La panca romana (o sedia romana) non si limita alle funzioni della classica panca addominali per potenziare principalmente il gruppo muscolare dell’addome.
Il primo obiettivo di questo attrezzo fitness è il rinforzo muscolare lombare e dorsale per irrobustire e risolvere i problemi alla schiena: potenzia, in particolare, i muscoli estensori del rachide per la lombalgia da sindrome flessoria.
- Design Innovativo ed Ergonomico – Questo nuovo modello di panca da fitness è progettato per rendere confortevole anche allenamenti duri ed intensivi, è dotata di cuscini imbottiti da spuma espansa ad alta densità e di un sistema di rulli gommati a bloccaggio rapido vantando un design innovativo e perfettamente ergonomico che ne favorisce l'utilizzo in diverse posizioni.
- Utilizzo Versatile e Multifunzionale – La panca romana Boudech è perfetta per allenare i muscoli addominali, dorsali e lombari. E' progettata per combinare in un solo attrezzo la funzionalità di 6 diverse macchine, fornendo l'opportunità di effettuare non solo iperestensioni ma anche altre molteplici tipologie di esercizi come dips, curls, push-ups, sit -ups, flessioni ed esercizi con pesi e manubri; e garantendo quindi un allenamento efficace e completo.
- Telaio pieghevole e regolabile – Il resistente telaio in acciaio è regolabile su 6 livelli di altezza e 3 livelli di inclinazione, adattandosi perfettamente alle diverse tipologie di utenti e garantendo modalità di allenamento completamente personalizzabili in base alla propria statura e al proprio livello di training. Quando non in uso il telaio ha un ingrombro davvero minimo e può essere riposto nell'armadio o persino sotto al letto.
- ALLENAMENTO COMPLETO: Questa panca romana regolabile è progettata per allenare braccia, schiena, petto, glutei, muscoli posteriori della coscia e core. È un attrezzo perfetto per bench presses, back extensions e innumerevoli altri allenamenti
- PERSONALIZZABILE: Regola con facilità altezza e angolazione di questa sedia romana per ottimizzare il tuo posizionamento. Il design multifunzione assicura un allenamento su misura, massimizzando comfort e prestazioni durante gli esercizi di estensione della schiena e altri esercizi
- STRUTTURA IN METALLO ROBUSTO: La struttura in metallo pesante e i piedini antiscivolo della panca fitness garantiscono un supporto sicuro fino a 150 kg, permettendoti di allenarti intensamente e in sicurezza
- SUPPORTO ERGONOMICO: Le Imbottiture spesse e i rulli in spugna densa garantiscono comfort e stabilità durante ogni allenamento sulla panca fitness. Aiutandoti a rimanere concentrato e a ridurre lo sforzo sulla schiena durante le sessioni di allenamento dopo il lavoro
- FACILE DA PIEGARE E RIPORRE: Chiudi la panca addominali in pochi secondi per riporla con il minimo ingombro in casa. Dimensioni complessive: 96.6L x 68P x 69-110A cm. Capacità di peso 150 kg. Montaggio richiesto
- 【COSTRUZIONE ROBUSTA】Questa macchina per estensioni dorsali ha un design compatto in acciaio resistente per uso domestico, con una capacità massima di 115 kg. Questa panca iperestensioni è solida, durevole e stabile durante l’allenamento
- 【ALLENAMENTO MULTIUSO】La panca allena zona lombare, fianchi, glutei e posteriori cosce. Perfetta per rimodellare il corpo, bruciare grassi e potenziare la forza. Ottimo strumento per allenamenti vari a casa o in palestra
- 【STABILE E SICURA】Gli stabilizzatori garantiscono equilibrio anche su pavimenti irregolari. Allenati intensamente senza rischio di oscillazioni. Maniglie antiscivolo e imbottite prevengono calli e aumentano la sicurezza
- 【DESIGN ERGONOMICO】La panca è studiata per rendere confortevoli anche gli allenamenti più duri. L’imbottitura morbida e resistente sostiene il corpo durante piegamenti, torsioni, addominali e iperestensioni
- 【REGOLABILE IN ALTEZZA】La panca Sunny è regolabile per diverse altezze, permettendo di variare gli esercizi e arricchire le tue routine di forza e allenamento
- 【PIEGHEVOLE PER RIPORLA】Vuoi allenarti ma hai poco spazio? La Roman Chair Sunny Health & Fitness si piega quasi piatta per un facile stoccaggio. Perfetta per principianti e utenti avanzati a casa
- 【PANCA PORTATILE】Facile da montare e spostare. Le ruote di trasporto anteriori permettono di muovere la Roman Chair in casa o in palestra senza sforzo
Uno studio del 1999 pubblicato sulla rivista Spine ha dimostrato che gli esercizi eseguiti sulla panca romana addominali, isolando e sviluppando i muscoli estensori della colonna vertebrale e dell’anca, migliorano in modo efficace la loro resistenza, specie se il problema è legato ad una debolezza che causa la lombalgia.
Oltre a ridurre o prevenire il mal di schiena rafforzando la zona lombare, la panca romana allena senza dubbio (e di conseguenza) gli addominali preparando ad una maggiore resistenza per meglio affrontare l’allenamento fitness generale.
