Come allenarsi con la sbarra per trazioni, consigli utili per l’esercizio corretto, come montarla, guida alla scelta ed all’acquisto.
E’ con la sbarra per trazioni che si eseguono gli esercizi fitness più diffusi in palestra, mirati a tonificare ed allenare diversi gruppi muscolari senza ricorrere a pesi o macchinari.
Chi non ha tempo di andare in palestra può allenarsi in casa (in una stanza appositamente adibita per l’attività fisica o in giardino) con la sbarra per trazioni, detta anche barra per trazioni.
Offerta
- Sbarra per sollevamento allargabile a 2 vie per il telaio porta - utilizzabile senza viti né fori: è sufficiente fissarla e allenarsi, per un fissaggio a lungo termine viti e materiale di montaggio sono in dotazione
- La sbarra per allenamento dispone di una comoda impugnatura imbottita - per una presa sicura e un minore irritazione delle superfici della mano durante l'allenamento del torace - adatta per donne e uomini fino a 100kg
- A sinistra e a destra è dotata di estremità in gomma che evitano di lasciare segni sgradevoli nel telaio della porta, cosicché questa sbarra per esercizi di sollevamento è adatta anche per l'uso in appartamenti in affitto
- struttura stabile in acciaio facile da utilizzabile grazie a sistema telescopico / diametro barra: ca. 30mm, lunghezza: 63,5 – 93cm, a regolazione continua per tenuta sicura del set training
- Incluso materiale di montaggio - sbarra per sollevamento con portata fino a massimo 100kg - disponibile in 2 colori: nero e argento
- La sbarra per sollevamento perfetta per l’appartamento in affitto, perché non c’è bisogno di fori né di montaggio fisso: la sbarra può essere facilmente applicata e poi rimossa senza lasciare residui visibili
- Le impugnature imbottite di questo set training per porta garantiscono una presa sicura durante ogni esercizio – Ø dell’impugnatura in espanso ca. 3cm / adatta anche come sbarra fitness per bambini
- Questo set training da porta è perfetto per un allenamento ottimale della parte superiore del corpo, per il rafforzamento degli addominali e delle braccia, per lo sviluppo muscolare e per l’isolamento e il rafforzamento della muscolatura dorsale
- La sbarra ideale per i telai delle porte con larghezza compresa tra ca. 61 e max. 81cm e una profondità di 12 - 16cm – basta agganciarla alla parte superiore del telaio della porta e si può subito iniziare l’allenamento
- Materiale della sbarra: costruzione robusta e resistente in acciaio, impugnatura in espanso di qualità – portata fino a 80kg
La sbarra o barra x trazioni permette un allenamento completo visto che sono tanti i muscoli coinvolti del dorso, spalle, schiena, braccia: gran dorsale, grande rotondo, pettorali, bicipiti, tricipiti, trapezio, romboide, deltoide posteriore, avambracci, gran dentato. In particolare, la sbarra per trazione può essere definita a pieno titolo un esercizio per le braccia.
Il record è stato finora battuto da un certo Yeo Kim Yeong, un ragazzo di Singapore che, dopo un duro anno di allenamento estremo, nel 2015 ha eseguito 44 trazioni alla sbarra in un solo minuto.
Consigli su come allenarsi con la sbarra per trazioni
E’ importante dedicare qualche minuto al riscaldamento con una corsa o lo stretching, prima di iniziare il workout con la sbarra per trazioni.
Il riscaldamento è fondamentale e lo diciamo soprattutto a chi si allena a casa e non segue i consigli di un personal trainer: chi inizia subito ad usare la barra trazioni senza prima riscaldare i muscoli di spalle, schiena e braccia rischia danni a livello muscolare.
Per evitare lesioni od infortuni alle mani, raccomandiamo, inoltre, di impugnare la sbarra per trazioni usando guanti da palestra adatti: posizionate la barra alla base delle dita, non al centro del palmo.
Affinché l’esecuzione alla sbarra per trazioni sia regolare, secondo le linee guida del Guinness World Record, il corpo deve rimanere dritto senza flettersi all’altezza della vita.
Prima di iniziare, deve pendere inerte, poi sollevarsi finché il mento non supera il livello della barra trazione: infine, il corpo deve ridiscendere fino a far tornare le braccia diritte.
