Chi vuole lavorare sulle braccia ed ottenere bicipiti di ferro sceglie il curl manubri per eseguire esercizi mirati al potenziamento ed allo sviluppo dei seguenti gruppi muscolari: il bicipite brachiale, il brachiale ed il brachioradiale.
Questo workout consente di stimolare al meglio tutti i flessori del braccio.
Il curl, in genere, può essere eseguito usando bilanciere, manubri o cavo basso ed è consigliabile alternare l’utilizzo di questi tre attrezzi per ottenere i massimi risultati.
- Con la professionale barra bilanciere per curl di TecTake potete eseguire gli esercizi di body-building comodamente a casa vostra. Il bilanciere vi consente l’allenamento mirato di determinati gruppi muscolari e anche un più ampio training per l’intero corpo // Dimensioni totali: (lungh. x Ø): 120 x 3 cm // Peso: 7 kg.
- Con il bilanciere potete realizzare molti esercizi e, pertanto, migliorare la vostra forza massima, la vostra potenza, la vostra resistenza e lo sviluppo della muscolatura.
- La barra bilanciere SZ è dotata di chiusure a vite a stella, che fanno sì che i dischi restino sempre saldamente bloccati sulla barra. Per la miglior tenuta delle mani, la barra è zigrinata.
- Inoltre la barra bilanciere per curl è dotata di due filettature trapezoidali per un sicuro fissaggio.
- La barra bilanciere per curl dispone con un diametro di 3 cm di una misura standard, con cui potete utilizzare pressoché tutti i dischi comunemente in commercio.
- BILANCIERE CURL CURVO ONDULATO DA 120CM FILETTATURA FERMA DISCHI FRENCH PRESS
Prima, però, di consigliare gli strumento attraverso cui ottenere braccia forti e massicce, è giusto indicare gli esercizi migliori da eseguire per giungere al traguardo in modo corretto, ragionevole ed efficace.
Prima di scoprirli, considerate che il curl con manubri punta a sviluppare gran parte del bicipite ed è, perciò, un allenamento complesso: sviluppa la massa del bicipite isolando i due capi dello stesso.
Di base, viene eseguito su inclinazione del manubrio con supinazione e pronazione.
Esecuzione curl manubri: varianti dell’allenamento
I curl manubri possono essere eseguiti attraverso vari esercizi: in piedi, da seduti, unilaterali o bilaterali, su panca inclinata, ecc.
Indipendentemente dalla variante dell’esercizio, dovrete stabilire il peso ideale per la vostra preparazione fisica e dosare correttamente lo sforzo: quest’ultimo deve interessare i bicipiti, non le spalle o il resto del corpo (che, durante il workout, deve mantenersi assolutamente fermo).
L’esercizio di base va eseguito piegando il braccio ed iniziando a sollevare il manubrio fino alla spalla mantenendolo orizzontale ed insistendo sulla massima contrazione (di picco).
Se volete isolare il capo esterno del bicipite non dovrete far altro che effettuare una leggera pronazione di un paio di gradi avendo cura di mantenere orizzontale il manubrio.
Restano, quindi, la contrazione di picco e la pronazione i due fattori importanti per eseguire il corretto curl manubri.
La variante a martello, che intensifica la stimolazione del brachioradiale, va eseguita mantenendo neutra l’impugnatura e compiendo una flessione di poco più di 90°.
Per provocare una tensione maggiore del tratto lombare il curl manubri va eseguito seduti su una panca inclinata a 45° – 60° che imponga al bicipite brachiale uno stato di pre-stiramento per l’aumento della tensione muscolare: questa variante non è adatta a chi ha problemi all’articolazione della spalla, che in questo esercizio viene flessa maggiormente stressando il capo lungo del bicipite.
Premesso che lo sviluppo dei bicipiti si basa non solo sulla flessione (curling) del gomito ma anche sull’atto di supinarlo (ruotando il palmo verso l’alto), il bilanciere blocca i polsi rendendo impossibile la suddetta supinazione mentre il curl manubri è l’ideale per eseguire il movimento perfetto.
Il curl manubri supinato si esegue assicurandosi, innanzitutto, che il polso sia completamente supinato prima che si verifichi l’angolazione di 90° tra avambraccio e bicipite.
- Con la professionale barra bilanciere per curl di TecTake potete eseguire gli esercizi di body-building comodamente a casa vostra. Il bilanciere vi consente l’allenamento mirato di determinati gruppi muscolari e anche un più ampio training per l’intero corpo // Dimensioni totali: (lungh. x Ø): 120 x 3 cm // Peso: 7 kg.
- Con il bilanciere potete realizzare molti esercizi e, pertanto, migliorare la vostra forza massima, la vostra potenza, la vostra resistenza e lo sviluppo della muscolatura.