Chi si allena, soprattutto i principianti, commette spesso l’errore di concentrarsi esclusivamente sui muscoli addominali trascurando del tutto la parte bassa della schiena che sopporta il carico dello sforzo durante il workout: non esercitandola abbastanza, questa parte si indebolisce e tutto questo può causare posture scorrette, mal di schiena, danni fisici.
La sedia romana: caratteristiche, esercizi di base, vantaggi, consigli
La panca romana, da utilizzare con o senza pesi, è in grado di allenare sia i muscoli lombari (tutti i muscoli posteriori dello scheletro) e dorsali che quelli addominali (il retto addominale e gli addominali esterni-obliqui) nonché la parte alta del quadricipite (retto femorale).
Questo attrezzo dispone di un grande sedile imbottito in cima, dove viene posizionata la parte posteriore delle cosce. L’altro supporto imbottito è all’altezza delle caviglie per assicurare stabilità e sicurezza alle gambe durante l’allenamento.
L’esercizio più comune è l’iper-estensione all’indietro: si esegue da sdraiati sul sedile ancorando le caviglie sotto i supporti imbottiti e piegando verso l’alto il busto mantenendo le mani ai lati della testa.
La flessione del tronco porta ad usare i muscoli posteriori per estendere il rachide lombare: dovrete mantenere questa posizione per 6-8 secondi prima di rilasciare e tornare al punto di partenza.
Lo stesso esercizio in orizzontale si può praticare per gli obliqui: con la medesima posizione, flettendo il tronco, vi volterete di lato.
Se volete rendere più intenso l’allenamento potrete usare i pesi.
I vantaggi della sedia o panca romana consistono nella riduzione del mal di schiena, nell’aumento della flessibilità e della resistenza, nella correzione di posture sbagliate e nel miglioramento delle performance atletiche generali.
Vi diamo alcuni consigli per un allenamento corretto:
- espirate in fase di flessione del tronco ed inspirate durante la fase di discesa
- l’escursione del tronco non deve essere eccessiva
- durante gli esercizi potete poggiare le mani sugli addominali, sui pettorali oppure incrociarle dietro la nuca: considerate che più la posizione delle mani è alta, più aumenta la difficoltà dell’allenamento
- eseguite sempre in modo lento e controllato sia la fase di salita che di discesa.
- Design Innovativo ed Ergonomico – Questo nuovo modello di panca da fitness è progettato per rendere confortevole anche allenamenti duri ed intensivi, è dotata di cuscini imbottiti da spuma espansa ad alta densità e di un sistema di rulli gommati a bloccaggio rapido vantando un design innovativo e perfettamente ergonomico che ne favorisce l'utilizzo in diverse posizioni.
- Utilizzo Versatile e Multifunzionale – La panca romana Boudech è perfetta per allenare i muscoli addominali, dorsali e lombari. E' progettata per combinare in un solo attrezzo la funzionalità di 6 diverse macchine, fornendo l'opportunità di effettuare non solo iperestensioni ma anche altre molteplici tipologie di esercizi come dips, curls, push-ups, sit -ups, flessioni ed esercizi con pesi e manubri; e garantendo quindi un allenamento efficace e completo.
- Telaio pieghevole e regolabile – Il resistente telaio in acciaio è regolabile su 6 livelli di altezza e 3 livelli di inclinazione, adattandosi perfettamente alle diverse tipologie di utenti e garantendo modalità di allenamento completamente personalizzabili in base alla propria statura e al proprio livello di training. Quando non in uso il telaio ha un ingrombro davvero minimo e può essere riposto nell'armadio o persino sotto al letto.
