Stimola ogni muscolo del ginocchio, dal bicipite femorale al gracile, dal semitendinoso al sartorio, si chiama Leg curl machine e si può eseguire in piedi (standing leg curl), seduto (seated leg curl) e sdraiato (lying leg curl).
Il workout è supportato da una machine, una macchina progettata appositamente.
Le tre principali varianti (in piedi, seduto, sdraiato) sono tutte monoarticolari (si lavora su una gamba per volta) e consistono, in sostanza, nel flettere la gamba sulla coscia.
- I due esercizi più importanti per le gambe possono essere eseguiti da una posizione comoda.
- -
- Gli spessi e comodi cuscinetti DuraFirmT e la camma in acciaio a 7 calibri completamente regolabile possono facilmente ospitare qualsiasi utente.
- Facile da usare, permette regolazioni per aumentare e controllare la gamma di movimento dell'utente.
- Il braccio di sollevamento regolabile può essere posizionato per esercitare sia i muscoli addominali che quelli della schiena.
- Colore: Nero
- Imbottitura confortevole
- Rulli morbidi resistenti
- Morsetti di sicurezza per il fissaggio dei pesi
- NO CONSEGNE ALLE ISOLE ITALIANE (TRANNE SICILIA!!!)
- In casa 10 anni di garanzia Powerline
- (10 anni su telaio, 1 anno sulle parti)
- Pesi/collari opzionale
- Dimensioni
- 68,6 cm H x 157,5 cm l x 63,5 cm W
Leg curl, tradotto dall’inglese, significa appunto piegamento della gamba, un esercizio con sovraccarichi sull’omonima machine, che stimola nello specifico i muscoli ischio-crurali ed altri muscoli flessori del ginocchio (gastrocnemio, popliteo, ecc.).
L’esecuzione più popolare resta il leg curl da sdraiato.
In tutte e tre le varianti, come di consueto, la respirazione corretta durante il leg curl a casa o in palestra prevede di espirare (svuotando i polmoni) in fase di contrazione ed inspirare (riempiendoli) in fase di rilascio.
Per qualsiasi tipo di esercizio, sono due i fattori tecnici importanti:
- è necessario regolare l’imbottitura cilindrica in modo tale da aderire perfettamente alla parte posteriore delle caviglie senza spostarsi sui polpacci durante l’esecuzione;
- è importante allineare il fulcro della machine con quello dell’articolazione del ginocchio.
Leg curl sdraiato: esecuzione della variante lying
Il Leg curl sdraiato si esegue in posizione distesa prona sulla panca della macchina, di solito costruita in forma angolata per imporre maggiore tensione ai muscoli posteriori della coscia, ma anche per evitare un’iper-estensione lombare e, quindi, la lordosi.
La posizione di partenza è sdraiato prono sulla macchina con le ginocchia estese ed allineate alla macchina con i cuscinetti dietro le caviglie.
Flettete le ginocchia portando i glutei ai cuscinetti posti dietro le caviglie, poi tornate lentamente alla posizione di partenza. Durante tutta l’esecuzione, la schiena deve essere mantenuta dritta.
Si può eseguire in modalità monolaterale o lavorando su entrambe le gambe contemporaneamente.
Leg curl in piedi: esecuzione della variante standing
Il leg curl in piedi è l’unica esecuzione che impone di lavorare in modalità monolaterale (o unilaterale), cioè eseguendo l’esercizio lavorando su un arto alla volta.
Anche questa variante mira all’estensione della coscia sull’anca ed è particolarmente indicata per i principianti essendo più facile e concentrata su un solo arto.
In posizione eretta, con il ginocchio allineato all’articolazione della macchina ed il cuscino dietro la caviglia, flettetelo di circa 90° dando modo al cuscinetto di tracciare un arco di cerchio.
Leg curl seduto: esecuzione della variante seated
Il Leg curl seduto richiede un angolo diverso di lavoro degli ischio-crurali perché tale posizione spinge a flettere l’anca in partenza stirando in anticipo e con maggiore intensità il muscolo interessato. Risulta quindi il miglior esercizio per la massima stimolazione degli ischio-crurali bi-articolari.
Da seduti sulla macchina con le ginocchia estese, ben allineate all’articolazione della leg curl machine, flettetele di circa 100° permettendo alle imbottiture di tracciare un arco di cerchio.
- I due esercizi più importanti per le gambe possono essere eseguiti da una posizione comoda.
- -
- Gli spessi e comodi cuscinetti DuraFirmT e la camma in acciaio a 7 calibri completamente regolabile possono facilmente ospitare qualsiasi utente.