In base all’impugnatura, l’esercizio con la barra prevede due tipi di trazioni: pull ups (a presa prona, con i pollici verso l’interno) e chin ups (a presa supina o inversa, con i pollici verso l’esterno), che differiscono tra loro per l’intensità di sforzo dei muscoli coinvolti.
La più eseguita è la presa inversa in quanto permette di effettuare maggiori ripetizioni e di mantenere il controllo sui muscoli, mentre la presa prona richiede maggiore forza del dorso.
Quando vi allenate, cercate di mantenere le mani sulla barra distanziate all’altezza delle spalle per rendere l’esercizio efficace al massimo.
La posizione migliore per tonificare i muscoli al meglio è questa: portate il petto alla sbarra per trazioni spingendo le spalle indietro, poi scendete distendendo completamente i gomiti.
Come costruire una barra trazioni
Prima di acquistare una sbarra per trazioni a porta (da fissare alla porta) o soffitto o per uso esterno (es. giardino), controllate bene il materiale impiegato: è consigliabile acquistarne una realizzata in alluminio o plastica dura per avere una buona presa in fase di allenamento.
Se avete dubbi e non sapete come scegliere quella giusta, potete provare a realizzare voi stessi una barra trazioni.
Per riuscirci dovrete avere:
- Una barra orizzontale lunga circa 120 cm
- Due elementi verticali
- Il cemento sufficiente per fissare la barra per trazioni
- Giunti
- Giunzioni a gomito
- 2 puntelli tipici da cantiere edile
Con un investimento minimo, si può realizzare una sbarra per trazioni a muro (a parete) composta da due maniglie (o cinghie) e dalla struttura della barra in metallo: può raggiungere una capacità di carico fino a 350 kg ed essere usata da uomini e donne.
Potrete trovare il kit da montare adatto per realizzare la barra per trazioni da muro tra le offerte proposte su Amazon, Ebay.
- Braccia multifunzionali, muscoli addominali e dorsali e persino gambe nello studio domestico salva-spazio. La robusta stazione di allenamento ISEfit in acciaio verniciato a polvere è facilmente appesa al muro con i ganci a muro inclusi.
- Dettagli: Materiale: schiuma ad alta densità, acciaio inossidabile | Dimensioni: 94 x 51 x 18 cm | Lunghezza della maniglia: 12,5 cm | Lunghezza massima del palo: 94 cm | Diametro del tubo: 3,8 cm | Carico massimo: 120 kg | Metodo di montaggio: montaggio a parete.
- Stabile e resistente: grazie all'opzione di rotazione, può essere utilizzato sia come pull-up che come stazione di sollevamento a tuffo e gamba. Con un carico fino a 200 kg, l'asta è adatta a tutti gli atleti. 8 posizioni di impugnatura offrono una vasta gamma di esercizi praticabili.
- Visibile e confortevole - Imbottitura in schiuma spessa con gomma testurizzata e design ergonomico che non solo ti dà protezione del polso, ma anche una presa salda e una presa semplice e comoda per i massimi risultati.
- Presa sicura - Per il carico massimo, la barra di sollevamento deve essere fissata solo su pareti resistenti. I muri in calcestruzzo e pietra sono i più adatti per l'installazione.
- ✔ Questo prodotto è potenziato, ispessito e esteso nel complesso, quindi ha una maggiore capacità portante ed è più sicuro: Realizzato in tubi in acciaio ispessiti di alta qualità aggiungendo tubo portante orizzontale, ampliando e allungando la piastra fissa, con il supporto triangolare, creando stabilità raddoppiata; la struttura circolare di tubo d'acciaio scivolosa può ridurre il rischio di ferita a causa di urto durante lo sport, facendo lo sport più libero. Sicuro da usare fino a 275 libbre
- ✔ Dispositivo multifunzionale: È in grado di soddisfare i vari tipi di presa della trazione alla sbarra, ma sono anche aggiunti anelli a mano, consente di sperimentare una varietà di metodi di fitness in combinazione con altre attrezzature per il fitness, come cintura di pugilato, cintura TRX, corda di resistenza, e così via.
- ✔ Maggiore spazio fitness: Se stai cercando una barra di trazione diversa dalla normale barra da montatura, la barra di trazione da parete è la scelta migliore. La barra di trazione da montatura limita le attività, ma questa barra può fornire un luogo fisso per lo sport e una struttura più stabile.
