E’ sempre più apprezzato dai professionisti del fitness il kettlebell, un’alternativa ai pesi considerata una vera e propria palestra portatile, scopritelo.
E’ in costante crescita l’interesse anche in Italia per il kettlebell, soprattutto da parte di squadre sportive ed appassionati di preparazione fisica o fitness training sempre in cerca di alternative a pesi, manubri e bilancieri, così come di elettrostimolatori muscolari e addominali.
- CAMPANA IN GHISA DI ALTA QUALITÀ: costruita in solida ghisa senza saldature, punti deboli o cuciture. La verniciatura a polvere previene la corrosione e offre una presa migliore, senza scivolare in mano, come una finitura lucida
- ANELLI COLORATI E DOPPIE MARCATURE PER ENTRAMBE LE UNITÀ DI PESO: gli anelli colorati rendono i diversi pesi facilmente identificabili a colpo d'occhio. Ogni kettlebell è etichettato sia in libbre che in kg. Non c'è bisogno di usare la calcolatrice per capire quanto si sta oscillando
- AMPIO MANICO LISCIO E LEGGERMENTE TESTURIZZATO E BASE PIATTA: il manico liscio e leggermente testurizzato offre una presa sicura per le ripetizioni elevate, rendendo superfluo il gesso. Il fondo piatto consente di riporlo in posizione verticale, ideale per le file di rinnegamento, le verticali, i pistol squat montati e altro ancora
- L'ATTREZZO FITNESS PIÙ VERSATILE E FUNZIONALE: Utilizzato per oscillazioni, sollevamenti, squat, sollevamenti, sollevamenti e snatch per allenare e aumentare la forza di molti gruppi muscolari e parti del corpo, tra cui bicipiti, spalle, gambe e altro ancora
- FORZA, POTENZA E RESISTENZA: Raggiungete più velocemente i vostri obiettivi di fitness con le kettlebell in ghisa verniciate a polvere di Yes4All. Le kettlebell sono efficaci per il cardio-fitness, la combustione dei grassi e la tonificazione muscolare
- Il kettlebell è un attrezzo utile per una vasta gamma di esercizi di allenamento di resistenza
- In ghisa massiccia di alta qualità, per un’affidabilità che dura nel tempo
- Superficie verniciata per una maggiore durata e resistenza alla corrosione
- L’ampia impugnatura ruvida aiuta a garantire una presa comoda e sicura; si può afferrare con una o due mani
- Pesa 6 kg; con
- SOUPLE ET RÉSISTANTE : Notre kettlebell est doté d'un corps et d'une base souples, ce qui réduit le risque d'endommager les sols et d'éviter les blessures.
- GRAND CONFORT : Conçue avec une poignée large, ergonomique et antidérapante, cette cloche de kettle assure une bonne prise en main pendant les séances d'entraînement intenses.
- STABLE : Le dessous est plat pour rester stable et droite. Notre kettlebell 8 kg ne vacille pas et ne tombe pas lorsqu'elle est au sol.
- POLYVALENCE D'ENTRAINEMENT : Grâce à son poids de 8 kg, cette kettlebell professionnel permet un entraînement complet. Alliez renforcement musculaire et cardio !
- SPÉCIFICATIONS : Dimensions totales : 19L x 19l x 28H cm - Poids : 8 kg
- Adatto agli sportivi esigenti ma anche ai principianti.
- Esiste in diversi pesi da 2 kg a 12 kg.
- Dotato di 4 piedini protettivi.
- Materiale: Vinile
- Tonifica i muscoli: il kettlebell in ghisa è ideale per tonificare i muscoli.
- Ideale per allenare: il peso totale di 12 kg consente un allenamento completo.
- Durabilità e protezione: il rivestimento in neoprene aumenta la durata, protegge il peso e riduce il rumore una volta che il peso viene posizionato sul pavimento.
- Impugnatura ergonomica per un maggiore comfort durante l'allenamento, variando esercizi e utilizzando fino a entrambe le mani senza problemi, grazie al manico da 18 cm.
- Design estetico e facile da pulire dopo l'uso grazie al materiale in ghisa. Dimensioni: le dimensioni di questo modello sono 19,6 cm x 16 cm x 22,8 cm.
Il kettlebell o gyria è un attrezzo ginnico sostitutivo dei pesi, per l’appunto, ed è stato introdotto in Italia nel 2006.
E’ una palla di ghisa munita di maniglia larga abbastanza da poterci infilare una mano, capace di trasformarsi in una vera e propria palestra portatile.
