Creato negli anni Quaranta da Bob Peoples ed esploso negli anni Sessanta, il power rack è uno dei più validi alleati del sollevamento pesi, tanto semplice quanto geniale.
Questo attrezzo è chiamato anche power cage, squat cage, squat rack o gabbia per lo squat ed è particolarmente indicato per discipline come il body building ed il power lifting.
- Barra di trazione e dip station integrate
- Supporto bilanciere: Altezza regolabile in 3 posizioni
- Panca pieghevole l Dip bar l Barra di trazione
- Peso totale: (LxPxA) 180 x 95 x 210 cm
- Maniglie antiscivolo
E’ composto da 4 assi verticali in metallo collegate tra loro per formare un parallelepipedo i cui grandi fori servono per inserire sbarre di sicurezza in acciaio tondo da sistemare a diverse altezze: le barre di sicurezza sono progettate per l’incolumità dell’atleta e per scongiurare qualsiasi tipo di infortunio durante l’allenamento.
Incastrando queste barre lungo il power rack, si costruisce una sorta di gabbia entro cui posizionare il bilanciere che potrà scorrervi all’interno.
E’, di conseguenza, progettato per un workout con pesi liberi sfruttando il bilanciere sistemato all’interno senza restrizioni di traiettoria.
Vi chiederete: a cosa serve tutto questo?
Usare questo attrezzo fitness è essenziale per conoscere i propri limiti e per superarli.
Questo, ovviamente, lo capirete man mano che leggerete l’articolo e, soprattutto, scoprendo come eseguire gli esercizi.
I power rack ingombrano poco, sono indispensabili per il sollevamento pesi e vengono sempre più richiesti non soltanto per allestire palestre ma anche home fitness.
Allenamento con il power rack
Si possono eseguire numerosi esercizi con il power rack: tra questi lo stacco da terra, lo squat, la bench press, le trazioni, il barbell row, il rematore, la panca piana e la panca inclinata.
Più l’atleta è preparato e fantasioso, più avrà la possibilità di variare il workout.
Ha notevoli proprietà anaboliche ed è in grado di trasformare un uomo magro e debole in un uomo dalla forza e potenza muscolare invidiabile.
Un esempio di sessione completa per allenare tutto il corpo con il power rack potrebbe essere ben rappresentato da questa scaletta:
– Squat
– Stacchi a gambe tese
– Calf raise
– Panca piana
– Panca inclinata
– Trazioni alla barra alta
– Rematore (busto a 90 gradi)
– Distensioni da seduti
– Distensioni su panca con presa stretta
– Curl con bilanciere.
Vi basterà eseguire 2 serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio e la sessione sarà completa.
Power Rack per workout estremi
Il modello speciale denominato Power Rack non è indicato per i neofiti ma per atleti professionisti esigenti, progettato sollevamenti pesanti.
Si tratta di un modello professionale, regolabile in 22 posizioni, funzionale, robusto e ben rifinito, dotato di accessori, appoggi bilanciere, supporti di sicurezza, aggancio per installare panca e torre. Include parallele e sbarra per trazioni, mentre panca, dischi e bilanciere sono venduti a parte.
Dimensioni: larghezza 126 cm, profondità 129 cm, altezza 213 cm, peso 95 kg, peso/volume 155 kg, capacità di carico 450 kg.
Con questo modello si possono eseguire i principali esercizi: panca, squat, stacchi, sollevamento gambe da appesi, trazioni alla sbarra ed orizzontali, rotazioni del busto da appesi, estensioni dei tricipiti sopra la testa e distesi, flessioni, ecc.
Potete trovarlo online al prezzo scontato del 25% di 708 euro circa.
- Barra di trazione e dip station integrate
- Supporto bilanciere: Altezza regolabile in 3 posizioni
- Panca pieghevole l Dip bar l Barra di trazione
- Peso totale: (LxPxA) 180 x 95 x 210 cm
- Maniglie antiscivolo
Offerta
- Lunghezza: 112 cm
- Larghezza: 117 cm
- Altezza: 208 cm
- Peso: 62 kg
- Portata massima: 300 kg
Offerta
- Colore: giallo e nero
- Materiale: Acciaio
- Dimensioni: 140 x 145 x 214 cm (L x P x A)
- Massima capacità di carico per i bilancieri: 150 kg
- Macchina multistazione
- 13 posizioni regolabili in altezza per barre e supporti.
