Per shoulder press s’intende tutta una serie di esercizi eseguiti con i pesi che devono essere spinti direttamente verso l’alto.
- Resistenza 200 kg - I supporti G-10 sono garanzia di eccellente durata. Senza esitazione puoi appoggiare il bilanciere con un peso massimo di 200 kg su di esso!
- Sette livelli di regolazione in altezza - La costruzione ti consente di regolare la tua posizione in sette livelli da 83 a 143 cm!
- Sistema di regolazione dell'altezza - La regolazione dell'altezza si basa sull'uso di una piastra di battuta in acciaio, progettata per garantire la stabilità del 100% dell'intera costruzione.
- Base stabile - La sua stabilità è influenzata dalle dimensioni della base scelte in modo ottimale 50 x 41 cm. Puoi essere sicuro che gli scaffali rimarranno in posizione durante gli esercizi.
- Made in EU
Offerta- Push up board con diversi colori per bersagliare i muscoli specifici (Blue-chest, Red-shoulder, Yellow-back e Green-triceps)
- Confezione inclusa: scheda di supporto (64x20x2cm) x1; gestire x1pair
- Assemblea portatile e semplice. Con impugnature ammortizzate e antiscivolo.
- Brucia calorie e forza costruttiva con questo innovativo sistema push-up, che ti guida attraverso un allenamento di forza e condizionamento totale.
- Garanzia di rimborso al 100%: in caso di problemi di qualità o di accessori di ricambio, non esitate a contattarci. Organizzeremo il rimborso o la sostituzione per te in prima istanza.
- Toorx Shoulder Press FWX 5400
- Carico massimo struttura 200 kg Cuscino in schiuma ad alta densità che si adattano alla forma del corpo dell'utilizzatore garantendo sostegno e un comfort ottimale Utilizzo Professionale
- Caratteristiche movimento indipendente dei bracci e angolo di spinta divergente per un’attività muscolare intensa ed efficace Maniglie ergonomiche in alluminio Sistema di cuscinetti POWER GRADE per garantire uno scorrimento preciso e pro
- Peso massimo utilizzatore 150 Kg Struttura struttura tubolare in acciaio rinforzato a sezione ovale piatta 50x120 mm e 40x80 mm - spessore 3 mm. Bracci di movimento in acciaio rinforzato a sezione circolare ø 114 mm - spessore 3 mm Dimensioni del prodotto
Parlando di una ‘serie’ di esercizi e non di un esercizio specifico, s’intuisce che questo allenamento prevede molte varianti, ognuna col suo nome: nel nostro Paese i sinonimi più comuni sono spinte con manubri o bilanciere, lento dietro, lento avanti, tanto per citarne alcuni, mentre in inglese lo shoulder press crossfit eseguito anche con machine viene anche denominato Military press oppure Overhead press.
Shoulder (dall’inglese ‘spalla’) press è un programma di potenziamento muscolare diffuso soprattutto nel fitness, bodybuilding e weightlifting.
Per la spinta verso l’alto, vengono utilizzati vari attrezzi: manubri, bilancieri, kettlebell, sandbag, palla medica e varie macchine isotoniche.
I muscoli coinvolti dallo shoulder press crossfit
Il programma della shoulder press mira a stimolare diversi muscoli: deltoidi, trapezio, romboidi, elevatori della scapola, muscoli del tricipite brachiale, fasci clavicolari del Gran Pettorale.
In base alle numerose varianti previste, alla presa sull’attrezzo ed all’escursione articolare desiderata, si possono stimolare maggiormente alcuni muscoli rispetto ad altri, tranne il deltoide che viene stimolato comunque durante tutto il movimento.
Il lavoro col bilanciere in piedi risulta quello più efficace per sviluppare la massima potenza e, ovviamente, i carichi sono determinanti.
L’uso dei manubri fa lavorare maggiormente gli stabilizzatori.
La shoulder press può essere eseguita sia in piedi che su panca leggermente inclinata (la shoulder press machine).
Allenamento sulla shoulder press machine da seduti
Scegliamo la variante base da seduti alla macchina con l’uso del bilanciere (lento avanti) per descrivere la corretta esecuzione dell’esercizio.
Con la regione dorsale ben aderente allo schienale, il bilanciere va poggiato sulle clavicole con presa un po’ più ampia delle spalle ed i gomiti rivolti in basso.
Sollevate l’attrezzo verso l’alto spingendolo sopra la testa con la massima estensione dei gomiti. E’ questo il massimo range of motion (ROM) che si può compiere. Tornate lentamente al punto di partenza.
Arnold Schwarzenegger ha diffuso nelle palestre il movimento di spinta in diagonale denominata anche Arnold press: da seduti, posizionando i manubri all’altezza delle spalle e l’avambraccio supinato (palmi rivolti verso il volto), con un solo gesto si porta il carico sopra la testa imponendo all’arto di ruotare.