Le pezzature possono essere di 4, 8, 12, 16, 24 e 32 kg in base al livello di preparazione, all’età ed al sesso. Esistono in commercio kettlebells che pesano 48 kg (bulldog) e anche di più (60 kg).
L’uso del kettlebell, di origine antica, è stato progettato in Russia, in epoca zarista, alla fine dell’800, per scopi sportivi e militari, fino a creare specialità come il Girevoy. Dalla Russia si è, poi, diffuso in Occidente.
I benefici del kettlebell
Questo strumento per il fitness – adatto a tutte le età rispettando le diverse pezzature di peso in commercio – allena la potenza, la forza, ma anche la velocità, la resistenza, la flessibilità, la coordinazione ed il tono muscolare nonché la resistenza cardiovascolare e serve da importante supporto alla preparazione ad altre attività sportive.
Perfeziona la postura ed aiuta a perdere peso migliorando il metabolismo.
Nella preparazione atletica ai vari sport, l’uso di questo attrezzo ginnico permette di lavorare in modo più efficace sulla forza dinamica, sui cambi di direzione ed accelerazioni improvvise tipiche di sport come il football americano o il rugby.
Combina in un’unica attività sportiva l’allenamento con i pesi, l’attività cardiovascolare, la coordinazione e lo sviluppo motorio.
Il lavoro del kettlebell coinvolge tutto il corpo ed è molto ampia la varietà di movimenti possibili.
I pesi consigliati agli uomini sono 12 kg per chi è fuori forma, 16 kg per chi è in forma, 24 kg per chi è allenato ad un buon livello e 32 kg per chi è ad un livello ottimo di allenamento.
Esercizi con il kettlebell
Sono diversi gli esercizi di base da eseguire nelle seguenti 3 varianti: con un kettlebell tenuto da entrambe le mani, con 2 kettlebells (uno per ogni mano) oppure con uno passato da una mano all’altra. L’attrezzo può essere spinto, tirato ed oscillato in modo dinamico.
Riportiamo solo alcuni esempi di esercizi da fare con questo attrezzo ginnico: il Kettlebell Swing, Windmill e Turkish get-up.
Con il Kettlebell Swing vengono coinvolti i muscoli di gambe, bacino, addominali e dorsali.
Si esegue con i piedi ben piantati a terra, alla stessa larghezza delle spalle, afferrando l’attrezzo con tutt’e due le mani e facendolo oscillare in avanti. Attenti a mantenere la parte centrale del corpo contratta per scongiurare traumi alla schiena.
L’esercizio Windmill, che interessa glutei, torso, obliqui e ischio-crurali, si esegue posizionando i piedi normalmente: dovrete tenere il kettlebell sollevandolo con uno snatch (strappo). Con il busto flesso verso il basso, dovrete eseguire una rotazione affinché il braccio che tiene l’attrezzo risulti perpendicolare al suolo per, poi, tornare alla posizione iniziale.
Sdraiati a terra, eseguite il Turkish get-up impugnando l’attrezzo per, poi, sollevare il braccio verso l’alto: puntate il piede dello stesso lato del braccio che sta lavorando con il kettlebell e staccate le spalle da terra premendo col braccio sul suolo. Questo esercizio rinforza i muscoli addominali, dorsali, il polso e il collo.
Per ognuno di questi esercizi sono sufficienti 15 ripetizioni per 3 volte con una fase di recupero di un minuto tra l’una e l’altra.
Esistono molti altri esercizi da eseguire quando avrete ottenuto il giusto livello di preparazione: tra questi citiamo Squat, Lunge, Dinamico, Clean, High Pull, Snatch, Deadlift, Front, Crunch e Run.
Ogni tipo di esercizio va eseguito dopo aver raggiunto il giusto livello di preparazione: bisogna innanzitutto lavorare sui muscoli di stabilizzazione ed evitare assolutamente lesioni o, peggio, il rischio di infortunio.
Insomma, consigliamo di fare un passo alla volta ed è per questo motivo che i vari esercizi sono stati divisi in 4 grandi gruppi: Balistici, Over Head, Press, Altri. Tutti da eseguire nel giusto ordine in base al livello di difficoltà e di preparazione raggiunta.
