Sia la Chest Press che la Bench Press (distensioni con bilanciere su panca) stimolano il muscolo del grande pettorale.

Nessuno dei due allenamenti porta vantaggi a livello funzionale, ovvero non sostituiscono attività fisiche quotidiane né tantomeno atletiche, ma entrambi danno il loro contributo all’incremento della forza ed allo sviluppo del muscolo grande pettorale.

Ognuno dei due esercizi presenta i suoi vantaggi e svantaggi in riferimento ai benefici, alla sicurezza e all’esecuzione.

Offerta
SportPlus Macchina Multifunzione | Pressa Toracica con Overhead Press, Pulldown Laterale, Butterfly, Leg Curl | Allenamento Muscoli |Adatta a Soffitti Bassi
SportPlus Macchina Multifunzione | Pressa Toracica con Overhead Press, Pulldown Laterale, Butterfly, Leg Curl | Allenamento Muscoli |Adatta a Soffitti Bassi
  • Regolazione dei pesi da 4,5 a 26,5 kg su 6 livelli
  • Pressa con sistema a puleggia resistente all'usura
249,99 €329,99 €
Vai
Body Solid Pro ClubLine Series II Chest Press S2CP
Body Solid Pro ClubLine Series II Chest Press S2CP
  • Body Solid
2,58 €
Vai
Panca Fitness per Addominali palestra pieghevole regolabile Mulfifunzione Allenamento Muscoli Workout Training Bilanciere
Panca Fitness per Addominali palestra pieghevole regolabile Mulfifunzione Allenamento Muscoli Workout Training Bilanciere
  • Costruzione solida, fatta di tubi d'acciaio, regolabile in 4 livelli, con un ripiano per il bilanciere
  • Rulli di imbottitura altamenti compressi
69,99 €
Vai

La Chest Press classica è quella verticale con traiettoria crescente (per il massimo sforzo nel punto di massima estensione) che coinvolge i muscoli pettorali, mentre quella inclinata con movimento convergente coinvolge il muscolo grande pettorale e l’adduttore dell’omero.

Bench Press e Chest Press a confronto

La Bench Press, che consiste nelle distensioni con bilanciere su panca, presenta una maggiore varietà di movimenti: costruisce la massa muscolare attraverso la massima estensione e contrazione dei muscoli della parte superiore del corpo.

Coinvolge i seguenti muscoli: deltoide anteriore, dentato anteriore, tricipite brachiale e muscoli coracobrachailis.

I principali svantaggi riguardano la sicurezza e l’esecuzione: richiede una tecnica accurata, pesi notevoli per stimolare la crescita muscolare, l’assistenza di uno spotter durante l’allenamento sia per le prestazioni che per la sicurezza.

Con la Bench Press si possono rischiare infortuni alle spalle, specie nel caso di una presa larga con bilanciere che non si concentra sullo sterno ma sul collo.

La Chest Press, dal canto suo, consente all’atleta di allenare i muscoli pettorali da seduto tramite esecuzione di distensioni orizzontali.

Questa macchina isotonica offre sicurezza e possono usarla tutti senza l’aiuto dello spotter per gestire i pesi. Inoltre, isola meglio il muscolo pettorale rispetto alla Bench Press.

E’ sconsigliato, però, usare esclusivamente questa macchina perché consente esercizi meno anabolici, non offre un allenamento completo come le distensioni su panca con bilanciere in quanto coinvolge meno muscoli (in particolare, gli stabilizzatori).

C’è anche il rischio, se si utilizza più una parte anziché l’altra, che si sviluppino asimmetrie dei muscoli, con una parte più allenata dell’altra.

Workout con la Chest Press: esercizi e consigli

Dovrete sedervi con la schiena che aderisce al cuscino dell’attrezzo ed il sedile dovrà essere posizionato in modo che le impugnature si trovino all’altezza della parte centrale del petto.

Ora potete afferrare le impugnature con entrambe le mani in posizione prona (palmi verso il basso).

Spingete in avanti estendendo le braccia, ma non completamente: a contrazione muscolare avvenuta tornate al punto di partenza con un movimento lento.

Durante l’esercizio, respirate correttamente: espirate in fase di sforzo e spinta, inspirate in fase di ritorno.