Oltre all’esercizio di base descritto all’inizio di questo paragrafo, esistono molte altre varianti, tra cui push press, clean and press, thruster, shoulder press su fitball.
Un esercizio particolare è la Scott press (o lento Scott) dal nome del campione di bodybuilding anni ’60 Larry Scott (lo stesso che ha diffuso l’esercizio per i bicipiti del curl su panca Scott): in questa variante di shoulder press, da eseguire in piedi o da seduti, si prevede una traiettoria diagonale come per l’Arnold press ma con un movimento ROM più ridotto (in abduzione fino a raggiungere 120-130° circa con leggera rotazione del polso).
- Resistenza 200 kg - I supporti G-10 sono garanzia di eccellente durata. Senza esitazione puoi appoggiare il bilanciere con un peso massimo di 200 kg su di esso!
- Sette livelli di regolazione in altezza - La costruzione ti consente di regolare la tua posizione in sette livelli da 83 a 143 cm!
- Sistema di regolazione dell'altezza - La regolazione dell'altezza si basa sull'uso di una piastra di battuta in acciaio, progettata per garantire la stabilità del 100% dell'intera costruzione.
- Base stabile - La sua stabilità è influenzata dalle dimensioni della base scelte in modo ottimale 50 x 41 cm. Puoi essere sicuro che gli scaffali rimarranno in posizione durante gli esercizi.
- Made in EU
Offerta- Push up board con diversi colori per bersagliare i muscoli specifici (Blue-chest, Red-shoulder, Yellow-back e Green-triceps)
- Confezione inclusa: scheda di supporto (64x20x2cm) x1; gestire x1pair
- Assemblea portatile e semplice. Con impugnature ammortizzate e antiscivolo.
- Brucia calorie e forza costruttiva con questo innovativo sistema push-up, che ti guida attraverso un allenamento di forza e condizionamento totale.
- Garanzia di rimborso al 100%: in caso di problemi di qualità o di accessori di ricambio, non esitate a contattarci. Organizzeremo il rimborso o la sostituzione per te in prima istanza.
- Toorx Shoulder Press FWX 5400
- Carico massimo struttura 200 kg Cuscino in schiuma ad alta densità che si adattano alla forma del corpo dell'utilizzatore garantendo sostegno e un comfort ottimale Utilizzo Professionale
- Caratteristiche movimento indipendente dei bracci e angolo di spinta divergente per un’attività muscolare intensa ed efficace Maniglie ergonomiche in alluminio Sistema di cuscinetti POWER GRADE per garantire uno scorrimento preciso e pro
- Peso massimo utilizzatore 150 Kg Struttura struttura tubolare in acciaio rinforzato a sezione ovale piatta 50x120 mm e 40x80 mm - spessore 3 mm. Bracci di movimento in acciaio rinforzato a sezione circolare ø 114 mm - spessore 3 mm Dimensioni del prodotto
- I prodotti comprendono 1 * multifunzionale telaio spalla di spinta, che può essere facilmente e convenientemente utilizzata nelle case e palestre per migliorare la capacità del muscolo superiore del corpo.
- Caratteristiche: messaggio di base è di solido acciaio con copertura rivestimento elettrostatica della polvere che dà duraturo attaccamento e durata nel tempo. un manicotto girevole è in acciaio di spessore.
- facile da usare: facile da montare per l'utilizzo, è sufficiente inserire un'estremità di piastre bar e peso, almeno due o più piastre di peso, nelle maniche, quindi sollevare l'altra estremità della barra con tutti i livelli di peso si può maniglia.
- molteplici esercizi: perfetto per la costruzione tricipiti più forti con i vari esercizi composti spinta, assistendo muscoli intorno gomiti, polsi, schiena e spalle, design compatto e multi-funzione che si dà uno spazio ottimale forma fisica, assicurano la flessibilità in diversi esercizi, perfetto sia per allenamento a a casa e in palestra.
- Campo di applicazione: adatto per olimpico generale bilanciere bar, particolarmente adatto per i gruppi di fitness professionisti e principianti.
Consigli e rischi
Gli esercizi da preferire sono le varianti laterali con manubri e frontali con bilanciere.
Si consiglia la massima attenzione, durante l’esecuzione, a non stressare troppo l’arco lombare con eccessive estensioni: occorre sollevare pesi sopra la testa avendo cura di un’attenta stabilizzazione della schiena.
L’errore più comune commesso durante l’esercizio di shoulder press è quello di eseguire un movimento parziale senza portare le braccia al di sotto della linea orizzontale, fermandole in modo parallelo al terreno.
Questo esercizio, se eseguito in modo scorretto, può causare instabilità dell’articolazione della spalla: come la lat machine dietro ed il pectoral machine, la shoulder press che rischia di porre la spalla in posizione di estrema abduzione ed extrarotazione dovrebbe essere evitata o quantomeno modificata per non stressare troppo l’articolazione della spalla.
