La vita va presa di petto ma, per il giusto allenamento con la panca piana, dovrete eseguire gli esercizi più adatti alla vostra struttura fisica.
La panca piana chiamata comunemente panca pesi e panca pettorali è, senza dubbio, l’allenamento più popolare praticato con i pesi nelle palestre di tutto il mondo e, spesso, viene considerata la tecnica migliore per lo sviluppo dei pettorali o addominali (per gli addominali, vi ricordiamo l’uso semplice ma efficace della fitball).
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Physionics Set palestra panca pesi con bilanciere e set pesi da 60 kg
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DTX Fitness - Panca piana per sollevamento pesi - nera
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- Questa panca è adatta per l'allenamento quotidiano di addominali, schiena, fianchi e glutei
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- La panca è regolabile in altezza su 4 livelli, e può essere utilizzata come panca per sit-up
- La panca supporta un peso massimo di 150 kg, ed è quindi adatta non solo per i principianti ma anche per gli sportivi avanzati
- La panca è dotata di piedini in gomma, per garantire una maggiore stabilità e per non causare eventuali danni al pavimento
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Gorilla Sports 10000118 - Panca per Sollevamento Pesi con portabilanciere
- Panca imbottita pieghevole
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- Questa stazione di allenamento multifunzionale SY-5430B come dispositivo semi-professionale per l'allenamento della forza è in grado di allenare la parte superiore e inferiore del corpo. Attraverso vari corsi di formazione, come squat, bench press, sit-up, è possibile addestrare specifici gruppi muscolari.
- Dimensioni e capacità di carico - Dimensioni: (L x L x A) 160 x 121 x 120 cm; Piegato: (L x L x A) 157 x 65 x 121 cm; Sede (LxW): 38 x 25 cm; Schienale (LxW): 75 x 25 cm; Gomito (LxB): 31 x 25 cm; Spessore: 5 cm; Peso massimo utente circa 120 kg.
- Allenamento versatile per tutto il corpo con o senza manubri. Questa stazione di allenamento multifunzionale con panca per pesi regolabile, bracci a farfalla, curlpult, tiracavo, barre di immersione, arricciatura delle gambe e supporto per bilanciere. Adatto a principianti, avanzati e professionisti.
- Grazie alla sua robusta struttura in acciaio e alla raffinata lavorazione artigianale, questo modello è un allenamento senza preoccupazioni. Il tubo d'acciaio addensato, coperto rapidamente da una superficie a rapida essiccazione di un colore a polvere, combinando la sicurezza con la stabilità, sarà stato perfezionato.
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Contrariamente a quanto si crede, gli esercizi con la panca piana non stimolano principalmente i pettorali.
Risulta efficace in base alla conformazione strutturale di chi si allena, soprattutto all’ampiezza ed alla profondità della gabbia toracica e delle clavicole ed alla posizione delle spalle.
Chi ha un torace ampio sarà più favorito in partenza rispetto a chi ha un torace piatto, in fase di allungamento ed attivazione dei pettorali.
L’allenamento con la panca piana (detta anche bench press), insieme allo squat ed allo stacco da terra, fa parte del powerlifting, lo sport che consiste nel sollevare il massimo carico possibile.
Durante l’allenamento, è sbagliato sia caricare troppo peso che caricarne troppo poco, perché in entrambi i casi è compromesso il giusto sviluppo dei pettorali.
Può essere usata da chiunque voglia arricchire la sua attività fitness: il neofita o l’atleta esperto ed anche le donne.
Panca piana con bilanciere e con manubri: consigli
Solitamente, la panca piana da palestra viene utilizzata per sollevare pesi, ma può essere sfruttata anche con bilanciere e con manubri.
Chi è alle prime armi, in fase di distensione su panca piana con bilanciere, spesso va incontro a diversi errori: gomiti larghi, schiena troppo inarcata, gambe al petto.
Vengono adottate le posizioni più strane e scorrette pur di sollevare più peso possibile e, spesso, chi si allena si ritrova per questo motivo a dover soffrire di tendinite, dolore alle spalle, ai gomiti, alla schiena, ai polsi.
