Stimola ogni muscolo del ginocchio, dal bicipite femorale al gracile, dal semitendinoso al sartorio, si chiama Leg curl machine e si può eseguire in piedi (standing leg curl), seduto (seated leg curl) e sdraiato (lying leg curl).
Il workout è supportato da una machine, una macchina progettata appositamente.
Le tre principali varianti (in piedi, seduto, sdraiato) sono tutte monoarticolari (si lavora su una gamba per volta) e consistono, in sostanza, nel flettere la gamba sulla coscia.
- Schienale imbottito regolabile in 6 posizioni: orizzontale, ribassato, perpendicolare e altre inclinazioni
- Sedile imbottito regolabile per maggiore sicurezza. Gli agganci seghettati di regolazione assicurano le massime stabilità e sicurezza
- Sviluppatore gambe in poliuretano espanso indipendente ad altezza regolabile, con perno in grado di montare piastre olimpiche standard da 2,5 o 5 cm
- Telaio in acciaio di grande spessore. Imbottitura ad alta densità con cuciture. Verniciatura a polvere epossidica.
- Dimensioni: lunghezza 160 cm, larghezza 58,5 cm, altezza 117 cm. Carico massimo (utilizzatore e pesi): 270 kg
- I due esercizi più importanti per le gambe possono essere eseguiti da una posizione comoda.
- -
- Gli spessi e comodi cuscinetti DuraFirmT e la camma in acciaio a 7 calibri completamente regolabile possono facilmente ospitare qualsiasi utente.
- Facile da usare, permette regolazioni per aumentare e controllare la gamma di movimento dell'utente.
- Il braccio di sollevamento regolabile può essere posizionato per esercitare sia i muscoli addominali che quelli della schiena.
- In casa 10 anni di garanzia Powerline
- (10 anni su telaio, 1 anno sulle parti)
- Pesi/collari opzionale
- Dimensioni
- 68,6 cm H x 157,5 cm l x 63,5 cm W
Leg curl, tradotto dall’inglese, significa appunto piegamento della gamba, un esercizio con sovraccarichi sull’omonima machine, che stimola nello specifico i muscoli ischio-crurali ed altri muscoli flessori del ginocchio (gastrocnemio, popliteo, ecc.).
L’esecuzione più popolare resta il leg curl da sdraiato.
In tutte e tre le varianti, come di consueto, la respirazione corretta durante il leg curl a casa o in palestra prevede di espirare (svuotando i polmoni) in fase di contrazione ed inspirare (riempiendoli) in fase di rilascio.
Per qualsiasi tipo di esercizio, sono due i fattori tecnici importanti:
- è necessario regolare l’imbottitura cilindrica in modo tale da aderire perfettamente alla parte posteriore delle caviglie senza spostarsi sui polpacci durante l’esecuzione;
- è importante allineare il fulcro della machine con quello dell’articolazione del ginocchio.
Leg curl sdraiato: esecuzione della variante lying
Il Leg curl sdraiato si esegue in posizione distesa prona sulla panca della macchina, di solito costruita in forma angolata per imporre maggiore tensione ai muscoli posteriori della coscia, ma anche per evitare un’iper-estensione lombare e, quindi, la lordosi.
La posizione di partenza è sdraiato prono sulla macchina con le ginocchia estese ed allineate alla macchina con i cuscinetti dietro le caviglie.
Flettete le ginocchia portando i glutei ai cuscinetti posti dietro le caviglie, poi tornate lentamente alla posizione di partenza. Durante tutta l’esecuzione, la schiena deve essere mantenuta dritta.
Si può eseguire in modalità monolaterale o lavorando su entrambe le gambe contemporaneamente.
Leg curl in piedi: esecuzione della variante standing
Il leg curl in piedi è l’unica esecuzione che impone di lavorare in modalità monolaterale (o unilaterale), cioè eseguendo l’esercizio lavorando su un arto alla volta.
Anche questa variante mira all’estensione della coscia sull’anca ed è particolarmente indicata per i principianti essendo più facile e concentrata su un solo arto.
In posizione eretta, con il ginocchio allineato all’articolazione della macchina ed il cuscino dietro la caviglia, flettetelo di circa 90° dando modo al cuscinetto di tracciare un arco di cerchio.
Leg curl seduto: esecuzione della variante seated
Il Leg curl seduto richiede un angolo diverso di lavoro degli ischio-crurali perché tale posizione spinge a flettere l’anca in partenza stirando in anticipo e con maggiore intensità il muscolo interessato. Risulta quindi il miglior esercizio per la massima stimolazione degli ischio-crurali bi-articolari.
Da seduti sulla macchina con le ginocchia estese, ben allineate all’articolazione della leg curl machine, flettetele di circa 100° permettendo alle imbottiture di tracciare un arco di cerchio.
