Chi vuole lavorare sulle braccia ed ottenere bicipiti di ferro sceglie il curl manubri per eseguire esercizi mirati al potenziamento ed allo sviluppo dei seguenti gruppi muscolari: il bicipite brachiale, il brachiale ed il brachioradiale.
Questo workout consente di stimolare al meglio tutti i flessori del braccio.
Il curl, in genere, può essere eseguito usando bilanciere, manubri o cavo basso ed è consigliabile alternare l’utilizzo di questi tre attrezzi per ottenere i massimi risultati.
- Con la professionale barra bilanciere per curl di TecTake potete eseguire gli esercizi di body-building comodamente a casa vostra. Il bilanciere vi consente l’allenamento mirato di determinati gruppi muscolari e anche un più ampio training per l’intero corpo // Dimensioni totali: (lungh. x Ø): 120 x 3 cm // Peso: 7 kg.
- Con il bilanciere potete realizzare molti esercizi e, pertanto, migliorare la vostra forza massima, la vostra potenza, la vostra resistenza e lo sviluppo della muscolatura.
- La barra bilanciere SZ è dotata di chiusure a vite a stella, che fanno sì che i dischi restino sempre saldamente bloccati sulla barra. Per la miglior tenuta delle mani, la barra è zigrinata.
- Inoltre la barra bilanciere per curl è dotata di due filettature trapezoidali per un sicuro fissaggio.
- La barra bilanciere per curl dispone con un diametro di 3 cm di una misura standard, con cui potete utilizzare pressoché tutti i dischi comunemente in commercio.
- Non sempre si deve ricorrere ad uno studio di fitness! Eseguite un efficace allenamento tra le mura di casa vostra, utilizzando la barra bilanciere con pesi di TecTake // Dimensioni totali (lungh. x Ø): 120 x 2,5 cm // Peso: 24 kg.
- Gli appassionati di sport utilizzano i bilancieri nella maggior parte dei casi per l’allenamento dei muscoli dell’omero. Ma questo non è certo tutto ciò che questo eccezionale attrezzo per fitness è in grado di fare.
- Sarete in grado di scolpire per intero la vostra figura, potenziare la muscolatura e sviluppare la forza. Con il set per bilanciere siete equipaggiati al meglio per allenarvi in sport di forza.
- Le chiusure a vite a stella d’alta qualità garantiscono che i dischi di peso stiano sempre saldamente attaccati alla barra bilanciere.
- Possibilità di allenamento individuale, dato che il set viene fornito con 4 diversi pesi per bilanciere (0,5 kg, 1,25 kg, 2,5 kg e 5,0 kg).
- Realizzato in acciaio solido con finitura cromata. Capienza di peso 125kg
- 47 "Regular 1" di diametro Super ricciolo bar con collari
- Adatto regolare (standard) 1 "peso piatto foro
- Conveniente, durevole, ergonomico, e le barre di peso affidabili
- Bicipite regolare e tricipiti eccellente ricciolo bar
Prima, però, di consigliare gli strumento attraverso cui ottenere braccia forti e massicce, è giusto indicare gli esercizi migliori da eseguire per giungere al traguardo in modo corretto, ragionevole ed efficace.
Prima di scoprirli, considerate che il curl con manubri punta a sviluppare gran parte del bicipite ed è, perciò, un allenamento complesso: sviluppa la massa del bicipite isolando i due capi dello stesso.
Di base, viene eseguito su inclinazione del manubrio con supinazione e pronazione.
Esecuzione curl manubri: varianti dell’allenamento
I curl manubri possono essere eseguiti attraverso vari esercizi: in piedi, da seduti, unilaterali o bilaterali, su panca inclinata, ecc.
Indipendentemente dalla variante dell’esercizio, dovrete stabilire il peso ideale per la vostra preparazione fisica e dosare correttamente lo sforzo: quest’ultimo deve interessare i bicipiti, non le spalle o il resto del corpo (che, durante il workout, deve mantenersi assolutamente fermo).
L’esercizio di base va eseguito piegando il braccio ed iniziando a sollevare il manubrio fino alla spalla mantenendolo orizzontale ed insistendo sulla massima contrazione (di picco).
Se volete isolare il capo esterno del bicipite non dovrete far altro che effettuare una leggera pronazione di un paio di gradi avendo cura di mantenere orizzontale il manubrio.
Restano, quindi, la contrazione di picco e la pronazione i due fattori importanti per eseguire il corretto curl manubri.
La variante a martello, che intensifica la stimolazione del brachioradiale, va eseguita mantenendo neutra l’impugnatura e compiendo una flessione di poco più di 90°.
