La panca romana (o sedia romana) non si limita alle funzioni della classica panca addominali per potenziare principalmente il gruppo muscolare dell’addome.
Il primo obiettivo di questo attrezzo fitness è il rinforzo muscolare lombare e dorsale per irrobustire e risolvere i problemi alla schiena: potenzia, in particolare, i muscoli estensori del rachide per la lombalgia da sindrome flessoria.
Offerta- MULTIUSO: Esegui iperestensioni, piegamenti laterali, crunch inversi, affondi e altro ancora durante il tuo allenamento. Questa panca inversa è progettata per sforzare la maggior parte dei gruppi muscolari che formano gli addominali, la schiena, il petto, i glutei, i tendini del ginocchio e il core
- ALTEZZA REGOLABILE: La nostra panca gravitazionale è dotata di uno schienale imbottito e dei rulli per i piedi regolabili in altezza che si modificano facilmente in base alla corporatura delle persone
- COMFORT GARANTITO: La presenza di un'imbottitura molto spessa per la schiena rende la sedia romana molto più comoda da usare e favorisce una buona postura durante il workout
- STRUTTURA STABILE: Allenati al sicuro grazie alla struttura aggiornata in acciaio e triangolo pro con gambe allargate che aumentano la stabilità di questa macchina da allenamento
- DIMENSIONI: 126L x 70P x 67-84A cm. Capacità di peso: 120kg
Offerta- 【COSTRUZIONE ROBUSTA】 Questa macchina per l'estensione della schiena presenta un design compatto ed elegante del telaio in acciaio compatto per la casa, che consente una capacità di peso massima di 113 kg; Questa panca per iperestensione è resistente, durevole e non si ribalta durante l'allenamento
- 【ALLENAMENTO MULTIUSO】 La panca da allenamento si rivolge alla parte bassa della schiena, ai fianchi, ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia; È perfetto per ridurre la forma del corpo, bruciare i grassi e allenare la forza. Questo è un ottimo dispositivo per l'allenamento multiuso a casa o in palestra
- 【STABILE E SICURO】 Gli stabilizzatori aiutano a creare equilibrio, anche su pavimenti irregolari! Esercitati più intensamente senza preoccuparti di dondolarti/inclinarti; Aiuta a prevenire i calli con il manubrio antiscivolo. Imbottito e antiscivolo per fornire maggiore sicurezza e facilità
- 【DESIGN ERGONOMICO】Questa panca da allenamento è progettata per rendere confortevoli anche gli allenamenti più duri e intensivi; L'imbottitura morbida, elastica e imbottita sostiene il tuo corpo mentre ti inclini nelle curve, nelle torsioni, negli addominali e nelle iperestensioni
- 【REGOLABILE IN ALTEZZA】 La nostra panca da palestra Sunny può essere regolabile per diverse esigenze di altezza, consentendoti di modificare i tuoi allenamenti e aggiungere varietà alla tua forza e alle tue routine di allenamento
- 【PIEGHEVOLE PER UN FACILE STOCCAGGIO】 Cerchi un ottimo allenamento ma hai poco spazio? La sedia romana si piega praticamente in piano per riporla comodamente e facilmente. Ideale per principianti e utenti più avanzati come palestra domestica
- 【BANCO PER ESERCIZI PORTABILITÀ】 Facile da montare e spostare; Le ruote di trasporto nella parte anteriore delle unità ti consentono di spostare senza sforzo la tua sedia romana in casa o in palestra
Offerta- Design Innovativo ed Ergonomico – Questo nuovo modello di panca da fitness è progettato per rendere confortevole anche allenamenti duri ed intensivi, è dotata di cuscini imbottiti da spuma espansa ad alta densità e di un sistema di rulli gommati a bloccaggio rapido vantando un design innovativo e perfettamente ergonomico che ne favorisce l'utilizzo in diverse posizioni.
- Utilizzo Versatile e Multifunzionale – La panca romana Boudech è perfetta per allenare i muscoli addominali, dorsali e lombari. E' progettata per combinare in un solo attrezzo la funzionalità di 6 diverse macchine, fornendo l'opportunità di effettuare non solo iperestensioni ma anche altre molteplici tipologie di esercizi come dips, curls, push-ups, sit -ups, flessioni ed esercizi con pesi e manubri; e garantendo quindi un allenamento efficace e completo.
- Telaio pieghevole e regolabile – Il resistente telaio in acciaio è regolabile su 6 livelli di altezza e 3 livelli di inclinazione, adattandosi perfettamente alle diverse tipologie di utenti e garantendo modalità di allenamento completamente personalizzabili in base alla propria statura e al proprio livello di training. Quando non in uso il telaio ha un ingrombro davvero minimo e può essere riposto nell'armadio o persino sotto al letto.
Uno studio del 1999 pubblicato sulla rivista Spine ha dimostrato che gli esercizi eseguiti sulla panca romana addominali, isolando e sviluppando i muscoli estensori della colonna vertebrale e dell’anca, migliorano in modo efficace la loro resistenza, specie se il problema è legato ad una debolezza che causa la lombalgia.
