Chi vuole lavorare sulle braccia ed ottenere bicipiti di ferro sceglie il curl manubri per eseguire esercizi mirati al potenziamento ed allo sviluppo dei seguenti gruppi muscolari: il bicipite brachiale, il brachiale ed il brachioradiale.
Questo workout consente di stimolare al meglio tutti i flessori del braccio.
Il curl, in genere, può essere eseguito usando bilanciere, manubri o cavo basso ed è consigliabile alternare l’utilizzo di questi tre attrezzi per ottenere i massimi risultati.
- Supporto per disco cromato lucido in acciaio solido circa17 cm.
- Massimaampiezza circa80 cm; lunghezza circa115 cm.
- Maniglie zigrinate di circa18 cm.
- Peso: circa6,7 kg; massimaportata circa100 Kg.
- Contenuto della confezione:1 C.P.Sports, bilanciere da curl SZ 30 mm/120 cm con 2 serrature a molla, a scelta con attacco dei pesi ritorto e chiusura a stella.
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- Massimaampiezza circa80 cm; lunghezza circa115 cm.
- Maniglie zigrinate di circa18 cm.
- Peso: circa6,7 kg; massimaportata circa100 Kg.
- Contenuto della confezione:1 C.P.Sports, bilanciere da curl SZ 30 mm/120 cm con 2 serrature a molla, a scelta con attacco dei pesi ritorto e chiusura a stella.
- Panca all-in-one per sollevamento pesi DTX Fitness
- Panca per sollevamenti ed esercizi quali butterfly, leg raise e preacher curl
- Spessa imbottitura
- Peso massimo utente: 110 kg - Carico massimo bilanciere: 100 kg - Asta e pesi non inclusi
- Dimensioni: Lunghezza: 118cm (escluso attacco) - Larghezza: 60cm/124cm (incluso attacco butterfly) - Altezza: 94 cm (fino al supporto bilanciere) - Nota bene: attrezzi di montaggio non inclusi nella confezione.
Prima, però, di consigliare gli strumento attraverso cui ottenere braccia forti e massicce, è giusto indicare gli esercizi migliori da eseguire per giungere al traguardo in modo corretto, ragionevole ed efficace.
Prima di scoprirli, considerate che il curl con manubri punta a sviluppare gran parte del bicipite ed è, perciò, un allenamento complesso: sviluppa la massa del bicipite isolando i due capi dello stesso.
Di base, viene eseguito su inclinazione del manubrio con supinazione e pronazione.
Esecuzione curl manubri: varianti dell’allenamento
I curl manubri possono essere eseguiti attraverso vari esercizi: in piedi, da seduti, unilaterali o bilaterali, su panca inclinata, ecc.
Indipendentemente dalla variante dell’esercizio, dovrete stabilire il peso ideale per la vostra preparazione fisica e dosare correttamente lo sforzo: quest’ultimo deve interessare i bicipiti, non le spalle o il resto del corpo (che, durante il workout, deve mantenersi assolutamente fermo).
L’esercizio di base va eseguito piegando il braccio ed iniziando a sollevare il manubrio fino alla spalla mantenendolo orizzontale ed insistendo sulla massima contrazione (di picco).
Se volete isolare il capo esterno del bicipite non dovrete far altro che effettuare una leggera pronazione di un paio di gradi avendo cura di mantenere orizzontale il manubrio.
Restano, quindi, la contrazione di picco e la pronazione i due fattori importanti per eseguire il corretto curl manubri.
La variante a martello, che intensifica la stimolazione del brachioradiale, va eseguita mantenendo neutra l’impugnatura e compiendo una flessione di poco più di 90°.
Per provocare una tensione maggiore del tratto lombare il curl manubri va eseguito seduti su una panca inclinata a 45° – 60° che imponga al bicipite brachiale uno stato di pre-stiramento per l’aumento della tensione muscolare: questa variante non è adatta a chi ha problemi all’articolazione della spalla, che in questo esercizio viene flessa maggiormente stressando il capo lungo del bicipite.
Premesso che lo sviluppo dei bicipiti si basa non solo sulla flessione (curling) del gomito ma anche sull’atto di supinarlo (ruotando il palmo verso l’alto), il bilanciere blocca i polsi rendendo impossibile la suddetta supinazione mentre il curl manubri è l’ideale per eseguire il movimento perfetto.
