Come allenarsi con la sbarra per trazioni, consigli utili per l’esercizio corretto, come montarla, guida alla scelta ed all’acquisto.
E’ con la sbarra per trazioni che si eseguono gli esercizi fitness più diffusi in palestra, mirati a tonificare ed allenare diversi gruppi muscolari senza ricorrere a pesi o macchinari.
Chi non ha tempo di andare in palestra può allenarsi in casa (in una stanza appositamente adibita per l’attività fisica o in giardino) con la sbarra per trazioni, detta anche barra per trazioni.
- Braccia multifunzionali, muscoli addominali e dorsali e persino gambe nello studio domestico salva-spazio. La robusta stazione di allenamento ISEfit in acciaio verniciato a polvere è facilmente appesa al muro con i ganci a muro inclusi.
- Dettagli: Materiale: schiuma ad alta densità, acciaio inossidabile | Dimensioni: 94 x 51 x 18 cm | Lunghezza della maniglia: 12,5 cm | Lunghezza massima del palo: 94 cm | Diametro del tubo: 3,8 cm | Carico massimo: 120 kg | Metodo di montaggio: montaggio a parete.
- Stabile e resistente: grazie all'opzione di rotazione, può essere utilizzato sia come pull-up che come stazione di sollevamento a tuffo e gamba. Con un carico fino a 200 kg, l'asta è adatta a tutti gli atleti. 8 posizioni di impugnatura offrono una vasta gamma di esercizi praticabili.
- Visibile e confortevole - Imbottitura in schiuma spessa con gomma testurizzata e design ergonomico che non solo ti dà protezione del polso, ma anche una presa salda e una presa semplice e comoda per i massimi risultati.
- Presa sicura - Per il carico massimo, la barra di sollevamento deve essere fissata solo su pareti resistenti. I muri in calcestruzzo e pietra sono i più adatti per l'installazione.
Offerta- Sbarra per sollevamento allargabile a 2 vie per il telaio porta - utilizzabile senza viti né fori: è sufficiente fissarla e allenarsi, per un fissaggio a lungo termine viti e materiale di montaggio sono in dotazione
- La sbarra per allenamento dispone di una comoda impugnatura imbottita - per una presa sicura e un minore irritazione delle superfici della mano durante l'allenamento del torace - adatta per donne e uomini fino a 100kg
- A sinistra e a destra è dotata di estremità in gomma che evitano di lasciare segni sgradevoli nel telaio della porta, cosicché questa sbarra per esercizi di sollevamento è adatta anche per l'uso in appartamenti in affitto
- struttura stabile in acciaio facile da utilizzabile grazie a sistema telescopico / diametro barra: ca. 30mm, lunghezza: 63,5 – 93cm, a regolazione continua per tenuta sicura del set training
- Incluso materiale di montaggio - sbarra per sollevamento con portata fino a massimo 100kg - disponibile in 2 colori: nero e argento
La sbarra o barra x trazioni permette un allenamento completo visto che sono tanti i muscoli coinvolti del dorso, spalle, schiena, braccia: gran dorsale, grande rotondo, pettorali, bicipiti, tricipiti, trapezio, romboide, deltoide posteriore, avambracci, gran dentato. In particolare, la sbarra per trazione può essere definita a pieno titolo un esercizio per le braccia.
Il record è stato finora battuto da un certo Yeo Kim Yeong, un ragazzo di Singapore che, dopo un duro anno di allenamento estremo, nel 2015 ha eseguito 44 trazioni alla sbarra in un solo minuto.
Consigli su come allenarsi con la sbarra per trazioni
E’ importante dedicare qualche minuto al riscaldamento con una corsa o lo stretching, prima di iniziare il workout con la sbarra per trazioni.
Il riscaldamento è fondamentale e lo diciamo soprattutto a chi si allena a casa e non segue i consigli di un personal trainer: chi inizia subito ad usare la barra trazioni senza prima riscaldare i muscoli di spalle, schiena e braccia rischia danni a livello muscolare.
Per evitare lesioni od infortuni alle mani, raccomandiamo, inoltre, di impugnare la sbarra per trazioni usando guanti da palestra adatti: posizionate la barra alla base delle dita, non al centro del palmo.
