Per potenziare i pettorali, la Pectoral Machine (denominata anche pec deck, chest fly machine o butterfly machine) è l’attrezzo che agisce in modo mirato, studiato e progettato per allenare in isolamento il pettorale maggiore e minore.

Questa macchina, sviluppatasi negli anni ’90, sfrutta il sistema di carico Nautilus basato su pesi controllati da leve per allenare i pettorali in un movimento cosiddetto a farfalla o croce durante cui le braccia sono impegnate lateralmente a spingere il carico in avanti ed al centro del petto in modo sicuro, senza il supporto dello spotter (il tizio che vi aiuta a staccare i manubri sulla panca e che interviene per assistervi in palestra mentre usate le macchine).

Questa macchina isotonica simula l’esercizio con le croci che allena i pettorali attraverso un movimento guidato semicircolare a croce, appunto.

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Bodyline Panca Multifunzione Full Bench
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GYM BENCH Panca per sollevamento pesi + 4 X 5 KG DISCHI PESO HAND GRIP + 2 X 10 KG DISCHI PESO HAND GRIP + BILANCERE
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  • La panca multifunzione GYM BENCH KOOLOOK è l'ideale per chi vuole avere in casa una sola panca per esercitarsi su tutta la muscolatura.
  • Largo porta-bilanciere con regolazione dello schienale, funzione pectoral machine, con i due supporti laterali superiori con cuscinetto per una presa confortevole, ed i due inferiori su cui caricare i dischi dei pesi a piacimento. Portapeso frontale, per esercizi di leg extension, per rinforzare la muscolatura dei quadricipiti femorali, con interessamento degli addominali bassi. - i rivestimenti in pelle sintetica sono comodi e facili da ripulire ed asciugare.
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ATTREZZO TONIFICANTE BARRA POWER TWISTER ESERCIZI PALESTRA FITNESS KI030
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  • Piegamenti verso il basso In maniera simile all'esercizio appena descritto, i piegamenti verso il basso prevedono sempre una presa della barra di fronte a sé, ma questa volta con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Ruotare i polsi e flettere leggermente i gomiti in modo da spingere efficacemente in giù con entrambe le mani e cercare di avvicinare il più possibile le estremità del power twister.
  • Tenere il piegamento per tre o quattro secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Completare 3 serie da 10 ripetizioni. Questo esercizio è importante soprattutto per i muscoli del petto e per i bicipiti.
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E’ un tipo di esercizio che richiede minor controllo ed equilibrio e che va ad agire sui seguenti muscoli: grande e piccolo pettorale (impegnati in movimenti come spingere, nuotare, usare una racchetta, lanciare una palla), i muscoli deltoidi, i muscoli delle spalle (quando il carico è elevato).

Per ridurre il coinvolgimento dei muscoli delle spalle a tutto vantaggio del petto, basta tenere basse e rilassate le spalle ad altezza orecchie distribuendo tutto lo sforzo sul petto dall’esterno: questo si può fare se il carico non è molto alto, altrimenti risulterà impossibile non coinvolgere anche i muscoli delle spalle.

Se non volete coinvolgerli più di tanto, dovrete utilizzare pesi non elevati ed esercitarvi in modo tecnicamente perfetto.

Pectoral Machine: quarta in classifica per allenare i pettorali

In ordine di importanza per l’allenamento dei pettorali, la classifica degli attrezzi è la seguente: bilancieri e parallele (per le distensioni), manubri (per distensioni e croci), cavi (per le croci), macchine (per le distensioni) e, in ultimo, la Pectoral Machine per le croci da seduti.

L’ultimo posto conferito a questa macchina ha un significato preciso: ha un’importanza come esercizio finale (perciò i movimenti caratteristici di questo attrezzo sono denominati ‘finisher’), un esercizio che serve a tonificare e costruire la massa muscolare a conclusione di tutto un lavoro che va fatto a monte.

L’allenamento con questa machine va a terminare, in sostanza, un lavoro iniziato precedentemente con altre macchine: la definizione muscolare inizia – oltre che a tavola con una dieta adeguata – attraverso esercizi con bilanciere su panca piana, croci con manubri, distensioni agli anelli, tanto per fare qualche esempio.

Per anni, sono stati in molti a credere che ‘isolare’ e pompare in modo temporaneo i muscoli coinvolti nell’allenamento con questo attrezzo potesse far lavorare in modo completo il petto facendolo crescere e definendolo. Niente di più sbagliato.

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Esercizi ‘finisher’ con la Pectoral Machine

Prima di iniziare gli esercizi, fate attenzione a regolare bene il sedile per dar modo alle braccia di formare un angolo di 90 gradi con le ascelle posizionandole in allineamento alle leve senza iper-estensione nelle spalle.

Ovviamente, valutate che il carico sia adeguato alla vostra preparazione.

Il workout ha inizio spingendo le leve in avanti l’uno verso l’altra senza farle toccare: ogni volta che eseguite questo movimento, mantenete per 3-5 secondi la posizione di chiusura, poi tornate lentamente alla posizione di partenza.

Usate la Pectoral Machine (la variante dotata di maniglie piuttosto che di imbottiture) in modo corretto, altrimenti potrebbe stressare le articolazioni della schiena, spalle e collo.

Essendo una macchina non progettata per la produzione della massa ma per definire il pettorale interno, occorre usare carichi medio-bassi, non alti, eseguendo movimenti lenti e controllati.

Lo scopo della Pectoral Machine, in sostanza, è quella di non stancare i tricipiti e di far affluire sangue ai pettorali per prepararli alle distensioni tramite l’uso di varie panche.



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