- ✔ Rafforza i muscoli e corregge la postura: La nostra barra di trazione può rendere la casa una palestra. È adatta per fare esercizi di trazione e dorsali, sollevare e appendere gambe e così via, esercitare il muscolo grande dorsale e il gruppo muscolare delle spalle, sagomare i muscoli addominali, rendendo una figura perfetta e sempre bella in qualsiasi vestito..
- ✔ 2 anni di garanzia: Questa barra di trazione è coperta da 2 anni di garanzia e un servizio post-vendita a vita. Si può acquistare senza preoccupazioni. In caso di eventuali domande e dubbi, contattarci.
- STRUTTURA SOLIDA E BEN COSTRUITA: Realizzata in acciaio di alta qualità con rivestimento in polvere nera opaca, sei fori di montaggio su ciascun supporto, offre grande stabilità e rigidità, supporta fino a 150 Kg.
- MONTAGGIO A PARETE, RIMOVIBILE E DISEGNATA ERGONOMICAMENTE: La confezione contiene una barra di sollevamento da montare al muro e una torre: può essere smontata facilmente e riposta in ambienti piccoli, risparmiando spazio e denaro con un dispositivo all-in-one.
- VERSATILITÀ: Questo modello ha varie impugnature che ti permettono di eseguire diversi esercizi, a martello o a impugnatura stretta per raggiungere molti gruppi muscolari diversi. Ti permette di cimentarti in una grande varietà di allenamenti come sit-up, flessioni, sollevamento gambe, boxe e allenamento di resistenza.
- CUSCINO COMODO E DUREVOLE E MANIGLIE ANTISCIVOLO: Ampia gamma di posizioni di presa, incluso impugnatura neutra. La barra di sollevamento è lunga 96 cm per consentire tiri e flessioni extra larghi. Le maniglie antiscivolo garantiscono comfort durante l'allenamento. Resistente all'usura, ben imbottito, ad alta densità, i cuscini imbottiti per la schiena e le braccia forniscono comfort mentre si allena l'addome, la vita, il torace e gli arti superiori.
- FACILE DA ASSEMBLARE: Il blocco di calcestruzzo, un muro pieno di cemento, di mattoni rossi o su una parete solida piastrellata sono delle ottime superfici per il montaggio della pull-up bar e stazione di allenamento. Non installare su cartongesso, muri di mattoni vuoti, pannelli a nido d'ape e pannelli sandwich.. Sono incluse le istruzioni complete e tutti gli attrezzi per il montaggio.
Barra per trazioni: come montarla?
I primi elementi da installare della sbarra per trazioni sono le staffe.
Tracciando con una matita i punti esatti dove forare il muro, praticate due fori sulla parete col trapano usando una punta della stessa misura delle viti da fissare sulle staffe.
In seguito, inserite tappi ad espansione nei fori, poggiate le staffe al muro inserendo le viti tramite i fori delle staffe fino ad arrivare ai tappi ad espansione.
Fatto questo, montate la barra sulle staffe con le viti.
Affinché la barra per trazioni sia sicura e stabile, assicuratevi che le viti siano ben strette e fissate.
- **110EUR fino al 02 Dicembre.**【DISPOSITIVO MULTIFUNZIONE】Una torre di potenza, conosciuta anche come sedia romana, stazione di immersione e potenza, stazione pull-up, supporto per pull-up o torre di potenza, è un dispositivo multifunzionale per l'allenamento (minimo 5in 1). Ideale come barra per trazioni, addominali, allenatori per schiena e tricipiti, anche per flessioni, sit-up, chip-up e tuffi.
- 【FLESSIBILITÀ】Dotata di maniglie push-up, postazione di abbassamento e barra per trazioni, la torre di guida indipendente è ideale per una varietà di esercizi di schiena, braccia, petto e addominali. Non hai più bisogno di dispositivi separati per questi tipi di allenamento. Le dimensioni ben progettate di 109x65x223 cm (LxPxA) non solo occupano molto spazio, ma soddisfano anche tutti gli esercizi quotidiani.
