La vita va presa di petto ma, per il giusto allenamento con la panca piana, dovrete eseguire gli esercizi più adatti alla vostra struttura fisica.
La panca piana chiamata comunemente panca pesi e panca pettorali è, senza dubbio, l’allenamento più popolare praticato con i pesi nelle palestre di tutto il mondo e, spesso, viene considerata la tecnica migliore per lo sviluppo dei pettorali o addominali (per gli addominali, vi ricordiamo l’uso semplice ma efficace della fitball).
- Panca imbottita pieghevole
- Bilanciere regolabile in altezza
- Realizzata in metallo, legno e plastica
- panca manubri durevole che porta un tocco di stile nella vostra sala pesi
- Dimensioni (lunghezza x larghezza x altezza):
- completa: 143 x 110 x ca.103 cm
- Questa panca è adatta per l'allenamento quotidiano, grazie alla vasta gamma di opzioni offerte, per torace, braccia, pancia e spalle
- Dimensioni: ca. 105 x 25 x 35 - 47 cm; la panca è regolabile in altezza su 3 livelli, il che la rende adatta per quasi ogni dimensione corporea
- Ideale per principianti e avanzati
- Situp
Contrariamente a quanto si crede, gli esercizi con la panca piana non stimolano principalmente i pettorali.
Risulta efficace in base alla conformazione strutturale di chi si allena, soprattutto all’ampiezza ed alla profondità della gabbia toracica e delle clavicole ed alla posizione delle spalle.
Chi ha un torace ampio sarà più favorito in partenza rispetto a chi ha un torace piatto, in fase di allungamento ed attivazione dei pettorali.
L’allenamento con la panca piana (detta anche bench press), insieme allo squat ed allo stacco da terra, fa parte del powerlifting, lo sport che consiste nel sollevare il massimo carico possibile.
Durante l’allenamento, è sbagliato sia caricare troppo peso che caricarne troppo poco, perché in entrambi i casi è compromesso il giusto sviluppo dei pettorali.
Può essere usata da chiunque voglia arricchire la sua attività fitness: il neofita o l’atleta esperto ed anche le donne.
Panca piana con bilanciere e con manubri: consigli
Solitamente, la panca piana da palestra viene utilizzata per sollevare pesi, ma può essere sfruttata anche con bilanciere e con manubri.
Chi è alle prime armi, in fase di distensione su panca piana con bilanciere, spesso va incontro a diversi errori: gomiti larghi, schiena troppo inarcata, gambe al petto.
Vengono adottate le posizioni più strane e scorrette pur di sollevare più peso possibile e, spesso, chi si allena si ritrova per questo motivo a dover soffrire di tendinite, dolore alle spalle, ai gomiti, alla schiena, ai polsi.
Ecco come distendersi correttamente sulla panca facendo uso del bilanciere:
Ecco come distendersi correttamente sulla panca facendo uso del bilanciere:- Puntando con gli occhi il bilanciere, impugnatelo in modo tale che, quando tocca il petto, gli avambracci risultino perpendicolari al suolo
- Adottate una presa avvolgente, è più sicura e permette di attivare con più facilità l’intera muscolatura del core
- Per tutta la durata degli esercizi sulla panca piana, mantenete le scapole addotte (vicine l’una con l’altra) e spingetele in basso, verso i glutei che dovranno essere contratti per tutto il tempo
- Quando il bilanciere scende, deve sfiorare il petto all’altezza dei capezzoli ed i gomiti devono risultare a circa 40-45 gradi col busto
- Inarcate leggermente la schiena a mo’ di piccolo arco per dare più forza alla spinta
- Mantenete il petto in fuori con la testa appoggiata alla panca piana e non sollevata
- Una presa non troppo stretta vi consentirà di non forzare eccessivamente i tricipiti
- I piedi devono essere ben piantati a terra come base d’appoggio stabile su cui spingere.
Chi non riesce ad ottenere risultati soddisfacenti con le distensioni su panca piana con bilanciere, potrà trovare un’ottima alternativa puntando su esercizi adatti alla propria conformazione strutturale facendo uso dei manubri.
