La leg extension machine (macchina per l’estensione della gamba) è l’attrezzo più noto impiegato a casa o in palestra per il potenziamento dei quadricipiti: col nome alternativo di knee extension (estensione del ginocchio) viene utilizzata per la riabilitazione da traumi e patologie del ginocchio.
Offerta- Questa panca pesi regolabile è progettata solo per uso domestico. Ha 4 posizioni di cuscino schienale che puoi cambiare facilmente per adattarti al tuo corpo e mirare a diversi muscoli. Puoi usarla per lavorare sul tuo petto, spalle, schiena, addominali o gambe, senza uscire di casa.
- Questa panca da pressa non è solo versatile, ma anche efficace. Può aiutarti a allenare ed esercitare tutto il tuo corpo, dalla parte superiore alla parte inferiore. Noterai un aumento significativo della tua forza e resistenza. Il ricciolo di gamba può contenere fino a 45 lbs/20 kg, così puoi sfidare te stesso e ottenere i migliori risultati. È compatta e silenziosa, il che la rende ideale per uso domestico.
- Puoi fidarti di questa panca per essere sicura e affidabile. È fatta di acciaio spesso e robusto che ha subito migliaia di test di peso. Non si muoverà o crollerà sotto pressione. È una panca di alta qualità che durerà a lungo. Tuttavia, non è adatta per uso commerciale o professionale, in quanto potrebbe non soddisfare gli standard o i regolamenti di alcune palestre o centri fitness.
- Questa panca è anche comoda ed ergonomica. Ha un'imbottitura in schiuma ad alta densità e un sedile che si adattano al tuo corpo e sostengono la tua colonna vertebrale e le tue articolazioni. Fare pressioni da banco regolarmente su questa panca non solo aumenterà la tua massa muscolare, ma anche la tua salute e densità ossea. È progettata per ridurre il rischio di infortuni e dolori, il che la rende ideale per uso domestico.
- Questa panca manubri regolabile è adatta a utenti di diverse altezze e pesi. Può gestire fino a 330 lbs/150 kg con tubi di supporto rinforzati che garantiscono stabilità e durata. L'altezza utente consigliata è inferiore a 180 cm/5,8 piedi, ma puoi usarla anche se sei più alto, fai solo attenzione a non colpire la testa sulla barra. Puoi regolare il peso dei manubri in base al tuo livello e alla tua preferenza, rendendola perfetta per uso domestico.
- Il bigodino è compatibile solo con le attrezzature sportive della serie Marbo Home (simbolo MH).
- Opzioni di regolazione
- Portapiatto fi25mm / Chiave di montaggio per un facile montaggio
- DATI TECNICI | Altezza 59 cm / Larghezza 40 cm / Lunghezza 45 cm / Profilo del barilotto 35 x 35 mm / Lunghezza delle parti per pesi 25 cm / Regolazione altezza 3 posizioni / Bloccare la regolazione 3 posizioni / Peso 5 kg / Carico massimo 120 kg / Diametro massimo del carico 36 cm / Il diametro dello spazio di carico 25 mm
- MARBO SPORT - MADE IN EU | Banchi di formazione | Macchine per la forza | Pull-Up barre | Bilancieri | Dischi | Accessori fitness
- Compatibilità con le panche della serie Semi-Pro: il collegamento con la struttura di base è semplice e veloce
- Lavorazione di alta qualità: i materiali e le tecnologie utilizzate garantiscono stabilità, anche durante allenamenti intensi con carico
- Ampia gamma di regolazione – sia in altezza che nelle gambe, aumentando il comfort di allenamento e consentendo di adattare il dispositivo alla statura dell'utente
- Regolazione del carico sulla base del cosiddetto "peso libero", in modo da poter utilizzare i dischi già esistenti, ad esempio da un bilanciere
- Dati tecnici: altezza: 58 cm, larghezza: 41 cm, lunghezza: 40 cm, lunghezza del tubo per il carico: 21 cm, diametro dell'asta per pesi: 25 mm, regolazione dell'altezza: 3 posizioni, regolazione del blocco: 3 livelli, peso: 5 kg, carico massimo: 120 kg. Diametro del carico: 36 cm
I quadricipiti appartengono al gruppo muscolare sopra il ginocchio (alla parte frontale) e sono composti da 4 capi: retto femorale, vasto mediale, vasto laterale e vasto intermedio.
Il ruolo del quadricipite è fondamentale sia a livello statico (per mantenersi in posizione eretta nel giusto modo senza piegare le gambe) sia a livello meccanico, durante il movimento di tutto il corpo e per imprimere la forza in fase di salto e nelle discipline sportive incentrate soprattutto nelle estensioni in avanti di gamba e ginocchio.
C’è chi usa scrivere ‘il’ leg extension, per sottolineare il termine maschile di ‘esercizio’ di estensione della gamba, e chi come noi usa l’articolo ‘la’ per evidenziare l’estensione, il focus del movimento.
Leg extension a casa o in palestra: i benefici
L’abbiamo appena detto: il quadricipite copre un ruolo indispensabile nella meccanica del movimento corporeo.
In particolare, il retto femorale è responsabile di due articolazioni (ginocchio ed anca) ed interessa, in caso di patologie, anche la spina iliaca.