- 【ALLENAMENTO SICURO E CONFORTEVOLE】Per un allenamento antiscivolo abbiamo equipaggiato il nostro dispositivo multifunzione con imbottitura del braccio extra spessa e traspirante.Il materiale della maniglia aggiornato,la maniglia del materiale da immersione è più antiscivolo e resistente rispetto alla tradizionale impugnatura in schiuma,cioè non è necessario preoccuparsi della corrosione del sudore o dello scivolamento.ISE 5607 è comodo per i sit-up e il push-up antiscivolo e l'allenamento comple
- 【COSTRUZIONE STABILE】La robusta costruzione in acciaio solido garantisce stabilità. I tappi antiscivolo sui piedi, che proteggono anche il pavimento, sono fissati ai piedi per garantire che il dispositivo di allenamento sia sicuro. Grazie alla struttura del tubo in acciaio ispessito, ISE SY-5607 ha un peso totale di 28 kg, un peso di spedizione di 30 kg, quindi può resistere a più di 120 kg, puoi allenarti senza preoccupazioni. Crediamo che ottieni ciò per cui paghi.
- 【CHI SIAMO】 dal 2010 ISE ha stabilito in Francia; abbiamo un professionista Servizio clienti e team tecnico. Così puoi tranquillamente fare acquisti con noi. A ISE garantiamo la protezione dello shopping. ISE è impegnata nello sviluppo del marchio. Cerca SY-5607 su Youtube, la guida all'installazione come riferimento. Un anno di Garanzia. Se avete qualche problema, non esitate a contattarci.
Offerta
- Sbarra per sollevamento allargabile a 2 vie per il telaio porta - utilizzabile senza viti né fori: è sufficiente fissarla e allenarsi, per un fissaggio a lungo termine viti e materiale di montaggio sono in dotazione
- La sbarra per allenamento dispone di una comoda impugnatura imbottita - per una presa sicura e un minore irritazione delle superfici della mano durante l'allenamento del torace - adatta per donne e uomini fino a 100kg
- A sinistra e a destra è dotata di estremità in gomma che evitano di lasciare segni sgradevoli nel telaio della porta, cosicché questa sbarra per esercizi di sollevamento è adatta anche per l'uso in appartamenti in affitto
- struttura stabile in acciaio facile da utilizzabile grazie a sistema telescopico / diametro barra: ca. 30mm, lunghezza: 63,5 – 93cm, a regolazione continua per tenuta sicura del set training
- Incluso materiale di montaggio - sbarra per sollevamento con portata fino a massimo 100kg - disponibile in 2 colori: nero e argento
- Braccia multifunzionali, muscoli addominali e dorsali e persino gambe nello studio domestico salva-spazio. La robusta stazione di allenamento ISEfit in acciaio verniciato a polvere è facilmente appesa al muro con i ganci a muro inclusi.
- Dettagli: Materiale: schiuma ad alta densità, acciaio inossidabile | Dimensioni: 94 x 51 x 18 cm | Lunghezza della maniglia: 12,5 cm | Lunghezza massima del palo: 94 cm | Diametro del tubo: 3,8 cm | Carico massimo: 120 kg | Metodo di montaggio: montaggio a parete.
- Stabile e resistente: grazie all'opzione di rotazione, può essere utilizzato sia come pull-up che come stazione di sollevamento a tuffo e gamba. Con un carico fino a 200 kg, l'asta è adatta a tutti gli atleti. 8 posizioni di impugnatura offrono una vasta gamma di esercizi praticabili.
- Visibile e confortevole - Imbottitura in schiuma spessa con gomma testurizzata e design ergonomico che non solo ti dà protezione del polso, ma anche una presa salda e una presa semplice e comoda per i massimi risultati.
- Presa sicura - Per il carico massimo, la barra di sollevamento deve essere fissata solo su pareti resistenti. I muri in calcestruzzo e pietra sono i più adatti per l'installazione.
- ✔ Questo prodotto è potenziato, ispessito e esteso nel complesso, quindi ha una maggiore capacità portante ed è più sicuro: Realizzato in tubi in acciaio ispessiti di alta qualità aggiungendo tubo portante orizzontale, ampliando e allungando la piastra fissa, con il supporto triangolare, creando stabilità raddoppiata; la struttura circolare di tubo d'acciaio scivolosa può ridurre il rischio di ferita a causa di urto durante lo sport, facendo lo sport più libero. Sicuro da usare fino a 275 libbre
- ✔ Dispositivo multifunzionale: È in grado di soddisfare i vari tipi di presa della trazione alla sbarra, ma sono anche aggiunti anelli a mano, consente di sperimentare una varietà di metodi di fitness in combinazione con altre attrezzature per il fitness, come cintura di pugilato, cintura TRX, corda di resistenza, e così via.