Il curl manubri supinato si esegue assicurandosi, innanzitutto, che il polso sia completamente supinato prima che si verifichi l’angolazione di 90° tra avambraccio e bicipite.
- Supporto per disco cromato lucido in acciaio solido circa17 cm.
- Massimaampiezza circa80 cm; lunghezza circa115 cm.
- Maniglie zigrinate di circa18 cm.
- Peso: circa6,7 kg; massimaportata circa100 Kg.
- Contenuto della confezione:1 C.P.Sports, bilanciere da curl SZ 30 mm/120 cm con 2 serrature a molla, a scelta con attacco dei pesi ritorto e chiusura a stella.
- Supporto per disco cromato lucido in acciaio solido circa17 cm.
- Massimaampiezza circa80 cm; lunghezza circa115 cm.
- Maniglie zigrinate di circa18 cm.
- Peso: circa6,7 kg; massimaportata circa100 Kg.
- Contenuto della confezione:1 C.P.Sports, bilanciere da curl SZ 30 mm/120 cm con 2 serrature a molla, a scelta con attacco dei pesi ritorto e chiusura a stella.
- Panca all-in-one per sollevamento pesi DTX Fitness
- Panca per sollevamenti ed esercizi quali butterfly, leg raise e preacher curl
- Spessa imbottitura
- Peso massimo utente: 110 kg - Carico massimo bilanciere: 100 kg - Asta e pesi non inclusi
- Dimensioni: Lunghezza: 118cm (escluso attacco) - Larghezza: 60cm/124cm (incluso attacco butterfly) - Altezza: 94 cm (fino al supporto bilanciere) - Nota bene: attrezzi di montaggio non inclusi nella confezione.
- Realizzato in acciaio solido con finitura cromata. Capienza di peso 125kg
- 47 "Regular 1" di diametro Super ricciolo bar con collari
- Adatto regolare (standard) 1 "peso piatto foro
- Conveniente, durevole, ergonomico, e le barre di peso affidabili
- Bicipite regolare e tricipiti eccellente ricciolo bar
- Non sempre si deve ricorrere ad uno studio di fitness! Eseguite un efficace allenamento tra le mura di casa vostra, utilizzando la barra bilanciere con pesi di TecTake // Dimensioni totali (lungh. x Ø): 120 x 2,5 cm // Peso: 24 kg.
- Gli appassionati di sport utilizzano i bilancieri nella maggior parte dei casi per l’allenamento dei muscoli dell’omero. Ma questo non è certo tutto ciò che questo eccezionale attrezzo per fitness è in grado di fare.
- Sarete in grado di scolpire per intero la vostra figura, potenziare la muscolatura e sviluppare la forza. Con il set per bilanciere siete equipaggiati al meglio per allenarvi in sport di forza.
- Le chiusure a vite a stella d’alta qualità garantiscono che i dischi di peso stiano sempre saldamente attaccati alla barra bilanciere.
- Possibilità di allenamento individuale, dato che il set viene fornito con 4 diversi pesi per bilanciere (0,5 kg, 1,25 kg, 2,5 kg e 5,0 kg).
- Realizzato in acciaio solido con finitura cromata
- 47 "Regular 1" di diametro Super ricciolo bar con 2 collari
- Adatto regolare (standard) 1 "peso piatto foro
- Conveniente, durevole, ergonomico, e le barre di peso affidabili
- Bicipite regolare e tricipiti eccellente ricciolo bar
- Con la professionale barra bilanciere per curl di TecTake potete eseguire gli esercizi di body-building comodamente a casa vostra. Il bilanciere vi consente l’allenamento mirato di determinati gruppi muscolari e anche un più ampio training per l’intero corpo // Dimensioni totali: (lungh. x Ø): 120 x 3 cm // Peso: 7 kg.
- Con il bilanciere potete realizzare molti esercizi e, pertanto, migliorare la vostra forza massima, la vostra potenza, la vostra resistenza e lo sviluppo della muscolatura.
- La barra bilanciere SZ è dotata di chiusure a vite a stella, che fanno sì che i dischi restino sempre saldamente bloccati sulla barra. Per la miglior tenuta delle mani, la barra è zigrinata.