- CAMPANA IN GHISA DI ALTA QUALITÀ: costruita in solida ghisa senza saldature, punti deboli o cuciture. La verniciatura a polvere previene la corrosione e offre una presa migliore, senza scivolare in mano, come una finitura lucida
- ANELLI COLORATI E DOPPIE MARCATURE PER ENTRAMBE LE UNITÀ DI PESO: gli anelli colorati rendono i diversi pesi facilmente identificabili a colpo d'occhio. Ogni kettlebell è etichettato sia in libbre che in kg. Non c'è bisogno di usare la calcolatrice per capire quanto si sta oscillando
- AMPIO MANICO LISCIO E LEGGERMENTE TESTURIZZATO E BASE PIATTA: il manico liscio e leggermente testurizzato offre una presa sicura per le ripetizioni elevate, rendendo superfluo il gesso. Il fondo piatto consente di riporlo in posizione verticale, ideale per le file di rinnegamento, le verticali, i pistol squat montati e altro ancora
- L'ATTREZZO FITNESS PIÙ VERSATILE E FUNZIONALE: Utilizzato per oscillazioni, sollevamenti, squat, sollevamenti, sollevamenti e snatch per allenare e aumentare la forza di molti gruppi muscolari e parti del corpo, tra cui bicipiti, spalle, gambe e altro ancora
- FORZA, POTENZA E RESISTENZA: Raggiungete più velocemente i vostri obiettivi di fitness con le kettlebell in ghisa verniciate a polvere di Yes4All. Le kettlebell sono efficaci per il cardio-fitness, la combustione dei grassi e la tonificazione muscolare
- Il kettlebell è un attrezzo utile per una vasta gamma di esercizi di allenamento di resistenza
- In ghisa massiccia di alta qualità, per un’affidabilità che dura nel tempo
- Superficie verniciata per una maggiore durata e resistenza alla corrosione
- L’ampia impugnatura ruvida aiuta a garantire una presa comoda e sicura; si può afferrare con una o due mani
- Pesa 6 kg; con
- SOUPLE ET RÉSISTANTE : Notre kettlebell est doté d'un corps et d'une base souples, ce qui réduit le risque d'endommager les sols et d'éviter les blessures.
- GRAND CONFORT : Conçue avec une poignée large, ergonomique et antidérapante, cette cloche de kettle assure une bonne prise en main pendant les séances d'entraînement intenses.
- STABLE : Le dessous est plat pour rester stable et droite. Notre kettlebell 8 kg ne vacille pas et ne tombe pas lorsqu'elle est au sol.
- POLYVALENCE D'ENTRAINEMENT : Grâce à son poids de 8 kg, cette kettlebell professionnel permet un entraînement complet. Alliez renforcement musculaire et cardio !
- SPÉCIFICATIONS : Dimensions totales : 19L x 19l x 28H cm - Poids : 8 kg
- Adatto agli sportivi esigenti ma anche ai principianti.
- Esiste in diversi pesi da 2 kg a 12 kg.
- Dotato di 4 piedini protettivi.
- Materiale: Vinile
- Tonifica i muscoli: il kettlebell in ghisa è ideale per tonificare i muscoli.
- Ideale per allenare: il peso totale di 12 kg consente un allenamento completo.
- Durabilità e protezione: il rivestimento in neoprene aumenta la durata, protegge il peso e riduce il rumore una volta che il peso viene posizionato sul pavimento.
- Impugnatura ergonomica per un maggiore comfort durante l'allenamento, variando esercizi e utilizzando fino a entrambe le mani senza problemi, grazie al manico da 18 cm.
- Design estetico e facile da pulire dopo l'uso grazie al materiale in ghisa. Dimensioni: le dimensioni di questo modello sono 19,6 cm x 16 cm x 22,8 cm.
Offerta- Adatto agli sportivi esigenti ma anche ai principianti.
- Esiste in diversi peso da 2 kg fino a 12 kg.
- Muniti di 4 piedini protettivi.
- Peso: 8 kg
- Materiale: vinile.
- Il kettlebell è un attrezzo utile per una vasta gamma di esercizi di allenamento di resistenza
- In ghisa massiccia di alta qualità, per un’affidabilità che dura nel tempo
- Superficie verniciata per una maggiore durata e resistenza alla corrosione
- L’ampia impugnatura ruvida aiuta a garantire una presa comoda e sicura; si può afferrare con una o due mani
- Pesa 16 kg; con
- Tonifica i muscoli: il kettlebell in ghisa è ideale per tonificare i muscoli.
- Ideale per allenare: il peso totale di 8 kg consente un allenamento completo.
- Durabilità e protezione: il rivestimento in neoprene aumenta la durata, protegge il peso e riduce il rumore una volta che il peso viene posizionato sul pavimento.
- Impugnatura ergonomica per un maggiore comfort durante l'allenamento, variando esercizi e utilizzando fino a entrambe le mani senza problemi, grazie al manico da 17,5 cm.