Ecco come distendersi correttamente sulla panca facendo uso del bilanciere:
Ecco come distendersi correttamente sulla panca facendo uso del bilanciere:- Puntando con gli occhi il bilanciere, impugnatelo in modo tale che, quando tocca il petto, gli avambracci risultino perpendicolari al suolo
- Adottate una presa avvolgente, è più sicura e permette di attivare con più facilità l’intera muscolatura del core
- Per tutta la durata degli esercizi sulla panca piana, mantenete le scapole addotte (vicine l’una con l’altra) e spingetele in basso, verso i glutei che dovranno essere contratti per tutto il tempo
- Quando il bilanciere scende, deve sfiorare il petto all’altezza dei capezzoli ed i gomiti devono risultare a circa 40-45 gradi col busto
- Inarcate leggermente la schiena a mo’ di piccolo arco per dare più forza alla spinta
- Mantenete il petto in fuori con la testa appoggiata alla panca piana e non sollevata
- Una presa non troppo stretta vi consentirà di non forzare eccessivamente i tricipiti
- I piedi devono essere ben piantati a terra come base d’appoggio stabile su cui spingere.
Chi non riesce ad ottenere risultati soddisfacenti con le distensioni su panca piana con bilanciere, potrà trovare un’ottima alternativa puntando su esercizi adatti alla propria conformazione strutturale facendo uso dei manubri.
Eseguire distensioni con manubri in varie angolazioni (panca piana inclinata o declinata) rappresenta una buona soluzione se si fa attenzione ad alcune regole tecniche, che riportiamo di seguito:
- Tenete le scapole addotte e represse per l’intera durata dell’esercizio
- Per evitare di coinvolgere troppo i tricipiti, controllate che l’angolo tra braccio ed avambraccio non sia mai inferiore ai 90°
- Nella fase eccentrica, allungate al massimo i pettorali sistemando i gomiti più in basso rispetto al torace
- Nella fase concentrica, avvicinate il più possibile gli omeri (non le mani), mantenendo sempre un angolo non inferiore a 90° tra braccio ed avambraccio.
Panca piana classica, inclinata e declinata: le differenze
La panca piana classica (panca pesi), caratterizzata dal movimento verso il basso con la schiena premuta sull’attrezzo parallelo al terreno, coinvolge in gran parte i pettorali (superiori ed inferiori, inclusi il tricipite brachiale e i deltoidi anteriori), i muscoli più grandi del torace.
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- Panca piana Mirafit per sollevamento pesi - heavy duty con capacità 400kg
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- Sellino da 70mm imbottito per un ulteriore comfort - la base con le coperture in plastica evita danni alla struttura in metallo o ai pavimenti e aiutano a tenere la panca in posizione
- Manici e ruote incorporati per un movimento più semplice - Facile e veloce da assemblare - Limite peso massimo, utilizzatore incluso: 400kg (peso distribuito uniformemente)
- Lunghezza totale: 143 cm - Larghezza totale: 53 cm - Altezza: 46 cm - ammortizzatore: 120 cm x 30,5 cm - Nota bene: gli attrezzi necessari all'assemblaggio non sono inclusi.
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DTX Fitness - Panca piana per sollevamento pesi - nera
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Sportstech BRT500 Panca Pesi innovativa 8in1, Design Unico e Antiscivolo Materiale Eva, Pieghevole,...
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- MATERIALE DI IMBOTTITURA EVA: panca multifunzione con imbottitura perfettamente progettata e alla moda realizzata in materiale EVA resistente e antistrappo, idrorepellente e inodore allo stesso tempo.
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- SISTEMA UNICO DI BLOCCAGGIO: È possibile variare rapidamente e facilmente tra le posizioni di allenamento inclinate, dritte e negative, ideali per l'allenamento equilibrato dell'intero corpo.
