Stimola ogni muscolo del ginocchio, dal bicipite femorale al gracile, dal semitendinoso al sartorio, si chiama Leg curl machine e si può eseguire in piedi (standing leg curl), seduto (seated leg curl) e sdraiato (lying leg curl).
Il workout è supportato da una machine, una macchina progettata appositamente.
Le tre principali varianti (in piedi, seduto, sdraiato) sono tutte monoarticolari (si lavora su una gamba per volta) e consistono, in sostanza, nel flettere la gamba sulla coscia.
- Questa stazione di allenamento multifunzionale SY-5430B come dispositivo semi-professionale per l'allenamento della forza è in grado di allenare la parte superiore e inferiore del corpo. Attraverso vari corsi di formazione, come squat, bench press, sit-up, è possibile addestrare specifici gruppi muscolari.
- Dimensioni e capacità di carico - Dimensioni: (L x L x A) 160 x 121 x 120 cm; Piegato: (L x L x A) 157 x 65 x 121 cm; Sede (LxW): 38 x 25 cm; Schienale (LxW): 75 x 25 cm; Gomito (LxB): 31 x 25 cm; Spessore: 5 cm; Peso massimo utente circa 150 kg.
- Allenamento versatile per tutto il corpo con o senza manubri. Questa stazione di allenamento multifunzionale con panca per pesi regolabile, bracci a farfalla, curlpult, tiracavo, barre di immersione, arricciatura delle gambe e supporto per bilanciere. Adatto a principianti, avanzati e professionisti.
- Grazie alla sua robusta struttura in acciaio e alla raffinata lavorazione artigianale, questo modello è un allenamento senza preoccupazioni. Il tubo d'acciaio addensato, coperto rapidamente da una superficie a rapida essiccazione di un colore a polvere, combinando la sicurezza con la stabilità, sarà stato perfezionato.
- Pratico: la multi-palestra ad altezza compatta è pieghevole per renderla comoda e facile da trasportare, montare e riporre. Particolarmente adatto per piccoli interni come uffici e appartamenti.
- La Klarfit Workout Hero 3000 è una robusta panca multifunzione per l'allenamento mirato della muscolatura di tutto il corpo, comodamente a casa. È una stazione versatile che offre la possibilità di combinare diversi tipi di esercizi tramite i diversi attrezzi.
- Il dispositivo Klarfit Workout Hero 3000 è ideale per poter allenare in maniera mirata la muscolatura delle braccia e della schiena, l'esterno e l'interno coscia, l'addome, la schiena ed i glutei.
- Lo schienale è regolabile in sei livelli, mentre la stazione Curl-Pult e la panca per la distensione delle gambe sono regolabili entrambe su tre livelli. La rastrelliera pesi invece su cinque.
- La stabile costruzione in acciaio della palestra Klarfit Workout Hero 3000 garantisce sicurezza e stabilità del dispositivo durante gli esercizi. Adatta sia per l'allenamento professionale che per chi vuole semplicemente mantenersi in forma.
- Con comoda imbottitura in ecopelle dello schienale, della seduta e della panca curl, per il giusto confort durante l'allenamento.
Leg curl, tradotto dall’inglese, significa appunto piegamento della gamba, un esercizio con sovraccarichi sull’omonima machine, che stimola nello specifico i muscoli ischio-crurali ed altri muscoli flessori del ginocchio (gastrocnemio, popliteo, ecc.).
L’esecuzione più popolare resta il leg curl da sdraiato.
In tutte e tre le varianti, come di consueto, la respirazione corretta durante il leg curl a casa o in palestra prevede di espirare (svuotando i polmoni) in fase di contrazione ed inspirare (riempiendoli) in fase di rilascio.
Per qualsiasi tipo di esercizio, sono due i fattori tecnici importanti:
- è necessario regolare l’imbottitura cilindrica in modo tale da aderire perfettamente alla parte posteriore delle caviglie senza spostarsi sui polpacci durante l’esecuzione;
- è importante allineare il fulcro della machine con quello dell’articolazione del ginocchio.
Leg curl sdraiato: esecuzione della variante lying
Il Leg curl sdraiato si esegue in posizione distesa prona sulla panca della macchina, di solito costruita in forma angolata per imporre maggiore tensione ai muscoli posteriori della coscia, ma anche per evitare un’iper-estensione lombare e, quindi, la lordosi.
La posizione di partenza è sdraiato prono sulla macchina con le ginocchia estese ed allineate alla macchina con i cuscinetti dietro le caviglie.
Flettete le ginocchia portando i glutei ai cuscinetti posti dietro le caviglie, poi tornate lentamente alla posizione di partenza. Durante tutta l’esecuzione, la schiena deve essere mantenuta dritta.
