Chi vuole lavorare sulle braccia ed ottenere bicipiti di ferro sceglie il curl manubri per eseguire esercizi mirati al potenziamento ed allo sviluppo dei seguenti gruppi muscolari: il bicipite brachiale, il brachiale ed il brachioradiale.
Questo workout consente di stimolare al meglio tutti i flessori del braccio.
Il curl, in genere, può essere eseguito usando bilanciere, manubri o cavo basso ed è consigliabile alternare l’utilizzo di questi tre attrezzi per ottenere i massimi risultati.
- Per un allenamento con pesi professionale in casa propria
- Peso totale: ca. 30 kg / 60 kg
- Bilanciere cromato e zigrinato
- Pesi rivestiti in plastica resistente e delicata sul pavimento
- Vi dedichiamo sempre a fornire un servizio migliore e prodotti di migliore qualità.
- ⭐⭐⭐⭐⭐ FUNZIONALE: Questa rastrelliera pesi a 3 ripiani è ideale per lo stoccaggio di diversi tipi di pesi, dischi, bilancieri, manubri e barre curl
- ⭐⭐⭐⭐⭐ DA ABBINARE CON: Utilizzare questo supporto per bilanciere con alcuni dei nostri altri prodotti sportivi, di pesistica e fitness Physionics
- ⭐⭐⭐⭐⭐ ROBUSTO: Struttura robusta in acciaio del rack per bilanciere determina il carico massimo consentito di 300 kg
- ⭐⭐⭐⭐⭐ SPECIFICHE DEL PRODOTTO: Questo portamanubri da palestra misura 100/95/47 cm e pesa ca. 19 kg; Aste per dischi di peso hanno diametro da 2,3 a 2,5 cm
- ⭐⭐⭐⭐⭐ VANTAGGI: La base antiscivolo protegge il pavimento, mentre le aste inclinate impediscono ai dischi di scivolare, rendendo la rastrelliera il vostro alleato per un allenamento sicuro
- La panca manubri è fatto di metallo di alta qualità, ispessita tubo quadrato, un forte sostegno, molto resistente, in modo da essere certi che la sicurezza e la forma fisica.
- La superficie del banco manubrio è realizzato in cuoio di alta qualità.La superficie è piana, resistente all'usura, antiscivolo e assorbe il sudore.Allo stesso tempo, è molto morbido e confortevole, in modo che quando si è nel bel mezzo di esercizio fisico, la pelle è a contatto con le feci.Confortevole e morbido.
- panca con manubri consente di completare una serie di azioni, che ti fa più comodo e si dà una buona esperienza di fitness.
- Mentre si mantiene l'esercizio ogni giorno, è possibile rendere il vostro corpo sempre di più aiuto, e sempre più perfetta, curva perfetta, modificare l'aspetto spirituale, ti permettono di diventare più attraente, più attraente.
- La nostra filosofia aziendale: la qualità e clienti ad essere sempre in primo luogo, l'innovazione continua, e portare costantemente nuovi prodotti di alta qualità ai clienti.
Prima, però, di consigliare gli strumento attraverso cui ottenere braccia forti e massicce, è giusto indicare gli esercizi migliori da eseguire per giungere al traguardo in modo corretto, ragionevole ed efficace.
Prima di scoprirli, considerate che il curl con manubri punta a sviluppare gran parte del bicipite ed è, perciò, un allenamento complesso: sviluppa la massa del bicipite isolando i due capi dello stesso.
Di base, viene eseguito su inclinazione del manubrio con supinazione e pronazione.
Esecuzione curl manubri: varianti dell’allenamento
I curl manubri possono essere eseguiti attraverso vari esercizi: in piedi, da seduti, unilaterali o bilaterali, su panca inclinata, ecc.
Indipendentemente dalla variante dell’esercizio, dovrete stabilire il peso ideale per la vostra preparazione fisica e dosare correttamente lo sforzo: quest’ultimo deve interessare i bicipiti, non le spalle o il resto del corpo (che, durante il workout, deve mantenersi assolutamente fermo).