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CCLIFE Panca da Pesi Multifunzione Regolabile e Pieghevole e Supporto Bilanciere e Pesi, Colore:001
- Panca adatta per principianti ed esperti
- Facile da montare e da usare, Pieghevole e salva spazio, Poggia gambe con cuscino imbottito
- Schienale Regolabile in 4 livelli di altezza, Sedile e schienale confortevoli, Robusto telaio in acciaio
- Potrete effettuare diversi esercizi: esercizi addominali, estensioni gambe, butterfly, flessioni gambe
- Dimensioni (L / L/ A): ca. 128/140/113 cm
La panca piana inclinata è caratterizzata dall’inclinazione di un angolo superiore che va dai 15 ai 50 gradi: punta a sviluppare in particolare la parte superiore dei pettorali (il capo clavicolare) ed i deltoidi anteriori (quella parte che si trova tra i pettorali e la parte anteriore delle spalle).
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CCLIFE Panca Palestra Regolabile Multifunzione
- Dimensioni (L/L/A): 49-127/41/130 cm
- Schienale regolabile in 5 livelli
- Carico totale massimo: 200 kg (inclusi pesi e peso corporeo)
- Peso: ca.13,5 kg
- Materiale: acciaio, plastica
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TecTake Regolabile Panca multiangolare Allenamento Panca Piana | appoggio Schiena e Sedile...
- Non hai voglia di andare in palestra? Allora scegli la panca funzionale per sollevamento pesi di TecTake e allenati tranquillamente a casa // dimensioni totali (LxLxH): 116 x 51 x 122 cm // altezza seduta: 48 cm.
- grazie allo schienale regolabile in 4 angolazioni e alla seduta regolabile in 2 posizioni, puoi allenare, in maniera mirata e a intensità diverse, vari gruppi muscolari quali ad esempio pettorali, dorsali o bicipiti // schienale (LxL): 75 x 24,5 cm // angolazione schienale: 0 - 90 gradi.
- questa robusta panca da fitness è ideale anche per gli esercizi con i pesi // carico massimo: 250 kg.
- il rivestimento in resistente similpelle è facile da pulire, i piedini in plastica della base proteggono il pavimento // spessore imbottitura: 3 cm.
- allenati dove e quando vuoi con la panca per sollevamento pesi multifunzione della TecTake.
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TecTake Panca inclinata regolabile | appoggio schiena e sedile regolabile | allenamento fitness
- Con questa panca da body-building inclinata di TecTake vi manterrete in forma anche dentro le mura di casa // Dimensioni totali (lungh. x largh. x h): 120 x 47 x 114 cm // Peso: 12,8 kg.
- Grazie a questa panca regolabile in maniera ottimale secondo le vostre individuali esigenze, potete eseguire efficaci esercizi per la muscolatura di addome, schiena, fianchi e glutei.
- Il sedile e lo schienale sono dotati di una confortevole imbottitura.
- Insieme ad un'alimentazione corretta, riuscirete a ridurre il grasso corporeo e, quindi, a migliorare la vostra figura. La vostra salute ve ne sarà grata. Solo pochi minuti di esercizi al giorno con questa panca da allenamento bastano per una ricarica completa di energia e vitalità.
- Facile e rapido montaggio.
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Hardcastle - Panca semi commerciale piana/inclinata/declinata
- Panca da bodybuilding per uso semi commerciale Hardcastle
- Totalmente reclinabile, consente l'allenamento di tutta la parte superiore del corpo - piana, inclinata e declinata - schienale regolabile in 6 posizioni/sellino in 4 posizioni
- Acciaio verniciato a polvere bianco - cuscini imbottiti per un allenamento confortevole - Capacità di carico: 260 kg
- Lunghezza totale: 125 cm - Larghezza totale: 55 cm - Altezza totale: 44 cm piana / 119 cm schienale nella posizione più alta - Larghezza schienale: 32 cm - Lunghezza schienale: 80,5 cm - Larghezza sellino: 30,5 cm - Lunghezza sellino: 33,5 cm
- Facile da montare - istruzioni complete ed elementi per il fissaggio inclusi - attrezzi necessari per l'assemblaggio (non inclusi): 1 chiave da 19 mm / 1 chiave da 17 mm / 1 chiave da 14 mm / 1 chiave inglese
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Physionics Panca fitness panca pesi palestra regolabile multiangolare
- Dimensioni (L/L): 116/47 cm
- Schienale regolabile in 7 posizioni; Cuscino del sedile regolabile in 4 posizioni
- Carico totale massimo: 200 kg (inclusi pesi e peso corporeo)
- Peso: 17 kg
- Materiale: acciaio, plastica
La panca piana declinata viene abbassata o diminuita in un angolo più basso, tra i 15 ed i 30 gradi. Concentra il suo obiettivo sulla parte inferiore dei pettorali e riduce drasticamente l’intervento delle spalle.