Eseguire distensioni con manubri in varie angolazioni (panca piana inclinata o declinata) rappresenta una buona soluzione se si fa attenzione ad alcune regole tecniche, che riportiamo di seguito:
- Tenete le scapole addotte e represse per l’intera durata dell’esercizio
- Per evitare di coinvolgere troppo i tricipiti, controllate che l’angolo tra braccio ed avambraccio non sia mai inferiore ai 90°
- Nella fase eccentrica, allungate al massimo i pettorali sistemando i gomiti più in basso rispetto al torace
- Nella fase concentrica, avvicinate il più possibile gli omeri (non le mani), mantenendo sempre un angolo non inferiore a 90° tra braccio ed avambraccio.
Panca piana classica, inclinata e declinata: le differenze
La panca piana classica (panca pesi), caratterizzata dal movimento verso il basso con la schiena premuta sull’attrezzo parallelo al terreno, coinvolge in gran parte i pettorali (superiori ed inferiori, inclusi il tricipite brachiale e i deltoidi anteriori), i muscoli più grandi del torace.
- Panca pesi pieghevole; panca da fitness regolabile.
- Ideale per distensioni su panca piana e inclinata, addominali raccolti, spinte con manubri, esercizi per la schiena, allenamenti con manubri e bilanciere, distensioni delle gambe, croci per il petto.
- Panca piana/inclinabile per sollevamento pesi Hardcastle - Diverse posizioni di inclinazione - Consente un allenamento completo della parte alta del corpo
- Si adatta al tuo allenamento - 7 posizioni schienale - 4 posizioni seduta - L'allenamento quotidiano con una panca di questo tipo può portare incredibili risultati
- Materiali usati: Metallo e plastica
- 4 dischi da 0,5 kg
- Capacità massima di carico: 200 kg
- Peso netto: 8 kg
- Panca piana semi-professionale per sollevamento pesi Hardcastle
- Attrezzo estremamente resistente - Facile da montare
La panca piana inclinata è caratterizzata dall’inclinazione di un angolo superiore che va dai 15 ai 50 gradi: punta a sviluppare in particolare la parte superiore dei pettorali (il capo clavicolare) ed i deltoidi anteriori (quella parte che si trova tra i pettorali e la parte anteriore delle spalle).
- Panca da bodybuilding per uso semi commerciale Hardcastle
- Totalmente reclinabile, consente l'allenamento di tutta la parte superiore del corpo - piana, inclinata e declinata - schienale regolabile in 6 posizioni/sellino in 4 posizioni
- Con questa panca da body-building inclinata di TecTake vi manterrete in forma anche dentro le mura di casa // Dimensioni totali (lungh. x largh. x h): 120 x 47 x 114 cm // Peso: 14,6 kg.
- Grazie a questa panca regolabile in maniera ottimale secondo le vostre individuali esigenze, potete eseguire efficaci esercizi per la muscolatura di addome, schiena, fianchi e glutei.
- Panca reclinabile heavy duty Mirafit - Panca 260 kg semi professionale/uso commerciale - Design nero e arancione
- Totalmente reclinabile - schienale regolabile in 6 posizioni, sellino in 4 posizioni - piana, declinata e inclinata
- Panca pesi multi angolare
- Stabile struttura in acciaio
- Dimensioni (lunghezza x larghezza x altezza):
- completa: 143 x 110 x ca.103 cm
La panca piana declinata viene abbassata o diminuita in un angolo più basso, tra i 15 ed i 30 gradi. Concentra il suo obiettivo sulla parte inferiore dei pettorali e riduce drasticamente l’intervento delle spalle.