Il vantaggio di questa macchina è che la posizione da seduti e la meccanica della Chest Press non consentono di fare grandi errori.

Durante il workout, si lavora sul muscolo grande pettorale e, nella fase di ritorno, si allungano le fibre esterne: vengono coinvolti nell’esercizio il deltoide anteriore ed i tricipiti.

Se vorrete coinvolgere maggiormente la parte alta del pettorale ed il deltoide anteriore, dovrete abbassare la seduta; al contrario, se vorrete allenare maggiormente la zona inferiore del pettorale, dovrete alzarla.

Se in fase di ritorno vi capita di alzare le spalle, dovrete imporvi di mantenerle basse: se non ci riuscite significa che i muscoli stabilizzatori delle spalle non ce la fanno a gestire l’articolazione perché sono poco sviluppati.

In questo caso, occorre rinforzare la cuffia dei rotatori attraverso esercizi di extra-rotazioni con cavi e manubri.

Offerta
SportPlus Macchina Multifunzione | Pressa Toracica con Overhead Press, Pulldown Laterale, Butterfly, Leg Curl | Allenamento Muscoli |Adatta a Soffitti Bassi
SportPlus Macchina Multifunzione | Pressa Toracica con Overhead Press, Pulldown Laterale, Butterfly, Leg Curl | Allenamento Muscoli |Adatta a Soffitti Bassi
  • Regolazione dei pesi da 4,5 a 26,5 kg su 6 livelli
  • Pressa con sistema a puleggia resistente all'usura
249,99 €329,99 €
Vai
Body Solid Pro ClubLine Series II Chest Press S2CP
Body Solid Pro ClubLine Series II Chest Press S2CP
  • Body Solid
2,58 €
Vai
Panca Fitness per Addominali palestra pieghevole regolabile Mulfifunzione Allenamento Muscoli Workout Training Bilanciere
Panca Fitness per Addominali palestra pieghevole regolabile Mulfifunzione Allenamento Muscoli Workout Training Bilanciere
  • Costruzione solida, fatta di tubi d'acciaio, regolabile in 4 livelli, con un ripiano per il bilanciere
  • Rulli di imbottitura altamenti compressi
69,99 €
Vai
Stazione Multifunzione ST 1300 High Power
Stazione Multifunzione ST 1300 High Power
  • Kestore
319,00 €
Vai
Toorx Stazione Multifunzione MSX 60
Toorx Stazione Multifunzione MSX 60
  • Toorx presenta la stazione Multifunzione Toorx MSX 60 è una macchina realizzata con grande qualità costruttiva e dalle elevate prestazioni. La struttura della stazione multifunzione ha un peso di 134 kg, con tubolare in acciaio rinforzato a sezione r
  • I principali esercizi eseguibili sulla stazione multifunzione MSX 60 interessano le seguenti aree muscolari. Chest ( petto ) : bench press, rowing machine, butterfly, front press Legs ( gambe ) : leg extension e leg curl Arms and shoulder ( braccia e spa
579,00 €
Vai
Offerta
Winline Esercitatore Muscolare Espansore Torace 5 Bande Regolabile Elastiche di Resistenza con Copertura Sicura
Winline Esercitatore Muscolare Espansore Torace 5 Bande Regolabile Elastiche di Resistenza con Copertura Sicura
  • ➤ la gomma naturale (lattice) ha fatto i tubi della fascia di resistenza, Che sono la resistenza all'invecchiamento, lunga durata, resistenza alla trazione, buona elasticità e nessun odore pungente
  • ➤ 5 tubi sono tutti rimovibili, 10kg (22lbs) e 50 cm per ogni tubo di resistenza; è conveniente scegliere la resistenza desiderata
22,99 €69,99 €
Vai
PRESS Big XL 10x4 inch Vest Tactical Embroidered Nylon Fastener Toppa Patch
PRESS Big XL 10x4 inch Vest Tactical Embroidered Nylon Fastener Toppa Patch
  • Double-sided Fastener backing (hook and loop)
  • Size: 10,0 x 4,0 inches / 25,2 x 10,0 cm (aprox +/- 5%)
12,95 €
Vai
Body Solid Pro ClubLine Chest Press SBP100G/2
Body Solid Pro ClubLine Chest Press SBP100G/2
  • Dimensioni: L x 53 W x 62H
  • Main Frame: 2 X 4 stabile acciaio ad alta resistenza. 4 lati nastrate.