Per provocare una tensione maggiore del tratto lombare il curl manubri va eseguito seduti su una panca inclinata a 45° – 60° che imponga al bicipite brachiale uno stato di pre-stiramento per l’aumento della tensione muscolare: questa variante non è adatta a chi ha problemi all’articolazione della spalla, che in questo esercizio viene flessa maggiormente stressando il capo lungo del bicipite.
Premesso che lo sviluppo dei bicipiti si basa non solo sulla flessione (curling) del gomito ma anche sull’atto di supinarlo (ruotando il palmo verso l’alto), il bilanciere blocca i polsi rendendo impossibile la suddetta supinazione mentre il curl manubri è l’ideale per eseguire il movimento perfetto.
Il curl manubri supinato si esegue assicurandosi, innanzitutto, che il polso sia completamente supinato prima che si verifichi l’angolazione di 90° tra avambraccio e bicipite.
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- La barra bilanciere per curl dispone con un diametro di 3 cm di una misura standard, con cui potete utilizzare pressoché tutti i dischi comunemente in commercio.
- Non sempre si deve ricorrere ad uno studio di fitness! Eseguite un efficace allenamento tra le mura di casa vostra, utilizzando la barra bilanciere con pesi di TecTake // Dimensioni totali (lungh. x Ø): 120 x 2,5 cm // Peso: 24 kg.
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- Realizzato in acciaio solido con finitura cromata. Capienza di peso 125kg
- 47 "Regular 1" di diametro Super ricciolo bar con collari
- Adatto regolare (standard) 1 "peso piatto foro
- Conveniente, durevole, ergonomico, e le barre di peso affidabili
- Bicipite regolare e tricipiti eccellente ricciolo bar
- Pesi sono in ghisa, con rivestimento in neoprene, per maggiore durata e per proteggere il pavimento e altre attrezzature per fitness.
- Con superficie comoda e facile da afferrare e la resistenza.
- Design a punte piatte per evitare il rotolamento da pavimento, facile da riporre.
- Rivestimento in neoprene di alta qualità che non si spezza, non si arrugginisce e non si sbiadisce.
- Materiali sono rigorosamente selezionata, senza ECC infatti, senza ftalati e piombo contenuto di umana, che è più salutare e più sicuro nelle attività giornaliere.
- Panca adatta per principianti ed esperti
- Facile da montare e da usare, Pieghevole e salva spazio, Poggia gambe con cuscino imbottito
- Schienale Regolabile in 4 livelli di altezza, Sedile e schienale confortevoli, Robusto telaio in acciaio
- Potrete effettuare diversi esercizi: esercizi addominali, estensioni gambe, butterfly, flessioni gambe
- Dimensioni (L / L/ A): ca. 128/140/113 cm
- Manubrio da allenamento con prese parallele per il training mirato di entrambe le parti superiore delle braccia | Zigrinatura a croce per una presa ottimale | Non danneggia legamenti e articolazioni, consente un'elevata capacità di carico
- Sostituzione rapida e semplice dei pesi a disco | Due chiusure a molla incluse
- Carico: max. 200 kg | Adatto a tutti i comuni dischi da manubrio con foro di 30 mm di diametro | Presa liscia
- Push your Limit! Il bilanciere CAPITAL SPORTS Accretor è stato studiato in modo specifico per l'allenamento delle parti superiori delle braccia e supporta l'esecuzione corretta di esercizi per bicipiti e tricipiti.
- Grazie allo speciale allineamento parallelo delle impugnature vi allenate con un portamento del tutto naturale e questo aiuta nell'ambito della corretta esecuzione degli esercizi per tutte e due le braccia. Legamenti e articolazioni vengono chiaramente salvaguardati, mentre è anche possibile sollevare pesi maggiori e sollecitare in modo mirato diverse aree muscolari. La zigrinatura a croce rende ottimale la prese in ogni momento.
- 1, qualità costruttiva □ In acciaio inossidabile durevole, questa panca manubri solido può trasportare un peso massimo di 330lb.materiale resistente impermeabile e resistente all'olio 2 pollici spessore PU.Addensato tubo di acciaio grassetto, stabili e agitando.Con basi antiscivolo robusto per una maggiore sicurezza.
- 2, banco regolabile □ Quando l'inclinazione dello schienale è sbagliato, è facile da distorsione al collo e in vita.Così aggiorniamo i cuscini dello schienale, angolo professionale, livelli di sette regolabili.Persone che si incontrano diverse esigenze di esercizio.
- 3, RIPIEGABILE □ nostro banco di peso ha uno schienale di 75 * 30,5 centimetri (29,5 "* 12"), 10 cm (3,9" ) più lungo di altri prodotti sul mercato. E 'adatto per tutti i membri della famiglia e principianti. Apieghevole, panca multifunzionale pieghevole di peso per una facile memorizzazione senza occupare spazio. Nota: Questo prodotto non contiene manubri e bilanciere.
