Come allenarsi con la sbarra per trazioni, consigli utili per l’esercizio corretto, come montarla, guida alla scelta ed all’acquisto.
E’ con la sbarra per trazioni che si eseguono gli esercizi fitness più diffusi in palestra, mirati a tonificare ed allenare diversi gruppi muscolari senza ricorrere a pesi o macchinari.
Chi non ha tempo di andare in palestra può allenarsi in casa (in una stanza appositamente adibita per l’attività fisica o in giardino) con la sbarra per trazioni, detta anche barra per trazioni.
- Con impugnature in schiuma espansa, evitano la formazione di vesciche nelle mani
- Con gommini di sicurezza trasparenti alle estremitá, non lascia segni sugli stipiti della porta
- L'attrezzo da allenamento domestico perfetto (anche per appartamenti in affitto) in quanto per il suo fissaggio non devono essere fatti buchi nel muro né predisposti telai fissi.
- Manopole imbottite per una presa sicura durante tutti gli esercizi
- Garantisce sicurezza ottimale
- Aiuta a sviluppare i muscoli del petto, schiena, addominali, braccia, spalle e collo
La sbarra o barra x trazioni permette un allenamento completo visto che sono tanti i muscoli coinvolti del dorso, spalle, schiena, braccia: gran dorsale, grande rotondo, pettorali, bicipiti, tricipiti, trapezio, romboide, deltoide posteriore, avambracci, gran dentato. In particolare, la sbarra per trazione può essere definita a pieno titolo un esercizio per le braccia.
Il record è stato finora battuto da un certo Yeo Kim Yeong, un ragazzo di Singapore che, dopo un duro anno di allenamento estremo, nel 2015 ha eseguito 44 trazioni alla sbarra in un solo minuto.
Consigli su come allenarsi con la sbarra per trazioni
E’ importante dedicare qualche minuto al riscaldamento con una corsa o lo stretching, prima di iniziare il workout con la sbarra per trazioni.
Il riscaldamento è fondamentale e lo diciamo soprattutto a chi si allena a casa e non segue i consigli di un personal trainer: chi inizia subito ad usare la barra trazioni senza prima riscaldare i muscoli di spalle, schiena e braccia rischia danni a livello muscolare.
Per evitare lesioni od infortuni alle mani, raccomandiamo, inoltre, di impugnare la sbarra per trazioni usando guanti da palestra adatti: posizionate la barra alla base delle dita, non al centro del palmo.
Affinché l’esecuzione alla sbarra per trazioni sia regolare, secondo le linee guida del Guinness World Record, il corpo deve rimanere dritto senza flettersi all’altezza della vita.
Prima di iniziare, deve pendere inerte, poi sollevarsi finché il mento non supera il livello della barra trazione: infine, il corpo deve ridiscendere fino a far tornare le braccia diritte.
Affinché l’esecuzione alla sbarra per trazioni sia regolare, secondo le linee guida del Guinness World Record, il corpo deve rimanere dritto senza flettersi all’altezza della vita.In base all’impugnatura, l’esercizio con la barra prevede due tipi di trazioni: pull ups (a presa prona, con i pollici verso l’interno) e chin ups (a presa supina o inversa, con i pollici verso l’esterno), che differiscono tra loro per l’intensità di sforzo dei muscoli coinvolti.
La più eseguita è la presa inversa in quanto permette di effettuare maggiori ripetizioni e di mantenere il controllo sui muscoli, mentre la presa prona richiede maggiore forza del dorso.
Quando vi allenate, cercate di mantenere le mani sulla barra distanziate all’altezza delle spalle per rendere l’esercizio efficace al massimo.
La posizione migliore per tonificare i muscoli al meglio è questa: portate il petto alla sbarra per trazioni spingendo le spalle indietro, poi scendete distendendo completamente i gomiti.
Come costruire una barra trazioni
Prima di acquistare una sbarra per trazioni a porta (da fissare alla porta) o soffitto o per uso esterno (es. giardino), controllate bene il materiale impiegato: è consigliabile acquistarne una realizzata in alluminio o plastica dura per avere una buona presa in fase di allenamento.
Se avete dubbi e non sapete come scegliere quella giusta, potete provare a realizzare voi stessi una barra trazioni.