- Inoltre la barra bilanciere per curl è dotata di due filettature trapezoidali per un sicuro fissaggio.
- La barra bilanciere per curl dispone con un diametro di 3 cm di una misura standard, con cui potete utilizzare pressoché tutti i dischi comunemente in commercio.
- Pesi sono in ghisa, con rivestimento in neoprene, per maggiore durata e per proteggere il pavimento e altre attrezzature per fitness.
- Con superficie comoda e facile da afferrare e la resistenza.
- Design a punte piatte per evitare il rotolamento da pavimento, facile da riporre.
- Rivestimento in neoprene di alta qualità che non si spezza, non si arrugginisce e non si sbiadisce.
- Materiali sono rigorosamente selezionata, senza ECC infatti, senza ftalati e piombo contenuto di umana, che è più salutare e più sicuro nelle attività giornaliere.
- Hardcastle Barre manubrio da 18" per bodybuilding - Si vendono a coppie
- Per tutti i dischi standard da 1"/25mm
- Con 4 collari a vite - Facili e rapidi da montare/smontare
- Impugnatura in plastica nera - Più confortevole del metallo - Estremità filettate da 16 cm - Fino a 14 cm di spazio libero per i pesi
- Peso singola asta (collari a vite inclusi): 613 g - Barre robuste - Fino a 50 kg caricabili/barra
- Questa stazione di allenamento multifunzionale SY-5430B come dispositivo semi-professionale per l'allenamento della forza è in grado di allenare la parte superiore e inferiore del corpo. Attraverso vari corsi di formazione, come squat, bench press, sit-up, è possibile addestrare specifici gruppi muscolari.
- Dimensioni e capacità di carico - Dimensioni: (L x L x A) 160 x 121 x 120 cm; Piegato: (L x L x A) 157 x 65 x 121 cm; Sede (LxW): 38 x 25 cm; Schienale (LxW): 75 x 25 cm; Gomito (LxB): 31 x 25 cm; Spessore: 5 cm; Peso massimo utente circa 150 kg.
- Allenamento versatile per tutto il corpo con o senza manubri. Questa stazione di allenamento multifunzionale con panca per pesi regolabile, bracci a farfalla, curlpult, tiracavo, barre di immersione, arricciatura delle gambe e supporto per bilanciere. Adatto a principianti, avanzati e professionisti.
- Grazie alla sua robusta struttura in acciaio e alla raffinata lavorazione artigianale, questo modello è un allenamento senza preoccupazioni. Il tubo d'acciaio addensato, coperto rapidamente da una superficie a rapida essiccazione di un colore a polvere, combinando la sicurezza con la stabilità, sarà stato perfezionato.
- Pratico: la multi-palestra ad altezza compatta è pieghevole per renderla comoda e facile da trasportare, montare e riporre. Particolarmente adatto per piccoli interni come uffici e appartamenti.
Curl con manubri classico o con manubri alternati?
Partiamo dalla premessa che tutti noi (o quasi) abbiamo un lato del corpo che vanta una forza maggiore rispetto all’altra e tutti i metodi regolari di allenamento accentuano la differenza.
Allenarvi con il bilanciere non consente, di conseguenza, di equilibrare i muscoli in senso estetico e funzionale ma accentuerà quella differenza naturale.
Lo stesso vale per il curl manubri classico eseguito, diciamo così, in senso simmetrico con entrambe le braccia.
E’ importante, quindi, lavorare più intensamente con esercizi cosiddetti monolaterali (su un solo lato, il più debole) per arrivare a bilanciare la forza delle due braccia e la stabilità generale.
Gli esercizi monolaterali o unilaterali generano contrazioni più forti, perciò si rivelano efficaci.
Detto questo, tra curl manubri classico (simultaneamente con le due braccia) e curl con manubri alternati (un braccio per volta) il secondo risulta più efficace per riequilibrare la forza ai due lati e la stabilità generale.
Il curl con manubri alternati ha un altro vantaggio: lavorando su un braccio per volta provoca meno stimoli al sistema nervoso centrale e lo impegna meno con la diretta conseguenza di poter usare carichi più pesanti aumentando il numero delle ripetizioni di un esercizio.
E’ preferibile sedersi su una fitball quando si esegue il curl alternato affinché l’asimmetria del movimento generi una sollecitazione agli addominali.
