Stimola ogni muscolo del ginocchio, dal bicipite femorale al gracile, dal semitendinoso al sartorio, si chiama Leg curl machine e si può eseguire in piedi (standing leg curl), seduto (seated leg curl) e sdraiato (lying leg curl).
Il workout è supportato da una machine, una macchina progettata appositamente.
Le tre principali varianti (in piedi, seduto, sdraiato) sono tutte monoarticolari (si lavora su una gamba per volta) e consistono, in sostanza, nel flettere la gamba sulla coscia.
- ALLENAMENTO VERSATILE: La nostra calf machine seduto offre 32 posizioni di partenza regolabili per eseguire estensioni delle gambe, piegamenti delle gambe e ponte per i glutei, potenziando efficacemente il l'allenamento degli arti inferiori
- ALLENAMENTO PERSONALIZZABILE: Caratterizzata da uno schienale regolabile in 8 posizioni e cuscinetti per le gambe regolabili in 6 posizioni, questa macchina polpacci garantisce comfort e adattabilità per diverse costituzioni
- PESO FLESSIBILE: Dotata di un supporto per pesi compatibile con dischi standard da Ø2.5 cm e dischi olimpionici da Ø5 cm, la calf machine permette di inserire un carico massimo di 60 kg per personalizzare l'intensità dell'allenamento
- STRUTTURA STABILE: Equipaggiata con un perno per il deposito di piastre di peso posteriore, questa macchinario multifunzione per gambe garantisce una maggiore stabilità durante l'uso, accogliendo entrambi i formati di pesi
- DIMENSIONI: Dimensioni complessive: 100L x 90P x 105A cm. Capacità di peso: 120 kg. Montaggio richiesto
- 2 "x 3" 11 gauge mainframe in acciaio
- Portalampada per la conservazione della piastra
- Vernice a polvere applicata elettrostaticamente, argento metallizzato
- Rivestimento resistente con doppia cucitura.
- Punti cardini sigillati
- Il design del braccio con movimento diretto migliora la libertà di movimento regolare e continua.
- Il design del banco a V fornisce un isolamento totale del tendine del
- Aiuta a ridurre lo stress e le forze indesiderate del ginocchio.
- Rulli regolabili per adattarsi a tutte le dimensioni degli utenti.
- Maniglie laterali per stabilità e controllo.
- Schienale regolabile in 6 posizioni: questa panca ha uno schienale regolabile che può essere modificato per adattarsi alla tua routine di allenamento. È dotato di un design sicuro di regolazione del cuscinetto posteriore a dente di sega che può essere modificato in una posizione inclinata, piatta o declinata.
- Imbottitura in schiuma ad alta densità: l'imbottitura in schiuma di alta qualità di questa panca consente agli utenti di allenarsi comodamente sull'attrezzatura.
- Struttura durevole: il telaio in acciaio verniciato a polvere della panca Marcy offre una grande resilienza, con una capacità di peso massima di 272,2 kg.
- Comodi rulli in schiuma: i cuscinetti a rullo in schiuma hanno un rivestimento in vinile e una finitura resistente verniciata a polvere. Questa elegante panca nera ha anche una comoda maniglia per il trasporto e ruote.
Leg curl, tradotto dall’inglese, significa appunto piegamento della gamba, un esercizio con sovraccarichi sull’omonima machine, che stimola nello specifico i muscoli ischio-crurali ed altri muscoli flessori del ginocchio (gastrocnemio, popliteo, ecc.).
L’esecuzione più popolare resta il leg curl da sdraiato.
In tutte e tre le varianti, come di consueto, la respirazione corretta durante il leg curl a casa o in palestra prevede di espirare (svuotando i polmoni) in fase di contrazione ed inspirare (riempiendoli) in fase di rilascio.
Per qualsiasi tipo di esercizio, sono due i fattori tecnici importanti:
- è necessario regolare l’imbottitura cilindrica in modo tale da aderire perfettamente alla parte posteriore delle caviglie senza spostarsi sui polpacci durante l’esecuzione;
- è importante allineare il fulcro della machine con quello dell’articolazione del ginocchio.
Leg curl sdraiato: esecuzione della variante lying
Il Leg curl sdraiato si esegue in posizione distesa prona sulla panca della macchina, di solito costruita in forma angolata per imporre maggiore tensione ai muscoli posteriori della coscia, ma anche per evitare un’iper-estensione lombare e, quindi, la lordosi.