Un quadricipite debole e poco sviluppato non è in grado di proteggere i movimenti del ginocchio e potrebbe esporlo a traumi, gonfiori e presenza di liquido.
Il muscolo quadricipite è anche quello più soggetto ad accorciamento quando si fa sport ed è per questo che la leg extension è considerata fondamentale per il potenziamento di questo muscolo sia a scopo preventivo che riabilitativo.
Test di Janda: come verificare se il quadricipite è accorciato
Il test di Janda è importante da eseguire perché con esso potrete controllare se il quadricipite si è effettivamente accorciato (rispetto alla lunghezza ideale) per correre, così, ai ripari con la leg extension.
Si esegue stando distesi proni a terra con le braccia lungo i fianchi.
Flettendo un ginocchio dovrete portare il tallone sul gluteo, magari aiutandovi con una contrazione degli addominali.
Il tallone resta distante dal gluteo per più di 15 cm? In tal caso, il retto femorale è accorciato.
Panca leg extension: il workout
Vediamo come si esegue la leg extension per potenziare la forza muscolare del quadricipite e, contemporaneamente, stimolare l’articolazione del ginocchio aumentando la pressione della rotula.
Seduto con la schiena salda sulla Leg extension machine, l’atleta dalla posizione di partenza a ginocchia flesse in basso solleva la gamba in avanti allineando la parte inferiore al ginocchio in posizione orizzontale.
Il peso va sollevato finché le gambe sono estese contraendo volontariamente i quadricipiti per un secondo ed il carico va trattenuto quando tornate al punto di partenza.
A discrezione di chi si allena, è possibile estendere una gamba per volta oppure entrambe simultaneamente con i pesi o a carico libero (meno frequente, specie in fase di riabilitazione).
Si sollecita il ginocchio con carichi pesanti ed angoli di flessione del ginocchio maggiori di 90 gradi: è d’obbligo iniziare con pesi molto leggeri ed abituarsi gradualmente alla flessione del ginocchio limitando inizialmente la flessione, specie se si hanno problemi alle cartilagini.
Chi ha problemi alle anche, per limitare la stimolazione del retto femorale, dovrà mantenere lo schienale a 90 gradi.
Distendetevi completamente sullo schienale della panca leg extension senza lasciare spazi vuoti tra appoggio e schiena, collocate le caviglie dietro ai rulli della macchina (e non sopra i piedi) e posizionate i glutei ricordandovi sempre che deve lavorare soltanto il quadricipite senza creare tensioni sugli altri muscoli.
Lex extension: le varianti
Oltre agli esercizi tradizionali, citiamo le seguenti varianti di leg extension.
- Inclinata: inclinando la macchina si estende maggiormente l’anca;
- Supina: eseguita, per lavorare maggiormente sul retto femorale, senza schienale oppure a schienale molto inclinato, variante quasi superata;
- Cable, da eseguire in posizione eretta con l’uso del cavo in modalità unilaterale (o monolaterale);
- Power (o power thing extension): questa variante multi-articolare ha come obiettivo la flessione e l’estensione del tronco e si esegue similmente alla leg extension supina, senza schienale o con schienale molto inclinato.
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- 【Sgabello multifunzionale per il sollevamento pesi】: è molto adatto per il lavoro, la palestra e l'uso familiare, risparmiando spazio e fornendo condizioni di fitness sempre e ovunque. Per i principianti o gli appassionati di fitness di livello intermedio, questa è una buona scelta.
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- per sollevamento pesi tradizionale e olimpico.
- Dimensioni: 167 x 60 x 64, 6 cm (l x b x a).
- Portata massima: 150 kg
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- Panca Multifunzione Pieghevole per Palestra in Casa: abbiamo aggiunto un posto dove riporre i bilancieri sui binari della panca pesi. Tutto quello che devi fare è acquistare un prodotto per soddisfare le tue diverse esigenze sportive. (Il bilanciere non è incluso nel prodotto)
- Panca Pesi Pieghevole Multifunzione: gli ampi piedini in gomma proteggono il pavimento da fastidiosi graffi - e una presa stabile durante l'intero allenamento.Il carico massimo è di 200 kg.
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- MULTIFUNZIONE: La panca palestra regolabile offre più varianti all'allenamento. In combinazione con pesi fino a 30 kg, può essere utilizzata anche come leg extension. Combinandola con le fasce fitness, si possono rafforzare anche i muscoli delle braccia. Fasce fitness e chiusura per bilanciere sono inclusi.
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Consigli per evitare rischi alla rotula
Le estensioni della gamba andrebbero eseguite con cautela e poco: l’ha spiegato il medico sportivo americano Joseph Horrigan apprezzato negli USA.
La leg extension machine insiste particolarmente sulla parte posteriore della rotula, la porzione più sottile della cartilagine.
E’ preferibile, quindi, eseguire gli esercizi usando un peso leggero e prevedendo 1-2 serie al massimo per riscaldare il ginocchio (ad es. prima di iniziare un allenamento squat o alla leg press) senza danneggiare la cartilagine e non stressare in maniera eccessiva la rotula provocando l’artrite al ginocchio.
Allenarsi in maniera intelligente: questa è una regola che vale per tutto e per tutti.
