Stimola ogni muscolo del ginocchio, dal bicipite femorale al gracile, dal semitendinoso al sartorio, si chiama Leg curl machine e si può eseguire in piedi (standing leg curl), seduto (seated leg curl) e sdraiato (lying leg curl).
Il workout è supportato da una machine, una macchina progettata appositamente.
Le tre principali varianti (in piedi, seduto, sdraiato) sono tutte monoarticolari (si lavora su una gamba per volta) e consistono, in sostanza, nel flettere la gamba sulla coscia.
Offerta- Questa panca pesi regolabile è progettata solo per uso domestico. Ha 4 posizioni di cuscino schienale che puoi cambiare facilmente per adattarti al tuo corpo e mirare a diversi muscoli. Puoi usarla per lavorare sul tuo petto, spalle, schiena, addominali o gambe, senza uscire di casa.
- Questa panca da pressa non è solo versatile, ma anche efficace. Può aiutarti a allenare ed esercitare tutto il tuo corpo, dalla parte superiore alla parte inferiore. Noterai un aumento significativo della tua forza e resistenza. Il ricciolo di gamba può contenere fino a 45 lbs/20 kg, così puoi sfidare te stesso e ottenere i migliori risultati. È compatta e silenziosa, il che la rende ideale per uso domestico.
- Puoi fidarti di questa panca per essere sicura e affidabile. È fatta di acciaio spesso e robusto che ha subito migliaia di test di peso. Non si muoverà o crollerà sotto pressione. È una panca di alta qualità che durerà a lungo. Tuttavia, non è adatta per uso commerciale o professionale, in quanto potrebbe non soddisfare gli standard o i regolamenti di alcune palestre o centri fitness.
- Questa panca è anche comoda ed ergonomica. Ha un'imbottitura in schiuma ad alta densità e un sedile che si adattano al tuo corpo e sostengono la tua colonna vertebrale e le tue articolazioni. Fare pressioni da banco regolarmente su questa panca non solo aumenterà la tua massa muscolare, ma anche la tua salute e densità ossea. È progettata per ridurre il rischio di infortuni e dolori, il che la rende ideale per uso domestico.
- Questa panca manubri regolabile è adatta a utenti di diverse altezze e pesi. Può gestire fino a 330 lbs/150 kg con tubi di supporto rinforzati che garantiscono stabilità e durata. L'altezza utente consigliata è inferiore a 180 cm/5,8 piedi, ma puoi usarla anche se sei più alto, fai solo attenzione a non colpire la testa sulla barra. Puoi regolare il peso dei manubri in base al tuo livello e alla tua preferenza, rendendola perfetta per uso domestico.
Offerta- 【 Enhancing Athleticism】L'uso del nostro allenatore tibiale regolabile può allenare efficacemente i muscoli dello stinco e quindi rafforzare la forza complessiva e la resistenza dei gruppi muscolari sulla parte anteriore del polpaccio.
- 【Riduzione Degli Infortuni】 Rafforza i muscoli della tibia e stabilizza la caviglia, migliora la stabilità delle gambe e l'equilibrio. Previene efficacemente lesioni sportive agli arti inferiori (polpacci, caviglie e piedi).
- 【Design Regolabile】 a differenza di altre barre tibiali, si adatta a diverse forme del piede e l'altezza può essere regolata a una distanza di 1,8 pollici per trovare una posizione che si adatta meglio a te, a seconda della forma del piede.
- 【Doppia Protezione】 dotata di morsetto di alta qualità per fissare saldamente i manubri. Perno di limitazione dal design intelligente, dite addio al rischio che i manubri scivolino. Più sicuro.
- 【4 cuscinetti in Gommapiuma】 il designer ha aggiunto 2 spessi cuscinetti in schiuma alla base originale, anche se si utilizza l'allenatore tibiale a piedi nudi, non farà male ai piedi. Rendi il tuo allenamento più comodo
- 【 Qualità Superiore 】 L'allenatore tibiale è realizzato in acciaio ad alta resistenza e spessi cuscinetti in schiuma per garantire durata e comfort, offrendo un allenamento altamente efficace. Con una durata di decenni.