- Facile da usare, permette regolazioni per aumentare e controllare la gamma di movimento dell'utente.
- Il braccio di sollevamento regolabile può essere posizionato per esercitare sia i muscoli addominali che quelli della schiena.
- Colore: Nero
- Imbottitura confortevole
- Rulli morbidi resistenti
- Morsetti di sicurezza per il fissaggio dei pesi
- NO CONSEGNE ALLE ISOLE ITALIANE (TRANNE SICILIA!!!)
- In casa 10 anni di garanzia Powerline
- (10 anni su telaio, 1 anno sulle parti)
- Pesi/collari opzionale
- Dimensioni
- 68,6 cm H x 157,5 cm l x 63,5 cm W
- Panca regolabile con porta bilanciere eco, inclinazione schienale fino a 80°, 3 regolazioni inclinazione seduta
- Esercizi: Leg extension, leg curl, addominali
- Massimo peso caricabile: 50 kg, dimensione tubi 50x50mm, spessore imbottiture 40 mm
- Dimensioni sedile: 27x38x4 cm, dimensione schienale: 71x26x4 cm
- Portata max utente 120 kg
- 5 posizioni
- Supporto per bicipiti regolabile in 3 posizioni
- Carico massimo panca: 120 kg
- Carico massimo gambe e manubrio curl: 80 kg
- Allenamento ottimale
- Utilizzabile con il 430 C di PowerMark
- Ideale per bicipiti e gambe
- Sleeves staccabile per dischi Olympique o 30 mm
- Costruzione resistente in acciaio
- 6 rotoli di schiuma per il comfort
- Leg extension aggancio gambe per panche Marbo Sport, linea Semi Pro.
- Regolazione su 3 livelli d'altezza
- Spessore del tubo collegabile alle panche 25 mm - lunghezza 25 cm
- Spessore: 40 x 40 mm Portata max: 120 kg
- 5,1 x 7,6 cm mainframe in acciaio calibro 11
- Applicato elettrostaticamente verniciatura a polvere, colore: argento metallizzato
- Resistente doppia cucitura di tappezzeria
- Cuscinetto sigillato punti di snodo
- Collegamento diretto con movimento Arm design migliora liscia e continua gamma di movimento
- Schienale imbottito regolabile in 6 posizioni: orizzontale, ribassato, perpendicolare e altre inclinazioni
- Sedile imbottito regolabile per maggiore sicurezza. Gli agganci seghettati di regolazione assicurano le massime stabilità e sicurezza
- Sviluppatore gambe in poliuretano espanso indipendente ad altezza regolabile, con perno in grado di montare piastre olimpiche standard da 2,5 o 5 cm
- Telaio in acciaio di grande spessore. Imbottitura ad alta densità con cuciture. Verniciatura a polvere epossidica.
- Dimensioni: lunghezza 160 cm, larghezza 58,5 cm, altezza 117 cm. Carico massimo (utilizzatore e pesi): 270 kg
- Leg extension a resistenza elastica (regolabile su due livelli di sforzo) per allenare le gambe: non serve comprare pesi per utilizzarla
- Sedile imbottito rivestito in ecopelle bicolore, per il massimo comfort; tutti i punti di forza sono ricoperti in materiale morbido
- Pieghevole e salva spazio, per ridurre al minimo l'ingombro quando non utilizzata
- Leg extension aggancio gambe per panche Marbo Sport, linea Semi Pro. Regolabile a 3 livelli d'altezza
- Adatto alla linea panche SEMI PRO di Marbo Sport
- Dimensioni: 57 x 42 34 cm
- Spessore del tubo collegabile alle panche 25 mm - lunghezza 25 cm
- Portata max: 120 kg
- Regolazione dello schienale: angolo di partenza 90 ° fino ad arrivare ad una posizione negativa
- Dimensioni: 1830 x 690 x 850 mm
- Dimensioni dello schienale: 750 x 300 mm
- Dimensioni seduta: 370 x 410 mm
- Peso: 35 kg
- Resistenza Band Per Energia Sollevamento - Crossfit - Pull up - Forte - Nucleo - Medio
- Resistenza: 11-34kg - Medio
- VIOLA 208 centimetri x 2,9 centimetri x 0,45 centimetri
- Palestra Quality Esercizio Resistance Band
- 100% puro lattice naturale
- Toorx Stazione Multifunzione MSX-50
- Caratteristiche Tecniche: Peso massimo utilizzatore 125 kg Pacco pesi 70 kg con carter di protezione laterale in microrete Dimensione sedile 370 x 330 x 55 mm Regolazione sedile verticale su 4 livelli Dimensione schienale 670 x 320 x
- Dotazione barra tricipiti, 2 maniglie multi regolazione e cavigliera per trazioni incluse Sistema di carrucole e pulegge con cuscinetti a sfera Sistema di cavi in acciaio intrecciati rivestiti in poliuretano. Struttura tubolare in acciaio
- Questa stazione di allenamento multifunzionale SY-5430B come dispositivo semi-professionale per l'allenamento della forza è in grado di allenare la parte superiore e inferiore del corpo. Attraverso vari corsi di formazione, come squat, bench press, sit-up, è possibile addestrare specifici gruppi muscolari.