- ✔ Maggiore spazio fitness: Se stai cercando una barra di trazione diversa dalla normale barra da montatura, la barra di trazione da parete è la scelta migliore. La barra di trazione da montatura limita le attività, ma questa barra può fornire un luogo fisso per lo sport e una struttura più stabile.
- ✔ Rafforza i muscoli e corregge la postura: La nostra barra di trazione può rendere la casa una palestra. È adatta per fare esercizi di trazione e dorsali, sollevare e appendere gambe e così via, esercitare il muscolo grande dorsale e il gruppo muscolare delle spalle, sagomare i muscoli addominali, rendendo una figura perfetta e sempre bella in qualsiasi vestito..
- ✔ 2 anni di garanzia: Questa barra di trazione è coperta da 2 anni di garanzia e un servizio post-vendita a vita. Si può acquistare senza preoccupazioni. In caso di eventuali domande e dubbi, contattarci.
- La sbarra per sollevamento perfetta per l’appartamento in affitto, perché non c’è bisogno di fori né di montaggio fisso: la sbarra può essere facilmente applicata e poi rimossa senza lasciare residui visibili
- Le impugnature imbottite di questo set training per porta garantiscono una presa sicura durante ogni esercizio – Ø dell’impugnatura in espanso ca. 3cm / adatta anche come sbarra fitness per bambini
- Questo set training da porta è perfetto per un allenamento ottimale della parte superiore del corpo, per il rafforzamento degli addominali e delle braccia, per lo sviluppo muscolare e per l’isolamento e il rafforzamento della muscolatura dorsale
- La sbarra ideale per i telai delle porte con larghezza compresa tra ca. 61 e max. 81cm e una profondità di 12 - 16cm – basta agganciarla alla parte superiore del telaio della porta e si può subito iniziare l’allenamento
- Materiale della sbarra: costruzione robusta e resistente in acciaio, impugnatura in espanso di qualità – portata fino a 80kg
- Dimensione - 72L * 90W * 190~230H CM. Capacità di Peso Massimo: 275KG(600LBS)
- Materiale Solido -Telaio in metallo per impieghi gravosi, supporto principale allargato, base svasata anti eversione, che assicura stabilità e durata. La regolazione della marcia multipla, potrebbe regolare l'altezza secondo le tue necessità.
- La Power Tower è regolabile in altezza, per essere adattata a seconda di chi la usa.
- Il robusto telaio della stazione di allenamento in acciaio massiccio aumenta la stabilità e i piedini antiscivolo garantiscono sicurezza durante il workout.
- Multifunzione: la struttura per trazioni è una stazione multiuso pull-up, uno strumento per le flessioni, per il potenziamento ed altri esercizi. È l'ideale per allenare i muscoli addominali, le braccia, la schiena, il petto, le spalle e le gambe.
- STRUTTURA SOLIDA E BEN COSTRUITA: Realizzata in acciaio di alta qualità con rivestimento in polvere nera opaca, sei fori di montaggio su ciascun supporto, offre grande stabilità e rigidità, supporta fino a 150 Kg.
- MONTAGGIO A PARETE, RIMOVIBILE E DISEGNATA ERGONOMICAMENTE: La confezione contiene una barra di sollevamento da montare al muro e una torre: può essere smontata facilmente e riposta in ambienti piccoli, risparmiando spazio e denaro con un dispositivo all-in-one.
- VERSATILITÀ: Questo modello ha varie impugnature che ti permettono di eseguire diversi esercizi, a martello o a impugnatura stretta per raggiungere molti gruppi muscolari diversi. Ti permette di cimentarti in una grande varietà di allenamenti come sit-up, flessioni, sollevamento gambe, boxe e allenamento di resistenza.
- CUSCINO COMODO E DUREVOLE E MANIGLIE ANTISCIVOLO: Ampia gamma di posizioni di presa, incluso impugnatura neutra. La barra di sollevamento è lunga 96 cm per consentire tiri e flessioni extra larghi. Le maniglie antiscivolo garantiscono comfort durante l'allenamento. Resistente all'usura, ben imbottito, ad alta densità, i cuscini imbottiti per la schiena e le braccia forniscono comfort mentre si allena l'addome, la vita, il torace e gli arti superiori.
