in palestra per il potenziamento dei quadricipiti: col nome alternativo di knee extension (estensione del ginocchio) viene utilizzata per la riabilitazione da traumi e patologie del ginocchio.
- Schienale regolabile in 6 posizioni: questa panca ha uno schienale regolabile che può essere modificato per adattarsi alla tua routine di allenamento. È dotato di un design sicuro di regolazione del cuscinetto posteriore a dente di sega che può essere modificato in una posizione inclinata, piatta o declinata.
- Imbottitura in schiuma ad alta densità: l'imbottitura in schiuma di alta qualità di questa panca consente agli utenti di allenarsi comodamente sull'attrezzatura.
- Struttura durevole: il telaio in acciaio verniciato a polvere della panca Marcy offre una grande resilienza, con una capacità di peso massima di 272,2 kg.
- Comodi rulli in schiuma: i cuscinetti a rullo in schiuma hanno un rivestimento in vinile e una finitura resistente verniciata a polvere. Questa elegante panca nera ha anche una comoda maniglia per il trasporto e ruote.
- ALLENAMENTO VERSATILE: La nostra calf machine seduto offre 32 posizioni di partenza regolabili per eseguire estensioni delle gambe, piegamenti delle gambe e ponte per i glutei, potenziando efficacemente il l'allenamento degli arti inferiori
- ALLENAMENTO PERSONALIZZABILE: Caratterizzata da uno schienale regolabile in 8 posizioni e cuscinetti per le gambe regolabili in 6 posizioni, questa macchina polpacci garantisce comfort e adattabilità per diverse costituzioni
- PESO FLESSIBILE: Dotata di un supporto per pesi compatibile con dischi standard da Ø2.5 cm e dischi olimpionici da Ø5 cm, la calf machine permette di inserire un carico massimo di 60 kg per personalizzare l'intensità dell'allenamento
- STRUTTURA STABILE: Equipaggiata con un perno per il deposito di piastre di peso posteriore, questa macchinario multifunzione per gambe garantisce una maggiore stabilità durante l'uso, accogliendo entrambi i formati di pesi
- DIMENSIONI: Dimensioni complessive: 100L x 90P x 105A cm. Capacità di peso: 120 kg. Montaggio richiesto
- 【MACCHINARIO MULTIFUNZIONALE】Porta la tua routine di allenamento a un livello superiore con il nostro macchinario multifunzione per gambe. Questa innovativa struttura combina tre dei macchinari più essenziali in ogni palestra: leg extension, leg curl sdraiato e leg curl seduto.
- 【FACILE da utilizzare】Con pochi e semplici passaggi, potrai facilmente transizionare dall'allenamento focalizzato sui quadricipiti a quello dedicato ai femorali.
- 【CARICO MAX di 75kg】Il robusto perno per i dischi supporta un peso massimo di 75 kg, rendendo questo macchinario adatto a una vasta gamma di utenti. Invece il peso massimo utente è di 120kg.
- 【PERNO】Il perno ha lunghezza di 24cm ed è compatibile con dischi sia da 50 mm che da 28 mm, offrendo flessibilità nella scelta dei dischi. Il perno di 28mm si trova dentro a quello di 50mm.
- La versione light è differente rispetto alla versione base: - Assenza di cuscinetti (vs presente) - Perno per i dischi di plastica (vs acciaio) - Rifinitura delle superfici con vernice (vs lavorazione galvanica, che rende la superficie meno suscettibile a graffi) - Carico massimo 75kg (vs 100kg) - Assenza dell'asta per elastici (vs. presente)
I quadricipiti appartengono al gruppo muscolare sopra il ginocchio (alla parte frontale) e sono composti da 4 capi: retto femorale, vasto mediale, vasto laterale e vasto intermedio.
Il ruolo del quadricipite è fondamentale sia a livello statico (per mantenersi in posizione eretta nel giusto modo senza piegare le gambe) sia a livello meccanico, durante il movimento di tutto il corpo e per imprimere la forza in fase di salto e nelle discipline sportive incentrate soprattutto nelle estensioni in avanti di gamba e ginocchio.
C’è chi usa scrivere ‘il’ leg extension, per sottolineare il termine maschile di ‘esercizio’ di estensione della gamba, e chi come noi usa l’articolo ‘la’ per evidenziare l’estensione, il focus del movimento.
Leg extension a casa o in palestra: i benefici
L’abbiamo appena detto: il quadricipite copre un ruolo indispensabile nella meccanica del movimento corporeo.
In particolare, il retto femorale è responsabile di due articolazioni (ginocchio ed anca) ed interessa, in caso di patologie, anche la spina iliaca.