- Design estetico e facile da pulire dopo l'uso grazie al materiale in ghisa. Dimensioni: le dimensioni di questo modello sono 17,9 cm x 12,8 cm x 20 cm.
- SET OTTIMO PER IL TRASPORTO E LA CONSERVAZIONE: La maniglia regolabile del kettlebell pesa solo 0,45 kg, quindi può essere facilmente riposta nello zaino per i viaggi. La struttura leggera ma resistente può sopportare fino a 45 kg di peso
- MANIGLIA IN ABS DI ALTA QUALITÀ: la maniglia del kettlebell è dotata di un rivestimento in gomma ad alta densità che garantisce una presa grande e impedisce di scivolare durante l'esercizio. L'ampia impugnatura è facile da tenere, soprattutto con entrambe le mani per eseguire lo stesso movimento
- UN SET INESTIMABILE PER TUTTI GLI ATLETI DI FITNESS: Trasforma facilmente la piastra dei pesi in un kettlebell in pochi secondi
- DESIGN FORTE E SICURO: il morsetto a vite trattiene saldamente e in modo sicuro anche le piastre di peso più pesanti. Il perno di caricamento è compatibile con piastre di peso standard da 2,54 cm e 5,08 cm. La piastra di peso non è inclusa nella fornitura
- ALLENAMENTO FLESSIBILE: La maniglia regolabile per kettlebell con piastra di peso può essere utilizzata per migliorare la forza, la resistenza e la coordinazione. Sentitevi sicuri di eseguire snatch, clean and jerk o kettlebell swing per bruciare grassi e costruire muscoli
- Il kettlebell è un attrezzo utile per una vasta gamma di esercizi di allenamento di resistenza
- In ghisa massiccia di alta qualità, per un’affidabilità che dura nel tempo
- Superficie verniciata per una maggiore durata e resistenza alla corrosione
- L’ampia impugnatura ruvida aiuta a garantire una presa comoda e sicura; si può afferrare con una o due mani
- Pesa 10 kg; con
Kettlebell: marche di un certo ‘calibro’
Le marche che hanno in catalogo una scelta più ampia di kettlebells sono:
- Toorx
- Gorilla Sports
- Olympian Store
- Physionics
- AMC
- Reebok
- Ultrasport
- Kettler
- POWRX
- Body Sculpture
- Body Max
- Body Revolution
- Klarfit
- Vida XL
- IQI
- Kroon
- Blitz
- Xenios
Kettlebell prezzo ed offerte: guida per l’acquisto
Esiste un’ampia offerta di kettlebells: partendo dai modelli economici di Toorx (da 4,50 euro in su) si passa ad un prezzo medio di 40-45 euro fino ad arrivare ai modelli più professionali e pesanti come quelli di Olympian Store (il modello più costoso risulta quello di 44 chili a 208 euro).
Online è possibile trovare offerte ed acquistare kettlebells a prezzi più economici rispetto a negozi fisici, tra i migliori store dove kettlebells in offerta citiamo: Amazon, Ebay.
Su Amazon sono tre i modelli in evidenza: uno da 8 kg di Gorilla Sports (13,81 euro), il modello Hsta26 da 10 kg targato Physionics (11,95 euro) ed il (Single) Solid Cast Iron Kettbell da 5 LB venduto al prezzo di 76,64 euro.
Il Kettlebell 16 Kg risulta in evidenza online: vanta ben 304 recensioni con tutte le opinioni degli utenti, è ideato per il cross training, il potenziamento muscolare e cardiovascolare. E’ disponibile da 4 a 20 Kg e costa 44,95 euro.
In bella mostra da Cisalfa è, invece, il Kettlebell 12 Kg Energetics in ghisa, con manubrio rivestito ed in vari colori: anche questo ha un prezzo di 44,95 euro.
Online i siti di Lacertosus e Olympianstore vantano un ampio catalogo di modelli professionali.
Il primo li suddivide in varie categorie: Russian black, Standard Grey, DeLuxe, Pro Hollow, Competition Gyria disponibili in varie pezzature di peso.
Per il secondo, c’è da sottolineare che i kettlebells Olympian’s Gym sono stati i primi ad essere proposti in Italia a partire dal 2006 e rappresentano i pionieri del settore.
A proposito di professionisti e di qualità: vi consigliamo di evitare kettlebell realizzati in vinile, con plastica piatta o piede di gomma sul fondo. Evitate anche quelli che hanno una maniglia molto larga o con spigoli affilati, linee o bordi. Kettlebells costruiti male e senza criterio possono danneggiare i polsi o gli avambracci.