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Hardcastle - Panca semi commerciale piana/inclinata/declinata
- Panca da bodybuilding per uso semi commerciale Hardcastle
- Totalmente reclinabile, consente l'allenamento di tutta la parte superiore del corpo - piana, inclinata e declinata - schienale regolabile in 6 posizioni/sellino in 4 posizioni
- Acciaio verniciato a polvere bianco - cuscini imbottiti per un allenamento confortevole - Capacità di carico: 260 kg
- Lunghezza totale: 125 cm - Larghezza totale: 55 cm - Altezza totale: 44 cm piana / 119 cm schienale nella posizione più alta - Larghezza schienale: 32 cm - Lunghezza schienale: 80,5 cm - Larghezza sellino: 30,5 cm - Lunghezza sellino: 33,5 cm
- Facile da montare - istruzioni complete ed elementi per il fissaggio inclusi - attrezzi necessari per l'assemblaggio (non inclusi): 1 chiave da 19 mm / 1 chiave da 17 mm / 1 chiave da 14 mm / 1 chiave inglese
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Panche regolabili Panca Multifunzionale per Adulti Heavy Duty, Regolabile, Sedersi su Una Panca...
- Carico massimo: 300kg (incluso utente) - L: 130cm - W: 40cm - H: (44-113) cm Regolabile, Peso netto: 19,3kg
- Panca pesi completamente regolabile per il fitness: versatilità per l'allenamento, panca classica per piano inclinato, nonché esercizi con manubri e bilanciere. Inoltre può essere regolato come banco di seduta.
- Perfetto per un allenamento completo: questa panca multifunzione può offrirti una varietà di esercizi, perfetta per i bicipiti, la panca, la pressa sulle spalle, l'allenamento muscolare, l'esercizio delle gambe e altro ancora. È un ottimo dispositivo per un allenamento a tutto il corpo a casa o in palestra.
- Costruzione heavy-duty: costruzione tubolare solida e duratura, che offre maggiore stabilità e sicurezza per l'esercizio. L'imbottitura ad alta densità ti dà più comfort.
- Facile da riporre: compatto e buono per gli appartamenti. Ideale per principianti e utenti più avanzati da utilizzare come palestra domestica.
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MICROSCOPE AA Panca Multifunzionale per Adulti Heavy Duty, Regolabile, sedersi su Una Panca...
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BEST FITNESS PANCA PIANA INCLINATA DECLINATA
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POWERLINE PANCA PIANA-INCLINATA-DECLINATA
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Panca piana: le principali marche
Indipendentemente dalla scelta di una panca piana essenziale, professionale, multifunzione, pieghevole, inversa (o con presa inversa), olimpica, ecc., le marche affidabili principali sono quelle che riportiamo di seguito:
- Technogym
- Kettler
- Everfit
- High Power
- JK Fitness
- Marbo Sport
- Toorx
- Rovera
- Schiavi Sport
- Barigelli
- Kettler
- High Muster
- BodySolid
- Pignatti
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Physionics Set palestra panca pesi con bilanciere e set pesi da 60 kg
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- Capacità massima di carico di 200 kg
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Physionics Panca multifunzione panca pesi addominali con porta bilanciere regolabile
- Panca adatta per principianti ed esperti
- Dimensioni (L / L/ A): ca. 128/140/113 cm
- Schienale regolabile in 4 livelli di altezza
- Pieghevole e salva spazio
- Materiale: acciaio, plastica,imbottitura in schiuma
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Hammer Bermuda XT Panca Multifunzione, Nero/Bianco/Grigio
- Versatilità di utilizzo che permette all'utilizzatore di eseguire importanti esercizi per la tonificazione e lo sviluppo della muscolatura superiore ed inferiore
- Realizzata in solido acciaio e con materiali di primo livello
- Lo schienale della panca Bermuda XT permette fino 4 livelli di inclinazione differente mentre la comoda seduta imbottita offre un comfort di esercizio senza pari
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PANCA MULTIFUNZIONE PANCA FITNESS INCLUSO PESI E MANUBRI
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- Barra bilanciere (L): ca. 165 cm
