Come allenarsi con la sbarra per trazioni, consigli utili per l’esercizio corretto, come montarla, guida alla scelta ed all’acquisto.
E’ con la sbarra per trazioni che si eseguono gli esercizi fitness più diffusi in palestra, mirati a tonificare ed allenare diversi gruppi muscolari senza ricorrere a pesi o macchinari.
Chi non ha tempo di andare in palestra può allenarsi in casa (in una stanza appositamente adibita per l’attività fisica o in giardino) con la sbarra per trazioni, detta anche barra per trazioni.
- ➤ FORTE E SICURO: Questa barra è realizzata in ferro ad alta resistenza che non si romperà nemmeno se utilizzata con pesi pesanti. Non rovinerà i telai delle porte quando installato. Supporta un carico massimo di 150 kg (330 lbs)
- ➤ LUNGHEZZA DELLA BARRA REGOLABILE: Questa barra di traino è regolabile da 60 a 100 cm per adattarsi a porte standard o pareti solide ed è specificamente progettata per funzionare perfettamente in case, garage o uffici.
- ➤ MANIGLIA CONFORTEVOLE: La maniglia in schiuma con timone è molto confortevole, lo strato esterno assorbe il sudore, la fodera resistente allo strappo e lo strato antiscivolo sulla parete interna e la maniglia antiscivolo offre un maggiore comfort della barra tensione per ridurre al minimo l'affaticamento della mano.
- ➤ APPLICAZIONE MULTIFUNZIONALE: La barra della porta può essere utilizzata in modo ottimale per varie aree di allenamento, ad esempio per rafforzare bicipiti, tricipiti e schiena. Adatto anche per CrossFit, allenamento della forza e allenamento funzionale. Oltre all'allenamento a casa, ideale per viaggiare e viaggiare.
- ➤ FACILE DA ASSEMBLARE: Non è necessario perforare, basta fissarlo in posizione e iniziare l'allenamento. Le manopole di gomma incluse possono essere fissate al telaio della porta con le viti e la barra può essere più stabile per una maggiore capacità di carico.
- Allenamento intenso – circa 9 diversi muscoli e molti più piccoli in tutto il corpo vengono allenati con un unico trazione. Portate la vostra forma fisica al livello successivo.
- Delicato sulle mani: grazie ai cuscinetti di alta qualità su questa barra di sollevamento potrete allenarvi duramente senza rischi di vesciche o lesioni. La tua salute al centro dell'attenzione.
- Utilizzo versatile: utilizzare la barra per trazioni e molti altri esercizi che possono raggiungere un allenamento di tutto il corpo. Utilizzate la barra della porta nella porta o nel corridoio.
- Senza tracce – solo in caso estremo avete bisogno di viti per il montaggio. Altrimenti la barra per trazioni funziona senza viti e non lascia tracce grazie agli elastici laterali trasparenti.
- La versione giusta – Oltre alla barra per trazioni riceverete il materiale di montaggio, un video di montaggio online e una semplice guida per l’allenamento. Riceverete anche video di allenamento.
La sbarra o barra x trazioni permette un allenamento completo visto che sono tanti i muscoli coinvolti del dorso, spalle, schiena, braccia: gran dorsale, grande rotondo, pettorali, bicipiti, tricipiti, trapezio, romboide, deltoide posteriore, avambracci, gran dentato. In particolare, la sbarra per trazione può essere definita a pieno titolo un esercizio per le braccia.
Il record è stato finora battuto da un certo Yeo Kim Yeong, un ragazzo di Singapore che, dopo un duro anno di allenamento estremo, nel 2015 ha eseguito 44 trazioni alla sbarra in un solo minuto.
Consigli su come allenarsi con la sbarra per trazioni
E’ importante dedicare qualche minuto al riscaldamento con una corsa o lo stretching, prima di iniziare il workout con la sbarra per trazioni.
Il riscaldamento è fondamentale e lo diciamo soprattutto a chi si allena a casa e non segue i consigli di un personal trainer: chi inizia subito ad usare la barra trazioni senza prima riscaldare i muscoli di spalle, schiena e braccia rischia danni a livello muscolare.
Per evitare lesioni od infortuni alle mani, raccomandiamo, inoltre, di impugnare la sbarra per trazioni usando guanti da palestra adatti: posizionate la barra alla base delle dita, non al centro del palmo.
Affinché l’esecuzione alla sbarra per trazioni sia regolare, secondo le linee guida del Guinness World Record, il corpo deve rimanere dritto senza flettersi all’altezza della vita.