- 4, FORZA DI FORMAZIONE □ Questo stato della panca arte versatilità è appositamente progettato per l'allenamento.Può essere utilizzato per il sollevamento del braccio, la formazione di nuovo, la formazione addominale e allenamento con i pesi liberi.panca manubri è ideale sia per i sollevatori alle prime armi e istruttori veterani allo stesso modo, fornendo un esercizio completo del corpo per darvi muscolare.
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- ?Pieghevole banco di allenamento: Il banco manubri costruita con tubo ispessimento supportata che è garantito per resistere a 770 libbre Capacità.Il cuscino e pad posteriore sono dotati di spessore imbottitura in schiuma ad alta densità per garantire il comfort durante i vostri allenamenti intensi.
- ?Bench Press con Leg Extension: Il banco di fitness offre un allenamento completo del corpo attraverso l'uso del Leg Developer inclusi.Leg curl sulla gamba Developer bersaglio i glutei e muscoli posteriori della coscia attraverso un unico movimento fluido.
- ?Adjustable Bench Peso: il pad posteriore 5 posizioni è altamente regolabile e può essere impostato su diverse angolazioni all'aiuto eseguire petto esercizi come pendenza, militari, il declino, e presse piane.
- ?Multifunzionale Panca manubri: facilmente piegato a stare su un muro, bagagli in un armadio o sotto un letto.caratteristica riponibile consente di risparmiare il 50% di spazio quando non usarlo.
- ⭐⭐⭐⭐⭐ FUNZIONALE: Questa rastrelliera pesi a 3 ripiani è ideale per lo stoccaggio di diversi tipi di pesi, dischi, bilancieri, manubri e barre curl
- ⭐⭐⭐⭐⭐ DA ABBINARE CON: Utilizzare questo supporto per bilanciere con alcuni dei nostri altri prodotti sportivi, di pesistica e fitness Physionics
- ⭐⭐⭐⭐⭐ ROBUSTO: Struttura robusta in acciaio del rack per bilanciere determina il carico massimo consentito di 300 kg
- ⭐⭐⭐⭐⭐ SPECIFICHE DEL PRODOTTO: Questo portamanubri da palestra misura 100/95/47 cm e pesa ca. 19 kg; Aste per dischi di peso hanno diametro da 2,3 a 2,5 cm
- ⭐⭐⭐⭐⭐ VANTAGGI: La base antiscivolo protegge il pavimento, mentre le aste inclinate impediscono ai dischi di scivolare, rendendo la rastrelliera il vostro alleato per un allenamento sicuro
- 【Forza dell'avambraccio multifunzione】Modi multiuso per allenare la forza dell'avambraccio, l'attrezzo ginnico dell'avambraccio normale o una carrucola per esercitare la forza delle mani.
- 【Crea Potere e Forza】Montare bene con tutte le piastre di peso standard, carico massimo fino a 110 libbre.( La campana portante non è inclusa in questo prodotto.)
- 【Comodo e antiscivolo】Maniglie con schiuma EVA ad alta densità, aiutano l'atleta a sentirsi bene quando si allena la forza del proprio forarm.
- 【Particolari di formato】lunghezza del tubo: 37,5 cm / 14.8 '' , lunghezza della fune: 240 cm / 7,9 piedi.
- 【Confezione】1x attrezzo ginnico per avambraccio, 1x cordino, 1x puleggia e 1x gancio.
Curl con manubri classico o con manubri alternati?
Partiamo dalla premessa che tutti noi (o quasi) abbiamo un lato del corpo che vanta una forza maggiore rispetto all’altra e tutti i metodi regolari di allenamento accentuano la differenza.
Allenarvi con il bilanciere non consente, di conseguenza, di equilibrare i muscoli in senso estetico e funzionale ma accentuerà quella differenza naturale.
Lo stesso vale per il curl manubri classico eseguito, diciamo così, in senso simmetrico con entrambe le braccia.
E’ importante, quindi, lavorare più intensamente con esercizi cosiddetti monolaterali (su un solo lato, il più debole) per arrivare a bilanciare la forza delle due braccia e la stabilità generale.
Gli esercizi monolaterali o unilaterali generano contrazioni più forti, perciò si rivelano efficaci.
Detto questo, tra curl manubri classico (simultaneamente con le due braccia) e curl con manubri alternati (un braccio per volta) il secondo risulta più efficace per riequilibrare la forza ai due lati e la stabilità generale.
Il curl con manubri alternati ha un altro vantaggio: lavorando su un braccio per volta provoca meno stimoli al sistema nervoso centrale e lo impegna meno con la diretta conseguenza di poter usare carichi più pesanti aumentando il numero delle ripetizioni di un esercizio.
E’ preferibile sedersi su una fitball quando si esegue il curl alternato affinché l’asimmetria del movimento generi una sollecitazione agli addominali.