Per riuscirci dovrete avere:
- Una barra orizzontale lunga circa 120 cm
- Due elementi verticali
- Il cemento sufficiente per fissare la barra per trazioni
- Giunti
- Giunzioni a gomito
- 2 puntelli tipici da cantiere edile
Con un investimento minimo, si può realizzare una sbarra per trazioni a muro (a parete) composta da due maniglie (o cinghie) e dalla struttura della barra in metallo: può raggiungere una capacità di carico fino a 350 kg ed essere usata da uomini e donne.
Potrete trovare il kit da montare adatto per realizzare la barra per trazioni da muro tra le offerte proposte su Amazon, Ebay.
- Garantisce sicurezza ottimale
- Aiuta a sviluppare i muscoli del petto, schiena, addominali, braccia, spalle e collo
- Dimensioni: 101 x 51 x 20 cm (altezza di la piastra).
- Diametro del tubo: 32 mm
- PRODOTTO: Barra TRAZIONI per parete pensata per tutti coloro che vogliono incrementare la propria FORZA allenandosi efficacemente, anche senza l'ausilio di pesi e macchine, tanto in casa come in palestra
- POLIVALENZA: Attrezzo fitness ideale per tonificare e POTENZIARE i muscoli bicipiti, tricipiti, dorsali, addominali nonché del petto e delle spalle con la massima efficacia
Barra per trazioni: come montarla?
I primi elementi da installare della sbarra per trazioni sono le staffe.
Tracciando con una matita i punti esatti dove forare il muro, praticate due fori sulla parete col trapano usando una punta della stessa misura delle viti da fissare sulle staffe.
In seguito, inserite tappi ad espansione nei fori, poggiate le staffe al muro inserendo le viti tramite i fori delle staffe fino ad arrivare ai tappi ad espansione.
Fatto questo, montate la barra sulle staffe con le viti.
Affinché la barra per trazioni sia sicura e stabile, assicuratevi che le viti siano ben strette e fissate.
- Con impugnature in schiuma espansa, evitano la formazione di vesciche nelle mani
- Con gommini di sicurezza trasparenti alle estremitá, non lascia segni sugli stipiti della porta
- L'attrezzo da allenamento domestico perfetto (anche per appartamenti in affitto) in quanto per il suo fissaggio non devono essere fatti buchi nel muro né predisposti telai fissi.
- Manopole imbottite per una presa sicura durante tutti gli esercizi
- Garantisce sicurezza ottimale
- Aiuta a sviluppare i muscoli del petto, schiena, addominali, braccia, spalle e collo
- Dimensioni: 101 x 51 x 20 cm (altezza di la piastra).
- Diametro del tubo: 32 mm
- Struttura stabile in acciaio, capacità di carico fino a 100 kg
- Diametro sbarra: 30 mm, Lunghezza: 63.5 - 104 cm completamente regolabile
- Per telai porte di circa 72-98 cm di larghezza
- Allungabile da circa 65 a 98 centimetri
- Alta Torre Dip Station con regolazione a 240 cm
- Prodotto in UE - costruzione robusta in acciaio
- Struttura stabile in acciaio, capacità di carico fino a 100 kg
- Diametro sbarra: 30 mm, Lunghezza: 63 - 100 cm completamente regolabile
- Multifunzionali - centinaia di esercizi a corpo libero
- Portable - allenati quando vuoi!
- La sbarra per sollevamento Tyro di Capital Sports è una robusta barra per trazioni da montare al soffitto per svolgere l'allenamento comodamente da casa.
- Il sobrio dispositivo sportivo Tyro S4 grazie ai tre gruppi di maniglie permette di svolgere un efficace training mirato per torace, schiena, spalle, collo e braccia e di effettuare diversi tipi di esercizi.
- PRODOTTO: Barra TRAZIONI per parete pensata per tutti coloro che vogliono incrementare la propria FORZA allenandosi efficacemente, anche senza l'ausilio di pesi e macchine, tanto in casa come in palestra
- POLIVALENZA: Attrezzo fitness ideale per tonificare e POTENZIARE i muscoli bicipiti, tricipiti, dorsali, addominali nonché del petto e delle spalle con la massima efficacia
- Questa barra per trazioni offre un'enorme diversità di impugnature.
- Antiruggine, grazie alla superficie zincata – non è solo laccata come le altre.