Affinché l’esecuzione alla sbarra per trazioni sia regolare, secondo le linee guida del Guinness World Record, il corpo deve rimanere dritto senza flettersi all’altezza della vita.
Prima di iniziare, deve pendere inerte, poi sollevarsi finché il mento non supera il livello della barra trazione: infine, il corpo deve ridiscendere fino a far tornare le braccia diritte.
In base all’impugnatura, l’esercizio con la barra prevede due tipi di trazioni: pull ups (a presa prona, con i pollici verso l’interno) e chin ups (a presa supina o inversa, con i pollici verso l’esterno), che differiscono tra loro per l’intensità di sforzo dei muscoli coinvolti.
La più eseguita è la presa inversa in quanto permette di effettuare maggiori ripetizioni e di mantenere il controllo sui muscoli, mentre la presa prona richiede maggiore forza del dorso.
Quando vi allenate, cercate di mantenere le mani sulla barra distanziate all’altezza delle spalle per rendere l’esercizio efficace al massimo.
La posizione migliore per tonificare i muscoli al meglio è questa: portate il petto alla sbarra per trazioni spingendo le spalle indietro, poi scendete distendendo completamente i gomiti.
Come costruire una barra trazioni
Prima di acquistare una sbarra per trazioni a porta (da fissare alla porta) o soffitto o per uso esterno (es. giardino), controllate bene il materiale impiegato: è consigliabile acquistarne una realizzata in alluminio o plastica dura per avere una buona presa in fase di allenamento.
Se avete dubbi e non sapete come scegliere quella giusta, potete provare a realizzare voi stessi una barra trazioni.
Per riuscirci dovrete avere:
- Una barra orizzontale lunga circa 120 cm
- Due elementi verticali
- Il cemento sufficiente per fissare la barra per trazioni
- Giunti
- Giunzioni a gomito
- 2 puntelli tipici da cantiere edile
Con un investimento minimo, si può realizzare una sbarra per trazioni a muro (a parete) composta da due maniglie (o cinghie) e dalla struttura della barra in metallo: può raggiungere una capacità di carico fino a 350 kg ed essere usata da uomini e donne.
Potrete trovare il kit da montare adatto per realizzare la barra per trazioni da muro tra le offerte proposte su Amazon, Ebay.
- Braccia multifunzionali, muscoli addominali e dorsali e persino gambe nello studio domestico salva-spazio. La robusta stazione di allenamento ISEfit in acciaio verniciato a polvere è facilmente appesa al muro con i ganci a muro inclusi.
- Dettagli: Materiale: schiuma ad alta densità, acciaio inossidabile | Dimensioni: 94 x 51 x 18 cm | Lunghezza della maniglia: 12,5 cm | Lunghezza massima del palo: 94 cm | Diametro del tubo: 3,8 cm | Carico massimo: 120 kg | Metodo di montaggio: montaggio a parete.
- Stabile e resistente: grazie all'opzione di rotazione, può essere utilizzato sia come pull-up che come stazione di sollevamento a tuffo e gamba. Con un carico fino a 200 kg, l'asta è adatta a tutti gli atleti. 8 posizioni di impugnatura offrono una vasta gamma di esercizi praticabili.
- Visibile e confortevole - Imbottitura in schiuma spessa con gomma testurizzata e design ergonomico che non solo ti dà protezione del polso, ma anche una presa salda e una presa semplice e comoda per i massimi risultati.
- Presa sicura - Per il carico massimo, la barra di sollevamento deve essere fissata solo su pareti resistenti. I muri in calcestruzzo e pietra sono i più adatti per l'installazione.
- ✔ Questo prodotto è potenziato, ispessito e esteso nel complesso, quindi ha una maggiore capacità portante ed è più sicuro: Realizzato in tubi in acciaio ispessiti di alta qualità aggiungendo tubo portante orizzontale, ampliando e allungando la piastra fissa, con il supporto triangolare, creando stabilità raddoppiata; la struttura circolare di tubo d'acciaio scivolosa può ridurre il rischio di ferita a causa di urto durante lo sport, facendo lo sport più libero. Sicuro da usare fino a 275 libbre
- ✔ Dispositivo multifunzionale: È in grado di soddisfare i vari tipi di presa della trazione alla sbarra, ma sono anche aggiunti anelli a mano, consente di sperimentare una varietà di metodi di fitness in combinazione con altre attrezzature per il fitness, come cintura di pugilato, cintura TRX, corda di resistenza, e così via.