La posizione di partenza è sdraiato prono sulla macchina con le ginocchia estese ed allineate alla macchina con i cuscinetti dietro le caviglie.
Flettete le ginocchia portando i glutei ai cuscinetti posti dietro le caviglie, poi tornate lentamente alla posizione di partenza. Durante tutta l’esecuzione, la schiena deve essere mantenuta dritta.
Si può eseguire in modalità monolaterale o lavorando su entrambe le gambe contemporaneamente.
Leg curl in piedi: esecuzione della variante standing
Il leg curl in piedi è l’unica esecuzione che impone di lavorare in modalità monolaterale (o unilaterale), cioè eseguendo l’esercizio lavorando su un arto alla volta.
Anche questa variante mira all’estensione della coscia sull’anca ed è particolarmente indicata per i principianti essendo più facile e concentrata su un solo arto.
In posizione eretta, con il ginocchio allineato all’articolazione della macchina ed il cuscino dietro la caviglia, flettetelo di circa 90° dando modo al cuscinetto di tracciare un arco di cerchio.
Leg curl seduto: esecuzione della variante seated
Il Leg curl seduto richiede un angolo diverso di lavoro degli ischio-crurali perché tale posizione spinge a flettere l’anca in partenza stirando in anticipo e con maggiore intensità il muscolo interessato. Risulta quindi il miglior esercizio per la massima stimolazione degli ischio-crurali bi-articolari.
Da seduti sulla macchina con le ginocchia estese, ben allineate all’articolazione della leg curl machine, flettetele di circa 100° permettendo alle imbottiture di tracciare un arco di cerchio.
- ALLENAMENTO VERSATILE: La nostra calf machine seduto offre 32 posizioni di partenza regolabili per eseguire estensioni delle gambe, piegamenti delle gambe e ponte per i glutei, potenziando efficacemente il l'allenamento degli arti inferiori
- ALLENAMENTO PERSONALIZZABILE: Caratterizzata da uno schienale regolabile in 8 posizioni e cuscinetti per le gambe regolabili in 6 posizioni, questa macchina polpacci garantisce comfort e adattabilità per diverse costituzioni
- PESO FLESSIBILE: Dotata di un supporto per pesi compatibile con dischi standard da Ø2.5 cm e dischi olimpionici da Ø5 cm, la calf machine permette di inserire un carico massimo di 60 kg per personalizzare l'intensità dell'allenamento
- STRUTTURA STABILE: Equipaggiata con un perno per il deposito di piastre di peso posteriore, questa macchinario multifunzione per gambe garantisce una maggiore stabilità durante l'uso, accogliendo entrambi i formati di pesi
- DIMENSIONI: Dimensioni complessive: 100L x 90P x 105A cm. Capacità di peso: 120 kg. Montaggio richiesto
- 2 "x 3" 11 gauge mainframe in acciaio
- Portalampada per la conservazione della piastra
- Vernice a polvere applicata elettrostaticamente, argento metallizzato
- Rivestimento resistente con doppia cucitura.
- Punti cardini sigillati
- Il design del braccio con movimento diretto migliora la libertà di movimento regolare e continua.
- Il design del banco a V fornisce un isolamento totale del tendine del
- Aiuta a ridurre lo stress e le forze indesiderate del ginocchio.
- Rulli regolabili per adattarsi a tutte le dimensioni degli utenti.
- Maniglie laterali per stabilità e controllo.
- Schienale regolabile in 6 posizioni: questa panca ha uno schienale regolabile che può essere modificato per adattarsi alla tua routine di allenamento. È dotato di un design sicuro di regolazione del cuscinetto posteriore a dente di sega che può essere modificato in una posizione inclinata, piatta o declinata.
- Imbottitura in schiuma ad alta densità: l'imbottitura in schiuma di alta qualità di questa panca consente agli utenti di allenarsi comodamente sull'attrezzatura.
- Struttura durevole: il telaio in acciaio verniciato a polvere della panca Marcy offre una grande resilienza, con una capacità di peso massima di 272,2 kg.
- Comodi rulli in schiuma: i cuscinetti a rullo in schiuma hanno un rivestimento in vinile e una finitura resistente verniciata a polvere. Questa elegante panca nera ha anche una comoda maniglia per il trasporto e ruote.