- 【Consigli per lo Shopping】 la macchina per calf tibia dorsi ha un diametro di 2 cm e si adatta alle piastre olimpice. Se il nostro prodotto non può soddisfare le vostre aspettative, non esitate a contattarci e faremo del nostro meglio per risolvere tutti i problemi per voi.
- Il bigodino è compatibile solo con le attrezzature sportive della serie Marbo Home (simbolo MH).
- Opzioni di regolazione
- Portapiatto fi25mm / Chiave di montaggio per un facile montaggio
- DATI TECNICI | Altezza 59 cm / Larghezza 40 cm / Lunghezza 45 cm / Profilo del barilotto 35 x 35 mm / Lunghezza delle parti per pesi 25 cm / Regolazione altezza 3 posizioni / Bloccare la regolazione 3 posizioni / Peso 5 kg / Carico massimo 120 kg / Diametro massimo del carico 36 cm / Il diametro dello spazio di carico 25 mm
- MARBO SPORT - MADE IN EU | Banchi di formazione | Macchine per la forza | Pull-Up barre | Bilancieri | Dischi | Accessori fitness
Leg curl, tradotto dall’inglese, significa appunto piegamento della gamba, un esercizio con sovraccarichi sull’omonima machine, che stimola nello specifico i muscoli ischio-crurali ed altri muscoli flessori del ginocchio (gastrocnemio, popliteo, ecc.).
L’esecuzione più popolare resta il leg curl da sdraiato.
In tutte e tre le varianti, come di consueto, la respirazione corretta durante il leg curl a casa o in palestra prevede di espirare (svuotando i polmoni) in fase di contrazione ed inspirare (riempiendoli) in fase di rilascio.
Per qualsiasi tipo di esercizio, sono due i fattori tecnici importanti:
- è necessario regolare l’imbottitura cilindrica in modo tale da aderire perfettamente alla parte posteriore delle caviglie senza spostarsi sui polpacci durante l’esecuzione;
- è importante allineare il fulcro della machine con quello dell’articolazione del ginocchio.
Leg curl sdraiato: esecuzione della variante lying
Il Leg curl sdraiato si esegue in posizione distesa prona sulla panca della macchina, di solito costruita in forma angolata per imporre maggiore tensione ai muscoli posteriori della coscia, ma anche per evitare un’iper-estensione lombare e, quindi, la lordosi.
La posizione di partenza è sdraiato prono sulla macchina con le ginocchia estese ed allineate alla macchina con i cuscinetti dietro le caviglie.
Flettete le ginocchia portando i glutei ai cuscinetti posti dietro le caviglie, poi tornate lentamente alla posizione di partenza. Durante tutta l’esecuzione, la schiena deve essere mantenuta dritta.
Si può eseguire in modalità monolaterale o lavorando su entrambe le gambe contemporaneamente.
Leg curl in piedi: esecuzione della variante standing
Il leg curl in piedi è l’unica esecuzione che impone di lavorare in modalità monolaterale (o unilaterale), cioè eseguendo l’esercizio lavorando su un arto alla volta.
Anche questa variante mira all’estensione della coscia sull’anca ed è particolarmente indicata per i principianti essendo più facile e concentrata su un solo arto.
In posizione eretta, con il ginocchio allineato all’articolazione della macchina ed il cuscino dietro la caviglia, flettetelo di circa 90° dando modo al cuscinetto di tracciare un arco di cerchio.
Leg curl seduto: esecuzione della variante seated
Il Leg curl seduto richiede un angolo diverso di lavoro degli ischio-crurali perché tale posizione spinge a flettere l’anca in partenza stirando in anticipo e con maggiore intensità il muscolo interessato. Risulta quindi il miglior esercizio per la massima stimolazione degli ischio-crurali bi-articolari.
Da seduti sulla macchina con le ginocchia estese, ben allineate all’articolazione della leg curl machine, flettetele di circa 100° permettendo alle imbottiture di tracciare un arco di cerchio.
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- Schienale: 4 livelli di altezza regolabili. Porta manubri: 6 livelli di altezza regolabili. Scrivania Curl: 3 livelli di altezza regolabili.