- ✔ Maggiore spazio fitness: Se stai cercando una barra di trazione diversa dalla normale barra da montatura, la barra di trazione da parete è la scelta migliore. La barra di trazione da montatura limita le attività, ma questa barra può fornire un luogo fisso per lo sport e una struttura più stabile.
- ✔ Rafforza i muscoli e corregge la postura: La nostra barra di trazione può rendere la casa una palestra. È adatta per fare esercizi di trazione e dorsali, sollevare e appendere gambe e così via, esercitare il muscolo grande dorsale e il gruppo muscolare delle spalle, sagomare i muscoli addominali, rendendo una figura perfetta e sempre bella in qualsiasi vestito..
- ✔ 2 anni di garanzia: Questa barra di trazione è coperta da 2 anni di garanzia e un servizio post-vendita a vita. Si può acquistare senza preoccupazioni. In caso di eventuali domande e dubbi, contattarci.
Offerta- * Realizzata in acciaio di alta qualità con rivestimento in polvere nera opaca, offre grande stabilità e rigidità, supporta fino a 200 KG.
- * Le maniglie antiscivolo garantiscono comfort durante l'allenamento. Resistente all'usura, ben imbottito, ad alta densità, i cuscini imbottiti per la schiena e le braccia forniscono comfort mentre si allena l'addome, la vita, il torace e gli arti superiori.
- * Questo modello ha varie impugnature che ti permettono di eseguire diversi esercizi, a martello o a impugnatura stretta per raggiungere molti gruppi muscolari diversi. Ti permette di cimentarti in una grande varietà di allenamenti come sit-up, flessioni, sollevamento gambe, boxe e allenamento di resistenza.
- * La confezione contiene una barra di sollevamento da montare al muro e una torre: può essere smontata facilmente e riposta in ambienti piccoli, risparmiando spazio e denaro con un dispositivo all-in-one.
- * Il blocco di calcestruzzo, un muro pieno di cemento, di mattoni rossi o su una parete solida piastrellata sono delle ottime superfici per il montaggio della pull-up bar e stazione di allenamento.
Barra per trazioni: come montarla?
I primi elementi da installare della sbarra per trazioni sono le staffe.
Tracciando con una matita i punti esatti dove forare il muro, praticate due fori sulla parete col trapano usando una punta della stessa misura delle viti da fissare sulle staffe.
In seguito, inserite tappi ad espansione nei fori, poggiate le staffe al muro inserendo le viti tramite i fori delle staffe fino ad arrivare ai tappi ad espansione.
Fatto questo, montate la barra sulle staffe con le viti.
Affinché la barra per trazioni sia sicura e stabile, assicuratevi che le viti siano ben strette e fissate.
- Braccia multifunzionali, muscoli addominali e dorsali e persino gambe nello studio domestico salva-spazio. La robusta stazione di allenamento ISEfit in acciaio verniciato a polvere è facilmente appesa al muro con i ganci a muro inclusi.
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Offerta- Sbarra per sollevamento allargabile a 2 vie per il telaio porta - utilizzabile senza viti né fori: è sufficiente fissarla e allenarsi, per un fissaggio a lungo termine viti e materiale di montaggio sono in dotazione
- La sbarra per allenamento dispone di una comoda impugnatura imbottita - per una presa sicura e un minore irritazione delle superfici della mano durante l'allenamento del torace - adatta per donne e uomini fino a 100kg
- A sinistra e a destra è dotata di estremità in gomma che evitano di lasciare segni sgradevoli nel telaio della porta, cosicché questa sbarra per esercizi di sollevamento è adatta anche per l'uso in appartamenti in affitto
- struttura stabile in acciaio facile da utilizzabile grazie a sistema telescopico / diametro barra: ca. 30mm, lunghezza: 63,5 – 93cm, a regolazione continua per tenuta sicura del set training
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- ✔ Questo prodotto è potenziato, ispessito e esteso nel complesso, quindi ha una maggiore capacità portante ed è più sicuro: Realizzato in tubi in acciaio ispessiti di alta qualità aggiungendo tubo portante orizzontale, ampliando e allungando la piastra fissa, con il supporto triangolare, creando stabilità raddoppiata; la struttura circolare di tubo d'acciaio scivolosa può ridurre il rischio di ferita a causa di urto durante lo sport, facendo lo sport più libero. Sicuro da usare fino a 275 libbre
- ✔ Dispositivo multifunzionale: È in grado di soddisfare i vari tipi di presa della trazione alla sbarra, ma sono anche aggiunti anelli a mano, consente di sperimentare una varietà di metodi di fitness in combinazione con altre attrezzature per il fitness, come cintura di pugilato, cintura TRX, corda di resistenza, e così via.