L’esercizio di base va eseguito piegando il braccio ed iniziando a sollevare il manubrio fino alla spalla mantenendolo orizzontale ed insistendo sulla massima contrazione (di picco).
Se volete isolare il capo esterno del bicipite non dovrete far altro che effettuare una leggera pronazione di un paio di gradi avendo cura di mantenere orizzontale il manubrio.
Restano, quindi, la contrazione di picco e la pronazione i due fattori importanti per eseguire il corretto curl manubri.
La variante a martello, che intensifica la stimolazione del brachioradiale, va eseguita mantenendo neutra l’impugnatura e compiendo una flessione di poco più di 90°.
Per provocare una tensione maggiore del tratto lombare il curl manubri va eseguito seduti su una panca inclinata a 45° – 60° che imponga al bicipite brachiale uno stato di pre-stiramento per l’aumento della tensione muscolare: questa variante non è adatta a chi ha problemi all’articolazione della spalla, che in questo esercizio viene flessa maggiormente stressando il capo lungo del bicipite.
Premesso che lo sviluppo dei bicipiti si basa non solo sulla flessione (curling) del gomito ma anche sull’atto di supinarlo (ruotando il palmo verso l’alto), il bilanciere blocca i polsi rendendo impossibile la suddetta supinazione mentre il curl manubri è l’ideale per eseguire il movimento perfetto.
Il curl manubri supinato si esegue assicurandosi, innanzitutto, che il polso sia completamente supinato prima che si verifichi l’angolazione di 90° tra avambraccio e bicipite.
- Per un allenamento con pesi professionale in casa propria
- Peso totale: ca. 30 kg / 60 kg
- Bilanciere cromato e zigrinato
- Pesi rivestiti in plastica resistente e delicata sul pavimento
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- ⭐⭐⭐⭐⭐ DA ABBINARE CON: Utilizzare questo supporto per bilanciere con alcuni dei nostri altri prodotti sportivi, di pesistica e fitness Physionics
- ⭐⭐⭐⭐⭐ ROBUSTO: Struttura robusta in acciaio del rack per bilanciere determina il carico massimo consentito di 300 kg
- ⭐⭐⭐⭐⭐ SPECIFICHE DEL PRODOTTO: Questo portamanubri da palestra misura 100/95/47 cm e pesa ca. 19 kg; Aste per dischi di peso hanno diametro da 2,3 a 2,5 cm
- ⭐⭐⭐⭐⭐ VANTAGGI: La base antiscivolo protegge il pavimento, mentre le aste inclinate impediscono ai dischi di scivolare, rendendo la rastrelliera il vostro alleato per un allenamento sicuro
- La panca manubri è fatto di metallo di alta qualità, ispessita tubo quadrato, un forte sostegno, molto resistente, in modo da essere certi che la sicurezza e la forma fisica.
- La superficie del banco manubrio è realizzato in cuoio di alta qualità.La superficie è piana, resistente all'usura, antiscivolo e assorbe il sudore.Allo stesso tempo, è molto morbido e confortevole, in modo che quando si è nel bel mezzo di esercizio fisico, la pelle è a contatto con le feci.Confortevole e morbido.
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- Interamente in acciaio cromato
- Comoda apertura girevole lubrificante per oli
- geraendelte impugnature ca. 24 cm
- Larghezza maniglia 65 cm
- Peso ca. 3000 G
Offerta- ⭐⭐⭐⭐⭐ ALLENAMENTO PERSONALIZZATO: Il set di sollevamento pesi è composto da 8 dischi (2x0,5; 2x1,25; 2x2,5; e 2x5 kg) che con una barra curl EZ (da 5 kg) e due fermadischi pesano 23,5 kg in totale
- ⭐⭐⭐⭐⭐ AMPIO UTILIZZO: Bilanciere EZ consente di eseguire una varietà di esercizi di forza modellando la parte superiore e inferiore del corpo, pur essendo più facile sui polsi rispetto a un bilanciere olimpico
- ⭐⭐⭐⭐⭐ SPECIFICHE: La barra curva EZ ha un peso di 5 kg, è realizzata in acciaio cromato e ha un diametro di 25 mm
- ⭐⭐⭐⭐⭐ COMPATIBILE: Il bilanciere sagomato è compatibile con tutte le piastre standard da 25 mm
- ⭐⭐⭐⭐⭐ PRATICO: Due impugnature lunghe 12 cm sulla sbarra fitness hanno una finitura antiscivolo, il che assicura che le mani non scivolino dalla barra
- Barra di acciao: Barra di acciaio inossidabile che non si arrugginisce facilmente. Oltre a questo barre in acciaio diametro di 2,5cm, garantisce una capacità di peso più migliore, anche se metti tutti i 6 dischi non è un problema, può andare tutto bene e molto affidabile.