- Efficace ✓ Un allenamento mirato delle gambe aumenta la produzione degli ormoni della crescita in tutto il corpo, influendo sul potenziamento dell'intera muscolatura
- Regolabile ✓ Il dispositivo fitness si adatta alle esigenze dell'atleta, essendo regolabile con una prolunga (28 vie), un supporto per polpacci (8 vie) e un'imbottitura posteriore (6 vie)
- Versatile ✓ Il trainer combina due dispositivi in uno e può essere impiegato per stimolare l'estensore della gamba (quadricipite femorale) e il flessore della gamba (bicipite femorale)
- Antiscivolo ✓ I terminali in gomma mantengono il macchinario stabile su pavimenti irregolari o sdrucciolevoli, per un allenamento sicuro e professionale anche in casa
- Robusta ✓ Il telaio è realizzato in acciaio dello spessore di 5 x 5 cm, è quindi resistente e in grado di far fronte alle esigenze degli atleti agonisti per allenamenti intensivi
- Elevata capacità di carico, allenamento intenso: la macchina per estensione e curl delle gambe con carico maggiore di 700 libbre / 317 kg è abbinata a pali di peso sostituibili standard da 1 pollice / 25,4 mm e 2 pollici / 50,8 mm, soddisfacendo l'intensità di allenamenti con pesi diversi, bruciando parti di grasso, modellando la tua figura
- Stabilità solida come una roccia, durevole: realizzata in acciaio al carbonio di prima qualità, rinforzata con tubi spessi 2 mm, la macchina speciale per le gambe della parte inferiore del corpo supera la prova del tempo. Il suo design di stoccaggio assicura una stabilità solida come una roccia, offrendo un uso duraturo
- 9+24 livelli di regolazione, divertimento per tutta la famiglia: progettato con 9 marce, cuscinetto per le cosce regolabile verticalmente e 24 livelli di posizioni di estensione delle gambe regolabili, posizione di allenamento personalizzata da soli, la panca per esercizi per le gambe regolabile soddisfa le diverse esigenze di allenamento di diverse famiglie
- Posizioni ergonomiche personalizzate a 9+3 livelli: la macchina per curl per le gambe regolabile è dotata di schienale regolabile a 9 livelli e cuscino a 3 livelli, personalizzando la tua speciale posizione di allenamento confortevole
- Macchina per modellare il corpo in modo completo: combinando leg curl, leg extension e glute bridge in un'unica macchina versatile, la macchina per pesi da palestra domestica rivela un fisico straordinariamente in forma
- Altezza sedile regolabile adatto utenti altezza 180cm max
- ✅ Struttura in acciaio rinforzato a sezione rettangolare 50 x 70 x 2mm e quadrata 50 x 50 x 2mm
- ✅ Adattatore per utilizzo dischi in ghisa con foro ø 50 mm
- ✅ Panca piana/ inclinabile
- ✅ Maniglia e ruote di trasporto incluse
- ✅ Leg curl incluso
- ✅ Regolazione/Inclinazione sedile regolabile su 4 livelli (0-22)
- ✅ Regolazione/Inclinazione schienale regolabile su 7 livelli (-25,5/+88°)
- ✅ Consente un peso massimo struttura (utilizzatore + carico pesi) di 320 Kg.
- 【MACCHINARIO MULTIFUNZIONALE】Porta la tua routine di allenamento a un livello superiore con il nostro macchinario multifunzione per gambe. Questa innovativa struttura combina tre dei macchinari più essenziali in ogni palestra: leg extension, leg curl sdraiato e leg curl seduto.
- 【FACILE da utilizzare】Con pochi e semplici passaggi, potrai facilmente transizionare dall'allenamento focalizzato sui quadricipiti a quello dedicato ai femorali.
- 【CARICO MAX di 75kg】Il robusto perno per i dischi supporta un peso massimo di 75 kg, rendendo questo macchinario adatto a una vasta gamma di utenti. Invece il peso massimo utente è di 120kg.
- 【PERNO】Il perno ha lunghezza di 24cm ed è compatibile con dischi sia da 50 mm che da 28 mm, offrendo flessibilità nella scelta dei dischi. Il perno di 28mm si trova dentro a quello di 50mm.