Prima di iniziare, deve pendere inerte, poi sollevarsi finché il mento non supera il livello della barra trazione: infine, il corpo deve ridiscendere fino a far tornare le braccia diritte.
In base all’impugnatura, l’esercizio con la barra prevede due tipi di trazioni: pull ups (a presa prona, con i pollici verso l’interno) e chin ups (a presa supina o inversa, con i pollici verso l’esterno), che differiscono tra loro per l’intensità di sforzo dei muscoli coinvolti.
La più eseguita è la presa inversa in quanto permette di effettuare maggiori ripetizioni e di mantenere il controllo sui muscoli, mentre la presa prona richiede maggiore forza del dorso.
Quando vi allenate, cercate di mantenere le mani sulla barra distanziate all’altezza delle spalle per rendere l’esercizio efficace al massimo.
La posizione migliore per tonificare i muscoli al meglio è questa: portate il petto alla sbarra per trazioni spingendo le spalle indietro, poi scendete distendendo completamente i gomiti.
Come costruire una barra trazioni
Prima di acquistare una sbarra per trazioni a porta (da fissare alla porta) o soffitto o per uso esterno (es. giardino), controllate bene il materiale impiegato: è consigliabile acquistarne una realizzata in alluminio o plastica dura per avere una buona presa in fase di allenamento.
Se avete dubbi e non sapete come scegliere quella giusta, potete provare a realizzare voi stessi una barra trazioni.
Per riuscirci dovrete avere:
- Una barra orizzontale lunga circa 120 cm
- Due elementi verticali
- Il cemento sufficiente per fissare la barra per trazioni
- Giunti
- Giunzioni a gomito
- 2 puntelli tipici da cantiere edile
Con un investimento minimo, si può realizzare una sbarra per trazioni a muro (a parete) composta da due maniglie (o cinghie) e dalla struttura della barra in metallo: può raggiungere una capacità di carico fino a 350 kg ed essere usata da uomini e donne.
Potrete trovare il kit da montare adatto per realizzare la barra per trazioni da muro tra le offerte proposte su Amazon, Ebay.
- Sbarra per trazioni per montaggio a parete
- Adatto per principianti ed avanzati
- Stabile struttura in tubi d'acciaio
- Facile montaggio e smontaggio
- Portata max : ca. 350 kg
- Braccia multifunzionali, muscoli addominali e dorsali e persino gambe nello studio domestico salva-spazio. La robusta stazione di allenamento ISEfit in acciaio verniciato a polvere è facilmente appesa al muro con i ganci a muro inclusi.
- Dettagli: Materiale: schiuma ad alta densità, acciaio inossidabile | Dimensioni: 94 x 51 x 18 cm | Lunghezza della maniglia: 12,5 cm | Lunghezza massima del palo: 94 cm | Diametro del tubo: 3,8 cm | Carico massimo: 120 kg | Metodo di montaggio: montaggio a parete.
- Stabile e resistente: grazie all'opzione di rotazione, può essere utilizzato sia come pull-up che come stazione di sollevamento a tuffo e gamba. Con un carico fino a 200 kg, l'asta è adatta a tutti gli atleti. 8 posizioni di impugnatura offrono una vasta gamma di esercizi praticabili.
- Visibile e confortevole - Imbottitura in schiuma spessa con gomma testurizzata e design ergonomico che non solo ti dà protezione del polso, ma anche una presa salda e una presa semplice e comoda per i massimi risultati.
- Presa sicura - Per il carico massimo, la barra di sollevamento deve essere fissata solo su pareti resistenti. I muri in calcestruzzo e pietra sono i più adatti per l'installazione.
- Divertente allenamento professionale per spalle, tricipiti, torace e addome.
- In acciaio di alta qualità.
- Efficace e professionale.
- Montaggio a parete.
Barra per trazioni: come montarla?
I primi elementi da installare della sbarra per trazioni sono le staffe.
Tracciando con una matita i punti esatti dove forare il muro, praticate due fori sulla parete col trapano usando una punta della stessa misura delle viti da fissare sulle staffe.
In seguito, inserite tappi ad espansione nei fori, poggiate le staffe al muro inserendo le viti tramite i fori delle staffe fino ad arrivare ai tappi ad espansione.
Fatto questo, montate la barra sulle staffe con le viti.
Affinché la barra per trazioni sia sicura e stabile, assicuratevi che le viti siano ben strette e fissate.