Si può eseguire in modalità monolaterale o lavorando su entrambe le gambe contemporaneamente.
Leg curl in piedi: esecuzione della variante standing
Il leg curl in piedi è l’unica esecuzione che impone di lavorare in modalità monolaterale (o unilaterale), cioè eseguendo l’esercizio lavorando su un arto alla volta.
Anche questa variante mira all’estensione della coscia sull’anca ed è particolarmente indicata per i principianti essendo più facile e concentrata su un solo arto.
In posizione eretta, con il ginocchio allineato all’articolazione della macchina ed il cuscino dietro la caviglia, flettetelo di circa 90° dando modo al cuscinetto di tracciare un arco di cerchio.
Leg curl seduto: esecuzione della variante seated
Il Leg curl seduto richiede un angolo diverso di lavoro degli ischio-crurali perché tale posizione spinge a flettere l’anca in partenza stirando in anticipo e con maggiore intensità il muscolo interessato. Risulta quindi il miglior esercizio per la massima stimolazione degli ischio-crurali bi-articolari.
Da seduti sulla macchina con le ginocchia estese, ben allineate all’articolazione della leg curl machine, flettetele di circa 100° permettendo alle imbottiture di tracciare un arco di cerchio.
- Questa stazione di allenamento multifunzionale SY-5430B come dispositivo semi-professionale per l'allenamento della forza è in grado di allenare la parte superiore e inferiore del corpo. Attraverso vari corsi di formazione, come squat, bench press, sit-up, è possibile addestrare specifici gruppi muscolari.
- Dimensioni e capacità di carico - Dimensioni: (L x L x A) 160 x 121 x 120 cm; Piegato: (L x L x A) 157 x 65 x 121 cm; Sede (LxW): 38 x 25 cm; Schienale (LxW): 75 x 25 cm; Gomito (LxB): 31 x 25 cm; Spessore: 5 cm; Peso massimo utente circa 150 kg.
- Allenamento versatile per tutto il corpo con o senza manubri. Questa stazione di allenamento multifunzionale con panca per pesi regolabile, bracci a farfalla, curlpult, tiracavo, barre di immersione, arricciatura delle gambe e supporto per bilanciere. Adatto a principianti, avanzati e professionisti.
- Grazie alla sua robusta struttura in acciaio e alla raffinata lavorazione artigianale, questo modello è un allenamento senza preoccupazioni. Il tubo d'acciaio addensato, coperto rapidamente da una superficie a rapida essiccazione di un colore a polvere, combinando la sicurezza con la stabilità, sarà stato perfezionato.
- Pratico: la multi-palestra ad altezza compatta è pieghevole per renderla comoda e facile da trasportare, montare e riporre. Particolarmente adatto per piccoli interni come uffici e appartamenti.
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- Il dispositivo Klarfit Workout Hero 3000 è ideale per poter allenare in maniera mirata la muscolatura delle braccia e della schiena, l'esterno e l'interno coscia, l'addome, la schiena ed i glutei.
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- Qualità costruttiva: Realizzata in resistente acciaio inox, questa panca pesante robusto può trasportare un peso massimo di 770lb (350kg).materiale resistente impermeabile e resistente all'olio 2 pollici spessore PU.Addensato tubo di acciaio grassetto, stabili e agitando.Con basi antiscivolo robusto per una maggiore sicurezza.
- FORZA DI FORMAZIONE: Il banco di peso multifunzione in grado di eseguire esercizi anaerobici nella seduta, prona, supina, e stati reclinabili.Ha funzioni ausiliarie insostituibili per spalle, braccia, schiena, petto e gambe, che sono difficili da esercitare.Utilizzare panca per eseguire esercizi mosse standard per il controllo del grasso corporeo e la forma.
- COMPLETAMENTE REGOLABILE: Lo schienale del letto pesi può essere regolata a 8 livelli, il cuscino ispessita può essere regolato a 4 livelli, e il pad cura e piedi gancio può anche essere regolato a livelli multipli.Questa è una funzione regolabile a tutto tondo che nessun altro prodotto ha, quindi è adatto per la maggior parte delle persone.
- PIEGHEVOLE: Questo stato della panca pesi arte versatilità è appositamente progettato per la formazione di peso.Il formato piegato è soltanto 80 * 40 * 50cm (31.4 "* 15.7" * 19.6" ), si può mettere da nessuna parte.
- BUY CONFIDENZA: Se ci sono dubbi o problemi.Si prega di lasciare la tua domanda o e-mail.Vi risponderemo entro 24 ore e fare del nostro meglio per fornire il miglior servizio.