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- La panca è dotata di una pressa per gambe con la possibilità di applicare un carico aggiuntivo. La panca Scott (barra di preghiera) regolabile offre l'opportunità di allenarsi comodamente con manubri o bilancieri Gli espansori e le maniglie per piegamenti completano perfettamente il tutto
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- I profili da 50 x 50 mm sono responsabili della resistenza. La struttura a triangolo sostiene il peso dell'utente e dell'attrezzatura in modo uniforme. La struttura rinforzata dello schienale garantisce stabilità e sicurezza.
- Il sistema di regolazione dello schienale utilizza una struttura profilata di bloccaggio della staffa. I perni di bloccaggio proteggono i componenti di regolazione dalla caduta accidentale. I pesi della pressa per gambe sono fissati con un morsetto a farfalla.
- - Struttura in legno massiccio: Costruzione in acciaio massiccio e indistruttibile, con una capacità di carico di 100 kg, adatta anche per allenamenti estremi. Grazie al peso netto di 53 kg, la struttura è stabile senza oscillazioni e cigolii per una messa a fuoco completa sull’allenamento.
- Facilmente regolabile: Grazie alle grandi chiusure rapide è facile e veloce da regolare. Allenate la muscolatura addominale e della schiena con un solo attrezzo per l'allenamento. Adatto per dischi con foro da 50/52 mm. (dischi venduti separatamente nell'assortimento di MAXXUS. Non inclusi nella confezione).
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- Versatile e flessibile: Possibilità di allenamento quasi infinite per rafforzare la muscolatura di gambe e schiena. Ideale come attrezzo da allenamento per la casa. Dimensioni ridotte per una vasta gamma di esercizi di fitness efficaci per l'allenamento di quasi tutti i principali gruppi muscolari.
- Sportivi professionisti e coach si affidano a Maxxus: Maxxus è lo sponsor ufficiale del primo campionato di hockey su ghiaccio Straubing Tigers ed è il fornitore esclusivo di attrezzature da allenamento della TV tedesca "The Biggest Loser". I professionisti si affidano ai dispositivi fitness e alle attrezzature MAXXUS. Costruito per durare nel tempo e progettato per offrire un'esperienza di allenamento eccezionale.
- Panca regolabile con porta bilanciere eco, inclinazione schienale fino a 80°, 3 regolazioni inclinazione seduta
- Esercizi: Leg extension, leg curl, addominali
- Massimo peso caricabile: 50 kg, dimensione tubi 50x50mm, spessore imbottiture 40 mm
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- Portata max utente 120 kg
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Altre varianti sulla leg curl machine
Oltre alle principali tre varianti di workout alla machine, esistono altri tipi di esercizi di leg curl noti come:
– kneeling o inginocchiato, il meno diffuso, eseguito in posizione inginocchiata col busto flesso ed appoggiato su un’imbottitura: l’esecuzione monolaterale porta l’arto inattivo a poggiare in ginocchio su un altro cuscino;
– dumbbell o con manubrio, poco comune, si esegue da distesi proni con manubrio (peso non elevato) tenuto tra i piedi con l’aiuto di uno spotter (assistente);
– cable o ai cavi da eseguire in diverse modalità in base a varie macchine, quindi da distesi proni, in piedi: ha il vantaggio di permettere un movimento più naturale per l’articolazione e non vincolato;
– su fitball, eseguito a corpo libero sulla fitball da supini coi talloni poggiati sulla palla e le braccia aperte a croce, oppure più addotte verso i fianchi, poggiate sul pavimento per rendere più stabile il corpo e per il controllo propriocettivo ideale: con la schiena aderente al suolo, si flette la gamba fino a 90° circa facendo rotolare la palla verso il corpo per poi tornare al punto di partenza;
– russian (noto anche come reverse o nordic hamstring), eseguito a corpo libero abbassando il peso del corpo, senza sovraccarico, tramite ripetizioni eccentriche intensificate col solo uso dei flessori della gamba: si parte inginocchiati con la coscia ed il tronco in verticale, gamba flessa a 90° bloccata sotto da un fermo in orizzontale rispetto al suolo, gli esercizi vengono eseguiti lasciando cadere il corpo con le braccia che toccano il pavimento in rimbalzo come i piegamenti sulle braccia;
– glute-ham raise, simile al russian leg curl ma eseguito su una panca specifica simile alla panca romana orizzontale: enfatizza il lavoro di glutei ed erettori spinali senza imporre sovraccarico sovra-massimale del tronco.