- La barra bilanciere SZ è dotata di chiusure a vite a stella, che fanno sì che i dischi restino sempre saldamente bloccati sulla barra. Per la miglior tenuta delle mani, la barra è zigrinata.
- Inoltre la barra bilanciere per curl è dotata di due filettature trapezoidali per un sicuro fissaggio.
- La barra bilanciere per curl dispone con un diametro di 3 cm di una misura standard, con cui potete utilizzare pressoché tutti i dischi comunemente in commercio.
- BILANCIERE CURL CURVO ONDULATO DA 120CM FILETTATURA FERMA DISCHI FRENCH PRESS
- BILANCIERE CURL CURVO ONDULATO 120CM FILETTATURA FERMA DISCHI FRENCH PRESS 25mm
- TUTTOFARE: panca multifunzionale 8in1 offre opzioni di allenamento quasi illimitate: perfetta come trainer per addominali e schiena. È incluso anche un grande poster XXL con 12 esercizi efficaci
- MATERIALE DI IMBOTTITURA EVA: panca multifunzione con imbottitura perfettamente progettata e alla moda realizzata in materiale EVA resistente e antistrappo, idrorepellente e inodore allo stesso tempo.
- SISTEMA INTELLIGENTE DI RIPIEGAMENTO: Il BRT500 può essere stoccato rapidamente. Può essere ripiegato in pochi secondi - ultracompatto, quindi facilmente depositato.
- SISTEMA UNICO DI BLOCCAGGIO: È possibile variare rapidamente e facilmente tra le posizioni di allenamento inclinate, dritte e negative, ideali per l'allenamento equilibrato dell'intero corpo.
- DESIGN ANTISCIVOLO: I piedi in gomma proteggono il tuo pavimento da fastidiosi graffi - oltre a fornire un supporto costante durante tutto l'allenamento. - ATTENZIONE: Nessuna consegna sulle isole!
- 【Struttura robusta e durevole】 La nostra barra è realizzata in acciaio Q235 di alta qualità con tecnologia di stampaggio a freddo e tempra e la superficie è cromata. La costruzione robusta gli permette di sopportare un peso di 400 libbre.
- 【Impugnature zigrinate】 Questa barra curl premium ha impugnature zigrinate progettate ergonomicamente per migliorare la presa durante il sollevamento. L'impugnatura testurizzata offre una presa confortevole durante l'allenamento e impedisce alla barra di scivolare se inumidita dal sudore.
- 【Struttura cromata】 Costruita per il sollevamento pesi e il bodybuilding, la barra curl vanta una struttura in acciaio di alta qualità rinforzata con cromatura. La sua superficie liscia resiste alla corrosione e impedisce ai materiali di attaccarsi alla barra.
- 【Design curvo】 Realizzato per facilitare le sessioni di allenamento facili, questa barra di allenamento presenta un design bombato. Manici zigrinati per migliorare la presa ed evitare tensioni indesiderate ai polsi e agli avambracci. Inoltre, possono aumentare la sicurezza dei tuoi esercizi e garantire una sensazione confortevole e coerente.
- 【Ergonomico】 Posizione ergonomica della mano, l'impugnatura inclinata consente di modificare la posizione della mano per mirare a diversi gruppi di muscoli.
- ✔ Forza di formazione: Il banco di peso multifunzionale è adatto per vari esercizi come esercizi braccio, esercizi per la schiena, esercizi addominali e distensioni su panca.Adatto per i principianti o atleti professionisti.
- ✔ Vantaggio: spugna di alta qualità in grado di attutire le gambe durante l'allenamento.Si può anche massaggiare le gambe.Si raccomanda di caricare le gambe a 20 kg.Nota: Questo prodotto non contiene manubri e manubri.Il diametro del foro manubrio è di 25 mm.
- ✔ Costruzione di alta qualità: fatto di acciaio inossidabile resistente, questa panca robusta può trasportare un peso massimo di 440lb (200kg).materiale resistente impermeabile e resistente all'olio 2-pollice di spessore PU.tubo di acciaio grassetto ispessita, robusto e non agitare.
- ✔ banco regolabile: Regolazione angolare di cinque livelli di piastra bancale: 95 °, 125 °, 145 °, 170 °, 190 °.Adatto a persone con altre esigenze di esercizio.
- ✔ Occasioni applicabili: per le sue proprietà di cui sopra, è ampiamente utilizzato da amici che amano il fitness, si può vedere a casa, una palestra e un ufficio.
- ● 【squisito aspetto】 Il tubo telaio principale spessa e spessa viene utilizzato per prestazioni super sostegno forte e stabile.E 'più sicuro per l'esercizio.La pelle insapore PU è morbido e confortevole, la struttura di superficie è chiaro, e la pelle è forte.