- Barra manubri (L / Ø): ca. 49/25 cm
- Il bilanciere ergonomico con impugnatura scanalata antiscivolo e chiusura a vite/stella ca. 60 kg come il set manubri inclusi pesi 30 kg (2 x ca. 15 0g) per un allenamento professionale in casa propria
- La panca pesi di Physionics è ideale per allenamenti con manubri e bilanciere, ma altrettanto per la ginnastica funzionale e sit-ups
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DTX Fitness - Panca all-in-One per sollevamenti con manubri/bilanciere e Allenamento Gambe/Braccia
- Panca all-in-one per sollevamento pesi DTX Fitness
- Panca per sollevamenti ed esercizi quali butterfly, leg raise e preacher curl
- Spessa imbottitura
- Peso massimo utente: 110 kg - Carico massimo bilanciere: 100 kg - Asta e pesi non inclusi
- Dimensioni: Lunghezza: 118cm (escluso attacco) - Larghezza: 60cm/124cm (incluso attacco butterfly) - Altezza: 94 cm (fino al supporto bilanciere) - Nota bene: attrezzi di montaggio non inclusi nella confezione.
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Physionics Panca fitness multifunzione panca pesi con porta bilanciere pieghevole e regolabile
- Panca multifunzione adatta per principianti ed esperti
- 4 posizioni regolabili per lo schienale (A): ca. 42-91 cm
- Altezza del porta bilanciere: ca. 114,5 - 145 cm
- Capacità di carico totale (compreso peso corporeo e pesi): ca. 200 kg
- Materiale: metallo, plastica, imbottitura in schiuma
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Physionics - Panca per Addominali con Supporto per Pesi
- Utilizzabile separatamente o in combinazione
- Schienale regolabile in 7 posizioni (di circa 15 cm - 123 cm)
- Appoggio per piegamento braccia (curl) separato con appoggia bilanciere (capacità di carico fino 30kg)
- Porta bilanciere regolabile su 5 posizioni resistente
- Resistente struttura in acciaio
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CCLIFE Panca Pesi Multifunzione con portabilanciere,capacità Massima di carico di 200 kg
- Panca imbottita pieghevole
- Bilanciere regolabile in altezza:78 - 99 cm
- Semplice da piegare
- Dimensioni (L/L/A) ca. 120 x 111 x 55cm
- Capacità massima di carico di 200 kg
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- Design con anello anti-allentamento esclusivo in gomma
- Tubo di raccordo gratuito in acciaio per modificare il manubrio in bilanciere. Fornisce più funzioni per costruire la muscolatura.
- L'impugnatura zigrinata dal design ergonomico è più confortevole per le mani.
- L'impugnatura, larga 143mm, è abbastanza ampia da consentire una comoda presa, facilitando il sollevamento senza urtare i polsi mentre si fanno alcuni particolari esercizi.
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- Panca adatta per principianti ed esperti
- Facile da montare e da usare, Pieghevole e salva spazio, Poggia gambe con cuscino imbottito
- Schienale Regolabile in 4 livelli di altezza, Sedile e schienale confortevoli, Robusto telaio in acciaio
- Potrete effettuare diversi esercizi: esercizi addominali, estensioni gambe, butterfly, flessioni gambe
- Dimensioni (L / L/ A): ca. 128/140/113 cm
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- Le impugnature imbottite di questo set training per porta garantiscono una presa sicura durante ogni esercizio - Ø dell'impugnatura in espanso ca. 3cm / adatta anche come sbarra fitness per bambini
- Questo set training da porta è perfetto per un allenamento ottimale della parte superiore del corpo, per il rafforzamento degli addominali e delle braccia, per lo sviluppo muscolare e per l'isolamento e il rafforzamento della muscolatura dorsale
- La sbarra ideale per i telai delle porte con larghezza compresa tra ca. 61 e max. 81cm e una profondità di 12 - 16cm - basta agganciarla alla parte superiore del telaio della porta e si può subito iniziare l'allenamento
- Materiale della sbarra: costruzione robusta e resistente in acciaio, impugnatura in espanso di qualità - portata fino a 80kg
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- Con robusta base antiscivolo per maggiore sicurezza
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- Misure sedile: 29 x 30 x 5 cm.