- ALLENAMENTO COMPLETO: Questa panca romana regolabile è progettata per allenare braccia, schiena, petto, glutei, muscoli posteriori della coscia e core. È un attrezzo perfetto per bench presses, back extensions e innumerevoli altri allenamenti
- PERSONALIZZABILE: Regola con facilità altezza e angolazione di questa sedia romana per ottimizzare il tuo posizionamento. Il design multifunzione assicura un allenamento su misura, massimizzando comfort e prestazioni durante gli esercizi di estensione della schiena e altri esercizi
- STRUTTURA IN METALLO ROBUSTO: La struttura in metallo pesante e i piedini antiscivolo della panca fitness garantiscono un supporto sicuro fino a 150 kg, permettendoti di allenarti intensamente e in sicurezza
- SUPPORTO ERGONOMICO: Le Imbottiture spesse e i rulli in spugna densa garantiscono comfort e stabilità durante ogni allenamento sulla panca fitness. Aiutandoti a rimanere concentrato e a ridurre lo sforzo sulla schiena durante le sessioni di allenamento dopo il lavoro
- FACILE DA PIEGARE E RIPORRE: Chiudi la panca addominali in pochi secondi per riporla con il minimo ingombro in casa. Dimensioni complessive: 96.6L x 68P x 69-110A cm. Capacità di peso 150 kg. Montaggio richiesto
- 【COSTRUZIONE ROBUSTA】Questa macchina per estensioni dorsali ha un design compatto in acciaio resistente per uso domestico, con una capacità massima di 115 kg. Questa panca iperestensioni è solida, durevole e stabile durante l’allenamento
- 【ALLENAMENTO MULTIUSO】La panca allena zona lombare, fianchi, glutei e posteriori cosce. Perfetta per rimodellare il corpo, bruciare grassi e potenziare la forza. Ottimo strumento per allenamenti vari a casa o in palestra
- 【STABILE E SICURA】Gli stabilizzatori garantiscono equilibrio anche su pavimenti irregolari. Allenati intensamente senza rischio di oscillazioni. Maniglie antiscivolo e imbottite prevengono calli e aumentano la sicurezza
- 【DESIGN ERGONOMICO】La panca è studiata per rendere confortevoli anche gli allenamenti più duri. L’imbottitura morbida e resistente sostiene il corpo durante piegamenti, torsioni, addominali e iperestensioni
- 【REGOLABILE IN ALTEZZA】La panca Sunny è regolabile per diverse altezze, permettendo di variare gli esercizi e arricchire le tue routine di forza e allenamento
- 【PIEGHEVOLE PER RIPORLA】Vuoi allenarti ma hai poco spazio? La Roman Chair Sunny Health & Fitness si piega quasi piatta per un facile stoccaggio. Perfetta per principianti e utenti avanzati a casa
- 【PANCA PORTATILE】Facile da montare e spostare. Le ruote di trasporto anteriori permettono di muovere la Roman Chair in casa o in palestra senza sforzo
Offerta- Robusto telaio in acciaio. La panca regolabile è realizzata in acciaio spesso per applicazioni pesanti
- Schienale E Seduta Regolabili La Panca Multifunzione Yoleo è Dotata Di 7 Posizioni Dello Schienale Che Possono Essere Regolate Da 0° A 135°. 4 posizioni del sedile regolabili possono essere regolate da 0 ° a 40 °. Semplicemente cambiando lo slot per schede, può soddisfare tutte le tue esigenze di fitness per un allenamento completo del corpo.
- Design ergonomico Il piedino di sicurezza antiscivolo protegge la struttura in metallo da danni al pavimento e aiuta a mantenere la panca in posizione. Lo schienale e il sedile sono realizzati in resistente pelle PU e imbottiti con imbottitura in schiuma, traspirante e morbida.
- Panca per allenamento completo del corpo Questa panca fitness multifunzionale può aiutarti a eseguire oltre 20 tipi di esercizi di allenamento tra cui panca, pressa per spalle, flessioni con manubri, crunch addominali, esercizi di dip e altro ancora. È un ottimo dispositivo per un allenamento completo del corpo in palestra o a casa.
- Facile da riporre La panca regolabile Yoleo è molto facile da trasportare e trasportare. Nessun assemblaggio richiesto. Con le dimensioni pieghevoli di 80 cm x 33 cm, può essere facilmente piegato e posizionato contro il muro, riposto in un armadio o sotto il letto quando hai finito di allenarti.
- ☑ ROBUSTA: Struttura in Acciaio - La panca palestra MAXXUS con struttura robusta in acciaio offre stabilità perfetta per allenamento a casa sicuro e intensivo.
- ☑ REGOLABILE: Supporto Coscia Perfetto - Il supporto coscia regolabile rende la panca addominali ideale per ogni statura, migliorando il comfort negli attrezzi palestra casa.
- ☑ CONFORTEVOLE: Imbottiture Extra - Le imbottiture extra spesse garantiscono un allenamento a casa piacevole con la tua panca per addominali, senza punti di pressione.
- ☑ SICURA: Facile da Usare - La nostra panca romana palestra è facile da usare e sicura, perfetta per chi desidera una home gym pratica e affidabile.
- ☑ POTENTE: Alta Capacità di Carico - Allenati con la panca per palestra MAXXUS, supporta carichi elevati per esercizi addominali, glutei e gambe a casa.
Panca romana: le marche migliori
- Kettler
- Back Bench KooLook
- HomCom
- Finnlo Tricon
- Hudora
- Physionics
- High Power
- High Muster
- Body Solid
- Powerline
Il mercato online della panca romana: prezzi ed offerte
A seconda del budget a disposizione, si possono acquistare su Amazon modelli di panca romana efficace spendendo da un minimo di 40 euro ad un massimo di circa 200 euro.
I migliori modelli di panca romana disponibili su Amazon, di qualità sia nei materiali che da un punto di vista funzionale, sono: la Kettler Panca Dorsali e Lombari (102 euro), la panca multifunzione per muscoli dorsali e lombari Back Bench KooLook con 6 regolazioni di altezza (circa 70 euro) e la multifunzione HomCom offerta al prezzo di circa 56 euro.
Ottime anche la Physionics RKTN04 dorsali regolabile in 5 livelli (circa 59 euro) e la High Power venduta al prezzo di 80 euro.
caputo
salve, le scrivo per l’acquisto del dispositivo multifunzione, conosciuto anche come sedia romana, di euro 114,99 è incluso anche il trasporto si può pagare alla consegna in contanti grazie