- ➤ FORTE E SICURO: Questa barra è realizzata in ferro ad alta resistenza che non si romperà nemmeno se utilizzata con pesi pesanti. Non rovinerà i telai delle porte quando installato. Supporta un carico massimo di 150 kg (330 lbs)
- ➤ LUNGHEZZA DELLA BARRA REGOLABILE: Questa barra di traino è regolabile da 60 a 100 cm per adattarsi a porte standard o pareti solide ed è specificamente progettata per funzionare perfettamente in case, garage o uffici.
- ➤ MANIGLIA CONFORTEVOLE: La maniglia in schiuma con timone è molto confortevole, lo strato esterno assorbe il sudore, la fodera resistente allo strappo e lo strato antiscivolo sulla parete interna e la maniglia antiscivolo offre un maggiore comfort della barra tensione per ridurre al minimo l'affaticamento della mano.
- ➤ APPLICAZIONE MULTIFUNZIONALE: La barra della porta può essere utilizzata in modo ottimale per varie aree di allenamento, ad esempio per rafforzare bicipiti, tricipiti e schiena. Adatto anche per CrossFit, allenamento della forza e allenamento funzionale. Oltre all'allenamento a casa, ideale per viaggiare e viaggiare.
- ➤ FACILE DA ASSEMBLARE: Non è necessario perforare, basta fissarlo in posizione e iniziare l'allenamento. Le manopole di gomma incluse possono essere fissate al telaio della porta con le viti e la barra può essere più stabile per una maggiore capacità di carico.
- Allenamento intenso – circa 9 diversi muscoli e molti più piccoli in tutto il corpo vengono allenati con un unico trazione. Portate la vostra forma fisica al livello successivo.
- Delicato sulle mani: grazie ai cuscinetti di alta qualità su questa barra di sollevamento potrete allenarvi duramente senza rischi di vesciche o lesioni. La tua salute al centro dell'attenzione.
- Utilizzo versatile: utilizzare la barra per trazioni e molti altri esercizi che possono raggiungere un allenamento di tutto il corpo. Utilizzate la barra della porta nella porta o nel corridoio.
- Senza tracce – solo in caso estremo avete bisogno di viti per il montaggio. Altrimenti la barra per trazioni funziona senza viti e non lascia tracce grazie agli elastici laterali trasparenti.
- La versione giusta – Oltre alla barra per trazioni riceverete il materiale di montaggio, un video di montaggio online e una semplice guida per l’allenamento. Riceverete anche video di allenamento.
- Dimensione - 72L * 90W * 190~230H CM. Capacità di Peso Massimo: 275KG(600LBS)
- Materiale Solido -Telaio in metallo per impieghi gravosi, supporto principale allargato, base svasata anti eversione, che assicura stabilità e durata. La regolazione della marcia multipla, potrebbe regolare l'altezza secondo le tue necessità.
- La Power Tower è regolabile in altezza, per essere adattata a seconda di chi la usa.
- Il robusto telaio della stazione di allenamento in acciaio massiccio aumenta la stabilità e i piedini antiscivolo garantiscono sicurezza durante il workout.
- Multifunzione: la struttura per trazioni è una stazione multiuso pull-up, uno strumento per le flessioni, per il potenziamento ed altri esercizi. È l'ideale per allenare i muscoli addominali, le braccia, la schiena, il petto, le spalle e le gambe.
- Può essere utilizzato senza viti o fori, molto facile da installare.
- L'elevata resistenza di carico, allungabile, offre una trazione sufficiente, capacità di carico fino a 150 kg.
- La barra di allenamento ha una comoda impugnatura imbottita, che aumenta il comfort e minimizza il rischio di calli o crampi alle mani.
- La lunghezza regolabile da 24-39 pollici fornisce un allenamento personalizzabile, può essere installato in modo flessibile in diverse posizioni o altezze.
- Pull-up, chin-up, gambe sollevate si sollevano e scricchiolano per tonificare e rafforzare i muscoli di schiena, braccia, spalle e addominali per uomini e donne.
- 【Sbarra per trazioni che non richiede di essere avvitata e può reggere fino a 220 kg】con estremità di fissaggio romboidali brevettate. Quando viene applicata pressione alla sbarra, la struttura romboidale distribuisce la forza lungo il telaio della porta, tenendo la sbarra salda e stabile. Maggiore il peso, maggiore la forza di tenuta.
- 【Protezioni in PVC per il telaio della tua porta】 per proteggere la tua porta dai danni causati dalla forza espansiva, sono state aggiunti due protezioni morbide alle estremità. Impediscono inoltre alla sbarra di scivolare una volta fissata.
- 【Regolabile a piacimento, compatibile con la maggior parte delle porte】 il design interno con filettatura ad alta densità permette di regolare la sbarra da 72 a 92 cm.