- ★ VANTAGGIO: spugna di alta qualità in grado di attutire le gambe durante l'esercizio fisico.Si può anche massaggiare le gambe.Si raccomanda di caricare le gambe all'interno di 20KG.Nota: Questo prodotto non contiene manubri e bilanciere.Il diametro del foro manubrio è 25 mm.
- ★ COSTRUZIONE DI QUALITA ': Realizzato in acciaio inox resistente, questa panca robusta può trasportare un peso massimo di 440lb (200kg).materiale resistente impermeabile e resistente all'olio 2 pollici spessore PU.Addensato tubo di acciaio grassetto, stabili e agitando.Con basi antiscivolo robusto per una maggiore sicurezza.
- ★ FORZA DI FORMAZIONE: Il banco peso multifunzionale è adatto per vari esercizi come esercizi braccio, esercizi schiena, esercizi addominali, e panchina presse.Adatto per i principianti o atleti professionisti.
- ★ panca regolabile: Regolazione Angolo di cinque livelli di consiglio mentire: 95 °, 125 °, 145 °, 170 °, 190 °.Adatto a persone con diverse esigenze di esercizio.
- ★ Occasioni applicabili: per le sue caratteristiche di cui sopra, si è ampiamente utilizzato da amici che amano il fitness.Si può vedere a casa, palestra, e l'ufficio.
Offerta- ⭐⭐⭐⭐⭐ MULTIFUNZIONE: La panca da palestra è dotata di stazione per piegamento delle gambe, panca scott, stazione butterfly e portabilanciere
- ⭐⭐⭐⭐⭐ REGOLABILE: Lo schienale della panca multifunzionale può essere posizionato a 7 diverse angolazioni, mentre il porta bilanciere ha 5 posizioni
- ⭐⭐⭐⭐⭐ AMPIO UTILIZZO: La praticità della stazione fitness consente l’allenamento sia dai principianti che da professionisti
- ⭐⭐⭐⭐⭐ DUREVOLE: La panca pesi è progettata in modo tale da poter avere un carico massimo di 280 kg (pesi inclusi)
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- REGOLABILE BANCO - Registrazione di angolo di cinque livelli di consiglio mentire: 95 °, 125 °, 145 °, 170 °, 190 °.Adatto a persone con diverse esigenze di esercizio.
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Offerta- Attrezzo multifunzione che permette di allenarsi in modo pratico e sicuro
- Allenamento cardiovascolare, elevato dispendio calorico, ottimi risultati di potenziamento
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- La panca manubri è fatto di metallo di alta qualità, ispessita tubo quadrato, un forte sostegno, molto resistente, in modo da essere certi che la sicurezza e la forma fisica.
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- La nostra filosofia aziendale: la qualità e clienti ad essere sempre in primo luogo, l'innovazione continua, e portare costantemente nuovi prodotti di alta qualità ai clienti.
Altre varianti sulla leg curl machine
Oltre alle principali tre varianti di workout alla machine, esistono altri tipi di esercizi di leg curl noti come:
– kneeling o inginocchiato, il meno diffuso, eseguito in posizione inginocchiata col busto flesso ed appoggiato su un’imbottitura: l’esecuzione monolaterale porta l’arto inattivo a poggiare in ginocchio su un altro cuscino;
– dumbbell o con manubrio, poco comune, si esegue da distesi proni con manubrio (peso non elevato) tenuto tra i piedi con l’aiuto di uno spotter (assistente);
– cable o ai cavi da eseguire in diverse modalità in base a varie macchine, quindi da distesi proni, in piedi: ha il vantaggio di permettere un movimento più naturale per l’articolazione e non vincolato;
– su fitball, eseguito a corpo libero sulla fitball da supini coi talloni poggiati sulla palla e le braccia aperte a croce, oppure più addotte verso i fianchi, poggiate sul pavimento per rendere più stabile il corpo e per il controllo propriocettivo ideale: con la schiena aderente al suolo, si flette la gamba fino a 90° circa facendo rotolare la palla verso il corpo per poi tornare al punto di partenza;
– russian (noto anche come reverse o nordic hamstring), eseguito a corpo libero abbassando il peso del corpo, senza sovraccarico, tramite ripetizioni eccentriche intensificate col solo uso dei flessori della gamba: si parte inginocchiati con la coscia ed il tronco in verticale, gamba flessa a 90° bloccata sotto da un fermo in orizzontale rispetto al suolo, gli esercizi vengono eseguiti lasciando cadere il corpo con le braccia che toccano il pavimento in rimbalzo come i piegamenti sulle braccia;
– glute-ham raise, simile al russian leg curl ma eseguito su una panca specifica simile alla panca romana orizzontale: enfatizza il lavoro di glutei ed erettori spinali senza imporre sovraccarico sovra-massimale del tronco.