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- La sbarra per sollevamento perfetta per l’appartamento in affitto, perché non c’è bisogno di fori né di montaggio fisso: la sbarra può essere facilmente applicata e poi rimossa senza lasciare residui visibili
- Le impugnature imbottite di questo set training per porta garantiscono una presa sicura durante ogni esercizio – Ø dell’impugnatura in espanso ca. 3cm / adatta anche come sbarra fitness per bambini
- Questo set training da porta è perfetto per un allenamento ottimale della parte superiore del corpo, per il rafforzamento degli addominali e delle braccia, per lo sviluppo muscolare e per l’isolamento e il rafforzamento della muscolatura dorsale
- La sbarra ideale per i telai delle porte con larghezza compresa tra ca. 61 e max. 81cm e una profondità di 12 - 16cm – basta agganciarla alla parte superiore del telaio della porta e si può subito iniziare l’allenamento
- Materiale della sbarra: costruzione robusta e resistente in acciaio, impugnatura in espanso di qualità – portata fino a 80kg
- QUALITÀ GARANTITA: La Power Tower Ultrasport è una fitness station ben studiata, risultato di anni di esperienza nel soddisfare le esigenze dei nostri clienti nell’ambito dello sport e del fitness
- L’ALLROUNDER: La stazione multifunzione Ultrasport è un attrezzo fitness professionale adatto a tutti, molto versatile; la Power Tower è regolabile in altezza e profondità
- ALLENAMENTO COMODO: Per evitare punti di pressione, i supporti per braccia e schiena sono imbottiti con morbida gommapiuma, il supporto imbottito offre una ottima aderenza durante l’allenamento
- SICUREZZA: Il telaio in acciaio massiccio con piedini antiscivolo assicura stabilità e sicurezza durante tutti gli esercizi
- MATERIALE: Acciaio e gommapiuma con rivestimento in PU impermeabile; peso: ca. 24 kg, L x P x A ca. 83 x 65 x 190-230 cm - colore: nero
Offerta- Permette all'utente di eseguire una serie di esercizi della parte superiore e inferiore del corpo
- Il sistema di contrappeso assicura il prodotto in sicurezza
- Può anche essere utilizzato sul pavimento per tricipiti e trazioni
- Progettato per migliorare la forza e la capacità isometrica nelle spalle e nella parte superiore della schiena
- Materiale: acciaio inossidabile, resistente alla trazione
- Caratteristica: leva di sicurezza, più sicura
- Lunghezza: 60 – 100/85 – 130 cm regolabile in modo continuo (asta telescopica), adatto per telaio porta o larghezza corridoio 65-95cm, o 87-125cm;Con maniglie in gommapiuma da 54,5/75,5 cm, per non avere più vesciche sulle mani
- pull-up bar sono adatti per porte in legno, piastrelle, per essere porte o pareti robuste e solide.
- Si prega di tenere presente la larghezza della porta o larghezza corridoio nella scelta della lunghezza della barra. Garantiamo la qualità del nostro prodotto che viene testato prima di essere spedito
- 【Sbarra per trazioni che non richiede di essere avvitata e può reggere fino a 220 kg】con estremità di fissaggio romboidali brevettate. Quando viene applicata pressione alla sbarra, la struttura romboidale distribuisce la forza lungo il telaio della porta, tenendo la sbarra salda e stabile. Maggiore il peso, maggiore la forza di tenuta.
- 【Protezioni in PVC per il telaio della tua porta】 per proteggere la tua porta dai danni causati dalla forza espansiva, sono state aggiunti due protezioni morbide alle estremità. Impediscono inoltre alla sbarra di scivolare una volta fissata.