Un quadricipite debole e poco sviluppato non è in grado di proteggere i movimenti del ginocchio e potrebbe esporlo a traumi, gonfiori e presenza di liquido.
Il muscolo quadricipite è anche quello più soggetto ad accorciamento quando si fa sport ed è per questo che la leg extension è considerata fondamentale per il potenziamento di questo muscolo sia a scopo preventivo che riabilitativo.
Test di Janda: come verificare se il quadricipite è accorciato
Il test di Janda è importante da eseguire perché con esso potrete controllare se il quadricipite si è effettivamente accorciato (rispetto alla lunghezza ideale) per correre, così, ai ripari con la leg extension.
Si esegue stando distesi proni a terra con le braccia lungo i fianchi.
Flettendo un ginocchio dovrete portare il tallone sul gluteo, magari aiutandovi con una contrazione degli addominali.
Il tallone resta distante dal gluteo per più di 15 cm? In tal caso, il retto femorale è accorciato.
Panca leg extension: il workout
Vediamo come si esegue la leg extension per potenziare la forza muscolare del quadricipite e, contemporaneamente, stimolare l’articolazione del ginocchio aumentando la pressione della rotula.
Seduto con la schiena salda sulla Leg extension machine, l’atleta dalla posizione di partenza a ginocchia flesse in basso solleva la gamba in avanti allineando la parte inferiore al ginocchio in posizione orizzontale.
Il peso va sollevato finché le gambe sono estese contraendo volontariamente i quadricipiti per un secondo ed il carico va trattenuto quando tornate al punto di partenza.
A discrezione di chi si allena, è possibile estendere una gamba per volta oppure entrambe simultaneamente con i pesi o a carico libero (meno frequente, specie in fase di riabilitazione).
Si sollecita il ginocchio con carichi pesanti ed angoli di flessione del ginocchio maggiori di 90 gradi: è d’obbligo iniziare con pesi molto leggeri ed abituarsi gradualmente alla flessione del ginocchio limitando inizialmente la flessione, specie se si hanno problemi alle cartilagini.
Chi ha problemi alle anche, per limitare la stimolazione del retto femorale, dovrà mantenere lo schienale a 90 gradi.
Distendetevi completamente sullo schienale della panca leg extension senza lasciare spazi vuoti tra appoggio e schiena, collocate le caviglie dietro ai rulli della macchina (e non sopra i piedi) e posizionate i glutei ricordandovi sempre che deve lavorare soltanto il quadricipite senza creare tensioni sugli altri muscoli.
Lex extension: le varianti
Oltre agli esercizi tradizionali, citiamo le seguenti varianti di leg extension.
- Inclinata: inclinando la macchina si estende maggiormente l’anca;
- Supina: eseguita, per lavorare maggiormente sul retto femorale, senza schienale oppure a schienale molto inclinato, variante quasi superata;
- Cable, da eseguire in posizione eretta con l’uso del cavo in modalità unilaterale (o monolaterale);
- Power (o power thing extension): questa variante multi-articolare ha come obiettivo la flessione e l’estensione del tronco e si esegue similmente alla leg extension supina, senza schienale o con schienale molto inclinato.
- Schienale regolabile in 6 posizioni: questa panca ha uno schienale regolabile che può essere modificato per adattarsi alla tua routine di allenamento. È dotato di un design sicuro di regolazione del cuscinetto posteriore a dente di sega che può essere modificato in una posizione inclinata, piatta o declinata.
- Imbottitura in schiuma ad alta densità: l'imbottitura in schiuma di alta qualità di questa panca consente agli utenti di allenarsi comodamente sull'attrezzatura.
- Struttura durevole: il telaio in acciaio verniciato a polvere della panca Marcy offre una grande resilienza, con una capacità di peso massima di 272,2 kg.
- Comodi rulli in schiuma: i cuscinetti a rullo in schiuma hanno un rivestimento in vinile e una finitura resistente verniciata a polvere. Questa elegante panca nera ha anche una comoda maniglia per il trasporto e ruote.