- Dimensioni e capacità di carico - Dimensioni: (L x L x A) 160 x 121 x 120 cm; Piegato: (L x L x A) 157 x 65 x 121 cm; Sede (LxW): 38 x 25 cm; Schienale (LxW): 75 x 25 cm; Gomito (LxB): 31 x 25 cm; Spessore: 5 cm; Peso massimo utente circa 120 kg.
- Allenamento versatile per tutto il corpo con o senza manubri. Questa stazione di allenamento multifunzionale con panca per pesi regolabile, bracci a farfalla, curlpult, tiracavo, barre di immersione, arricciatura delle gambe e supporto per bilanciere. Adatto a principianti, avanzati e professionisti.
- Grazie alla sua robusta struttura in acciaio e alla raffinata lavorazione artigianale, questo modello è un allenamento senza preoccupazioni. Il tubo d'acciaio addensato, coperto rapidamente da una superficie a rapida essiccazione di un colore a polvere, combinando la sicurezza con la stabilità, sarà stato perfezionato.
- Pratico: la multi-palestra ad altezza compatta è pieghevole per renderla comoda e facile da trasportare, montare e riporre. Particolarmente adatto per piccoli interni come uffici e appartamenti.
- It has longer legs and a weight pole in the middle for maximum stability
- Wheels for easy transport / 2 band pegs for adding banded resistance
- Dual tightening adjustment knobs
- Made with 11-gauge steel
- The pads are made of a high density and durable foam that will protect the user?s quads from discomfort
- Multistazione con struttura in acciaio GARANTITA A VITA
- Barra di pressa Smith: bussole di scorrimento e nove punti di aggancio; sistemi ad alta e bassa puleggia
- Puleggie super silenziose: I cuscinetti ad alta scorrevolezza garantiscono un funzionamento estremamente fluido
- Carico massimo 270 Kg (utente compreso). I dischi non sono forniti con la mutlistazione
- Sistema di regolazione con una inclinazione di 7º per adattarsi ai movimenti naturali della parte superiore e inferiore del corpo
Altre varianti sulla leg curl machine
Oltre alle principali tre varianti di workout alla machine, esistono altri tipi di esercizi di leg curl noti come:
– kneeling o inginocchiato, il meno diffuso, eseguito in posizione inginocchiata col busto flesso ed appoggiato su un’imbottitura: l’esecuzione monolaterale porta l’arto inattivo a poggiare in ginocchio su un altro cuscino;
– dumbbell o con manubrio, poco comune, si esegue da distesi proni con manubrio (peso non elevato) tenuto tra i piedi con l’aiuto di uno spotter (assistente);
– cable o ai cavi da eseguire in diverse modalità in base a varie macchine, quindi da distesi proni, in piedi: ha il vantaggio di permettere un movimento più naturale per l’articolazione e non vincolato;
– su fitball, eseguito a corpo libero sulla fitball da supini coi talloni poggiati sulla palla e le braccia aperte a croce, oppure più addotte verso i fianchi, poggiate sul pavimento per rendere più stabile il corpo e per il controllo propriocettivo ideale: con la schiena aderente al suolo, si flette la gamba fino a 90° circa facendo rotolare la palla verso il corpo per poi tornare al punto di partenza;
– russian (noto anche come reverse o nordic hamstring), eseguito a corpo libero abbassando il peso del corpo, senza sovraccarico, tramite ripetizioni eccentriche intensificate col solo uso dei flessori della gamba: si parte inginocchiati con la coscia ed il tronco in verticale, gamba flessa a 90° bloccata sotto da un fermo in orizzontale rispetto al suolo, gli esercizi vengono eseguiti lasciando cadere il corpo con le braccia che toccano il pavimento in rimbalzo come i piegamenti sulle braccia;
– glute-ham raise, simile al russian leg curl ma eseguito su una panca specifica simile alla panca romana orizzontale: enfatizza il lavoro di glutei ed erettori spinali senza imporre sovraccarico sovra-massimale del tronco.