- Dimensione: Da 62 a 100 cm * Numero di grip: 2 pezzi * Diametro tubo: 2,8 cm
- Lunghezza dell'impugnatura: 11 cm * Lunghezza massima del bar: 100 cm
- L'attrezzo da allenamento domestico perfetto (anche per appartamenti in affitto) in quanto per il suo fissaggio non devono essere fatti buchi nel muro né predisposti telai fissi
- Manopole imbottite per una presa sicura durante tutti gli esercizi
- Barra trazioni, dip per montaggio a parete tenuta fino a 350 771.62 lbs (kg)
- Ancora più sicuro da Overhead bar, non come altri fornitori inferiore da appendere
- PRODOTTO: Barra TRAZIONI per parete pensata per tutti coloro che vogliono incrementare la propria FORZA allenandosi efficacemente, anche senza l'ausilio di pesi e macchine, tanto in casa come in palestra
- POLIVALENZA: Attrezzo fitness ideale per tonificare e POTENZIARE i muscoli bicipiti, tricipiti, dorsali, addominali nonché del petto e delle spalle con la massima efficacia
- Questa fascia elastica è compatibile con una varietà di noti esercizi da fare a casa o in palestra
- Da usare per trazioni, curl per bicipiti, calistenia, stretching e molto altro
- Struttura stabile in acciaio, capacità di carico fino a 120 kg
- Diametro sbarra: 28 mm, Lunghezza: 60 - 100 cm completamente regolabile
- ADDIO MANI SANGUINANTI! Il guanto protegge le mani dal supplizio dei calli, un problema ben noto agli atleti
- PRESA BEN SALDA! Grazie alla parte interna di neoprene del guanto
- Power Tower Hardcastle per bodybuilding - Ideale per allenare i muscoli del tronco e scolpire la parte alta del corpo
- Asta chin up/pull up per allenare braccia e schiena - Adatta per trazioni pull up con presa ampia e stretta
Sbarra per trazioni da porta, muro, soffito: le principali marche
- MOOD03
- Toorx
- Schiavi Sports
- Gladiator
- Victoria
- ScSPORTS
- Schildkrot Fitnes
- Rovera
- Ultrasport
- Body Coach
- JML
- Physionics
- Casali
- LiveUp
- Klarfit
- Rovate
- Pignatti
- Everlast
- High Power
- GYM POWER
- Oliver
- Kettler
- POWRX
- Gana Sport
- Capital Sports
- Marbo Sports
- KOOLOOK
- BodySolid
- Gorilla Sports
- Hudora
Sbarra per trazioni: prezzi ed offerte dei migliori modelli
Tra tante varietà di modelli, a seconda che si tratti di barra per trazioni a muro o a porta, Amazon propone diverse offerte interessanti per entrambe le tipologie, al pari di Cisalfa che ha in vetrina la barra trazioni Energetics al prezzo di circa 30 euro.
Tra i migliori modelli di sbarra per trazioni 2016, sono 6 quelli più contesi a colpi di offerte da Amazon ed Ebay:
- Klarfit FIT-KS1W (a muro) in acciaio
- Ultrafit Ultrasport 4 in 1 (entro porta) in alluminio
- Physionics KLMZ01/B (da muro) in acciaio
- Body Coach 18216 (da porta) tra le più vendute
- Hudora 76626 (da fissare all’interno porta o tra due muri) estensibile ed economica
- Iron Gym multifunzione della JML (la migliore barra di trazione per porta).
Il nuovo modello Iron Gym X-Treme Platinum è il top di gamma migliore di sempre, la sbarra per trazioni multifunzione che si adatta a tutte le porte trasformandole in attrezzi fitness professionali: include le Iron Straps, maniglie multiple per eseguire esercizi pull-up, chin-up, push-up e sit-up, è in offerta su Amazon al prezzo di 69.95 euro.
La sbarra trazioni Gladiator a marchio Barbarian è un altro prodotto ‘fuoriserie’: è versatile, con prese multiple, ha una portata di 300 kg, una lunghezza di 140 cm, un diametro barra di 28mm per un peso di 21 kg.
Questa barra progettata e costruita in Germania viene proposta in vendita a 189 euro, in offerta su amazon a 149 euro.
In linea generale, i prezzi della sbarra per trazioni vanno da un minimo di 10-12 euro ad una media di 40 euro fino ad un massimo di 160 euro per il modello a muro della linea Gana Sport.