Per shoulder press s’intende tutta una serie di esercizi eseguiti con i pesi che devono essere spinti direttamente verso l’alto.
- Adatto a barre da 2,5 cm e 5 cm, solo piastre olimpiche da 5 cm: progettato con manicotto girevole da 20,3 cm e palo di base da 10,1 cm per un allenamento versatile
- Facile da installare con pomello sicuro: inserire la barra e le piastre di peso (piastre di peso superiori a 11,3 kg) nelle maniche e stringere la barra in posizione con la manopola di sicurezza
- Girevole a 360 gradi: rotazione completa su e giù per una varietà di esercizi. Ideale per l'allenamento totale del core: trappole, bicipiti, schiena, spalle, addominali, muscoli posteriori della coscia e molto altro ancora
- Struttura in acciaio con calibro pesante: manicotto girevole in acciaio spesso e base in acciaio solido con rivestimento elettrostatico per un fissaggio e una durata nel tempo complessivamente sicuri
- Ideale per programmi di allenamento di forza: il bilanciere angolato facilita i movimenti semplicemente impossibili con un bilanciere o un manubrio tradizionale. È possibile aumentare la difficoltà di molti esercizi come Deadlift, Squat e file a braccio singolo/presse
- Multifunzione professionale con bracci convergenti regolabili, struttura in acciaio rinforzato e compatibilità universale con panche. Sistema versatile per molteplici esercizi di spinta, adatto a tutti i livelli di allenamento. (panca non inclusa)
- Struttura in acciaio massiccio: realizzata in acciaio pesante e rivestita con una finitura di rivestimento in vernice nera, Yes4All Viking Landmine Handle Attachment è sinonimo di anni senza rompersi durante i vostri allenamenti pesanti
- 3 posizioni di presa a mano: l'attacco con impugnatura multi-grip è dotato di 3 diverse posizioni di presa per aumentare la versatilità e indirizzare gruppi muscolari specifici durante l'allenamento della miniera
- Adatto per bilanciere olimpico da 5,1 cm: progettato con tubo lungo 17,8 cm, Yes4All Landmine attacco è compatibile con bilanciere olimpico da 2 pollici. Basta far scorrere il bilanciere sul manico e quindi stringere la manopola per un allenamento sicuro
- 38,1 cm di spazio tra le maniglie: a differenza di altri prodotti con uno stretto spazio tra le maniglie, il nostro attacco Viking Press Landmine Handle è progettato con uno spazio di 38,1 cm per creare più spazio per la testa per non essere colpito durante le pressioni inclinate
- GUERRA DI 1 ANNO - Effettua il tuo ordine ora: il nostro attacco per maniglia per Landmine di Yes4All Viking Press viene fornito con ritorno di 30 giorni e guerra di 1 anno. Bilanciere, piastre di peso e inserto per fila/barra a T non sono inclusi
Parlando di una ‘serie’ di esercizi e non di un esercizio specifico, s’intuisce che questo allenamento prevede molte varianti, ognuna col suo nome: nel nostro Paese i sinonimi più comuni sono spinte con manubri o bilanciere, lento dietro, lento avanti, tanto per citarne alcuni, mentre in inglese lo shoulder press crossfit eseguito anche con machine viene anche denominato Military press oppure Overhead press.
Shoulder (dall’inglese ‘spalla’) press è un programma di potenziamento muscolare diffuso soprattutto nel fitness, bodybuilding e weightlifting.
Per la spinta verso l’alto, vengono utilizzati vari attrezzi: manubri, bilancieri, kettlebell, sandbag, palla medica e varie macchine isotoniche.
I muscoli coinvolti dallo shoulder press crossfit
Il programma della shoulder press mira a stimolare diversi muscoli: deltoidi, trapezio, romboidi, elevatori della scapola, muscoli del tricipite brachiale, fasci clavicolari del Gran Pettorale.
In base alle numerose varianti previste, alla presa sull’attrezzo ed all’escursione articolare desiderata, si possono stimolare maggiormente alcuni muscoli rispetto ad altri, tranne il deltoide che viene stimolato comunque durante tutto il movimento.
Il lavoro col bilanciere in piedi risulta quello più efficace per sviluppare la massima potenza e, ovviamente, i carichi sono determinanti.
L’uso dei manubri fa lavorare maggiormente gli stabilizzatori.
La shoulder press può essere eseguita sia in piedi che su panca leggermente inclinata (la shoulder press machine).
Allenamento sulla shoulder press machine da seduti
Scegliamo la variante base da seduti alla macchina con l’uso del bilanciere (lento avanti) per descrivere la corretta esecuzione dell’esercizio.
Con la regione dorsale ben aderente allo schienale, il bilanciere va poggiato sulle clavicole con presa un po’ più ampia delle spalle ed i gomiti rivolti in basso.
Sollevate l’attrezzo verso l’alto spingendolo sopra la testa con la massima estensione dei gomiti. E’ questo il massimo range of motion (ROM) che si può compiere. Tornate lentamente al punto di partenza.
Arnold Schwarzenegger ha diffuso nelle palestre il movimento di spinta in diagonale denominata anche Arnold press: da seduti, posizionando i manubri all’altezza delle spalle e l’avambraccio supinato (palmi rivolti verso il volto), con un solo gesto si porta il carico sopra la testa imponendo all’arto di ruotare.