- Schienale imbottito regolabile in 6 posizioni: orizzontale, ribassato, perpendicolare e altre inclinazioni
- Sedile imbottito regolabile per maggiore sicurezza. Gli agganci seghettati di regolazione assicurano le massime stabilità e sicurezza
- Sviluppatore gambe in poliuretano espanso indipendente ad altezza regolabile, con perno in grado di montare piastre olimpiche standard da 2,5 o 5 cm
- Telaio in acciaio di grande spessore. Imbottitura ad alta densità con cuciture. Verniciatura a polvere epossidica.
- Dimensioni: lunghezza 160 cm, larghezza 58,5 cm, altezza 117 cm. Carico massimo (utilizzatore e pesi): 270 kg
- I due esercizi più importanti per le gambe possono essere eseguiti da una posizione comoda.
- -
- Gli spessi e comodi cuscinetti DuraFirmT e la camma in acciaio a 7 calibri completamente regolabile possono facilmente ospitare qualsiasi utente.
- Facile da usare, permette regolazioni per aumentare e controllare la gamma di movimento dell'utente.
- Il braccio di sollevamento regolabile può essere posizionato per esercitare sia i muscoli addominali che quelli della schiena.
- In casa 10 anni di garanzia Powerline
- (10 anni su telaio, 1 anno sulle parti)
- Pesi/collari opzionale
- Dimensioni
- 68,6 cm H x 157,5 cm l x 63,5 cm W
- Questa stazione di allenamento multifunzionale SY-5430B come dispositivo semi-professionale per l'allenamento della forza è in grado di allenare la parte superiore e inferiore del corpo. Attraverso vari corsi di formazione, come squat, bench press, sit-up, è possibile addestrare specifici gruppi muscolari.
- Dimensioni e capacità di carico - Dimensioni: (L x L x A) 160 x 121 x 120 cm; Piegato: (L x L x A) 157 x 65 x 121 cm; Sede (LxW): 38 x 25 cm; Schienale (LxW): 75 x 25 cm; Gomito (LxB): 31 x 25 cm; Spessore: 5 cm; Peso massimo utente circa 150 kg.
- Allenamento versatile per tutto il corpo con o senza manubri. Questa stazione di allenamento multifunzionale con panca per pesi regolabile, bracci a farfalla, curlpult, tiracavo, barre di immersione, arricciatura delle gambe e supporto per bilanciere. Adatto a principianti, avanzati e professionisti.
- Grazie alla sua robusta struttura in acciaio e alla raffinata lavorazione artigianale, questo modello è un allenamento senza preoccupazioni. Il tubo d'acciaio addensato, coperto rapidamente da una superficie a rapida essiccazione di un colore a polvere, combinando la sicurezza con la stabilità, sarà stato perfezionato.
- Pratico: la multi-palestra ad altezza compatta è pieghevole per renderla comoda e facile da trasportare, montare e riporre. Particolarmente adatto per piccoli interni come uffici e appartamenti.
- 7-Regolazioni dello schienale - È dotato di un design sicuro di regolazione dello schienale a dente di sega che può essere modificato in posizione inclinata, piatta o in discesa.
- Gambe sviluppo - Potrete allenare non solo la parte superiore del corpo, ma anche gli arti inferiori grazie a questa panca ergonomica a doppia posizione di sviluppo gambe.
- Imbottitura in schiuma ad alta densità - L'imbottitura in schiuma di alta qualità di questa panca permette agli utenti di allenarsi comodamente sull'attrezzatura.
- Costruzione durevole - Il telaio in acciaio verniciato a polvere della panca offre una grande resilienza, con una capacità di peso massimo di 300KG quando fare esercizi.
- Disegno speciale - Questa elegante panca nera ha anche una comoda maniglia di trasporto e ruote.Supporto rosso antiscivolo.
- Allenamento ottimale
- 🎄 DIRITTO DI RECESSO ESTESO: Shopping spensierato per i regali di Natale con diritto di recesso esteso! Tutti gli articoli che acquistate da Electronic-Star tra il 25.10. e il 31.12. possono essere restituiti fino al 31.01.2020. 🎄
- COACH IDEALE: con il sistema di trazione lat puoi allenare la schiena, l'addome e le braccia in qualsiasi momento da casa. Non avrai problemi di spazio con la stazione di trazione per cavi Stronghold di Klarfit.
- RISPARMIO DI SPAZIO: la robusta stazione cavi Stronghold di Klarfit con viti in acciaio verniciato a polvere nella parete consente di risparmiare spazio.
- ALLENAMENTO INDIVIDUALE: Nel supporto di 14 cm di lunghezza e 2,5 cm di diametro è possibile impilare fino a 100 kg di peso. È possibile regolare il peso su misura per fornire ai muscoli superiori la definizione che si sta cercando.
