Per shoulder press s’intende tutta una serie di esercizi eseguiti con i pesi che devono essere spinti direttamente verso l’alto.
- COSTRUZIONE IN ACCIAIO PESANTE: costruite in acciaio massiccio con verniciatura nera, le maniglie a doppia fila D di Yes4All Landmine garantiscono anni di utilizzo senza ruggine e corrosione. Costruite per gestire una capacità di peso massima di 113 kg.
- COMPATIBILE CON LE BARRE OLIMPICHE: Yes4All Landmine Handle Attachment ha un design universale, compatibile con bilancieri olimpici da 2 pollici, ideale per utenti di livello intermedio e superiore.
- MANIGLIA ZIGRATA: l'attrezzo Landmine Double D Row è dotato di maniglie zigrinate per offrire una presa migliore durante gli allenamenti sudati. L'attrezzo Landmine è portatile e compatto, facile da riporre quando non viene utilizzato.
- GRANDE PER L'ALLENAMENTO DELLA FORZA: Yes4All Landmine Handle Attachment è progettato per gli esercizi di rotazione come il Barbell T-Row a presa ravvicinata, i Corner Rows e altri esercizi con le mine.
- INSTALLAZIONE FACILE E VELOCE: il design a scorrimento consente agli utenti di inserire facilmente un bilanciere nel manicotto e di stringere la vite per un allenamento sicuro.
- 3 POSIZIONI DI PRESA ERGONOMICHE: L’attacco Viking Press presenta un’impugnatura multi-presa con 3 diverse posizioni, per aumentare l’isolamento specifico del muscolo a tua scelta durante gli allenamenti.
- STRUTTURA IN ACCIAIO DI ALTA QUALITÀ: Questo accessorio è realizzato in acciaio particolarmente spesso, rivestito con una finitura in vernice nera. E' pensato per resistere a molti anni di utilizzo regolare grazie al rivestimento anticorrosione che gli impedisce di rompersi.
- 38CM DI SPAZIO TRA LE IMPUGNATURE: Diversamente dai tradizionali attrezzi con impugnatura a presa ridotta, l’attacco Viking Press RPM Power è progettato con ben 38cm di larghezza, che garantiscono più spazio alla tua testa, in modo che tu possa allenarti in tutta sicurezza quando effettui le spinte.
- COMPATIBILE CON BILANCIERI OLIMPIONICI DA 50mm: Progettato con un tubo lungo 18cm, questo accessorio è compatibile anche con bilancieri olimpionici da 50mm. Ti basta far scorrere il tuo bilanciere sull’impugnatura e serrare la manopola per iniziare ad allenarti.
- ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA: Questo accessorio è perfetto per allenare i muscoli di tronco, collo, bicipiti, schiena, spalle e tendini delle ginocchia.
Parlando di una ‘serie’ di esercizi e non di un esercizio specifico, s’intuisce che questo allenamento prevede molte varianti, ognuna col suo nome: nel nostro Paese i sinonimi più comuni sono spinte con manubri o bilanciere, lento dietro, lento avanti, tanto per citarne alcuni, mentre in inglese lo shoulder press crossfit eseguito anche con machine viene anche denominato Military press oppure Overhead press.
Shoulder (dall’inglese ‘spalla’) press è un programma di potenziamento muscolare diffuso soprattutto nel fitness, bodybuilding e weightlifting.
Per la spinta verso l’alto, vengono utilizzati vari attrezzi: manubri, bilancieri, kettlebell, sandbag, palla medica e varie macchine isotoniche.
I muscoli coinvolti dallo shoulder press crossfit
Il programma della shoulder press mira a stimolare diversi muscoli: deltoidi, trapezio, romboidi, elevatori della scapola, muscoli del tricipite brachiale, fasci clavicolari del Gran Pettorale.
In base alle numerose varianti previste, alla presa sull’attrezzo ed all’escursione articolare desiderata, si possono stimolare maggiormente alcuni muscoli rispetto ad altri, tranne il deltoide che viene stimolato comunque durante tutto il movimento.
Il lavoro col bilanciere in piedi risulta quello più efficace per sviluppare la massima potenza e, ovviamente, i carichi sono determinanti.
L’uso dei manubri fa lavorare maggiormente gli stabilizzatori.
La shoulder press può essere eseguita sia in piedi che su panca leggermente inclinata (la shoulder press machine).
Allenamento sulla shoulder press machine da seduti
Scegliamo la variante base da seduti alla macchina con l’uso del bilanciere (lento avanti) per descrivere la corretta esecuzione dell’esercizio.
Con la regione dorsale ben aderente allo schienale, il bilanciere va poggiato sulle clavicole con presa un po’ più ampia delle spalle ed i gomiti rivolti in basso.
Sollevate l’attrezzo verso l’alto spingendolo sopra la testa con la massima estensione dei gomiti. E’ questo il massimo range of motion (ROM) che si può compiere. Tornate lentamente al punto di partenza.
Arnold Schwarzenegger ha diffuso nelle palestre il movimento di spinta in diagonale denominata anche Arnold press: da seduti, posizionando i manubri all’altezza delle spalle e l’avambraccio supinato (palmi rivolti verso il volto), con un solo gesto si porta il carico sopra la testa imponendo all’arto di ruotare.