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- MULTITALENTO: Un banco obliquo a destra è disponibile per esercizi addominali e un modulo di supporto per esercizi di sollevamento delle gambe e attività da seduti. Il supporto sul lato sinistro aiuta a realizzare diversi tipi di push-up.
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- Struttura del tubo in acciaio per impieghi gravosi, più stabile, carico più, schiuma aumentando, ammortizza efficacemente la pressione del ginocchio e della caviglia.
- Il buon materiale rende lo sport come un piacere: Realizzato in pelle PU di alta qualità, più durevole, più sicuro, più comodo.
- Sagomatura multi-angolo del corpo intero, una ha le funzioni di piu', adatta a tutta la famiglia: Non solo panca manubri ma anche tavola supina. Lascia che il nostro pettorale maggiore, il bicipite brachiale, il tricipite, il gran dorsale, l'addome e le gambe si allenino.
- Una varietà di modalità di esercizio rende lo sport più interessante: Soddisfa i tuoi modi di esercizio come sit-up, manubri uccello volo, spinto in modalita' seduta, allenamento con coulisse, pendenza manubri volo e canottaggio a braccio singolo, gli sport non sono noiosi, allenando i muscoli di tutto il corpo.
- Progettazione pieghevole, stoccaggio non occupa lo spazio, design umanizzato, strumento per il fitness domestico, carico massimo 440lb
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- Dimensioni (lunghezza x larghezza x altezza):
- completa: 143 x 110 x ca.103 cm
- rivestimento: 110 x 29 cm
- Calcio: 47 x 28 cm
- Distanza scaffale: Dimensioni interne: 100 cm, dimensione esterna: 110 cm
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- Panca pieghevole, imbottita rivestita in un cuoio sintetico resistente; Il piedino in gomma garantisce un supporto sicuro
- altezza regolabile bilanciere PORTAPACCHI (circa 83 cm, 88 cm, 93 cm)
- Max. Carico totale: ca. 200 kg (incl. Peso e pesi dell'utente); max. Peso dell'utente: ca. 100-120 kg; max. Carico delle staffe a barra: ca. 40-45 kg
- Dimensioni (l / h / h): ca. 118. 5/55 / 91-111 cm; Dimensioni superficiate: ca 110/24 cm
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Prezzi ed offerte online della panca piana
Considerando i più disparati modelli di panca piana messi in vendita online e non solo, i prezzi e le offerte vanno da un minimo di 42 euro ad una media di 150 euro fino ad arrivare ad un prezzo di 1700 euro per il modello mostruosamente professionale Delta XL targato Kettler, per esercizi di pressione su panca piana o inclinata, curler per le gambe, butterfly per esercizi in avanti o indietro (in orizzontale e verticale), latissimus, ecc.
I prezzi del bilanciere passano da circa 80 euro (come quelli proposti da High Power) a 585 euro per i modelli multifunzione di BodySolid.
Su Amazon, come sempre, c’è l’imbarazzo della scelta in fatto di funzionalità e costo: spicca Physionics, panca piana fitness in acciaio quadrata, stabile e massiccia, con imbottitura comoda e spessa, venduta al prezzo di 45,95 euro e la panca piana per sollevamento pesi di Gorilla Sports da 246,87 euro, che supporta un peso massimo di 350 kg.
Della linea Technogym è disponibile online una vera e propria stazione gym, una leg curl completa di cavi e pesi usata ma in condizioni perfette che, dal prezzo iniziale di 1.999 euro, viene venduta a 799 euro.