- Portata: massima 160 kg.
- 4 tipi di attacchi a moschettone: barra lat pull down, barra dritta, impugnature imbottite con schiuma e una cinghia per caviglia.
- Spazio per conservare 6 dischi, la barra olimpica e gli spring collars.
- Peso massimo supportato dal sistema di pulegge inferiori: 60 kg.
- Home Rig in acciaio solido e resistente, progettato per l'allenamento, fissato al pavimento da piastre angolari con bulloni.
- Traversa integrata per l'allenamento della massa corporea, compresi pull up e allenamento in sospensione.
- I pesi non sono inclusi.
- Multi Grip Chin Up Bar: Has multiple hand positions to suit long and short arm spans and to give ultimate variety of grips.
- Fixing Ring: Suitable for TRX or other suspension systems, Positioned at the rear centre, This offers a great fixing point for a variety of training.
- Commercial strength J hooks and safety bars for all your power training needs
- Optional abs and reverse hyper extension pads and rollers
- Lots of rack hole positions available and numbered for easy adjustments of the J hooks and safety bars.
- Strength Shop garage Cage – Il piccolo fratello del Power Cage per l' uso in spazi ristretti. Questo Cage è solo 1.85 m di altezza ed è quindi perfetto per ambienti con una bassa coperta
- La parte Cage include matite per nastri, sia sul fondo sia in alto
- Inoltre sono incluse: dipping manici, una barra per trazioni e aste corsoi e sicurezza sulla parte anteriore e posteriore del Cage
- Regolazione più piccolo della corsoi + Sicurezza aste possibile
- Portata: fino a 400 kg
- Altezza regolabile commerciale stile barra cromata e sicurezza Catchers | spessore telaio 14 in acciaio pesante durevole
- Alta sistema di carrucole con barra lat bar con sistema di fissaggio | Low Pulley dritta e poggia-piedi piastra di attacco per Seated Row
- Multi Grip Pull Up Bar | piastra Dip maniglie | Peso regolabile conservazione a posteriore | Rack può accogliere bilancieri 2,1 m in standard o olimpici
- Capacità di carico massima su rack: 180 kg/179,6 kilogram/28.3 Stone | può essere utilizzato con pesi olimpico standard 2,5 cm o 5,1 cm (non incluse)
- Dimensioni montato: lunghezza: 170 cm ("), larghezza: 114 cm (114,3 cm) x altezza: 220 cm (215,9 cm) | Garanzia a vita: telaio, 3 anni tutte le altre parti
- INDISPENSABILE: Il Tremendor Pl Power Rack contiene due spotter di sicurezza a sinistra e a destra della gabbia, che possono essere regolati tramite le avvitate di sicurezza. Queste 20 opzioni sono essenziali per una varietà di esercizi di sollevamento pesi.
- PRESSIONE BANCARIA: La Power Cage ottiene una maggiore flessibilità con 4 ganci J regolabili come base per esercizi tipici di panca. Questi permettono di allenarsi sia davanti che nella gabbia, in quanto le banchine di peso trovano facile posto all´interno.
- SENZA LIMITI: Il modulo Latzug con un cavo superiore e inferiore rende il Tremendour Pl Power Rack una stazione di fitness completa per il corpo. Come carico servono tutti i dischi con un diametro di ricezione di 30 mm, che sono fissati con molle di bloccaggio.
- BARRA DI TRAINO: Il doppio stelo con connettori verticali ed obliqui offre molteplici possibilità di presa nella parte superiore della barra da traino e consente quindi la realizzazione di tutti gli esercizi - sia nel collo del piede, pettine o maniglia.
- MULTITALENT: Oltre al pull-up, squat o panca possono essere fissati nel lato destro del Safety Spotter due barre incluse in consegna - ideale per sostenere esercizi flessori con e senza cintura. Il Tremendor Power Rack rende tutto possibile.
Power rack: prezzo online
Notevole il divario di prezzo da un modello all’altro: si passa da un minimo di circa 380 euro fino ad arrivare al non plus ultra della Olympian’s che costa circa 2.400 euro.