- ALLENAMENTO VERSATILE: La nostra calf machine seduto offre 32 posizioni di partenza regolabili per eseguire estensioni delle gambe, piegamenti delle gambe e ponte per i glutei, potenziando efficacemente il l'allenamento degli arti inferiori
- ALLENAMENTO PERSONALIZZABILE: Caratterizzata da uno schienale regolabile in 8 posizioni e cuscinetti per le gambe regolabili in 6 posizioni, questa macchina polpacci garantisce comfort e adattabilità per diverse costituzioni
- PESO FLESSIBILE: Dotata di un supporto per pesi compatibile con dischi standard da Ø2.5 cm e dischi olimpionici da Ø5 cm, la calf machine permette di inserire un carico massimo di 60 kg per personalizzare l'intensità dell'allenamento
- STRUTTURA STABILE: Equipaggiata con un perno per il deposito di piastre di peso posteriore, questa macchinario multifunzione per gambe garantisce una maggiore stabilità durante l'uso, accogliendo entrambi i formati di pesi
- DIMENSIONI: Dimensioni complessive: 100L x 90P x 105A cm. Capacità di peso: 120 kg. Montaggio richiesto
- 【MACCHINARIO MULTIFUNZIONALE】Porta la tua routine di allenamento a un livello superiore con il nostro macchinario multifunzione per gambe. Questa innovativa struttura combina tre dei macchinari più essenziali in ogni palestra: leg extension, leg curl sdraiato e leg curl seduto.
- 【FACILE da utilizzare】Con pochi e semplici passaggi, potrai facilmente transizionare dall'allenamento focalizzato sui quadricipiti a quello dedicato ai femorali.
- 【CARICO MAX di 75kg】Il robusto perno per i dischi supporta un peso massimo di 75 kg, rendendo questo macchinario adatto a una vasta gamma di utenti. Invece il peso massimo utente è di 120kg.
- 【PERNO】Il perno ha lunghezza di 24cm ed è compatibile con dischi sia da 50 mm che da 28 mm, offrendo flessibilità nella scelta dei dischi. Il perno di 28mm si trova dentro a quello di 50mm.
- La versione light è differente rispetto alla versione base: - Assenza di cuscinetti (vs presente) - Perno per i dischi di plastica (vs acciaio) - Rifinitura delle superfici con vernice (vs lavorazione galvanica, che rende la superficie meno suscettibile a graffi) - Carico massimo 75kg (vs 100kg) - Assenza dell'asta per elastici (vs. presente)
- Multipanca compatta, multifunzione
- Schienale regolabile in 6 posizioni, per eseguire croci con inclinazioni positive, negative e in piano, sedile con angolazioni regolabili
- per sollevamento pesi tradizionale e olimpico.
- Dimensioni: 167 x 60 x 64, 6 cm (l x b x a).
- Portata massima: 150 kg
- Questa panca pesi regolabile è concepita solo per uso domestico. Ha 4 posizioni dello schienale che puoi facilmente cambiare per adattarle al tuo corpo e lavorare su diversi muscoli. Puoi usarla per lavorare su petto, spalle, schiena, addominali o gambe, senza uscire di casa.
- Questa panca piana non è solo versatile, ma anche efficace. Può aiutarti ad allenare ed a esercitare tutto il corpo, dal torso agli arti inferiori. Noterai un aumento significativo della tua forza e resistenza. L'estensore per le gambe può sostenere fino a 45 libbre/20 kg, per cui puoi metterti alla prova e ottenere risultati ottimali. Essendo compatta e silenziosa, è ideale per l'uso domestico.
- Puoi fidarti della sicurezza e dell'affidabilità di questa panca. È realizzata in acciaio spesso e robusto sottoposto a migliaia di test di peso. Non oscillerà né cederà sotto pressione. È una panca di alta qualità che durerà a lungo. Tuttavia, non è adatta per uso commerciale o professionale, in quanto potrebbe non soddisfare gli standard o i regolamenti di alcune palestre o centri fitness.
- Questa panca è anche comoda ed ergonomica. Ha un'imbottitura in schiuma ad alta densità e un sedile che si adatta al corpo e sostiene la colonna vertebrale e le articolazioni. Fare regolarmente esercizio su questa panca non solo aumenterà la massa muscolare, ma anche la salute e la densità delle ossa. È progettata per ridurre il rischio di lesioni e dolori, il che la rende ideale per l'uso domestico.
- Panca per pesi regolabile: panca inclinata. La panca per pesi ha 4 posizioni di cuscino per lo schienale e soddisfa tutti i requisiti che devi soddisfare durante l'allenamento. La panca da allenamento è progettata non solo come panca per pesi, ma anche come panca per addominali e allenamento per la schiena, può essere utilizzata anche per bicipiti, panca e pressa per spalle, addominali, allenamenti per gambe e molto altro ancora.