Oltre a ridurre o prevenire il mal di schiena rafforzando la zona lombare, la panca romana allena senza dubbio (e di conseguenza) gli addominali preparando ad una maggiore resistenza per meglio affrontare l’allenamento fitness generale.
Chi si allena, soprattutto i principianti, commette spesso l’errore di concentrarsi esclusivamente sui muscoli addominali trascurando del tutto la parte bassa della schiena che sopporta il carico dello sforzo durante il workout: non esercitandola abbastanza, questa parte si indebolisce e tutto questo può causare posture scorrette, mal di schiena, danni fisici.
La sedia romana: caratteristiche, esercizi di base, vantaggi, consigli
La panca romana, da utilizzare con o senza pesi, è in grado di allenare sia i muscoli lombari (tutti i muscoli posteriori dello scheletro) e dorsali che quelli addominali (il retto addominale e gli addominali esterni-obliqui) nonché la parte alta del quadricipite (retto femorale).
Questo attrezzo dispone di un grande sedile imbottito in cima, dove viene posizionata la parte posteriore delle cosce. L’altro supporto imbottito è all’altezza delle caviglie per assicurare stabilità e sicurezza alle gambe durante l’allenamento.
L’esercizio più comune è l’iper-estensione all’indietro: si esegue da sdraiati sul sedile ancorando le caviglie sotto i supporti imbottiti e piegando verso l’alto il busto mantenendo le mani ai lati della testa.
La flessione del tronco porta ad usare i muscoli posteriori per estendere il rachide lombare: dovrete mantenere questa posizione per 6-8 secondi prima di rilasciare e tornare al punto di partenza.
Lo stesso esercizio in orizzontale si può praticare per gli obliqui: con la medesima posizione, flettendo il tronco, vi volterete di lato.
Se volete rendere più intenso l’allenamento potrete usare i pesi.
I vantaggi della sedia o panca romana consistono nella riduzione del mal di schiena, nell’aumento della flessibilità e della resistenza, nella correzione di posture sbagliate e nel miglioramento delle performance atletiche generali.
Vi diamo alcuni consigli per un allenamento corretto:
- espirate in fase di flessione del tronco ed inspirate durante la fase di discesa
- l’escursione del tronco non deve essere eccessiva
- durante gli esercizi potete poggiare le mani sugli addominali, sui pettorali oppure incrociarle dietro la nuca: considerate che più la posizione delle mani è alta, più aumenta la difficoltà dell’allenamento
- eseguite sempre in modo lento e controllato sia la fase di salita che di discesa.
Offerta- MULTIUSO: Esegui iperestensioni, piegamenti laterali, crunch inversi, affondi e altro ancora durante il tuo allenamento. Questa panca inversa è progettata per sforzare la maggior parte dei gruppi muscolari che formano gli addominali, la schiena, il petto, i glutei, i tendini del ginocchio e il core
- ALTEZZA REGOLABILE: La nostra panca gravitazionale è dotata di uno schienale imbottito e dei rulli per i piedi regolabili in altezza che si modificano facilmente in base alla corporatura delle persone
- COMFORT GARANTITO: La presenza di un'imbottitura molto spessa per la schiena rende la sedia romana molto più comoda da usare e favorisce una buona postura durante il workout
- STRUTTURA STABILE: Allenati al sicuro grazie alla struttura aggiornata in acciaio e triangolo pro con gambe allargate che aumentano la stabilità di questa macchina da allenamento
- DIMENSIONI: 126L x 70P x 67-84A cm. Capacità di peso: 120kg
Offerta- 【COSTRUZIONE ROBUSTA】 Questa macchina per l'estensione della schiena presenta un design compatto ed elegante del telaio in acciaio compatto per la casa, che consente una capacità di peso massima di 113 kg; Questa panca per iperestensione è resistente, durevole e non si ribalta durante l'allenamento
- 【ALLENAMENTO MULTIUSO】 La panca da allenamento si rivolge alla parte bassa della schiena, ai fianchi, ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia; È perfetto per ridurre la forma del corpo, bruciare i grassi e allenare la forza. Questo è un ottimo dispositivo per l'allenamento multiuso a casa o in palestra
- 【STABILE E SICURO】 Gli stabilizzatori aiutano a creare equilibrio, anche su pavimenti irregolari! Esercitati più intensamente senza preoccuparti di dondolarti/inclinarti; Aiuta a prevenire i calli con il manubrio antiscivolo. Imbottito e antiscivolo per fornire maggiore sicurezza e facilità
- 【DESIGN ERGONOMICO】Questa panca da allenamento è progettata per rendere confortevoli anche gli allenamenti più duri e intensivi; L'imbottitura morbida, elastica e imbottita sostiene il tuo corpo mentre ti inclini nelle curve, nelle torsioni, negli addominali e nelle iperestensioni
- 【REGOLABILE IN ALTEZZA】 La nostra panca da palestra Sunny può essere regolabile per diverse esigenze di altezza, consentendoti di modificare i tuoi allenamenti e aggiungere varietà alla tua forza e alle tue routine di allenamento
- 【PIEGHEVOLE PER UN FACILE STOCCAGGIO】 Cerchi un ottimo allenamento ma hai poco spazio? La sedia romana si piega praticamente in piano per riporla comodamente e facilmente. Ideale per principianti e utenti più avanzati come palestra domestica
- 【BANCO PER ESERCIZI PORTABILITÀ】 Facile da montare e spostare; Le ruote di trasporto nella parte anteriore delle unità ti consentono di spostare senza sforzo la tua sedia romana in casa o in palestra
Offerta- Design Innovativo ed Ergonomico – Questo nuovo modello di panca da fitness è progettato per rendere confortevole anche allenamenti duri ed intensivi, è dotata di cuscini imbottiti da spuma espansa ad alta densità e di un sistema di rulli gommati a bloccaggio rapido vantando un design innovativo e perfettamente ergonomico che ne favorisce l'utilizzo in diverse posizioni.