- La versione light è differente rispetto alla versione base: - Assenza di cuscinetti (vs presente) - Perno per i dischi di plastica (vs acciaio) - Rifinitura delle superfici con vernice (vs lavorazione galvanica, che rende la superficie meno suscettibile a graffi) - Carico massimo 75kg (vs 100kg) - Assenza dell'asta per elastici (vs. presente)
Offerta- Panca regolabile versatile e aggiornata: padroneggia 9 posizioni posteriori (inclinazione/piatto/declinazione) + poggiatesta a 3 vie per una forma perfetta; torcia, addominali, schiena, gambe, braccia e altro ancora con il cuscinetto predicatore a 3 angoli e 10 altezze e rullo per gambe a 3 posizioni; include asta pesi e catene per sollevamento pesi, panca da palestra all-in-one, supporto personalizzato per ogni mossa
- Telaio resistente, pronta per allenarsi duramente: costruita con acciaio di grado AAA e telaio rinforzato, la panca da ginnastica Relispo ha superato oltre 100.000 test; supporta 0,5 kg per distensioni su panca, stacchi da terra e presse a spalla; nessuna oscillazione, solida stabilità per allenatori di forza e utenti più grandi, solo supporto solido per sollevamenti pesanti e macinatura quotidiana
- [Pro ergonomica per tutte le dimensioni] Con un'altezza della seduta di 53,1 cm, questa panca per pesi per palestra domestica riduce l'affaticamento del ginocchio e favorisce la corretta forma; poggiatesta regolabile a 3 livelli e sedile esteso impediscono il pizzicamento della coscia e fornisce supporto completo per la schiena, anche per utenti fino a 1,8 m, in modo da rimanere stabile, allineato e completamente concentrato attraverso ogni ripetizione
- [Leg Torch Station, Extension & Curl] Più di una panca per la parte superiore del corpo, la panca regolabile Relispo include un cuscinetto rimovibile che si trasforma in un'estensione delle gambe e una stazione di arricciatura, perfetta per mirare a quadricipiti e muscoli posteriori della coscia; abbinata a catene incluse per tirate orizzontali, versatilità completa per la tua palestra di casa
- [Panca da allenamento pieghevole a installazione rapida] 85% preassemblata, pronta in soli 10 minuti (strumenti inclusi); design compatto e pieghevole si ripone facilmente negli angoli; sia che ti stia allenando a casa, in appartamenti o in spazi ristretti, questa panca da allenamento spaziale intelligente si adatta perfettamente alla tua casa e al flusso di allenamento
Altre varianti sulla leg curl machine
Oltre alle principali tre varianti di workout alla machine, esistono altri tipi di esercizi di leg curl noti come:
– kneeling o inginocchiato, il meno diffuso, eseguito in posizione inginocchiata col busto flesso ed appoggiato su un’imbottitura: l’esecuzione monolaterale porta l’arto inattivo a poggiare in ginocchio su un altro cuscino;
– dumbbell o con manubrio, poco comune, si esegue da distesi proni con manubrio (peso non elevato) tenuto tra i piedi con l’aiuto di uno spotter (assistente);
– cable o ai cavi da eseguire in diverse modalità in base a varie macchine, quindi da distesi proni, in piedi: ha il vantaggio di permettere un movimento più naturale per l’articolazione e non vincolato;
– su fitball, eseguito a corpo libero sulla fitball da supini coi talloni poggiati sulla palla e le braccia aperte a croce, oppure più addotte verso i fianchi, poggiate sul pavimento per rendere più stabile il corpo e per il controllo propriocettivo ideale: con la schiena aderente al suolo, si flette la gamba fino a 90° circa facendo rotolare la palla verso il corpo per poi tornare al punto di partenza;
– russian (noto anche come reverse o nordic hamstring), eseguito a corpo libero abbassando il peso del corpo, senza sovraccarico, tramite ripetizioni eccentriche intensificate col solo uso dei flessori della gamba: si parte inginocchiati con la coscia ed il tronco in verticale, gamba flessa a 90° bloccata sotto da un fermo in orizzontale rispetto al suolo, gli esercizi vengono eseguiti lasciando cadere il corpo con le braccia che toccano il pavimento in rimbalzo come i piegamenti sulle braccia;
– glute-ham raise, simile al russian leg curl ma eseguito su una panca specifica simile alla panca romana orizzontale: enfatizza il lavoro di glutei ed erettori spinali senza imporre sovraccarico sovra-massimale del tronco.