- 【Panca pesi multifunzionale】 Abbiamo aggiunto un posto per riporre i bilancieri sui binari della panca pesi. Tutto quello che devi fare è acquistare un prodotto per soddisfare le tue diverse esigenze sportive. (Il bilanciere non è incluso nel prodotto)
- 【Design antiscivolo e maggiore stabilità】 Gli ampi piedini gommati proteggono il pavimento da fastidiosi graffi e una presa stabile durante l'intera sessione di allenamento. La comoda imbottitura in schiuma ad alta densità e la seduta assicurano saldamente il corpo e riducono l'affaticamento muscolare durante l'allenamento.
- Struttura in acciaio ad alte prestazioni: realizzata in acciaio resistente disponibile in commercio, la panca da allenamento è molto robusta e durevole. Il design unico a triangolo rende la panca da allenamento stabile durante l'allenamento. L'imbottitura in schiuma ad alta densità rende il fitness confortevole.
- 【Alta qualità per una maggiore sicurezza】: soluzione soddisfatta al 100%! La nostra esperienza del cliente negli affari è molto importante. Se avete domande, non esitate a contattarci e saremo lieti di aiutarvi.
- Efficace ✓ Un allenamento mirato delle gambe aumenta la produzione degli ormoni della crescita in tutto il corpo, influendo sul potenziamento dell'intera muscolatura
- Regolabile ✓ Il dispositivo fitness si adatta alle esigenze dell'atleta, essendo regolabile con una prolunga (28 vie), un supporto per polpacci (8 vie) e un'imbottitura posteriore (6 vie)
- Versatile ✓ Il trainer combina due dispositivi in uno e può essere impiegato per stimolare l'estensore della gamba (quadricipite femorale) e il flessore della gamba (bicipite femorale)
- Antiscivolo ✓ I terminali in gomma mantengono il macchinario stabile su pavimenti irregolari o sdrucciolevoli, per un allenamento sicuro e professionale anche in casa
- Robusta ✓ Il telaio è realizzato in acciaio dello spessore di 5 x 5 cm, è quindi resistente e in grado di far fronte alle esigenze degli atleti agonisti per allenamenti intensivi
- ❤ Macchina per estensione e curl delle gambe da seduti: il supporto per curl e estensione delle gambe rompe il tradizionale design della panca per l'estensione delle gambe. Staccabile, regolabile, facile da riporre, di piccole dimensioni e leggero. In grado di allenare efficacemente i gruppi muscolari delle gambe senza occupare troppo spazio.
- ❤ 8 marce regolabili: la macchina per leg extension e curl da seduti consente all'utente di adattarsi alle dimensioni del corpo e alle esigenze di allenamento durante l'allenamento dei gruppi muscolari. L'accessorio per leg extension ha 8 posizioni regolabili per garantire una vestibilità personalizzata per ogni individuo. Ideale per rafforzare tricipiti, bicipiti, pettorali, spalle e muscoli della schiena.
- ❤ Stabile e robusto: Attrezzo per il rafforzamento delle gambe realizzato in acciaio di alta qualità e rullo in schiuma. L'acciaio di alta qualità può sostenere fino a 275 kg, è robusto, stabile e maneggevole, mentre il cuscinetto in schiuma extra spesso è estremamente morbido e resistente all'usura, rendendo l'allenamento più confortevole ed efficiente.
- ❤ Fori per rack per squat adatti: la macchina per estensione e curl delle gambe deve essere montata su un power rack per l'esercizio e si adatta a rack con fori da 1,6/1,8/2,6 cm (0,6/0,7/1 pollice) ed è applicabile a dischi per bilanciere da 2,5/5 cm (1/1,96 pollici) di diametro, macchina per estensione e curl delle gambe da seduti per un allenamento efficace dei muscoli delle gambe.
- ❤ Scenari applicabili: Sia a casa che in palestra, l'attrezzo per l'estensione del leg curl è uno strumento di allenamento semplice e pratico. Può migliorare efficacemente la forza muscolare di gambe e inguine, ma anche rafforzare i muscoli delle braccia, modellare la linea muscolare ed è essenziale per corsa, stretching, squat e altri allenamenti di forza.
Consigli per evitare rischi alla rotula
Le estensioni della gamba andrebbero eseguite con cautela e poco: l’ha spiegato il medico sportivo americano Joseph Horrigan apprezzato negli USA.
La leg extension machine insiste particolarmente sulla parte posteriore della rotula, la porzione più sottile della cartilagine.
E’ preferibile, quindi, eseguire gli esercizi usando un peso leggero e prevedendo 1-2 serie al massimo per riscaldare il ginocchio (ad es. prima di iniziare un allenamento squat o alla leg press) senza danneggiare la cartilagine e non stressare in maniera eccessiva la rotula provocando l’artrite al ginocchio.
Allenarsi in maniera intelligente: questa è una regola che vale per tutto e per tutti.