Oltre all’esercizio di base descritto all’inizio di questo paragrafo, esistono molte altre varianti, tra cui push press, clean and press, thruster, shoulder press su fitball.
Un esercizio particolare è la Scott press (o lento Scott) dal nome del campione di bodybuilding anni ’60 Larry Scott (lo stesso che ha diffuso l’esercizio per i bicipiti del curl su panca Scott): in questa variante di shoulder press, da eseguire in piedi o da seduti, si prevede una traiettoria diagonale come per l’Arnold press ma con un movimento ROM più ridotto (in abduzione fino a raggiungere 120-130° circa con leggera rotazione del polso).
- Adatto a barre da 2,5 cm e 5 cm, solo piastre olimpiche da 5 cm: progettato con manicotto girevole da 20,3 cm e palo di base da 10,1 cm per un allenamento versatile
- Facile da installare con pomello sicuro: inserire la barra e le piastre di peso (piastre di peso superiori a 11,3 kg) nelle maniche e stringere la barra in posizione con la manopola di sicurezza
- Girevole a 360 gradi: rotazione completa su e giù per una varietà di esercizi. Ideale per l'allenamento totale del core: trappole, bicipiti, schiena, spalle, addominali, muscoli posteriori della coscia e molto altro ancora
- Struttura in acciaio con calibro pesante: manicotto girevole in acciaio spesso e base in acciaio solido con rivestimento elettrostatico per un fissaggio e una durata nel tempo complessivamente sicuri
- Ideale per programmi di allenamento di forza: il bilanciere angolato facilita i movimenti semplicemente impossibili con un bilanciere o un manubrio tradizionale. È possibile aumentare la difficoltà di molti esercizi come Deadlift, Squat e file a braccio singolo/presse
- Multifunzione professionale con bracci convergenti regolabili, struttura in acciaio rinforzato e compatibilità universale con panche. Sistema versatile per molteplici esercizi di spinta, adatto a tutti i livelli di allenamento. (panca non inclusa)
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- 3 posizioni di presa a mano: l'attacco con impugnatura multi-grip è dotato di 3 diverse posizioni di presa per aumentare la versatilità e indirizzare gruppi muscolari specifici durante l'allenamento della miniera
- Adatto per bilanciere olimpico da 5,1 cm: progettato con tubo lungo 17,8 cm, Yes4All Landmine attacco è compatibile con bilanciere olimpico da 2 pollici. Basta far scorrere il bilanciere sul manico e quindi stringere la manopola per un allenamento sicuro
- 38,1 cm di spazio tra le maniglie: a differenza di altri prodotti con uno stretto spazio tra le maniglie, il nostro attacco Viking Press Landmine Handle è progettato con uno spazio di 38,1 cm per creare più spazio per la testa per non essere colpito durante le pressioni inclinate
- GUERRA DI 1 ANNO - Effettua il tuo ordine ora: il nostro attacco per maniglia per Landmine di Yes4All Viking Press viene fornito con ritorno di 30 giorni e guerra di 1 anno. Bilanciere, piastre di peso e inserto per fila/barra a T non sono inclusi
- Attrezzatura per l'allenamento della forza della parte superiore del corpo: l'accessorio per il sollevamento laterale è progettato per l'allenamento dei muscoli delle spalle e della parte superiore del corpo. Non solo è ideale per modellare spalle forti, ma aiuta anche ad alleviare il dolore alle spalle e a migliorare la resistenza muscolare. Ad esempio: muscolo deltoide e muscolo trapezio
- Accessorio per pressa a spalle per carichi pesanti: le 2 aste corte sono adatte per caricare dischi da 2 pollici. I bracci di bloccaggio possono sostenere fino a 500 libbre di peso. Inoltre, il rivestimento protettivo in gomma può essere utilizzato per eliminare perfettamente gli impatti violenti
- Facile da installare sul rack: Accessorio per sollevamento laterale adatto per rack da squat con fori da 0.7/1 pollice. Questo accessorio per power rack può essere installato in qualsiasi posizione del rack da fitness, è possibile regolare l'altezza dell'accessorio per rack da squat in base al proprio programma di fitness
- Materiali metallici di alta qualità: la macchina per sollevamento laterale in piedi è realizzata in acciaio al carbonio robusto e resistente ed è prodotta utilizzando tecniche di taglio e saldatura laser di precisione
- Design salvaspazio: l'attrezzo per il sollevamento laterale misura solo 31 x 15 x 15 pollici nella palestra domestica. Sia a casa che in palestra, occuperà solo una piccola quantità di spazio, mantenendo ordinata la tua area di allenamento
Consigli e rischi
Gli esercizi da preferire sono le varianti laterali con manubri e frontali con bilanciere.
Si consiglia la massima attenzione, durante l’esecuzione, a non stressare troppo l’arco lombare con eccessive estensioni: occorre sollevare pesi sopra la testa avendo cura di un’attenta stabilizzazione della schiena.
L’errore più comune commesso durante l’esercizio di shoulder press è quello di eseguire un movimento parziale senza portare le braccia al di sotto della linea orizzontale, fermandole in modo parallelo al terreno.
Questo esercizio, se eseguito in modo scorretto, può causare instabilità dell’articolazione della spalla: come la lat machine dietro ed il pectoral machine, la shoulder press che rischia di porre la spalla in posizione di estrema abduzione ed extrarotazione dovrebbe essere evitata o quantomeno modificata per non stressare troppo l’articolazione della spalla.