- ● 【】 Design ergonomico con imbottitura in schiuma ad alta densità e la sede del corpo sicura fermezza e ridurre l'affaticamento muscolare quando si fa allenamento completo del corpo.
- ● 【】 sicurezza Buona prestazione di sicurezza, non preoccuparti di lesioni accidentali durante l'attività fisica;manubri supporto, manubri panca, manubri a remi, sit-up e altri sport.
- ● regolazione 【dettagli】 Multi-angolo è adottato, il cuscino del sedile e dello schienale sono regolabili, le funzioni possono essere commutati a piacere, e angoli multipli possono essere facilmente utilizzati per formulare più programmi di fitness, che possono anche soddisfare le esigenze di fitness didiversi gruppi di persone.
- ● esperienza 【】 Promemoria Il nostro negozio cliente è molto importante.Se avete domande, non esitate a contattarci e saremo felici di aiutarvi.
- ★ COSTRUZIONE - Realizzata in solido acciaio con finitura cromata e estremità filettate; Lunghezza della barra: 47 pollici / 59 pollici; Diametro: 1 pollice; Capacità di peso di 330 libbre
- ★ SICUREZZA - Questi dischi sono fissati con collari con chiusura a stella per evitare che scivolino durante l'esercizio e migliorando la sicurezza.
- ★ COMFORT DUMBBELL BAR PROGETTATO - Impugnature dal design professionale, che garantiscono il massimo comfort e sicurezza, Bar è progettato per la massima concentrazione del muscolo tricipite senza il disagio per i gomiti, i polsi o gli avambracci.
- ★ FACILE DA USARE - Che tu sia a casa o in un g-ym professionale, questo rack rende l'organizzazione del sollevamento pesi un gioco da ragazzi, permettendoti di concentrarti sul sollevamento pesi e liberare più spazio g-ym mentre ti godi un comodo allenarsi!
- ★ GARANZIA SODDISFAZIONE DEL CLIENTE AL 100% - Ci impegniamo a fornire manubri di alta qualità e un servizio eccellente. Non esitate a contattarci se avete problemi con questo bilanciere
- Non sempre si deve ricorrere ad uno studio di fitness! Eseguite un efficace allenamento tra le mura di casa vostra, utilizzando la barra bilanciere con pesi di TecTake // Dimensioni totali (lungh. x Ø): 120 x 2,5 cm // Peso: 24 kg.
- Gli appassionati di sport utilizzano i bilancieri nella maggior parte dei casi per l’allenamento dei muscoli dell’omero. Ma questo non è certo tutto ciò che questo eccezionale attrezzo per fitness è in grado di fare.
- Sarete in grado di scolpire per intero la vostra figura, potenziare la muscolatura e sviluppare la forza. Con il set per bilanciere siete equipaggiati al meglio per allenarvi in sport di forza.
- Le chiusure a vite a stella d’alta qualità garantiscono che i dischi di peso stiano sempre saldamente attaccati alla barra bilanciere.
- Possibilità di allenamento individuale, dato che il set viene fornito con 4 diversi pesi per bilanciere (0,5 kg, 1,25 kg, 2,5 kg e 5,0 kg).
Curl con manubri classico o con manubri alternati?
Partiamo dalla premessa che tutti noi (o quasi) abbiamo un lato del corpo che vanta una forza maggiore rispetto all’altra e tutti i metodi regolari di allenamento accentuano la differenza.
Allenarvi con il bilanciere non consente, di conseguenza, di equilibrare i muscoli in senso estetico e funzionale ma accentuerà quella differenza naturale.
Lo stesso vale per il curl manubri classico eseguito, diciamo così, in senso simmetrico con entrambe le braccia.
E’ importante, quindi, lavorare più intensamente con esercizi cosiddetti monolaterali (su un solo lato, il più debole) per arrivare a bilanciare la forza delle due braccia e la stabilità generale.
Gli esercizi monolaterali o unilaterali generano contrazioni più forti, perciò si rivelano efficaci.
Detto questo, tra curl manubri classico (simultaneamente con le due braccia) e curl con manubri alternati (un braccio per volta) il secondo risulta più efficace per riequilibrare la forza ai due lati e la stabilità generale.
Il curl con manubri alternati ha un altro vantaggio: lavorando su un braccio per volta provoca meno stimoli al sistema nervoso centrale e lo impegna meno con la diretta conseguenza di poter usare carichi più pesanti aumentando il numero delle ripetizioni di un esercizio.
E’ preferibile sedersi su una fitball quando si esegue il curl alternato affinché l’asimmetria del movimento generi una sollecitazione agli addominali.