- 【Sistema di blocco antiallentamento】 il sistema bloccante è in acciaio inossidabile e impedisce alla sbarra di ruotare durante l'uso assicurandoti la massima sicurezza.
- 【Impugnatura morbida】 le impugnature sono in spugna morbida con rivestimento in nylon, che non provoca calli. Possono essere spostate e adattate a piacimento.
- Materiale: acciaio inossidabile, resistente alla trazione
- Caratteristica: leva di sicurezza, più sicura
- Lunghezza: 60 – 100/85 – 130 cm regolabile in modo continuo (asta telescopica), adatto per telaio porta o larghezza corridoio 65-95cm, o 87-125cm;Con maniglie in gommapiuma da 54,5/75,5 cm, per non avere più vesciche sulle mani
- pull-up bar sono adatti per porte in legno, piastrelle, per essere porte o pareti robuste e solide.
- Si prega di tenere presente la larghezza della porta o larghezza corridoio nella scelta della lunghezza della barra. Garantiamo la qualità del nostro prodotto che viene testato prima di essere spedito
- Sbarra per trazioni per montaggio a parete
- Adatto per principianti ed avanzati
- Stabile struttura in tubi d'acciaio
- Facile montaggio e smontaggio
- Portata max : ca. 350 kg
Offerta- Sbarra per sollevamento allargabile a 2 vie per il telaio porta - utilizzabile senza viti né fori: è sufficiente fissarla e allenarsi, per un fissaggio a lungo termine viti e materiale di montaggio sono in dotazione
- La sbarra per allenamento dispone di una comoda impugnatura imbottita - per una presa sicura e un minore irritazione delle superfici della mano durante l'allenamento del torace - adatta per donne e uomini fino a 100kg
- A sinistra e a destra è dotata di estremità in gomma che evitano di lasciare segni sgradevoli nel telaio della porta, cosicché questa sbarra per esercizi di sollevamento è adatta anche per l'uso in appartamenti in affitto
- struttura stabile in acciaio facile da utilizzabile grazie a sistema telescopico / diametro barra: ca. 30mm, lunghezza: 63,5 – 93cm, a regolazione continua per tenuta sicura del set training
- Incluso materiale di montaggio - sbarra per sollevamento con portata fino a massimo 100kg - disponibile in 2 colori: nero e argento
- Divertente allenamento professionale per spalle, tricipiti, torace e addome.
- In acciaio di alta qualità.
- Efficace e professionale.
- Montaggio a parete.
Sbarra per trazioni da porta, muro, soffito: le principali marche
- MOOD03
- Toorx
- Schiavi Sports
- Gladiator
- Victoria
- ScSPORTS
- Schildkrot Fitnes
- Rovera
- Ultrasport
- Body Coach
- JML
- Physionics
- Casali
- LiveUp
- Klarfit
- Rovate
- Pignatti
- Everlast
- High Power
- GYM POWER
- Oliver
- Kettler
- POWRX
- Gana Sport
- Capital Sports
- Marbo Sports
- KOOLOOK
- BodySolid
- Gorilla Sports
- Hudora
Sbarra per trazioni: prezzi ed offerte dei migliori modelli
Tra tante varietà di modelli, a seconda che si tratti di barra per trazioni a muro o a porta, Amazon propone diverse offerte interessanti per entrambe le tipologie, al pari di Cisalfa che ha in vetrina la barra trazioni Energetics al prezzo di circa 30 euro.
Tra i migliori modelli di sbarra per trazioni 2016, sono 6 quelli più contesi a colpi di offerte da Amazon ed Ebay:
Il nuovo modello Iron Gym X-Treme Platinum è il top di gamma migliore di sempre, la sbarra per trazioni multifunzione che si adatta a tutte le porte trasformandole in attrezzi fitness professionali: include le Iron Straps, maniglie multiple per eseguire esercizi pull-up, chin-up, push-up e sit-up, è in offerta su Amazon al prezzo di 69.95 euro.
La sbarra trazioni Gladiator a marchio Barbarian è un altro prodotto ‘fuoriserie’: è versatile, con prese multiple, ha una portata di 300 kg, una lunghezza di 140 cm, un diametro barra di 28mm per un peso di 21 kg.
Questa barra progettata e costruita in Germania viene proposta in vendita a 189 euro, in offerta su amazon a 149 euro.
In linea generale, i prezzi della sbarra per trazioni vanno da un minimo di 10-12 euro ad una media di 40 euro fino ad un massimo di 160 euro per il modello a muro della linea Gana Sport.