- Con dischi: Dischi di peso inclusi, 2 di 5kg e 4 di 2,5kg, in totale arrivano a 20kg. Ridurre o aumentare i dischi e il peso potrebbe soddisfare i vostri diversi bisogni di allenamento. Molto semplice da utilizzare e può essere usato per tutta la famiglia
- Multifunzione: Adatta per vari esercizi (lancio, presa, rotolamento, sollevamento). Il bilanciere è un attrezzo ideale per l’allenamento di chi pratica l’atletica leggera, il nuoto, la ginnastica, la pesistica, lo sport da combattimento o per chi desidera mantenersi in forma ed allenare il fisico semplicemente.
- Barra lungo ed antiscivolo(Sicurezza): Barra lungo da 120cm, per allenare i tuoi muscoli in un modo più sicuro(dischi lontani). Ha 2 parte smerigliate per mantenerlo in mano strettamente e pieno di attrito, per prevenire gli possibili incidenti.
- Barra curvo e solido: Barra ondulato, si tiene bene sulle mani, anche se sei molto sudato non scivola. Oltre a questo, le barre ondulate hanno un spazio girevole e non schiaccia il piede così serioso come le barre normali.
- La C.P. L'asta per tricipiti Sports è una barra di trazione dritta extra larga con impugnatura antiscivolo zigrinata per esercizi sulla torre di trazione.
- Per una presa sicura, entrambe le estremità sono dotate di una palla di gomma. Sospensione girevole di alta qualità per una libertà di movimento ottimale dei polsi. Estremità in gomma per evitare danni alla torre di trazione.
- Caratteristiche speciali: interamente in acciaio, comodo giunto girevole, apertura per lubrificare l'olio. Peso: circa 2250 g. Larghezza del manico: 45 cm. Maniglie zigrinate di circa 13,5 cm.
- Uso: accessorio professionale per il fitness che serve come aiuto per la trazione alla torre di cavi per la casa o in studio, per definire la muscolatura complessiva delle braccia, in particolare per rafforzare i bicipiti e i tricipiti, per il fitness, il bodybuilding e l'allenamento della forza.
- Contenuto della confezione: 1 C.P. Sports Bizeps - Asta dritta per tricipiti, con 1 moschettone
- L'allenamento professionale per tricipiti da 50 mm di C.P. Sports è realizzato in acciaio di qualità con cromatura e offre una registrazione liscia del disco. I manubri con telaio che consentono un carico dei gruppi muscolari di cui sopra con un'intensità particolarmente elevata. I gomiti sono aderenti al corpo, il che è importante per una esecuzione pulita ed efficace.
- Con questo prodotto di alta qualità C.P. Sports, manubri professionali per tricipiti, 50 mm, ad esempio sono possibili le esercitazioni di tricipiti, pressa francese o arricciatura a martello. In particolare per l'allenamento dei bicipiti Hammer Curl questo professionale Trizep Trainer/telaio manubri è prezioso, poiché altrimenti l'esercizio può essere eseguito solo con una mano e con manubri corti.
- Questo trainer professionale per tricipiti di C.P. Sports, tuttavia, consente una realizzazione a due mani di Hammer Curls, che può portare a pesi maggiori durante l'allenamento.