- FACILE DA ASSEMBLARE: Il blocco di calcestruzzo, un muro pieno di cemento, di mattoni rossi o su una parete solida piastrellata sono delle ottime superfici per il montaggio della pull-up bar e stazione di allenamento. Non installare su cartongesso, muri di mattoni vuoti, pannelli a nido d'ape e pannelli sandwich.. Sono incluse le istruzioni complete e tutti gli attrezzi per il montaggio.
- TANTE VARIANTI DI ALLENAMENTO: La nostra barra per pull-up e l'eBook gratuito trasforma la vostra casa in un centro fitness. Perfetta per esercizi per la schiena. Il tuo allenamento fitness non conosce limiti! E-Book Gratis.
- MULTIFUNZIONE 4IN1: La barra per trazioni 4in1 sostituisce 4 diversi dispositivi. Per pull-ups, push-ups, dips e sit-ups. 3 diverse posizioni di presa: stretta e larga per i muscoli di schiena e braccia.
- FACILE MONTAGGIO: La barra di sollevamento viene fornita pronta per l'uso. Non sono necessari né il montaggio né la foratura della porta. Barra per trazioni per telaio porta senza viti.
- SISTEMA DI PIEGAMENTO INTELLIGENTE: Il KS500 può essere convertito in un lampo, compatto e facilmente riponibile. Extra: maniglie imbottite e protezioni porta regolabili per l'adattamento individuale.
- SICUREZZA: Barra di trazione con struttura estremamente stabile e rinforzi per un allenamento sicuro di qualsiasi tipo. Max. Portata 130 Kg. Barra porta per aperture porta da 69 a 101 cm.
Offerta
- Permette all'utente di eseguire una serie di esercizi della parte superiore e inferiore del corpo
- Il sistema di contrappeso assicura il prodotto in sicurezza
- Può anche essere utilizzato sul pavimento per tricipiti e trazioni
- Progettato per migliorare la forza e la capacità isometrica nelle spalle e nella parte superiore della schiena
Sbarra per trazioni da porta, muro, soffito: le principali marche
- MOOD03
- Toorx
- Schiavi Sports
- Gladiator
- Victoria
- ScSPORTS
- Schildkrot Fitnes
- Rovera
- Ultrasport
- Body Coach
- JML
- Physionics
- Casali
- LiveUp
- Klarfit
- Rovate
- Pignatti
- Everlast
- High Power
- GYM POWER
- Oliver
- Kettler
- POWRX
- Gana Sport
- Capital Sports
- Marbo Sports
- KOOLOOK
- BodySolid
- Gorilla Sports
- Hudora
Sbarra per trazioni: prezzi ed offerte dei migliori modelli
Tra tante varietà di modelli, a seconda che si tratti di barra per trazioni a muro o a porta, Amazon propone diverse offerte interessanti per entrambe le tipologie, al pari di Cisalfa che ha in vetrina la barra trazioni Energetics al prezzo di circa 30 euro.
Tra i migliori modelli di sbarra per trazioni 2016, sono 6 quelli più contesi a colpi di offerte da Amazon ed Ebay:
Il nuovo modello Iron Gym X-Treme Platinum è il top di gamma migliore di sempre, la sbarra per trazioni multifunzione che si adatta a tutte le porte trasformandole in attrezzi fitness professionali: include le Iron Straps, maniglie multiple per eseguire esercizi pull-up, chin-up, push-up e sit-up, è in offerta su Amazon al prezzo di 69.95 euro.
La sbarra trazioni Gladiator a marchio Barbarian è un altro prodotto ‘fuoriserie’: è versatile, con prese multiple, ha una portata di 300 kg, una lunghezza di 140 cm, un diametro barra di 28mm per un peso di 21 kg.
Questa barra progettata e costruita in Germania viene proposta in vendita a 189 euro, in offerta su amazon a 149 euro.
In linea generale, i prezzi della sbarra per trazioni vanno da un minimo di 10-12 euro ad una media di 40 euro fino ad un massimo di 160 euro per il modello a muro della linea Gana Sport.