- SILENZIATORE: per impedire che l'esercizio fisico infastidisca gli altri, i rulli della guida cavo da 2,5 m sono dotati di cuscinetti di alta qualità che garantiscono un movimento pulito e silenzioso.
- Panca regolabile con porta bilanciere eco, inclinazione schienale fino a 80°, 3 regolazioni inclinazione seduta
- Esercizi: Leg extension, leg curl, addominali
- Massimo peso caricabile: 50 kg, dimensione tubi 50x50mm, spessore imbottiture 40 mm
- Dimensioni sedile: 27x38x4 cm, dimensione schienale: 71x26x4 cm
- Portata max utente 120 kg
- Toorx Stazione Multifunzione MSX-50
- Caratteristiche Tecniche: Peso massimo utilizzatore 125 kg Pacco pesi 70 kg con carter di protezione laterale in microrete Dimensione sedile 370 x 330 x 55 mm Regolazione sedile verticale su 4 livelli Dimensione schienale 670 x 320 x
- Dotazione barra tricipiti, 2 maniglie multi regolazione e cavigliera per trazioni incluse Sistema di carrucole e pulegge con cuscinetti a sfera Sistema di cavi in acciaio intrecciati rivestiti in poliuretano. Struttura tubolare in acciaio
- 5,1 x 7,6 cm mainframe in acciaio calibro 11
- Applicato elettrostaticamente verniciatura a polvere, colore: argento metallizzato
- Resistente doppia cucitura di tappezzeria
- Cuscinetto sigillato punti di snodo
- Collegamento diretto con movimento Arm design migliora liscia e continua gamma di movimento
- Curl gamba per esercizi
- Eccellenti prestazioni di uno dei migliori curl del marchio tedesco.
- Made in Germany
- Heavy Duty extra Larghezza design, più ampio sul mercato per una maggiore stabilità.
- Regolabile in altezza e angolazione verticale Pad.
- Oversize Ankle Pads/Shin rulli rivestiti in vinile protettiva anti usura.
- Piede in acciaio piatto con toe stop.
- Preacher Bench Rack per consentire riccioli Sit Up/Crunch Seat Pad.
- Leg extension a resistenza elastica (regolabile su due livelli di sforzo) per allenare le gambe: non serve comprare pesi per utilizzarla
- Sedile imbottito rivestito in ecopelle bicolore, per il massimo comfort; tutti i punti di forza sono ricoperti in materiale morbido
- Pieghevole e salva spazio, per ridurre al minimo l'ingombro quando non utilizzata
- JK fitness
- Peso massimo caricabile: 100 kg
- Panca regolabile con appoggia bilanciere, schienale regolabile 2 posizioni
- Dimensione cuscini: Sedile 26 x 32 x 4 cm Schienale 78 x 24 x 4 cm
- 🎄 DIRITTO DI RECESSO ESTESO: Shopping spensierato per i regali di Natale con diritto di recesso esteso! Tutti gli articoli che acquistate da Electronic-Star tra il 25.10. e il 31.12. possono essere restituiti fino al 31.01.2020. 🎄
- PALESTRA IN CASA: Attrezzo a cavi incrociati per l'allenamento funzionale con torre di trazione superiore e inferiore, Numerose opzioni di esercizio per quasi tutti i gruppi muscolari, come cavi incrociati, curl, vogatore, stiramenti laterali, adduzione e abduzione, Maniglie superiori girevoli e regolabili in altezza in base alle esigenze individuali
- ANCHE PER TRAZIONI: Barra per trazioni con varie lunghezze e possibilità di presa in dotazione, 17 fori con ciascuno 10cm di distanza dal posizionamento delle maniglie superiori
- PERSONALIZZA IL TUO TRAINING: L' attrezzo a cavi incrociati Distendor di Capital Sports metterà alla prova i vostri muscoli. Grazie ai cavi di trazione superiori e inferiori consente di allenare in maniera varia e completa quasi tutti i gruppi muscolari. In particolare, la possibilità di personalizzare il Distendor in base alle esigenze individuali è un elemento in più per ottenere risultati di allenamento eccezionali.