- Panca da bodybuilding per uso semi commerciale Hardcastle
- Totalmente reclinabile, consente l'allenamento di tutta la parte superiore del corpo - piana, inclinata e declinata - schienale regolabile in 6 posizioni/sellino in 4 posizioni
- Panca reclinabile heavy duty Mirafit - Panca 260 kg semi professionale/uso commerciale - Design nero e arancione
- Totalmente reclinabile - schienale regolabile in 6 posizioni, sellino in 4 posizioni - piana, declinata e inclinata
- Lo schienale è regolabile in 7 posizioni
- Sedile regolabile a 2 vie angolo
- Robusta e stabile struttura in tubolare d'acciaio - Schienale di alta qualità con inclinazione regolabile - Comode impugnature in schiuma
- Inclusi 2 manubri da 1,5 kg per allenare busto e braccia
- Dimensioni: 19 "H X62" L x 15 W
- Nessun montaggio richiesto
Panca piana: le principali marche
Indipendentemente dalla scelta di una panca piana essenziale, professionale, multifunzione, pieghevole, inversa (o con presa inversa), olimpica, ecc., le marche affidabili principali sono quelle che riportiamo di seguito:
- Technogym
- Kettler
- Everfit
- High Power
- JK Fitness
- Marbo Sport
- Toorx
- Rovera
- Schiavi Sport
- Barigelli
- Kettler
- High Muster
- BodySolid
- Pignatti
- Panca imbottita pieghevole
- Versatilità di utilizzo che permette all'utilizzatore di eseguire importanti esercizi per la tonificazione e lo sviluppo della muscolatura superiore ed inferiore
- Materiali selezionati con la massima cura, privi di ftalato e piombo.
- Materiali usati: Metallo e plastica
- JK fitness
- Panca pesi pieghevole; panca da fitness regolabile.
- Panca pesi multifunzione con supporto bilanciere e butterfly curl
- La Klarfit-KS02 è una robusta panca multifunzione per l'allenamento mirato della muscolatura di tutto il corpo, comodamente a casa. È una stazione versatile che offre la possibilità di combinare diversi tipi di esercizi tramite i diversi attrezzi.
- È la naturale evoluzione della panca Bermuda XT ed, a differenza di quest'ultima, include una splendida Lat Machine
- La panca di Capital Sports è un robusto e stabile dispositivo per effettuare esercizi con la rastrelliera, con il bilanciere o per allenarsi liberamente con i pesi. Adatta per allenamento da sbraiati o da seduti.
- Peso totale: 60 kg
- Capacità massima di carico: 200 kg
- Panca per sollevamento pesi pieghevole Mirafit - totalmente reclinabile - schienale regolabile su 6 posizioni
- Panca per il sollevamento pesi pieghevole Mirafit - totalmente reclinabile - schienale regolabile su 6 posizioni - design arancione e nero
- bilanciere con 6 pesi di 50kg complessivi - peso proprio dell'asta di 8,5kg per 58,5kg complessivi di peso | design robusto con logo Klarfit | asta cromata
- Set bilanciere 30 kg
- Unicità - questa T-shirt realizzata a mano è unica nel suo genere e farà sicuramente passare il messaggio e vi farà divertire tutto l'anno. Distinguetevi dalla folla con il nostro design unico prodotto da Lepni.Me Graphics Studio, le camicie che permettono di vestirvi con creatività!
- Set di manubri 30 kg (2x ca. 15 kg)
- Dischi di alta qualità in plastica, in un set da 20 kg ideale per allenamenti di forza, cross, fitness o riabilitazione
- Panca piana sollevamento pesi Panca per esercizi: resistente panca piana
Prezzi ed offerte online della panca piana
Considerando i più disparati modelli di panca piana messi in vendita online e non solo, i prezzi e le offerte vanno da un minimo di 42 euro ad una media di 150 euro fino ad arrivare ad un prezzo di 1700 euro per il modello mostruosamente professionale Delta XL targato Kettler, per esercizi di pressione su panca piana o inclinata, curler per le gambe, butterfly per esercizi in avanti o indietro (in orizzontale e verticale), latissimus, ecc.
I prezzi del bilanciere passano da circa 80 euro (come quelli proposti da High Power) a 585 euro per i modelli multifunzione di BodySolid.
Su Amazon, come sempre, c’è l’imbarazzo della scelta in fatto di funzionalità e costo: spicca Physionics, panca piana fitness in acciaio quadrata, stabile e massiccia, con imbottitura comoda e spessa, venduta al prezzo di 45,95 euro e la panca piana per sollevamento pesi di Gorilla Sports da 246,87 euro, che supporta un peso massimo di 350 kg.
Della linea Technogym è disponibile online una vera e propria stazione gym, una leg curl completa di cavi e pesi usata ma in condizioni perfette che, dal prezzo iniziale di 1.999 euro, viene venduta a 799 euro.