Oltre all’esercizio di base descritto all’inizio di questo paragrafo, esistono molte altre varianti, tra cui push press, clean and press, thruster, shoulder press su fitball.
Un esercizio particolare è la Scott press (o lento Scott) dal nome del campione di bodybuilding anni ’60 Larry Scott (lo stesso che ha diffuso l’esercizio per i bicipiti del curl su panca Scott): in questa variante di shoulder press, da eseguire in piedi o da seduti, si prevede una traiettoria diagonale come per l’Arnold press ma con un movimento ROM più ridotto (in abduzione fino a raggiungere 120-130° circa con leggera rotazione del polso).
- COSTRUZIONE IN ACCIAIO PESANTE: costruite in acciaio massiccio con verniciatura nera, le maniglie a doppia fila D di Yes4All Landmine garantiscono anni di utilizzo senza ruggine e corrosione. Costruite per gestire una capacità di peso massima di 113 kg.
- COMPATIBILE CON LE BARRE OLIMPICHE: Yes4All Landmine Handle Attachment ha un design universale, compatibile con bilancieri olimpici da 2 pollici, ideale per utenti di livello intermedio e superiore.
- MANIGLIA ZIGRATA: l'attrezzo Landmine Double D Row è dotato di maniglie zigrinate per offrire una presa migliore durante gli allenamenti sudati. L'attrezzo Landmine è portatile e compatto, facile da riporre quando non viene utilizzato.
- GRANDE PER L'ALLENAMENTO DELLA FORZA: Yes4All Landmine Handle Attachment è progettato per gli esercizi di rotazione come il Barbell T-Row a presa ravvicinata, i Corner Rows e altri esercizi con le mine.
- INSTALLAZIONE FACILE E VELOCE: il design a scorrimento consente agli utenti di inserire facilmente un bilanciere nel manicotto e di stringere la vite per un allenamento sicuro.
- 3 POSIZIONI DI PRESA ERGONOMICHE: L’attacco Viking Press presenta un’impugnatura multi-presa con 3 diverse posizioni, per aumentare l’isolamento specifico del muscolo a tua scelta durante gli allenamenti.
- STRUTTURA IN ACCIAIO DI ALTA QUALITÀ: Questo accessorio è realizzato in acciaio particolarmente spesso, rivestito con una finitura in vernice nera. E' pensato per resistere a molti anni di utilizzo regolare grazie al rivestimento anticorrosione che gli impedisce di rompersi.
- 38CM DI SPAZIO TRA LE IMPUGNATURE: Diversamente dai tradizionali attrezzi con impugnatura a presa ridotta, l’attacco Viking Press RPM Power è progettato con ben 38cm di larghezza, che garantiscono più spazio alla tua testa, in modo che tu possa allenarti in tutta sicurezza quando effettui le spinte.
- COMPATIBILE CON BILANCIERI OLIMPIONICI DA 50mm: Progettato con un tubo lungo 18cm, questo accessorio è compatibile anche con bilancieri olimpionici da 50mm. Ti basta far scorrere il tuo bilanciere sull’impugnatura e serrare la manopola per iniziare ad allenarti.
- ALLENAMENTO TOTALE DELLA FORZA: Questo accessorio è perfetto per allenare i muscoli di tronco, collo, bicipiti, schiena, spalle e tendini delle ginocchia.
- La panca da body-building per curl di bicipiti di TecTake offre le premesse ideali per lo sviluppo di una compatta muscolatura dei bicipiti - training professionale a casa propria // Dimensioni totali: (lungh. x largh. x H): 98 x 65 x 94 cm // Peso: 10,5 kg
- Nel caso della panca curl, spesso chiamata anche “panca Scott“, l’attenzione è focalizzata sull’allenamento di isolamento dei bicipiti. Grazie alla particolare disposizione di sedile e imbottitura per le braccia, il corpo viene fissato in modo così sicuro, che nessun altro muscolo deve essere sollecitato per eventualmente assicurarne la stabilità.
- Le numerose possibilità di regolazione, aiutano qui a trovare per ognuno la perfetta configurazione // Appoggio braccia regolabile in 4 diverse posizioni // Sedile regolabile in 5 diverse posizioni.
- La panca curl può, però, essere utilizzata anche per l’esecuzione di esercizi per tricipiti, appoggiandosi con le spalle all’imbottitura per le braccia ed eseguendo i curl per i tricipiti al di sopra del capo.
- La robusta struttura in acciaio trasforma questa panca per esercizi con manubri e pesi nella vostra perfetta compagna di allenamenti.
Consigli e rischi
Gli esercizi da preferire sono le varianti laterali con manubri e frontali con bilanciere.
Si consiglia la massima attenzione, durante l’esecuzione, a non stressare troppo l’arco lombare con eccessive estensioni: occorre sollevare pesi sopra la testa avendo cura di un’attenta stabilizzazione della schiena.
L’errore più comune commesso durante l’esercizio di shoulder press è quello di eseguire un movimento parziale senza portare le braccia al di sotto della linea orizzontale, fermandole in modo parallelo al terreno.
Questo esercizio, se eseguito in modo scorretto, può causare instabilità dell’articolazione della spalla: come la lat machine dietro ed il pectoral machine, la shoulder press che rischia di porre la spalla in posizione di estrema abduzione ed extrarotazione dovrebbe essere evitata o quantomeno modificata per non stressare troppo l’articolazione della spalla.