- I dettagli in sintesi: materiale: acciaio cromato di qualità parzialmente zigrinato, superficie di impugnatura liscia, registrazione dei dischi girevoli per alleviare il carico sui polsi, diametro della registrazione circa : 50 mm. Lunghezza dell'attacco circa : 17 cm ciascuna, lunghezza totale circa 85 cm. Peso: circa : 15 kg con chiusure.
- Contenuto della confezione: 1 C.P. Sports Trizepsbomber 50 mm con molla di bloccaggio Materiale: acciaio massiccio colore: cromato lucido
- TUTTOFARE: panca multifunzionale 8in1 offre opzioni di allenamento quasi illimitate: perfetta come trainer per addominali e schiena. È incluso anche un grande poster XXL con 12 esercizi efficaci
- MATERIALE DI IMBOTTITURA EVA: panca multifunzione con imbottitura perfettamente progettata e alla moda realizzata in materiale EVA resistente e antistrappo, idrorepellente e inodore allo stesso tempo.
- SISTEMA INTELLIGENTE DI RIPIEGAMENTO: Il BRT500 può essere stoccato rapidamente. Può essere ripiegato in pochi secondi - ultracompatto, quindi facilmente depositato.
- SISTEMA UNICO DI BLOCCAGGIO: È possibile variare rapidamente e facilmente tra le posizioni di allenamento inclinate, dritte e negative, ideali per l'allenamento equilibrato dell'intero corpo.
- DESIGN ANTISCIVOLO: I piedi in gomma proteggono il tuo pavimento da fastidiosi graffi - oltre a fornire un supporto costante durante tutto l'allenamento. - ATTENZIONE: Nessuna consegna sulle isole!
Offerta- ⭐⭐⭐⭐⭐ AMPIO USO: La barra del bilanciere e i dischi consentono di eseguire una varietà di esercizi di forza tonificando la parte superiore e inferiore del corpo
- ⭐⭐⭐⭐⭐ SPECIFICHE: Il nostro set include un bilanciere ergonomico, 4 dischi di peso (2x5kg, 2x7,5 kg) e 2 fermadischi, e tutto il set pesa 30 kg in totale
- ⭐⭐⭐⭐⭐ COMPATIBILE: La barra di sollevamento di pesi (120 cm) è composta da 3 parti ed è compatibile con tutte le piastre da 25 e 27 mm
- ⭐⭐⭐⭐⭐ PRATICO: Due impugnature lunghe 12 cm sull’asta bilanciere fitness hanno una finitura zigrinata antiscivolo, il che assicura che le mani non scivolino dalla barra
- ⭐⭐⭐⭐⭐ USER-FRIENDLY: Tutte e 4 le piastre di peso sono bloccate saldamente in posizione con i fermadischi, e il loro involucro di plastica non danneggia il pavimento
Curl con manubri classico o con manubri alternati?
Partiamo dalla premessa che tutti noi (o quasi) abbiamo un lato del corpo che vanta una forza maggiore rispetto all’altra e tutti i metodi regolari di allenamento accentuano la differenza.
Allenarvi con il bilanciere non consente, di conseguenza, di equilibrare i muscoli in senso estetico e funzionale ma accentuerà quella differenza naturale.
Lo stesso vale per il curl manubri classico eseguito, diciamo così, in senso simmetrico con entrambe le braccia.
E’ importante, quindi, lavorare più intensamente con esercizi cosiddetti monolaterali (su un solo lato, il più debole) per arrivare a bilanciare la forza delle due braccia e la stabilità generale.
Gli esercizi monolaterali o unilaterali generano contrazioni più forti, perciò si rivelano efficaci.
Detto questo, tra curl manubri classico (simultaneamente con le due braccia) e curl con manubri alternati (un braccio per volta) il secondo risulta più efficace per riequilibrare la forza ai due lati e la stabilità generale.
Il curl con manubri alternati ha un altro vantaggio: lavorando su un braccio per volta provoca meno stimoli al sistema nervoso centrale e lo impegna meno con la diretta conseguenza di poter usare carichi più pesanti aumentando il numero delle ripetizioni di un esercizio.
E’ preferibile sedersi su una fitball quando si esegue il curl alternato affinché l’asimmetria del movimento generi una sollecitazione agli addominali.