- 【Regolabile a piacimento, compatibile con la maggior parte delle porte】 il design interno con filettatura ad alta densità permette di regolare la sbarra da 72 a 92 cm.
- 【Sistema di blocco antiallentamento】 il sistema bloccante è in acciaio inossidabile e impedisce alla sbarra di ruotare durante l'uso assicurandoti la massima sicurezza.
- 【Impugnatura morbida】 le impugnature sono in spugna morbida con rivestimento in nylon, che non provoca calli. Possono essere spostate e adattate a piacimento.
- ✅ SENZA VITI – PRONTO ALL’USO AL PIÙ PRESTO - Non è necessario alcun montaggio! Basta aprirlo e agganciarlo al telaio della porta! Dopo l'allenamento, ripiegare di nuovo in pochi secondi e riporre per risparmiare spazio.
- ✅ 20 CM PIÙ IN ALTO DELLE BARRETTE COMPARIBILI - CAMERA OTTIMALE DI MOVIMENTO - Niente più gambe da tirare. Ideale per le persone più alte. Sviluppato appositamente per i telai delle porte: Profondità telaio porta fino a 21 cm | Larghezza porta fino a 92 cm
- ✅ MASSIMA STABILITÀ - COSTRUZIONE ROBUSTA E DI ALTA QUALITÀ. Il design innovativo evita fastidiose oscillazioni o oscillazioni della barra. Bloccaggio sicuro nel telaio della porta con carichi fino a 130 kg garantiti.
- ✅ PRESA PERFETTA E PRESA CONFORTEVOLE – Niente più vesciche sulle mani! Piacevolmente morbide maniglie in schiuma per una presa sicura - Durevole e antiscivolo. La barra di diametro extra largo e ottimizzato (3,5 cm) offre una presa perfetta.
- ✅ SODDISFATTO AL 100% O RESTITUITO - La vostra soddisfazione è garantita! Se per qualsiasi motivo non amate assolutamente il pull-up bar "Matador", inviatelo entro 60 giorni. Il nostro amichevole servizio clienti vi rimborserà l'intero importo - no se & mas! Metti il tuo MAGNOOS door bar nel carrello della spesa ORA.
Sbarra per trazioni da porta, muro, soffito: le principali marche
- MOOD03
- Toorx
- Schiavi Sports
- Gladiator
- Victoria
- ScSPORTS
- Schildkrot Fitnes
- Rovera
- Ultrasport
- Body Coach
- JML
- Physionics
- Casali
- LiveUp
- Klarfit
- Rovate
- Pignatti
- Everlast
- High Power
- GYM POWER
- Oliver
- Kettler
- POWRX
- Gana Sport
- Capital Sports
- Marbo Sports
- KOOLOOK
- BodySolid
- Gorilla Sports
- Hudora
Sbarra per trazioni: prezzi ed offerte dei migliori modelli
Tra tante varietà di modelli, a seconda che si tratti di barra per trazioni a muro o a porta, Amazon propone diverse offerte interessanti per entrambe le tipologie, al pari di Cisalfa che ha in vetrina la barra trazioni Energetics al prezzo di circa 30 euro.
Tra i migliori modelli di sbarra per trazioni 2016, sono 6 quelli più contesi a colpi di offerte da Amazon ed Ebay:
Il nuovo modello Iron Gym X-Treme Platinum è il top di gamma migliore di sempre, la sbarra per trazioni multifunzione che si adatta a tutte le porte trasformandole in attrezzi fitness professionali: include le Iron Straps, maniglie multiple per eseguire esercizi pull-up, chin-up, push-up e sit-up, è in offerta su Amazon al prezzo di 69.95 euro.
La sbarra trazioni Gladiator a marchio Barbarian è un altro prodotto ‘fuoriserie’: è versatile, con prese multiple, ha una portata di 300 kg, una lunghezza di 140 cm, un diametro barra di 28mm per un peso di 21 kg.
Questa barra progettata e costruita in Germania viene proposta in vendita a 189 euro, in offerta su amazon a 149 euro.
In linea generale, i prezzi della sbarra per trazioni vanno da un minimo di 10-12 euro ad una media di 40 euro fino ad un massimo di 160 euro per il modello a muro della linea Gana Sport.