- SISTEMA IL TUO PESO: Supporto per pesi incluso adattatore per l'utilizzo di pesi con foro da 25 e 50mm, Morsetti per pesi adatti ad entrambe le ampiezze del foro, Torre di trazione inferiore con poggiapiedi stabile
- PROFESSIONALE - Ideale per un allenamento efficace e comodo in casa
- MULTIFUNZIONALE - Progettata per allenare braccia, cosce, gambe, fianchi e addominali
- REGOLABILE - Schienale reclinabile in 6 posizioni - Cuscinetto appoggia gomito con altezza regolabile 78-82cm
- ROBUSTA E RESISTENTE - Struttura tubolare in acciaio stabile e solido - Rulli imbottiti - Carico massimo: 120kg
- Inclusa una coppia di corde elastiche - Colore: Nero, rosso - Materiale: Acciaio, ABS, EVA - Dimensione aperta: 53 × 153 × 102cm - Dimensione piegata: 53 × 42 × 150cm
- Panca all-in-one per sollevamento pesi DTX Fitness
- Panca per sollevamenti ed esercizi quali butterfly, leg raise e preacher curl
- Spessa imbottitura
- Peso massimo utente: 110 kg - Carico massimo bilanciere: 100 kg - Asta e pesi non inclusi
- Dimensioni: Lunghezza: 118cm (escluso attacco) - Larghezza: 60cm/124cm (incluso attacco butterfly) - Altezza: 94 cm (fino al supporto bilanciere) - Nota bene: attrezzi di montaggio non inclusi nella confezione.
- Panca per sissy squat, rinforzo delle cosce.
- Posizione regolabile in funzione della forma.
- Per scolpire quadricipiti, addominali e lombari.
- Grazie all'allenamento con la panca in modalità sissy squat potrete rafforzare le cosce.
- Peso: 15 kg; peso max: 130 kg.
- ESERCIZI: con la panca pesi multifunzionale è possibile allenare la parte superiore e inferiore del corpo. Sono possibili i seguenti esercizi: lat pull, bench press, butterfly, arm curl e leg curl
- CARICO: il carico massimo delle singole postazioni di allenamento è: portabilanciere fino a 100 kg; butterfly braccia fino a 30 kg per braccio; curl gambe fino a 30 kg; supporto curl fino a 50 kg; leg pull fino a 60 kg
- DETTAGLI: dimensioni del corpo ca. 160x155x195 cm (LxLxPxA); dimensioni pieghevoli ca. 80x155x195 cm (LxLxPxA); peso utente fino a 100 kg; compresi appoggi imbottiti e rondelle a molla; portabilanciere regolabile in altezza
- SICUREZZA: la sicurezza è testata secondo H.C. (area di casa), EN 957-1:2005, EN 957-4:2006
- NOTA: Nessun bilanciere o peso incluso nella consegna
- Imbottitura di alta qualità;omologato en ISO 20957
- Peso massimo utente:150kg,Carico massimo bilanciere:150kg
- Panca per sollevamenti ed esercizi quali butterfly,leg raise e preacher curl
- Arm e Leg Curl possono essere caricati con dischi aggiuntivi.Tutti i pesi con un diamentro interno di 30mm sono adatti per i supporti
- Le parti principali della panca per l'allenamento hannp una comda imbottitura ed offrono il livello ideale di resistenza in diversi esercizi.Il materiale di cui sono composte le superfici di appoggio imbottite(in pelle PVC)si puliscono facilmente e sono resistenti all'abrasione
Altre varianti sulla leg curl machine
Oltre alle principali tre varianti di workout alla machine, esistono altri tipi di esercizi di leg curl noti come:
– kneeling o inginocchiato, il meno diffuso, eseguito in posizione inginocchiata col busto flesso ed appoggiato su un’imbottitura: l’esecuzione monolaterale porta l’arto inattivo a poggiare in ginocchio su un altro cuscino;
– dumbbell o con manubrio, poco comune, si esegue da distesi proni con manubrio (peso non elevato) tenuto tra i piedi con l’aiuto di uno spotter (assistente);
– cable o ai cavi da eseguire in diverse modalità in base a varie macchine, quindi da distesi proni, in piedi: ha il vantaggio di permettere un movimento più naturale per l’articolazione e non vincolato;
– su fitball, eseguito a corpo libero sulla fitball da supini coi talloni poggiati sulla palla e le braccia aperte a croce, oppure più addotte verso i fianchi, poggiate sul pavimento per rendere più stabile il corpo e per il controllo propriocettivo ideale: con la schiena aderente al suolo, si flette la gamba fino a 90° circa facendo rotolare la palla verso il corpo per poi tornare al punto di partenza;
– russian (noto anche come reverse o nordic hamstring), eseguito a corpo libero abbassando il peso del corpo, senza sovraccarico, tramite ripetizioni eccentriche intensificate col solo uso dei flessori della gamba: si parte inginocchiati con la coscia ed il tronco in verticale, gamba flessa a 90° bloccata sotto da un fermo in orizzontale rispetto al suolo, gli esercizi vengono eseguiti lasciando cadere il corpo con le braccia che toccano il pavimento in rimbalzo come i piegamenti sulle braccia;
– glute-ham raise, simile al russian leg curl ma eseguito su una panca specifica simile alla panca romana orizzontale: enfatizza il lavoro di glutei ed erettori spinali senza imporre sovraccarico sovra-massimale del tronco.