- Utilizzo Versatile e Multifunzionale – La panca romana Boudech è perfetta per allenare i muscoli addominali, dorsali e lombari. E' progettata per combinare in un solo attrezzo la funzionalità di 6 diverse macchine, fornendo l'opportunità di effettuare non solo iperestensioni ma anche altre molteplici tipologie di esercizi come dips, curls, push-ups, sit -ups, flessioni ed esercizi con pesi e manubri; e garantendo quindi un allenamento efficace e completo.
- Telaio pieghevole e regolabile – Il resistente telaio in acciaio è regolabile su 6 livelli di altezza e 3 livelli di inclinazione, adattandosi perfettamente alle diverse tipologie di utenti e garantendo modalità di allenamento completamente personalizzabili in base alla propria statura e al proprio livello di training. Quando non in uso il telaio ha un ingrombro davvero minimo e può essere riposto nell'armadio o persino sotto al letto.
- ⭐⭐⭐⭐⭐ VERSATILE: Questa panca romana è ideale per attivare i muscoli della schiena, addominali e glutei attraverso esercizi di estensione del tronco
- ⭐⭐⭐⭐⭐ AMBITO DI UTILIZZO: Sia i principianti che i professionisti possono beneficiare di questa panca di iperestensione regolabile
- ⭐⭐⭐⭐⭐ ROBUSTO: La struttura in acciaio di questa panca per schiena e addominali consente un peso massimo degli utenti di 120 kg
- ⭐⭐⭐⭐⭐ DIMENSIONI: La panca da allenamento dei dorsali misura 98 x 69 x 81 cm e può essere piegata per risparmiare spazio (anche il poggiapiedi è pieghevole)
- ⭐⭐⭐⭐⭐ INIZIATE IMMEDIATAMENTE: Potete facilmente montare l'attrezzo fitness sportivo da estensione e iniziare l'allenamento
- ATTIVAZIONE MUSCOLARE: Questa panca inversa è stata ideata per potenziare efficacemente i muscoli della schiena, dell'addome e dei glutei con un solo attrezzo
- COMFORT REGOLABILE: La nostra sedia romana presenta 6 posizioni dei rulli per le gambe per adattarsi a diverse lunghezze e garantire il massimo comfort durante l'utilizzo
- STABILITÀ EFFICACE: Questa panca palestra è dotata di maniglie laterali per mantenere un allineamento stabile e fornire supporto aggiuntivo al workout. L'attrezzo può anche essere utilizzato come supporto per le flessioni
- COSTRUZIONE ROBUSTA: La panca multifunzione è realizzata in acciaio resistente ed è dotata di piedini antiscivolo che assicurano sicurezza e durabilità
- DIMENSIONI: 110L x 70P x 95A cm, Capacità di peso: 120 kg, Montaggio richiesto.
Panca romana: le marche migliori
- Kettler
- Back Bench KooLook
- HomCom
- Finnlo Tricon
- Hudora
- Physionics
- High Power
- High Muster
- Body Solid
- Powerline
Il mercato online della panca romana: prezzi ed offerte
A seconda del budget a disposizione, si possono acquistare su Amazon modelli di panca romana efficace spendendo da un minimo di 40 euro ad un massimo di circa 200 euro.
I migliori modelli di panca romana disponibili su Amazon, di qualità sia nei materiali che da un punto di vista funzionale, sono: la Kettler Panca Dorsali e Lombari (102 euro), la panca multifunzione per muscoli dorsali e lombari Back Bench KooLook con 6 regolazioni di altezza (circa 70 euro) e la multifunzione HomCom offerta al prezzo di circa 56 euro.
Ottime anche la Physionics RKTN04 dorsali regolabile in 5 livelli (circa 59 euro) e la High Power venduta al prezzo di 80 euro.
caputo
salve, le scrivo per l’acquisto del dispositivo multifunzione, conosciuto anche come sedia romana, di euro 114,99 è incluso anche il trasporto si può pagare alla consegna in contanti grazie