2,37 €
Vai
Farah Macauley Grey Knitted Bomber Jacket -MEDIUM
Farah Macauley Grey Knitted Bomber Jacket -MEDIUM
  • Farah
27,00 €
Vai
PRESS Big XL 10x4 inch Bulletproof Vest Tactical Ricamata Ricamo Nylon Touch Fastener Toppa Patch
PRESS Big XL 10x4 inch Bulletproof Vest Tactical Ricamata Ricamo Nylon Touch Fastener Toppa Patch
  • Double-sided Fastener backing (hook and loop)
  • Size: 10,0 x 4,0 inches / 25,2 x 10,0 cm (aprox +/- 5%)
12,95 €
Vai
CAVO PER MACCHINE ISOTONICHE (20)
CAVO PER MACCHINE ISOTONICHE (20)
  • GYM-SERVICE
0,00 €
Vai
Bodylastics Multisito fissaggio per porta sistema
Bodylastics Multisito fissaggio per porta sistema
  • Crea diversi punti di attacco per le bande in sicurezza su quasi qualsiasi porta senza la necessità di aprire la porta
  • Costruzione robusta con cuciture in nylon, molto spessi, in neoprene di alta qualità, anelli resistenti e super forte clip
50,70 €
Vai
PenguinFit - Set di bande di resistenza elastiche per uomini e donne. Confezione da 15 pezzi. Attrezzi per esercizi di prima qualità. L'unico set che include anche bande per le gambe.
PenguinFit - Set di bande di resistenza elastiche per uomini e donne. Confezione da 15 pezzi. Attrezzi per esercizi di prima qualità. L'unico set che include anche bande per le gambe.
  • Fitness a casa: trasforma la tua casa in una palestra. Include in omaggio eBook con 101 esercizi [lingua inglese non assicurata].
  • Alta qualità: con le bande in lattice a buon mercato c'è il rischio che si spezzino, causando lesioni al viso. Noi non accettiamo compromessi sulla sicurezza... resistente lattice naturale e clip metalliche extra robuste.
19,03 €
Vai
Bench Blaster Extreme – CrossFit, Sollevamento pesi, powerlifting, Panca Piana Sling, stronglifts, Sollevamento pesi, allenamento per la forza, L
Bench Blaster Extreme – CrossFit, Sollevamento pesi, powerlifting, Panca Piana Sling, stronglifts, Sollevamento pesi, allenamento per la forza, L
  • Blast attraverso plateaus & # x2605; più atleti vedere un aumento del 10 - 20% in loro Bench press
  • Ideale per esperienza Lifters & # x2605; la panca blaster è lo strumento perfetto per powerlifters che necessitano di estrema protezione da sovraccarichi
32,99 €
Vai
trendingfit – Macchina Seated Chest Press Serie mt Gym
trendingfit – Macchina Seated Chest Press Serie mt Gym
  • TrendingFit
2,39 €
Vai

Conclusioni

La differenza tra l’allenamento con la Chest Press ed i pesi liberi è che la prima coinvolge i muscoli del torace, le braccia e le spalle permettendo un movimento più fluido senza coinvolgere l’articolazione scapolo-omerale, mentre con la distensione su panca con bilanciere viene coinvolta anche la schiena e si lavora sull’equilibrio, il bilanciamento, per mantenere la corretta posizione durante gli esercizi. Di conseguenza, tutti gli altri piccoli muscoli che lavorano per mantenere il peso in equilibrio acquisteranno forza e svilupperà potenza l’intera parte superiore del corpo.

Il lavoro concesso dalle macchine, si sa, mirano esclusivamente al potenziamento di determinati muscoli. L’ideale sarebbe alternare le macchine con l’uso dei pesi liberi per sviluppare forza e potenza in modo uniforme, a vantaggio di tutta la vostra muscolatura.



Cosa ne pensi?

Hai delle domande su questo prodotto? Hai provato questo prodotto e vuoi esprimere la tua opinione? Questo è il posto giusto. Lascia un commento ora

Utilizzando il sito, accetti l'utilizzo dei cookie da parte nostra. maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fonire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o clicchi su "Accetta" permetti al loro utilizzo.

Chiudi